Kev Ua Si thiab Qoj 2024, Kaum ib hlis

Lo lus "hloov pauv" tuaj yeem txhais tau tias yog qhov sib txawv ntawm kev sib koom tes lossis qhov ntev ntawm cov leeg thiab cov leeg uas nyob ib sab. Kev ncab yog ib txoj hauv kev rub koj lub cev, tab sis nws tsis ua haujlwm yog tias koj tsuas yog ncab.

Siv nyiaj ntau los ua tus tswv cuab ntawm chav ncaws pob tsis yog tib txoj hauv kev kom nyob zoo vim tias koj tus kheej lub tsev tuaj yeem yog qhov chaw zoo rau ua haujlwm. Koj tsuas yog xav muab koj tus kheej nrog qhov chaw thiab sijhawm, thiab phiaj xwm kev tawm dag zog yooj yim.

Cov leeg hauv plab hauv plab yog pab pawg ntawm cov leeg hauv txiv neej thiab poj niam uas txhawb nqa tus txha nqaj qaum, pab tswj lub zais zis, thiab pab kev sib deev. Los ntawm kev lees paub koj cov leeg hauv plab hauv plab, ua Kegel qoj ib ce (ua haujlwm qoj ib ce hauv plab), thiab xyaum ua lwm yam kev tawm dag zog hauv plab, koj tuaj yeem ua kom lub zog ntawm cov leeg no muaj zog.

Kev mob nraub qaum yog qhov kev tsis txaus siab ntawm lub cev tau ntsib los ntawm ntau tus neeg. Hauv Tebchaws Meskas, qhov teeb meem no yog qhov ua rau tsis muaj peev xwm ua haujlwm tau. Cov leeg nraub qaum rov qab muaj txiaj ntsig hauv kev tiv thaiv thiab kho mob nraub qaum.

Qhov sib txawv ntawm kev khiav tawm thiab ua lub ntsiab lus ntawm tag kis cov ntawv yog koj npaj tau zoo npaum li cas los tiv thaiv koj tus kheej hauv qhov xwm txheej tsis zoo. Koj tuaj yeem npaj qee cov txheej txheem yooj yim rau kev tiv thaiv tus kheej ua ntej thiab thaum muaj kev tawm tsam, nws yog kev sib ntaus lossis kev tawm tsam, kom ntseeg tau tias koj muaj kev nyab xeeb.

Keeb kwm tau tsim los ua txoj hauv kev kom cov tub ntxhais kawm tsis khoom thaum lub caij ntuj no, ntaus pob tau tsim los ntawm James Naismith xyoo 1891. Thawj qhov kev ua si tau ua los ntawm kev ncaws pob mus rau hauv pob tawb peach ntsia rau ntawm laj kab, thiab yuav tsum khaws cov pob nrog tus pas ntev tom qab txhua qhov kev txhaj tshuaj zoo.

Txawm hais tias koj tab tom koom nrog kev sib tw lossis ncig tebchaws, kev caij tsheb kauj vab ntev tuaj yeem yog qhov haujlwm txaus siab heev. Feem ntau, kev npaj lub hlwb thiab cov cuab yeej xav tau los ntsib cov nyom tom ntej yog suav tias yog qhov tseem ceeb tshaj li kev qhia lub cev tag nrho.

Cov kev tawm dag zog niaj hnub sib txawv ua rau kev tawm dag zog zoo dua, piv txwv li siv cov ntaiv los ua cov cuab yeej. Ntxiv rau kev ua haujlwm nrog StairMaster muaj nyob ntawm lub chaw dhia ua si, ua kom zoo dua ntawm cov ntaiv hauv koj lub tsev lossis chav tsev kom ua haujlwm.

Kab lus no piav qhia yuav ua li cas kom siab dua yog tias koj xav tias koj tsis siab txaus. Txawm hais tias noob caj noob ces muaj kev cuam tshuam loj rau koj qhov siab, koj tuaj yeem ua tiav koj qhov siab siab los ntawm kev coj noj coj ua noj qab haus huv thiab noj zaub mov zoo, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej hnub nyoog 25 xyoos.

Ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo kom poob phaus kom nyab xeeb thiab ua rau me ntsis, uas yog -1 kg hauv ib lub lis piam kom nws tuaj yeem tswj tau hauv lub sijhawm ntev. Yog tias koj xav kom poob phaus sai dua los koom nrog cov xwm txheej tshwj xeeb thiab cov xwm txheej tseem ceeb, koj yuav zoo li yuav tsum hloov koj cov zaub mov noj thiab tawm dag zog tas li.

Hloov cov duab ntawm koj lub cev kom nws zoo li sib txawv tsis yooj yim vim tias koj yuav tsum tau cog lus los tsim tus cwj pwm tshiab, coj los ua lub neej noj qab haus huv, thiab siv sijhawm rau kev tawm dag zog ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, nrog tsuas yog ob peb lub lis piam ntawm kev xyaum thiab noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem hnov qhov cuam tshuam zoo nws muaj rau koj qhov hnyav, lub cev, thiab lub cev muaj zog.

Cov kws tshaj lij qoj ib ce nkag siab tias cov txheej txheem rau lub cev zoo tagnrho tsis yog lub cev hnyav. Lwm qhov uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb yog feem pua ntawm lub cev rog; 21-24% rau poj niam thiab 14-17% rau txiv neej txawm hais tias txhua tus tuaj yeem teeb tsa lawv tus kheej lub hom phiaj.

Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab nrog mob nraub qaum, tab sis cov neeg mob nraub qaum yuav tsum xaiv hom qoj ib ce qis qis kom nws tsis ntxiv kev ntxhov siab rau tus nqaj qaum lossis lwm yam pob qij txha. Dej tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau kev tawm dag zog yam tsis muaj kev ntxhov siab ntawm koj nraub qaum.

Crow pose -also known as the stork pose or Bakasana -is one of the hand balancing poses that yoga students usually learn when they are just starting to xyaum yoga. Crow pose muaj txiaj ntsig zoo rau ntxiv dag zog rau txhais caj npab, lub dab teg thiab cov leeg hauv plab ib yam li ncab lub nraub qaum thiab yoog cov leeg ntshiv.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) yog lub hom phiaj thiab txhawb kom muaj zog, lub hom phiaj tsim kev sib txuas thiab koom ua ke nrog koj lub zog hauv ntiaj teb. Kauj ruam Kauj Ruam 1. Sawv nrog koj txhais taw nyob ze ntawm lub lev Lub lev yuav tsum ncab qab koj.

Cobra lub cev (bhujangasana) yog lub nraub qaum uas ua los ntawm kev rub lub hauv siab, caj npab, thiab lub xub pwg nyom. Lub cev no zoo heev rau kev txhim kho tus txha nqaj qaum thiab txo qhov mob nraub qaum. Cobra lub cev feem ntau yog ua los ntawm kev ua kom sov sov ntawm Suryanamaskara hauv kev xyaum yoga.

Kev phais hamstrings, quadriceps, thiab calves yog qhov muaj zog rau ob txhais ceg. Kev tawm dag zog txhais ceg yog pab tiv thaiv kev raug mob thiab mob leeg tom qab taug kev, khiav, lossis caij tsheb kauj vab. Kauj ruam Txoj Kev 1 ntawm 2:

Cov leeg nqaij yog cov ntaub so ntswg tseem ceeb hauv lub cev uas txuas cov pob txha. Ntxiv dag zog rau cov leeg yuav pab ua kom lub cev muaj zog tag nrho los ntawm kev tsim lub hauv paus ruaj khov rau cov pob txha thiab cov leeg. Hmoov zoo, muaj ntau qhov kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov uas tuaj yeem txhim kho cov leeg muaj zog thiab koj kev noj qab haus huv.

Boxing yog ntaus pob ncaws pob uas xav tau lub zog ntawm lub cev. Qhov kev ntaus pob ncaws pob no suav nrog lub zog thiab nrawm, ua ke nrog qhov xwm txheej zoo. Yog tias koj xav pib ntaus nrig, koj yuav tsum pib tsim txoj hauv kev qhia zoo los txhim kho koj lub zog thiab lub zog cardio.

Taug kev hauv dej yog qhov txuj ci tseem ceeb ntawm kev ua luam dej thiab yog txoj hauv kev zoo kom nyob hauv dej. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem kawm ua ntej koj tseem kawm ua luam dej. Taug kev hauv dej kuj tseem siv ntau hauv dej kis las xws li dej polo.

Hauv lub ntiaj teb uas zoo li xav xav ua kom yuag yuag li sai tau, nws yooj yim kom hnov qab tias qhov rov qab - muaj lub cev loj dua - yog qhov ua tau zoo tshaj plaws lub hom phiaj rau kev tawm dag zog. Tau txais lub cev loj, cov leeg yog qhov nyuaj tab sis kuj tseem txaus siab heev.

Kev ncaws pob yog kev ntaus kis las lom zem thiab tau ua los ntawm ntau tus neeg thoob plaws ntiaj teb. Kev ntaus pob ncaws pob qee zaum hu ua "kev ua si zoo nkauj" vim tias nws muaj qhov ua tau zoo kawg ua ke ntawm txuj ci txuj ci, pab pawg ua si, thiab pab tus kheej.

Kawm txuj ci ntaus nrig ob lub cev thiab sab ntsuj plig. Nyob ntawm seb koj nyob qhov twg, nws yuav txaus los nrhiav chav kawm lossis tsev kawm ntawv uas qhia kev tiv thaiv tus kheej. Kev kawm tiv thaiv tus kheej yuav tsum ua tiav raws li kev qhia ntawm tus kws qhia.

Paub paub yuav ncaws pob li cas kom raug yog qhov txuj ci tseem ceeb tshaj plaws uas koj xav tau los ntaus pob. Yeej, basketball yog kev ua si yooj yim. Raws li qhov kev ua si ntawm kev ncaws pob tau loj tuaj, thiaj li muaj peev xwm tua tau pob los ntawm qhov deb.

Koj tuaj yeem mus taug kev lossis mus pw hav zoov kom txaus siab rau qhov xwm yeem. Txawm li cas los xij, yog tias koj taug kev hauv thaj chaw uas tsis tau paub dua, koj tuaj yeem poob txoj hauv kev thiab ploj mus. Thaum koj yuav tsum nqa lub koob thaij nrog koj thaum koj mus taug kev lossis mus pw hav zoov, muaj ntau txoj hauv kev kom pom koj txoj hauv kev yam tsis muaj lub ntsej muag.

Kev ua luam dej yog qhov ua rau lub cev qoj ib ce qis, uas tseem ntxiv dag zog rau cov leeg tseem ceeb xws li lub xub pwg, nraub qaum, ob txhais ceg, lub plab, lub plab thiab gluteus. Txawm li cas los xij, vim nws cuam tshuam nrog kev txav mus los ntau heev thiab lub cev nqaij daim tawv feem ntau siv los ua av, ua luam dej kuj yuav tsum tau xyaum ntau ua ntej nws tuaj yeem ua tau yooj yim.

Kov koj cov ntiv taw yog qhov ua kom zoo ua ntej ua haujlwm ntsig txog cardio, thiab tseem tuaj yeem yog qhov taw qhia zoo ntawm kev hloov pauv tag nrho. Txhawm rau tuaj yeem kov koj cov ntiv taw hauv lub sijhawm luv, koj tuaj yeem ua lwm txoj hauv kev uas yuav coj koj kom tau txais cov peev xwm no thiab tau kawg ntawm kev xyaum ua ntu zus.

Ncab lub hauv siab cov leeg yog ib ce muaj txiaj ntsig zoo, tab sis ntau tus neeg tsis muaj sijhawm ua nws thaum lawv lub neej txhua hnub. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog dua yog tias koj nquag ua haujlwm hnyav, ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, lossis xav txhim kho koj lub cev.

Koj lub hauv siab yog qhov tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ib txwm muaj. Cov pectorals yog ob lub leeg loj hauv siab, thiab pectoral zoo tsis yog tsuas yog ua rau lub qhov muag nyiam, tab sis kuj muaj zog heev. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij loj no 1 txog 2 zaug hauv ib lub lis piam yog qhov tseem ceeb ntawm koj li kev ua haujlwm niaj hnub.

Kev khiav yog qee yam uas yuav luag txhua tus tuaj yeem ua tau, tab sis khiav nrawm dua - nws yog qhov nyuaj! Kev khiav nrawm yuav siv sijhawm, tsom mus rau, qhuab qhia, thiab lub hom phiaj. Yog li yog tias koj npaj txhij rau qib tom ntej, nyeem ntxiv!

Koj puas xav kom tuaj yeem ncaws pob kom raug yam tsis txaj muag koj tus kheej? Los yog zoo dua, koj puas xav kom tuaj yeem ncaws pob zoo li cov ncaws pob zoo tshaj, xws li Messi, Pele lossis Roberto Carlos? Muaj ntau txoj hauv kev los ncaws pob, thiab txhua tus txheej txheem nws muaj nws cov cai.

Kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si (chaw qoj ib ce) muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis ntau tus neeg xav tias lub nra hnyav vim tias lawv tsis paub yuav pib li cas. Kuj tseem muaj cov uas niaj hnub qhia hauv chav dhia ua si, tab sis cov txiaj ntsig tsis zoo li qhov xav tau.

Tsis zoo li hauv zaj yeeb yaj kiab The Karate Kid, koj tsis yog Daniel LaRusso uas tshwm sim nyob tom ntej ntawm tus karate tus tswv Mr. Miyagi. Ua ntej txiav txim siab yam kev ntaus txuj ci uas koj xav tau, koj yuav tsum nrhiav tus kheej rau koj lub hom phiaj rau kev kawm tiv thaiv tus kheej, tom qab ntawd nrhiav rau hom kev ntaus txuj ci uas haum rau cov hom phiaj ntawd, thiab thaum kawg xaiv chav kawm thiab tus kws qhia.

Xav kom tawm dag zog, tab sis tsis tuaj yeem mus rau lub gym vim tias koj yuav tsum nyob hauv tsev? Tsis txhob txhawj! Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm tsis tu ncua, xws li cardio thiab txhawb cov leeg, txawm tias koj tsis siv cov cuab yeej siv ntse.

Golf yog kev ua si uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tab sis kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Nws txhua yam nyob ntawm koj lub peev xwm los ua tus tswv txhua yam kom koj tuaj yeem ua si tas li thoob plaws hauv qhov kev ua si. Thiab nws txhua qhov pib nrog txoj hauv kev koj viav vias koj lub golf ntaus golf.

Kev nyob kom haum yog khoom plig zoo hauv lub neej, thiab nws tuaj yeem coj koj los ua tus neeg muaj kev zoo siab, noj qab nyob zoo. Los ntawm kev ua kom haum thiab noj qab haus huv, koj tsis tsuas yog saib thiab hnov zoo dua, tab sis koj tseem txo koj txoj hauv kev los tsim teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav qab zib, mob plawv, ntshav siab, thiab ntshav siab.

Kev tuav lub pob bowling kom raug yog qhov tseem ceeb kom tso lub pob mus rau hauv txoj kev bowling. Kev tuav kom zoo muab rau koj tswj tau zoo dua ntawm qhov nrawm thiab kev taw qhia ntawm lub pob, uas nyob rau hauv lem tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua si zoo.

Koj puas xav ua qaib ntxhw (peb ntaus hauv ib kab) lossis sib ntaus ib yam li cov kws tshaj lij? Qhov no yog qhov tseeb hauv lub peev xwm ntawm tib neeg feem coob. Yam koj xav tau yog txhawm rau nrhiav txoj haujlwm pib raug, tsim kev rov ua dua uas muaj lub hauv paus ruaj khov, tom qab ntawd xyaum.

Qhov tseeb, txhua tus xav tau lub pob tw zoo nkauj thiab plump, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ua luam dej caij tuaj txog. Qhov teeb meem yog tias peb yuav tsum tau qhia nws kom thiaj li muaj pob tw. Luckily nws tsis yog qhov nyuaj kom tau taub qab ntawm koj txoj kev npau suav yog tias koj txaus siab siv sijhawm me ntsis ua kev sib xyaw ntawm cardio thiab toning lossis lub cev toning.

Lub duav feem ntau tsis quav ntsej thaum peb tawm dag zog lossis ua haujlwm txhua hnub. Rau cov tib neeg uas yuav tsum tau zaum ntev ntau teev nyob rau ib hnub, cov leeg pob txha tuaj yeem ua rau tawv heev, ua rau sciatica, mob nraub qaum, thiab mob hauv caug.