Rau qee tus neeg, kev nyob ib leeg yog khoom kim heev uas tsis muaj nqi. Tab sis kuj tseem muaj cov tib neeg uas ua rau poob siab, txhawj xeeb, ntshai, thiab txhawj xeeb yog tias lawv yuav tsum nyob ib leeg (txawm tias tsis yog lub sijhawm ntev). Kev ntshai xws li hu ua autophobia: hom phobia uas feem ntau rov tshwm sim thaum tus neeg xav tias tsis quav ntsej, tsis tau txais kev hlub los ntawm lwm tus, lossis tsis txaus siab rau nws tus kheej. Yog tias kev nyob ib leeg ua rau muaj kev ntshai thiab kev nyob ib leeg hauv koj, koj yuav muaj autophobia. Hmoov zoo, nrog rau kev mob siab rau, ua siab ntev, thiab txhawb nqa kom raug, autophobia tuaj yeem kov yeej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Tus Mob
Kauj Ruam 1. Ntsuam xyuas koj qib kev ntshai
Paub txog cov tsos mob uas tshwm sim tuaj yeem pab koj xaiv txoj kev kho mob zoo tshaj plaws, nrog rau txiav txim siab kho tus kheej uas tsis ua rau lub cev puas tsuaj rau koj. Saib seb koj cov tsos mob puas haum qee qhov tshwj xeeb hauv qab no (uas feem ntau kav rau rau lub hlis lossis ntau dua):
- Muaj kev ntshai ntau dhau ntawm kev nyob ib leeg lossis feem ntau cia siab tias yuav nyob ib leeg
- Tam sim hnov ntxhov siab thiab muaj kev tawm tsam thaum nyob ib leeg (lossis xav tias yuav nyob ib leeg)
- Paub txog qhov kev ntshai uas koj xav tias tsis tsim nyog muaj kev phom sij uas nyob ib leeg
- Ib txwm muaj kev ntxhov siab lossis nyob tsis tswm los ntawm kev zam kev nyob ib leeg
- Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab uas tshwm sim cuam tshuam rau koj li niaj hnub ua haujlwm (kev ua haujlwm, kev kawm, kev rau siab sib tham nrog ib puag ncig, thiab kev sib raug zoo nrog cov uas nyob ze koj)
- Ntshai ntawm autophobia nws tus kheej
Kauj Ruam 2. Mloog koj cov lus ua xyem xyav
Puas muaj qhov tsis zoo ntawm kev nyob ib leeg uas ua rau koj lub siab? Piv txwv li, tej zaum koj yuav ntshai ntawm kev tawm tsam kev sib cav lossis coj txawv txawv thaum koj nyob ib leeg. Koj kuj tseem yuav ntshai raug pom tias qia dub lossis khav theeb yog tias koj xav nyob ib leeg ib ntus.
Paub txog qhov kev xav tsis zoo uas koj tab tom "txhaj" rau hauv koj lub siab thaum koj nyob ib leeg yuav ua rau koj paub tias yog vim li cas rau koj qhov kev ntshai lossis kev ntxhov siab yog qhov tsis tsim nyog kiag li
Kauj Ruam 3. Sau koj qhov kev ntshai hauv phau ntawv teev npe
Nug koj tus kheej, koj puas tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej thiab tsim koj tus kheej kev zoo siab? Tom qab ntawd, nug cov lus nug no, "Lwm tus neeg tau ua dab tsi rau koj uas koj tsis tuaj yeem ua koj tus kheej?". Kuj xav txog dab tsi tiag tsim koj ntshai. Teb cov lus nug no hauv phau ntawv muag khoom tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thiab ua haujlwm koj qhov kev ntshai:
- Ntev npaum li cas qhov kev ntshai no haunted koj lub neej?
- Dab tsi tshwm sim thaum qhov kev ntshai tshwm sim thawj zaug?
- Yog li qhov kev ntshai no tshwm sim tom qab li cas?
Kauj Ruam 4. Xav txog koj li teeb meem kev sib raug zoo nrog cov uas nyob ze koj
Feem ntau, cov neeg uas ntshai nyob ib leeg muaj qhov xav tsis thoob nrog kev tswj kom ua tiav nrog cov neeg nyob ib puag ncig lawv. Koj puas ib txwm xav tias yuav tsum siv sijhawm ntau thiab lub zog rau lwm tus?
- Ua tiag tiag txog kev xav tau ntawm lwm tus; sim nkag siab tias lawv kuj muaj peev xwm saib xyuas lawv tus kheej. Nkag siab tias lawv lub neej zoo, txawm tias ua ntej koj taug kev mus rau lawv. Ib qho ntxiv, lawv kuj muaj lwm tus neeg uas yuav txhawb nqa lawv, txawm tias koj tsis ua.
- Muaj qhov nyiam ua rau lwm tus neeg saib xyuas ntau thiab nyiam (uas koj xav tau tiag tiag) tuaj yeem yog teeb meem rau koj. Txhua tus xav tau "sijhawm nyob ib leeg" txhawm rau txhim kho lawv tus kheej; muaj cov kev xav zoo li no yuav tiv thaiv koj tsis txhob ua li ntawd. Muaj qhov kev xav zoo li no yuav tiv thaiv koj tsis txhob tsom mus rau yam uas dhau ntawm lwm tus neeg lub neej thiab lawv cov kev xav tau.
Ntu 2 ntawm 3: Ntsib Kev Ntshai
Kauj Ruam 1. Npaj los ntsib koj qhov kev ntshai
Nco ntsoov nco koj tus kheej ntawm cov txiaj ntsig uas koj yuav tau txais yog tias koj ua tiav cov kev ntshai no. Sau qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev siv sijhawm nyob ib leeg. Kuj xav txog qhov cuam tshuam ntawm cov kev ntshai no rau koj kev sib raug zoo, kev xav tau, thiab kev txhim kho tus kheej mus rau tom ntej.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj tshwj xeeb
Piv txwv li, koj tuaj yeem sim nyob ib leeg rau kaum tsib feeb yam tsis tau hu xov tooj, lossis hu xov tooj rau leej twg li hauv lub sijhawm ntawd. Ua cov txheej txheem no tsawg kawg plaub zaug hauv ib lub lis piam.
- Txheej txheem maj mam thiab txiav txim siab tias koj qhov kev ntshai phem npaum li cas. Cov txheej txheem saum toj no siv sijhawm thiab tsis tuaj yeem ua nrawm. Raws li lub sijhawm dhau mus, nce koj "sijhawm tawm", tsawg kawg kom txog thaum koj qhov kev ntshai ploj mus.
- Sim tsim lub hierarchy ntawm cov xwm txheej, pib nrog cov xwm txheej uas koj tuaj yeem zam rau cov xwm txheej uas koj tsis xav tau tiag tiag (ntsuas 1-100 rau txhua tus). Piv txwv li, nyob ib leeg hauv tsev tej zaum yuav ua rau koj nyob rau ntawm 100, thaum saib yeeb yaj kiab ib leeg tsuas yog tso koj rau ntawm 70. Los ntawm kev tso cov hierarchy no ua ke, koj yuav paub qhov twg pib kov yeej koj qhov kev ntshai. Pib kov yeej qhov kev ntshai yooj yim tshaj plaws; Maj mam, txav mus rau kev daws teeb meem loj dua.
Kauj Ruam 3. Ntsib koj qhov kev ntshai
Pib nrog kev ntshai uas nyob rau qib qis tshaj. Thaum xub thawj, koj yuav ua rau koj zoo siab, txhawj xeeb, thiab nyob tsis tswm; cov kev xav no yog ib txwm muaj. Hauv ib kis, koj lub cev yuav hnov zoo li xis nyob. Tom qab ob peb sim (uas yog qhov tsis txaus ntseeg), koj yuav muaj zog dua thiab npaj siv sijhawm ib leeg xwb. Kev ntsib kev ntshai kuj tseem pab koj xav tob tob txog qhov laj thawj tom qab koj ntshai.
- Tsis txhob tsom mus rau qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab uas koj tab tom hnov. Nco ntsoov, koj tab tom cuam tshuam nrog yam uas koj tau ntshai. Nws yog ntuj rau koj lub plawv dhia nce ntxiv, koj ua pa kom luv, thiab koj lub cev tau ntsib lwm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab uas nrog kev ntshai.
- Qhov ntev ntawm koj "sijhawm tawm", qib siab ntawm kev ntxhov siab ntau dua koj yuav hnov. Tab sis ntau qhov koj qhib koj tus kheej rau cov kev ntshai no, ntau dua koj lub cev yuav siv rau nws thiab kev ntxhov siab yuav ploj mus ntawm nws tus kheej. Yuam koj tus kheej kom mus txog qhov ciam teb. Xav txog tias koj tab tom mus da dej - duav koj cov ntiv taw hauv dej yog kev lom zem, tab sis nws yuav tsis pab koj lub cev hloov kho qhov kub ntawm cov dej, puas yog?
- Koj tseem tuaj yeem nkag mus FearFighter, lub khoos phis tawj program uas tuaj yeem pab kov yeej tus neeg lub phobia lossis kev ntxhov siab. Txoj haujlwm no, txhawb nqa los ntawm National Institute for Health and Care Excellence (NICE), tau ua pov thawj los ua haujlwm tau zoo nrog rau ntau yam kev phobias thiab teeb meem kev ntxhov siab. Tshawb nrhiav ntxiv kom pom tias qhov kev pabcuam nkag tau rau hauv koj thaj chaw.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj lub siab mos siab muag
Ntsib kev ntshai tsis yooj yim li tig lub xib teg. Lub sijhawm no, sim hloov koj qhov kev ntshai hauv ntau txoj hauv kev, xws li rov hais dua cov kab paj huam kom nyob ntsiag to, suav koj cov peev nyiaj txhua hli, lossis ntxhi cov lus txhawb siab, xws li "Qhov kev xav no yuav dhau mus. Kuv tau hla nws ua ntej."
Nco ntsoov, koj qhov kev ntshai yuav tsuas yog zuj zus yog tias koj tsis tau siv txoj hauv kev no
Kauj Ruam 5. Sau koj qhov kev nce qib hauv phau ntawv muag khoom
Thaum thiab tom qab daws koj qhov kev ntshai, ntsuas koj qhov kev ntshai ntawm 0-10 nplai. 0 txhais tau tias koj tau so kom txaus thaum daws qhov kev ntshai, thaum 10 txhais tau tias koj qhov kev ntshai tsis tau qis. Thaum koj ua li ntawd, koj yuav paub ntau npaum li cas koj tau hloov pauv thiab muaj pes tsawg qhov kev ntshai uas koj tau kov yeej.
- Qhia lub sijhawm thaum koj qhov kev ntxhov siab siab heev lossis qis heev. Puas muaj lwm yam uas cuam tshuam rau nws? Zoo li huab cua puag lossis cov neeg uas koj tau siv sijhawm nrog hnub ntawd?
- Koj tseem tuaj yeem sau cov lus txhawb siab, koj qhov nyuaj, lossis txhua yam "cuam tshuam" rau qhov kev ntshai. Qhov kev nqis tes no tuaj yeem pab koj kom paub koj tus kheej zoo dua thiab qhia koj qhov kev ntshai.
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Qhov Teeb Meem thiab Ntxiv Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Thov kev pab los ntawm koj qhov kev txhawb nqa
Koj puas xav sim ua ib leeg? Qhia rau cov neeg koj siv sijhawm ntau nrog koj tias koj xav tau sijhawm nyob ib leeg thiab lawv tsis tas yuav nrog koj. Tham nrog cov uas nyob ze koj txog qhov teeb meem koj tab tom ntsib tuaj yeem pab ob tog nkag siab txog qhov teeb meem tiag. Qhov kev nkag siab no tseem yuav txhawb kom ob tog teb zoo rau cov kev hloov pauv uas tshwm sim.
Piav tias koj yeej muaj nqis rau txoj kev sib raug zoo uas koj muaj nrog lawv. Kuj piav qhia tias siv sijhawm nyob ib leeg tsuas yog ntxiv dag zog rau koj lub peev xwm los tswj hwm - tsis rhuav tshem - kev sib raug zoo nrog lawv. Qhia koj txoj kev ris txiaj rau lawv txoj kev nkag siab
Kauj Ruam 2. Qhia txhua yam koj xav tau ncaj ncees thiab ncaj ncees
Tsis txhob tas li kho lwm tus neeg li kev puas hlwb uas xav tau los nyeem koj cov kev xav thiab xav tau. Hais qhov koj xav tau thiab xav tau los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj; tom qab ntawd, cia lawv ua tib yam. Ntau dua li qhov koj yuav pom tias lawv tsis xav tau kev sib koom ua ke lossis kev sib txuas lus zoo li koj xav. Koj tseem yuav paub tias koj cov kev xav tau yog qhov yooj yim heev thiab tsis xav tau ntau.
Kauj Ruam 3. Tsim koj qhov kev txaus siab
Qee zaum siv sijhawm nyob ib leeg yog qhov muaj txiaj ntsig vim tias nws qhib koj lub qhov muag rau koj yog leej twg thiab koj xav ua tiag tiag li cas. Faus koj qhov kev txhawj xeeb thiab kev ntshai los ntawm kev ua ib yam khoom tsim nyog thaum koj nyob ib leeg. Cia koj tus kheej tshawb koj qhov kev cia siab, kev xav, kev nyiam, thiab kev npau suav.
- Tus neeg xav tau dab tsi thaum lawv nyob ib leeg? Txhua tus xav tau sijhawm los xav txog, paub lawv tus kheej, thiab loj hlob mus rau qhov zoo dua. Xav txog ntau npaum li cas koj tuaj yeem kawm thaum koj muaj lub sijhawm los txiav txim siab yam tsis cuam tshuam los ntawm lwm tus.
- Koj puas muaj kev cia siab tias koj tsuas tuaj yeem ua tiav thaum koj nyob ib leeg? Nco ntsoov, kev nyob ib leeg tso cai rau koj ua haujlwm thiab nthuav tawm koj tus kheej ntau dua, yog li cov txiaj ntsig yuav zoo dua. Saib kev nyob ib leeg ua khoom plig los txhawb koj txoj kev xav thiab kev ntshaw.
Kauj Ruam 4. Kawm paub txog kev paub tus kheej
Tsis txhob maj ua raws koj qhov kev xav kom tiv nrog lwm tus neeg lossis npaj cov haujlwm niaj hnub uas cuam tshuam nrog lwm tus neeg hauv nws. Sau cov kev xav uas ua rau koj ntxhov siab thaum koj nyob ib leeg. Sim nkag siab thiab lees paub qhov kev xav yam tsis tau sim ua kom nws tawm. Qhov no yuav txhim kho koj lub peev xwm los tswj koj qhov kev xav, ua sai sai, lossis xav ob zaug ua ntej thov kom lwm tus nrog koj mus.
- Kev so kom txaus thiab tso tawm cov kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm los tswj kev phobia. Qee hom kev tawm dag zog, tshwj xeeb yog kev ua haujlwm plawv xws li khiav thiab ua luam dej, tuaj yeem tso endorphins thiab lwm yam tshuaj lom neeg uas tuaj yeem txhim kho tus neeg lub siab.
- Kev xav, yoga, thiab ua pa ua pa yog txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab thiab tswj koj cov kev xav.
Kauj Ruam 5. Pom qhov zoo
Txhawm rau kom koj muaj kev ntseeg siab hauv cov txheej txheem ntawm kev kov yeej autophobia, siv koj lub siab los xav txog yam uas koj xav tau. Xav txog koj tus kheej muaj peev xwm ua tiav qee yam kev ua tiav nrog kev ntseeg siab tag nrho. Tom qab ntawd, qhia koj tus kheej kom txaus siab rau qhov muaj peev xwm tso siab rau qhov xwm txheej no. Kev xav txog koj tus kheej hauv kev ntseeg siab dua thiab ntseeg tau ntawm koj tus kheej tuaj yeem txhawb koj kom dhau los ua tus neeg ntawd.
Kauj Ruam 6. Sim tawm tswv yim
Kev kho mob tso cai rau koj tham txog thiab txheeb xyuas lub hauv paus ua rau autophobia hauv ib puag ncig "nyab xeeb". Tus kws tshaj lij tuaj yeem muab kev pabcuam thiab kev pabcuam uas koj xav tau ntawm txoj kev taug.
