Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) yog lub hom phiaj thiab txhawb kom muaj zog, lub hom phiaj tsim kev sib txuas thiab koom ua ke nrog koj lub zog hauv ntiaj teb.
Kauj ruam
Kauj Ruam 1. Sawv nrog koj txhais taw nyob ze ntawm lub lev
Lub lev yuav tsum ncab qab koj. Nqa koj ob txhais ceg ua ke, lub xub pwg nyom thiab rov qab ncaj. Tam sim no, koj tab tom ua Roob Pose.
Hauv tsab xov xwm tus tub rog ua haujlwm tau ua tiav los ntawm kev nce mus rau sab laug. Yog tias koj txhais taw tseem ceeb sab laug, hloov pauv "sab xis" nrog "sab laug"
Kauj Ruam 2. Rov qab nrog koj txhais ko taw sab xis, tig me ntsis mus rau sab xis
Qaij cov ntiv taw ntawm sab xis taw taw me ntsis rau sab xis, li 45 degrees ntawm sab xub ntiag. Cov ntiv taw ntawm ko taw laug tseem nyob twj ywm thiab taw ncaj nraim rau tom hauv ntej. Kauj ruam rov qab ko taw yuav tsum nyob deb txaus tias lub nraub qaum tau nthuav dav thiab lub hauv caug hauv ntej tau khoov me ntsis. Ob txhais taw yuav tsum tau cog ruaj khov rau hauv pem teb.
- Cov ntiv taw ntawm ko taw nraub qaum tuaj yeem qaij li 90 degrees. Txawm li cas los xij, ob txhais taw yuav tsum tseem cog ruaj khov rau hauv av.
- Koj tseem tuaj yeem kis koj ob txhais ceg sib nrug kom pib, yog li koj tab tom ntsib sab ntev ntawm daim lev. Hauv qhov xwm txheej ntawd, tig koj ob txhais ceg mus rau hauv rab phom loj (ko taw sab xis 45 degrees, ko taw sab laug tig ncaj ua ntej) tsis txhob thim rov qab.
Kauj Ruam 3. Txo koj lub pob tw kom koj lub hauv caug hauv ntej ncaj ncaj koj ob sab ceg thiab khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse
Rub koj lub plab me ntsis kom ze rau hauv pem teb, thaum khoov koj lub hauv caug pem hauv ntej. Lub hauv caug yuav tsum yog siab dua pob taws kom lub hauv caug qis nyob hauv qhov chaw ncaj.
Thov rov kho tus ceg nraub qaum kom nws xis nyob dua. Lub hauv caug ntawm ceg nraub qaum yuav tsum khoov me ntsis es tsis txhob nthuav ncaj
Kauj Ruam 4. Tig koj lub cev kom koj lub plab thiab lub xub pwg nyom tau tig ncaj ncaj ua ntej
Cov ntiv taw ntawm lub forefoot yuav tsum tau ntsib tib txoj kev. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav kom koj lub cev nruj thiab yooj yim tig koj lub cev. Los yog, cia li ntsej muag rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 5. Rub koj ob txhais taw sib nrug ntawm lub lev
Xav tias koj yuav rhuav lub lev hauv ib nrab. Thawb ob txhais ceg nyob rau hauv cov lus qhia rov qab. Yog tias koj ua tsis tau, tsim kom muaj ib qho chaw uas tsis dav heev kom ob txhais taw tau cog ruaj khov rau hauv av.
Kauj Ruam 6. Maj mam tsa koj txhais tes saum koj taub hau
Ntawm qhov nqus pa tom ntej, tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau kom koj xib teg sib ntsib ib leeg thiab xub pwg dav sib nrug. Saib ncaj nraim ua ntej thiab tsom mus rau lub zog ntawm kev tsim
Kauj Ruam 7. Ua kom tob zuj zus nrog txhua qhov nqus pa
Thaum koj ua pa, so koj lub cev qis me ntsis thiab ua kom koj lub cev sib zog. Raws li cov pob tw qis qis rau hauv pem teb, tsom mus rau qhov qhib rau pem hauv ntej ntawm lub plab thiab lub plab hauv plab. Qaij koj lub taub hau rov qab thiab saib cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes. Ncab hla koj nruab nrab nraub qaum thiab txhais caj npab kom koj hnov qhov chaw nyob hauv koj nraub qaum, zoo li yog ncab me ntsis. Tuav qhov no rau 5-10 ua pa.
Kauj Ruam 8. Nco ntsoov tias lub cev qoj ib ce tseem ceeb dua li ncab
Tus cwj pwm zoo yuav ua rau koj yoog raws thaum zam kev raug mob. Thaum qhov teeb tsa no ua tiav, tsom mus rau:
- Ua pa tob thiab nqig.
- Sab nraub qaum yog ncaj thiab muaj zog.
- Qhib hauv siab thiab lub xub pwg nyom rov qab rau kev ua pa yooj yim dua.
- Khaws koj lub hauv caug saum koj lub dab teg, tsis yog ntawm ob sab lossis pem hauv ntej.
- Tsa koj lub puab tsaig, sib luag rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 9. Nqus pa thiab ncaj koj ob txhais ceg kom yooj yim rau qhov tsim
Sib cog lus koj cov leeg thaum koj nqus pa qeeb. Tso koj lub pose me ntsis los maj mam thiab txheej txheem. Txo koj txhais caj npab thiab txhais ceg ua ke kom rov mus rau Roob Pose. Rov ua dua ntawm lwm sab.
