Kev npau taws yog tib neeg txoj kev xav, thiab nws tsis yog ib txwm tsis zoo. Kev npau taws tuaj yeem pab koj paub thaum twg koj tau raug mob lossis thaum xwm txheej xav hloov pauv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub yuav ua li cas thiab ua rau koj npau taws. Kev npau taws feem ntau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab mob plawv, ntshav siab, nyuaj siab thiab pw tsaug zog nyuaj. Qhov no tuaj yeem tshwm sim yog tias koj muaj kev npau taws siab lossis koj feem ntau tuav koj txoj kev npau taws hauv kev txheeb xyuas. Hmoov zoo, koj tuaj yeem kawm kom nkag siab, txheej txheem, thiab tso koj txoj kev npau taws rau hauv kev noj qab haus huv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tso Koj Txoj Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Thaum koj npau taws, ua qee yam qoj ib ce qoj ib ce tuaj yeem pab koj. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm University of Georgia qhia tias kev tawm dag zog nruab nrab (xws li khiav lossis caij tsheb kauj vab) thaum lub sijhawm lossis tam sim ntawd tom qab kev nyuaj siab tuaj yeem pab koj daws qhov koj npau taws. Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tso tawm endorphins, uas yog cov tshuaj "zoo" uas tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab zoo siab. Yog tias koj khiav tsis tau lossis caij tsheb kauj vab, xav txog kev taug kev, ncab, thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev.
- Kev tawm dag zog kuj muaj kev tiv thaiv zoo. Kev tshawb fawb Yale qhia tias kev ua haujlwm hnyav hnyav xws li khiav ua ntej qhov kev chim siab tshwm sim tuaj yeem ua rau koj qhov kev xav tsis zoo.
- Txawm hais tias koj tsis muaj sijhawm siv sijhawm ib ntus thaum koj npau taws, sim siv sijhawm qee lub sijhawm tawm. Tawm ntawm qhov xwm txheej uas ua rau koj npau taws yog tias koj tuaj yeem ua tau, thiab co koj txhais ceg tawv li koj tuaj yeem ua tau. Txawm tias kev cuam tshuam ntawm lub cev me me tuaj yeem pab koj zoo siab.
Kauj Ruam 2. Ua ib ce los tswj kev ua pa
Ua pa tob tob los ntawm koj lub diaphragm (cov leeg loj ntawm lub hauv paus ntawm koj lub ntsws uas pab ua pa) tuaj yeem pab daws kev npau taws. Sib sib zog nqus, tswj kev ua pa qeeb koj lub plawv dhia, tswj ntshav siab, thiab so koj lub cev. Ua ke koj cov pa ua pa nrog kev xav, ua kom cov lus lossis kab lus nyob ntsiag to, kom tau txais txiaj ntsig ntxiv.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to so. Ua kom koj tus kheej xis nyob. Yog tias koj xav tau pw, thiab xoob khaub ncaws nruj lossis tsis xis nyob.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab.
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Tsom ntsoov ua kom puv koj lub plab nrog cua thaum koj nqus. Cia koj lub plab so thaum koj nqus; Koj yuav tsum muaj peev xwm hnov koj lub plab loj tuaj. Ua pa koj ob peb feeb.
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj. Sib cog lus koj cov leeg nqaij kom thawb tag nrho cov pa tawm ntawm koj lub ntsws.
- Rov ua qhov txheej txheem no tsawg kawg kaum zaug.
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem ua pa tob tob, yuav lub raj mis ua npuas npuas los ntawm lub khw muag khoom ua si. Tuav tus pas nrig ua ntej ntawm koj lub ntsej muag thiab ua pa maj mam los ntawm tus pas nrig. Ua kom pom tseeb los ntawm koj lub plab qis, thawb koj cov pa. Txawm tias ua tsis taus pa yuav ua rau tsim cov xab npum. Yog tias koj cov xab npum tawg lossis tsis tshwm sim, hloov koj txoj kev ua pa kom txog thaum cov npuas tshwm tuaj.
Kauj Ruam 3. Ua kom cov leeg nqaij loj zuj zus
Kev ua kom cov leeg loj zuj zus xav kom koj tsom mus rau qhov nruj thiab so qee cov leeg hauv koj lub cev, uas tuaj yeem pab cuam tshuam koj ntawm kev npau taws. Ntxiv rau, nws yog qhov zoo rau kev txo kev ntxhov siab thiab nro, uas tuaj yeem pab daws qhov kev npau taws. Qhov kev qhia no tseem ua haujlwm los pab koj tsaug zog thaum koj txoj kev xav tsis zoo.
- Mus rau qhov chaw ntsiag to thiab xis nyob yog tias ua tau, tom qab ntawd nrhiav lub rooj zaum.
- Tsom ntsoov rau cov pab pawg tshwj xeeb, xws li cov leeg hauv ib sab caj npab. Thaum koj nqus pa maj mam nqus, ua kom cov leeg nyob hauv pab pawg nyuaj li sai tau thiab tuav li 5 vib nas this. Piv txwv li, zawm cov leeg ntawm koj txhais tes yuav koom nrog tuav koj lub nrig. Tsom ntsoov rau cov leeg nqaij thiab sim tsis txhob yuam kev cov leeg ib puag ncig.
- Ua pa tawm sai thiab tso tawm cov leeg nqaij uas koj nyuam qhuav ua kom nruj. Tsom ntsoov rau kev paub txog cov leeg koj nyuam qhuav poob. Cia koj tus kheej so rau 15 vib nas this, tom qab ntawd txav mus rau lwm pab pawg leeg.
- Sim ua kom nruj lwm cov leeg thiab so koj ob txhais ceg, qis ceg, ncej qab, pob tw, plab, hauv siab, caj dab thiab xub pwg, qhov ncauj, qhov muag, thiab hauv pliaj.
- Koj tseem tuaj yeem pib nrog koj txhais taw thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau koj lub cev sab saud, txhawb nqa txhua yam ntawm koj cov leeg nqaij. Raws li koj so txhua pab pawg leeg, xav txog koj txoj kev npau taws tseem tawm hauv koj lub cev thaum koj so.
Kauj Ruam 4. Ua ib yam haujlwm kom tso kev npau taws
Tsom ntsoov rau cov dej num uas tuaj yeem pab koj tso koj txoj kev npau taws rau qee yam khoom kom koj tuaj yeem hnov qab qhov xwm txheej uas ua rau koj npau taws. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev npau taws tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tswv yim ib ntus thiab muaj tswv yim zoo. Koom nrog koj lub tswv yim thiab ua tib zoo tso koj txoj kev npau taws hauv txoj kev tswj hwm thiab muaj tswv yim.
- Piv txwv li, nrhiav qhov chaw ntiag tug kom co koj tus kheej thiab xav txog tias koj tau tso koj txoj kev npau taws li tus dev tshee dej tom qab da dej.
- Lwm qhov piv txwv tuaj yeem sau koj qhov kev npau taws rau ntawm ib daim ntawv thiab maj mam muab daim ntawv los, xav txog tias koj tau ua rau koj npau taws ib yam nkaus.
- Yog tias koj yog tus neeg kos duab, sim ua daim duab kos lossis duab tha xim uas piav qhia tias koj xav li cas. Ua kom pom tseeb ntawm kev tshem tawm kev xav ntawm koj tus kheej thiab tha xim lawv mus rau hauv kev ua haujlwm ntawm kev kos duab.
Kauj Ruam 5. Siv cov khoom ua si uas txo kev ntxhov siab
Cov khoom ua si uas txo kev ntxhov siab, xws li pob pob, tuaj yeem pab daws kev npau taws sai. Txij li thaum koj yuav tsum nyem qhov khoom ua si no tso cov pab pawg leeg, lub pob kev nyuab siab yuav muab qee qhov txiaj ntsig ntawm kev ua kom cov leeg so sai dua. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev daws teeb meem uas yuav tsum tau ua ke nrog lwm cov txheej txheem kom tau txais txiaj ntsig zoo mus sij hawm ntev.
Nws yog qhov zoo dua los siv cov khoom ua si uas tuaj yeem daws kev ntxhov siab ntau dua li tso kev npau taws los tsoo, ncaws, lossis cuam ib yam dab tsi. Cov kev ua kom tawg no tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj, thiab feem ntau ua rau koj npau taws ntau dua li txo nws
Kauj Ruam 6. Nrhiav qee yam lom zem lossis ua dag
Kev tso dag tso dag tuaj yeem pab ua kom koj npau taws. Qhov laj thawj tseem ceeb ntawm kev npau taws yog qhov kev xav tias koj lub tswv yim ntawm qhov xwm txheej lossis kev paub dhau los ib txwm raug thiab cov khoom yuav tsum ua haujlwm raws li peb xav kom lawv ua. Siv kev lom zem los ze thiab txiav txim siab lub tswv yim tuaj yeem pab koj tshem tawm thiab tswj hwm koj txoj kev npau taws.
- Piv txwv li, American Psychological Association pom zoo tias, yog tias koj pom koj tus kheej thuam lwm tus neeg lub npe, lossis tsawg kawg xav txog nws, Yog li, yog tias koj npau taws heev rau koj tus thawj coj uas koj hu nws tias "neeg vwm", xav txog tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj tus thawj coj yog neeg vwm tiag, ua tiav nrog rau khaub ncaws thiab hnab ntawv. Kev lom zem zoo li no tuaj yeem pab koj tsis txhob ntxhov siab.
- Saib cov yeeb yaj kiab tsis zoo lossis lom zem kuj tseem tuaj yeem pab ua rau koj nyob zoo. Tib neeg tau teeb tsa txoj hauv kev kom pom tej yam zoo li menyuam dev nrog lub qhov muag loj thiab ua rau me nyuam mos liab me me saib zoo nkauj heev, thiab peb muaj tshuaj lom tshuaj lom rau kev zoo siab pom cov khoom zoo li no.
- Tsis txhob hais lus sarcastic lossis lom zem, vim hom kev lom zem no tsuas yog ua rau koj npau taws zuj zus thiab tuaj yeem ua rau lwm tus neeg mob.
Kauj Ruam 7. Mloog suab paj nruag so
Mloog suab nkauj tuaj yeem yog txheej txheem cuam tshuam uas tuaj yeem pab koj tso koj txoj kev npau taws. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb yog tias koj mloog tiag tiag "so" suab paj nruag. Yog tias koj tab tom npau taws, suab paj nruag nrog kev nrawm nrawm lossis cov lus npau taws tuaj yeem ua rau koj qhov kev xav tsis zoo ntau dua.
Nrhiav cov suab paj nruag so kom pab koj npau taws. Ib feem ntawm koj uas ua rau koj hnov "chim siab dua" thaum koj npau taws yog thaum koj lub cev nkag mus rau "kev sib ntaus lossis ya dav hlau" theem ntawm kev zoo siab. Lub Tsev Kawm Ntawv Askiv Kev Kho Mob Suab tau tsim cov npe nkauj uas tau txiav txim siab "so kom txaus" raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, suav nrog cov nkauj los ntawm Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") thiab Enya ("Watermark")
Kauj Ruam 8. Rov hais dua cov lus hais ntawm tus kheej
Nrhiav cov lus uas muaj txiaj ntsig rau koj, thiab sim tsom mus rau cov lus no thaum koj rov hais dua. Koj tseem tuaj yeem rov hais dua qee nqe lus rau koj tus kheej. Nov yog qee cov lus koj tuaj yeem sim:
- "Qhov xwm txheej no tsuas yog ib ntus xwb."
- "Kuv tau hla txhua qhov no."
- "Kuv yuav tsis nyiam nws, tab sis nws yuav tsis tua kuv."
- "Kuv yuav nyob twj ywm txog qhov no."
- "Nws tsis tsim nyog tso kuv tseg."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj thiab Tiv Thaiv Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Ua "phiaj xwm npau taws"
Txij li nws nyuaj nrhiav txoj hauv kev kom npau taws rau koj thaum koj npau taws, sim ua phiaj xwm ua ntej los pab koj ua kom koj tus kheej nqig thaum koj npau taws. Muaj txoj phiaj xwm no hauv siab yuav pab koj tswj koj txoj kev npau taws.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem npaj ua kom "so" yog tias koj xav tias koj tus kheej pib npau taws, uas yog qhov uas koj nyob ntsiag to qhia rau lwm tus neeg tias koj tab tom poob siab thiab xav tau qee lub sijhawm so.
- Yog tias koj nyob hauv kev sib tham uas ua rau koj npau taws heev - txog kev sib tham txog qhov teeb meem loj xws li kev nom kev tswv lossis kev ntseeg - sim hloov qhov kev sib tham mus rau hauv lub ncauj lus nruab nrab thiab zoo dua.
Kauj Ruam 2. Rov kho koj txoj kev xav
Kev txhim kho kev txawj ntse tuaj yeem pab koj npau taws ntau zaus. Kev npau taws feem ntau ua rau muaj lus teb ntau dhau rau ib qho xwm txheej lossis kev paub thiab tuaj yeem pov koj ntawm kev tswj hwm. Kev hloov txoj kev koj xav txog koj cov kev paub dhau los thiab lub hom phiaj tuaj yeem pab koj ob leeg zam kev npau taws thiab tseem tswj hwm koj txoj kev npau taws thaum koj ntsib nws.
- Zam cov lus xws li "tsis tau" lossis "ib txwm." Ib qho kev npau taws yog tias nws tshem tawm peb kev nco txog lwm yam kev paub, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Cov lus no tseem ua phem rau lwm tus thiab ua rau tib neeg xav tias muaj kev tiv thaiv ntau dua li kev koom tes. Tsis txhob hais ib yam dab tsi zoo li "Kuv ib txwm yog neeg ruam" lossis "Koj tsis nco qab dab tsi tseem ceeb," tsom mus rau qhov tshwm sim tiag tiag. Koj yuav pom tias nws tsim nyog los hais meej qhov tseeb ntawm koj tus kheej, xws li "Kuv tsis nco qab kuv lub xov tooj ntawm tes hauv tsev" lossis "Koj tsis nco qab koj li phiaj xwm noj hmo," los pab ua kom pom kev.
- Ua tib zoo xav. Tau kawg, nws tau hais yooj yim dua li ua tiav, tab sis nco koj tus kheej tias kev tsis zoo tuaj yeem ua rau koj npau taws tsis yog qhov kev paub dhau los uas koj yuav ntsib nyob rau niaj hnub. Nco ntsoov tias qhov kev chim siab, tsis hais nws loj npaum li cas, tsuas yog ib ntus thiab yuav pab koj daws koj qhov kev npau taws sai dua.
Kauj Ruam 3. Deal nrog qhov xwm txheej nrog kev yoog raws
Nws yooj yim los xav tias koj thawj qhov kev xav ntawm qhov xwm txheej lossis kev paub yog "raug", thiab nws tuaj yeem nyuaj rau hauv lub tswv yim tias muaj lub hom phiaj tseeb rau txhua qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, ua kom yoog raws nrog koj li kev paub thiab cov xwm txheej yuav pab koj kom tsis txhob chim siab rau lawv li cas.
Piv txwv li, yog tias ib tus neeg txiav kab nyob rau ntawm koj xub ntiag thaum koj tab tom tos hauv kab ntawm lub khw muag khoom, koj yuav xav tias tus neeg ntawd tsis quav ntsej txog koj cov kev xav tau thiab ua tsis zoo, qhov kev xav ntawd tuaj yeem ua rau npau taws. Thaum qhov kev xav yuav muaj tseeb, nws tsis tsim txiaj. Ua kom ze rau qhov kev paub dhau los, xws li xav tias lwm tus neeg tsuas yog tsis pom koj lossis tuaj yeem ntxhov siab txog qhov teeb meem uas lawv muaj, yuav pab koj tso kev npau taws ntawm tus kheej
Kauj Ruam 4. Kawm kom paub tseeb
Tsim kom muaj kev sib txuas lus zoo tuaj yeem pab koj muaj kev tswj hwm koj lub neej ntau dua thiab tsis muaj kev ntxhov siab thiab npau taws. Kev sib txuas lus thiab kev lees paub tsis yog hais txog kev khav lossis qia dub; nws tsuas yog hais txog qhov meej thiab nyob ntsiag to los qhia koj cov kev xav, kev xav, thiab xav tau rau lwm tus neeg qhib thiab ncaj ncees. Yog tias koj tsis ncaj ncees nrog lwm tus txog koj cov kev xav tau, lawv yuav tsis tuaj yeem pab koj, thiab kev paub dhau los tuaj yeem ua rau koj npau taws, nyuaj siab, thiab tsis zoo siab.
- Siv "Kuv" tsom cov nqe lus xws li "Kuv xav tsis meej pem txog qhov koj tab tom hais" lossis "Kuv xav kom koj nyob ntawm lub sijhawm thaum peb mus saib yeeb yaj kiab ua ke."
- Tsis txhob thuam, hem, thiab tawm tsam lwm tus.
- Siv cov lus sib koom tes thiab nug lwm tus rau lawv lub tswv yim.
- Hais lus meej thiab ncaj qha rau hauv plawv ntawm koj qhov kev xav tau thiab xav tau. Piv txwv li, yog tias koj tau raug caw tuaj koom ib tog twg uas koj tsis xav tuaj koom, tsis txhob hais tias "Huag, kuv xav tias kuv yuav tsum mus yog tias tsim nyog." Hloov chaw, hais kom meej tab sis hais lus ncaj ncees uas koj tsis xav tuaj koom: "Kuv tsis xav koom nrog tog."
Kauj Ruam 5. Sim ua tib zoo xav
Kev xav tsis yog tsuas yog txo kev ntxhov siab thiab txo koj txoj kev nyuaj siab, nws tseem tuaj yeem pab ua kom koj nyob ntsiag to thaum muaj kev poob siab. Kev tshawb fawb Harvard tsis ntev los no tau qhia tias kev xav tau muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb kev ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj tsam ntawm kev xav. Txoj kev tshawb no tshuaj xyuas ob hom kev xav: ua tib zoo xav thiab ua tib zoo xav. Txawm hais tias ob leeg tuaj yeem txo tus neeg txoj kev ntxhov siab thiab npau taws, kev khuv leej kev xav yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li kev xav ua tib zoo xav.
- Kev xav ua tib zoo xav tsom mus rau tam sim no tam sim no, paub txog thiab lees paub qhov kev paub uas koj tau txais. Hom kev xav no yuav luag zoo ib yam li kev xav uas koj ua hauv chav kawm yoga.
- Kev khuv leej kev xav, tseem qee zaum hu ua kev hlub ua siab zoo, yog ua raws txheej txheej ntawm "lo-jong," lossis kev ntseeg Tibetan, uas tsom mus rau kev txhim kho koj txoj kev khuv leej thiab kev hlub rau lwm tus. Hom kev xav no xav kom koj mus nrhiav qee cov lus qhia ua ntej koj tuaj yeem xyaum ib leeg zoo.
Kauj Ruam 6. Tsaug zog txaus
Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau ntau yam kev puas tsuaj rau koj lub cev, suav nrog ua rau lub cev muaj zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho kev xav xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab. Kev pw tsaug zog lossis pw tsaug zog tsawg dhau kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab, hloov pauv lub siab, thiab nyiam ua npau taws ntau dua li ib txwm.
Cov kws tshaj lij pw tsaug zog pom zoo tias tus neeg laus nruab nrab tau txais tsawg kawg xya txog yim teev ntawm kev pw ib hmo, txawm hais tias koj yuav xav tau pw ntau dua lossis tsawg dua kom txaus siab nyob ntawm koj lub cev xav tau
Kauj Ruam 7. Qhia koj cov kev paub nrog tus neeg uas ua rau koj npau taws
Thaum koj tau tso koj txoj kev npau taws, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig los qhia dab neeg txog koj txoj kev xav thiab kev paub nrog tus neeg uas ua rau koj npau taws. Piv txwv li, yog tias ib tus neeg ua phem rau koj txoj kev xav los ntawm qhov tsis quav ntsej koj ntawm ib tog twg, maj mam tham nrog tus neeg thiab piav qhia vim li cas koj thiaj mob siab tuaj yeem pab tus neeg nkag siab tias lawv tus cwj pwm tau ua rau koj li cas. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj zoo li tswj tau qhov xwm txheej.
Nws yog "tseem ceeb heev" tos kom txog thaum koj tau ua tiav koj txoj kev npau taws tham nrog lwm tus. Yog tias koj daws nws thaum koj npau taws, koj tsuas yog ua rau qhov xwm txheej tsis zoo, thiab tseem tuaj yeem ua rau mob. Ib txwm siv kev sib txuas lus tsis ua phem thaum sib tham nrog lwm tus
Kauj Ruam 8. Mus ntsib kws kho mob
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nkag siab koj qhov kev xav thiab kev txhawb siab tom qab koj npau taws. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj qhov kev xav thiab lawv qhov laj thawj tsis meej rau koj. Kev paub tus kheej, uas tus kws kho mob pab koj kawm paub yuav xav li cas txog koj cov kev paub sib txawv, tuaj yeem pab tau zoo hauv kev tswj hwm koj txoj kev npau taws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab Koj Npau Suav
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov teeb meem nrog koj npau taws
Cov neeg feem coob ntsib kev npau taws me ntsis ntau zaus txhua lub lim tiam. Qee qhov xwm txheej, nws yog qhov ua tau zoo kom npau taws, xws li yog tias koj xav tias ib tus neeg tau thuam lossis ua phem rau koj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum kawm paub txog cov cim qhia tias koj npau taws tau dhau los ua "teeb meem."
- Koj puas nquag qw, qw, lossis foom phem rau lwm tus thaum koj npau taws? Koj puas hais lus thuam lwm tus?
- Puas yog koj npau taws feem ntau ua rau lub cev ua phem? Kev qhia tawm ntawm tus cwj pwm tsis zoo no hnyav npaum li cas? Kev npau taws tsawg dua 10 feem pua feem ntau cuam tshuam nrog kev ua phem rau lub cev, yog li yog tias koj tau ntsib qhov no ntau zaus, nws tuaj yeem yog lub cim qhia tias muaj qee yam hnyav dua hauv kev ua haujlwm.
- Koj puas xav tias yuav tsum siv tshuaj kho tus kheej thaum koj npau taws, xws li siv tshuaj, cawv, lossis zaub mov?
- Koj puas xav tias koj txoj kev npau taws tsis zoo cuam tshuam rau koj tus kheej kev sib raug zoo, koj txoj haujlwm, lossis koj kev noj qab haus huv feem ntau? Puas muaj lwm tus neeg qhia lawv qhov kev txhawj xeeb rau koj?
Kauj Ruam 2. Kawm koj lub cev
Kev npau taws tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tshwm sim ntawm lub cev, tshwj xeeb yog cov poj niam, uas feem ntau qhia los ntawm kev sib raug zoo thiab kev coj noj coj ua kom tsis txhob qhia kev coj tus cwj pwm tsis zoo thiab npau taws. Kev xav ntawm lub cev nruj lossis mob nqaij, ua pa nrawm, hnov tsis txaus, thiab mob taub hau yog cov tsos mob uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev npau taws. Nkag siab thaum koj npau taws tiag tiag, tsis yog sim npog nws, tuaj yeem pab koj ua qhov koj npau taws.
Kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev pw tsaug zog kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev npau taws
Kauj Ruam 3. Tshuaj xyuas tus qauv kev npau taws hauv koj tsev neeg keeb kwm
Txoj hauv kev uas koj niam koj txiv thiab lwm tus neeg hauv koj tsev neeg nthuav qhia lawv txoj kev npau taws muaj qhov cuam tshuam loj rau koj tus kheej ntawm kev cuam tshuam nrog nws. Koj cov neeg hauv tsev neeg tau ua li cas thiab qhia lawv qhov kev npau taws thaum koj loj tuaj? Koj niam koj txiv tau qhib kev npau taws, lossis lawv puas zais nws?
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv sau txog koj qhov npau taws
Ib txoj hauv kev kom paub ntau ntxiv txog koj li cas thiab vim li cas koj thiaj li npau taws yog sau koj qhov kev npau taws kom meej. Tsis txhob xav txog dab tsi tshwm sim ntawm ib qho kev tshwm sim lossis kev paub, tab sis koj yuav ua li cas thiab koj xav li cas. Sim tsis txhob liam cov kev xav no thaum koj sau lawv. Tsuas yog sau nws kom koj tuaj yeem paub tias koj xav li cas. Kev paub yog thawj kauj ruam tseem ceeb rau kev ua thiab daws kev npau taws. Nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no rau txhua qhov xwm txheej:
- Dab tsi ua rau koj xav tias npau taws lossis ntxhov siab? Koj puas tau ntxhov siab ua ntej qhov xwm txheej no?
- Koj xav li cas thaum koj ntsib qhov xwm txheej no?
- Ntawm qhov ntsuas ntawm 0 txog 100, koj npau taws npaum li cas?
- Koj puas coj nws tawm ntawm lwm tus lossis tuav koj txoj kev npau taws?
- Koj puas pom muaj cov tsos mob ntawm lub cev, xws li nce lub plawv dhia lossis mob taub hau?
- Koj xav tau cov lus teb zoo li cas? Koj puas xav qw, tawm tsam ib tus neeg, lossis rhuav tshem qee yam?
- Koj xav li cas tom qab qhov xwm txheej lossis kev paub?
Kauj Ruam 5. Kawm seb koj qhov ua rau muaj dab tsi
Kev npau taws rau ntau tus neeg feem ntau tshwm sim los ntawm kev xav lossis xwm txheej tshwj xeeb. Koj tuaj yeem siv phau ntawv xov xwm uas muaj koj qhov kev npau taws txhawm rau nrhiav seb cov qauv twg uas koj yuav ua rau npau taws tshaj plaws. Kev xav ua rau poob rau hauv ob pawg tseem ceeb: xav tias koj nyob rau qhov txaus ntshai, thiab xav tias koj tau ua tsis ncaj ncees lawm hauv qee txoj kev.
- Kev xav ntau heev yog tias ib tus neeg muaj lossis tsis tau ua qee yam uas koj xav tias lawv yuav ua. Piv txwv li, yog tias koj npaj ntsib tus phooj ywg noj hmo thiab lawv tsis tshwm sim, koj yuav npau taws tias lawv tsis ua ib yam dab tsi raws li xav tau.
- Lwm qhov kev xav ua rau xav zoo li qee yam tau ua rau koj muaj kev phom sij, txawm tias yog txoj hauv kev dav heev. Piv txwv li, raug daig hauv kev tsheb sib tsoo, muaj teeb meem hauv computer, thiab tas li tshem tawm kev hu xov tooj los ntawm koj lub xov tooj ntawm tes, tab sis cov xwm txheej no tuaj yeem muaj qhov tshwm sim tiag thiab tsis zoo uas ua rau koj txhawj xeeb tias qee yam tsis zoo yuav tshwm sim. Kev txhawj xeeb tuaj yeem ua rau npau taws.
- Hnov zoo li koj tseem tsis tau ua tiav koj lub hom phiaj lossis xav tau ntawm tus kheej kuj tseem tuaj yeem ua rau npau taws, qhov twg npau taws yuav qhia ncaj qha rau koj tus kheej.
- Hnov zoo li koj tau txais txiaj ntsig los yog lwm tus neeg tsis pab lossis tsis saib xyuas koj kuj tseem ua rau muaj teeb meem, tshwj xeeb yog tom haujlwm thiab hauv kev sib raug zoo.
Lub tswv yim
- Siv txoj kev npau taws tso tawm yog qhov pib zoo thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej uas koj npau taws heev, tab sis nco ntsoov tias koj tseem tshuaj xyuas thiab ua rau koj npau taws. Qhov no tuaj yeem pab koj tsis txhob npau taws.
- Thaum koj tuaj yeem ua tau, zam qhov xwm txheej uas koj paub tias nws tuaj yeem ua rau koj npau taws. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev ntseeg lossis kev ntseeg, sim tsis txhob koom nrog hauv kev sib tham uas tuaj yeem ua rau koj xav tias tawm tsam thiab npau taws.
- Nws feem ntau yog lub tswv yim zoo los ntsib tus kws kho mob thaum koj tsis npau taws uas nws ua rau koj xuas lub qhov rau ntawm phab ntsa. Coob leej neeg xav tias koj cov teeb meem yuav tsum hnyav heev ua ntej koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob hlwb, tab sis pom tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv tau zoo!
- Nrhiav cov ntaub ntawv los ntawm koj lub tsev kawm qib siab hauv nroog lossis chaw noj qab haus huv txog cov kev tswj kev npau taws. Thaum siv ua ke nrog cov txheej txheem muab rau ntawm no, txoj haujlwm no tuaj yeem pab koj tsis npau taws thiab tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov.
- Tsuas yog ntaus hauv ncoo.
Ceeb toom
- Tsis txhob siv kev ua phem rau lub cev xws li ncaws, xuas nrig ntaus, lossis tsoo ib yam kom ua rau koj npau taws. Cov kev ua no yuav "zoo li" muaj txiaj ntsig, tab sis kev tshawb fawb qhia tias lawv ua rau koj lub siab npau npau ntau dua.
- Yog tias koj pom koj tus kheej nquag ntaus lwm tus lossis koj tus kheej thaum koj npau taws, lossis yog koj nquag kho koj qhov kev npau taws nrog tshuaj lossis dej cawv, nrhiav kev pab tshaj lij los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Koj yuav tsum nrhiav kev pab kom tsis txhob ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus.
