Luag yoga yog tau lees paub ntau dua li 400 pab pawg luag tau loj hlob hauv Asmeskas, thiab 6,000 pawg thoob ntiaj teb. Dhau li ua tau yooj yim los ua, luag yoga tuaj yeem txo kev ntxhov siab, tsim lub siab zoo dua, ua rau koj zoo siab dua thiab muaj zog. Luag yoga tuaj yeem ua ib leeg, nrog tus khub, lossis hauv pawg yoga luag yog tias koj xav xyaum hauv pab pawg loj dua.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xyaum Luag Yoga Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Ua kom sov so los ntawm kev npuaj tes
Luag yoga ntu feem ntau pib los ntawm kev ua kom sov so, piv txwv li: npuaj teg thiab sib haum xeeb txav mus los. Npuaj koj ob txhais tes thaum nthuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj txhawm rau txhawb cov ntsiab lus acupressure thiab nce lub zog.
- Txuas ntxiv rau hauv 1-2-3 kev sib dhos thaum txav koj txhais tes nce, nqis, thiab viav vias koj txhais tes ntawm ib sab mus rau ib sab.
- Tom qab ntawd, pib chanting thawj mantra mus rau atherosclerosis ntawm npuaj teg. Hais "ho ho, ha-ha-ha" thaum ua pa tob tob los ntawm kev ua kom koj cov leeg nqaij txhua lub sijhawm koj nqus thiab nqus pa.
- Koj tuaj yeem txuas ntxiv npuaj teg thiab hu nkauj thaum koj taug kev ib ncig ntawm chav hauv lub voj voog lossis taug kev ncaj ntawm ib sab mus rau ib sab. Nco ntsoov tias koj ua pa siv koj lub diaphragm thaum koj nqus thiab nqus pa mus rau qhov sib dhos ntawm kev npuaj teg thiab hu nkauj.
Kauj Ruam 2. Ua qhov kev qoj ib ce hauv tus tsov ntxhuav
Lwm qhov kev tawm dag zog kom sov yog "tsov ntxhuav luag" uas ua tiav hauv kev ua tsov rog. Qhib koj lub qhov ncauj dav thiab kaw koj tus nplaig. Ncaj koj txhais caj npab rau pem hauv ntej nrog koj cov ntiv tes zoo li tsov ntxhuav tus claw thiab qw thaum luag nrog kev pab ntawm koj cov leeg nqaij. Koj yuav hnov qhov ncab zoo hauv cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag, tus nplaig thiab caj pas. Qhov kev tawm dag zog no tseem yog lub sijhawm rau kev lom zem thiab kev zoo siab.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua pa tob tob los ntawm kev luag
Lwm qhov txiaj ntsig tseem ceeb uas koj tau txais los ntawm kev xyaum ua yoga yog kom ua rau tus cwj pwm ua pa tob tob kom koj tuaj yeem luag nrov nrov nrog kev pab ntawm koj cov leeg nqaij. Thaum koj xyaum, koj yuav tsum ua pa tob tob txhawm rau txhawm rau luag.
- Ua pa los ntawm kev qhib lub diaphragm, uas yog cov leeg uas hla hla lub plab sab saud hauv qab kab tav hauv qab. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thaum ua pa tob tob thiab ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Txhua lub sijhawm koj nqus thiab nqus pa, ncab thiab cog koj daim diaphragm mus rau qhov ua pa ntawm koj cov pa.
- Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg rau suav txog 4 thiab tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg kom suav txog 4. Thaum koj ua pa, pib luag 1-2 zaug nrog kev pab ntawm koj cov leeg nqaij. Ua qhov kev tawm dag zog no txuas ntxiv mus ua pa tob tob ib yam li koj nqus thiab nqus pa. Ua pa tsis tu ncua thiab luag thaum koj ua pa tag.
- Koj tseem tuaj yeem hais mantras thaum koj nqus thiab nqus pa, piv txwv li: "zam txim thiab hnov qab", "muab thiab coj", "zam txim thiab kho".
Kauj Ruam 4. Ua qhov kev tawm dag zog zoo siab
So kom txaus thaum muaj kev lom zem thiab ua ib ce uas ua rau koj luag thiab xav zoo. Qhov ua kom yuam kev yog txhawb koj tus kheej kom koj tuaj yeem luag tsis muaj laj thawj dab tsi tshaj li kev zoo siab thiab zoo siab.
- Hu ib zaj nkauj nrog lub plawv zoo siab: “Lub taub hau… lub xub pwg lub hauv caug ceg hauv caug ceg. Kuv lub cev… nyob zoo lub zog muaj zog!”. Thaum hu nkauj, kov koj lub taub hau, xub pwg, hauv caug, thiab ko taw thiab luag txhua zaus koj ua tiav kab lus.
- Xyaum luag thaum hais lus vowels. Tsa koj txhais tes xis thiab hais tsab ntawv "A" thaum kos nws nrog koj tus ntiv tes. Tom qab ntawd, ua lub zog zoo li koj tab tom ntaus ntawv thaum luag. Txuas ntxiv mus kos tsab ntawv "E" thiab tom qab ntawd xaub tsab ntawv ib sab thaum luag. Ua tib yam rau cov tsiaj ntawv "I, O, thiab U".
- Luag siv koj lub tswv yim zoo li koj tau hnov cov hluav taws xob zoo li qub txhua lub sijhawm koj kov qee yam khoom, piv txwv li los ntawm kov ib phab ntsa lossis ib feem ntawm koj lub cev. Nyob deb ntawm cov khoom koj kov los ntawm kev dhia thiab luag thiab luag zoo li ib tus neeg nyuam qhuav raug hluav taws xob.
- Hais cov lus dab neeg "zoo heev" (lub ntsiab lus "zoo siab heev") thiab "zoo" tom qab txhua qhov kev coj ua los txhawb kev nkag siab thiab lom zem. Muab ob txhais caj npab tsa ua tus "V" zoo li thaum hais lus mantra.
Kauj Ruam 5. Xyaum luag kom ua rau muaj kev xav zoo
Qhov kev tawm dag zog no ua rau koj luag kom nws ua rau muaj kev xav zoo, txawm tias koj tab tom muaj kev xav tsis zoo lossis xwm txheej. Hauv qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tawm tsam qhov kev xav tsis zoo thiab kawm kom luag rau lawv kom txog thaum koj zoo siab thiab zoo siab dua.
- Pib xyaum ua luag los ntawm "luag ntawm kev txaj muag" ntawm kev ntsib qhov xwm txheej txaus ntshai. Rov hais dua qhov xwm txheej thaum luag thiab luag nrov nrov. Thaum koj xyaum, koj tuaj yeem tsa koj txhais tes, npuaj teg, hais lus luag ntxhi, thiab luag txhua lub sijhawm.
- Xyaum luag los ntawm "npuaj teg" thaum npuaj koj ob txhais tes ntsiag to thiab hais lus mos muag uas yog lub cim pom zoo. Khaws mumbling nrov dua thiab nrov dua kom txog thaum koj luag thaum npuaj koj txhais tes nrawm dua thiab nrov dua. Luag nrov nrov li koj tuaj yeem ua tau thiab khaws npuaj teg rau kev pom zoo.
- Ua qhov kev xyaum luag nrog "thov txim thiab zam txim". Xav txog tias koj tab tom thov txim rau ib tus neeg los ntawm kev hais tias, "Kuv thov txim" lossis xav tias koj tau zam txim rau lwm tus los ntawm kev hais tias, "Kuv zam txim rau koj." Luag tom qab koj tau zam txim lossis raug zam txim. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no thaum tuav koj lub pob ntseg, hla koj txhais caj npab, khoov koj lub hauv caug, thiab luag nrov nrov.
Ntu 2 ntawm 3: Xyaum Luag Yoga nrog Tus Koom Tes lossis hauv Pab Pawg
Kauj Ruam 1. Hais nyob zoo rau txhua tus siv cov txuj ci luag yoga
Luag yoga sib tham nrog tus khub lossis hauv pab pawg feem ntau pib nrog kev xyaum tos txais kom txhua tus neeg tau siv los luag rau pem hauv ntej ntawm lwm tus neeg. Pib los ntawm kev qhia koj tus kheej thaum hais lus mos muag. Siv cov lus uas koj tsim koj tus kheej, tsis txhob hais cov lus raug. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem tuav tes thaum ua qhov muag thiab luag. Lossis, muab koj txhais tes tso ua ke hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv siab ib yam li hauv kev thov Vajtswv, ua qhov muag pom, thiab luag.
Yog tias muaj pab pawg thawj coj, nws feem ntau yuav taug kev ib puag ncig thiab luag nrog cov lus hais "ho ho ha ha ha" uas cov neeg koom yuav teb nrog mantra "zoo heev, zoo heev, yoj!" thaum tsa tes thiab npuaj teg
Kauj Ruam 2. Ua qhov qoj ib ce nrog kev xav
Hauv qhov kev tawm dag zog no, txhua tus neeg koom nrog yuav xyaum luag ntxhi. Nug txhua tus neeg koom nrog zaum hauv lub voj voog thiab muab ib tus neeg los hais kom ua "1, 2, 3". Ntawm qhov suav ntawm peb, txhua tus yuav tsum pib luag nyav ua ke thaum sim ua kom sib npaug qhov ntim thiab suab ntawm lawv lub suab. Tom qab ntawd, thov kom lawv tsa tes, tsa lawv lub taub hau, tsa lawv lub puab tsaig, thiab luag nrog kev xav vim tias lawv yuav tsum luag los ntawm lub siab.
Yog tias txhua tus tuaj yeem luag los ntawm lub siab, ib tus neeg yuav npuaj teg thiab qw "ho ho ha ha ha" 5-6 zaug. Txhua tus neeg koom yuav tsum koom nrog hauv kev sau ntawv thiab kev xyaum ua tiav ntawm qhov kev sau ntawv thib rau. Kom txhua tus neeg ua ob nqus pa
Kauj Ruam 3. Xyaum luag nrog “luag ib leeg”
Qhov kev tawm dag zog lub hom phiaj no pab kom cov tswv cuab pab pawg sib tham sib tham los ntawm kev luag. Faib cov neeg koom ua ob pawg thiab kom lawv sawv ntsug sib ntsib, ib pab pawg ntawm ib sab ntawm chav.
Nug ib pab pawg saib lwm pab pawg thaum taw tes rau ib leeg. Tom qab ntawd, caw lawv los luag ib leeg thiab ceeb toom lawv kom qhib lawv cov leeg nqaij. Ua qhov kev tawm dag zog no rau 3-4 feeb thiab kom lawv luag ib leeg hauv lub suab nrov dua
Kauj Ruam 4. Xyaum luag nrog “qhuas”
Qhov kev tawm dag zog no feem ntau ua tiav los xaus kev sib tham yoga. Nug cov neeg koom nrog zaum hauv lub voj voos thiab ua qhov muag thaum muab kev qhuas los ntawm kev tsa lawv tus ntiv tes xoo, tuav tes, ua "siab tsib", thiab luag. Nov yog ib txoj hauv kev los qhia qhov zoo ntawm kev xyaum ua thiab txhawb kev sib raug zoo ntawm cov tswv cuab.
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Lub Ntsiab Ntawm Luag Yoga
Kauj Ruam 1. Paub lub tswv yim ntawm kev luag yoga
Luag Yoga tau tsim los ntawm Dr. Madan Kataria, "Luag Guru", uas ntseeg tias kev luag ntxhi muaj lub zog thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig kev tshawb fawb pom tau tias muaj txiaj ntsig ntawm kev luag, koj yuav tsum luag tas li rau 10-15 feeb hauv chav yoga luag. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, luag nrov nrov thiab ua suab zoo li nws los ntawm koj lub plab nrog kev pab ntawm koj lub diaphragm. Luag yoga chav kawm yog qhov chaw nyab xeeb kom luag nrov nrov thiab nrov nrov rau lub sijhawm ntev.
- Raws li yoga lub tswv yim ntawm kev luag, thaum koj xyaum, sim ua kom muaj kev xyiv fab thiab qhib siab ntawm tus menyuam dua. Hloov chaw ntawm kev tso siab rau luag lossis luag vim tias qee yam lom zem, koj yuav tsum cog lus tias yuav luag txhua hnub los ntawm kev qhia koj lub cev thiab lub siab kom luag ntawm koj cov lus txib.
- Luag yoga muaj peev xwm sib sau ua ke lub siab thiab lub cev sib haum xeeb los ntawm kev sib xyaw ua ke cov txheej txheem ua pa, txav lub cev, thiab luag nrov nrov. Txawm hais tias koj tsis nyiam lossis tsis mob siab rau luag, luag yoga tuaj yeem pab koj kawm kom luag raws li txoj hauv kev ntawm kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Paub cov txiaj ntsig ntawm kev luag yoga rau lub cev noj qab haus huv
Kev qoj ib ce uas ua tas li rau 30-60 feeb / hnub yuav muab ntau yam txiaj ntsig, piv txwv li:
- Kev tsim khoom ntau dua ntawm endorphins. Kev luag tau pom tias ua rau muaj kev tsim cov endorphins, uas yog lub ntuj zoo siab nqa cov morphines uas xa cov cim rau lub hlwb txhawm rau tsim kom muaj kev nyob ze thiab sib raug zoo nrog lwm tus neeg. Ib qho ntxiv, endorphins tuaj yeem tsim lub xeev zoo siab, nce kev ntseeg tus kheej, thiab txhawb kev cia siab.
- Ua kom muaj zog ntxiv rau cov kab mob lymphatic. Luag nrov nrov yuav tsum tau ua thaum ua pa tob tob kom ntseeg tau tias txhua lub cev tseem ceeb hauv lub cev tau txais oxygen txaus yog li koj tuaj yeem sib sau ntau lub zog thiab tso nws tawm. Ib qho ntxiv, kev luag yuav tseem muab cov txiaj ntsig zaws rau ntawm cov qog ua kua uas yuav txhim kho kev ncig mus rau lub plab zom mov thiab cov kab mob qog ntshav.
- Kev tiv thaiv ntau dua. Kev ncig kom zoo yuav txhim kho kev tiv thaiv kab mob thiab ua rau kom muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob hauv lub cev.
- Kev noj qab haus huv plawv zoo. Luag tuaj yeem pab txo cov ntshav siab thiab lub plawv kom cov hlab plawv ua haujlwm zoo.
- Raws li qhov nruab nrab ntawm catharsis thiab txo kev ntxhov siab. Kev luag kuj tseem paub tias yog kev txhawb siab thiab tso tawm qhov nruab nrab uas pab channel thaiv kev xav, kov yeej kev puas hlwb, kho kev nyuaj siab, thiab daws kev npau taws. Kev luag yog ib txoj hauv kev los cuam tshuam cov kev xav tsis zoo uas tsis muaj kev ua phem kom koj tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Kawm paub cov txiaj ntsig ntawm kev luag yoga tag nrho
Luag yoga tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab kev xav, piv txwv li:
- Txhim kho kev txawj ntse. Luag muab sijhawm rau koj coj tus yam ntxwv zoo li menyuam yaus ntawm kev ua si. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho kev txawj ntse thiab kev paub hauv zej zog.
- Ua kev zoo siab ntxiv. Tsis muaj teeb meem dab tsi los yog teeb meem koj tab tom hla, luag ntev ua rau koj zoo siab thiab zoo siab. Kev zoo siab yog qhov kev paub ntawm lub cev uas koj tuaj yeem paub dhau los ntawm kev luag yoga.
- Tswj kev xav tsis zoo, piv txwv li: kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab ntxhov siab. Xyaum xyaum yoga yog ib txoj hauv kev ntawm kev xyaum yog li koj tuaj yeem tswj tau qhov kev xav tsis zoo uas ua rau koj tsis muaj peev xwm, xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab ntxhov siab.
