Cobra lub cev (bhujangasana) yog lub nraub qaum uas ua los ntawm kev rub lub hauv siab, caj npab, thiab lub xub pwg nyom. Lub cev no zoo heev rau kev txhim kho tus txha nqaj qaum thiab txo qhov mob nraub qaum. Cobra lub cev feem ntau yog ua los ntawm kev ua kom sov sov ntawm Suryanamaskara hauv kev xyaum yoga.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua Cobra Posture
Kauj Ruam 1. Pw ntawm koj lub plab hauv nruab nrab ntawm lub lev
Kov lub nraub qaum ntawm koj txhais taw rau ntawm daim ntaub thiab tso koj xib teg rau ntawm koj sab.
Sim nias txhua tus ntiv tes thiab ntiv taw mus rau hauv pem teb hauv qhov ncaj. Tsis txhob khoov koj cov ntiv taw hauv qhov cobra
Kauj Ruam 2. Nias hauv av nrog ob txhais tes
Muab koj xib teg tso rau hauv av, me ntsis hauv qab koj lub xub pwg kom koj cov ntsis ntiv tes ncaj qha rau hauv koj lub xub pwg nqaij. Muab koj cov ntiv tes sib nrug thiab nias koj ob txhais tes tawm tsam hauv pem teb. Txij ntawm no, koj lub cev tsuas yog ob peb ntiv tes los ntawm hauv pem teb nrog koj nraub qaum tseem ncaj.
Nqa koj lub luj tshib ze rau koj lub cev kom lawv taw tes rov qab, tsis yog ib sab
Kauj Ruam 3. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab me ntsis thiab nqis deb ntawm koj lub pob ntseg
Kauj Ruam 4. Qhib koj lub plab hauv plab los ntawm rub koj lub plab khawm mus rau koj lub nraub qaum
Thaum lub sijhawm cobra tsim, koj yuav tsum ua kom koj cov leeg nqaij ua haujlwm kom tiv thaiv koj lub nraub qaum thiab ua kom koj tus ncej puab sib chwv nrog hauv av.
Yog tias koj lub duav pib rub tawm hauv pem teb, koom nrog koj cov leeg hauv plab kom nias koj lub duav mus rau hauv pem teb
Kauj Ruam 5. Pib hauv qhov chaw cobra qis los ntawm kev ua kom koj lub hauv siab tawm hauv av siv koj nraub qaum thiab cov leeg hauv plab txhawm rau kho koj lub nraub qaum
Thaum koj tsa koj tus kheej tawm hauv av, tuav koj txhais tes, lub duav, thiab nraub qaum ntawm koj txhais taw rau hauv pem teb. Nqa koj lub puab tsaig thiab hauv siab tawm hauv pem teb zoo li koj xav coj koj lub nraub qaum rov qab. Lub sijhawm no, koj lub hauv siab yuav tsum yog 20-25 cm ntawm hauv av.
- Koj tuaj yeem siv koj txhais tes los txhawb thiab txhawb nqa koj lub cev, tab sis tsis txhob cia siab rau ntawm tes nkaus xwb. Koj lub nraub qaum thiab cov leeg hauv plab yuav tsum ua haujlwm ntau dua los txhawb nqa thiab txhawb nqa koj lub cev.
- Yog tias koj lub caj dab tsis xis nyob thaum koj saib, cia li ncaj nws thiab saib hauv pem teb kom xis nyob thiab xis nyob.
Kauj Ruam 6. Tuav txoj pa rau 4-5 pa ntev
Tuav nyob rau hauv cobra lub cev rau 5 ua pa ua ntej maj mam rov qab mus rau hauv pem teb lossis ua qhov ncab tom ntej. Yog tias koj lub nraub qaum mob lossis txhav, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd.
Kauj Ruam 7. Tsa koj lub hauv siab siab me ntsis ntxiv thaum ua pa
Nias koj txhais tes thiab lub plab rov qab rau hauv pem teb thaum muab koj nraub qaum rov los qeeb kom tso cai rau ncua ntxiv. Thaum koj ua pa, sim ua kom koj nraub qaum ob peb ntiv ntxiv yog tias nws tseem xis nyob. Ua pa kom tso cai rau cov leeg kom ncab rau 1-2 puag ncig ua pa ua ntej nias dua txhawm rau txhawm rau koj lub nraub qaum ntxiv mus kom txog thaum koj muaj kev paub zoo dua nyob rau hauv qib siab cobra.
Koj tuaj yeem khoov koj lub luj tshib lossis ncaj koj ob txhais caj npab, nyob ntawm qhov ntev ntawm koj txhais tes. Yog tias koj lub plab nqaj nqa thaum koj ncaj koj txhais caj npab, khoov koj lub luj tshib me ntsis. Nco ntsoov tias ua kom koj lub cev qis dua hauv av yog qhov tseem ceeb dua li khaws koj lub nraub qaum
Kauj Ruam 8. Nco ntsoov tias lub cev kom raug yog qhov tseem ceeb tshaj li kev ncab
Qhov zoo tshaj koj lub cev, noj qab nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau qhov kev tawm dag zog no yuav yog. Saib cov vis dis aus saum toj no qhia yuav ua li cas ua tus cobra lub cev nrog cov leeg thiab cov pob qij txha so thiab ua ke, tsis yog ib sab. Qee yam uas koj yuav tsum tau them sai sai thaum xyaum:
- Sab nraub qaum ntawm koj txhais taw, ncej qab, lub duav, thiab xib teg yuav tsum nias ruaj khov rau hauv pem teb.
- Rub koj lub xub pwg nyom rov qab me ntsis thiab txo lawv kom deb ntawm koj lub pob ntseg.
- Muab koj cov ntiv tes thiab ntiv taw sib nrug kom tswj tau qhov sib npaug, tab sis cia lawv so kom koj thiaj txav tau.
- Tsiv maj mam thaum ua pa tob tob thiab ua ntu zus.
- Qhib cov leeg hauv plab los ntawm rub lub hauv paus mus rau tus nqaj qaum kom pab koj txav mus.
Ntu 2 ntawm 4: Tsiv mus thiab los ntawm Cobra Posture
Kauj Ruam 1. Pib nrog toj roob hauv pes
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw ua ke. Nqa koj xib teg ua ke ntawm koj lub hauv siab hauv qhov chaw thov Vajtswv. Ntev ob txhais caj npab nce thiab nqis rau hauv pem teb zoo li yog kov koj cov ntiv taw. Tsiv mus tom ntej ntawm lub duav thaum ncaj koj nraub qaum. Yog tias koj tsis tuaj yeem kov hauv pem teb tam sim no, uas yog.
Kauj Ruam 2. Muab ob txhais tes xib rau hauv pem teb zoo li koj xav ua tus cobra
Koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug yog tias koj xis nyob dua. Tshaj tawm koj txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug ib sab ntawm koj txhais taw. Txoj hauj lwm ntawm xib teg yuav tom qab me ntsis hauv qab lub xub pwg thaum koj ua tus cobra lub cev.
Kauj Ruam 3. Kauj ruam rov qab zoo li koj tab tom thawb thiab txo koj lub hauv caug rau hauv pem teb
Txij ntawm no mus, koj yuav nyob hauv txoj haujlwm plank nrog koj xib teg ntawm koj ob sab thiab koj ob txhais ceg ncaj qab koj. Koj cov ntiv taw yuav nyob ntawm taw, tab sis koj tuaj yeem ncaj thiab so ntawm lub hauv caug yog tias koj pob taws tsis mob thiab tom qab ntawd kov koj lub hauv caug rau hauv av.
Kauj Ruam 4. Txo koj lub hauv siab mus rau hauv pem teb thaum ua kom koj lub pob tw nyob hauv lawv qhov chaw siab tshaj
Koj lub cev yuav zoo li tus zigzag nrog koj lub hauv caug thiab lub puab tsaig rau hauv pem teb, thaum koj lub pob tw tseem nyob saum. Txoj hauj lwm no tsuas yog kev hloov pauv hloov pauv sai.
Kauj Ruam 5. Zaum koj lub cev rau pem hauv ntej thiab tsa koj lub hauv siab thaum nqa koj lub taub hau lossis tsa koj lub caj dab ncaj thiab txo koj lub plab mus rau hauv av
Qhov no yog kev txav mus rau hauv lub cev ntawm cobra los ntawm nias koj lub plab thiab ob txhais ceg mus rau hauv pem teb thaum muab koj nraub qaum nraub qaum thiab nqa koj lub taub hau. Thaum qhov kev txav mus los no tiav, koj nyob hauv lub cev cobra.
Yog tias thaum xub thawj qhov kev txav txav no nyuaj, tsuas yog txo koj lub pob tw mus rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, kho txoj haujlwm ntawm txhais tes thiab taw kom koj tuaj yeem ua tus cobra lub cev
Kauj Ruam 6. Txo koj tus kheej rov qab rau hauv pem teb kom rov qab los ntawm kev siv cobra
Nws yog ib lub tswv yim zoo los ua lub zog toj ua ntej raws li kev hloov pauv lossis txo qis koj lub cev maj mam rov qab mus rau lub ntsej muag dag hauv pem teb.
Kauj Ruam 7. Rub koj cov ntiv taw kom koj thiaj li nyob twj ywm dua
Txoj haujlwm ko taw no feem ntau yog siv thaum thawb.
Kauj Ruam 8. Nqa koj lub pob tw mus rau saum qab nthab thaum nias koj xib teg rau hauv pem teb kom nce toj
Ua ntej, tsa koj lub pob tw los ntawm txoj haujlwm txhos caug thiab tom qab ntawd maj mam ncaj koj lub hauv caug thaum txuas ntxiv mus. Koj xib teg thiab xib teg yuav tsum nias khov kho rau hauv pem teb thaum koj tsa koj lub pob tw kom siab li sai tau kom koj lub cev tsim ib daim duab peb sab nrog hauv pem teb.
- Khaws koj cov ntiv tes thiab cov ntiv taw so thiab xis nyob kom yooj yim txav.
- Sim ncaj koj lub luj tshib thiab hauv caug, tab sis tsis txhob xauv lawv. Cia koj lub hauv caug thiab lub luj tshib khoov me ntsis yog tias qhov ntawd zoo dua.
Ntu 3 ntawm 4: Hloov Kho Cobra Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Pib xyaum ua tus cobra qis
Yog tias tus cobra lub cev xav tias nyuaj, xyaum maj mam thiab kho koj lub nraub qaum kom zoo. Xaiv tus cobra qis qis ua ntej, tsis txhob tam sim ua tus cobra siab. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom khoov koj lub nraub qaum yog tias nws tsis xis nyob vim nws tuaj yeem ua rau raug mob hnyav.
- Yog tias koj lub nraub qaum tsis xis nyob nias koj txhais tes rau hauv pem teb, txo koj lub luj tshib rau hauv pem teb hauv qab koj lub xub pwg kom ua rau lub cev sphinx.
- Koj tuaj yeem ua tus cobra sawv los ntawm kev tso koj xib teg rau ntawm phab ntsa thiab nias rau ntawm lawv, ib yam li koj yuav nias hauv av hauv qhov cobra ua rau piav qhia saum toj no. Thawb koj lub hauv siab rau pem hauv ntej los ntawm kev tuav koj nraub qaum thaum nqa koj lub xub pwg tuaj ua ke thiab qaij koj lub taub hau me ntsis. Qhov no yog qhov sib txawv tsim nyog ntawm cobra lub cev rau poj niam cev xeeb tub.
Kauj Ruam 2. Ua tus cobra nyuaj tshaj
Yog tias cobra tus cwj pwm ib txwm zoo li yooj yim heev, sib txawv nws txhawm rau txhim kho lub zog, yoog raws, thiab sib npaug.
- Txhawm rau txhim kho qhov sib npaug thaum ua tus cobra tsim, khoov koj lub hauv caug sab xis thiab tom qab ntawd tuav koj lub pob taws sab xis nrog koj sab tes xis ua qhov qav ib leeg ib sab. Tuav rau tsib pa, so so luv, tom qab ntawd rov ua dua. Txhawm rau ua kom nyuaj dua, tuav koj pob taws sab xis nrog koj sab tes laug.
- Yog tias koj xav khaws koj lub nraub qaum kom tob, tso yoga thaiv hauv qab koj xib teg.
- Tsa koj ob txhais tes ob peb ntiv tes tawm hauv pem teb los txhim kho kev sib npaug thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Xaiv qhov tob dua nraub qaum
Ua qhov kev tawm dag zog no yog tias cobra txoj haujlwm zoo li yooj yim heev thiab koj xav tau kev tawm dag zog nyuaj dua. Pib ntawm koj tus cwj pwm cobra ib txwm, tab sis kom xyaum ua lub hauv paus tob tob ntawm koj nraub qaum, lub sijhawm no koj tuaj yeem rub koj lub duav thiab hauv caug tawm hauv pem teb kom hnyav dua ntawm koj txhais tes.
- Coob leej neeg tseem tsis meej pem ntawm qhov ib txwm ua ntawm cobra thiab kev hloov pauv. Hauv koj li kev ua haujlwm cobra ib txwm, koj lub duav yuav tsum nias rau hauv pem teb nrog qhov hnyav tsawg kawg uas tuaj yeem ua tau ntawm koj xib teg.
- Muaj ntau ntau yam kev coj ua los xyaum kho koj lub nraub qaum, xws li lub log lub cev, tus yam ntxwv ntawm tus choj, thiab tus ntxhuav lub cev. Xaiv qhov uas haum rau koj tshaj plaws thiab ua nws thaum xyaum yoga.
Kauj Ruam 4. Ua tus cobra lub cev thaum xyaum vinyasa yoga lossis ua kom sov sov
Hloov chaw ua tus cobra ua tus cais, koj tuaj yeem xyaum ua haujlwm no ua ib feem ntawm kev txav mus los ib yam li koj ib txwm ua hauv chav kawm yoga.
- Vinyasa yoga cov chav kawm nrog kev txav mus los feem ntau ua rau lub cev muaj zog cobra lossis siv kev hloov pauv los ntawm kev rub lub duav ua raws li kev thawb thiab xaus nrog toj siab. Qhov kev txav mus los no tuaj yeem rov ua ntu zus lossis txhua lub sijhawm thaum chav kawm yoga.
- Muaj ntau txoj hauv kev kom sov hauv yoga, tab sis feem ntau nws suav nrog kev ua haujlwm ntawm lub roob thiab pem hauv ntej khoov sawv ntsug ua raws los ntawm kev txav mus los (vinyasa). Cov haujlwm ntawm Soldier I, Soldier II, thiab Soldier III kuj tseem muaj ntau thaum lub caij sov.
Ntu 4 ntawm 4: Npaj Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas seb tus cobra lub cev haum rau koj
Tsis txhob ua tus cobra ua yog tias koj muaj mob carpal tunnel syndrome, muaj lub dab teg raug mob, tsis ntev los no tau phais, lossis muaj teeb meem nraub qaum uas ua rau mob ntxiv thaum koj khoov koj lub nraub qaum.
- Cov poj niam cev xeeb tub raug txwv tsis pub pw ntsej muag yog tias lawv xav ua tus cobra. Hloov kho tus cwj pwm cobra los ntawm kev sawv thiab tso koj xib teg rau ntawm phab ntsa thiab muab koj sab nraub qaum zoo li koj tab tom ua tus cobra lub cev nyob rau hauv pem teb.
- Yog tias koj tsis tau xyaum yoga ua ntej, tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus los pib xyaum yoga thiab rau cov lus qhia yuav hloov kho koj lub cev li cas thaum koj xyaum.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws kom raug
Xaiv cov khaub ncaws yooj yim kom koj tuaj yeem txav tau dawb thiab tsis muaj kev cuam tshuam thaum xyaum yoga.
Kuj muaj phuam me me npaj yog tias koj hws ntau. Siv lub lev yoga uas tuaj yeem nqus hws thiab tsis nplua yog li koj txhais tes thiab ko taw tsis hloov pauv kom tsis txhob raug mob
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov chaw yooj yim los xyaum
Yog tias koj xav xyaum ntawm koj tus kheej, nrhiav qhov chaw los xyaum uas ntsiag to thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Xaiv qhov chaw uas muaj chaw txaus los tso koj lub yoga lev thiab nthuav koj txhais caj npab rau txhua qhov kev ywj pheej.
Kauj Ruam 4. Pib maj mam
Koj tuaj yeem pib xyaum ua ib qho ntawm kev ua haujlwm ntawm cobra, nyob ntawm qhov yooj ntawm koj lub nraub qaum. Txawm hais tias koj hloov tau yooj yim, pib kho koj lub nraub qaum kom maj mam ua kom koj lub cev npaj tau.
- Xyaum ua qhov zoo tshaj plaws ntawm koj lub peev xwm thiab tsis txhob sib piv koj tus kheej rau lwm tus kom koj li kev coj ua tau txiaj ntsig thiab zam kev raug mob.
- Yog tias koj xav xyaum yoga hauv chav kawm, koj tus kws qhia yuav qhia koj qis tshaj lossis yooj yim tshaj plaws cobra ua haujlwm ua ntej. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ua tus cobra siab dua yog tias koj xis nyob. Kev xyaum maj mam yog ib qho kev tawm dag zog kom npaj koj tus txha nqaj qaum.
Lub tswv yim
- Tsis txhob yuam koj tus kheej rau sab nraub qaum yog tias nws tsis xis nyob. Txhawm rau zam kev khaws ntau dhau, siv koj txhais tes tsuas yog txhawb nqa koj lub cev, tsis yog txhawm rau sab nraub qaum.
- Sim nias koj lub duav mus rau hauv pem teb thaum lub sij hawm cobra tsim. Yog tias nws tau tsa, nws txhais tau tias koj tau ua ntau yam haujlwm ntawm cobra.
- Txo koj lub xub pwg thiab deb ntawm koj lub pob ntseg.
- Thaum khaws koj lub nraub qaum, tsis txhob siab rau koj sab nraub qaum. Tam sim ntawd txo qis hauv qab yog tias mob tshwm sim.
