Kawm txuj ci ntaus nrig ob lub cev thiab sab ntsuj plig. Nyob ntawm seb koj nyob qhov twg, nws yuav txaus los nrhiav chav kawm lossis tsev kawm ntawv uas qhia kev tiv thaiv tus kheej. Kev kawm tiv thaiv tus kheej yuav tsum ua tiav raws li kev qhia ntawm tus kws qhia. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev rau kev kawm hauv tsev.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Xaiv Hom Kev Ua Rog
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog vim li cas koj thiaj xav kawm tiv thaiv tus kheej
Muaj ntau qhov laj thawj uas yog vim li cas tib neeg thiaj li kawm paub tiv thaiv tus kheej, suav nrog los ntawm kev ntxiv dag zog rau lawv lub cev, kom hnov mob ntawm kev thab plaub los ntawm lwm tus.
- Kev ntaus nrig yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb kev ntseeg tus kheej. Thaum lub sijhawm ntxov ntawm kev xyaum, koj yuav pib paub koj tus kheej. Qhov no yuav pab koj paub thiab hwm lwm tus.
- Kev ntaus nrig yuav pab txhais thiab kov yeej koj qhov tsis muaj zog. Kev ntaus nrig yog ob qho nyuaj thiab txhawb nqa tib lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav ntau hom kev tiv thaiv tus kheej
Ua ntej koj pib ncaws ntoo thiab tsoo phab ntsa, ua qee qhov kev tshawb fawb ntawm ntau hom kev ntaus nrig. Tsis txhob nrog. Nrhiav cov txuj ci uas zoo tshaj plaws rau koj lub cev thiab kev xav tau.
- Muaj ntau hom kev tiv thaiv tus kheej. Muaj hom kev ntaus txuj ci nyuaj, uas tsom mus rau lub zog, thiab hloov pauv yam uas tsom mus rau kev siv dag zog.
- Lwm qhov zoo ntawm qhov kev tshawb fawb no yog tias nws nthuav koj txoj kev paub txog ntau yam kev sib ntaus. Kev paub txog lwm yam kev sib ntaus sib tua yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav dhau los ua tus kws tshaj lij txuj ci ntaus nrig.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov style uas haum koj tshaj plaws
Muaj cov txuj ci sib ntaus sib tua uas ua ntej qhov muaj zog thiab tseem muaj cov uas ua ntej qhov muaj zog. Xav txog qhov ua tau zoo uas koj xav txhim kho los ua tus kws tshaj lij txuj ci ntaus nrig.
- Yog tias koj xav xyaum ua txuj ci ntaus nrig ntau dua, txheeb xyuas Kung Fu lossis Aikido. Kev ntaus nrig thaum ub zoo li muaj ntau yam kev xav tom qab lawv txhua qhov txav mus.
- Yog tias koj muaj ceg ntev, saib Taekwondo, uas hais txog ncaws tawm. Yog tias koj muaj zog txaus, ua tibzoo saib Jiu-jitsu, ua yeeb yam ntaus nrig.
- Tsis muaj "txoj cai" kev ntaus txuj ci los kawm. Tsuas muaj "txoj cai" tiv thaiv tus kheej rau koj.
Kauj Ruam 4. Xav txog tias koj yuav siv sijhawm ntau npaum li cas los xyaum
Kev kawm tiv thaiv tus kheej yuav tsum mob siab rau nyob ntawm tus tsiaj. Txawm li cas los xij, qee hom kev ntaus nrig siv sijhawm ntev dua li lwm tus.
- Yog tias koj tab tom kawm kev kos duab zoo li Capoeira, uas ua ke ua txuj ci ntaus nrig thiab ua las voos, nws paub tseeb tias yuav siv sijhawm ntev los kawm qhov kev txav txav.
- Lwm yam txuj ci, xws li Boxing thiab/lossis Jeet Kune Do, yog ua raws qhov ua tau zoo thiab yooj yim ntawm kev txav mus los. Dab tsi ntxiv, cov txuj ci no muaj ntau yam peev txheej los kawm.
Kauj Ruam 5. Muab cov ntaub ntawv xyaum ua
Thaum koj tau txiav txim siab yam txuj ci ntaus rog twg los kawm, nrhiav cov peev txheej thiab cov cuab yeej rau kev ua yeeb yam ntawd. Nyeem phau ntawv thiab saib cov vis dis aus hauv is taws nem.
- Yuav lub hnab ntim hnyav yog tias koj xav xyaum ib leeg.
- Ntau leej tseem muab cov chav kawm tiv thaiv tus kheej online thiab cov tsev kawm ntawv hauv internet. Txawm hais tias nws tsis zoo ib yam li tsev kawm ib txwm muaj, koj tseem tuaj yeem kawm ntau yam tshwj xeeb yog tias koj xyaum ib leeg.
Ntu 2 ntawm 4: Qhia Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Pib maj mam
Ua tus pib, pib nrog cov hauv paus. Tsis txhob sim ib qho ncaws pob ncaws pob lossis dhia dhia tam sim ntawd. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tsim cov block ntawm cov txuj ci uas koj yuav mus kawm.
- Ua tib zoo saib xyuas kev txav ntawm ko taw (taug ko taw) thaum ua haujlwm. Tom qab txhua qhov ntaus lossis ua ke, xyuas kom tseeb tias koj qhov kev ua yog raug.
- Xav txog koj tus nrog sib ntaus sawv ntawm xub ntiag. Ua qee qhov kev xyaum ntaus, tab sis thaum ua kom muaj kev tiv thaiv zoo.
Kauj Ruam 2. Xyaum Ua
Tib txoj hauv kev kom ua tau zoo ntawm kev ntaus nrig yog xyaum ntau. Coob leej neeg xav txog "kung fu" thaum tham txog kev ntaus nrig. Tsis muaj coob tus neeg paub tias lo lus "kung fu" txhais tau tias "ua haujlwm hnyav".
- Ua kom zoo ib yam hauv kev cob qhia. Piv txwv li, thaum koj tsoo lub hnab xuab zeb, tsom mus rau tag nrho koj cov cwj nrag ntawm ib kis. Tsis txhob saib xyuas yam tsis muaj lub hom phiaj meej. Ua nws maj mam thiab tsis txhob maj. Ua ntej tshaj qhov tseeb, tom qab ntawd muaj zog.
- Thawb koj tus kheej. Raws li koj txoj kev kawm nce qib, nce koj lub sijhawm kawm. Yog tias thaum pib koj ua 50 ncaws, nce mus rau 100 ncaws. Txawm li cas los xij, tsis txhob thawb koj tus kheej ib yam. Tsis txhob raug mob thaum qoj ib ce. Paub koj qhov txwv, thiab ua haujlwm kom dhau lawv.
- Thaum koj xyaum ib leeg, nws yooj yim rau ua rau tus cwj pwm tsis zoo. Siv sijhawm los rov ua tus cwj pwm thiab tshuaj xyuas qhov ua thaum ua si.
- Kawm cov tswv yim tshiab. Thaum koj tau siv los xyaum ua hauv paus, nws yog lub sijhawm txav mus rau cov txheej txheem nyuaj dua. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab txhua yam koj tau kawm. Ua kom koj cov txuj ci txuj ci zoo los ntawm kev xyaum ua txhua yam uas koj tau kawm hauv kev qhia.
Kauj Ruam 3. Nrhiav tus khub
Nws nyuaj heev los txhim kho txhua yam txuj ci tseem ceeb yog tias kev xyaum ua tiav ib leeg. Qhov zoo tshaj plaws los txhim kho hauv kev ntaus nrig yog nrhiav ib tus neeg los qhia koj.
- Koj tus khub cob qhia tsis tas yuav kawm txuj ci ntaus nrig ib yam li koj.
- Sim nrhiav cov phooj ywg uas xav kawm paub tiv thaiv tus kheej nrog koj. Kev tawm dag zog yuav yooj yim dua yog tias ua ua ke.
- Yog tias koj tsis muaj phooj ywg kawm txuj ci ntaus nrig, nug nws txog tswv yim, leej twg paub nws yuav caw koj los xyaum.
Kauj Ruam 4. Lub thawv duab ntxoov ntxoo. Thaum koj nrhiav tsis tau tus khub, ua duab ntxoov ntxoo ntaus nrig. Duab ntxoov ntxoo sib tw yog ib ce los ntawm kev xav txog tus nrog sib ntaus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thaum txav mus. Koj yuav tsum xav txog koj thiab koj tus nrog sib ntaus kev txav mus los tib lub sijhawm.
- Pib ntawm peb lub hlis twg ntawm kev sib ntaus sib tua nrawm. Txhawm rau kom lub zog txav mus los kom raug kom raug, koj yuav tsum ua nws maj mam ua ntej. Duab ntxoov ntxoo tsom mus rau qhov tseeb siv qhov nrawm.
- Thaum ua duab ntxoov ntxoo sib tw, xyuam xim rau lub suab nrawm, lossis kev sib dhos, ntawm koj qhov txav. Txhua yam ntawm kev sib ntaus yog ua raws lub sijhawm. Yog tias koj pom nws nrawm heev, so thiab ua kom qeeb koj lub sijhawm.
Ntu 3 ntawm 4: Ua kom haum
Kauj Ruam 1. Ua kev tawm dag zog uas yog raws li kev tawm tsam uas koj tab tom qhia
Txhua qhov kev ntaus nrig siv cov leeg. Txawm li cas los xij, kev sib ntaus sib tua sib txawv, siv cov leeg sib txawv. Muaj cov uas ua ntej ua ntej cov leeg nqaij, thaum lwm tus tsom mus rau caj npab. Koj yuav tsum ntxiv dag zog rau koj lub cev tag nrho, tab sis nrhiav kev tawm dag zog uas ua rau koj tiv thaiv tus kheej.
- Yog tias koj yog tus sib tw, nrhiav kev tawm dag zog uas txhim kho koj cov leeg nruab nrab thiab nraub qaum.
- Yog tias koj yog tus ntaus thawj, nrhiav kev tawm dag zog uas txhawb nqa ob txhais caj npab.
Kauj Ruam 2. Sib xyaw ua haujlwm cardio rau hauv koj cov ntawv qhia ua haujlwm
Tsis txhob tsom mus rau nce cov leeg muaj zog. Txhawm rau kom koj dhau los ua tus kws tshaj lij txuj ci ntaus nrig, koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav tsum zoo ib yam. Khiav, lossis caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Ua ib ce uas ua rau koj lub plawv dhia nce.
- Lwm txoj hauv kev kom koj lub plawv dhia nce ntxiv yog ua kom lub cev tsis so. Calisthenics yog kev tawm dag zog uas tsis xav tau kev hnyav, xws li thawb ib ce, zaum ib ce, lossis dhia dhia.
- Nrhiav lwm hom kev tawm dag zog uas tuaj yeem suav nrog hauv cov ntawv qhia ua haujlwm kom koj tsis txhob poob siab. Sim ntau yam kev tawm dag zog uas tsom mus rau lwm cov leeg.
Kauj Ruam 3. Ncab
Kev yoog raws yog qhov tseem ceeb heev hauv kev ntaus nrig. Hauv kev kawm tiv thaiv tus kheej, koj yuav ua haujlwm cov leeg uas feem ntau tsis quav ntsej. Kev ncab yog tib txoj hauv kev kom muaj kev yoog raws.
- Ncab thaum, ua ntej thiab tom qab kev cob qhia.
- Kev nce ceg yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom yooj yim ntawm ob txhais ceg. Nqa koj txhais ceg rau pem hauv ntej ntawm koj thiab tswj kev tswj kom txog thaum koj nyob saum toj. Tsis txhob ncaws koj ob txhais ceg, cia li nqa lawv qeeb. Muab ob sab thiab nraub qaum nce los npog koj qhov kev txav mus los tag nrho.
- Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem ncab koj lub cev. Ib hnub koj yuav hloov pauv tau ntau dua li lwm tus neeg. Hnub ntawd, ua kom ncab tag nrho. Yuav kom muaj peev xwm txhim kho tus neeg siv sijhawm.
Kauj Ruam 4. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov zoo
Hauv kev kawm tiv thaiv tus kheej, tau kawg, qee zaum koj yuav raug ntaus. Koj yuav poob, thiab kuj mob. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev yog li koj tuaj yeem kawm txuas ntxiv.
- Kev zaws lub lis piam yog qhov zoo rau kev rov qab nqaij, tshwj xeeb tshaj yog rau cov kis las laus dua.
- Nco ntsoov tias kev kawm tiv thaiv tus kheej yog kev mus los ntev. Yog tias koj raug yuam kom hla kev kawm ib hnub, uas yog. Nws yog qhov zoo dua los ua lub luag haujlwm kom zoo dua li tsis ua txhua yam.
Kauj Ruam 5. Ua kom lub cev qoj ib ce muaj txiaj ntsig
Koj tsis tas yuav mus ntsib lub gym txhua hnub los ua tus kws tshaj lij txuj ci ntaus nrig. Yog tias koj xav tias koj xav tau sijhawm rau kev tawm dag zog thiab lub neej nyob sab nraum lub gym, koj cov kev tawm dag zog yuav tsum muaj txiaj ntsig zoo dua.
Kev tawm dag zog yuav tsum kav ntev li 40 feeb mus rau ib teev. yog tias ntau tshaj qhov ntawd, koj tsuas yog nkim koj lub sijhawm
Ntu 4 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khoom noj uas ua haujlwm rau koj
Kev tiv thaiv tus kheej xav tau ntau yam dej num. Koj yuav tsum tau them rov qab kom raug txhawm rau kawm txuas ntxiv. Nrhiav cov khoom noj uas zoo thiab qab, tom qab ntawd suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov noj.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev xaiv koj cov zaub mov noj yog tias cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum sib npaug. Koj xav tau kev sib xyaw ua ke zoo ntawm cov protein, carbohydrates thiab zaub.
- Ntxiv nrog rau cov zaub mov tseem ceeb, tseem haus ntau cov vitamins thiab cov zaub mov uas lub cev xav tau. Feem ntau twb muaj nyob rau ntawm cov zaub mov sib npaug, tab sis tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog kev noj tshuaj.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj suav nrog ntau yam khoom noj
Thaum nws tseem ceeb heev kom nrhiav zaub mov uas zoo rau koj, tsis txhob txwv koj tus kheej rau cov zaub mov tsis zoo. Sim nrog cov zaub mov sib txawv thiab ua noj hauv ntau txoj hauv kev.
Noj ntau yam zaub mov kuj muab ntau yam khoom noj ib yam nkaus. Kev sib xyaw ntau ntawm koj cov zaub mov noj, koj yuav noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 3. Noj ntau zaus hauv ib hnub
Lub hom phiaj rau 4-5 pluas noj me me hauv ib hnub nrog rau ntau yam khoom noj txom ncauj es tsis noj peb pluas noj ib hnub. Kho koj tus cwj pwm noj raws li koj qhov kev tawm dag zog, tab sis tsis txhob ua dhau nws.
- Sim muab qhov sib txawv ntawm 4-4.5 teev ntawm txhua pluas noj. Haus thaum lub sijhawm so, thiab yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj, muab cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab txiv ntoo sib xyaw.
- Yog ua tau, tsis txhob noj peb teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 4. Zam cov zaub mov tiav
Thaum kev cob qhia kom dhau los ua tus kws tshaj lij txuj ci ntaus nrig, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau noj kom muaj kev noj qab haus huv. Tsis txhob noj zaub mov nrawm, thiab haus dej qab zib. Koj lub hom phiaj yog kev noj zaub mov zoo ntawm cov zaub mov tiag.
- Tsis txhob ua kom qab zib thiab hmoov. Es tsis txhob ncuav thiab ncuav, noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Es tsis txhob dej qab zib, haus zaub los yog kua txiv hmab txiv ntoo. Haus tshuaj yej thiab tsis kas fes. Yog tias koj muaj lub juicer, koj tuaj yeem sib xyaw cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub sib txawv los ua kom haus tau zoo
Lub tswv yim
- Txoj hauv kev zoo tshaj los kawm txuj ci ntaus rog yog rau npe hauv tsev kawm txuj ci ntaus nrig thiab xyaum ua hauv kev saib xyuas kev txawj ntse. Thaum qhov kev txav mus los yooj yim tuaj yeem kawm ntawm koj tus kheej, yog tias koj xav dhau los ua tus kws tshaj lij txuj ci ntaus nrig, koj yuav tsum nrhiav tsev kawm ntawv.
- Thaum koj thawj zaug kawm txog kev tiv thaiv tus kheej, tsis txhob hla dhau thawj hnub.
- Teem ib lub hom phiaj txhua lub lim tiam. Ua kom koj lub hom phiaj nce ntxiv raws li koj qhov kev tawm dag zog nce ib lub lim tiam.
