Txhua tus tuaj yeem npau taws thaum ntsib qee yam xwm txheej. Txawm li cas los xij, kev npau taws ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev puas siab puas ntsws thiab lub cev thiab ua rau kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg. Kev npau taws uas tswj tsis tau yog qhov qhia txog qhov teeb meem uas yuav tsum tau hais daws, xws li tsis muaj peev xwm tswj hwm kev xav lossis kev puas siab puas ntsws. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, xyaum tswj hwm koj txoj kev xav thiab ua kom koj tus kheej nyob zoo rau koj tus kheej thiab lwm tus.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Qhov Ua Rau Npau Suav
Kauj Ruam 1. Saib xyuas lub cev lub cev tshwm sim los ntawm kev npau taws
Kev npau taws yog qhov kev xav uas tshwm sim raws li kev xav ntawm lub siab, tab sis lub cev, kev npau taws yog tshwm sim los ntawm cov tshuaj uas tshwm sim hauv lub hlwb. Thaum koj npau taws, amygdala, lub hauv paus rau kev tswj hwm kev xav, xa cov teeb meem nyuaj siab (kev ntxhov siab tsim los ntawm kev xav tsis zoo vim muaj xwm txheej tswj tsis tau lossis cuam tshuam ib puag ncig uas tsis tuaj yeem ua haujlwm) mus rau hypothalamus. Tsis tas li ntawd, hypothalamus xa cov tshuaj epinephrine los ntawm kev mob siab rau lub paj hlwb nrog rau lub cev tsis muaj zog mus rau cov qog adrenal uas yuav tso cov tshuaj epinephrine (adrenaline) thoob plaws lub cev. Adrenaline ua rau lub cev npaj los ntsib kev hem thawj los ntawm kev ua kom lub plawv dhia nrawm thiab nce kev ua haujlwm ntawm lub siab.
Cov txheej txheem lub cev no tshwm sim ib txwm vim muaj kev ua haujlwm lom neeg, uas yog npaj lub cev kom nyob rau hauv "kev sib ntaus lossis ya dav hlau". Yog tias koj pom nws nyuaj los tswj koj txoj kev npau taws, qhov no tuaj yeem yog vim tsis muaj peev xwm los daws cov teeb meem ntawm lub cev, piv txwv li, koj npau taws nrog tus neeg ua haujlwm vim nws lossis nws tau ntaus nkauj nrov nrov
Kauj Ruam 2. Paub txog tus cwj pwm uas koj tab tom xav
Kev npau taws yog ib txoj hauv kev zais lwm qhov kev xav los ntawm kev mob, tu siab, tu siab, nyuaj siab, lossis ntshai. Ntau zaus, kev npau taws tshwm sim los ua kev tiv thaiv vim tias rau ntau tus neeg, kev npau taws yog qhov yooj yim los daws nrog lwm qhov kev xav. Txiav txim siab seb koj puas tso cai rau koj tus kheej kom muaj kev xav ntau yam lossis txhawb kev xav uas koj xav tias koj "yuav tsum tsis txhob" zoo li.
Yog tias koj tau npau taws los hloov rau lwm tus, qhov kev xav nyuaj dua, sab laj nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws uas tuaj yeem pab koj lees txais thiab daws nrog cov kev xav ntawd
Kauj Ruam 3. Paub txog tias kev npau taws yog qhov ib txwm muaj thiab muaj txiaj ntsig zoo
Kev npau taws tsis yog qhov phem vim nws tiv thaiv koj ntawm kev ua phem lossis tsis zoo. Yog tias koj npau taws thaum ib tus neeg ua phem rau koj, qhov no tuaj yeem nres lub hom phiaj thiab ua rau koj tsis raug mob.
Coob leej neeg xav tias kev xav lossis qhia kev npau taws yog tsis zoo. Txawm li cas los xij, txo kev npau taws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev sib raug zoo nrog lwm tus
Kauj Ruam 4. Saib xyuas cov cim qhia tias koj tsis tuaj yeem tswj koj txoj kev npau taws
Kev npau taws yuav los yog yuav tsis muaj txiaj ntsig. Koj yuav tsum tau daws qhov kev npau taws uas ua rau koj muaj teeb meem los ntawm kev tswj hwm kev xav lossis tham nrog kws kho mob yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Koj npau taws rau qhov laj thawj tsis tseem ceeb, xws li thaum mis nyuj los lossis ib yam khoom poob.
- Koj coj tus cwj pwm phem thaum koj npau taws, piv txwv li: qw, qw, lossis tsoo.
- Koj npau taws ntau zaus uas nws dhau mus ua teeb meem.
- Koj yog neeg quav yeeb quav tshuaj. Thaum koj nyob hauv cov cawv lossis cawv, koj tus cwj pwm hnyav dua thiab koj tus cwj pwm ua rau muaj kev kub ntxhov ntau dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Npau Ncauj Ntev
Kauj Ruam 1. Ua lub cev qoj ib ce tas li
Lub endorphins tsim tawm los ntawm lub cev thaum tawm dag zog ua rau koj xis nyob. Lub cev txav mus los tuaj yeem siv rau kev npau taws. Yog li, kev tawm dag zog lub cev lossis kev tawm dag zog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los daws kev npau taws. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog ib txwm pab koj tswj hwm koj txoj kev xav. Thaum qoj ib ce, tsom koj lub siab rau koj kev tawm dag zog thiab koj lub cev, ntau dua ntawm cov teeb meem koj tau xav txog ntau dhau los. Cov dej num hauv qab no muaj txiaj ntsig zoo los tswj kev npau taws. Xaiv yam koj nyiam.
- Khiav/jogging
- Xyaum nqa qhov hnyav
- Tsheb kauj vab
- Yog
- Ntaus pob
- Kev tiv thaiv tus kheej
- Ua luam dej
- Dance
- Xyaum ntaus nrig
- xav txog xav
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm kom tau pw zoo hmo
Cov neeg laus xav tau 7-8 teev pw ib hmos txhua hnub kom tswj tau lub cev thiab kev noj qab haus huv. Kev tsis tsaug zog yog qhov ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, xws li tsis muaj peev xwm tswj tau tus cwj pwm txawv. Kev pw tsaug zog zoo hmo tuaj yeem txhim kho kev xav thiab txo kev npau taws.
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog ntev. Tej zaum koj yuav tsum hloov pauv koj li kev noj zaub mov lossis kev ua neej kom tau pw tsaug zog zoo. Txhawm rau kom tsaug zog ntev dua, haus cov khoom lag luam tshuaj ntsuab lossis tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 3. Sau ntawv sau cia
Sau kom ntxaws txog yam koj tau ntsib thaum koj npau taws. Yog tias muaj xwm txheej lossis xwm txheej tshwm sim uas ua rau koj lub siab xav tswj tsis tau, sau tam sim ntawd hauv phau ntawv xov xwm. Sau cia koj xav li cas, vim li cas koj thiaj npau taws, koj npau taws, koj nrog leej twg nyob rau lub sijhawm ntawd, koj tau ua li cas, thiab koj xav li cas thaum koj npau taws. Tom qab khaws cov ntawv sau cia rau qee lub sijhawm, pib nrhiav qhov zoo sib xws ntawm cov xwm txheej los txiav txim siab leej twg, qhov twg, lossis dab tsi ua rau koj npau taws.
- Piv txwv ntawm kev nkag mus rau hauv phau ntawv sau xov xwm: Hnub no, kuv npau taws heev nrog tus neeg ua haujlwm uas hais tias kuv qia dub rau qhov tsis coj peb mus noj su. Kuv tau ntsib nws hauv chav noj mov thaum kuv tau noj cheeseburger yuav tom khw noj mov thaum so kom txo kev ntxhov siab. Kuv npau taws heev, qw, txawm thuam nws. Kuv tsoo lub rooj tom qab tuaj txog ntawm chaw ua haujlwm. Kuv tau ua txhaum thiab txaj muag yog li kuv tau nkaum hauv txoj kev kawm kom txog thaum kuv los txog tsev.
- Tom qab rov nyeem dua, koj tuaj yeem ua qhov kev ntsuas kom koj tuaj yeem paub tias koj npau taws vim tias koj npau taws thaum tus phooj ywg hais tias koj qia dub.
Kauj Ruam 4. Npaj phiaj xwm tiv thaiv kev npau taws
Thaum koj paub tias vim li cas koj npau taws, npaj phiaj xwm los daws cov teeb meem no. Npaj tsab ntawv "yog-ces" cov lus teb thiab siv nws thaum siv txoj kev tswj kev npau taws uas tau piav qhia hauv Kauj Ruam 1.
Piv txwv li, koj xav mus tsev ntawm koj niam tais uas ib txwm thuam koj niam thiab txiv. Ob peb hnub ua ntej, npaj cov lus teb, "yog tias nws tham txog kuv niam thiab txiv, kuv yuav hais lus ntsiag to tias kuv hwm nws lub tswv yim, tab sis kuv txiav txim siab yuav niam txiv li cas vim kuv yog nws niam nws txiv, txawm nws xav li cas thaum hnov kuv lub tswv yim. " Yog tias koj pib npau taws, txiav txim siab seb koj puas xav tawm hauv chav lossis ntim khoom thiab rov qab mus tsev
Kauj Ruam 5. Xyaum qhia kev npau taws
Cov neeg uas muaj kev ntseeg siab thaum qhia kev npau taws lees paub tias ob tog yuav tsum muaj kev koom tes thaum muaj kev sib cav. Yuav kom muaj peev xwm hais lus ncaj ncees, koj yuav tsum siv qhov tseeb (tsis yog kev xav tsis zoo), sib tham koj qhov kev xav (tsis xav tau) coj ncaj ncees, sib tham nrog kev hais meej meej, thiab qhia koj txoj kev xav hauv qhov tsim nyog.
- Txoj kev no txawv ntawm tus cwj pwm tsis txaus siab uas ua rau npau taws tsis hais dab tsi, tab sis yog kev txhoj puab heev kom nws nthuav tawm qhov npau taws lossis npau taws uas zoo li ntau dhau thaum piv rau qhov teeb meem.
- Piv txwv li, ib tus neeg ua haujlwm yuav npau taws vim nws ntaus nkauj nrov nrov uas koj tsis tuaj yeem mloog zoo. Qhia nws, "Kuv paub tias koj nyiam ua haujlwm thaum mloog nkauj, tab sis kuv tsis tuaj yeem mloog zoo. Yuav ua li cas koj hnav lub mloog pob ntseg kom lwm tus neeg ua haujlwm tsis cuam tshuam. Yog li peb tuaj yeem ua haujlwm hauv qhov chaw zoo nkauj."
Kauj Ruam 6. Saib rau kev qhia tswj kev npau taws hauv koj lub nroog
Qhov kev qhia no qhia paub daws kev npau taws thiab tswj kev xav zoo li cas. Los ntawm kev xyaum nrog lwm tus neeg, koj yuav paub tias koj tsis nyob ib leeg nrog qhov teeb meem no. Coob leej neeg xav tias cov phooj ywg hauv chav kawm tuaj yeem pab nrog qee yam teeb meem xws li nyob hauv kev kho tus kheej.
- Tshawb nrhiav hauv internet rau qhov tsim nyog tshaj plaws kev tswj kev npau taws los ntawm kev ntaus "kev qhia tswj kev npau taws" thiab lub npe ntawm lub nroog, xeev, lossis lub tebchaws. Ntxiv cov ntaub ntawv "rau cov hluas" lossis "rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab tom qab raug mob" kom pom cov pab pawg tsim nyog tshaj plaws rau koj cov kev xav tau.
- Nrhiav kev kawm uas koj xav tau los ntawm kev nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob. Tham nrog tus kws pab tswv yim ntawm lub chaw hauv zej zog uas tuaj yeem pab koj txhim kho koj tus kheej.
Kauj Ruam 7. Tham nrog tus kws paub txog kev noj qab haus huv
Teem sijhawm ntsib tus kws kho mob yog tias koj qhov npau taws tau phem heev uas nws ua rau koj txoj kev sib raug zoo cuam tshuam nrog koj cov dej num niaj hnub. Tus kws kho mob muaj peev xwm nrhiav qhov ua rau muaj teeb meem thiab txiav txim siab qhov kev kho mob zoo tshaj plaws thiab/lossis kev kho mob. Nws yuav qhia koj cov tswv yim so kom txaus los siv rau hauv cov xwm txheej uas ua rau npau taws. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem pab koj txhim kho kev xav thiab kev sib txuas lus.
Saib online rau tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev tswj kev npau taws lossis nug tus kws kho mob kom xa mus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Kev Npau Suav Thaum Nws Ua Rau
Kauj Ruam 1. Sim ua kom koj tus kheej nqig thaum koj paub tias koj npau taws
Ua rau koj tus kheej nyob ntsiag to los ntawm kev tso tseg yam koj tab tom ua, nyob deb ntawm yam uas ua rau koj tsis txaus siab, thiab/lossis so los ntawm kev ua pa tob. Tsis txhob ua tej yam uas ua rau koj ntxhov siab yuav ua rau koj yooj yim dua.
- Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav hnov mob tam sim ntawd thaum ntsib teeb meem. Suav los ntawm 1 txog 10 lossis koj tuaj yeem hais tias, "Kuv yuav txiav txim siab nws. Peb yuav tham txog nws tom qab." yog li koj tuaj yeem nqig siab.
- Yog tias koj npau taws ntawm chaw ua haujlwm, mus rau chav uas tsis muaj leej twg nyob ib puag ncig lossis nyob deb ntawm qhov teeb meem teeb meem ib ntus. Yog tias koj nres koj lub tsheb ntawm chaw ua haujlwm, nkag hauv tsheb kom koj muaj qee tus kheej.
- Yog tias koj npau taws thaum koj nyob hauv tsev, nkag mus rau qhov chaw ib leeg nyob ib leeg (xws li chav dej) lossis taug kev yooj yim nrog tus neeg hlub lossis tus phooj ywg uas tau npaj los pab.
Kauj Ruam 2. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom npau taws
Kev xav ntawm tus kheej, xws li npau taws, yog qhov kev paub dhau los. Tso cai rau koj tus kheej kom npau taws yuav pab koj lees txais koj txoj kev npau taws thiab tso koj tus kheej los ntawm teeb meem. Tom qab ntawd, koj tsis tas yuav npau taws ntev thiab nug txog qhov laj thawj uas ua rau npau taws.
Txhawm rau kom npau taws, txiav txim siab qhov kev npau taws nyob hauv koj lub cev. Koj puas hnov nws hauv koj lub plab? Hauv cov xib teg? Nrhiav seb qhov npau taws nyob qhov twg, lees paub nws yog dab tsi, tom qab ntawd tso nws mus
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob
Yog tias koj lub plawv dhia ceev heev, ua kom lub suab nrawm los ntawm kev ua pa. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev xav yog ua kom tob, nyob ntsiag to, ua pa tsis tu ncua. Cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig hauv kev tswj kev xav. Txawm hais tias koj tsis xav tob tob, ua pa tob tob muab cov txiaj ntsig zoo ib yam.
- Suav 1 txog 3 thaum nqus pa, tuav koj txoj pa rau 3 vib nas this, nqus pa thaum suav 1 txog 3. xwb ntawm qhov suav thaum tseem ua pa.
- Xyuas kom koj lub ntsws puv nrog cua nrog txhua qhov ua pa kom koj lub hauv siab thiab lub plab nthuav dav. Txhua zaus koj ua pa, ua pa kom txog thaum koj tsis muaj cua. Tuav koj cov pa tom qab nqus tau pa thiab tom qab exhaling.
- Ua pa ntxiv mus kom txog thaum koj tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Pom qhov "chaw yooj yim"
Yog tias koj tau sim ntau txoj hauv kev los ua kom koj tus kheej xis nyob, tab sis tseem tsis tau nyob ntsiag to, xav txog tias koj tab tom muaj kev so kom txaus, piv txwv li hauv vaj ntawm koj lub tsev thaum yau, nyob hauv tsob ntoo txias thiab zoo nkauj, ib qho chaw ntiag tug, qhov chaw xav hauv nruab siab., lossis lwm qhov chaw uas ua rau koj xis nyob. xis nyob thiab nyob kaj siab lug. Ua tib zoo xav txog tej yam uas nyob hauv kom ntxaws: lub teeb, lub suab, qhov kub, huab cua, thiab tsw ntxhiab. Txaus siab rau huab cua hauv qhov chaw no kom txog thaum koj xis nyob heev thaum so nyob ntawd lossis txog thaum koj nyob kaj siab lug.
Kauj Ruam 5. Tau txais tus cwj pwm kom muaj kev sib tham zoo ntawm lub hlwb
Hloov pauv tus cwj pwm ntawm kev xav tsis zoo rau qee yam zoo (tseem hu ua kev txhim kho kev txawj ntse), pab koj tswj koj txoj kev npau taws kom zoo. Tom qab muab sijhawm rau koj tus kheej kom nyob ntsiag to, "tham" qhov teeb meem nrog koj tus kheej siv qhov kev xav zoo, daws kev nyuaj siab.
Piv txwv li, yog tias koj npau taws heev uas koj npau taws thaum tsav tsheb, tsis txhob hais tias, "Koj ruam! Kuv yuav luag tuag! Nws ua rau tib neeg nyuaj!", Hloov nws mus rau, "Tus neeg ntawd yuav luag kuv lub tsheb. Tej zaum nws yog nrawm thiab kuv tsis yog kuv yuav pom nws dua. Kuv ua tsaug uas kuv nyab xeeb, kuv lub tsheb tsis khawb, thiab kuv tseem tuaj yeem taug kev ntxiv. Kuv yuav nyob ntsiag to thiab mob siab rau kom nyab xeeb ntawm txoj kev."
Kauj Ruam 6. Nug kev txhawb nqa los ntawm cov neeg koj ntseeg
Qee zaum, koj tuaj yeem tso koj tus kheej tawm ntawm kev npau taws los ntawm kev qhia koj txoj kev xav rau tus phooj ywg zoo lossis tus hlub. Qhia nws seb koj xav tau dab tsi los ntawm nws. Yog tias koj tsuas yog xav qhia koj qhov kev xav, ua kom pom tseeb los ntawm qhov pib uas koj tsis tau thov kev pab lossis tswv yim vim tias koj tsuas xav tau kev khuv leej. Yog tias koj xav nrhiav kev daws teeb meem, nug nws kom qhia qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws.
Teem sijhawm txwv. Ua ntej tshaj tawm vim li cas koj npau taws, txiav txim siab ntev npaum li cas koj xav tham txog thiab tom qab siv cov kev txwv no. Tsis txhob yws thaum lub sij hawm dhau lawm. Qhov no yuav tso cai rau koj tsom mus rau kev daws teeb meem ntau dua, tsis txhob cuam tshuam hauv qhov teeb meem
Kauj Ruam 7. Sim nrhiav kev lom zem hauv yam uas ua rau koj npau taws
Thaum koj tau nyob kaj siab lug thiab tsis mloog dab tsi nyuam qhuav tshwm sim, sim saib ntawm qhov ci. Nco qab cov kev paub tsis zoo thaum ua kev lom zem yog muaj txiaj ntsig hauv kev hloov pauv lub cev tshuaj lom neeg uas ua rau npau taws rau kev nkag siab.
Piv txwv li, yog tias ib tus neeg hla koj lub tsheb, qhia koj tus kheej tias tus neeg ntawd zoo siab npaum li cas uas xav mus rau lawv lub hom phiaj 15 vib nas this sai dua kom tau sib tw nrog koj. Xav txog yog tias nws maj nrawm vim xwm txheej xwm txheej ceev thiab tsom mus rau koj lub hom phiaj
Lub tswv yim
- Ua tib zoo mloog cov lus koj hais thaum koj npau taws. Tej zaum koj yuav hais cov lus sib txawv yog tias koj nyob ntsiag to thiab tuaj yeem xav meej.
- Thaum koj npau taws, mloog zaj nkauj so, nyeem phau ntawv, lossis mus rau koj lub vev xaib uas koj nyiam kom ua rau koj tus kheej xis nyob. Kev xav yog qhov muaj txiaj ntsig hauv kev txo kev ntxhov siab thiab/lossis kev ntxhov siab uas ua rau ua rau npau taws.
- Yog tias koj npau taws sai thiab muaj teeb meem tswj koj txoj kev xav, nrhiav qhov chaw nyob ib leeg. Quaj thaum npog koj lub qhov ncauj nrog daim pam, tog hauv ncoo, lossis lwm yam khoom uas tuaj yeem ua rau lub suab qis. (Yog tias tsim nyog, qw nrov nrov li sai tau thaum tsis muaj leej twg nyob ib puag ncig.) Txoj kev no yuav pab koj tso koj txoj kev npau taws. Pub koj tus kheej ntawm kev npau taws los ntawm kev ua lub cev, xws li tsoo hauv ncoo. Qhov no yuav pab koj daws koj qhov kev npau taws zoo yam tsis ua phem rau lwm tus.
- Qee zaum kev npau taws yog qhov tsim nyog thiab yuav tsum tau hais tawm, tab sis ua nws kom raug, tsis txhob ua phem rau lwm tus. Tsis txhob hais tej yam uas ua rau lwm tus ua phem lossis tiv thaiv kom nws tsis txhob npau taws.
- Yog tias koj xav npau taws, nug koj tus kheej tias tus neeg koj tab tom yuav thuam yuav tsim nyog nws lossis yog tias koj tsuas yog siv tus neeg no ua "hom phiaj ntaus nrig" kom tso koj txoj kev npau taws rau lwm tus neeg uas ua rau koj npau taws.
- Pub koj tus kheej los ntawm kev npau taws los ntawm kev muaj tswv yim, xws li sau kab lus, pleev xim, lossis lwm yam dej num uas xav tau lub zog. Ua cov haujlwm raws li kev nyiam ua haujlwm muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho koj lub siab thiab tso lub zog koj tau siv los xav txog teeb meem yam tsis tau nrhiav kev daws teeb meem. Xav txog yam koj tuaj yeem ua tau yog tias lub zog uas tau siv los npau taws tau xa mus rau qee yam muaj txiaj ntsig.
- Nug koj tus kheej yog tias koj xav txuas ntxiv kev ntxhov siab. Yog tsis yog, ua ib yam dab tsi los hloov nws. Sim nyob deb ntawm cov xwm txheej, chaw, lossis yam uas ua rau npau taws.
- Tsis txhob ua tej yam uas ua rau npau taws txog thaum koj nqig. Pub koj tus kheej los ntawm teeb meem teeb meem lossis tib neeg uas ua rau koj npau taws los ntawm kev nyob ib leeg hauv qhov chaw xis thiab ua pa tob tob txog thaum koj nyob ntsiag to txaus. Xav txog ib tus neeg koj hlub thiab qhia koj tus kheej tias koj zoo dua li tus neeg uas thab koj.
- Yog tias koj xav npau taws, ua pa tob tob thiab tsis txhob chim tam sim ntawd. Qhia koj txoj kev xav rau tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg nyob rau lub sijhawm tsim nyog ua siab ntev thiab sim nkag siab lawv qhov kev xav.
- Sau txhua yam koj xav paub hauv daim ntawv. Tom qab ntawd, rhuav nws me me li sai tau, muab pov rau hauv chav dej, tom qab ntawd yaug nrog dej.
Ceeb toom
- Tawm mus sai li sai tau thaum koj paub tias qhov kev npau taws yuav dhau mus rau qhov npau taws lossis ua rau kev ua phem.
- Yog tias koj chim siab, mloog suab paj nruag so vim tias kev chim siab yog qhov ua rau npau taws.
- Tsis txhob siv kev npau taws ua kev zam txim rau ntaus lossis tua lwm tus neeg (lub cev lossis hais lus).
- Nrhiav kev pab tam sim yog tias koj xav ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus.
