Kev Ua Si thiab Qoj 2024, Kaum ib hlis

Dej yog ib qho tseem ceeb heev rau lub neej. Cov txheej txheem lim dej no muaj txiaj ntsig zoo thaum koj muaj sia nyob hauv cov tsiaj qus. Tib neeg tuaj yeem muaj sia nyob rau ib lub lim tiam yam tsis noj mov, tab sis tsuas yog peb hnub tsis haus cawv.

Muaj peb lub leeg tseem ceeb hauv koj lub xub pwg: lub hauv ntej deltoid, sab nraub qaum deltoid, thiab tom qab deltoid. Koj yuav tsum tsim cov leeg no yog tias koj xav kom muaj zog, muaj lub xub pwg nyom. Siv cov khoom sib xyaw thiab txav mus los txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov deltoids.

"Kev tuav tes hlub" tshwm sim thaum rog rog ntau dhau ua rau lub duav tawm mus rau sab. Kev xaiv cov khaub ncaws uas tsis yog txoj cai ua rau cov rog rog pom ntau dua, txawm tias koj zoo li muaj kev nyiam tuav, txawm tias koj tsis ua!

Lub duav qis uas nthuav dav zoo li pear zoo ua rau ntau tus neeg tsis muaj kev ntseeg siab. Txhawm rau kom lub cev muaj feem sib luag, siv sijhawm los tawm dag zog 4-6 zaug hauv ib lub lis piam los ntawm kev ua lub zog uas muaj txiaj ntsig rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab ua rau lub duav siab dua.

Thaum muaj xwm txheej ceev, koj lub neej tuaj yeem txuag tau yog tias koj paub txiav txim siab cov lus qhia tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv hav zoov. Txwv tsis pub, cov txheej txheem kev qhia no tuaj yeem pab koj thaum koj poob ntawm txoj kev, lossis thaum koj hla dhau thaj chaw tsis paub.

Lub peev xwm los txiav txim plaub txoj cai tseem ceeb -sab qaum teb, sab qab teb, sab hnub tuaj thiab sab hnub poob -ntau txoj hauv kev tuaj yeem pab koj yeej txoj kev sib tw, pab koj nrhiav koj txoj hauv kev yog tias koj hloov pauv, lossis tseem cawm koj txoj sia yog tias koj poob ib leeg hauv qhov chaw coj txawv txawv.

Lub sijhawm zoo ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj txoj kev nuv ntses. Txawm hais tias koj muaj qhov chaw nuv ntses zoo tshaj plaws thiab cov cuab yeej siv, koj cov dag zog tuaj yeem tsis muaj txiaj ntsig yog tias lub sijhawm tsis raug.

Cov kab sau qoob yog cov kab me me uas txav thiab txuas rau tib neeg lub cev los ntawm cov nroj tsuag uas lawv nyob. Feem ntau cov kab muv tom tshwm sim nyob rau thaj tsam tawv nqaij xws li pob taws, duav, puab tais, xub pwg, thiab tom qab hauv caug.

Qhov ntev thiab txoj kab nruab nrab tuaj yeem siv los txiav txim qhov tseeb ntawm qhov chaw ntawm lub ntiaj teb. Muaj ntau txoj hauv kev los nrhiav qhov ntev thiab latitude ntawm koj qhov chaw nyob, thiab qee txoj hauv kev xav tau cov peev txheej ntau dua li lwm qhov.

Phom phom lossis hmoov dub yog qhov sib xyaw yooj yim ntawm cov poov tshuaj nitrate lossis nitric acid, hluav ncaig thiab leej faj (leej faj). Txawm li cas los xij, yooj yim sib xyaw cov khoom xyaw no tsis tuaj yeem tsim cov phom. Ua raws cov lus qhia no yuav ua li cas thiaj ua tau cov phom - tab sis koj yuav tsum tau ceev faj ua qhov no vim nws yog cov khoom tawg.

Koj puas yuav tsum qhib lub kaus poom yam tsis muaj cov cuab yeej? Tsis muaj teeb meem: lub hau ntawm lub kaus poom yog ua los ntawm cov ntawv hlau uas tsis nyuaj rau nkag mus. Koj tuaj yeem siv rab diav, tus kws ua zaub mov riam, lossis pob zeb txhawm rau nkag mus rau lub hau ntawm lub raj mis yam tsis muaj kev kis kab mob.

Kev ploj hauv hav zoov tuaj yeem ua rau koj ntshai. Txawm hais tias koj tau ploj thaum taug kev, koj lub tsheb tawg hauv nruab nrab txoj kev hauv thaj chaw hav zoov, lossis rau qee qhov laj thawj, kev muaj sia nyob hauv hav zoov tsis yooj yim, tab sis nws tuaj yeem ua tiav.

Peb txhua tus tau ntsib nws: nws tau tsaus dua, txias dua, cua tau muaj zog dua, thiab koj yuav tsum tau pw sab nraum hmo no. Tsis yog lub sijhawm zoo los hnov qab cov lus qhia kom teeb tsa lub tsev pheeb suab ntaub. Ua ntej koj nce mus rau hauv hav zoov, nws yog lub tswv yim zoo kom paub yuav ua li cas tsa lub tsev pheeb suab ntaub txhawm rau txo kev nruj thiab txuag sijhawm nyob hauv chaw pw hav zoov.

Xav txog tej yam, koj sawv los ntawm kev tsaug zog thiab pom tus dais hauv tsev pheeb suab ntaub. Pom tus tsiaj nyaum loj loj tuaj hla koj tuaj yeem yog ib qho ntawm lub neej txoj kev ntshai tshaj plaws, thiab nws yog. Txuag koj tus kheej los ntawm kev tawm tsam dais yog lub neej thiab kev tuag.

Cov dev mub xuab zeb yog cov me me thiab tsis zoo uas nyob ntawm ntug hiav txwv feem ntau. Thaum tom, cov tsiaj no yuav tso cov qaub ncaug uas ua rau khaus thiab ua rau tawv nqaij. Hauv qee kis, cov dev mub tuaj yeem nkag mus rau hauv cov tawv nqaij thiab nteg lawv cov qe nyob ntawd.

Koj tuaj yeem ua dab tsi yog tias koj ntog poob los ntawm 10-zaj dab neeg, lossis pom koj tus kheej nyob rau lub caij nplooj zeeg dawb thaum koj lub kaus mom hlau tsis qhib? Hmoov tsis zoo tos koj thaum koj poob, tab sis nws tsis yooj yim sua kom koj dim txoj kev tuag.

Paintball yog kev lom zem thiab zoo siab ua tsov rog sib ntaus sib tua. Qhov kev ua si siv rab phom huab cua thiab cov mos txwv pleev xim, thiab ua si hauv pab pawg lossis ib tus zuj zus hauv thaj chaw. Yog tias koj xav tau, thov kawm paub cov cuab yeej siv, cov cai thiab kev ua si zoo rau cov pib tshiab hauv kab lus no.

Koj tuaj yeem pib tua hluav taws tau yooj yim yog tias koj muaj cov ntaub ntawv thiab cov cuab yeej raug. Sau cov tinder (cov khoom kub hnyiab tau qhuav), cov taws (cov khoom siv hluav taws kub), thiab cov taws kom taws kom taws thiab kom nws txhob tawm mus.

Tus choj siv lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov ua lub nraub qaum, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, thiab txhim kho lub cev sib npaug. Thaum xyaum ua haujlwm hauv pem teb, koj tsuas yog yuav tsum nqa koj lub pob tw tawm hauv pem teb los ua tus ncej ntawm tus ncej, tab sis thaum xyaum ua yoga, koj yuav tsum ncab koj lub hauv siab cov leeg los ntawm kev txhav koj nraub qaum.

Table tennis qee zaum tsis tau txais kev hwm nws tsim nyog. Hauv qee qhov chaw, kev ua si tsuas yog ib txoj hauv kev siv sijhawm me ntsis hauv lub nkas -las. Whereas hauv qee qhov chaw, qhov no yog game uas tuaj yeem tsim khoom plig ntawm ntau pua lab lab rupiah rau tus yeej.

Tsis zoo li qhov yooj yim squat txav uas tau ua thaum txav nce thiab nqis, phab ntsa zaum tau ua tiav thaum khoov rau ntawm phab ntsa yam tsis txav mus rau qee lub sijhawm. Qhov ntxiv, cov phab ntsa zaum tuaj yeem ua tiav nyob txhua qhov chaw tsuav koj tuaj yeem khoov rau ntawm phab ntsa ruaj thiab tiaj.

Yuav luag txhua tus neeg tau ua hnub qub dhia zoo li menyuam yaus thaum qoj ib ce. Koj puas paub tias qhov kev txav chaw no muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv thiab lub ntsws? Lub hnub qub dhia yog ib qho ntawm kev txav mus rau kev qhia mob plawv uas tuaj yeem ua tiav los ntawm ib tus neeg, txawm nws yog ib tus neeg ua haujlwm niaj hnub lossis pib.

Ua yoga yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub tsis yog qhov yooj yim. Txawm li cas los xij, koj yuav mob siab ntxiv txog kev xyaum yoga txhua hnub tom qab paub tias kaum feeb ntawm kev xyaum yoga ib hnub yog muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab kev mob hlwb.

Leej twg tsis xav tau lub hauv siab loj? Txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv siab thiab ua rau lawv pom dav, tsom mus rau ua kom lub hauv siab nthuav dav, siv cov txheej txheem qoj ib ce kom raug, thiab noj zaub mov noj kom lub cev muaj zog.

Burpees yog ib txoj hauv kev qoj ib ce yam tsis muaj cov cuab yeej siv los qhia tag nrho lub cev thiab tswj kev noj qab haus huv. Qhov kev txav no yog qhov nyuaj heev yog tias koj tsis tau xyaum dua. Rau cov pib tshiab, xub kawm paub qhov yooj yim txav ntawm burpee lossis hloov pauv.

Triceps yog cov leeg nyob tom qab ntawm caj npab saum. Cov leeg no tau raug hu ua triceps brachii leeg. Cov leeg nqaij triceps muaj peb lub taub hau: ntev, nruab nrab, thiab ib sab. Koj yuav tsum tau ua ib ce tshwj xeeb rau txhua ntu uas koj xav tsim kom loj dua.

Thaj chaw hlawv roj yog qib kev ua haujlwm uas lub cev siv roj ua nws thawj lub zog tsim roj. Thaum nyob hauv thaj chaw hlawv roj, kwv yees li 50% ntawm cov calories hlawv los ntawm cov rog. Kev tawm dag zog ntawm kev siv zog ntau dua tsuas yog hlawv 40% ntawm cov calories los ntawm cov rog.

Qee tus neeg yuav xav nce hnyav rau qee qhov laj thawj, piv txwv li lawv txhawj xeeb tias lawv qhov hnyav yuav cuam tshuam rau lawv kev noj qab haus huv, lossis lawv tsuas yog xav hloov lawv qhov tsos. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus tuaj yeem hnyav hnyav.

Khiav 1.6 km (1 mais) hauv 5 feeb tsis yooj yim. Txhawm rau ua tiav qhov no, koj yuav tsum xyaum ntau thiab noj zaub mov kom raug. Qhov no tuaj yeem ua tiav yog tias koj mob siab rau. Los ntawm kev qhia koj lub cev kom muaj kev thev taus mus ntev, ntxiv dag zog rau koj cov leeg, thiab txhim kho koj lub peev xwm plawv, koj yuav tuaj yeem khiav 1.

"Stamina" yog lub zog thiab lub zog uas ib tus neeg xav tau kom siv dag zog ntau lub sijhawm ntev. Lo lus no feem ntau yog hais txog kev ua kom lub cev qoj ib ce xws li kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, kev ua siab ntev kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev mob hlwb xav tau kom ua tiav txoj haujlwm lossis daws teeb meem nyuaj.

Muaj ntau yam laj thawj los qhwv lub hauv caug, piv txwv li qoj ib ce, los ntawm kev raug mob, thiab nqa qhov hnyav. Thaum nws yuav zoo li yooj yim, koj yuav tsum qhwv koj lub hauv caug kom raug kom koj tsis txhob ua mob rau koj tus kheej thiab ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Kev raug mob ntawm cov leeg tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog cov tib neeg uas nquag siv. Kev qoj ib ce hnyav heev tuaj yeem ua rau cov leeg tawg lossis txha caj qaum. Yog tias koj lossis koj tus menyuam nyiam ua kis las, nws yog lub tswv yim zoo kom nkag siab yuav ua li cas pab thawj zaug rau qhov raug mob.

Kev sib tw yuav tsum muaj lub cev thiab lub cev muaj zog zoo vim nyob hauv lub nplhaib, txhua thib ob tuaj yeem txiav txim siab yeej lossis swb. Kev txhaj tshuaj nrawm thiab hloov pauv (tsis tau txais huab cua tiv taus ntau) yog ib txwm zoo rau kev tso siab rau koj tus nrog sib ntaus.

Dumbbells yog qhov zoo rau ntxiv dag zog thiab ua rau koj nraub qaum. Koj tuaj yeem ua haujlwm koj nraub qaum nrog ob lub dumbbells lossis ua ke nrog lub rooj zaum qoj ib ce kom hloov koj li niaj zaus. Pib nrog lub teeb dumbbells ua ntej txav mus rau qhov hnyav dua.

Pem hauv ntej tig los yog lub hauv pliaj pem hauv ntej yog kev tawm dag zog zoo tshaj plaws. Yog tias koj xav ua tus somersault zoo, koj yuav tsum muaj lub zog loj, hloov pauv tau, thiab txiav txim siab. Kawm paub yuav ua li cas rau pem hauv ntej yob thiab dhia dej ua ntej.

Kev ua haujlwm raws li tus kws tshaj lij kis las ncaws pob tsis yog txoj haujlwm yooj yim, tab sis nws tsis yog qhov ua tsis tau. Yog tias koj tseem nyob hauv tsev kawm theem nrab, tsev kawm theem siab, lossis tsev kawm qib siab, teeb tsa lub hom phiaj yav tom ntej hauv NBA yuav pab txhim kho koj li kev ncaws pob.

Coob leej neeg xav yuag yuag kom tswj tau lawv txoj kev noj qab haus huv lossis xav npaj rau qhov xwm txheej tshwj xeeb. Poob 5 phaus hauv ib lub lis piam yuav zoo li tsis yooj yim sua, tab sis nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog, nws tuaj yeem ua tiav!

Cov khaub ncaws uas tsim nyog thiab xis nyob yog qhov tseem ceeb thaum kawm hauv lub chaw qoj ib ce. Hloov chaw tsuas yog xav ua kom txias, ua ntej rau kev nplij siab thiab nyab xeeb thaum tawm dag zog. Cov khaub ncaws tsis zoo tuaj yeem ua rau khaus, hlwv, lossis raug mob.

Kev ua haujlwm tseem ceeb Superman yog kev qoj ib ce muaj zog ntawm sab nraub qaum thiab cov leeg nqaij los ntawm kev cais cov leeg thaum koj nqa koj txhais caj npab thiab txhais ceg tawm hauv av. Lub npe Superman los ntawm txoj haujlwm kev cob qhia uas zoo ib yam li ua rau Superman hauv dav hlau.

Kev sib koom tes thiab cov leeg hloov pauv yuav txo nrog lub hnub nyoog. Qee tus neeg sawv ntxov thaum sawv ntxov nrog lub cev tsis muaj zog tom qab pw tsaug zog zoo, qee leej kuj muaj lub xub pwg lossis mob nraub qaum, thiab lawv tsis tuaj yeem tsa lawv txhais caj npab siab li qub yam tsis muaj mob.