Kev noj qab haus huv 2024, Kaum ib hlis

Yog tias koj xav poob 23 kg hauv 3 lub hlis, koj yuav tsum poob qhov nruab nrab ntawm 1.8 kg hauv ib lub lis piam. Qhov no txhais tau tias, hauv ib hnub koj yuav tsum hlawv 2,000 ntau calories ntau dua li koj tau noj rau 3 lub hlis. Thaum nws tuaj yeem ua tau, qhov no tsis muaj tseeb rau tib neeg feem coob.

Poob 9 kg hauv ob lub lis piam yog qhov nyuaj. Txawm hais tias phais thiab tshuaj poob phaus yog cov kev xaiv rau ntau tus neeg kom poob phaus sai, hloov kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob kuj tseem tuaj yeem txo qhov hnyav thiab muaj kev noj qab haus huv ntau dua.

Siv txhua yam hauv qhov tsim nyog. Kab lus no suab cliché, tab sis nws muaj tseeb. Txawm hais tias cov tshuaj yej ntsuab muaj cov as -ham uas lub cev xav tau, kev siv nws ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev phiv uas cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv, xws li mob plab lossis ntxhov siab.

Txawm hais tias nws yog rau koj kev noj qab haus huv lossis tuaj yeem hnav koj cov ris tsho hnav uas nyiam tshaj plaws, poob 9 phaus yog lub hom phiaj loj. Nws yuav siv zog ua haujlwm ntau thiab kev cog lus ntawm koj ib sab, tab sis koj tuaj yeem ua tau.

Txhua xyoo cov neeg Asmeskas siv ntau dua 40 nphom Asmeskas daus las rau cov zaub mov thiab cov phiaj xwm poob phaus/khoom lag luam. Yog tias koj tab tom nrhiav hloov koj cov zaub mov lossis pib noj zaub mov tshiab, nrhiav qhov kev xaiv uas haum rau koj lub neej tshaj plaws tuaj yeem ua rau tsis meej pem.

Koj puas npaj yuav nce roob? Ntawm lub dav hlau me? Puas yog nkees nkees rov qab mus rau chav dej? Kab lus no yuav qhia koj yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau mus rau chav dej ntau zaus, tsis hais teeb meem koj nyob hauv. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tsis quav ntsej qhov mob plab tuaj yeem ua rau koj cem quav, uas yog qhov tsis zoo, lossis txawm tias tsis zoo, nquag mus ncig hauv chav dej.

Poob qhov hnyav yog lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog zoo, ib nrab ntawm Asmeskas hais tias nws tseem ceeb rau lawv. Coob leej neeg pom lawv lub plab tsis txaus ntseeg, thiab kev tshawb fawb qhia tias cov roj visceral (ib puag ncig lub cev nruab nrog cev) yog qhov txaus ntshai tshaj plaws rau kev noj qab haus huv.

Tib neeg xav kom poob phaus rau ntau yam laj thawj. Qee tus neeg sim ua nws txhawm rau txhim kho lawv lub cev zoo, thaum tseem muaj cov uas ua rau qhov laj thawj ntawm kev txhim kho lawv cov kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij vim li cas koj thiaj poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov hnyav poob niaj hnub xav tau kev sib luag thiab kev cog lus ntawm koj ib feem.

Poob rog nyob rau sab nraub qaum tsis nyuaj. Qhov tseeb, nws yooj yim dua li koj xav! Ua kev tawm dag zog uas tsom mus rau cov leeg hauv koj nraub qaum txhawm rau tsim cov leeg thiab ua rau nws zoo li slimmer. Txo kev noj cov rog thiab piam thaj thiab nce kev noj cov carbohydrates zoo thiab fiber ntau hauv koj cov zaub mov kom poob phaus thiab ua kom lub cev yuag poob.

Lub caij ntuj sov muaj ntau yam lom zem. Cov tog neeg, ua luam dej, puam thiab ntau lwm yam lom zem ua rau lub caij ntuj sov yog lub caij zoo tshaj plaws ntawm lub xyoo! Txawm li cas los xij, nyob rau lub caij ntuj sov tseem muaj ntau txoj hauv kev txaus siab rau cov zaub mov qab, uas tsis yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tab tom sim poob phaus, xws li cov zaub mov tiav xws li cov nqaij ci ci, mis nyuj khov, thiab txias thiab qab zib ntim cov dej qab zib.

Ua kom muaj kev noj haus fiber ntau muab ntau cov txiaj ntsig rau lub cev. Fiber tuaj yeem pab koj txo qis LDL cov roj (cholesterol), txhawb kom poob phaus, thiab tiv thaiv cem quav. Fiber kuj tseem pab zom lwm cov zaub mov thiab tswj cov ntshav qab zib kom raug.

Yog tias koj tab tom sim txo koj cov khoom noj txom ncauj, nco ntsoov tias hauv Asmeskas ib leeg, ze li ntawm 94% ntawm cov neeg noj khoom txom ncauj tsawg kawg ib zaug ib hnub. Kev txo koj cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem nyuaj ua yog tias nws tau dhau los ua ib feem ntawm tus cwj pwm, tab sis tom qab ua cov kauj ruam los hloov nws, koj yuav pom tias nws tsis nyuaj li koj xav.

Yog tias koj ob peb hnub nyob deb ntawm kev koom nrog qhov xwm txheej tshwj xeeb, xws li kev rov mus kawm ntawv hauv tsev kawm theem siab, phooj ywg kev sib yuav, lossis mus noj mov tom ntug hiav txwv, nws yog ib qho kev xav zoo li koj xav tau poob ob peb phaus.

Ua kom noj qab haus huv nrog vegan noj zaub mov yuav nyuaj me ntsis vim tias nws siv sijhawm xav ntau ntxiv los npaj noj zaub mov kom zoo txhua hnub. Vim tias hlau, protein, thiab lwm yam khoom tseem ceeb yuav tsis tau txais los ntawm nqaij, ntses, thiab khoom siv mis nyuj, nrhiav txoj hauv kev kom tau raws li txhua qhov kev xav tau ntawm lub cev txawm tias tsuas yog noj zaub mov los ntawm cov nroj tsuag.

Tsis muaj lwm txoj hauv kev, poob lub cev rog yuav siv zog ua haujlwm thiab ua rau nyuaj dua los ntawm ntau qhov kev noj zaub mov tsis zoo rau koj. Cov xov xwm zoo yog muaj kev tshawb fawb yooj yim tom qab txhua txoj kev npaj noj zaub mov zoo:

Kev noj zaub mov tsis zoo (kev noj zaub mov nruj los ntawm kev tshem tawm qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig) uas cog lus tias yuav ua kom hnyav thiab yuag poob yog qhov txaus siab. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog kev xaiv noj qab haus huv.

Kev noj mov me me lossis noj hmo thaum hmo ntuj yog tus cwj pwm tsis zoo vim lub cev tsis muaj sijhawm txaus los zom cov zaub mov uas tau los ua ntej yuav mus pw. Cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj tuaj yeem ua rau koj noj ntau dhau cov zaub mov tsis zoo thiab tseem tuaj yeem ua rau koj tsaug zog tsis zoo.

Kev poob phaus tsis xav tau tshuaj, txawm hais tias muaj ntau yam tshuaj ntxiv uas tau hais los pab koj poob phaus. Qee cov tshuaj noj tsis muaj txiaj ntsig, thiab tuaj yeem muaj kev phom sij rau tib neeg nrog qee yam kev mob lossis siv lwm yam tshuaj.

Koj puas muaj txheej ntxiv hauv koj ntu ntu? Kev tuav tes hlub (muaj roj ntau dhau ntawm lub duav thiab lub plab) yog ib qho ntawm thaj chaw nyuaj tshaj plaws kom plam, tab sis muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom txo koj lub plab thiab lub duav.

Yog tias koj xav txo koj tus cwj pwm noj txom ncauj lossis tsis noj ntau dhau, nws tuaj yeem nyuaj rau tsis quav ntsej txog kev tshaib kev nqhis uas koj lub cev xa mus. Txawm hais tias nws yuav siv sijhawm me ntsis kev tswj tus kheej thiab ua siab ntev, koj tuaj yeem coj lub neej noj qab haus huv yam tsis muaj kev tshaib kev nqhis.

Thaum muaj ntau txoj hauv kev los ua kom cov roj (cholesterol) qis, noj tshuaj zoo li yog organic thiab txawv teb chaws. Yog tias koj xav tswj koj cov roj (cholesterol) nyob rau hauv kev tswj hwm tab sis tsis xav kom muaj teeb meem ntawm kev siv tshuaj (lossis cov tsos mob), ntawm no yog yuav pib li cas rau kev mob plawv niaj hnub no.

Ua cov phiaj xwm noj zaub mov yog qhov nyuaj txaus, tab sis ua raws li phiaj xwm noj zaub mov yog qhov nyuaj dua. Tej zaum koj yuav tau noj zaub mov ntau lub hlis, lossis tsuas yog ob peb lub lis piam, thiab muaj lub sijhawm nyuaj nyob twj ywm thiab mob siab rau.

Feem ntau, koj yuav poob phaus yog tias cov calories siv los ntawm lub cev ntau dua li cov calories hauv. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum hlawv cov calories uas nkag los lossis siv tsawg dua calories uas los ntawm zaub mov thiab khoom noj txom ncauj.

Txhua leej txhua tus muaj cai yoo mov vim qhov laj thawj sib txawv. Piv txwv li, koj yuav xav tias yuav tsum yoo kom yuag yuag, yaug cov co toxins tawm ntawm lub cev, lossis ua raws li kev ntseeg. Txawm yog vim li cas los xij, yoo mov nrawm tsis yooj yim li tig lub xib teg.

Peb txoj kev ua neej tsis khoom ntau zuj zus ua rau peb vam khom rau cov zaub mov tsis zoo (cov zaub mov tsis zoo) ua zaub mov noj txhua hnub. Tsuas yog nres ntawm lub tsev noj mov, khw muag khoom yooj yim, lub tshuab muag khoom, lossis café, thiab yuav ib lub thawv zaub mov npaj txhij.

Cov tsos mob ntawm kev tsis haum gluten thiab kev tsis haum rau lactose tuaj yeem zoo sib xws uas lawv tuaj yeem nyuaj qhia sib nrug. Tom qab noj cov zaub mov uas muaj gluten lossis mis nyuj, koj tuaj yeem ntsib plab thiab roj, mob plab, xeev siab, thiab raws plab.

Yog tias koj tab tom sim poob phaus, thiab tseem xav tias tshaib plab tom qab koj tau noj mov tas lawm, koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev tshem koj lub siab tawm ntawm kev yoo mov. Feem ntau thaum peb hnov qab los yog tsis muaj dab tsi ua, peb hnov tshaib plab thiab tam sim noj khoom txom ncauj.

Ntau txoj hauv kev kom poob phaus yam tsis tau zais. Hloov tej yam me me hauv koj lub neej niaj hnub tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau yav tom ntej. Tsis txhob noj zaub mov yog tias koj qhov hnyav qis dua qub. Ua ntej poob phaus, siv sijhawm los tham nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov kom paub qhov hnyav zoo tagnrho.

Kev tshaib plab rau cov zaub mov tsis zoo tuaj yeem tshwm sim rau leej twg. Muaj ntau yam xwm txheej uas tuaj yeem ua rau nws, los ntawm hnub tsis zoo ntawm kev ua haujlwm, tus cwj pwm tsis zoo, mus rau kev noj zaub mov tsis zoo. Qhov no tuaj yeem nyuaj nrog.

Txo tag nrho lub cev rog tuaj yeem pab txhim kho kev noj qab haus huv. Thaum muaj ntau hom roj hauv lub cev uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv hauv lub cev, cov rog ntau dhau tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv loj. Cov rog ntau dhau hauv lub cev cuam tshuam nrog ntau yam kev noj qab haus huv, xws li pw tsaug zog apnea, ntshav siab, lossis mob plawv thiab ua rau cov hlab ntshav khov.

Anorexia yog mob hnyav, tuag taus uas yog tus mob thaum tus neeg tuaj yeem tshaib plab nws tus kheej tuag vim yog kev xav ntawm lub hlwb, kev coj noj coj ua thiab lub cev. Tus kab mob no muaj cov neeg tuag ntau dua li lwm qhov ua rau tuag rau cov poj niam hnub nyoog 15 txog 24 xyoos.

Poob 7 kg hauv 3 lub lis piam xav tau kev mob siab rau thiab txo qis hnyav. Txawm li cas los xij, tsis txhob txhawj vim qhov no tseem ua tau. Txawm li cas los xij, lub hom phiaj no yeej tsis muaj kev noj qab haus huv zoo vim poob phaus nrawm heev feem ntau tsis nyob ntev.

Metabolism yog tus nqi uas lub zog "hlawv" los ntawm cov zaub mov koj noj. Txhua tus neeg cov metabolism yog txawv me ntsis, yog li txhua tus muaj qhov sib txawv me me ntawm cov calories xav tau. Feem ntau, qhov me me thiab lub cev ua haujlwm ntau dua, cov metabolism hauv kuj tseem yuav nrawm dua.

Poob qhov hnyav yog lub hom phiaj ntawm kev noj qab nyob zoo. Koj yuav tsum xav tiag txog qhov poob 14 phaus hauv ob lub hlis los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab ntxiv kev tawm dag zog rau koj li niaj hnub ua. Poob qhov hnyav hauv cuaj lub lis piam xav tau kev npaj thiab mob siab rau, thiab nws yog lub hom phiaj uas tuaj yeem ua tiav yog tias koj ua tiag tiag.

Txoj hnyuv lossis txoj hnyuv loj ua lub luag haujlwm tshem tawm cov zaub mov pov tseg ntawm lub cev tom qab tag nrho cov as -ham tau nqus. Cov nyuv kuj tseem pab tswj lub plab thiab lub plab zom mov. Cov neeg noj qab haus huv uas tsis muaj teeb meem zom zaub mov tsis tas yuav ntxuav cov nyuv, tab sis yog tias koj mob plab, koj yuav xav tshem tag nrho cov pov tseg los ntawm koj cov hnyuv kom ua rau cov nqaij mos.

Muaj ntau qhov tsis meej pem txog qhov hnyav ntawm kev noj zaub mov tsis zoo nyob hauv zej zog niaj hnub no. Coob leej neeg feem ntau tso dag ib puag ncig los ntawm kev qhia cov phooj ywg uas hnyav dua lossis ib txwm noj zaub mov uas lawv yuav tsum muaj teeb meem noj zaub mov.

Kev qaug dab peg tshwm sim thaum lub hlwb hlwb (neurons) raug rau hluav taws xob lossis "luv Circuit Court" uas ua rau hloov pauv kev nco qab, kev sib tsoo, thiab feem ntau tsis muaj kev tswj hwm lub cev. Kev qaug dab peg yog cov tsos mob tseem ceeb ntawm lub hlwb teeb meem hu ua qaug dab peg, txawm hais tias lawv tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, xws li kev ntxhov siab, raug mob taub hau, lub cev qhuav dej, ntshav qab zib tsawg, thiab qee yam khoom noj thiab ts

Kev tshaib plab yog lub cev thiab qhov tshwm sim ntawm kev xav. Txawm hais tias peb tsis xav tias tshaib plab tiag tiag, qee zaum peb noj thaum peb dhuav, ntxhov siab, lossis tsuas yog vim nws yog lub sijhawm noj. Muaj ntau qhov kev poob phaus thiab cov tshuaj noj uas raug muag raws li kev nqhis zaub mov, thaum qhov tseeb koj tuaj yeem txwv koj txoj kev qab los ib txwm los ntawm kev noj zaub mov thiab tawm dag zog.

Monosodium glutamate, lossis MSG, yog cov tshuaj tsw qab uas nquag siv hauv Esxias thiab lwm yam khoom lag luam. Kev tshawb fawb qhia tias MSG tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv luv thiab ntev, xws li mob taub hau, qaug zog, xeev siab, ADHD, thiab txawm tias rog dhau.

Peb txhua tus tau noj ntau dhau thaum lub caij so, thiab tom qab ntawd khuv xim thaum ua tiav ob pluag mov ntawm Grandma qhov tshwj xeeb curry. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov tsis raug cai yog qhov mob hnyav dua thiab feem ntau yog teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb hauv Tebchaws Meskas.