Kev noj qab haus huv 2024, Kaum ib hlis

Poob qhov hnyav tsuas yog qee qhov ntawm koj lub cev yog qhov nyuaj lossis yuav luag tsis yooj yim sua. Thaum koj poob phaus, koj lub cev tag nrho yuav poob phaus, tsis yog koj lub hauv siab, lub plab, lossis tus ncej qab, cia nyob ib leeg koj lub hauv caug.

Koj yuav tsum hloov koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej yog tias koj xav poob 2.2 kg. Ntxiv rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv, nco ntsoov tias koj siv txoj hauv kev nyab xeeb kom poob phaus me ntsis dhau ob peb lub lis piam. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias kev poob phaus maj mam nyob rau lub sijhawm ntev yog qhov muaj kev nyab xeeb, muaj txiaj ntsig, thiab siv sijhawm ntev.

Thaum nws yuav ntxias kom poob phaus sai dua, poob phaus hnyav hauv ib lub lis piam yog lub hom phiaj poob phaus noj qab haus huv uas tuaj yeem tswj tau ntev. Nrog rau kev noj zaub mov kom raug thiab kev tawm dag zog, koj lub plab thiab cov leeg yuav tsis tshua pom nws, tab sis daim iav tsom iav yuav qhia koj qhov kev hloov pauv.

Cov protein yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov as -ham thiab ua haujlwm ntau yam hauv lub cev, suav nrog ua raws li cov enzymes thiab cov tshuaj hormones (suav nrog insulin). Kev Noj Qab Haus Huv Kev Nyab Xeeb Zoo (RDA) rau cov protein yog qhov nruab nrab cov protein xav tau rau cov neeg noj qab haus huv uas tuaj yeem siv los ua pov thawj kwv yees li 97% ntawm cov pej xeem.

Feem ntau, kev rog yog kab mob kev ua neej txawm hais tias nws yuav cuam tshuam nrog kev kho mob. Kev rog rog feem ntau tshwm sim rau cov neeg laus, tab sis nws tuaj yeem tshwm sim rau cov neeg laus, cov hluas, thiab txawm tias menyuam yaus.

Poob qhov hnyav tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm ntshav qab zib. Vim tias lub cev tsis tuaj yeem ua cov piam thaj hauv cov ntshav, cov calories uas ib txwm siv tau ploj. Txawm hais tias koj yuav noj zaub mov ib txwm, poob qab zib thiab calories los ntawm cov ntshav qab zib tseem yuav ua rau poob phaus.

Mis yog haus tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Haus 2-3 khob mis txhua hnub tuaj yeem ua rau koj lub cev nrog calcium, phosphorus, magnesium, protein, vitamins A, B12, C, thiab D. Cov mis kuj tseem tuaj yeem txo cov ntshav siab, thiab txo kev pheej hmoo ntawm mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2.

Kev sib xyaw ntawm lub cev tau txiav txim siab los ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Rau cov ntawm koj uas xav kom tshem ntawm cov caj npab ntais lossis ua kom nruj cov leeg caj npab, xyaum ua raws li cov lus qhia hauv kab lus no.

Qib qib triglyceride nce yog qhov teeb meem txhawj xeeb, vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab mob stroke. Yog tias koj xav txo koj cov qib triglyceride sai, cov kev hloov hauv lub neej hauv qab no thiab cov tshuaj tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv.

Yog tias koj xav poob qhov hnyav hnyav, uas ntau dua 5kg, koj yuav tsum hloov koj cov zaub mov noj, tawm dag zog thiab ntawm qhov kev txhawb siab. Yog tias koj xav kom poob txog 10kg, hauv ob lub hlis, koj yuav tsum muaj cov phiaj xwm ntxaws ntxaws los ntawm koj thiab tus kws tshaj lij.

Hypoglycemia, tseem hu ua "ntshav qab zib tsawg," tshwm sim thaum cov piam thaj hauv cov ntshav qis dua qib ib txwm. Glucose yog siv los ua lub zog los ntawm lub cev. Yog tias cov piam thaj hauv ntshav qis dhau, lub hlwb thiab cov leeg nqaij yuav tsis muaj lub zog txaus los ua haujlwm kom raug.

Lub dab teg yog qhov raug mob rau ligament uas txuas cov pob txha luv hauv lub dab teg (pob txha carpal). Cov ligament feem ntau raug mob hauv lub dab teg yog hu ua scapho-lunate ligament, uas txuas cov pob txha scaphoid rau cov pob txha muaj hmoo.

Tus kab mob Herpes simplex (HSV) yog kab mob sib kis los ntawm kev sib deev (STD). Thaum cov kws kho mob tuaj yeem tswj hwm cov tsos mob, daws qhov mob, thiab txo koj txoj kev kis nws, tsis muaj kev kho rau tus kab mob no. Tus kab mob no yuav nyob twj ywm tsis tu ncua thiab tuaj yeem rov qab los nrog cov tsos mob txhua lub sijhawm.

Txhua leej txhua tus ntsib kev nyuaj, tab sis qee zaum koj yuav xav tias koj li teeb meem hnyav me ntsis ntau dua li kev txhawj xeeb ib txwm muaj lossis lub siab tsis zoo rau hnub Monday. Yog tias koj tab tom dhau lub sijhawm nyuaj thiab tsis muaj cov lus qhia dav dav zoo li ua kom txhua yam zoo dua, nws yuav yog lub sijhawm los sim ntsib kws kho mob.

Kev nyuaj siab yog ib qho kev puas hlwb uas cuam tshuam rau 121 lab tus tib neeg thoob ntiaj teb. Kev nyuaj siab yog ib qhov ua rau tuag tes tuag taw thoob ntiaj teb, tab sis cov xov xwm zoo rau tib neeg uas muaj kev nyuaj siab yog tias 80% txog 90% yuav rov zoo.

Yog tias koj xav tias ib tus neeg koj paub tab xav txog kev tua tus kheej, koj yuav tsum pab lawv tam sim ntawd. Kev tua tus kheej, uas yog kev coj tus kheej lub neej, yog qhov kev hem thawj loj, txawm tias rau cov uas tsis nkag siab txog kev tuag.

Hyperventilation txhais tau tias yog kev ua pa ntau dhau, lossis nqus tau thiab nqus tau sai thiab ntiav. Feem ntau, kev tawm tsam ceeb toom lossis kev ntxhov siab yuav ua rau ib tus neeg ua rau lub cev kub hnyiab. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov ntxiv thiab muaj teeb meem mob hnyav uas tuaj yeem ua rau tib neeg ua rau lub cev kub hnyiab tau.

Lub hom phiaj thiab kev ua tiav tuaj yeem coj kev hloov pauv hauv lub neej no los ntawm kev ua qee yam kom zoo dua. Ib yam li thaum cov kis las tau ntsib "khiav zoo siab" tom qab kev sib tw, yog li qhov kev zoo siab thiab kev txaus siab uas ib tus neeg tau ntsib rau kev ua tiav lub hom phiaj.

Kev poob siab thiab kev poob siab yog qhov tsis tuaj yeem lees paub, tab sis koj tsis tas yuav ua rau koj lub siab puas rau nws. Nrog ob peb tus cwj pwm hloov pauv, koj tuaj yeem hloov pauv koj lub neej kev paub. Ua tib zoo ua zoo lossis ua tus neeg zoo kom koj nyob zoo siab.

Qee zaum, kev xav tsis zoo cuam tshuam rau tus neeg. Txhawm rau zam koj tus kheej los ntawm qhov kev xav tsis zoo uas ua rau koj lub neej txom nyem, sim ua kom zoo rau koj tus kheej kom koj tuaj yeem qhib koj li kev xav thiab pom yam zoo. Txhawm rau txhim kho koj tus kheej, koj yuav tsum kawm paub nrhiav qhov zoo (kev txawj ntse) hauv txhua yam, ib txwm xav qhov zoo, sim zam qhov tsis zoo, thiab hla tus txheej txheem.

Kev xav yog kev paub txog kev xav uas muab lub ntsiab lus rau kev xav. Qee zaum kev xav tuaj yeem hnyav heev uas qee tus neeg khiav los ntawm kev saib TV ntau dhau, mus yuav khoom, lossis twv txiaj. Yog tias tsis saib xyuas, lub davhlau tuaj yeem ua rau muaj nuj nqis, kev vam khom, thiab kev noj qab haus huv tsis zoo.

Kev npau taws yog lub ntuj tsim los daws teeb meem. Txawm li cas los xij, kev npau taws ntau dhau lossis nyuaj tswj kev npau taws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev puas siab puas ntsws uas cuam tshuam tsis zoo rau kev sib raug zoo lossis lub neej kev ua haujlwm.

Koj puas xav tias koj tsim nyog tau txais kev kho kom zoo dua lossis lub neej tsis ncaj ncees? Koj puas xav tias tib neeg ua phem rau koj thiab ib txwm saib tsis taus koj? Koj tuaj yeem muaj tus neeg raug tsim txom lub siab, ib txoj hauv kev xav uas ua rau koj tsis txaus siab hauv koj lub neej thiab xav tias tsis muaj zog dhau los hloov nws.

Pranayama (feem ntau sau ua pranayam) yog cov txheej txheem ua pa los tswj kev khiav ntawm lub zog lub neej (prana) thoob plaws lub cev. Pranayama tau txais txiaj ntsig zoo rau lub siab, ua kom pom tseeb, thiab so lub cev. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav ib leeg lossis thaum (ua ntej, sijhawm, tom qab) xyaum ua yoga lub cev feem ntau hu ua asanas.

Kev quaj yog ib txoj hauv kev zoo kom tso kev nruj, tso kev xav, thiab dhau los ntawm cov xwm txheej nyuaj. Txawm li cas los xij, muaj qee lub sijhawm uas peb tsis xav quaj. Txawm yog vim li cas los xij, feem ntau peb pom tias nws nyuaj los tuav kua muag.

Kev kawm tsis taus (LD) yog teeb meem hauv lub paj hlwb uas cuam tshuam li cas lub hlwb ua cov ntaub ntawv, ua rau nws nyuaj lossis tsis yooj yim rau tus neeg kom kawm qee yam txuj ci, xws li nyeem ntawv, sau ntawv, thiab lej lej. Thaum ntau tus neeg tau kuaj mob thaum tseem hluas thiab pib kho thaum nyob hauv tsev kawm ntawv, hmoov tsis zoo lwm tus tau ploj thiab tsis tau kuaj pom.

Koj tsis tuaj yeem xav txog qee yam? Koj puas tau xav txog tej yam uas tseem tsis tau tshwm sim tab sis tuaj yeem tshwm sim? Yog tias yog, koj yuav hnov ntxhov siab. Kev txhawj xeeb yeej yog ib yam kev xav. Rov ua dua thiab xav tsis zoo vim tias nws tsis daws teeb meem, thiab qee zaum ua rau qhov teeb meem nyuaj dua.

Zoo li yog lub neej tsis nyuaj txaus, tam sim ntawd koj niam thiab txiv tuaj nrog kev lees paub uas tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis zoo: lawv xav tias yog kev tua tus kheej. Koj tuaj yeem ua dab tsi los pab lawv? Yog li qhov twg koj tuaj yeem nrhiav kev txhawb nqa rau koj tus kheej?

Qhov koj ua thaum sawv ntxov teeb tsa lub siab rau ib hnub. Yog tias koj sawv ntxov muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, koj lub hnub so yuav zoo ib yam. Koj xav tau txoj phiaj xwm los txhawb siab thaum sawv ntxov. Tsawg tus neeg yeej txaus siab sawv ntxov.

Neeg feem coob xav tias kev tu siab yog teeb meem lossis kev xav tsis zoo. Cov neeg uas tu siab feem ntau sim tsis quav ntsej lossis npog lawv qhov kev tu siab, txawm hais tias kev tu siab yog qhov kev xav zoo ib yam uas tshwm sim thaum ntsib teeb meem nyuaj.

Lub sij hawm "passive-txhoj puab heev" tau siv thawj zaug tom qab Kev Tsov Rog Thoob Ntiaj Teb Zaum Ob los piav qhia txog tus cwj pwm ntawm cov tub rog uas zais kev sib cav txog txoj cai ntawm lawv tus thawj coj. Qhov kev coj cwj pwm tsis txaus ntseeg no tau qhia tias yog txoj hauv kev tsis lees paub tus thawj coj uas muaj txoj cai lossis qhia kev poob siab rau qee tus neeg.

Kev ntsib kev nyuaj siab yog ib feem ntawm lub neej txhua hnub. Qee lub sij hawm, lub neej tuaj yeem xav zoo li tshawb nrhiav nyuaj vim nws tsuas yog muab cov kev xaiv nyuaj uas ua rau koj tsis meej pem, ntxhov siab, thiab tsis muaj kev cia siab.

Cov hnub so feem ntau yog siv los so. Lub sijhawm no, tib neeg feem ntau muaj sijhawm so ntau. Txawm li cas los xij, ntau lub sijhawm pub dawb qee zaum tuaj yeem ua rau koj dhuav yooj yim. Hmoov zoo, tseem muaj ntau yam ntxim nyiam uas yuav txaus siab rau koj hnub so.

Koj puas tau ntsib cov neeg uas ib txwm pom qhov zoo ntawm yam? Muaj qee cov kauj ruam me me uas koj tuaj yeem ua los hloov pauv loj hauv qhov kev coj ua zoo dua. Los ntawm kev nrhiav thiab rov xav dua ib qho kev xav tsis zoo uas koj muaj, koj yuav tsim txoj hauv kev xav.

Kev ntshai yog lub hlwb teb uas tshwm sim thaum ib tus neeg ntsib qee yam txaus ntshai. Cov duab tsis txaus ntseeg lossis kev xav uas tuaj rau hauv lub siab yog qhov zoo ib yam thiab tuaj yeem ua rau nws tsaug zog nyuaj, xws li saib yeeb yaj kiab txaus ntshai, xav txog kev puas tsuaj ntuj tsim teb raug, lossis muaj phobia ntawm kab laug sab.

Qhov hnyav nce yog tib neeg txheej txheem. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau qhia tias tib neeg feem ntau sib zog hnub ua haujlwm thiab hnyav dua rau hnub so. Txawm li cas los xij, qee zaum qhov hnyav nce ntau dua li qhov hloov pauv thiaj li tuaj yeem muaj qhov sib txawv hauv qhov koj saib thiab hnov zoo li cas.

Yuav luag txhua tus tau ua qee yam uas ua rau nws tus kheej tsis zoo. Nrog rau pawg ntawm tus cwj pwm no yog: ua rau tus kheej raug mob (xws li txiav koj tus kheej, tsoo ib lub taub hau ntawm yam khoom nyuaj, teeb koj tus kheej rau hluav taws, tsoo phab ntsa);

Schizophrenia yog kev kuaj mob nyuaj nrog keeb kwm muaj teeb meem ntau. Koj tsis tuaj yeem xaus rau koj tus kheej tias koj muaj tus mob schizophrenia lossis tsis yog. Koj yuav tsum sab laj nrog kws tshaj lij, xws li kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb.

Thaum peb poob qee yam uas muaj nqi rau peb lossis uas tuaj yeem ua rau peb zoo siab heev, yuav muaj lub siab xav rov qab mus rau yav dhau los. Nyob rau tib lub sijhawm, koj kuj xav kom hnov qab cov kev nco ntawd thiab tsis txhob raug mob.

Kev nyiam koj tus kheej yog ib qho ntawm lub hauv paus tseem ceeb kom ua tiav lub neej thiab muaj kev zoo siab! Nws siv sijhawm me ntsis ntawm kev coj ua thiab siv zog kom mus txog ntawd, tab sis nrog qee cov lus qhia tswv yim yuav ua li cas txhawm rau txhawb kev lees paub tus kheej thiab hloov txoj kev koj xav txog koj tus kheej, koj yuav zoo ntawm koj txoj kev nyiam koj tus kheej.