Yog tias koj tab tom sim poob phaus, thiab tseem xav tias tshaib plab tom qab koj tau noj mov tas lawm, koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev tshem koj lub siab tawm ntawm kev yoo mov. Feem ntau thaum peb hnov qab los yog tsis muaj dab tsi ua, peb hnov tshaib plab thiab tam sim noj khoom txom ncauj. Yog li ntawd, tawm tsam kev tsis txaus siab uas tshwm sim los ntawm kev tsom mus rau qee yam haujlwm, thiab kho koj li niaj hnub ua kom tsis txhob tshaib plab sai.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Khaws Kev Cia Siab
Kauj Ruam 1. Haus dej kom nqig koj lub qab los noj mov
Txawm hais tias dej dhau los ntawm cov zom zaub mov sai heev, nws tseem tuaj yeem txo qis qab los noj mov. Haus thiab khaws koj lub cev kua dej txhua hnub kom lub plab tsis khoob thiab kev tshaib plab tuaj yeem txo qis.
Koj tseem tuaj yeem haus dej kub sib xyaw nrog kua txiv qaub thiab cayenne kua txob hmoov, lossis dej kub qhiav. Cayenne kua txob pab txo qis qab los noj mov thiab ua kom lub plab puv. Lub caij no, cov qhiav tau siv rau ntau pua xyoo los ua cov khoom noj uas tuaj yeem pab cov txheej txheem zom zaub mov. Ginger kuj pab ua kom lub plab xis nyob thaum koj xav tias tshaib plab. Sim haus ib khob dej kub qhiav tshuaj ntsuab lossis zom cov qhob noom xim kasfes
Kauj Ruam 2. Sim noj chocolate tsaus
Cov qhob noom xim kasfes tsaus (hauv qhov me me) pab txo qhov qab los noj mov vim tias qhov iab hauv cov qhob noom xim kasfes tuaj yeem ua rau lub cev txo qis qab los noj mov. Sim ua kom txaus siab rau ib lossis ob qho ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus nrog cov qhob noom xim kasfes ntawm 70%.
Kauj Ruam 3. Muab cov khoom noj txom ncauj me me, xws li almonds lossis avocado
Sim noj ib txhais tes ntawm cov almonds nyoos kom puv koj lub cev nrog antioxidants, vitamin E, thiab magnesium. Almonds kuj tseem paub los txhawb kev satiety thiab pab tswj qhov hnyav.
Avocados yog nplua nuj nyob hauv cov rog monounsaturated uas siv sijhawm ntev rau lub cev zom zom kom lawv tuaj yeem tiv taus kev tshaib plab. Avocados kuj tseem yog qhov zoo ntawm cov fiber ntau soluble. Cov fiber ntau hloov pauv mus ua ib hom gel thaum nws hla cov hnyuv, ua rau zom zaub mov qeeb. Txiav avocado thiab ntxiv me ntsis zib ntab yog tias koj nyiam qab zib. Rau cov khoom noj qab ntsev thiab qab heev, nphoo ntsev thiab kua txob rau ntawm avocado thiab nyem ntawm txiv qaub
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua yam haujlwm yam koj nyiam
Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias cov dej num uas xav kom koj tsom mus yam tsis txav chaw, xws li kev xaws khaub ncaws lossis xaws khaub ncaws, tuaj yeem pab txhawm rau kev xav rau zaub mov. Sim tsom mus rau yam haujlwm uas koj nyiam, xws li ua vaj, xaws, lossis pleev xim. Los ntawm kev siv koj txoj haujlwm nyiam ua kev cuam tshuam, koj tuaj yeem txhim kho koj cov txuj ci nrog rau txoj hauv kev kom hloov koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 2. Sim ua phooj ywg
Tsis txhob zais koj tshaib plab. Sim hu phooj ywg thiab coj nws mus taug kev lossis ua yeeb yaj kiab ua ke. Ua tib zoo siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg, tsis yog nyob ntawm kev tshaib plab.
Teem sijhawm sib tham nrog cov phooj ywg thaum koj tab tom noj zaub mov kom koj muaj kev cuam tshuam meej meej rau qee hnub thiab sijhawm. Qhov no pab txhawb koj kom mus dhau ib hnub yam tsis raug kev tsim txom los ntawm kev tshaib plab, nrog rau txhawb koj kom tsom mus rau lwm yam dua li tsuas yog xav txog kev tshaib plab
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Ua ib ce qoj ib ce xws li taug kev ib ncig ntawm lub tsev, lossis qoj ib ce muaj zog xws li khiav lossis dhia dhia tuaj yeem pab koj zoo siab thiab rov xav dua. Raws li cov kws tshawb fawb los ntawm Beth Israel Deaconess Medical Center, kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau lub zog ntawm lub hlwb cov haujlwm ua haujlwm, suav nrog kev muaj peev xwm xav ua ntej thiab tswj kev cuam tshuam. Txoj kev no, nws yuav yooj yim dua rau koj kom tsis txhob xav txog koj kev tshaib kev nqhis.
Siv chav kawm yoga. Yoga tuaj yeem pab koj daws qhov kev tshaib kev nqhis thiab noj zaub mov kom zoo dua
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv teev npe
Ua tib zoo xav txog cov xwm txheej niaj hnub lossis lub hom phiaj hauv lub neej uas koj sau rau hauv phau ntawv xov xwm. Koj tseem tuaj yeem sau koj cov cwj pwm noj thiab lub sijhawm thaum koj tshaib plab, nrog rau koj xav li cas hauv lub sijhawm ntawd. Los ntawm kev sau koj tus cwj pwm noj, koj tuaj yeem qhia qhov sib txawv ntawm kev tshaib plab thiab lub siab.
- Kev tshaib kev nqhis ntawm lub cev feem ntau qhia pom cov tsos mob xws li mob plab lossis hnov qab kiv taub hau. Lub caij no, kev xav tshaib plab tshwm sim thaum koj xav noj, tab sis lub cev koj tseem tsis tau tshaib plab. Los ntawm kev sau cov kev xav uas koj xav txog zaub mov, koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau tshaib plab thiab tiv thaiv kev tshaib plab tshwm sim.
- Piv txwv li, koj yuav xav tias tshaib plab thaum tav su thaum koj tab tom ua haujlwm thiab yog li ntawd, xav kom muaj khoom noj txom ncauj. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau hloov koj li kev noj su yav tav su kom koj tsis txhob noj vim tias koj tab tom muaj kev xav, xws li los ntawm kev tawm dag zog lossis taug kev thaum yav tav su.
Kauj Ruam 5. Daws teeb meem lossis ua haujlwm ntawm tes
Siv lub sijhawm kom ua tiav thiab ua tiav txoj haujlwm ntawm tes. Lossis, nrhiav haujlwm lossis ua haujlwm los ua tom tsev (piv txwv li ntxuav tais diav) thiab ua tiav txoj haujlwm. Es tsis txhob nrhiav zaub mov, tau khaub ncaws, ntaub los yog daim txhuam cev thiab ntxuav koj cov tais diav lossis chav dej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Kho Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Tau yim teev pw thaum hmo ntuj
Tsis tsaug zog tuaj yeem txhawb koj kom noj khoom txom ncauj thiab noj ntau dhau uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab txo qis qib cortisol, cov tshuaj hormones uas nce ntxiv thaum koj hnov ntxhov siab lossis ntxhov siab. Zam kev noj zaub mov tsis zoo los ntawm kev sim kom yim teev pw thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 2. Txo kev haus cawv
Cawv feem ntau ua rau koj tshaib plab thiab ua rau noj ntau dhau. Sim txaus siab rau ib khob cawv lossis npias tom qab koj noj mov, ntau dua li nws ua ntej lossis thaum koj noj mov. Txoj hauv kev no, koj yuav tau haus ntawm lub plab tag nrho yog li tom qab ntawd, koj tsis tshua muaj kev tshaib plab (lossis xav kom muaj khoom noj hmo lig).
Kauj Ruam 3. Khaws cov khoom noj txom ncauj thiab lwm yam khoom noj kom pom ntawm koj xub ntiag
Ua nws txoj cai tsis txhob mus rau hauv chav ua noj tom qab noj hmo lossis tsawg kawg ob teev ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj tshaib plab thaum nruab hnub, zam chav ua noj lossis lwm chav hauv tsev uas khaws cov zaub mov.
