Peb txhua tus tau noj ntau dhau thaum lub caij so, thiab tom qab ntawd khuv xim thaum ua tiav ob pluag mov ntawm Grandma qhov tshwj xeeb curry. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov tsis raug cai yog qhov mob hnyav dua thiab feem ntau yog teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb hauv Tebchaws Meskas. Kev ua haujlwm ntawm kev noj zaub mov ntau ntau sai sai uas ua rau mob tuaj yeem ua rau muaj kev tu siab, pab tsis tau thiab txaj muag heev. Qhov tsis zoo tseem ceeb, kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau qee qhov teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev hnyav, tshwj xeeb yog hom 2 mob ntshav qab zib, ntshav siab thiab kab mob hauv lub plawv. Yog li nrhiav txoj hauv kev los txo koj cov zaub mov noj yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv thiab kev ua neej zoo siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Kev kov yeej kev xav vim li cas rau kev noj ntau dhau
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo (BED)
Muaj ntau zaus muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws tob tob uas pab txhawb kev noj zaub mov tsis zoo. Nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij pab tswv yim tuaj yeem pab nthuav qhia cov teeb meem hauv qab nrog tus cwj pwm no xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab lossis lub cev tsis zoo uas tuaj yeem nyiag koj lub peev xwm los tswj koj tus kheej.
- Muaj pov thawj dhau los tias feem coob ntawm cov neeg kuaj mob nrog BED kuj tseem muaj kev xav tsis meej pem.
- Txawm hais tias koj tsis muaj BED, tus kws kho mob tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj tus cwj pwm noj thaum koj ntxhov siab. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas seb dab tsi ua rau koj muaj kev ntxhov siab, nyuaj siab, tu siab, thiab lwm yam thiab pab koj kawm paub txoj hauv kev noj qab haus huv los daws cov kev xav no.
- Nqa koj phau ntawv teev khoom noj khoom haus tuaj rau koj tus kws kho mob lub rooj sib tham yog li koj tuaj yeem sib qhia cov ntaub ntawv hais txog koj tus cwj pwm nrog tus kws kho mob. Saib cov ntsiab lus ntawm qhov chaw muag khoom kuj tseem tuaj yeem pab tus kws kho mob, vim nws lossis nws tuaj yeem tuaj yeem txheeb xyuas cov qauv lossis ua rau koj tsis paub txog.
Kauj Ruam 2. Tswj koj qhov kev npau taws thiab kev tu siab
Cov neeg noj qab nyob zoo feem ntau zais lawv cov kev xav thiab tig mus rau zaub mov kom zoo dua. Kawm paub txoj hauv kev noj qab haus huv los daws cov kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau noj ntau dhau - txawm hais tias koj yuav xav tias qhov teeb meem yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj noj ntau npaum li cas, yuav muaj teeb meem tseem ceeb yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tswj koj tus cwj pwm. Thaum koj pib npau taws, tu siab lossis lwm yam kev xav tsis zoo, nrhiav txoj hauv kev zoo los qhia lossis daws nrog cov kev xav ntawd. Hu rau tus phooj ywg zoo, pib sau ntawv lossis pib pleev xim - koom nrog cov haujlwm tsim muaj uas koj paub yuav ua rau koj zoo siab, tsis zoo li qub. Yog tias koj qhov kev npau taws lossis kev tu siab yog tshwm sim los ntawm qhov txhab yav dhau los, nws yuav pab daws nrog lawv raws li hauv qab no:
- Sau ntawv mus rau cov neeg uas tau ua phem rau koj. Koj tsis tas yuav xa tsab ntawv, tab sis ua kom koj npau taws thiab tu siab rau ntawm daim ntawv tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.
- Ua kev thaj yeeb nrog koj tus kheej. Sawv ntsug ntawm daim iav thiab zam txim rau koj tus kheej rau txhua yam uas ua rau koj mob. Txhua qhov kev ntxub ntxaug koj tus kheej yuav tsum tau tham thiab hais qhia kom pib kho qhov txheej txheem.
Kauj Ruam 3. Tswj kev noj zaub mov thaum muaj kev nyuaj siab
Tsis txhob ncav cuag koj cov zaub mov yooj yim uas koj nyiam thaum muaj kev ntxhov siab. Paub txog thaum koj muaj kev ntxhov siab dhau los thiab nrhiav lwm txoj hauv kev los tso nws. Qee qhov txheej txheem txo kev ntxhov siab hauv qab no tuaj yeem pab:
- Mus taug kev ib pliag. Txawm tias taug kev li 15 feeb tuaj yeem pab koj lub cev tso kev xav-zoo endorphins hauv koj lub hlwb, uas tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab.
- Ua si nrog tsiaj. Siv sijhawm mob siab rau koj tus tsiaj kom tso cov tshuaj hormone oxytocin, cov tshuaj tsim tawm thaum koj nyob nrog tus neeg hlub uas txhawb kev xav ntawm kev zoo siab.
- Kev ua pa. Yog tias koj lub siab puv nrog kev xav, siv sijhawm me ntsis los tsom mus rau qee yam yooj yim li koj ua tsis taus pa. Rov tsom mus rau lub sijhawm tam sim no los ntawm kev ua pa ua pa lossis xav tau raug tshawb fawb pov thawj los txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Ua yoga.
- Kawm paub xav li cas. Kev xav yog ib txoj kev nyuaj siab uas feem ntau tuaj yeem ua tiav nyob txhua qhov chaw.
Kauj Ruam 4. Kawm mloog koj lub plab
Nquag nug "Kuv puas muaj puv?" rau koj tus kheej qee zaum tuaj yeem ua rau koj saib yam tsis zoo. Ntau zaus, peb noj raws li peb tau thov yam tsis tau mob siab rau yam peb lub cev tab tom sim qhia rau peb. Cov neeg uas muaj tus cwj pwm noj zaub mov feem ntau tseem noj tau ntev txawm tias tom qab lawv lub plab puv lawm. Tab sis lawv tsis quav ntsej cov lus uas lawv lub cev xa mus.
-
Ntsuam xyuas koj qib kev tshaib plab ntawm qhov ntsuas ntawm ib txog 10 tuaj yeem pab tau heev. Qhov ntsuas ntawm 1 txhais tau tias koj tshaib plab heev uas koj hnov kiv taub hau, qaug zog lossis tshaib plab thiab 10 txhais tau tias koj tshaib plab heev li koj thiaj li nkees. Tsib txhais tau tias txaus siab - tsis tshaib plab lossis tsis puv.
- Noj thaum koj qib kev tshaib plab nyob ntawm peb lossis plaub thiab sim zam kev tshaib plab ntawm ib lossis ob.
- Tsis txhob noj mov thaum koj mus txog tsib lossis rau - - zoo siab lossis "txaus siab heev"
- Nres ib feem peb ntawm txoj kev thaum noj mov thiab nug koj tus kheej: "Kuv puas tseem tshaib plab?" Yog tias koj tseem tshaib plab, noj ntxiv. Tom qab ntawd nres rov qab thaum koj nyob ib nrab ntawm qhov ntawd thiab nug "Kuv puas tseem tshaib plab?" Nco ntsoov, koj tsis tas yuav ua tiav koj cov phaj.
Kauj Ruam 5. Txhim kho kev tshaib plab
Coob leej neeg noj ntau dhau vim tias lawv tau dhuav. Yog tias koj xav tias koj muaj sijhawm so ntau dhau, tawm hauv tsev. Nrhiav haujlwm yam koj nyiam. Tuaj pab dawb los pab cov neeg xav tau kev pab. Mus rau cov yeeb yaj kiab (tab sis nyob deb ntawm tus muag khoom sawv). Hu rau tus phooj ywg kom ua rau koj lub siab nrog cov haujlwm uas tsis koom nrog kev noj qab zib.
Ntu 2 ntawm 5: Tshem Tawm Lwm Tus Cwj Pwm Uas Ua Rau Txaus Lawm
Kauj Ruam 1. Noj qeeb
Kev noj ntau dhau suav nrog kev noj zaub mov sai heev. Tab sis noj qeeb thiab siv sijhawm los tsom mus rau zaub mov nws tus kheej (nws saj li cas, ntsuas kub, thiab lwm yam) qee zaum tuaj yeem pab txo qis kev yoo mov. Hom kev noj zaub mov zoo no tau dhau los ua cov txheej txheem paub zoo rau txo kev noj ntau dhau thiab tau pom zoo los ntawm kws kho mob, cov neeg nto npe, cov ua noj thiab lwm yam.
- Tsis txhob noj sawv ntsug, thaum nyob hauv tsheb lossis thaum koj tab tom sim ua lwm yam dej num. Zaum koj noj mov. Sim zam qhov xwm txheej uas koj yuav tsum noj koj cov zaub mov sai heev.
- Nres thiab tso koj rab diav ntawm txhua qhov tom.
- Zom koj cov zaub mov kom huv thiab nqos ua ntej nqa rab diav rov qab.
- Cia koj tus kheej hnov qhov kev ntxhib los mos ntawm cov zaub mov thiab them sai sai rau qhov saj thiab tsw qab.
Kauj Ruam 2. Tua lub TV
Nws tuaj yeem ua rau qhov ua rau koj noj tsis muaj kev ntxhov siab lossis lwm yam kev xav - koj tuaj yeem noj ntau dhau yooj yim vim tias koj cuam tshuam ntau dhau los mloog koj lub cev cov cim. Tsis txhob cuam tshuam thaum noj mov - tua TV thiab khoos phis tawj, kaw koj phau ntawv - thiab tsom mus rau cov ntsiab lus ntawm koj lub phaj thiab koj lub cev xav li cas. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev noj mov thaum saib TV tsis tu ncua ua rau noj cov txiv hmab txiv ntoo tsawg dua thiab zaub thiab ntau noj zaub mov nrawm, dej qab zib thiab khoom noj txom ncauj tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Hloov koj ib puag ncig
Tib neeg yog cov tsiaj uas muaj tus cwj pwm. Siv lub phaj sib txawv lossis zaum qhov twg koj tsis nquag noj tuaj yeem ua rau koj muaj kev paub ntxiv xav tau kom tsis txhob noj lub sijhawm. Raws li ib tus kws noj zaub mov sau npe ib zaug hais tias, yam me me xws li hloov sijhawm noj mov thiab txo cov phaj loj rau noj hmo tuaj yeem hloov pauv loj nyob rau lub sijhawm.
Ntu 3 ntawm 5: Txhim Kho Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Pib qoj ib ce
Sawv thiab txav mus. Qhov kev xav ntawm lub zog ua kom lub zog tau paub zoo. Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qis cov tshuaj hormones thiab txhim kho koj lub zog thiab kev xav. Teem lub hom phiaj kom ua kom muaj zog qoj ib ce rau 20 txog 30 feeb txhua hnub. Qee hom kev tawm dag zog uas ua rau muaj kev coj ncaj ncees suav nrog:
- Yog
- Ua luam dej
- Nce roob los yog nce toj
Kauj Ruam 2. Tshem tawm ntawm kev ntxias
Ntxuav lub pantry thiab lub tub yees uas koj nyiam tshaj plaws. Koj tsis tuaj yeem noj qee yam uas tsis muaj thiab tam sim no koj tau khaws phau ntawv teev khoom noj thiab paub tias cov zaub mov twg koj nquag noj ntau dhau, khaws cov ntaub ntawv no rau hauv siab thaum koj mus rau tom khw muag khoom. Yog tias koj nquag mus rau qhov kev ntxias ntawm cov ncuav qab zib thiab qhob noom xim kasfes chips, ob qho ntawm cov zaub mov feem ntau ua rau noj ntau dhau, nco ntsoov tias koj zam qhov seem uas muag khoom qab zib thiab khoom noj txom ncauj.
Nyob hauv ib puag ncig ntawm lub khw muag khoom noj. Cov ncuav qab zib, chips, dej qab zib thiab lwm yam khoom noj txom ncauj tsis zoo feem ntau pom muaj nyob hauv cov khw muag khoom noj, thaum koj yuav pom cov khoom xws li cov khoom lag luam, nqaij tshiab thiab nqaij nruab deg nyob ib puag ncig ntawm lub khw muag khoom noj
Kauj Ruam 3. Nyob deb ntawm cov khoom noj ceev
Tawm tsam qhov xav mus ntsib koj nyiam tsav hla lub qhov hluav taws xob ntawm koj txoj kev mus tsev los ntawm kev ua haujlwm. Kev ntxhov siab ntawm hnub tuaj yeem ua rau koj xaj ntau cov khoom noj uas muaj roj thiab qab zib ntau. Yog tias koj qhov kev txiav txim siab tseem poob qis thiab koj pom koj tus kheej hauv kab, txiav txim siab xaj zaub xam lav kom noj qab haus huv lossis cov zaub mov tsis muaj calorie ntau dua li ib txwm tsis noj zaub mov zoo.
Ntu 4 ntawm 5: Tiv Thaiv Kev Tshaj Tawm Hnub No
Kauj Ruam 1. Zam txim rau koj tus kheej
Muaj ntau qhov poob qis mus thiab qhov ntawd zoo. Cov cwj pwm phem uas ua rau ntau xyoo yuav tsis tso tseg ib hmos. Sim ua siab ntev rau koj tus kheej thiab muab nqi zog rau koj tus kheej nrog kev ua siab zoo thiab zam txim.
Kauj Ruam 2. Tso kev txaj muag
Kev poob ntsej muag hauv kev txaj muag, npau taws thiab tu siab tsuas yog tsim lub voj voog phem uas ua rau tus cwj pwm noj ntau dhau uas ua rau tsis zoo. Qee txoj hauv kev tsim los qhia kev poob siab uas tsis koom nrog kev noj ntau dhau suav nrog:
- Hais lus zoo rau yav dhau los. Txhua yam koj tau ua tam sim no yog yav dhau los. Nco koj tus kheej tias yav dhau los tsis tuaj yeem hloov pauv tab sis yav tom ntej tseem tuaj yeem hloov pauv. Txhua yam koj tuaj yeem ua tau yog kawm los ntawm koj qhov ua yuam kev thiab txuas ntxiv mus.
- Nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj tswj tsis tau. Xav txog thiab sau txog yam uas ua rau koj yuam kev (ua rau cov zaub mov noj, hnov qee yam kev xav, thiab lwm yam) tuaj yeem pab txo kev xav ntawm kev ua txhaum thiab ua kom koj tsom mus rau rov zoo.
- Teeb tsa kev ceeb toom zoo. Pab koj tus kheej txo koj qhov kev txaj muag los ntawm kev tsim txoj hauv kev txhim kho koj tus kheej yav tom ntej. Siv daim ntawv thov lossis teeb tsa kev ceeb toom hauv koj lub computer kom xa koj tus kheej cov lus zoo.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev pab yog xav tau
Mus dhau qhov teeb meem no ib leeg yog qhov nyuaj. Nrhiav lwm tus neeg zoo li lub siab tuaj yeem yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev rov zoo. Muaj ntau lub koom haum hauv tebchaws nrog cov rooj sib tham ntawm cheeb tsam hauv cheeb tsam thiab hauv cheeb tsam uas koj tuaj yeem koom tau. Lossis, yog tias koj tsis tuaj yeem tos tham nrog ib tus neeg tam sim ntawd, nrhiav thiab hu rau lwm tus neeg online hauv chav sib tham lossis koom nrog rooj sib tham lossis rooj sib tham:
- Overeaters Anonymous lossis pab pawg txhawb nqa uas pab tib neeg nrog kev noj zaub mov tsis zoo.
- NEDA (yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas)
- Academy rau Kev Noj Qab Nyob Zoo
- Kev Noj Qab Nyob Zoo. Lub vev xaib
- Chaw Nyob Zoo
Ntu 5 ntawm 5: Nkag Siab Txaus
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
Kev tsis paub tsis tas ib txwm ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Sau txhua yam uas koj noj tuaj yeem yog qhov kev paub qhib qhov muag, vim tias tib neeg feem ntau tsis xav tias lawv noj zaub mov ntau npaum li cas. Tsis tas li, ua raws lub sijhawm koj noj tuaj yeem pab txheeb xyuas cov teeb meem me me, uas yog qee lub sijhawm ntawm hnub uas koj nyiam ua kom ntau dhau. Lossis, phau ntawv teev khoom noj khoom haus tuaj yeem qhia sai sai rau koj tias cov zaub mov koj noj ntau npaum li cas feem ntau.
- Thaum khaws phau ntawv teev npe khoom noj, koj yuav tsum suav nrog thaum koj noj, koj noj dab tsi, cov zaub mov ntau npaum li cas. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj tau ua dab tsi, koj lub siab thiab koj ib puag ncig thaum lub sijhawm noj mov.
- Nqa tus cwj mem thiab ntawv lossis siv lub xov tooj smartphone los sau koj cov zaub mov noj. Tsis txhob cia siab rau nco - nco ntsoov, neeg feem coob tsis txaus siab ntau npaum li cas lawv noj thiab koj yuav muaj feem ntau yuav ua li ntawd thaum vam khom ib leeg. Koj tseem tuaj yeem tso cov khoom noj txom ncauj me me (puv tes ntawm cov khoom qab zib los ntawm lub khob rau ntawm tus neeg ua haujlwm lub rooj ua piv txwv) lossis tom ncuav ntawm koj tus phooj ywg phaj (tag nrho suav nrog).
- Xyuas kom tseeb tias koj sau cov feem ntau me me thiab cov tais diav xws li hnav khaub ncaws nyias.
- Koj tuaj yeem pom phau ntawv teev khoom noj khoom haus piv txwv ntawm no.
Kauj Ruam 2. Pom ib qho qauv hauv koj phau ntawv teev npe khoom noj
Los ntawm kev sau cov ntsiab lus ntxiv hauv koj phau ntawv muag khoom, xws li koj lub siab lossis ib puag ncig kev noj zaub mov, koj tuaj yeem pib nthuav tawm cov qauv thiab ua rau muaj kev noj ntau dhau. Piv txwv li, koj yuav pom tias koj noj ntau dhau thaum koj ntxhov siab lossis tu siab lossis thaum koj nyob ntawm koj niam koj txiv lub tsev lossis tom qab koj tham nrog ib tus nus muag. Qhov no suav tias yog kev noj zaub mov tsis zoo lossis noj kev xav.
- Lwm yam uas yuav tsum tau saib xyuas suav nrog noj sijhawm ntev ntawm cov pluas noj (uas tuaj yeem ua rau koj noj ntau dhau thaum koj noj thaum kawg) thiab noj mov thaum txav chaw (xws li hauv tsheb lossis thaum sawv ntsug thiab sim ua lwm yam dej num) lossis pem hauv ntej ntawm lub TV. lossis lub khoos phis tawj (tib neeg feem ntau nyiam noj ntau dua thaum lawv saib tsis taus thiab tsis tsom mus rau zaub mov).
- Paub txog qhov cuam tshuam ntawm nqus cov ntxhiab lossis saib zaub mov. Tej zaum koj phau ntawv teev npe yuav qhia koj tias koj tsis tuaj yeem tiv thaiv qhov xav yuav qee yam khoom noj thaum koj taug kev los ntawm cov qhob cij zoo kawg nkaus ntawm koj txoj kev mus tsev. Txawm hais tias koj tsis tshaib plab ua ntej, qhov tsis hnov tsw ntawm qhob cij ci tshiab tuaj yeem ua rau koj mob plab.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav txog kev coj tus cwj pwm kev xav
Koj phau ntawv teev npe khoom noj yuav qhia tau tias koj noj los daws cov kev nyuaj siab lossis tej zaum tsuas yog kev nkees. Koj puas noj zaub mov txhua lub sijhawm uas koj zoo siab, ntxhov siab, npau taws, tsis nyob ib leeg, kho siab, nkees lossis nkees? Es tsis txhob daws cov kev xav tsis zoo, koj tuaj yeem sim ua rau lawv npau taws los ntawm kev noj mov. Hmoov tsis zoo, kev noj zaub mov tsis daws dab tsi uas ua rau koj ntsib qhov kev xav tsis zoo. Thaum koj yuav hnov zoo nyob rau lub sijhawm, thaum kawg qhov kev xav tsis zoo yuav rov qab los.
Kev nyuaj siab ua rau lub cev tso cov tshuaj cortisol, tseem hu ua "hormone stress" uas tuaj yeem ua rau lub cev teb rau "sib ntaus lossis ya mus" thaum ntsib teeb meem. Cov lus teb no tuaj yeem ua rau koj qab los noj mov, ua rau koj lub cev xav tau zaub mov sedative (feem ntau yog cov uas muaj cov piam thaj thiab lub zog ceev) txhawm rau txhawm rau sib ntaus-lossis-dav hlau teb. Yog tias koj raug kev nyuaj siab los ntawm tsev kawm ntawv, ua haujlwm, tsev neeg lossis ib puag ncig, koj muaj kev pheej hmoo siab dua los ua tus neeg noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 4. Nkag siab qhov sib txawv ntawm kev tshaib kev nqhis lub cev thiab kev tshaib kev nqhis
Thaum xub thawj nws yuav nyuaj rau lees paub thaum koj tshaib plab tiag tiag thiab thaum koj noj mov vim nws tau ua los ntawm kev xav. Ua ntej koj devour lub ncuav mog qab zib los yog chips nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, xav txog cov hauv qab no:
- Puas tshaib plab tuaj? Kev tshaib kev nqhis lub cev los maj mam thaum kev xav tshaib plab tuaj sai sai.
- Koj puas xav tias koj xav tau noj tam sim ntawd? Lub cev tshaib plab feem ntau tuaj yeem tos. Thaum koj tshaib plab vim muaj kev xav, koj yuav hnov tias koj yuav tsum tau noj txoj cai tam sim no.
- Koj puas tsuas ntshaw qee yam khoom noj? Yog tias koj qhib rau ib qho kev xaiv zaub mov, muaj feem yuav koj ntsib kev tshaib plab. Tab sis yog tias koj tau kho rau ntawm ib qho zaub mov tshwj xeeb, yuav muaj feem koj yuav hnov kev tshaib kev nqhis.
- Puas yog koj noj ntau dhau lawm? Yog tias koj noj kom txog thaum koj lub plab puv tab sis tseem xav tias tsis txaus siab, koj yuav zoo li kev xav thiab tsis ua rau lub cev tshaib plab. Kev tshaib kev nqhis lub cev yuav nres thaum koj lub plab puv lawm.
- Koj puas tu siab, txaj muag, pab tsis tau lossis txaj muag? Yog tias koj tab tom ntsib cov kev xav no, tej zaum koj yuav tau noj los sim ua kom lub siab xav tau, tsis ua kom lub cev tshaib plab.
Kauj Ruam 5. Paub txog cov cim ntawm BED
Kev noj ntau dhau lossis noj ntau dhau tsis tas yuav txhais tau tias koj muaj BED. BED yog teeb meem noj tsis tu ncua. Qhov teeb meem no suav tias yog mob hnyav thiab txaus ntshai rau lub neej, tab sis nws kuj tuaj yeem kho tau. BED tsuas tuaj yeem kuaj pom los ntawm kws kho mob thiaj li paub tseeb tias koj tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj BED. Cov cim ntawm qhov teeb meem no suav nrog:
- Noj sai dua li qub thiab noj ntau lub sijhawm (feem ntau tsawg dua ob teev) ntau dua li tib neeg noj tib lub sijhawm.
- Ua tsis tau zoo thaum noj mov.
- Noj hauv tus kheej vim tias koj txaj muag los ntawm kev noj zaub mov ntau npaum li cas.
- Siv cov zaub mov ntau dhau thaum koj tsis tshaib plab.
- Hnov txaj muag, tu siab, nyuaj siab lossis qias neeg vim koj noj zaub mov ntau npaum li cas.
- Tsis muaj kev sim kho qhov xwm txheej rau kev noj ntau dhau tom ntej, txhais tau tias koj tsis tau sim them nyiaj los ntawm kev hnoos cov zaub mov lossis ua haujlwm ntau dhau.
- Ua hom kev noj yam tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam rau peb lub hlis.
- Nco ntsoov tias qhov hnyav tsis cuam tshuam nrog BED. Koj qhov hnyav yuav zoo li qub, lossis koj tuaj yeem ua rau me me, nruab nrab lossis rog hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom nco ntsoov tias tsis yog txhua tus neeg uas rog dhau muaj tus cwj pwm noj ntau dhau lossis raug kev txom nyem los ntawm BED.
