Txoj hnyuv lossis txoj hnyuv loj ua lub luag haujlwm tshem tawm cov zaub mov pov tseg ntawm lub cev tom qab tag nrho cov as -ham tau nqus. Cov nyuv kuj tseem pab tswj lub plab thiab lub plab zom mov. Cov neeg noj qab haus huv uas tsis muaj teeb meem zom zaub mov tsis tas yuav ntxuav cov nyuv, tab sis yog tias koj mob plab, koj yuav xav tshem tag nrho cov pov tseg los ntawm koj cov hnyuv kom ua rau cov nqaij mos. Koj tuaj yeem ntxuav koj txoj hnyuv los ntawm kev kho koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej nyob. Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom pab koj ntxuav koj txoj hnyuv kom zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ua kom cov zaub mov muaj fiber ntau txaus noj
Fiber tuaj yeem tsim qhov hnyav thiab ua kom cov quav muag, thiab ua lub luag haujlwm hauv peristalsis (kev sib dhos sib dhos ntawm txoj hnyuv) uas ua rau cov txheej txheem ntawm kev tso quav. Kev noj cov fiber ntau yuav pab cov nyuv tshem tawm cov khoom pov tseg ntawm lub cev sai dua thiab muaj txiaj ntsig ntau dua. Yog li, sim haus li 20 txog 35 grams fiber ntau hauv ib hnub. Xyuas kom tseeb tias koj cov zaub mov muaj 5 pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog rau ntau cov nplej tag nrho.
- Suav nrog 100% cov nplej tag nrho xws li mov xim av, quinoa, oatmeal, barley, thiab pob kws.
- Cov noob flax, cov nplej nplej, thiab oats yog cov nplua nuj qhov muaj fiber ntau. Koj tuaj yeem ua cov flaxseeds hauv tsev, suav nrog lawv rau hauv smoothies, lossis ntxiv rau lwm yam khoom noj.
- Txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv pos nphuab, txiv apples, thiab blueberries muaj nplua nuj nyob hauv fiber. Ceev thiab noob kuj yog qhov zoo ntawm cov fiber.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tau txais cov zaub nplooj ntsuab
Ntxiv nrog rau cov muaj fiber ntau, cov nplooj nplooj ntsuab tuaj yeem muab cov as -ham uas pab txhawb txoj hnyuv. Sim suav nrog tsawg kawg ib nplooj zaub ntsuab nrog txhua pluas noj, lossis txaus siab rau nws ua khoom noj txom ncauj.
- Alfalfa, zaub txhwb qaib, zaub zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab barley yog txhua yam zaub ntsuab zoo rau noj.
- Cov zaub kuj tseem tuaj yeem nyiam ua khoom noj txom ncauj los ntawm dipping lawv hauv hummus, tzatziki, lossis baba ganoush.
Kauj Ruam 3. Haus dej kom ntau
Txhawm rau ua haujlwm ib txwm thiab tshem tawm cov kab mob lossis av los ntawm txoj hnyuv, txoj hnyuv xav tau dej. Sim haus tsawg kawg 13 khob dej ib hnub yog tias koj yog txiv neej laus, thiab 9 khob dej ib hnub yog tias koj yog poj niam laus. Koj tuaj yeem nce koj cov dej kom txaus yog tias koj siv zog ua haujlwm lossis yog tias koj nyob hauv ib puag ncig kub, qhuav.
- Tau txais tus cwj pwm nqa lub raj mis dej nrog koj txhua qhov chaw koj mus yog li koj tuaj yeem rov ua kom koj lub cev muaj dej nyob hauv ib hnub. Koj kuj tseem yuav tsum teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj kom ntseeg tau tias koj haus tsawg kawg 9 khob dej ib hnub.
- Sim ntxiv cov txiv qaub, txiv qaub, thiab dib rau hauv dej kom nws saj ntau dua. Koj tseem tuaj yeem ntxiv tshuaj ntsuab xws li nplooj mint rau hauv koj cov dej haus.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv
Sim tsis txhob haus cawv xws li npias, cawv, thiab lwm yam cawv. Cov dej haus zoo li no tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab ua rau cem quav. Kev cem quav tuaj yeem ua rau txoj hnyuv loj nrog cov quav tawv, loj, tawv uas nyuaj hla. Ib qho ntxiv, cawv kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv plab hnyuv peristalsis thiab xav kom tso quav, ua rau muaj qhov ua rau cem quav.
Kauj Ruam 5. Txwv koj cov khoom noj mis nyuj
Cov mis thiab cov khoom siv mis tuaj yeem ua rau cov tsos mob cem quav hnyav dua, tshwj xeeb tshaj yog tias noj ntau ntau. Yog tias koj mob plab, txawm tias koj nquag haus dej ntau heev, sim txo lossis txawm tias tsis haus cov khoom siv mis rau ib pliag.
Kauj Ruam 6. Haus ib khob kas fes lossis tshuaj yej
Caffeine tuaj yeem pab txhawb txoj hnyuv, yog li pab ua kom lub plab zom mov. Dej qab zib kuj tseem tuaj yeem ua rau cov hnyuv. Sim haus ib khob kas fes kub, tshuaj yej dub, lossis tshuaj yej ntsuab los txhawb txoj hnyuv.
Kauj Ruam 7. Noj cov khoom qab zib
Cov khoom noj fermented muaj probiotics uas yog cov kab mob muaj txiaj ntsig zoo rau txoj hnyuv. Cov zaub mov no yuav coj cov kab mob zoo mus rau hauv txoj hnyuv kom nws pab tau txoj hnyuv kom ua haujlwm tau zoo. Yoghurt, miso, kimchi, thiab sauerkraut yog qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj fermented. Thaum kefir, kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar, thiab kombucha tshuaj yej muaj probiotics uas tuaj yeem qaug cawv.
Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj probiotic. Nco ntsoov yuav cov tshuaj probiotic los ntawm cov khw muag khoom online uas ntseeg siab lossis khw muag khoom noj qab haus huv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txhawb kev zom zaub mov kom nws txhawb kev tso zis. Kev ua neej nyob noj qab haus huv tuaj yeem pab ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm zoo. Taug kev li 30 feeb txhua hnub lossis siv sijhawm ua haujlwm ntawm chaw dhia ua si peb zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau hlawv cov calories thiab ua kom noj qab nyob zoo.
Koj tseem tuaj yeem sim qoj ib ce nrog cov hlua ywj kom ncab thiab ua kom cov leeg muaj zog. Lossis, koj tseem tuaj yeem sau npe rau chav kawm yoga lossis aerobics kom tau txais kev tawm dag zog ib txwm muaj
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv tshuaj laxatives tom khw
Ntau zaus, nce koj cov fiber ntau, haus dej txaus, thiab tawm dag zog tuaj yeem pab koj txoj hnyuv kom ua haujlwm tau zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem muaj teeb meem tom qab hloov koj txoj kev ua neej, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib siv tshuaj laxatives. Tej zaum yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Ib txwm ua raws li cov lus pom zoo rau ntawm daim ntawv loaxative pob thiab tsis txhob siv ntau dua li qhov koob tshuaj pom zoo. Tsis txhob siv tshuaj laxatives rau lub sijhawm ntev vim tias lawv tuaj yeem tsim teeb meem kev noj qab haus huv loj.
- Yog tias koj muaj kev mob plab hnyuv, ua haujlwm tsis zoo hauv lub plab, lossis teeb meem zom zaub mov, sim siv cov tshuaj laxative loj xws li Metamucil, Citrucel, lossis Psyllium. Haus dej kom ntau thaum siv cov tshuaj no. Cov kev mob tshwm sim ntawm nws siv muaj xws li flatulence, cramping, thiab ua rau cem quav tsis zoo.
- Yog tias koj muaj teeb meem hla cov quav, sim siv cov quav muag muag. Cov quav muag muag feem ntau muaj kev nyab xeeb siv thiab tsis ua rau lub plab zom mov zoo ib yam li cov tshuaj laxatives.
- Tsis txhob siv tshuaj laxatives los ua kom poob phaus ntxiv. Qhov no yuav cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv thiab ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav ua ntej siv cov khoom ntxuav lub plab
Yog tias koj tab tom txiav txim siab siv tshuaj ntxuav lub plab txhua hnub, nco ntsoov tshawb fawb ua ntej siv nws. Cov khoom no tsis tau pom los muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Tsis tas li, nco ntsoov tias cov khoom no tseem tsis tau tswj hwm los ntawm tsoomfwv, yog li lub zog, kev dawb huv, thiab kev nyab xeeb tsis tau lees paub. Tsuas yog vim nws tau sau lo lus "ntuj" tsis txhais tau tias nws nyab xeeb.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov khoom ntxuav lub plab.
- Txheeb cov npe khoom ntawm cov khoom thiab xyuas kom cov khoom xyaw ntawm cov tshuaj ntsuab tshwj xeeb tau hais meej. Tsis txhob siv cov khoom lag luam yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev pheej hmoo ntawm kev ua xua rau cov khoom xyaw hauv cov khoom, lossis tsis tuaj yeem nrhiav cov tshuaj ua kom huv hauv nws.
- Nco ntsoov haus dej kom ntau thaum siv cov khoom ntxuav lub plab. Txoj kev no, koj yuav tsis nqhis dej thiab cov khoom yuav ua haujlwm tau zoo.
- Tsis txhob siv cov khoom ntxuav lub plab ua txoj hauv kev kom poob phaus lossis noj zaub mov. Poob qhov hnyav zoo li no tsis yog txoj hauv kev kom noj qab nyob zoo, thiab nws tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Ib qho ntxiv, txoj hauv kev no kuj tau pom tias tsis muaj txiaj ntsig rau kev poob phaus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tham nrog Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog cov dej ntws
Kev nqhis dej me me, tseem hu ua kev kho tus kab mob plab hnyuv loj, tuaj yeem pab tshem tawm cov khib nyiab los ntawm txoj hnyuv nrog rau dej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem muab cov txheej txheem no lossis xa koj mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb hauv dej. Nco ntsoov xaiv tus kws kho mob nyuv uas tau ntawv tso cai los ntawm lub koom haum lees paub hauv tebchaws. Ua ntej yuav ua cov txheej txheem no, sab laj koj keeb kwm kev kho mob nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj.
- Hauv cov txheej txheem no, lub twj tso kua mis yuav muab tso rau hauv lub qhov quav thiab kwv yees li 19 litres dej sov yuav muab tso rau hauv txoj hnyuv li ob peb feeb. Thaum cov dej nyob hauv txoj hnyuv, tus kws kho mob yuav zaws koj lub plab txhawm rau txhawb cov dej ntws los ntawm txoj hnyuv thiab pab tshem tawm cov khoom pov tseg ntawm lub cev. Qhov kev ua no siv sijhawm li 30 txog 45 feeb.
- Kev tso dej rau txoj hnyuv yuav tsum tsis ua yog tias koj muaj qee yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li diverculitis, mob hnyav hauv plab, mob plab, Crohn tus kab mob, qog nqaij hlav ntawm txoj hnyuv lossis qhov quav, phais plab tsis ntev los no, mob plawv, lossis mob raum.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tso quav
Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab tshuaj rau koj hauv lub tsev kho mob yog tias koj cov hnyuv raug thaiv lossis muaj teeb meem nrog koj cov nyuv. Yeeb ncuab feem ntau pom zoo los kho cem quav thiab nyuaj plab.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo tshwj xeeb hom tshuaj nqus raws li koj xav tau. Enemas yuav tsum tau tswj hwm los ntawm tus kws tshaj lij tshaj lij hauv thaj chaw muaj menyuam tsis taus nrog cov cuab yeej huv
Kauj Ruam 3. Tham txog kev siv tshuaj rau tus nyuv nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj muaj mob plab ntau dua 6 lub hlis, nug koj tus kws kho mob seb yam tshuaj twg tuaj yeem txhawb koj lub plab. Koj tuaj yeem siv txoj hauv kev no yog tias kev noj zaub mov noj thiab hloov pauv kev ua neej, nrog rau lwm txoj kev kho hnyuv, tsis ua haujlwm. Kev siv tshuaj kuj tseem yog qhov raug xaiv yog tias koj muaj teeb meem xws li mob plab hnyuv quav (IBS).
