Txhua leej txhua tus muaj cai yoo mov vim qhov laj thawj sib txawv. Piv txwv li, koj yuav xav tias yuav tsum yoo kom yuag yuag, yaug cov co toxins tawm ntawm lub cev, lossis ua raws li kev ntseeg. Txawm yog vim li cas los xij, yoo mov nrawm tsis yooj yim li tig lub xib teg. Txawm li cas los xij, tsis txhob txhawj xeeb vim kev ua tub rog nrog kev npaj tsim nyog, mob siab rau, thiab saib xyuas lub cev, koj yuav tsis muaj qhov tsis ntseeg tias tuaj yeem hla kev yoo mov tau zoo!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob ua ntej pib yoo mov
Kev hloov pauv kev noj zaub mov nruj tuaj yeem muaj ntau yam cuam tshuam rau koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb muaj kab mob kev noj qab haus huv tsis zoo uas tau pom tias ua rau muaj kev phom sij ntau vim yog yoo mov, xws li ntshav qab zib. Yog li, nco ntsoov koj ib txwm nug koj tus kws kho mob kom pom zoo ua ntej pib yoo mov!
- Coob leej neeg yoo mov rau kev ntseeg vim li cas tsis noj qab haus huv, detox, lossis poob phaus. Txawm li cas los xij, nkag siab tias feem ntau kev ntseeg uas xav tau cov neeg koom nrog yoo mov, xws li Islam, Catholicism, thiab Judaism, muab kev zam rau cov tib neeg uas muaj mob kev noj qab haus huv tsis tso cai rau nws.
- Qhia koj tus kws kho mob qhov kev txhawj xeeb nrog koj tus thawj coj kev ntseeg. Nrog nws txoj kev pab, koj tuaj yeem npaj phiaj xwm kom ua tiav koj txoj kev ntseeg yam tsis muaj kev cuam tshuam koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj muaj dej zoo ua ntej yoo mov
Txawm hais tias nws tuaj yeem nyob ntev li ob peb lub lis piam, lossis txawm tias lub hlis hauv qee kis, tsis muaj zaub mov, qhov tseeb yog tib neeg lub cev yuav tsum ua haujlwm sai yam tsis muaj dej! Nco ntsoov, 60% ntawm koj lub cev yog dej, thiab txhua lub cell hauv koj lub cev xav tau dej kom ua haujlwm tau zoo. Yog tsis muaj dej, tib neeg feem coob yuav tuag tsis pub dhau peb hnub. Muaj ntau hom kev yoo mov koj tuaj yeem sim, thiab koj tuaj yeem xaiv tsuas yog haus dej thaum koj yoo mov. Txawm li cas los xij, qee hom kev yoo mov, xws li yoo mov hauv Islam, txwv tsis pub cov koom nrog haus dej kom ntev ntev. Txawm hais tias koj tau tso cai haus dej li cas thaum yoo mov, sim "ua kom dej ntau li ntau tau" ua ntej los npaj koj lub cev rau kev noj zaub mov tsis txaus nyob rau yav tom ntej.
- Ob peb hnub ua ntej yoo mov, haus dej kom ntau li ntau tau. Tom qab ntawd, haus tsawg kawg 2 litres ntawm cov kua uas muaj peev xwm ua kom lub cev ua ntej noj mov zaum kawg ua ntej yoo mov.
- Kuj zam cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau lub cev lub cev qhuav dej, xws li zaub mov nrawm lossis khoom noj txom ncauj qab ntsev uas qab zib thiab ntsev ntau heev.
Kauj ruam 3. Txwv tsis pub haus caffeine. Kas fes, dej qab zib, tshuaj yej, thiab dej qab zib muaj cov qib caffeine ntau heev. Txawm hais tias koj yuav tsis hnov nws, caffeine yog ib yam khoom uas tuaj yeem hloov pauv kev xav thiab ua rau kev vam khom lossis txawm tias muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Yog tias koj tau haus caffeine tsis tu ncua thiab tso tseg tam sim thaum yoo mov, nws zoo li koj yuav pom cov tsos mob caffeine tshem tawm. Cov tsos mob no, qhov tseeb yuav tsis tshaj tawm yog tias koj tseem noj zaub mov nrog cov qauv qub. Txawm li cas los xij, thaum yoo mov, txawm tias yog lub sijhawm luv luv xws li thaum mus rau kev phais, cov tsos mob no tuaj yeem ua rau hnyav dua.
- Cov tsos mob tshwm sim ntawm kev tshem tawm caffeine yog mob taub hau, qaug zog, ntxhov siab, chim siab, ua rau lub cev tsis zoo, thiab nyuaj rau mloog.
- Txhawm rau zam qhov tsis xav tau tshwm sim, pib txo qis kev haus caffeine ob peb lub lis piam ua ntej yoo mov.
Kauj Ruam 4. Txwv kev haus luam yeeb
Yog tias koj tau haus luam yeeb cov khoom lag luam, nws yuav nyuaj rau tso tseg ntawm kev quav yeeb quav tshuaj dua li xaus koj txoj kev haus caffeine. Txawm li cas los xij, nkag siab tias kev txiav luam yeeb tseem ceeb dua li haus caffeine ua ntej yoo mov, tshwj xeeb tshaj yog vim haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj kiv taub hau thiab xeev siab thaum noj lub plab tas. Kev haus luam yeeb thaum yoo mov kuj ua rau koj cov ntshav siab thiab ntshav siab, thiab txo qhov kub ntawm daim tawv nqaij ntawm koj cov ntiv tes thiab ntiv taw.
Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav txoj hauv kev kom txiav tawm, txawm tias yog ib ntus, sim nrog koj tus kws kho mob tham kom tau txais txiaj ntsig zoo dua
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov uas muaj cov carbohydrates ntau
Txiav txim los ntawm lus Askiv sau, "carbo + hydrate" tshwj xeeb txhais tau tias "kua carbon". Qhov no txhais tau tias, tsis zoo li cov protein thiab rog, carbohydrates tuaj yeem ua ke nrog dej thiab pab lub cev nyob twj ywm kom ntev dua. Muaj tseeb cov ntsiab lus yuav pab tiag tiag npaj koj lub cev rau yoo mov, txoj cai? Yog li, ob peb hnub ua ntej yoo mov, sim noj ntau cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau li sai tau kom tswj tau cov dej hauv lub cev, xws li:
- Cov qhob cij, nplej zom thiab cov nplej uas muaj ntau yam nplej
- Starchy zaub (qos yaj ywm thiab parsnips)
- Zaub (romaine zaub xam lav, zaub paj, asparagus, thiab carrots)
- Txiv hmab txiv ntoo (txiv lws suav, txiv pos nphuab, txiv apples, txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv, txiv hmab, thiab txiv tsawb)
Kauj Ruam 6. Tswj koj feem
Feem ntau, koj xav tias yuav tsum tau noj zaub mov ntau li ntau tau ua ntej yoo mov. Tom qab tag nrho, cov zaub mov ntawd yuav ua "thaub qab" thaum lub cev tshaib plab thaum yoo mov, puas yog? Hloov tawm, qhov ntawd tsis yog rooj plaub. Kev noj zaub mov ntau dhau ua ntej yoo mov yuav ua rau lub cev noj zaub mov ntau dua. Vim li ntawd, nws yuav yooj yim dua rau koj kom koj tshaib plab thaum koj pib yoo mov! Ib qho ntxiv, koj kuj yuav tsum hloov lub sijhawm noj mov kom lub cev tsis tau txais zaub mov ntawm lub sijhawm tshwj xeeb.
Kauj Ruam 7. Noj zaub mov ntau ua ntej yoo mov, tab sis tsis txhob noj ntau dhau
Coob leej neeg nyiam noj cov zaub mov muaj protein ntau ua ntej pib lawv yoo mov. Tom qab ob peb hnub ntawm kev noj zaub mov muaj cov carbohydrates ntau hauv ib qho me me, tsis txhob ua siab ntev kom koj lub cev puv sijhawm los ntawm kev noj cov zaub mov thiab txaus siab noj mov zaum kawg.
Nco ntsoov tias koj haus cov dej ntau ua ntej noj koj pluas mov kawg los pab koj lub cev kom dhau sai dua
Ntu 2 ntawm 3: Kev yoo mov
Kauj Ruam 1. Khaws koj tus kheej tsis khoom
Txij li thaum kev tshaib kev nqhis yog tib neeg tus yam ntxwv uas nyuaj rau tsis quav ntsej, sim cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua rau koj tus kheej tsis khoom kom koj lub cev thiab lub siab tsis txhob quav ntsej txog kev ua txhaum koj li kev yoo mov.
- Hloov koj lub siab los ntawm kev ua lub teeb thiab lom zem, xws li tham nrog phooj ywg lossis nyeem phau ntawv nthuav.
- Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem siv sijhawm los ua lub luag haujlwm hauv tsev uas tsis tau ua tiav. Ntseeg kuv, nqus tag nrho cov ces kaum ntawm lub tsev muaj txiaj ntsig cuam tshuam koj lub siab los ntawm kev tshaib kev nqhis, koj paub!
- Yog tias koj yoo mov rau kev ntseeg vim li cas, siv sijhawm dawb los xav txog qhov laj thawj tom qab yoo mov. Piv txwv li, siv sijhawm mus koom kev teev ntuj, nyeem vaj lug kub, thiab txav ze rau Vajtswv.
Kauj Ruam 2. Txo kev qoj ib ce thaum yoo mov tas li
Thaum nws yeej nyob ntawm qhov xwm txheej ntawm kev yoo mov thiab vim li cas tom qab nws, kev ua haujlwm hnyav dhau tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub hom phiaj yoo mov. Yog tias koj tab tom ua "yoo mov tsis tu ncua," uas yog, yoo mov txhua ob peb hnub rau lub sijhawm luv, nws zoo li koj lub hom phiaj yog poob phaus. Thaum koj muaj cov carbohydrates qis tab sis tseem raug yuam kom tawm dag zog, koj lub cev yuav pib hlawv roj kom haum rau qhov nws tsis muaj zog, thiab tej zaum tsis yog yam koj tab tom ua. Ib qho ntxiv, lub cev tseem yuav pib hlawv koj cov protein thiab cov leeg nqaij! Tias yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau qoj ib ce siv zog tsawg dua li ua cov hlab plawv ntau dhau.
Kauj Ruam 3. Zam kev ua ub no uas nkees heev thaum koj yuav tsum yoo mov ntev
Cov neeg uas yoo mov tsis tu ncua tsuas yog xav yoo mov rau lub sijhawm luv. Txawm hais tias lawv tseem yuav tsum tau txo qis kev ua haujlwm plawv, lawv tseem raug tso cai tawm dag zog vim tias lub cev yuav rov qab tau txais cov zaub mov noj nyob rau yav tom ntej. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav yoo mov ntev dua, koj yuav tsum zam kev ua ub no uas ua rau lub cev tsis nkees heev, tshwj xeeb yog vim tias koj yuav tsis tuaj yeem nce lub cev roj hauv lub sijhawm yav tom ntej.
Kauj Ruam 4. So kom ntau li ntau tau
Txawm hais tias koj zoo siab thaum koj tsaug zog, koj lub cev tau ua haujlwm hnyav los saib xyuas nws tus kheej thaum lub sijhawm no. Thaum koj tsaug zog, koj lub cev muaj sijhawm los txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov leeg thiab koj lub paj hlwb muaj peev xwm nco qab cov ntaub ntawv, ntxiv rau tsim cov tshuaj hormones los tswj koj txoj kev qab los thiab kev loj hlob. Thaum yoo mov, koj yuav pom nws nyuaj rau mloog vim tias koj lub cev tsis muaj zaub mov. Tias yog vim li cas koj yuav tsum tau so kom tsaug zog, rov ua kom pom tseeb, thiab txhim kho koj txoj kev xav.
Tsawg kawg 8 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo, thiab ua lub sijhawm kom tsaug zog luv luv ntawm qhov tsis tu ncua txhua hnub
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm nrog cov neeg uas tseem yoo mov
Feem ntau, cov neeg yoo mov rau kev ntseeg vim li cas yuav siv txoj hauv kev no los ua kom lawv cov txheej txheem yoo mov yooj yim dua. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv sijhawm ntau nrog phooj ywg los ntawm cov chaw teev ntuj uas tseem yoo mov rau qhov laj thawj zoo ib yam. Txawm li cas los xij, kev yoo mov yog ua tiav rau kev noj qab haus huv lossis tshem tawm lub cev, sim nrhiav cov phooj ywg uas xav nrog koj yoo mov. Ntseeg kuv, nyob ib puag ncig cov tib neeg uas ua ib yam yuav tiv thaiv koj ntawm kev nyob ib leeg. Ib qho ntxiv, koj thiab lawv tuaj yeem tso siab thiab txhawb nqa ib leeg kom ua tiav ib leeg lub hom phiaj.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob tham txog zaub mov
Tsis txhob tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej nyuaj lossis ua rau koj xav tias ua txhaum. Txawm hais tias koj tab tom taug kev nrog cov neeg uas tseem yoo mov, sim tsis tham txog cov zaub mov koj thiab lawv nco txhua lub sijhawm sib tham. Ntseeg kuv, koj yuav dhau los ua neeg xav ntau txog cov khoom noj no txawm tias tom qab kev faib khoom nrog lawv, thiab tej zaum yuav raug ntxias kom ua txhaum sai thaum koj nyob ib leeg. Hloov chaw, tsom mus rau tham txog yam zoo, zoo li cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov, lossis txawm tias cov ntsiab lus tsis muaj feem cuam tshuam, zoo li cov yeeb yaj kiab uas koj nyuam qhuav saib lossis xov xwm tshiab hauv zos.
Txog thaum txheej txheem yoo mov tiav, hais lus tsis zoo rau txhua qhov kev caw noj los ntawm cov neeg uas tsis yoo mov. Thaum cov haujlwm no yuav tsis ntxias koj kom ua txhaum koj txoj kev yoo mov, saib lwm tus neeg noj thaum koj tsis ua li ntawd tuaj yeem yog qhov nyuaj
Kauj Ruam 7. Muaj phau ntawv tshwj xeeb
Txawm hais tias koj twb muaj tus neeg ntseeg siab los pab koj ua tiav koj txoj kev nrawm nrawm, muaj feem yuav muaj qee yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab uas koj tsis xav qhia rau lwm tus. Txhawm rau kov yeej qhov no, muaj phau ntawv tshwj xeeb uas muaj txhua yam koj xav, kev tsis txaus siab, thiab kev paub thaum yoo mov. Kho cov ntawv xov xwm zoo li phau ntawv teev npe uas tsom rau lub ncauj lus ntawm kev yoo mov txhawm rau txhim kho txoj hauv kev xyaum yoo mov rau hauv koj tus kheej kev xav.
Tsis txhob dag rau koj tus kheej! Txawm hais tias kev yoo mov tiav los ua kom tau raws txoj kev ntseeg, tsis txhob ua txhaum thaum koj xav tias tsis ntseeg lossis tsis tuaj yeem txuas ntxiv mus. Ntseeg kuv, yooj yim sau qhov kev lees paub kuj tseem yuav pab koj daws cov kev xav ntawd thiab tom qab ntawd tshem lawv tawm ntawm koj lub siab
Ntu 3 ntawm 3: Rhuav sai
Kauj Ruam 1. Ua phiaj xwm txhawm rau txhawm rau yoo mov
Tsis muaj teeb meem li cas koj tshaib plab thaum kawg ntawm koj qhov yoo mov, sim tawm tsam kev ntxias kom noj zaub mov ntau npaum li koj tuaj yeem ua thaum koj ua txhaum koj txoj kev yoo mov. Thaum yoo mov, lub cev yuav sim kho kom haum rau qhov tsis muaj zaub mov los ntawm kev tsim cov enzymes uas muaj peev xwm nthuav tawm cov txheej txheem zom zaub mov. Yog tias koj noj zaub mov ntau tam sim tom qab yoo mov, koj lub cev yuav pom nws nyuaj rau txheej txheem nws. Raws li qhov tshwm sim, koj kuj tseem tuaj yeem mob plab, xeev siab, lossis ntuav. Yog li ntawd, ua ntej lub sijhawm yoo mov xaus, tam sim ntawd npaj phiaj xwm los kho koj li qub.
Kauj Ruam 2. Haus cov kua txiv thiab noj txiv hmab txiv ntoo kom xaus hom kev yoo mov uas tsuas yog tso cai rau koj haus dej
Yog tias yam koj haus thaum yoo mov yog kua txiv, tau kawg, txoj hauv kev no siv tsis tau. Txawm li cas los xij, yog tias lub cev tsuas yog tso cai haus dej thaum lub sijhawm yoo mov, sim tshem nws nrog cov dej qab zib thiab cov zaub mov uas muaj cov dej siab xws li kua txiv thiab txiv hmab txiv ntoo kom rov zoo li qub. Nco ntsoov, qhov me me ntawm lub plab yuav thim thaum yoo mov yog li koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab txawm tias koj tsuas noj kua txiv thiab txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 3. Noj mov me me
Hloov chaw ua kev zoo siab kawg ntawm koj qhov yoo mov nrog ntau yam tais diav, sim noj cov khoom noj txom ncauj me me lossis noj mov ua ntej txhua hnub. Tsis txhob noj thaum twg koj tshaib plab tas, vim tias noj ib feem uas ntau dua lub cev lub peev xwm tuaj yeem ua rau muaj teeb meem zom zaub mov. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum noj cov zaub mov uas muaj dej ntau hauv cov dej ua ntej:
- Kua zaub thiab kua zaub
- Zaub
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab
- Yoghurt
Kauj Ruam 4. Chew zaub mov kom raug
Kev zom zaub mov kom raug yeej muaj ob qho txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ua txhaum koj txoj kev yoo mov. Thawj qhov txiaj ntsig, koj tsis muaj kev pheej hmoo nqos zaub mov ntau dhau nyob rau lub sijhawm luv luv, tshwj xeeb tshaj yog txij li tib neeg lub hlwb siv sijhawm li 20 feeb los khaws lub teeb liab satiety los ntawm lub plab. Ceev faj, kev noj zaub mov nrawm nrawm tuaj yeem ua rau koj noj zaub mov ntau dhau nyob rau tib lub sijhawm, thiab qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv thaum ua tiav thaum tawg sai. Qhov txiaj ntsig thib ob, zom kom zoo yuav zom cov zaub mov rau hauv daim me me kom nws tuaj yeem zom tau yooj yim dua los ntawm koj lub cev.
- Chew txhua qhov ncauj txog li 15 zaug.
- Haus ib khob dej ua ntej thiab thaum noj mov kom qeeb qeeb ntawm koj cov pluas noj. Nruab nrab ntawm txhua qhov tom, sim haus me ntsis dej.
Kauj Ruam 5. Qhia koj lub cev rau probiotics
Probiotics yog "cov kab mob zoo" uas pom muaj nyob hauv koj lub qhov ncauj, hnyuv, thiab chaw mos. Nws lub xub ntiag pab koj lub cev zom zaub mov kom zoo dua qub, uas tshwj xeeb tshaj yog xav tau thaum koj yoo mov. Yog li ntawd, sim noj cov zaub mov uas muaj kev coj noj coj ua lossis lactobacilli xws li yogurt, sauerkraut, thiab miso. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj probiotic hauv cov tshuaj ntsiav, ntsiav tshuaj, lossis cov hmoov kom pab koj lub cev zom zaub mov zoo dua.
Kauj Ruam 6. Mloog koj lub cev
Ntau tshaj txhua qhov ntaub ntawv zoo tshaj plaws uas koj tau nyeem txog yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau yoo mov, nws yog koj lub cev uas paub zoo tshaj plaws thaum txog lub sijhawm ua txhaum koj txoj kev yoo mov. Yog tias koj lub plab hnov mob lossis zoo li ntuav tom qab hloov pauv los ntawm txiv hmab txiv ntoo rau zaub, tsis txhob yuam koj tus kheej kom ua ntxiv mus! Hauv lwm lo lus, rov qab mus noj txiv hmab txiv ntoo thiab haus kua txiv ntawm koj cov pluas noj tom ntej, lossis txawm tias hnub tom ntej. Cia koj lub cev ua nws txoj hauv kev thiab sijhawm. Ntseeg kuv, koj lub cev yuav siv tau zom zom zaub mov hnyav dua thiab muaj qhov loj dua yam tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo.
Lub tswv yim
-
Yog tias lub cev xav tias tsis muaj zog thiab tsis tuaj yeem yoo mov ntxiv, tsis txhob yig mus haus dej thiab noj zaub mov me me, txawm hais tias txoj cai ntawm txhua txoj kev ntseeg thiab hom kev yoo mov sib txawv.
Tham nrog cov kev ua uas koj yuav tsum tau ua yog tias koj muaj teeb meem yoo mov rau tus thawj coj kev ntseeg uas muaj peev xwm. Yog tias tsim nyog, tseem nug seb hom kev yoo mov twg koj yuav tsum tsis txhob tsoo.
- Ua ib qho dej num hauv tsev los ntawm kev zaws qhov muag siv dib.
- Cov menyuam tsis tau qhia kom yoo mov, feem ntau vim lawv tseem xav tau kev noj zaub mov zoo txhua hnub kom loj hlob zoo.
Ceeb toom
- Tsis txhob yoo mov yog tias koj tab tom xeeb tub, lossis xeeb tub.
-
Nco ntsoov, koj lub neej tseem ceeb dua li kev cog lus yoo mov, thiab ntau txoj kev ntseeg pom zoo nrog nqe lus ntawd.
Yog tias koj pib qaug zog, tshaib plab, nqhis dej, thiab/lossis nkees, haus dej thiab zaub mov tam sim ntawd, lossis mus ntsib kws kho mob.
