Peb txoj kev ua neej tsis khoom ntau zuj zus ua rau peb vam khom rau cov zaub mov tsis zoo (cov zaub mov tsis zoo) ua zaub mov noj txhua hnub. Tsuas yog nres ntawm lub tsev noj mov, khw muag khoom yooj yim, lub tshuab muag khoom, lossis café, thiab yuav ib lub thawv zaub mov npaj txhij. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj zaub mov uas muaj cov khoom noj ua tiav lossis khoom noj khoom haus zoo tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo hnyav, ntshav qab zib, lossis ntshav siab. Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov zoo li no tseem cuam tshuam nrog lwm yam kev phom sij. Nrog rau kev npaj me me thiab kev npaj, koj tuaj yeem txo koj kev noj cov zaub mov tsis zoo thiab pib noj zaub mov zoo dua.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Tawm Tsam Kev Txom Nyem ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Tsawg
Kauj Ruam 1. Sau koj cov pluas noj txhua hnub
Los ntawm kev taug qab koj cov zaub mov noj tau ntau hnub, koj tuaj yeem paub tias vim li cas koj thiaj noj cov zaub mov tsis muaj zaub mov ntau dua li cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Sau thaum koj noj, koj noj dab tsi, thiab vim li cas koj thiaj noj. Nug ob peb nqe lus nug hauv qab no:
- Koj puas mus rau lub tsev noj mov nrawm vim nws yooj yim thiab yooj yim?
- Koj puas yuav khoom noj los ntawm lub tshuab muag khoom vim tias nws tsis ua rau noj su zoo?
- Koj puas yog tibneeg hu tauj coob thiab nkees ntawm chaw ua haujlwm uas koj tub nkeeg ua zaub mov hauv tsev thiab tsuas yog ntim cov khoom noj kom sov?
Kauj Ruam 2. Sau cov npe ntawm cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig qis uas koj nyiam
Tshawb nrhiav seb cov khoom noj uas muaj cov zaub mov qis uas koj nyiam tshaj yog dab tsi. Yog li, koj tuaj yeem txo cov khoom noj no. Yog tias koj paub tias cov zaub mov muaj cov zaub mov qis uas koj nyiam, koj tuaj yeem tiv thaiv kev tshaib kev nqhis thiab pib noj lwm yam zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv.
- Tshem cov zaub mov no ntawm koj chav ua noj. Koj yuav pom nws nyuaj dua kom tau cov zaub mov zoo li no yog tias tsis muaj nyob hauv koj lub tsev. Es tsis txhob khaws cov zaub mov zoo li no, yuav cov zaub mov noj qab haus huv thiab khoom noj txom ncauj.
- Kuj txo qis cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv chaw ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Tswj koj qhov kev ntxhov siab thiab kev xav
Ntau zaus, kev tshaib plab rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig qis tshwm sim thaum koj tsis zoo, koj lub cev nkees, lossis thaum koj npau taws lossis ntxhov siab. Deal nrog cov kev xav no thiab kev ntxhov siab yam tsis muaj zaub mov noj. Lub cev yuav noj qab nyob zoo, thiab koj tseem yuav txo kev noj zaub mov tsis zoo.
- Los ntawm kev taug qab cov zaub mov koj noj, koj tseem tuaj yeem paub tias kev xav lossis kev xav ua rau koj noj qee yam khoom noj. Txhawm rau kom paub, nug koj tus kheej cov lus nug no: Koj puas dhuav? Puas muaj qhov xwm txheej tshwj xeeb uas ua rau koj nrhiav zaub mov tsis zoo? Koj puas muaj kev ntxhov siab ntau hnub no, tsis zoo li niaj zaus? Lossis koj puas noj cov zaub mov tsis muaj zaub mov zoo vim tias koj tau siv rau nws lossis rau kev sib raug zoo?
- Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem tswj hwm qhov kev yaum no, noj ib feem ntawm koj cov zaub mov uas muaj cov khoom noj qis. Txawm li cas los xij, sau vim li cas koj thiaj xav tau cov zaub mov, yog li koj paub dab tsi tom qab koj lub siab xav.
- Nrhiav lwm yam dej num uas tuaj yeem pab koj so lossis so kom txaus rau koj. Piv txwv li, nyeem phau ntawv zoo lossis ntawv xov xwm, taug kev sab nraud, mloog koj cov nkauj nyiam, lossis ua si game.
Kauj Ruam 4. Hloov koj li niaj zaus
Muaj ntau tus neeg uas yuav cov khoom noj uas tsis muaj txiaj ntsig zoo tsuas yog vim lawv tau siv rau nws. Thaum so so los ntawm kev ua haujlwm, piv txwv li, ib tus neeg tsuas yog mus rau lub khw muag khoom me me thiab yuav khoom noj ceev los ntawm lub tub yees. Lossis thaum ua haujlwm dhau sijhawm thiab nres ntawm lub tsev noj mov nrawm kom noj.
Xav txog thaum twg koj ib txwm yuav cov khoom noj uas muaj cov zaub mov tsis zoo. Puas muaj lwm yam dej num uas koj tuaj yeem ua tau? Piv txwv li, yog tias koj tab tom so haujlwm thaum nruab hnub, es tsis txhob yuav khoom noj tom khw yooj yim, mus taug kev luv
Kauj Ruam 5. Hloov koj cov zaub mov kom noj qab nyob zoo
Piv txwv li, yog tias koj nyiam cov zaub mov muaj txiaj ntsig qis tsis yog noj qab haus huv, pauv nws rau lwm yam uas tseem yuav ua rau koj lub siab nqig.
- Piv txwv li, yog tias koj xav tau qee yam qab zib, yuav txiv hmab txiv ntoo nrog vanilla yogurt, 1 ooj chocolate tsaus nti, lossis paj npleg tsis qab zib.
- Yog tias koj xav noj zaub mov qab ntsev, sim zaub nyoos nyoos, qe nyoos los yog balado, lossis txiv ntseej.
Ntu 2 ntawm 2: Kev Npaj thiab Npaj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Npaj phiaj xwm noj mov
Yog tias koj xav hloov koj cov zaub mov kom tiav thaum txo koj cov zaub mov tsis muaj zaub mov txhua hnub, los nrog txoj phiaj xwm noj zaub mov uas tuaj yeem pab koj tsim koj cov zaub mov tshiab, uas tsis muaj zaub mov tsawg.
- Sau cov tswv yim thiab sau tseg rau tag nrho lub lim tiam cov pluas noj, los ntawm pluas tshais, pluas su, mus noj hmo, ntxiv rau tag nrho cov khoom noj txom ncauj. Qhov zoo tshaj, cov zaub mov uas koj npaj yuav tsum tau ntim kom koj tsis txhob mus nrhiav khoom noj txom ncauj; lossis, noj rau pluas mov ib hnub hauv ib feem me me, ntau dua peb.
- Npaj phiaj xwm noj mov tiag. Tej zaum tsis yog txhua hnub koj tuaj yeem ua noj tom tsev. Tau kawg nws tsis ua li cas yog tias koj suav nrog qee cov khoom noj uas koj yuav sab nraum lossis ua cov zaub mov/kaus poom.
- Kuj sau cia thaum koj yuav tsum npaj lossis ua zaub mov noj ua ntej, ua ntej nws txog sijhawm noj mov. Piv txwv li, yog tias koj feem ntau tsis khoom thaum hmo ntuj, npaj koj hmo ua ntej koj tawm mus ua haujlwm yog li nws tau npaj txhij thaum koj los txog tsev.
- Npaj zaub mov rau ib lub lim tiam, tom qab ntawd khov. Yog li, cov khoom noj tsuas yog yuav tsum tau ua kom sov lossis muab tso rau hauv lub lauj kaub kua zaub.
Kauj Ruam 2. Khw tsis tu ncua
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los txo koj kev noj cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig zoo yog npaj zaub mov noj qab haus huv ntau. Koj txoj kev nyiam noj cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig yuav qis dua yog tias tsis tau npaj cov zaub mov tsis muaj zaub mov zoo hauv tsev.
- Lub taub hau mus rau tom khw kom yuav cov zaub tshiab uas nyob rau lub caij.
- Thaum yuav khoom ntawm lub khw muag khoom, nyob ze ntawm phab ntsa uas nyob ib puag ncig lub tsev muag khoom loj. Feem ntau, cov khoom noj tau txais kev pab nyob ze ntawm phab ntsa ib puag ncig lub tsev muag khoom yuav muaj kev noj qab haus huv thiab ntau dua, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij nruab deg, nqaij, mis nyuj, thiab qe.
- Nyob deb ntawm cov txee nruab nrab uas muab zaub mov nrawm thiab khoom noj txom ncauj. Saib rau cov txee ntawm cov zaub mov muaj kev noj qab haus huv zoo dua, xws li taum taum/zaub, kaus poom tuna, thiab lwm yam.
- Zam kev yuav khoom thaum tshaib plab. Thaum peb tshaib plab, txhua yam zaub mov yuav zoo rau peb. Cov zaub mov uas peb ib txwm tuaj yeem zam dhau tau zoo yog qhov ntxim nyiam thiab nyuaj nyob deb ntawm.
- Ua daim ntawv teev khoom noj thiab coj mus rau lub khw muag khoom loj. Zam kev yuav khoom rau cov khoom uas tsis nyob hauv daim ntawv teev npe.
Kauj Ruam 3. Npaj thiab ua zaub mov noj qab haus huv
Los ntawm kev ua noj hauv tsev, koj yuav muaj peev xwm tswj tau yam khoom hauv koj cov zaub mov. Koj tuaj yeem tswj hwm cov rog, piam thaj, thiab ntsev hauv koj cov zaub mov noj.
- Nco ntsoov tias koj suav nrog ntau hom zaub mov ntawm txhua pawg zaub mov kom koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig. Txhua hnub, sim mus cuag txhua pawg khoom noj muaj: cov nplej tag nrho, cov protein, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab mis nyuj haus. Yog li, koj yuav ua tau raws li koj cov kev xav tau kev noj haus txhua hnub.
- Nyeem phau ntawv ua noj ua haus/vev xaib kom koj tuaj yeem nrhiav cov zaub mov tshiab uas zoo li qab thiab tuaj yeem ua rau koj ua noj thiab noj tom tsev.
- Yog tias raws li txoj kev npaj pluas noj uas tau ua tiav nws hloov pauv tias koj yuav tsum npaj khoom noj, ua zaub mov noj rau pluas su rau hnub so lossis thaum koj muaj sijhawm so. Yog tias koj xav noj cov zaub mov no hauv ib lub lis piam, koj tuaj yeem khaws cia rau hauv lub tub yees. Yog tias koj xav ua zaub mov ntau dua lossis xav tau cov zaub mov kom ntev dua li ib lub lim tiam, khaws qee cov zaub mov sib cais hauv ib tus neeg noj hauv lub thawv uas tiv taus te thiab khov kom txog thaum npaj noj.
Kauj Ruam 4. Npaj khoom noj txom ncauj zoo
Koj yuav pom nws yooj yim dua kom zam cov khw muag khoom yooj yim thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig qis yog tias koj muaj khoom noj txom ncauj zoo nyob ze. Nqa cov khoom noj txom ncauj zoo los tsev los nqa mus ua haujlwm. Hauv tsev, tsis txhob hnov qab khaws cov khoom noj txom ncauj zoo.
- Txhawm rau ua cov khoom noj txom ncauj uas koj noj ntau dua, suav nrog cov nqaij protein, cov zaub mov muaj fiber ntau, thiab cov rog noj qab nyob zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem npaj cov kua mis nyeem qaub dawb nrog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo; txiv laum huab xeeb thiab txiv apples slices; "pob khoom protein" muaj cov txiv ntseej, cheese, thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav; los yog zaub xam lav, qhob cij crackers, thiab nyoos carrots.
- Yog ua tau, sau lub tub yees lossis lub rooj hauv koj lub chaw ua haujlwm nrog cov khoom noj txom ncauj zoo. Piv txwv li, ntawm koj lub rooj koj tuaj yeem npaj ob peb pob ntawm cov txiv ntseej, cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis ntub thiab tsis zoo (xws li txiv apples), cov nplej zom tag nrho, cov kab ua protein lossis txiv laum huab xeeb. Yog tias koj muaj lub tub yees txias hauv koj lub chaw ua haujlwm, khaws cia rau hauv: cheese lo, yogurt, lossis nqaij qaib porridge.
Kauj Ruam 5. Ntawm lub tsev noj mov lossis chaw muag khoom noj, xaiv cov zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv
Heev feem ntau, peb yuav tsum tau noj tawm lossis yuav cov zaub mov tiav vim peb tsis khoom. Thaum nws qee zaum ua tau noj cov zaub mov tsis zoo, xaiv cov zaub mov zoo dua lossis noj qab haus huv yog tias koj xav tau yuav cov khoom noj nrawm.
- Ntau lub tsev noj mov muab cov ntaub ntawv qhia txog kev noj zaub mov zoo uas tuaj yeem nyeem hauv is taws nem.
- Cov zaub mov tsis zoo, lossis cov zaub mov tiav, feem ntau muaj calorie ntau ntau, rog, thiab iodine. Zam cov khoom noj no, xaiv txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab tsiaj protein.
- Yog tias koj tab tom nres ntawm lub tsev noj zaub mov nrawm, xaj zaub xam lav (nrog rau kev hnav khaub ncaws cais), qhaub cij qaib los yog nuggets, kua zaub lossis txiv hmab txiv ntoo, lossis yogurt.
- Yog tias koj mus rau lub khw muag khoom yooj yim, xaiv cov cheese uas muaj roj tsawg, khob txiv hmab txiv ntoo, cov qhob noom xim kasfes, lossis qe nyoos.
- Feem ntau, xaiv cov zaub mov uas tsis tau kib, kib hauv cov roj, lossis ntxiv qab zib.
Kauj Ruam 6. Noj cov khoom noj uas koj nyiam tshaj plaws
Tus qauv noj zaub mov zoo thiab coj tus cwj pwm noj zaub mov nyiam. Tau kawg, nws tsis muaj tseeb rau koj kom tshem tag nrho koj cov khoom noj nyiam. Khaws muab koj cov khoom noj nyiam hauv qhov nruab nrab.
- Txiav txim siab ntau npaum li cas "tsis ntau dhau". Tej zaum qhov ntawd txhais tau tias noj khoom qab zib ob zaug hauv ib lub lis piam, lossis tawm mus rau lub tsev noj mov nrawm nrog koj cov phooj ywg ib zaug ib lub lim tiam. Txiav txim seb yam twg yog kev noj qab haus huv thiab ua rau koj nkag siab.
- Nco ntsoov tias feem uas yog me ntsis dhau sijhawm dhau los ua ntau. Yog tias koj noj cov zaub mov uas koj nyiam ntau zaus hauv ib lub lis piam, nws tuaj yeem ua rau koj hnyav dua.
- Zam kev coj noj coj ua hnyav. Yog lawm txiav cov khoom noj uas tsis muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog ib qib zoo. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav tshem tawm cov khoom noj uas koj nyiam. Qhov kev coj noj coj ua hnyav no tuaj yeem ua rau koj noj ntau dhau.
Lub tswv yim
- Yog tias nws nyuaj me ntsis thaum xub thawj, npaj rau kev hloov pauv me ntsis rau koj cov zaub mov noj. Pib nrog kev hloov me me. Tshem tawm ib qho kev xaiv tsis zoo, thiab hloov nws nrog kev xaiv noj qab haus huv. Muab nws ib lub lim tiam kom siv tau rau nws, tom qab ntawd ntxiv lwm yam khoom noj. Ua cov txheej txheem no mus txog thaum koj tau txais cov zaub mov uas koj nyiam.
- Tsis txhob poob siab thiab tso tseg. Yog tias nws dhau los ua qhov nyuaj, muab sijhawm rau koj tus kheej ntau dua los hloov koj cov zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv dua. Kev pib qeeb yog qhov zoo dua li tsis pib txhua. Txuas ntxiv koj lub dag zog.
- Nws tsis ua li cas yog tias koj qee zaum noj cov zaub mov tsis muaj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, nco ntsoov: tsis txhob overdo nws.
