3 Txoj hauv kev los plam plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis noj zaub mov

Cov txheej txheem:

3 Txoj hauv kev los plam plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis noj zaub mov
3 Txoj hauv kev los plam plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis noj zaub mov

Video: 3 Txoj hauv kev los plam plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis noj zaub mov

Video: 3 Txoj hauv kev los plam plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis noj zaub mov
Video: Neeg Laus Kawm Tsis Txau 1 (HD) 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Poob qhov hnyav yog lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog zoo, ib nrab ntawm Asmeskas hais tias nws tseem ceeb rau lawv. Coob leej neeg pom lawv lub plab tsis txaus ntseeg, thiab kev tshawb fawb qhia tias cov roj visceral (ib puag ncig lub cev nruab nrog cev) yog qhov txaus ntshai tshaj plaws rau kev noj qab haus huv. Txawm hais tias poob phaus tsis tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj kev noj zaub mov zoo thiab qoj ib ce, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom poob phaus yam tsis tau mus rau chav dhia ua si lossis tshaib plab koj tus kheej.

Kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Kev Nyuaj Siab ntawm Kev Ncaj Ncees Ib Ntus

Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 1
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Sim siv lub cev tswj lub plab

Tam sim no muaj ntau txoj hauv kev xaiv hauv kev lag luam ris tsho hauv qab kom nruj, thim rov qab, thiab khaub ncaws zoo li lub plab. Ua los ntawm Spanx, kev tswj lub plab muaj ntau yam rau tib neeg ntawm txhua qhov ntau thiab tsawg.

  • Cov poj niam cov ris tsho hauv qab suav nrog cov thom khwm ntev hauv plab, ris hauv qab, lub duav siab, lub cev haum, camis, thiab lub tsho tso ua los ntawm Lycra, roj hmab, lossis qee qhov ua ke. Feem ntau cov ris tsho hauv qab loj rau cov poj niam tso rau qhov zoo tshaj plaws, tab sis qhov nrov tshaj plaws yog Spanx, Soma, thiab TC Shaping. Yuav qhov loj me me vim tias tom qab siv nws feem ntau yuav me dua.
  • Muaj ntau txoj hauv kev xaiv rau txiv neej, suav nrog Spanx lossis Sculptees hom tank saum uas tsom lub plab. Yeej, nws yog lub tsho t-shirt uas txo qhov pom ntawm lub plab. Txawm hais tias qhov txiaj ntsig sib txawv, lub tuam txhab thov lawv cov khoom tuaj yeem txo qhov pom ntawm lub plab tsis txaus los ntawm 7-13 cm.
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 2
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Ua kom zoo dua qhov kev hloov pauv tshiab hauv kev hnav corsets thiab qhia lub duav

Hom no suav nrog hnav lub corset uas khi rau hauv plab. Yog tias ua tiav hauv qhov nruab nrab, tus cwj pwm hnav lub corset tuaj yeem tsim lub ntsej muag zoo nkauj yam tsis muaj kev hloov pauv hauv lub neej.

  • Qee tus neeg nto moo siv corsets ua lub cev yuag poob, thiab txawm hais tias kws kho mob hais tias nws tsis pab nrog cov rog rog poob, koj yuav poob phaus vim tias koj lub plab tau nruj thaum koj noj yog li tsis muaj chaw txaus rau noj ntau. Ib qho ntxiv, cov rog rog tuaj yeem nthuav dav lossis txo qis nyob ntawm seb muaj cov roj ntau npaum li cas.
  • Ceev faj tsis txhob hnav lub corset nruj dhau lossis ntau dhau. Vim tias corsets tuaj yeem txo lub peev xwm hauv plab, koj tuaj yeem ntuav tom qab noj mov txawm tias nyob hauv ib feem. Kev hnav lub corset kuj tseem pab ua rau kub siab thiab ua rau lub cev puas tsuaj.
  • Muas corset ntawm lub khw nrog cov neeg ua haujlwm uas paub cov ntsiab lus zoo, leej twg tuaj yeem pab koj kho qhov loj me thiab kawm khi nws kom raug kom nws tsis nruj heev.
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 3
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Xav txog lub cev qhwv

Lub cev qhwv yog qhov kev kho mob spa uas thov kom tshem tawm cov quav thiab ua kom lub plab ua haujlwm. Nrog kev xyaum, txoj hauv kev no tseem tuaj yeem ua tom tsev. Thaum cov txheej txheem sib txawv, feem ntau xav tau ob peb kauj ruam thiab qee yam khoom ntawm lub cev.

  • Tus kws kho mob lub ntsej muag yuav pib los ntawm zaws thiab txhuam cov tshuaj txhuam ntawm lub plab, uas tom qab ntawd yaug tawm thaum koj da dej. Cov tshuaj txhuam lub cev muaj ntau yam tshuaj ntsuab thiab cov zaub mov uas ntxuav lub cev thiab txo qis cov rog lossis cellulite.
  • Tom qab ntawd, lub cev yuav raug txhuam nrog cov tshuaj pleev lossis roj uas muaj cov emollients thiab lwm yam khoom xyaw.
  • Tom ntej no, lub plab yuav qhwv nrog daim ntaub, yas, lossis qhwv cua sov, thiab tom qab ntawd lub cev yuav sov nrog daim pam hluav taws xob sov li 30 feeb, uas yuav ua rau lub cev tawm hws. Cov kauj ruam no tau txiav txim siab tshem tawm cov av thiab txo cov tsos ntawm cov rog.
  • Tom qab daim pam thiab qhwv raug tshem tawm, lub plab yuav rov zaws dua kom cov ntshav ntws.
  • Txawm hais tias cov txheej txheem no tsis txhawb rau qhov poob phaus, ntau tus neeg siv khoom pom tias nws txo qhov pom ntawm cov rog hauv plab thiab cellulite, tshwj xeeb tshaj yog yog ua tas li. Vim tawm hws (thiab txo dej hnyav), cov neeg siv khoom feem ntau ntsib kev txo qis ob peb ntiv tes nyob ib ncig ntawm lub plab, txawm hais tias nws yog ib ntus.
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 4
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Txo qhov hnyav ntawm cov dej

Lub cev tuaj yeem khaws cov dej rau ntau yam yog vim li cas, ua rau muaj qhov txhab, tshwj xeeb yog nyob ib ncig ntawm lub duav. Koj tuaj yeem txo lub duav ib ncig los ntawm kev txo dej hnyav.

  • Tswj cov kua hauv lub cev. Feem ntau, kev khaws dej yog lub cev ua kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej thaum koj tsis haus dej txaus. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj sov. Nco ntsoov tias koj haus tsawg kawg 8 khob dej ib hnub (lossis 2 litres), uas yuav ntxuav lub cev thiab txo qhov tsam plab thiab puffiness.
  • Txo cov sodium kom tsawg. Cov ntsev ntau dhau ua rau cov dej tuav tseg. Cov zaub mov tiav thiab cov zaub mov hauv tsev noj mov yog qhov tseem ceeb ntawm sodium. Cov zaub mov no ua rau 75% ntawm kev noj sodium hauv cov zaub mov. Koj yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 1,500 mg ntawm sodium ib hnub, uas yog sib npaug rau teaspoon tsawg ntsev.
  • Txo kev haus cawv. Dej cawv paub tias ua rau lub cev qhuav dej, uas tom qab ntawd ua rau cov dej nyob hauv lub cev (raws li lub cev sim khaws txhua yam dej).

Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej

Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 5
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 1. Tsis txhob nqos pa

Cov lus pom zoo no yuav suab me ntsis txawv, tab sis nqos tau cua yog ib qhov ua rau loj tshaj plaws ntawm plab, uas ua rau koj lub plab zoo li tsam plab. Txo cov cua nqos kom txo tau lub duav ib ncig.

  • Tsis txhob haus cov dej uas muaj carbonated, nrog rau cov dej haus uas tsis muaj calorie zoo ib yam li cov dej haus. Cov dej haus uas muaj cua yuav ua kom lub plab puv thiab ua rau lub plab zom mov.
  • Zam kev haus luam yeeb. Cov neeg haus luam yeeb uas haus luam yeeb tseem nyiam nqos cov pa luam yeeb, thiab nws ua rau lawv lub plab loj tuaj.
  • Tsis txhob zom cov pos hniav thiab tsis txhob tham thaum noj mov. Ob qho ntawm cov cwj pwm no ua rau koj nqos pa.
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 6
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 2. Xyaum ua haujlwm zoo

Hloov txoj kev koj nqa koj tus kheej thiab koj zaum li cas yuav tsis ua rau koj poob rog, tab sis nws yuav ua rau koj saib slimmer vim lub cev rog tau faib thoob plaws hauv koj lub cev, tsis yog hauv koj lub plab. Sim ncaj koj lub cev, rub koj lub xub pwg nyom rov qab, thiab tsa koj lub taub hau.

  • Thaum zaum, lub pob tw yuav tsum kov lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum, thiab sab nraub qaum yuav tsum tau khov ib txwm (txhais tau tias cov phuam me me tuaj yeem tso rau ntawm pob tw).
  • Thaum sawv ntsug, rub koj lub nraub qaum rov qab, plab hauv, thiab nthuav koj txhais taw tawm ntawm qhov dav sib nrug.
  • Yog tias koj tab tom tawm dag zog, txav mus ntxiv uas ua rau koj lub nraub qaum thiab nraub qaum tuaj yeem ua kom yooj yim los tswj koj lub cev thaum ua kom cov leeg nyob ib puag ncig koj lub plab. Sim suav cov teeb meem me me thiab rov ua haujlwm yooj yim hauv koj lub sijhawm thaum koj txhim kho koj lub cev.
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 7
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 3. So kom txaus

Kev pw tsaug zog tsis hlawv roj, tab sis nws yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua kom poob phaus. Qhov no yog vim tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau feem ntau ntawm kev poob phaus. Thaum koj tsis tau so zoo, nws nyuaj rau txhawb koj tus kheej kom sawv thiab txav mus. Koj tseem yuav pom nws nyuaj los tswj koj txoj kev tshaib kev nqhis vim tias koj yuav raug yuam kom ua raws li kev yaum kom noj cov zaub mov tsis zoo thaum koj tsis muaj zog.

Txawm hais tias txhua tus neeg xav tau sib txawv, feem coob ntawm cov neeg laus xav tau txog xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw ib hmo. Cov menyuam yaus thiab cov laus feem ntau xav tau ntau dua qhov ntawd

Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 8
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 4. Nrhiav txoj kev txhawb nqa zoo

Kev koom nrog cov tib neeg uas tau cog lus rau kev noj qab nyob zoo tuaj yeem pab koj ua lub neej muaj kev noj qab haus huv. Koom nrog cov neeg paub txog kev noj qab haus huv yuav muab sijhawm ntau rau koom nrog cov haujlwm uas txhawb kev poob phaus. Sim siv sijhawm nyob nrog cov neeg uas nyiam yam haujlwm uas txhawb lub neej noj qab haus huv, xws li taug kev, tawm dag zog, caij tsheb kauj vab, noj zaub mov zoo, ua zaub mov rau koj tus kheej, thiab lwm yam. Txwv sijhawm nrog cov neeg uas muaj haujlwm yam tsis zoo xws li noj zaub mov tsis zoo, haus dej cawv, thiab saib TV ntau teev.

Yog tias tsis muaj leej twg hauv koj tsev neeg lossis cov phooj ywg nyob ib puag ncig txaus siab rau kev noj qab haus huv, tsis txhob ntshai ua phooj ywg tshiab. Koom nrog pab pawg ncaws pob lossis koom nrog kev ua si hauv lub tiaj ua si hauv nroog. Ua chav noj qab haus huv ua noj lossis koom nrog chav kawm tsheb kauj vab nyob ruaj khov ntawm lub zej zog chaw. Muaj ntau txoj hauv kev noj qab haus huv kom tau ntsib tib neeg, koj txiav txim siab

Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 9
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 5. Pib taug qab koj qhov hnyav

Txhawm rau txhawb kev noj qab haus huv lub neej, qee tus kws qhia zaub mov pom zoo kom tau txais daim duab meej ntawm koj tus kheej qhov hnyav. Taug qab koj qhov hnyav ua rau koj xav noj qab nyob zoo. Yog tias tus lej ntawm qhov ntsuas pib nce, koj paub nws yog lub sijhawm los rov xav txog koj tus cwj pwm.

Qhov hnyav tuaj yeem hloov pauv thiab nce ntau li 5 kg ntawm ib hnub dhau ib hnub. Kom tau qhov nruab nrab, ntsuas koj tus kheej tib lub sijhawm txhua hnub (xws li yog tom qab sawv los). Thaum kawg ntawm lub lim tiam, ntxiv tag nrho cov txiaj ntsig thiab faib ua xya. Tus nqi uas koj tau txais yuav nyob ze rau koj qhov "hnyav" nruab nrab lub cev hnyav

Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Kev Coj Tus Cwj Pwm

Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 10
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 1. Haus dej ntau

Yog tias koj haus dej qab zib, dej qab zib ua kis las, kas fes tsw qab nrog qab zib thiab qab zib, lossis lwm yam dej qab zib uas muaj calorie ntau thaum nruab hnub, sim hloov lawv nrog dej. Koj yuav tau txais tib qib ntawm cov dej thiab satiety, tab sis tuaj yeem txo cov calories. Tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev haus dej thiab koj yuav tuaj yeem poob phaus yam tsis muaj kev siv zog ntxiv.

  • Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm dej tau raug pov thawj. Dej ua rau cov leeg muaj zog, tawv nqaij zoo li noj qab nyob zoo thiab muaj zog ntxiv. Qhov zoo tshaj plaws, dej muaj xoom calories yog li koj tuaj yeem haus ntau npaum li koj xav tau. Txheeb tawm peb cov lus qhia rau kev suav nrog haus hauv koj li niaj hnub rau cov tswv yim.
  • Tsis txhob dag los ntawm lub tswv yim ntawm kev hloov dej qab zib nrog kua txiv hmab txiv ntoo, uas tseem muaj cov calories ntau. Cov txheej txheem ntawm juicing tshem tawm tag nrho cov kev noj qab haus huv fiber ntau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab tsis muaj dab tsi tab sis qab zib. Txuas ntxiv haus cov dej dawb lossis cov dej qab uas tsis muaj calories kom tau raws li qhov koj xav tau ntawm cov kua hauv plab txoj hauv kev.
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 11
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 2. Noj cov khoom me me, tab sis ntau zaus

Es tsis txhob noj peb pluas mov loj hauv ib hnub, sim noj cov khoom me me nrog tsuas yog ob peb calories. Nws tuaj yeem rov pib qhia cov lus tshaib plab yog li koj yuav paub thaum koj tshaib plab tiag tiag thiab thaum twg koj tsuas yog noj zaub mov tsis zoo.

Ib txoj hauv kev yooj yim los txo qhov ntau thiab tsawg yog siv cov phaj me me. Cov phaj me me tuaj yeem ua rau ib feem ntawm cov khoom noj tshwm sim loj dua vim muaj qhov cuam tshuam hu ua Delboeuf kev dag ntxias. Yeej, koj tsuas yog "dag" koj lub hlwb kom puv nrog cov zaub mov tsawg

Centerr
Centerr

Kauj Ruam 3. Ntsuas txhua qhov kev pab zaub mov

Tsis txhob cia siab rau koj lub qhov muag los txiav txim seb yuav noj ntau npaum li cas, es tsis txhob siv koj lub hlwb. Nrog qhov hloov pauv tshiab hauv cov tais diav ua lag luam uas zoo li feem ntau, tam sim no ntau tus neeg tau cuam tshuam cov tswv yim txog ib feem ib txwm muaj. Siv khob ntsuas thiab cov ntaub ntawv ntawm "Cov Khoom Qhia Txog Tus Nqi Khoom Noj" daim ntawv lo ntawm cov ntim khoom noj kom ntseeg tau tias koj tau noj mov ib zaug. Tej zaum koj yuav tsum tau xaj khoom noj yooj yim.

  • Ntau yam khoom noj uas yooj yim kom nco tau qhov ntau thiab tsawg. Qee qhov piv txwv tuaj yeem pom hauv qab no (thiab lwm tus tuaj yeem pom ntawm no):

    • Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub: hais txog qhov loj ntawm koj txhais tes
    • Nqaij, ntses, lossis nqaij qaib: txog qhov loj me ntawm xibtes (tsis muaj ntiv tes)
    • Cheese los yog jam; hais txog qhov loj me ntawm tus ntiv tes xoo
    • Carbs (mov, nplej zom, thiab lwm yam): hais txog qhov loj me ntawm lub khob noom cookie
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 13
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 4. Tsis txhob hla pluas tshais

Coob leej neeg hla pluas tshais thiab nce qhov ntau ntawm cov pluas noj thiab noj hmo vim tias lawv tshaib plab.

  • Xyuas kom koj cov pluas tshais muaj tsawg kawg ib ntawm peb pawg zaub mov no: cov khoom siv mis nyuj, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej.
  • Yog tias koj muaj protein ntau, noj zaub mov tsis muaj carb, koj tuaj yeem noj qe thiab cheese. Qhov tseem ceeb yog tias kev noj zaub mov thaum sawv ntxov tuaj yeem tsim cov metabolism, thiab lub plab tsis khoob.
  • Noj tshais zoo rau cov neeg laus hnyav 70 kg yog 300-400 calories.
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 14
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 5. Xaiv koj cov zaub mov kom ntse

Kev noj zaub mov zoo yuav muaj kev phooj ywg ntau dua rau lub duav ib ncig dua li kev noj zaub mov tsis zoo txawm tias cov ntsiab lus calorie zoo ib yam.

  • Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, tsis ua cov khoom noj txom ncauj. Cov khoom noj tiav tau ntxiv nrog cov khoom khaws cia, cov khoom xyaw dag, thiab feem ntau muaj cov carbohydrates, qab zib, thiab rog. Cov zaub mov tshiab muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau rau calories ntau dua cov khoom noj txom ncauj uas muaj carb zoo ib yam. Cov khoom noj ua tiav kuj zoo li muaj ntsev ntau uas ua rau cov kua dej khaws cia thiab ua rau muaj qhov hnyav ntau nyob ib ncig ntawm lub plab.
  • Tsis txhob noj khoom noj txom ncauj ncaj qha tawm ntawm lub hnab lossis daim ntawv qhwv. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas tau muab lub thawv loj ntawm paj kws tau noj 44% paj kws ntau dua li cov uas tau muab lub ntim me dua. Kev noj ntau dhau yog yooj yim dua thaum koj ntsib teeb meem loj ntawm cov zaub mov. Yog li, ncuav ib qho ntawm cov khoom noj txom ncauj rau hauv lub tais, tom qab ntawd tshem lub ntim tawm.
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 15
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 6. Tswj cov khoom noj thaum koj tawm mus

Kev tswj hwm hauv tsev feem ntau yooj yim dua li hauv tsev noj mov uas koj feem ntau ua haujlwm ib qho ntawm cov zaub mov muaj calorie tsawg hauv ib hnub rau ib tus neeg, lossis thaum koj nyob ntawm tus phooj ywg lub tsev uas tsis ua rau koj tswj hwm qhov koj tso rau hauv. koj cov zaub mov. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los tswj cov feem hauv qhov chaw uas koj tsis tuaj yeem muaj kev tswj kom tiav:

  • Npaj yam koj yuav xaj ua ntej ua ntej. Ntau lub khw noj mov muaj cov vev xaib nrog cov ntaub ntawv ntawm tus nqi noj haus ntawm cov zaub mov ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Yog li koj tuaj yeem xaiv qhov ntse ua ntej koj tawm hauv tsev.
  • Thaum nyob tom tsev noj mov, nug tus neeg tos zaub kom nqa cov ntim ntim nqa mus rau tib lub sijhawm uas koj tshem tawm koj daim ntawv xaj. Ntsuas tawm ib qho kev pab, tom qab ntawd ncuav cov khoom seem rau hauv lub thawv tam sim ntawd. Koj yuav tsis raug ntxias kom noj qab nyob zoo thaum tham nrog koj tus khub noj mov.
  • Thaum noj mov ntawm lwm tus neeg lub tsev, tsis txhob ntshai nug me me. Txoj kev no, koj tuaj yeem tshem koj lub phaj, tsis muaj zaub mov nyob tom qab thiab muaj peev xwm ua phem rau koj tus tswv tsev.
  • Thaum mus yuav khoom, xaiv cov khoom noj ib leeg zuj zus, tsis yog pob khoom loj. Piv txwv li, es tsis txhob yuav ib lub thawv ntawm cov mis nyuj khov, xaiv pob popsicles lossis cov mis nyuj khov.
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 16
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 7. Xaiv cov khoom noj uas ua rau koj lub cev puv sijhawm

Yog tias koj xav plam plab rog, nws tsis yog qhov koj noj ntau npaum li cas, tab sis koj noj dab tsi thiab. Qee yam khoom noj muab luv luv "txhawb" lub zog thiab kev txaus siab, tab sis koj yuav tshaib plab ua ntej koj noj mov tom ntej. Tsis txhob xaiv cov zaub mov no, tsom mus rau lwm txoj hauv kev uas ua rau muaj kev xav ntev dua.

  • Cov zaub mov uas ua rau koj nyob ntev dua suav nrog cov qhob cij tag nrho, nplej xim av, thiab nplej zom tag nrho, ntxiv rau taum, dej, nqaij ntshiv, ntses, ntses, zaub ntsuab, thiab cov taum pauv.
  • Cov zaub mov uas tsis suav nrog suav nrog cov dej qab zib, cov khoom noj txom ncauj ua tiav, "qhob cij dawb", mov dawb, thiab nplej zom dawb, thiab khoom qab zib thiab hmoov nplej.
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 17
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 8. Noj qeeb

Thaum koj yoo mov, koj tuaj yeem nqos tau zaub mov ntau ua ntej koj xav tias puv. Ntawm qhov tod tes, kev noj mov qeeb ua rau koj muaj sijhawm txaus kom txaus thiab tso cai rau koj kom tsis txhob noj mov ua ntej siv cov calories ntau dua li qhov koj xav tau. Muaj pov thawj tias kev noj mov maj mam txhawb nqa kev tso tawm cov tshuaj hormones tshwj xeeb uas ua rau satiety hauv lub hlwb.

  • Tsis txhob maj noj. Ua tib zoo zom txhua lub qhov ncauj 10-20 zaug thiab haus dej me ntsis ntawm txhua qhov tom. Txo rab diav los diav rawg nruab nrab ntawm txhua qhov tom. Yog tias koj tuaj yeem, noj nrog lwm tus neeg yog li koj tuaj yeem nres kev xaum thiab tham thaum koj noj.
  • Sim teeb lub sijhawm rau 20-30 feeb thaum pib ntawm koj pluas mov. Teem nrawm kom qhov tom kawg tsuas yog thaum lub sijhawm dhau mus.
  • Tom qab koj noj mov tas, tsis txhob noj dua txawm tias koj tseem xav tias tshaib plab me ntsis. Muab sijhawm rau lub cev kom hnov lub plab puv, uas qee zaum siv sijhawm me ntsis. Thov ntxiv yog tias koj tseem xav tias tshaib plab tom qab ib nrab teev dhau los.
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 18
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 9. Noj hauv qhov chaw ntsiag to thiab nyob kaj siab lug

Kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj mov hauv ib puag ncig so ua rau tib neeg noj tsawg dua. Ntawm qhov tod tes, noj mov hauv lub suab nrov, tsis khoom thiab muaj neeg coob tuaj yeem ua rau noj ntau dhau. Thaum lub hauv paus ua rau tsis paub meej, qhov no yuav yog vim qhov xwm txheej tsis zoo ua rau muaj kev ntxhov siab me ntsis.

Ib qho ntawm qhov ua rau noj sai thiab ntshai yog tuaj lig rau tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm. Koj tuaj yeem kho qhov no los ntawm kev rov teem sijhawm. Txiav txim siab kom sawv ntxov yog li koj muaj sijhawm los noj tshais zoo ua ntej tawm mus

Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 19
Poob plab rog yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 10. Sau koj cov zaub mov

Kev taug qab cov zaub mov uas koj noj tuaj yeem qee zaum yog qhov kev paub dhau los. Koj yuav xav tsis thoob thaum koj paub tias koj ib txwm noj ntau dua li qhov koj xav. Sim sau cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj hauv phau ntawv uas koj nqa nrog koj txhua hnub. Nco ntsoov tias koj sau cov naj npawb ntawm kev noj rau txhua pluas noj nrog rau cov ntsiab lus calorie ib zaug.

Kuj tseem muaj cov vev xaib pub dawb thiab cov apps uas muab txoj hauv kev los taug qab koj cov zaub mov noj txhua hnub. Ob qhov kev nyiam thiab siv tau yooj yim yog Myfitnesspal thiab Fatsecret.com

Lub tswv yim

  • Muaj pov thawj tias qee cov tshuaj yej (tshwj xeeb yog tshuaj yej ntsuab) tuaj yeem ua rau lub cev muaj peev xwm hlawv roj. Tshuaj yej muaj xoom calories tshwj tsis yog ntxiv nrog qab zib lossis mis, tab sis tsis txhob haus nws ze rau thaum mus pw tshwj tsis yog koj siv cov tshuaj tsis muaj caffeine.
  • Dej cawv muaj calorie ntau heev (haus dej cawv feem ntau muaj cov calories ntau dua li qhov sib npaug ntawm cov calories lossis cov protein). Sim txwv kev haus cawv tsuas yog qee lub sijhawm tshwj xeeb. Thaum haus cawv, ua raws txhua lub khob nrog ib khob dej.

Pom zoo: