Ntau txoj hauv kev kom poob phaus yam tsis tau zais. Hloov tej yam me me hauv koj lub neej niaj hnub tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau yav tom ntej. Tsis txhob noj zaub mov yog tias koj qhov hnyav qis dua qub. Ua ntej poob phaus, siv sijhawm los tham nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov kom paub qhov hnyav zoo tagnrho. Txhawm rau kom poob phaus maj, saws cov zaub mov thiab ua kom lub cev muaj kev nyab xeeb raws li cov lus qhia hauv qab no kom koj niam koj txiv tsis txhob txhawj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj ntau yam zaub mov
Nco ntsoov tias koj noj tag nrho tsib pawg zaub mov txhua hnub. Tsis txhob tshem tawm lossis txo ib qho los ntawm kev sib tw lwm qhov hauv nws qhov chaw. Kev xav tau cov vitamins thiab ntxhia yog tias koj noj ntau yam zaub mov. Yog tias cov ntawv qhia zaub mov hauv tsev lossis hauv tsev kawm ntawv zoo ib yam, npaj koj tus kheej cov zaub mov nrog ntau yam khoom xyaw yooj yim.
- Ua kom noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab. Koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos lossis siav.
- Cov ntsiab lus fiber ntau thiab cov txiaj ntsig ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub raug txo thaum ua cov kua txiv. Tsis txhob hloov cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub raws cov kua txiv hmab txiv ntoo.
- Ua tau raws li cov protein xav tau txhua hnub. Cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg tsis noj nqaij yuav tsum noj cov zaub mov muaj protein ntau, xws li taum pauv, hummus, taum paj, thiab taum.
- Noj tag nrho cov nplej kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov carbohydrates uas yog lub hauv paus ntawm lub zog thiab cov zaub mov.
- Yoghurt, cheese, tsev cheese, thiab mis nyuj yog qhov zoo ntawm cov calcium.
Kauj Ruam 2. Ua koj tus kheej cov zaub mov hauv tsev
Cov pluas noj hauv tsev tuaj yeem npaj tau siv cov khoom xyaw uas muaj calorie ntau dua li khov lossis khoom noj ceev. Qhia rau koj niam koj txiv tias koj xav npaj koj tus kheej noj su. Yog tias lawv nquag yuav khoom noj hauv tsev noj mov, nug seb koj puas tuaj yeem noj hmo ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
Koj niam thiab txiv yuav txhawj xeeb tias koj yuav tshaib plab, tab sis lawv yuav zoo siab thaum lawv pom tias koj tau noj zaub mov zoo thiab txaus siab pab npaj zaub mov
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov raws sij hawm
Koj nce hnyav yog tias koj tsis quav ntsej koj lub sijhawm noj mov. Nco ntsoov koj noj tshais, su thiab noj hmo txhua hnub. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo 2-3 teev tom qab noj tshais thiab noj su. Koj yuav noj ntau dhau yog tias koj ncua kev noj mov kom txog thaum koj tshaib plab. Zam qhov no los ntawm kev nqa cov khoom noj txom ncauj zoo, xws li cov khoom noj granola, txiv ntseej, txiv apples, thiab lwm yam khoom noj txom ncauj uas npaj tau noj thaum koj xav tias tshaib plab.
Nco ntsoov koj noj tshais txhua tag kis! Koj tuaj yeem tshaib plab thiab tsis muaj zog yog tias koj tsis noj tshais, thiab txawm tias hnyav dua
Kauj Ruam 4. Txwv koj kev haus dej qab zib, cawv, thiab khoom qab zib
Koj tuaj yeem noj cov khoom koj nyiam, tab sis tsis yog txhua hnub. Xav txog cov dej qab zib thiab khoom noj txom ncauj ua khoom plig uas tuaj yeem nyiam nyob rau qee lub sijhawm. Koj tsis xav tau nws ntxiv yog tias koj tuaj yeem tshem tus cwj pwm ntawm kev haus qab zib.
Thaum poob phaus, tsis txhob haus cawv vim tias cov piam thaj muaj ntau heev
Kauj Ruam 5. Ua tus cwj pwm noj zaub mov thaum tsom mus
Koj zoo li noj ntau dhau lossis xaiv cov zaub mov tsis raug yog tias koj muaj kev nyuab siab lossis cuam tshuam. Zam qhov no los ntawm kev tsom koj mloog thaum noj mov. Zom koj cov zaub mov kom qeeb kom koj tuaj yeem hnov thaum koj lub plab puv lawm. Noj tam sim yog tias koj tshaib plab. Tsis txhob noj ib zaug koj xav tias puv.
- Zom cov zaub mov qeeb thaum txaus siab rau saj.
- Tau noj nrog cov neeg hauv tsev neeg. Koj tuaj yeem noj qab nyob zoo yog tias koj noj nrog cov neeg nyob ze koj.
- Ntau lub tsev noj mov ua haujlwm ntau dua li qhov xav tau los daws kev tshaib kev nqhis.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo xav ua ntej mus noj zaub mov
Muaj ntau txoj kev noj zaub mov muaj peev xwm yuag yuag nyob rau lub sijhawm luv, tab sis nce nws ib yam li ua ntej, thiab txawm tias hnyav dua. Txoj hauv kev zoo kom ua tiav lub cev qhov hnyav yog ua raws kev noj zaub mov kom zoo, tawm dag zog tas li raws li xav tau, lees txais lub cev tam sim no, thiab ua lub neej noj qab nyob zoo.
- Zam kev yoo mov cov phiaj xwm cog lus tias yuav poob phaus hauv lub sijhawm luv.
- Tsis txhob noj tshuaj laxatives, hla pluas mov, pov zaub mov, lossis noj tshuaj vim koj xav poob phaus.
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm los tham nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov zoo
Txhua tus neeg qhov hnyav qhov sib txawv yog txawv thiab xam nws tus kheej tsis yooj yim. Koj tuaj yeem suav koj tus kheej lub cev ntsuas qhov hnyav (BMI) txhawm rau nrhiav koj qhov hnyav tag nrho rau koj qhov siab, tab sis BMI tsis suav lwm yam rau hauv tus account, xws li cov noob thiab lub sijhawm loj hlob. Nug qhov no thaum tham nrog koj tus kws kho mob.
- Pom tus kws kho menyuam yaus uas khaws cov ntaub ntawv ntawm koj qhov hnyav txij thaum yug los txog tam sim no los nug txog qhov hnyav tagnrho raws li koj lub hnub nyoog tam sim no.
- Yog tias koj tus kws kho mob qhia kom koj poob phaus, nug seb nws nyab xeeb li cas.
- Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj mus ntsib kws noj zaub mov kom paub tswv yim txog koj kev noj zaub mov.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob txhawj
Koj tuaj yeem xaiv cov zaub mov tsis raug yog tias koj xav tias nyuaj siab vim koj tseem xav txog zaub mov. Cov ntawv qhia zaub mov tsis zoo, ua rau muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo yog tias koj tseem txhawj xeeb txog koj qhov hnyav, kev noj zaub mov kom tsawg, thiab "tso cai" zaub mov noj.
- Txhawm rau kom ua tiav qhov sib npaug, thov noj zaub mov zoo thiab txaus siab rau koj cov zaub mov nyiam txhua lub sijhawm.
- Tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias koj noj ntau dhau. Tsis quav ntsej nws!
Ntu 2 ntawm 3: Poob Qhov hnyav
Kauj Ruam 1. Siv sij hawm kom nquag nquag
Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj zog los ntawm kev qoj ib ce tsawg kawg 1 teev hauv ib hnub. Koom nrog pab pawg, xws li pab pawg ntaus pob lossis ntaus pob.
- Yog tias koj tsis nyiam kev sib tw lossis koom nrog pab pawg, xaiv cov kis las ib leeg, xws li kev caij tsheb kauj vab, dhia, ua yoga, lossis taug kev.
- Caw ib tug phooj ywg los tawm dag zog. Yog tias koj tus phooj ywg nyiam ncaws pob, coj nws mus taug kev lossis kawm chav seev cev, xws li rumba lossis hip-hop.
- Yog tias koj xav nqa qhov hnyav, tos kom txog thaum lub sijhawm kev loj hlob tiav. Kev tsim cov leeg tsis tuaj yeem ua tiav thaum puberty.
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav me ntsis
Ntxiv rau qhov ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, cov niam txiv yuav nug yog tias koj qhov hnyav tau poob qis heev hauv ib pliag. Yog tias koj xav khaws nws zais cia yog li tsis muaj leej twg yuav txhawj xeeb, ua kom koj poob phaus maj mam txhua lub hlis kom koj nyob zoo. Sim poob -1 kg ntawm qhov hnyav ib lub lim tiam. Qhov hnyav poob ntau dua 1 kg hauv ib lub lis piam yog qhov nyuaj rau tswj thiab txaus ntshai rau kev noj qab haus huv.
- Lub cev kev zom zaub mov tuaj yeem cuam tshuam yog tias qhov hnyav poob hnyav nyob rau ib ntus kom qhov hnyav tsis yooj yim los tswj yav tom ntej.
- Zam kev qoj ib ce. Koj ntsib qhov no yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj qhov kev tawm dag zog lossis xav tias ua txhaum ntawm kev so yog li koj yuav tsum tau xyaum ua. Tus mob no tuaj yeem yog qhov qhia tias koj muaj teeb meem noj zaub mov.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj tau pw zoo hmo txhua hnub
Koj tuaj yeem poob phaus yog tias koj tau pw txaus thaum hmo ntuj. Cov hluas yuav tsum pw 9-11 teev txhua hmo. Kev pw tsaug zog hmo ntuj tsis tuaj yeem hloov nrog pw. Yog li, ua nws tus cwj pwm kom mus pw ntxov kom koj cov kev xav tau pw tau ua tiav.
- Yog tias koj tsaug zog tsawg dua 9 teev nyob rau ib hmo, sim ua kom ntev lub sijhawm pw, tab sis tsis ntau dua 11 teev (yog li lub cev lub cev tsis cuam tshuam). Lub sijhawm pw tsaug zog ntxiv yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus.
- Thov teem caij pw kom txaus raws li koj xav tau. Ua rau tus cwj pwm ntawm kev mus pw tib lub sijhawm txhua hmo. Ua ntej yuav mus pw, ua kom so kom txaus, xws li nyeem phau ntawv, muaj kev sib tham zoo nrog cov neeg hauv tsev neeg, lossis saib kev tso dag.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob nkag mus rau lub vev xaib
Kev siv lub xov tooj smartphone ua rau koj tsis tshua muaj neeg txawb thiab poob lub sijhawm. Hloov chaw ntawm kev nkag mus rau cov vev xaib, siv sijhawm pw thaum hmo ntuj, nyeem phau ntawv (offline), thiab koom nrog cov haujlwm uas cuam tshuam nrog kev tawm dag zog lub cev (xws li taug kev, ua zaub mov noj, tha xim, lossis tawm dag zog).
Ntu 3 ntawm 3: Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib koj tus kheej
Nco ntsoov tias koj lub hlwb thiab lub cev tab tom dhau ib lub sijhawm loj hlob. Txo kev noj zaub mov ntau dhau tuaj yeem tsim teeb meem kev noj qab haus huv thiab kev txawj ntse. Tsis tas li ntawd, lub peev xwm mloog zoo thiab hwm koj tus kheej raug txo. Ua ntej ua kom poob phaus ntau dhau tuaj yeem ua rau poob siab thiab teeb meem kev noj qab haus huv.
Yog tias qhov hnyav hnyav ntawm koj lub siab, qhia rau phooj ywg txog nws. Tsis txhob nug lossis nug kev txhawb nqa, qhia rau nws paub tias koj tsis tuaj yeem lees txais lub xeev tam sim no ntawm koj lub cev
Kauj Ruam 2. Qhia rau koj niam koj txiv txog koj li phiaj xwm
Lawv yuav txhawj xeeb yog tias koj noj tsawg dua lossis tawm dag zog ntau dhau. Lawv kuj tseem yuav tsis meej pem yog tias koj zais tsis pub noj zaub mov thiab muaj teeb meem. Yog tias koj xav poob ceeb thawj yam koj niam koj txiv tsis paub, vim li cas? Yog tias koj tsis ua dab tsi txaus ntshai, vim li cas khaws nws zais cia?
- Yog tias koj ntshai koj niam koj txiv yuav hais tsis tau, tham txog koj cov phiaj xwm nrog tus neeg laus txhawb nqa.
- Yog tias koj muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, mus ntsib kws qhia ntawv hauv tsev kawm lossis kws kho mob kom tau txais lus qhia.
- Kev poob phaus zoo dua thaum cov neeg hauv tsev neeg muab kev txhawb nqa.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev pab nrog kev noj zaub mov tsis zoo
Yog tias koj xav poob ceeb thawj yam tsis muaj koj niam koj txiv paub, koj yuav muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo. Kom paub meej, teb cov lus nug hauv qab no. Puas yog kuv ib txwm xav txog zaub mov? Kuv puas tseem noj thaum kuv xav tias puv? Kuv tsis nyiam noj? Puas yog kuv sim tshem cov calories uas tau siv, piv txwv li ntuav zaub mov, siv tshuaj laxatives, lossis tawm dag zog?
- Yog tias cov lus teb rau ib nqe lus nug saum toj no yog "yog", sab laj nrog kws kho mob tam sim.
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem noj zaub mov lossis xav tias koj muaj lub cev nqaij daim tawv.
