Anorexia yog mob hnyav, tuag taus uas yog tus mob thaum tus neeg tuaj yeem tshaib plab nws tus kheej tuag vim yog kev xav ntawm lub hlwb, kev coj noj coj ua thiab lub cev. Tus kab mob no muaj cov neeg tuag ntau dua li lwm qhov ua rau tuag rau cov poj niam hnub nyoog 15 txog 24 xyoos. Ib qho ntxiv, txawm hais tias feem coob ntawm cov neeg uas muaj mob anorexia yog poj niam, 10 txog 15% yog txiv neej. Kev daws tus kab mob no raws li tus neeg mob yuav tsum siv zog, ua siab loj, thiab muaj lub siab tawv, tab sis nrog tus cwj pwm zoo thiab txhawb nqa, koj tuaj yeem ua rau koj txoj hauv kev zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pab Koj Tus Kheej kov yeej Anorexia
Kauj Ruam 1. Sau ntawv xov xwm txog koj txoj kev xav
Khaws ib phau ntawv kho mob uas koj sau koj cov kev xav yuav pab tswj kev paub txog koj tus mob. Phau ntawv sau npe yuav pab khaws cov ntaub ntawv ntawm qhov koj xav li cas hauv ib hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj teeb meem nrog zaub mov.
Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem "unpacking" txhawm rau tob rau hauv koj txoj kev xav. Piv txwv li, yog tias koj tau sau tias koj xav tias "zoo" nyob rau ib hnub, nug koj tus kheej tias koj txhais li cas los ntawm "tsis ua li cas." Cov kauj ruam no yuav pab koj tshawb nrhiav koj txoj kev xav ntau dua
Kauj Ruam 2. Tham nrog kws kho mob
Anorexia tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv hnyav xws li ntshav tsis txaus, pob txha poob qis, teeb meem zom zaub mov, teeb meem plawv, thiab tuag taus. Nws yog ib qho tseem ceeb los sab laj nrog kws kho mob yog tias koj xav tias koj yuav muaj mob anorexia kom koj tuaj yeem tau txais kev kho mob uas koj xav tau kom rov zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev mob anorexia yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Poob hnyav hnyav vim yog tsis noj mov.
- Ntshai kom rog, txawm tias thaum koj lub cev zoo li nyias rau ntau tus neeg.
- Kev noj zaub mov ntau dhau thiab kev tawm dag zog.
- Nyob tsis tswm, hloov pauv sai, ua rau muaj kev kub ntxhov.
- Teeb meem pw tsaug zog.
- Kev nyuab siab rau kev sib deev.
- Hauv poj niam, kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem lossis tsis tuaj.
- Hauv cov txiv neej, cov khoom siv tes ua nqa tes taw hnyav li.
Kauj Ruam 3. Teev cov hom phiaj uas ua tau
Teeb lub hom phiaj tsis muaj tseeb yuav ua rau muaj teeb meem, vim tias koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj ua tiav lawv thiab koj yuav xav tso sai sai. Hloov chaw, thawj zaug mus tom qab lub hom phiaj me, tom qab ntawd txav mus rau qhov loj dua thaum koj tsoo koj lub hom phiaj thawj zaug. Yog tias koj lub hom phiaj muaj tiag, koj yuav muaj peev xwm sib npaug nrog lwm yam hauv lub neej. Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los xyuas seb lub hom phiaj ua tiav lossis tsis tau. Yog tias lub hom phiaj xav tau kev siv zog ntau thiab sijhawm uas koj tsis muaj sijhawm txaus rau kev lom zem lossis lwm lub luag haujlwm, koj yuav xav rov tshuaj xyuas lub hom phiaj.
- Piv txwv, yog tias koj tsuas noj ib hnub ib zaug, sim ntxiv ib pluag mov me me. Koj tsis tas yuav sim noj peb pluas mov ib hnub tam sim.
- Lwm qhov piv txwv, yog tias koj tshuaj xyuas koj qhov hnyav ntau dua 10 zaug hauv ib hnub, sim txo nws li yim zaug. Sim tsis txheeb xyuas koj qhov hnyav txhua lub sijhawm yuav tsis muaj txiaj ntsig, tab sis koj tuaj yeem tuaj yeem txo tus lej me ntsis yog tias koj mob siab rau.
- Paub tias yog tias koj lub neej muaj kev phom sij vim yog kev mob anorexia, koj tuaj yeem nkag mus rau hauv tsev kho mob kom hnyav hnyav sai los tiv thaiv teeb meem kev phom sij rau lub neej. Tab sis feem ntau, koj tuaj yeem sim ua kom ncav koj qhov hnyav tag nrho los ntawm cov hom phiaj me me, ua tiav tau yooj yim.
Kauj Ruam 4. Ceev faj rau qhov tshwm sim
Qhov tshwm sim yog txhua yam uas ua rau koj tsis txaus siab thiab coj koj mus rau kev noj zaub mov tsis raug cai. Yog tias koj tuaj yeem txheeb xyuas cov teeb meem no, koj tuaj yeem tswj hwm cov xwm txheej thiab tib neeg uas coj koj mus rau tus cwj pwm tsis zoo. Thaum koj paub leej twg thiab dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj tus kheej hauv txoj kev no, koj tuaj yeem npaj phiaj xwm los daws nws ua ntej. Qee qhov ua rau saib xyuas rau suav nrog:
- Kev nyuaj siab hauv tsev neeg sib cuam tshuam.
- Teeb meem ua haujlwm nyuaj.
- Cov duab lossis cov xwm txheej uas ua rau koj lub cev muaj teeb meem duab.
- Cov zaub mov tshwj xeeb uas nyuaj rau koj xav txog.
Kauj Ruam 5. Nyeem txog kev noj zaub mov zoo
Noj Intuitively yog cov khoom noj khoom haus tsim los ntawm tus kws noj zaub mov Evelyn Tribole thiab kws kho mob noj zaub mov Elyse Resch. Qhov no tuaj yeem pab koj kawm mloog cov lus qhia los ntawm koj lub cev, xws li thaum koj tshaib plab lossis puv, los pab koj txhim kho cov txheej txheem daws teebmeem kom tsis txhob cuam tshuam nrog zaub mov. Ob peb lwm yam kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua:
- Pab koj kom pib txaus siab rau kev noj mov raws li kev lom zem.
- Saib taus koj lub cev, lossis "daim qauv ntawm caj ces."
- Tsis lees paub kev noj haus kev xav.
Kauj Ruam 6. Txais ntau yam ntawm lub cev
Muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm lub cev zoo nkauj hauv ntiaj teb no. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj lees txais koj tus kheej lub cev, saib ntawm lub cev sib txawv hauv lub ntiaj teb kom pom tias tshwj xeeb thiab tshwj xeeb ntawm txhua tus. Koj tuaj yeem pom qhov kev sib txawv no los ntawm kev mus rau lub tsev khaws khoom kos duab thiab saib cov duab qub, lub sijhawm uas tib neeg muaj nuj nqis ntawm lub cev sib txawv ntau dua li lawv ua niaj hnub no. Koj tseem tuaj yeem nyeem xov xwm txog ntau yam ntawm lub cev los ntawm txhaj rau ntawm no.
Kauj Ruam 7. Siv qhov kev lees paub zoo yog tias koj xav tias mob anorexia nce ntawm koj
Thaum twg los xij koj xav tias muaj kev nyuab siab thiab xav hloov mus rau tus cwj pwm tsis zoo los daws nws, siv cov lus zoo los yog nqe lus los rov qhia koj txoj kev xav. Ua koj tus kheej tus kws qhia.
- Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Kuv tuaj yeem tu siab thiab tseem xaiv ua txoj hauv kev tshiab thiab noj qab nyob zoo."
- Koj tseem tuaj yeem hais "Qhov kev mob siab rau no nyuaj thiab tsis xis nyob, tab sis tsuas yog ib ntus xwb."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab los ntawm Cov Kws Tshaj Lij
Kauj Ruam 1. Mus rau kev kho mob
Kev kho kom zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo xws li tus nqi anorexia thiab xav tau kev pab sab nraud. Koj lub peev xwm los daws txhua yam ntawm koj tus kheej yog txwv. Thawj kauj ruam zoo tshaj plaws ntawm kev tham nrog kws kho mob yog nrhiav tus kws kho mob. Kev kho yuav pab hloov koj kev sib raug zoo nrog koj lub cev thiab zaub mov los ntawm kev tshuaj xyuas koj cov kev xav thiab kev ntseeg txog koj lub neej. Nov yog qee hom kev kho mob zoo los sim:
- Kev paub tus cwj pwm coj kho. Txoj kev kho no yog txoj kev tshawb fawb tshaj plaws rau kev noj zaub mov tsis zoo. Kev paub coj tus cwj pwm tuaj yeem pab hloov kev xav thiab tus cwj pwm nyob ib puag ncig koj kev sib raug zoo nrog zaub mov.
- Kev kho tus kheej. Txoj kev kho no tsom mus rau txhim kho kev sib raug zoo hauv koj lub neej kom cov tsos mob ntawm kev mob anorexia ploj mus ntawm lawv tus kheej. Yog tias koj lub neej kev noj qab haus huv muaj kev noj qab haus huv thiab txhawb nqa ntau dua, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob anorexia.
- Nrhiav tus kws kho mob uas paub zoo nyob ze koj los ntawm kev thov kev pom zoo los ntawm kws kho mob, tsev kho mob, chaw kho mob lossis tshawb hauv internet.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev mus pw hauv tsev kho mob
Vim tias kev mob anorexia tuaj yeem ua rau hnyav heev, muaj ntau yam kev xaiv sib txawv rau kev kho mob. Kev saib xyuas mob hauv tsev suav nrog nyob hauv qhov chaw kho mob uas koj tuaj yeem tau txais kev pab loj dua. Qhov no yuav koom nrog kws kho mob saib xyuas koj cov zaub mov noj, tus kheej thiab pab pawg kho mob, thiab tshuaj kho mob hlwb.
Cov kauj ruam no tuaj yeem yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau noj zaub mov tsis txaus thiab hnyav dua
Kauj Ruam 3. Kawm paub txog kev kho mob sab nrauv
Kev kho mob sab nrauv tsis hnyav li kev mus pw hauv tsev kho mob. Kev kho mob sab nrauv suav nrog mus ntsib kws kho mob tab sis nyob hauv koj lub tsev nrog koj tsev neeg. Nov yog qee qhov txiaj ntsig ntawm kev kho mob sab nrauv:
- Yog tias koj nyob rau theem pib ntawm kev mob anorexia, koj tuaj yeem tau txais kev pab yam tsis muaj kev txi koj txoj kev ywj pheej.
- Koj tseem tuaj yeem mus kawm ntawv thiab tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev nyob nrog koj tsev neeg.
- Cov nqi qis dua rau cov neeg kho mob ntau dua rau cov neeg mob hauv tsev.
Kauj Ruam 4. Pom tus kws noj zaub mov sau npe
Txawm hais tias anorexia muaj lub hauv paus puas siab puas ntsws, khoom noj khoom haus ua lub luag haujlwm tseem ceeb ib yam. Qhov tseeb, ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias tib neeg yuav tsum rov zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo ua ntej lawv tuaj yeem rov zoo los ntawm kev mob anorexia. Tus kws noj zaub mov noj zaub mov tuaj yeem pab koj kawm txog yam koj lub cev xav tau thiab ua rau koj taug txoj hauv kev.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob xub thawj txog cov tshuaj
Cov tshuaj puas siab ntsws tuaj yeem pab daws nrog cov tsos mob niaj hnub ntawm kev mob anorexia. Antidepressants tuaj yeem ua rau koj nyob zoo thiab tiv thaiv koj los ntawm kev poob siab vim yog qhov teeb meem. Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj tsis txhob txhawj xeeb ntau thiab tsis koom nrog kev coj tus cwj pwm. Cov tshuaj no tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev rov muaj xwm txheej ntawm kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab, uas ib txwm muaj rau ntau tus neeg uas muaj teeb meem noj zaub mov.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Los Ntawm Tsev Neeg thiab Cov Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Thov kev pab
Qhov no yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev kho mob. Nrhiav ib tus neeg zoo hauv koj lub neej uas koj tuaj yeem ntseeg thiab tso siab rau. Nrhiav kev pab rau kev noj zaub mov tsis xwm yeem tuaj yeem txaus ntshai thiab txaj muag, tab sis kev sib sau kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg uas ntseeg siab, cov neeg hauv tsev, cov thawj coj kev ntseeg, cov kws sab laj hauv tsev kawm, lossis cov npoj yaig tom haujlwm yog thawj kauj ruam los kho rau ntau tus neeg. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev sib raug zoo nrog kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb hauv kev kho mob.
Piv txwv li, yog tias tus kws noj zaub mov noj tau pab koj teeb tsa txoj kev noj mov, nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg kom pab koj nyob twj ywm hauv txoj haujlwm
Kauj Ruam 2. Nrhiav pab pawg
Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom tau txais kev txhawb nqa hauv zej zog kom rov zoo los ntawm kev mob anorexia. Muaj pab pawg txhawb nqa hauv ntau lub nroog uas koj tuaj yeem koom nrog, qhov twg koj tuaj yeem tham txog koj txoj kev xav thiab kev tawm tsam. Cov pab pawg no tau coj los ntawm kws kho mob tshaj lij thiab qee leej yog coj los ntawm cov neeg tuaj yeem pab dawb. Pab pawg ua haujlwm pab dawb feem ntau yog coj los ntawm ib tus neeg uas tau rov zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo.
Koj tuaj yeem pom pab pawg txhawb nqa tsim nyog los ntawm kev nug cov lus pom zoo los ntawm tsev kho mob, tsev kho mob lossis tshawb nrhiav hauv internet
Kauj Ruam 3. Siv internet
Yog tias koj tsis tuaj yeem koom nrog pab pawg txhawb nqa thiab xav tau lwm tus los tham nrog, muaj chav sib tham thiab rooj sab laj online uas koj tuaj yeem pom cov neeg siab zoo. Vim tias tswj hwm kev sib raug zoo hauv zej zog rau qhov zoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yog qhov tseem ceeb, koj yuav txiav txim siab xa xov mus rau cov vev xaib hauv qab no (ua lus Askiv) teeb meem noj kom nkag siab. Hloov chaw, koj tuaj yeem mob siab rau cov rooj sab laj sab nraud ua ntej. Coob leej ntawm cov neeg no tseem tab tom dhau qhov teeb meem qub. Nov yog qee qhov kev xaiv sib txawv:
- Lub Rooj Sab Laj Hais Txog Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws.
- Anorexia Nervosa thiab Lwm Yam Rooj Sib Tham Txog Kev Tsis Taus.
Kauj Ruam 4. Khaws koj tsev neeg thiab cov phooj ywg nyob ntawm koj ib sab
Coob leej neeg nrog kev noj zaub mov tsis zoo raug ntxias kom cais lawv tus kheej los ntawm lwm tus hauv lawv lub neej, feem ntau vim tias muaj kev ntseeg ruaj khov tias muaj qee yam tsis raug rau lawv. Thaum daws teeb meem los ntawm kev cais koj tus kheej yog kev ntxias, koj yuav tsum zam nws ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Kev nyob ib leeg yuav tsuas yog ua teeb meem loj dua. Tso cai rau tsev neeg thiab cov phooj ywg nyob ntawm koj ib sab rau koj lub hom phiaj yog ib qho ntawm cov yuam sij rau kev kho mob.
Kauj Ruam 5. Zam lub vev xaib phem
Hmoov tsis zoo, muaj ntau lub vev xaib tawm muaj nplooj siab xav nthuav tawm anorexia thiab lwm yam kev noj zaub mov tsis zoo. Cov vev xaib no txhawb nqa anorexia thiab bulimia ua lub neej. Cov thawj coj yuav tsis paub tias yuav txaus ntshai npaum li cas, mob heev thiab txawm tias qhov kev noj zaub mov tsis zoo no tuaj yeem ua tau li cas. Cov chaw no feem ntau hu ua "pro-ana" lossis "pro-mia", thiab koj yuav tsum zam lawv txhawm rau ua kom koj tus kheej tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias txhua yam yuav zoo dua! Nws yuav zoo li nyuaj tam sim no, tab sis ntau tus neeg tau kho zoo ntawm kev mob anorexia. Tsis txhob muab thawj qhov cim qhia tias rov huam tuaj.
- Txuas nrog cov neeg uas tau kov yeej kev mob anorexia. Mloog lawv cov dab neeg.
