Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsis Txaus Nyiam Thiab Noj Hmo Hmo: 13 Kauj Ruam

2024 Tus sau: Jason Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 11:14

Kev noj mov me me lossis noj hmo thaum hmo ntuj yog tus cwj pwm tsis zoo vim lub cev tsis muaj sijhawm txaus los zom cov zaub mov uas tau los ua ntej yuav mus pw. Cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj tuaj yeem ua rau koj noj ntau dhau cov zaub mov tsis zoo thiab tseem tuaj yeem ua rau koj tsaug zog tsis zoo. Yog tias koj xav tso tseg cov khoom noj txom ncauj thaum hmo ntuj, sim cov hauv qab no.

Kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Paub Txog Qhov Ua

Kauj Ruam 1. Paub txog qhov sib txawv ntawm kev xav thiab lub cev tshaib plab

Qee zaum peb noj hmo vim tias peb tshaib plab heev, tshwj xeeb tshaj yog tias peb tsis tau txais cov calories ntau txaus thaum nruab hnub. Tab sis muaj qee lub sijhawm koj noj hmo vim yog kev xav tshaib plab. Paub txog dab tsi ua rau koj noj hmo, vim lub cev lossis lub siab tshaib plab, yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev daws teeb meem no.

Puas yog koj tshaib plab tuaj sai li sai tau? Cov tsos mob ntawm kev xav tshaib plab yog qhov xav tau sai sai kom noj ib yam dab tsi. Thaum lub cev tshaib plab tuaj maj.
Koj xav noj zaub mov zoo li cas? Thaum koj tab tom ntsib kev tshaib kev nqhis, koj muaj feem yuav tshaib plab lossis khoom noj qab zib ntau dua li ib yam tseem ceeb.
Puas yog koj cov calories kom txaus thaum nruab hnub? Yog tias koj tab tom noj zaub mov nruj lossis yog tias koj hla pluas noj, koj yuav muaj kev tshaib plab ntau dua thaum hmo ntuj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau noj zaub mov hnyav ua ntej, kev tshaib plab koj xav tias yuav yog kev xav tshaib plab.

Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj li niaj hnub ua

Txhawm rau nkag siab qhov xwm txheej thiab vim li cas koj thiaj li noj ntau dhau thaum hmo ntuj, saib xyuas koj li niaj hnub thiab hmo ntuj. Koj tuaj yeem txheeb xyuas cov xwm txheej uas ua rau koj noj hmo.

Puas yog koj txwv koj cov calorie kom tsawg lossis hla zaub mov noj? Yog tias qhov xwm txheej ntawd, koj yuav xav txog zaub mov txhua hnub. Qhov no yuav txhawb koj kom tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum hmo ntuj. Hla pluas tshais yog lub hauv paus loj rau koj noj hmo.
Koj puas tau ua dab tsi ua ntej noj hmo? Ntau zaus, tib neeg maj mus noj hmo tsis zoo uas tom qab ntawd ua rau lawv tshaib plab. Tib neeg kuj qee zaum khoom noj txom ncauj thaum npaj noj hmo, uas txhais tau tias lawv noj tsawg ntawm cov zaub mov tseem ceeb uas lawv tau ua noj thiab xav tias muaj cov calories ntau. Qhov no yuav ua rau koj xav tias tshaib plab.
Koj li kev noj hmo tom qab noj hmo zoo li cas? Ntau zaus, tib neeg hloov mus rau pajamas thiab zaum ntawm lub rooj zaum nrog lawv lub khoos phis tawj lossis saib TV ua ntej yuav mus pw. Thaum tsis muaj dab tsi txhaum nrog kev so thiab so tom qab ib hnub ntev, feem ntau tsis noj zaub mov tsis zoo tshwm sim thaum lub sijhawm no. Tib neeg nyiam noj khoom txom ncauj thaum lawv saib TV lossis tshawb hauv is taws nem thiab tsis mob siab rau yam lawv noj.

Kauj Ruam 3. Nkag siab yuav ua li cas tswj cov tshuaj hormones tom qab kev tshaib kev nqhis

Muaj plaub yam tshuaj tseem ceeb uas feem ntau ua rau koj noj hmo. Ntau dhau lossis tsis muaj cov tshuaj insulin, leptin, ghrelin, YY peptide, lossis cortisol tuaj yeem ua rau koj noj khoom txom ncauj hmo ntuj. Kawm paub txog tus cwj pwm uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj qib cov tshuaj hormones thiab yuav ua li cas pab koj lub cev kom tswj tau cov tshuaj hormones ua rau tshaib plab.

Cov tshuaj insulin pab lub cev ua cov piam thaj. Cov tshuaj insulin nyhav nce ntxiv hauv kev teb rau cov calories tsis muaj nyob hauv daim ntawv ua kom qab zib thiab ua kom zoo dua cov nplej. Qhov nce yog ib ntus, thiab tom qab ntawd koj yuav hnov qab tshaib plab dua. Zam cov khoom qab zib thiab qhob cij dawb thiab nplej zom dawb, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm noj hmo. Qhov no tuaj yeem pab tswj hwm qib insulin thiab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis.
Cov tshuaj leptin yog cov tshuaj uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb los qhia rau peb lub hlwb thaum peb lub cev puv lawm. Txawm li cas los xij, kev noj cov piam thaj ntau ntxiv, hmoov nplej, thiab cov zaub mov tiav tuaj yeem cuam tshuam nrog kev muaj peev xwm ntawm cov tshuaj leptin los ua rau koj zoo siab. Ib zaug ntxiv, zam kev ua zaub mov noj thiab muaj suab thaj txhua hnub yuav tso cai rau cov tshuaj leptin los tiv thaiv peb kom tsis txhob noj ntau dhau.
Cov tshuaj ghrelin yog cov tshuaj tshaib plab thiab pab tswj kev qab los noj mov. Cov tshuaj no ua rau peb paub thaum twg peb yuav tsum tau noj thiab, ib yam li cov tshuaj hormones saum toj no, nws txoj haujlwm tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev noj zaub mov tsis raug cai thiab zaub mov tsis zoo. Noj tsis tu ncua thiab noj tus naj npawb ntawm cov calories txhua hnub, nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab lean protein.
Peptide YY hormone yog cov tshuaj uas pom hauv cov txheej txheem zom zaub mov, uas zoo ib yam li cov tshuaj leptin, ua lub luag haujlwm qhia rau lub cev tias lub cev tau noj txaus. Thaum peb cov txheej txheem zom zaub mov tsis muaj cov calories zoo, YY Peptide hormone yuav qhia tias peb xav tau zaub mov ntau dua txawm tias peb tau noj ntau calories. Sau koj lub cev nrog cov zaub mov ntau yam uas tsis muaj cov carbohydrates thiab cov khoom qab zib.
Cortisol yog ib yam tshuaj nyuaj siab. Txawm hais tias tsis cuam tshuam ncaj qha rau kev tshaib plab ntau dua li cov tshuaj hormones saum toj no, kev nce hauv cov tshuaj cortisol ua rau nce insulin thiab ntshav qab zib. Qhov no ua rau peb xav tias tshaib plab. Hauv lwm lo lus, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau noj ntau dhau. Nrhiav txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab tag nrho, xws li kev tawm dag zog thiab kev xav. Qhov no yuav ua rau koj cov qib cortisol raug tswj thiab tiv thaiv kev tshaib plab.

Ntu 2 ntawm 3: Hloov Kev Coj Tus Cwj Pwm

Kauj Ruam 1. Tau noj tshais

Pluas tshais zoo li yog cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tiv thaiv koj kom tsis txhob noj mov thaum hmo ntuj. Kev noj tshais zoo yuav ua rau koj muaj zog txhua hnub thiab tuaj yeem ua rau koj zoo siab thaum hmo ntuj.

Kev hloov pauv koj cov calories kom tau txais thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj zoo siab tas hnub. Yog tias feem ntau ntawm koj cov calories txhua hnub tau noj thaum noj tshais thiab noj su, tom qab ntawd koj yuav tsis noj ntau ntau thaum thiab tom qab noj hmo vim muaj lub plab me me.
Xaiv cov protein tsis muaj rog, cov nplej tag nrho, thiab txiv hmab txiv ntoo rau pluas tshais. Qhov zoo tshaj plaws, noj ib puag ncig 350 calories. Tab sis yog tias koj tawm dag zog ntau, lossis muaj lub cev xav tau txoj haujlwm/muaj zog, txiav txim siab nce tus lej.
Qe tau ua pov thawj los ua cov zaub mov nyiam tshaj plaws. Qe yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, uas pab sib npaug koj cov ntshav qab zib txhua hnub. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj ua noj koj lub qe kom zoo. Ua noj qe hauv txiv ntseej lossis roj canola es tsis txhob butter lossis margarine thiab tsis ntxiv ntsev ntau.
Yog tias koj tsis yog qe noj, lwm cov zaub mov muaj protein ntau noj qab haus huv uas koj tuaj yeem xaiv suav nrog granola, txiv ntseej, cheese muaj roj tsawg, thiab mis muaj roj tsawg.

Kauj Ruam 2. Tshem tag nrho cov khoom noj uas tsis muaj as-ham los ntawm koj lub khob

Yog tias koj muaj cov khoom noj txom ncauj nyiam nyob ze koj, koj tseem yuav tsom mus rau nws. Txawm hais tias koj tsis tshaib plab, koj yuav xav tau saj. Kev tshem tawm cov zaub mov no txhais tau tias tshem tawm ntawm kev ntxias.

Paub txog cov zaub mov uas koj xaiv rau noj hmo lig. Feem ntau peb xaiv cov khoom noj qab zib thiab qab ntsev, tshwj xeeb tshaj yog tias peb xav tias tshaib plab. Nws yog lub tswv yim zoo los pov tseg Oreos lossis ntim paj kws (uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej siv lub microwave) yog tias koj pom koj tus kheej noj khoom txom ncauj ntawm cov zaub mov tsis muaj zaub mov thaum hmo ntuj.
Yog tias koj xav tias koj tsim nyog tau txais khoom noj txom ncauj thaum sawv ntxov, txiav txim siab hloov pauv koj cov khoom noj uas muaj cov zaub mov tsis zoo es tsis txhob tshem ntawm lawv kiag li. Yuav 100-calorie ntim cov chips lossis cov ncuav qab zib ntim rau ib leeg. Koj tseem tuaj yeem sib xyaw cov zaub mov noj qab haus huv nrog rau cov zaub mov noj qab haus huv tsawg dua li khoom noj txom ncauj tsawg-calorie rau yav tsaus ntuj. Muab cov txiv hmab txiv ntoo tso rau hauv cov qhob noom xim kasfes kis mus, xws li Nutella, lossis sib tov qab zib pas nrig hauv ib lub tais ntawm oatmeal.
Yog tias koj xav khaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ib yam li cov chips thiab cov kua ntsw rau kev sib sau ua ke, koj tuaj yeem khaws qee yam khoom noj hauv koj lub txee, tab sis txwv tsis pub nkag mus. Muab cov khoom noj tso rau ntawm lub txee siab uas siv sijhawm mus txog. Khov cov khoom qab zib thiab ncuav qab zib yog li lawv yuav tsum tau thawed ua ntej noj. Thaum nws los txog rau qhov txaus siab rau kev tshaib plab, koj yuav tau sijhawm ntxiv los txiav txim siab seb koj tab tom ua dab tsi thiab ua rau koj rov xav dua noj cov khoom noj txom ncauj tsis zoo.

Kauj Ruam 3. Xaiv cov khoom noj uas muaj qhov ntsuas qis glycemic

Qhov ntsuas glycemic yog qib carbohydrates uas ntsuas ntau npaum li cas cov zaub mov nce qib ntshav qab zib hauv lub cev. Cov zaub mov uas muaj qis glycemic Performance index muab rau koj ntev dua ntawm kev ua kom puv, uas txo koj txoj hauv kev noj khoom txom ncauj hmo ntuj.

Kev nce hauv cov ntshav qab zib feem ntau yog tshwm sim los ntawm cov zaub mov tiav thiab ua kom qab zib, ua rau muaj cov tshuaj insulin ntau ntxiv kom ua rau cov ntshav qab zib rov qab zoo li qub. Cov kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones no txhais tau tias koj yuav tshaib plab sai dua. Yog tias koj noj cov zaub mov uas muaj qhov ntsuas glycemic siab thoob plaws ib hnub, koj yuav hnov tshaib plab sai dua. Qhov no tuaj yeem ua rau koj noj khoom txom ncauj hmo ntuj.
Yeej, kev noj zaub mov glycemic qis txhais tau tias koj tau txais feem ntau ntawm koj cov carbohydrates txhua hnub los ntawm cov nplej tag nrho, cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab cov protein kom noj qab nyob zoo. Cov khoom lag luam tau los ntawm kev ntxiv qab zib lossis ua los ntawm cov nplej dawb tsis pom zoo.
Cov zaub mov uas muaj tus lej glycemic qis 55 thiab qis dua ntawm Glycemic Index scale. Piv txwv ntawm cov zaub mov qis-glycemic suav nrog barley, taum, nplej zom, carrots, celery, lentils, nplej tag nrho nplej, nplej xim av, muaj roj tsawg yogurt, thiab ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Cov zaub mov glycemic siab tau ntsuas 70 thiab siab dua. Cov no suav nrog cov nplej qab zib, qhob cij dawb thiab mov, qos yaj ywm, pretzels, thiab feem ntau hom khoom qab zib.

Kauj Ruam 4. Noj thiab haus tas hnub

Tsis txhob noj cov calorie ntau ntau hauv ib hnub yuav ua rau koj noj khoom txom ncauj ntau dhau thaum hmo ntuj. Ua kom ntseeg tau tias koj tau txais kev noj zaub mov zoo thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob noj khoom txom ncauj hmo ntuj.

Tsis txhob tau txais koj cov calories kom tsawg los ntawm cov dej qab zib. Feem ntau peb sau peb lub plab nrog cov suab thaj qab zib, kua txiv, thiab haus dej kis las. Cov piam thaj ntxiv hauv cov dej haus no cuam tshuam nrog peb cov ntshav qab zib, ua rau muaj kev tshaib plab hmo ntuj. Haus dej yog tias koj nqhis dej lossis haus qis/tsis muaj dej qab zib xws li kas fes thiab tshuaj yej.
Noj cov khoom noj txom ncauj zoo. Yog tias koj xav tias tshaib plab thaum noj mov, tsis txhob quav ntsej koj kev tshaib kev nqhis. Yog tias qhov kev xav maj mam maj mam, koj yuav ntsib kev tshaib plab hauv lub cev thiab koj lub cev xav tau roj ntau dua. Sim noj me me ntawm cov txiv ntseej lossis lub tais me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub. Kev ntim koj lub cev nrog cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv thoob plaws ib hnub tuaj yeem txwv koj qhov kev ntshaw rau cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj.
Noj zaub mov kom zoo. Kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tag nrho cov nplej thiab cov nplej, cov protein qis xws li ntses thiab nqaij qaib, thiab cov rog muaj lub plawv zoo li cov uas pom hauv cov txiv ntseej thiab canola.

Kauj Ruam 5. Npaj khoom noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj

Yog tias khoom noj txom ncauj ntau dhau thaum hmo ntuj yog tus cwj pwm, koj yuav tsis tuaj yeem hloov nws hmo ntuj. Koj tuaj yeem pab yooj yim hloov pauv los ntawm kev hloov cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj tsis zoo nrog cov khoom noj txom ncauj zoo.

Txiav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab khaws cia rau hauv Tupperware ntim hauv koj lub tub yees. Txoj kev ntawd, cov khoom noj txom ncauj yuav yooj yim rau tuav thaum lub siab xav noj txom ncauj tom qab noj hmo.
Koj tuaj yeem yuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua ntej txiav hauv khw muag khoom. Qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj zoo li yog ib tus neeg tsis sib xws thiab yuav tsis nco qab los npaj koj tus kheej noj hmo hmo.
Yog tias koj yog tus hlub chip, tej zaum koj yuav raug ntxias kom hloov koj cov qos yaj ywm ib txwm nrog zoo li muaj kev xaiv noj qab nyob zoo xws li cov tais ci, cov ci ci, thiab cov chips ua los ntawm cov khoom xyaw zoo li qos yaj ywm qab zib thiab quinoa. Ceev faj nrog cov kev xaiv no. Ntau zaus, cov ntsiab lus noj haus ntawm cov "noj qab haus huv" cov kev xaiv zoo ib yam li cov qos yaj ywm chips. Yeej, cov chips no muaj cov carbohydrates tsis muaj dab tsi. Koj zoo dua tsis suav nrog daim tawv nqaij txhua hmo hauv cov ntawv qhia zaub mov noj hmo.

Ntu 3 ntawm 3: Hloov Tus Txheej Txheem

Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj haujlwm tshiab

Cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj feem ntau ua tiav yam tsis xav txog, vim tias tsis muaj zog thaum ua lwm yam dej num xws li saib TV. Yog tias koj ua rau koj tus kheej tsis khoom nrog lwm yam haujlwm yam koj nyiam, koj tsis tshua muaj khoom noj txom ncauj hmo ntuj.

Xaiv cov dej num uas ua rau koj txhais tes tsis khoom. Sim xaws lossis xaws. Sim pib qhov kev sib tw ntawm 1,000 daim. Xyaum ua si txoj hlua roj hmab (miv tus menyuam txaj). Yuav ib daim duab kos thiab kawm kos duab. Txhua yam uas tuaj yeem ua rau koj txhais tes tsom mus rau lwm yam uas tsis yog noj mov yog qhov haujlwm zoo rau lub hom phiaj no.
Kuj siv koj lub siab. Cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj qee zaum tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, yog li yog tias koj ua kom koj lub zog muaj zog nyob rau lwm qhov, koj yuav tsis tshua muaj khoom noj txom ncauj hmo ntuj. Yuav cov lus hla lossis phau ntawv Sudoku. Muaj ntau qhov kev ua si tsis tseem ceeb muaj nyob online, uas tso cai rau koj los sib tw nrog lwm tus neeg ua si. Yog tias koj nyob nrog koj tus khub lossis cov phooj ywg nyob hauv chav, txiav txim siab ua si game card lossis board games raws li kev ua hmo ntuj.

Kauj Ruam 2. Muaj kev lom zem txhua hnub

Feem ntau, kev so kom tsis txhob tsaus ntuj nrog khoom noj txom ncauj yog qhov tseem ceeb ntawm nruab hnub. Yog tias qhov no yog rau koj, sim ua cov haujlwm lom zem rau hauv koj li niaj zaus. Txoj kev no, koj yuav tsis tshua mob siab rau koj mloog rau cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj uas yog koj thawj daim ntawv ntawm kev xav.

Sim ua chav kom lom zem me ntsis. Koj nyiam dab tsi? Koj nyiam dab tsi? Yog tias koj tsav tsheb mus ua haujlwm lossis nqa tsheb thauj mus los rau pej xeem, sim mloog podcasts txog cov ncauj lus uas koj nyiam thiab koj txoj kev mus thaum sawv ntxov. Yog koj nyiam nyeem, nyeem phau ntawv thaum tos npav lossis tsheb ciav hlau. Siv sij hawm thaum koj teev pluas su kom taug kev yooj yim. Nres los ntawm lub khw uas koj nyiam tom qab ua haujlwm ob peb zaug hauv ib lub lis piam, txawm tias nws tsuas yog saib.
Koom nrog qws. Ntsib cov neeg tshiab, thiab koom nrog hauv cov zej zog ntawd, tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav tag nrho. Qhov no txhais tau tias tsis mloog zoo yuav tau them rau cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj raws li daim ntawv ntawm kev so thiab so. Cov vev xaib zoo li Meetup yuav pab koj nrhiav cov koom haum uas haum rau koj nyiam lossis koj tuaj yeem mus ntsib koj lub zej zog ze tshaj plaws thiab saib cov chav kawm thiab cov koom haum twg koj tuaj yeem koom nrog.
Koom nrog cov haujlwm hmo ntuj uas tsis cuam tshuam nrog kev noj khoom txom ncauj rau hauv koj li niaj hnub ua. Koj puas nyiam taug kev? Mus taug kev ib nrab teev thaum mus pw. Koj puas yog tus nyiam video game? Nrhiav cov vis dis aus uas koj nyiam thiab cia koj ua nws li ib teev ua ntej yuav mus pw.

Kauj Ruam 3. Txhuam koj cov hniav tom qab noj hmo

Kev txhuam koj cov hniav tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txwv koj qhov kev ntshaw rau cov khoom noj txom ncauj hmo lig rau ntau yam laj thawj.

Cov neeg feem coob nyiam qhov hnov ntxhiab ntawm lub qhov ncauj thiab tsis xav kom nws nrog zaub mov. Yog tias koj txhuam koj cov hniav tam sim ntawd tom qab noj hmo es tsis ua ntej yuav mus pw, koj tsis tshua muaj khoom noj txom ncauj hmo ntuj.
Tshuaj txhuam hniav thiab tshuaj yaug qhov ncauj hloov pauv cov zaub mov. Noj cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj, xws li qab ntsev thiab qab zib, tej zaum yuav zoo li tsis ntxim nyiam rau koj tom qab ntxuav koj cov hniav nrog cov khoom uas muaj mint.
Muas cov ntawv tsis muaj suab thaj-tsis muaj piam thaj los yog cov hmoov qab zib uas qab zib ntawm lub khw muag khoom. Yog tias koj pib xav tias yoo mov tom qab koj lub qhov ncauj huv huv lawm, koj tuaj yeem rov qab hnov qab los ntawm kev siv daim ntawv ua pa lossis zom cov pos hniav.

Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus

Ntau zaus, lub sijhawm pw tsis txaus tuaj yeem ua rau lub sijhawm noj tshais tsis zoo ib yam. Hloov koj lub sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem pab txo qis kev tshaib plab rau yav tsaus ntuj.

Lub sijhawm pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau koj hla cov pluas noj yooj yim, tshwj xeeb yog noj tshais. Piv txwv li, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm 9 teev sawv ntxov txhua hnub tab sis koj tau mus pw thaum 2 teev sawv ntxov txhua hmo. Koj tsis tshua yuav sawv ntxov los npaj pluas tshais, thiab raws li koj paub, hla kev noj tshais yuav pab txhawb koj kom noj hmo thaum hmo ntuj.
Kev nyob lig kuj tseem ua rau tsis muaj zog. Muaj tsawg tus neeg nyob ib puag ncig koj thiab ua haujlwm tsawg dua. Coob leej neeg xaus qhov khoom noj txom ncauj vim tias lawv muaj me ntsis ua.
Teem caij mus pw tsis tu ncua. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, nrog 7-9 teev ntawm kev pw. Koj lub cev thiab lub siab yuav hloov kho raws li niaj hnub ua thiab koj yuav pib tsaug zog nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub.

Kauj Ruam 5. Thov kev txhawb nqa

Yog tias khoom noj txom ncauj thaum hmo ntuj tau dhau los ua tus cwj pwm txhua hmo, tsis txhob xav tias nws yog tus cwj pwm yooj yim los ua txhaum. Qhov no yuav yog qhov nyuaj thaum xub thawj thiab thov kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg tuaj yeem pab koj kov yeej qhov teeb meem no.

Yog tias koj nyob nrog lwm tus neeg, nug koj tus phooj ywg nyob hauv chav, tus txij nkawm, lossis tsev neeg kom tsis txhob khaws cov zaub mov tsis zoo hauv qhov chaw uas lawv paub tias yuav ntxias koj. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem thov kom lawv koom nrog koj tshem tawm tus cwj pwm ntawm khoom noj txom ncauj hmo ntuj.
Yog tias koj nyob ib leeg, sim nrhiav phooj ywg koj tuaj yeem sau lossis tham nrog hauv xov tooj. Kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem tiv thaiv kev tsis txaus siab thiab kev ntxhov siab, uas yog qhov ua rau muaj khoom noj hmo lig.
Cov zej zog online feem ntau muab kev txhawb nqa, lus qhia, thiab cov lus qhia. Saib rau cov rooj sib tham thiab chaw sib tham los tham txog koj cov kev tawm tsam nrog kev ua txhaum cov khoom noj txom ncauj hmo lig thiab nrhiav kev qhia los ntawm tib neeg hauv cov xwm txheej zoo sib xws.

Lub tswv yim

Rau qee tus neeg, saib xyuas cov calories tuaj yeem pab tau. Yog tias koj tuaj yeem pom ntau npaum li cas ntawm koj cov calories kom tau txais los ntawm cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj, qhov no tuaj yeem yog koj qhov kev txhawb siab kom ua txhaum tus cwj pwm.
Hloov qhov kom muaj nuj nqis rau noj hmo hmo. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab tsis txhob siv cov carbohydrates thiab qab zib.
Nco ntsoov tias koj muaj kev cuam tshuam nrog kev sib raug zoo txhua hnub. Muaj kev noj qab nyob zoo hauv lub neej tuaj yeem pab ua rau koj muaj kev zoo siab thiab txo kev ntxhov siab, yog li txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov thaum tsaus ntuj.