Koj puas npaj yuav nce roob? Ntawm lub dav hlau me? Puas yog nkees nkees rov qab mus rau chav dej? Kab lus no yuav qhia koj yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau mus rau chav dej ntau zaus, tsis hais teeb meem koj nyob hauv. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tsis quav ntsej qhov mob plab tuaj yeem ua rau koj cem quav, uas yog qhov tsis zoo, lossis txawm tias tsis zoo, nquag mus ncig hauv chav dej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Saib xyuas hom thiab ntau npaum li cas cov zaub mov uas koj haus
Kev siv lub plab nquag tuaj yeem qhia koj tias ua xua lossis tsis tuaj yeem zam qee yam zaub mov.
Khaws ib phau ntawv teev zaub mov. Sau tag nrho cov zaub mov koj noj thiab thaum koj noj lawv. Tsis tas li, nco ntsoov thaum koj lub plab mob. Thaum kawg koj yuav pom qee yam qauv. Piv txwv li, tej zaum txhua zaus koj noj zaub mov ntsim, koj hnov mob plab ntau dua
Kauj Ruam 2. Noj thaum noj mov xwb
Txaus siab rau cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem ua rau cov khib nyiab ntau ntxiv uas koj yuav tsum tau tshem tawm ntawm lub cev. Yog li, noj hauv qhov nruab nrab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua nws ntau dhau thaum siv cov khoom siv mis nyuj
Tsis muaj peev xwm zom lactose lossis lactose intolerance yog teeb meem tshwm sim hauv cov neeg laus. Cov neeg uas muaj teeb meem no tsis tuaj yeem yaj cov piam thaj lactose uas muaj hauv cov khoom siv mis. Cov tsos mob muaj xws li mob plab, tsam plab thiab raws plab.
- Tej zaum koj tseem tuaj yeem noj cheese. Qee tus neeg uas tsis kam lees lactose tseem tuaj yeem zam cheese vim tias ntau hom cheese muaj lactose tsawg dua. Feem ntau, cov cheese ntau dua, cov lactose tsawg nws muaj.
- Txheeb cov ntawv lo ntawm cov khoom siv mis. Lactose yog hom qab zib, yog li cov piam thaj tsawg dua cov khoom siv mis muaj, tsawg lactose nws muaj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus kas fes thiab lwm yam dej cawv
Caffeine txhawb cov leeg ua haujlwm los tsim cov quav.
- Sim hloov cov dej caffeinated nrog dej, kua txiv, lossis tshuaj yej.
- Sim txo cov dej caffeinated uas koj haus txhua hnub. Piv txwv li, txo kev haus kas fes los ntawm 4 khob rau 2 khob ib hnub. Ua lwm txoj hauv kev, sim kas fes nrog tsawg caffeine.
Kauj Ruam 5. Txo kev noj cov zaub mov muaj fiber ntau
Kev noj cov zaub mov muaj fiber ntau hauv ntau dhau ua rau mob plab ntau zaus. Yog tias koj tau siv noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dhau, koj yuav tsum txo lawv. Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob hauv Tebchaws Meskas pom zoo kom haus 2.5-3 khob zaub hauv ib hnub rau cov neeg laus uas tawm dag zog tsawg dua 30 feeb hauv ib hnub. Cov uas tawm dag zog ntau dua tuaj yeem noj zaub ntau dua.
-
Cov zaub mov uas muaj fiber ntau suav nrog:
- Txiv pos
- Pear
- Kua
- Spaghetti
- Barley
- Qhuav flakes
- Oatmeal
- Split taum
- Lentils
- Ceev
- Artichoke
- Ntsuab taum
- Broccoli
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Hloov Txoj Kev Ua Neej thiab Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Sau cov npe tshuaj uas koj tab tom noj
Ntau yam tshuaj ua rau koj mob plab ntau zaus lossis ua rau raws plab. Sim txheeb xyuas daim ntawv lo. Yog tias raws plab lossis nce siab kom tso quav tau teev tseg raws li qhov tshwm sim, sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pom cov tsos mob no.
- Adderall muaj cov kev mob tshwm sim raws plab.
- Metformin, tshuaj uas nquag siv los tswj ntshav qab zib, tuaj yeem ua rau raws plab. Nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav ntawm lub plab thaum noj cov tshuaj metformin.
- Lwm yam tshuaj uas tuaj yeem ua rau raws plab suav nrog misoprostol, tshuaj laxatives, thiab quav muag muag.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv ntau dhau
Dej cawv tuaj yeem ua rau mob plab thiab ua rau lub plab zom mov hnyav xws li Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Kauj Ruam 3. Tswj koj qib kev ntxhov siab
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau koj mob rau koj lub plab ntau dua thiab ua rau raws plab. Tib neeg feem ntau muaj kev ntxhov siab vim yog teeb meem kev sib raug zoo, xwm txheej nyiaj txiag, kuaj mob hauv tsev kawm lossis tsev kawm qib siab, lossis lwm yam loj hauv lub neej.
- Zam tej yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Cov kev siv zog no suav nrog hloov pauv txoj kev mus los kom tsis txhob muaj cov chaw sib dhos, lossis zam cov neeg ua haujlwm tsis zoo.
- Txaus siab rau koj lub sijhawm. Sim hais tsis yog thaum ib tus neeg thov kev pab sai sai lossis lwm yam dej num uas koj ua tsis tau tiag tiag vim tias koj tsis muaj sijhawm txaus.
- Sib tham nrog kev hwm. Thaum ib tus neeg nyob ze tau teeb tsa kev sib tw ncaws pob ntawm nws lub tsev thiab cuam tshuam kev tsheb hauv koj lub zej zog, sim ua siab ncaj nug koj tus neeg nyob ze kom ua qee yam txog nws. Tej zaum nws tuaj yeem thov niam txiv ntawm nws tus menyuam cov phooj ywg kom nres tsheb kom deb dua.
- Nyiam tham txog ntau npaum li cas lub sijhawm koj tuaj yeem faib rau ib qhov haujlwm, sib tham, lossis lwm yam haujlwm. Piv txwv li, yog tias ib tus neeg ua haujlwm ze koj thaum koj tab tom yuav tawm mus rau lub rooj sib tham, hais lus ncaj ncees tias koj tsuas muaj 5 feeb.
- Sim zam txim thiab tsis txhob nyob ntawm qhov tshwm sim. Kev npau taws thiab kev chim siab siv koj lub zog. Sim coj tus neeg uas tau ua txhaum koj thiab qhia qhov tseeb txog txhua yam. Nco ntsoov tias lawv cov lus teb yuav tsis phim koj qhov kev cia siab. Qee lub sij hawm tshee hnyo thiab txav mus yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau.
- Sim ua kom yoog raws thiab yoog raws. Thaum nws yog qhov tseem ceeb los npaj phiaj xwm, qee zaum lub neej coj kev xav tsis thoob. Sim nug koj tus kheej seb puas muaj lub tsev huv si yog qhov tseem ceeb tiag lossis tsuas yog lub tsev huv huv txaus. Ntsuam xyuas seb koj puas tseem yuav chim siab txog cov no tsib xyoos tom ntej no.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Qhia los ntawm Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Paub thaum koj ua npaws ntau dhau
Feem ntau, kev txav plab ntau zaus hauv ib hnub yog ntau dua li ib txwm, tshwj xeeb yog cov kev hloov pauv no tshwm sim sai sai. Kev nce ntau hauv kev txav ntawm lub plab lossis hloov pauv hauv qhov sib xws, ntim, lossis pom cov quav tuaj yeem qhia qee yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob yog tias cov teeb meem hauv plab no suav nrog mob plab, tso zis, tso zis lossis ntshav
Qhia koj tus kws kho mob txog koj tus cwj pwm quav thiab qhov sib xws, zaus thiab pom ntawm koj cov quav feem ntau zoo li cas.
Kauj Ruam 3. Nkag siab txog cov kab mob uas tuaj yeem ua rau muaj kev tawm dag zog ntau ntxiv
- Kab mob Celiac yog tshwm sim los ntawm kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev ua rau cov gluten muaj nyob hauv cov nplej, barley thiab rye khoom. Yog tias qhov no yog koj teeb meem, peb qhia koj hloov mus rau kev noj zaub mov tsis pub muaj gluten.
- Crohn tus kab mob yog mob ntawm txoj hnyuv. Tus kab mob no tuaj yeem cuam tshuam rau ib feem ntawm lub plab zom mov los ntawm lub qhov ncauj mus rau qhov quav.
- Hyperthyroidism, uas tseem paub tias yog cov thyroid ua haujlwm ntau dhau, tuaj yeem ua rau raws plab thiab hloov pauv ntau zaus ntawm lub plab.
- Hypothyroidism tuaj yeem ua rau cem quav.
- Kev chim siab plob tsis so tswj syndrome (IBS) tuaj yeem ua rau cem quav thiab raws plab. Koj tseem tuaj yeem ntsib teeb meem nrog koj cov tawv nqaij, pob qij txha, qhov muag, thiab pob txha.
- Ulcerative colitis yog lwm qhov teeb meem mob uas tuaj yeem cuam tshuam tsuas yog txoj hnyuv loj. Ntshav nyhav yuav txuam nrog tus kab mob no.
- Ntau yam tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv plab ntau zaus.
