Kev noj zaub mov Atkins tuaj yeem pab koj poob phaus sai heev. Cov theem pib ntawm cov zaub mov no feem ntau kav ntev li 2 lub lis piam thiab yuav kom koj txo koj cov carbohydrates kom tsawg li ntawm 20g hauv ib hnub. Nov yog qhov kev hloov pauv loj nrog lub hom phiaj ntawm tig koj lub cev los ntawm kev hlawv cov calories yav dhau los rau hauv kev hlawv roj, feem ntau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj ua raws cov lus qhia nruj txog yuav noj cov khoom noj txom ncauj thaum lub sijhawm pib ua haujlwm kom tau txais kev pib zoo ntawm koj cov zaub mov. Cov khoom noj txom ncauj yuav pab koj tawm tsam kev qaug zog, kev tshaib kev nqhis thiab noj zaub mov ntau dhau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Paub Dab Tsi Koj Noj Tau
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog yam yuav tsum tau ua hauv cov khoom noj txom ncauj
Thawj qhov uas yuav tsum ua yog los txiav txim seb cov zaub mov twg yog cov khoom noj txom ncauj raug rau lub sijhawm pib ntawm kev noj haus Atkins. Lub ntsiab lus ntawm theem no yog txhawm rau txo qis cov carbohydrates noj kom tsawg, yog li koj yuav tsum paub txog cov khoom noj txom ncauj uas muaj carb tsawg. Cov khoom noj txom ncauj no yuav tsum muaj cov rog, protein, thiab fiber ntau los pab koj tswj koj txoj kev qab los noj mov zoo heev. Koj tuaj yeem pom ntau yam zaub mov txawv hauv online.
Kauj Ruam 2. Xav txog cov khoom noj txom ncauj uas muaj cheese
Ib qho zoo ntawm Atkins noj zaub mov yog tias koj tsis tas yuav txiav tawm txhua cov zaub mov rog, thiab koj tseem tuaj yeem txaus siab rau cov zaub mov zoo li cheese. Cheese tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo raws li cov khoom noj txom ncauj me me uas yuav ua rau koj tshaib plab tshaib plab thiab pab koj ua raws koj cov zaub mov tseem ceeb ntawm qhov ua haujlwm loj.
- Noj 28g ntawm cov cheese hauv cov khib nyiab lossis cov hlua yog txoj hauv kev zoo rau khoom noj txom ncauj thaum lub sijhawm pib.
- Koj tuaj yeem ua qee cov mozzarella cheese nrog ob daim txiv lws suav ntxiv rau me ntsis zaub basil rau pluas su qab.
- Muab qhwv me ntsis ntawm cov cheese hauv cov zaub xas lav yog lwm qhov kev xaiv zoo rau noj cheese yam tsis muaj lwm yam ntxiv.
Kauj Ruam 3. Sim cov khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem yog cov khoom noj txom ncauj zoo thaum lub sijhawm pib. Ib nrab ntawm avocado yog khoom noj txom ncauj zoo rau suav nrog hauv koj cov zaub mov tig. Raws li lwm txoj hauv kev, koj tuaj yeem sim artichokes nrog me ntsis txiv qaub nyem. Ib qho yooj yim sab zaub xam lav ntxiv rau qe nyoos kuj tseem yog qhov kev xaiv zoo li khoom noj txom ncauj tsawg-carb.
- Koj tuaj yeem sib xyaw zaub thiab cheese ua cov khoom noj txom ncauj tsawg-carb uas yuav ua rau koj tsis txhob tshaib plab heev.
- Piv txwv li, noj ib khob ntawm dib txiav thiab ob daim cheddar cheese.
- Koj tseem tuaj yeem sib xyaw tsib txiv ntseej ntsuab lossis dub rau hauv cov cheese, lossis noj lawv yam tsis muaj tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov nqaij thiab ntses raws cov khoom noj txom ncauj
Muaj ntau txoj hauv kev xaiv cov khoom noj txom ncauj raws nqaij kom noj thaum lub sijhawm pib. Koj tuaj yeem yob cov nqaij npua siav nrog qee cov zaub nyoos lossis ua zaub ua kom cov nqaij npua qab qab. Koj tuaj yeem hloov zaub nrog cheese kom ua cov cheese thiab nqaij npua. Siv ob daim ntawm nqaij npua thiab kis ib diav ntawm cov nplaum cheese rau txhua daim. Yob nws los ua cov khoom noj qab nyob zoo ib theem.
- Ib qho kev xaiv ntses yog los hloov cov nqaij npua nrog 85g smoked salmon. Tshaj cheese on salmon.
- Koj tuaj yeem yob salmon thiab cheese hauv daim nyias nyias ntawm dib.
Ntu 2 ntawm 3: Noj Khoom Qab Zib Thaum Lub Sijhawm Induction
Kauj Ruam 1. Paub ntau npaum li cas noj cov khoom noj txom ncauj
Hauv theem pib ntawm kev noj zaub mov Atkins, koj yuav tsum noj ib pluas su thaum sawv ntxov thiab ib pluas su thaum yav tav su. Tej zaum koj yuav tsis xav tias yuav tsum tau khoom noj txom ncauj yog tias koj xaiv noj plaub lossis tsib yam khoom noj txom ncauj me me nyob rau ib hnub es tsis yog peb pluas noj tseem ceeb. Koj yuav tsum paub tseeb tias koj tsis mus ntau dua plaub mus rau rau teev yam tsis tau noj dab tsi. Cov dej qab zib lossis kua zaub tuaj yeem siv ua lwm txoj hauv kev rau cov khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 2. Npaj koj cov khoom noj txom ncauj
Cov khoom noj txom ncauj feem ntau tuaj yeem npaj sai thiab yooj yim. Piv txwv li, nws tsis siv sijhawm ntev los ua cheese thiab nqaij npua yob lossis hlais avocados. Tab sis koj yuav tsum npaj cov khoom noj txom ncauj no thaum sawv ntxov ua ntej tawm mus ua haujlwm lossis mus kawm ntawv. Ib txwm sim ua qhov no tib hnub koj yuav noj nws, lossis hmo ua ntej, yog li cov khoom noj txom ncauj qab li tshiab li sai tau.
- Rau qee qhov khoom noj txom ncauj xaiv, xws li zaub xas lav, koj tuaj yeem npaj cov khoom loj thiab noj lawv li ob peb hnub kom txuag sijhawm.
- Kev npaj khoom noj txom ncauj ua ntej hauv lub tub yees, thiab hauv qhov uas raug, yuav pab koj tswj hwm yam koj noj ze thiab paub cov ntsiab lus ntawm koj kev noj.
Kauj Ruam 3. Ua raws li txoj haujlwm
Khoom noj txom ncauj ntawm ib qho kev noj zaub mov feem ntau tuaj yeem ua teeb meem, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom ceev qhov muag ntawm yam koj tab tom noj thiab ua raws txoj haujlwm npaj tseg. Sim sib txawv koj cov khoom noj txom ncauj kom lawv tsis txhob hnov qab thiab txaus siab. Sim nrog kev sib xyaw ua ke sib txawv thiab cov khoom xyaw kom nthuav koj lub qab ntug.
- Muaj cov protein tuav thiab co sau daim ntawv Atkins uas muaj cov carbohydrates qis thiab tuaj yeem yog cov khoom noj txom ncauj zoo, tab sis nco ntsoov xyuas daim ntawv lo rau cov khoom noj carbohydrates. Qee cov protein tuav tau ua cov khoom noj txom ncauj, thiab lwm tus yog zaub mov tseem ceeb.
- Tsis txhob noj cov protein ntau thiab co ntau zaus, sim tswj kev noj zaub mov kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj cov dej haus
Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj haus dej txaus thaum lub sijhawm pib noj zaub mov. Kev noj zaub mov Atkins muaj cov nyhuv diuretic muaj zog yog li koj yuav tsum ua kom koj tsis txhob qhuav dej. Koj yuav tsum haus yim khob dej hauv ib hnub. Txhua lub khob yuav tsum muaj 236ml dej.
Ntu 3 ntawm 3: Ua raws li kev noj zaub mov hauv qib Induction
Kauj Ruam 1. Tsim txoj haujlwm rau koj lub hom phiaj
Koj yuav tsum xav txog qhov no ua thawj kauj ruam hauv koj lub hom phiaj ntawm kev poob phaus thiab ua lub neej noj qab haus huv nyob rau niaj hnub. Pom qhov pib ua ntu zus hauv txoj haujlwm dav dav tuaj yeem txhawb koj kom ua raws txoj haujlwm hauv thawj lub asthiv no. Muaj cov theem thiab cov hom phiaj tuaj yeem pab koj mob siab rau thiab txhawb nqa koj hauv koj qhov kev poob phaus hauv lub sijhawm ntev.
- Muaj lub hom phiaj ua tiav, tshwj xeeb, thiab tsim nyog yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los txheeb xyuas koj qhov kev nce qib.
- Ntxiv qee qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj rau koj cov khoom noj Atkins, xws li khiav peb caug feeb ob zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob xav ntau dhau
Ua raws li txoj haujlwm Atkins thoob plaws theem pib yuav xav tau kev mob siab rau thiab mob siab rau, tab sis tsis txhob cia nws tswj koj lub siab txhua lub sijhawm. Yog tias koj tab tom saib tsis tu ncua koj li suav cov carb suav, nws tuaj yeem hnov yooj yim. Sim tsuas yog xav txog nws thaum lub sijhawm noj mov thiab tsis nco qab txog lwm lub sijhawm.
- Mus txog koj qhov kev niaj hnub niaj hnub zoo li koj ib txwm xav thaum noj zaub mov yuav pab koj ua raws txoj haujlwm thiab qhia tias koj muaj peev xwm hloov pauv kev noj zaub mov kom nyob ruaj khov thiab tsis cuam tshuam.
- Qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm theem pib thaum lub carb poob qis tshaj plaws, yog li npaj cov haujlwm nrog koj cov phooj ywg kom coj koj lub siab tawm ntawm qhov no.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj kev noj qab haus huv thaum noj zaub mov
Yog tias koj tsis ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej thaum lub sijhawm pib ua haujlwm, koj tuaj yeem mob thiab xaus kev txwv kev noj zaub mov kom sai dua. Feem ntau yuav ua rau yog tias koj xav tias tsis xis nyob yog lub cev qhuav dej thiab cov dej tsis txaus hauv cov dej. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los pab zam qhov no thiab ua kom noj qab haus huv zoo li ob peb lub lis piam thawj zaug ntawm Atkins noj.
- Haus yim (236mL) tsom iav dej ib hnub yuav ua rau koj muaj dej txaus thiab tshem tawm qhov cuam tshuam ntawm tsis muaj dej hnyav thaum lub sijhawm pib.
- Tsis muaj dej hnyav tuaj yeem ua rau kiv taub hau thiab tsis muaj zog. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, suav nrog kev haus dej kom zoo los ntawm kev siv ntsev txaus.
- Nco ntsoov noj cov protein kom txaus, hauv peb pluas noj ib hnub ntawm 134 txog 170g, txhawm rau tswj cov leeg nqaij qhuav.
Kauj Ruam 4. Ntsuas koj qhov kev nce qib
Ib txoj hauv kev kom koj tus kheej mob siab rau thiab taug qab thaum lub sijhawm pib ua haujlwm yog khaws cov ntaub ntawv teev tseg ntawm koj qhov kev nce qib. Muaj daim duab lossis kab lus qhia pom tias koj tuaj txog deb npaum li cas yuav pab koj mus txuas ntxiv nyob rau hnub tom ntej. Npaj cov hom phiaj me me txawm tias nyob rau theem pib tsim kom muaj txoj hauv kev ua raws.
- Ua kom zoo ib yam hauv koj cov carbohydrates kom tau txais yog qhov tseem ceeb rau theem pib, yog li tuaj nrog txoj phiaj xwm uas qhia txog qhov no.
- Sim txhim kho thiab txhim kho tsis tu ncua es tsis txhob dhia thiab poob qis.
Kauj Ruam 5. Muab nqi zog rau koj txoj kev ua tiav
Tom qab ua tiav theem pib, siv sijhawm me ntsis kom txaus siab thiab muab nqi zog rau koj tus kheej. Qhov no tsis txhais tau tias noj cov qos yaj ywm tam sim, tab sis muab nqi zog rau koj tus kheej nrog qee yam uas tsis yog zaub mov. Koj tuaj yeem yuav CD lossis DVD tshiab, lossis mus saib yeeb yaj kiab. Qhov khoom plig me me nquag thaum ntaus lub hom phiaj thiab nce qib los ntawm Atkins txoj haujlwm tuaj yeem ua tau zoo dua li ib qho khoom plig loj thaum kawg ntawm txoj haujlwm.
- Cov khoom plig me me tuaj yeem pab koj mob siab rau thiab muaj txiaj ntsig tiag tiag dhau li tsuas yog poob koj qhov hnyav.
- Hloov chaw ntawm lub cev khoom plig, koj tuaj yeem muab koj tus kheej so ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv thaum nruab hnub kom lom zem.
Lub tswv yim
- Npaj koj cov khoom noj txom ncauj rau lub lim tiam tom ntej.
- Nco ntsoov tias koj yuav khoom noj txaus ntawm lub tsev muag khoom kom ua khoom noj txom ncauj kom koj thiaj li tsis pom koj tus kheej.
Ceeb toom
- Tsis txhob mus 6 teev yam tsis tau noj mov nyob rau theem twg ntawm Atkins noj.
- Nws tau qhia kom ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav mus noj zaub mov.
- Sib nrug los ntawm kev txo qis kev noj carbohydrates, Atkins kev noj haus tseem cuam tshuam nrog kev siv cov roj ntau ntau thiab cov ntsev uas tuaj yeem ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv.
- Cov kev mob tshwm sim ntawm lub sijhawm thaum ntxov ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem suav nrog ua pa tsw phem, qaug zog, lub qhov ncauj qhuav, pw tsis tsaug zog, kiv taub hau, xeev siab, thiab cem quav.
