Txhua xyoo cov neeg Asmeskas siv ntau dua 40 nphom Asmeskas daus las rau cov zaub mov thiab cov phiaj xwm poob phaus/khoom lag luam. Yog tias koj tab tom nrhiav hloov koj cov zaub mov lossis pib noj zaub mov tshiab, nrhiav qhov kev xaiv uas haum rau koj lub neej tshaj plaws tuaj yeem ua rau tsis meej pem. Nkag siab txhua hom khoom noj lossis khoom noj tuaj yeem pab tau yog li koj tuaj yeem xaiv qhov uas yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Kho Tus Kheej Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev
Tib neeg txais kev noj zaub mov sib txawv lossis noj zaub mov txawv rau ntau yam laj thawj. Lub hom phiaj mus sij hawm ntev tseem ceeb yuav pab koj xaiv qhov kev noj haus twg yog qhov haum tshaj. Qee lub hom phiaj no suav nrog:
- Poob phaus
- Tswj ntshav siab, ntshav qab zib lossis cov roj (cholesterol) siab
- Txhawb kev txhim kho qib qoj ib ce
- Ua kom muaj kev nyab xeeb ib puag ncig
- Txhim kho kev noj qab haus huv lossis kev nyab xeeb
Kauj Ruam 2. Nco qab koj cov kev paub noj zaub mov yav dhau los
Yog tias koj tau sim lwm cov zaub mov noj lossis ua qauv noj, sim nco qab tias lawv cuam tshuam koj li cas, yam koj nyiam thiab tsis nyiam txog lawv thiab seb koj puas xav tias lawv haum rau koj lub neej.
- Piv txwv li, yog tias koj tab tom sim ua raws tus neeg tsis noj nqaij, tab sis nco tsis noj nqaij. Lossis yog tias koj tab tom sim noj zaub mov qis-carb, tab sis qhov kev zov me nyuam ua rau koj hnov kiv taub hau thiab qaug zog tag nrho ib hnub. Yog tias txoj haujlwm noj zaub mov tsis tau ua haujlwm zoo yav dhau los, koj yuav tsum xav txog lwm txoj hauv kev.
- Ua raws li txoj kev noj haus yuav tsum tau ntau dua kev txiav txim siab. Qhov kev zov me nyuam yuav tsum yog phiaj xwm uas koj tuaj yeem ua tau ntev dua.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab koj cov peev nyiaj noj
Txhua qhov kev noj haus lossis kev noj mov feem ntau raug nqi nyiaj. Tej zaum koj yuav tsum tau them rau cov zaub mov npaj noj, cov dej haus muaj protein (tseem hu ua protein co) lossis cov vitamins thiab cov zaub mov ntxiv. Tab sis kuj tseem muaj ntau txoj kev noj zaub mov uas xav tau tus nqi me me kom tsis tau them nqi ntxiv.
- Xaiv qhov kev noj haus uas yuav haum rau hauv koj cov peev nyiaj yooj yim yog li koj tsis tas yuav tso zaub mov tshiab vim tias tus nqi siab.
- Ua kom zoo dua ntawm "kos npe rau muab" lossis tus nqi txhawb nqa thaum koj tuaj yeem ua tau. Cov kauj ruam no tuaj yeem pab koj txuag me ntsis ntawm qee qhov kev nyiam noj zaub mov ntau.
Kauj Ruam 4. Tsim txoj kev npaj rau koj txoj kev ua neej
Qee qhov kev noj zaub mov xav kom koj npaj txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj los ntawm kos, lwm tus tuaj yeem yog lub vev xaib thiab internet raws thiab lwm tus yuav xav tau kev sib tham ua pab pawg lossis tus kheej. Cov haujlwm no yuav haum rau koj lub neej tam sim no? Xav txog yuav ua li cas koj txoj kev ua neej yuav hloov lossis xav hloov pauv kom koj ua tiav ntawm koj cov zaub mov noj tshiab. Yog tias koj yuav tsum hloov pauv txoj kev ua neej ib yam nkaus, kev noj zaub mov noj tuaj yeem nyuaj ua raws hauv lub sijhawm ntev.
- Qee qhov kev noj haus xav tau sijhawm siv ua noj ua haus, thaum nyob hauv lwm tus koj tsuas yog noj cov zaub mov npaj. Yog tias ua zaub mov yog qee yam uas tsis yog koj lub zog lossis nyiam ua, xav txog cov phiaj xwm kev noj zaub mov uas cuam tshuam nrog kev hloov zaub mov xws li cov dej haus muaj protein ntau, cov khoom noj muaj protein ntau lossis cov zaub mov npaj noj.
- Nco ntsoov xav txog koj lub neej kev sib raug zoo ib yam. Yog tias koj nyiam tawm mus noj mov lossis tawm mus kom txaus siab rau lub sijhawm teev sijhawm zoo siab ntawm lub tsev noj mov, koj yuav xav tau cov phiaj xwm noj zaub mov uas ua rau koj hloov pauv tau kom txaus siab rau cov haujlwm no.
- Kuj xav txog yam xws li kev tsis haum zaub mov lossis txwv kev noj zaub mov uas cuam tshuam nrog kev nkag siab thiab kev coj noj coj ua lossis kev ntseeg. Ntau txoj kev noj zaub mov yog dav heev thiab tsis muaj dab tsi ua nrog cov khoom zoo li no.
Kauj Ruam 5. Nrog rau kev tawm dag zog tas li
Kev tawm dag zog lub cev yog ib feem tseem ceeb ntawm txhua txoj kev noj qab haus huv. Tsim ib txoj haujlwm uas suav nrog kev qhia cardio thiab qhov hnyav txhua lub lim tiam. Hom kev tawm dag zog lub cev no tuaj yeem pab txhawb kev poob phaus thiab pab koj tswj hwm koj lub hom phiaj hnyav nyob rau lub sijhawm ntev.
- Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhim kho kev xav, txhim kho kev pw tsaug zog zoo, tswj ntshav siab lossis ntshav qab zib thiab txhim kho kev mob plawv.
- Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, sim tham nrog tus kws qhia tus kheej ntawm koj lub chaw dhia ua si lossis ntsib tus kws tshaj lij qoj ib ce. Cov kws tshaj lij no yuav tuaj yeem coj koj los ntawm txoj haujlwm qoj ib ce uas yog rau koj.
- Saib seb puas muaj pab pawg kawm rau cov pib ntawm koj lub chaw dhia ua si. Cov chav kawm zoo li no yog txoj hauv kev zoo rau pib thiab tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov neeg uas nyuam qhuav pib zoo li koj.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob
Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj kev noj qab haus huv tam sim no, txhua yam mob uas koj yuav muaj thiab yam tshuaj twg uas koj tab tom noj tam sim no. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem muab tswv yim rau koj tias hom zaub mov twg los yog zaub mov twg zoo tshaj rau koj thiab koj txoj kev noj qab haus huv. Cov kws kho mob tseem tuaj yeem qhia tawm txog kev noj zaub mov kom zam.
- Ntau tus kws kho mob kuj tseem muab kev noj haus thiab khoom noj khoom haus los ntawm lawv tus kheej kev coj ua rau cov neeg mob. Feem ntau txoj haujlwm no suav nrog kev mus ntsib kws kho mob nrog rau kev saib xyuas qhov hnyav tas li.
- Cov kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau tus kws noj zaub mov noj zaub mov uas tuaj yeem qhia koj thiab pab tsim cov zaub mov noj uas haum rau koj.
- Ib qho ntxiv, tus kws kho mob tseem yuav tuaj yeem coj koj los ntawm kev kho mob hnyav. Nov yog thaum kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los pab txo koj txoj kev qab los kom yooj yim rau koj ua raws txoj kev noj zaub mov. Tsis yog txhua yam tshuaj yuag poob haum rau txhua tus. Nrog koj tus kws kho mob tham kom paub ntxiv.
Ntu 2 ntawm 4: Xaiv Koj Txoj Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Ua kev tshawb fawb ntawm cov phiaj xwm kev noj zaub mov sib txawv
Siv qee lub sijhawm zoo hauv is taws nem, hauv khw muag phau ntawv lossis tham nrog phooj ywg lossis tsev neeg txog ntau hom kev noj haus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj muaj kev paub ntau li ntau tau thaum xaiv kev noj zaub mov tshiab. Qhov kev paub ntawd yuav ua kom koj tuaj yeem xaiv txoj haujlwm uas muaj kev sib luag, nyab xeeb thiab lom zem.
- Sib piv ob peb pluas noj sib txawv uas koj xav tias yuav ua haujlwm rau koj. Xav txog txhua tus nqi, yoog raws thiab muaj peev xwm ntawm txhua qhov kev noj haus.
- Nrhiav kev tshuaj xyuas txog cov phiaj xwm kev noj zaub mov noj los ntawm lwm tus neeg. Ib tus neeg uas tau sim noj zaub mov yuav tuaj yeem muab kev ncaj ncees rau koj thiab tshuaj xyuas tiag uas tuaj yeem pab koj txiav txim siab paub.
- Tsis tas li, siv cov peev txheej ntseeg tau thiab ntseeg tau thaum ua koj li kev tshawb fawb. Nrhiav cov ntaub ntawv muab los ntawm lub tsev kho mob poob phaus/tsev kho mob, kws kho mob, sau npe noj zaub mov noj lossis lwm tus kws tshaj lij kho mob muaj ntawv tso cai.
- Nco ntsoov zam kev noj zaub mov "hnyav" uas tuaj yeem tsim teeb meem thiab tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Sim noj "kom haum"
Hom kev noj zaub mov no tsom mus rau txhua pawg zaub mov thiab tsis txwv qee hom zaub mov. Txawm hais tias suav cov calories raug tswj, kev noj zaub mov zoo suav nrog txhua pawg zaub mov: protein, mis nyuj, nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Qhov no ua kom muaj kev noj zaub mov zoo ib yam yooj yim ua raws, nrog rau kev nyab xeeb rau tib neeg feem coob.
- Tus saib xyuas qhov hnyav lossis tseem hu ua "tus saib xyuas hnyav" yog qhov kev noj zaub mov zoo uas txhawb cov koom nrog kom txaus siab rau txhua yam zaub mov. Qhov kev qhia no qhia koj yuav ua li cas saib xyuas qhov ntau thiab tsawg, xaiv cov zaub mov noj qab haus huv thiab nyob rau hauv kev saib xyuas koj cov zaub mov noj. Txoj haujlwm no tseem muaj online, tim ntsej tim muag lossis pab pawg txhawb nqa tus kheej.
- Kev noj zaub mov Mediterranean feem ntau cuam tshuam nrog kev noj zaub mov "lub plawv zoo". Txoj haujlwm no suav nrog txhua pawg zaub mov, tab sis hais txog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov nplej tag nrho. Ib qho ntxiv, txoj haujlwm noj zaub mov no txhawb kom noj cov roj omega-3 pom hauv cov roj txiv roj, avocados, thiab ntses dej txias xws li ntses liab lossis mackerel. Koj tuaj yeem muaj khob cawv liab (yog tias koj raug tso cai kom muaj cawv liab).
- Kev noj zaub mov DASH yog kev noj zaub mov zoo tsim los pab tib neeg tswj ntshav siab sab nraud ntawm lawv cov tshuaj. Ntxiv rau qhov qis hauv sodium, DASH kev noj haus txhawb kom koj noj cov protein uas muaj roj tsawg, txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho thiab mis nyuj muaj roj tsawg. Ib qho ntxiv, cov khoom noj tiav thiab cov suab thaj tau poob siab heev.
Kauj Ruam 3. Sim cov protein ntau/cov zaub mov qis carb
Qee qhov kev noj haus tsom mus rau cov ntsiab lus muaj protein ntau, cov ntsiab lus muaj roj tsawg thiab cov ntsiab lus carbohydrate tsawg. Cov khoom noj xws li cov nplej tag nrho, cov zaub fiber ntau thiab txiv hmab txiv ntoo muaj cov carbohydrates ntau dua thiab tuaj yeem txwv hauv cov zaub mov zoo li no. Cov qib carb qis tuaj yeem ua rau koj hnov kiv taub hau lossis nkees thaum thawj ob peb lub lis piam thaum koj pib qhov haujlwm. Qhov no feem ntau hu ua "mob khaub thuas carb" (mob khaub thuas carb). Kev noj zaub mov muaj protein ntau/qis-carbohydrate feem ntau pom zoo los ntawm kws kho mob rau cov poj niam uas muaj tus mob polycystic ovary syndrome lossis txhua tus uas muaj insulin tsis kam.
- Kev noj zaub mov Atkins yog zaub mov nrov heev thiab hais txog cov protein muaj roj tsawg, noj qab nyob zoo, mis nyuj, qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis muaj fiber ntau thaum txwv cov carbohydrates los ntawm cov zaub mov suav nrog cov zaub fibrous thiab cov nplej tag nrho. Qab zib thiab lwm yam khoom noj tiav kuj tseem txwv.
- Kev noj zaub mov hauv cheeb tsam yog lwm hom kev noj zaub mov uas tsis muaj carb uas tsom mus rau cov protein muaj roj tsawg, muaj roj tsawg thiab muaj zaub ntau thiab tsis muaj fiber ntau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Feem ntau ntawm koj cov zaub mov yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntawm qhov kev noj haus no.
- Kev noj haus South Beach yog ua raws peb theem kev mus. Thawj theem yog tsim los tshem tawm kev tshaib plab rau zaub mov thiab ua kom poob phaus sai nrog kev noj zaub mov nruj. Theem thib ob maj mam rov qhia zaub mov ntau ntxiv - xws li cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo thiab qee yam zaub. Theem thib peb yog tsim los tswj hwm koj lub hom phiaj hnyav thaum nws tau mus txog.
Kauj Ruam 4. Sim vegetarianism lossis veganism
Kev noj zaub mov no tsom mus rau cov protein uas tau los ntawm cov nroj tsuag xws li nplej tag nrho, taum lossis lentils, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Kev noj zaub mov no txwv kev noj ntau yam khoom noj raws tsiaj xws li nqaij liab, nqaij qaib, qe, mis thiab zib ntab.
- Veganism txwv txhua yam khoom tsiaj xws li mis, qe thiab zib ntab. Veganism yog txwv kev noj zaub mov nruj tshaj plaws hauv pab pawg no thiab yuav tsum tau ua tib zoo npaj thiab tshawb fawb kom ntseeg tau tias txhua yam khoom noj uas koj lub cev xav tau ua tiav. Veganism tsis yog khoom noj yooj yim heev ua raws.
- Muaj ntau ntau hom kev noj zaub mov txawv los ntawm txoj haujlwm tsis noj nqaij. Txoj haujlwm lacto-ovo tau tso cai haus qe thiab mis. Txoj haujlwm no yuav yooj yim dua yog tias koj tsis tau sim ua zaub mov tsis pub nqaij.
Kauj Ruam 5. Sim hloov zaub mov
Ntau qhov phiaj xwm noj zaub mov siv cov dej qab zib muaj protein ntau, cov protein ntau lossis cov zaub mov npaj noj kom pab poob phaus. Cov pluas noj no tuaj yeem pab koj ua qhov dhia loj hauv kev poob phaus piv rau lwm cov kev noj haus.
- WRP, SlimFast, NutriSystem thiab Medifast cov phiaj xwm yog piv txwv ntawm cov phiaj xwm kev noj zaub mov uas siv cov dej haus muaj protein ntau, cov khoom noj muaj protein lossis cov zaub mov npaj noj kom pab koj poob phaus.
- Kev noj zaub mov uas siv kev hloov zaub mov tuaj yeem kim dua li kev noj zaub mov zoo lossis noj zaub mov qis-carb vim tias koj yuav tsum tau them nyiaj ntxiv rau kev hloov zaub mov.
- Kev hloov pluas noj kuj tsis yog npaj rau kev siv mus sij hawm ntev. Cov zaub mov zoo li no feem ntau muaj cov calories tsawg, cov vitamins thiab cov zaub mov ntau dua li cov khoom noj tag nrho.
Ntu 3 ntawm 4: Khiav Koj Txoj Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Sau koj li phiaj xwm kev nqis tes ua
Txhua qhov kev noj zaub mov yuav xav kom koj hloov qee tus cwj pwm, ua txhaum qee yam ntawm lawv thiab tej zaum yuav pib coj tus cwj pwm tshiab. Sau cov npe ntawm yam uas koj xav hloov pauv thiab maj mam pib koom nrog lawv hauv koj lub neej txhua hnub.
- Muab sijhawm txwv uas tau teem tseg. Muaj hnub kawg ua raws yuav pab txhawb koj kom pib thiab nyob nrog koj li kev noj zaub mov tshiab.
- Nws yooj yim dua los hloov pauv me me nyob rau lub sijhawm ntev thiab koj muaj feem ntau yuav nyob nrog txoj haujlwm.
- Sau ntawv sau cia kuj tuaj yeem pab tau. Koj tuaj yeem taug qab koj qhov kev nce qib, teeb meem koj ntsib thiab koj ua tiav thaum hloov mus rau txoj kev npaj noj zaub mov tshiab.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj chaw noj qab nyob zoo
Tsis muaj teeb meem kev noj zaub mov twg koj xaiv, xyuas kom ib puag ncig koj nyob thiab ua haujlwm tau tsim los txhawb koj li phiaj xwm noj mov tshiab.
- Kev pib ua tau zoo tuaj yeem ua los ntawm kev tshem cov ntsiab lus ntawm lub tub yees, lub tub yees thiab lub ris. Nco ntsoov tshem txhua yam zaub mov tsis zoo lossis khoom noj txom ncauj kom koj tsis txhob ntxias.
- Ib qho ntxiv, kuj ua lwm yam dej num lossis yam koj nyiam yam koj nyiam tshaj li khoom noj. Thaum kev yaum kom noj cov hits, muaj haujlwm ua los cuam tshuam koj thiab ua rau koj taug qab yog qhov muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 3. Yuav cov khoom tseem ceeb thiab khoom noj
Yog tias txoj kev noj zaub mov qhia koj tsom mus rau qee hom zaub mov (xws li cov protein muaj roj tsawg lossis 100% cov nplej tag nrho) lossis qee yam khoom lag luam (xws li cov dej haus muaj protein ntau lossis cov protein protein tuav), mus ntsib lub khw muag khoom kom khaws cov khoom ntawd. Yog tias koj chav ua noj muaj kev xaiv noj qab haus huv tag nrho, koj yuav tsis raug ntxias kom tawm ntawm koj txoj haujlwm.
- Yuav cov zaub mov noj qab haus huv uas tuaj yeem hloov pauv kev noj qab haus huv rau koj cov khoom noj txom ncauj uas koj nyiam. Yog tias koj nyiam kev kho qab zib tom qab noj hmo, sim khaws cov txiv hmab txiv ntoo, cov qhob noom xim kasfes tsaus nti (80% cocoa thiab saum toj no yam tsis muaj cov khoom xyaw dag), lossis mis nyuj muaj rog tsawg thaum muaj kev tshaib plab. Lub thawv no ua rau koj yooj yim nqa koj cov pluas su.
- Kev yuav cov ntim khoom noj yas uas tswj hwm ib feem kuj tuaj yeem pab tau.
- Qee qhov kev pabcuam zaub mov kuj tseem yuav qhia koj ntsuas ib feem nrog cov zaub mov lossis ntsuas khob. Qhov ntsuas zaub mov nruab nrab yog pheej yig thiab yog cov cuab yeej yooj yim rau ntsuas tus kheej ib feem.
Ntu 4 ntawm 4: Nyob Nyab Xeeb thiab Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Zam kev noj zaub mov raws caij nyoog
Kev noj zaub mov uas thov kom "poob tsib phaus hauv kaum hnub" lossis "txo ob lub ris hauv ib lub lis piam" feem ntau tsis nyab xeeb thiab tsis muaj txiaj ntsig. Cov phiaj xwm no yuav zoo li yog lub tswv yim zoo, tab sis lawv muaj cov kev mob tshwm sim, ua rau me me lossis tsis muaj qhov hnyav thiab feem ntau tsis ruaj khov.
- Ntau yam tshuaj noj tom khw yuav khoom yog khoom noj raws caij nyoog. Feem ntau ntawm cov tshuaj no tsis tau tswj hwm los ntawm FDA thiab tuaj yeem ua rau koj txaus ntshai. Cov tshuaj no tseem tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phiv ntau yam xws li xeev siab, ntuav, ua tsis taus pa, tso quav tso quav, mob taub hau thiab tsis tsaug zog.
- Feem ntau, poob phaus kom nyab xeeb yog nyob ntawm thaj tsam li 1/4 txog 1 kg hauv ib lub lis piam. Ua siab ntev thaum koj pib txoj kev noj zaub mov tshiab.
- Ib txwm nco ntsoov tias koj txoj kev noj zaub mov zoo tau pom zoo los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv, tsoomfwv lub vev xaib lossis tsev kho mob/tsev kho mob hnyav. Qhov no qhia tau tias txoj kev noj zaub mov feem ntau yuav nyab xeeb thiab ntseeg tau.
Kauj Ruam 2. Zam kev noj zaub mov uas txwv ntau dhau
Kev noj zaub mov uas qhia koj kom zam txhua pawg zaub mov lossis qee pawg zaub mov feem ntau tsis zoo. Cov phiaj xwm zoo li no tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev siv qee yam khoom siv tseem ceeb xws li cov vitamins lossis cov zaub mov.
- Ib qho ntxiv, zam cov phiaj xwm kev noj zaub mov uas qhia txog qib qis heev. Feem ntau koj yuav tsum haus tsawg kawg ntawm 2000 calories ib hnub yog li koj tuaj yeem ua tau raws li txhua qhov koj xav tau kev noj zaub mov.
- Ceev faj ntawm kev noj zaub mov uas qhia koj kom noj ntau yam khoom noj, xws li txiv kab ntxwv qaub lossis tshuaj yej ntsuab.
- Nco ntsoov, kev noj zaub mov zoo yuav tsum muaj ntau yam zaub mov los ntawm txhua pawg zaub mov.
Kauj Ruam 3. Zam kev noj tshuaj ntau dhau
Qee qhov kev noj zaub mov yuav txhawb kom siv ntau yam vitamins, ntxhia lossis tshuaj ntsuab ntxiv. BPOM tsis saib xyuas kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj ntxiv thiab cov tshuaj ntxiv no yuav tsum tau ceev faj.
- Ua koj qhov kev tshawb fawb ntawm txhua yam tshuaj ntxiv ua ntej koj yuav lawv. Koj tuaj yeem tshawb xyuas cov ntaub ntawv hais txog ntau hom tshuaj ntxiv hauv internet.
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj hom tshuaj ntxiv. Qee cov tshuaj ntxiv cuam tshuam nrog ntau yam tshuaj, yog li nws tseem ceeb kom lawv tshuaj xyuas kom paub tseeb tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
Lub tswv yim
- Ib txwm tham nrog kws kho mob lossis sau npe noj zaub mov noj ua ntej yuav hloov pauv txoj kev ua neej lossis kev noj zaub mov zoo.
- Npaj koj tus kheej kom ua tiav los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag thiab pom tau tias koj yuav muaj peev xwm ua tiav.
- Nco ntsoov, kev poob phaus muaj txiaj ntsig zoo los ntawm 1/4 txog 1 kg hauv ib lub lis piam. Ua siab ntev rau txoj kev taug no kom poob phaus.
- Koom nrog pab pawg txhawb nqa lossis nrhiav phooj ywg, neeg hauv tsev neeg lossis cov neeg ua haujlwm ua haujlwm tuaj yeem pab txhawb koj thaum koj hloov mus rau kev noj zaub mov tshiab.
- Yog tias koj tab tom npaj yuav mus noj zaub mov thiab noj zaub mov tsawg-carb, ua kom ntseeg tau tias koj tau noj cov protein, cov vitamins thiab cov zaub mov txaus los ntawm lwm pab pawg zaub mov. Tau qhov twg los: Tsawg Carb Zaub Zaub
