Yog tias koj tab tom sim txo koj cov khoom noj txom ncauj, nco ntsoov tias hauv Asmeskas ib leeg, ze li ntawm 94% ntawm cov neeg noj khoom txom ncauj tsawg kawg ib zaug ib hnub. Kev txo koj cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem nyuaj ua yog tias nws tau dhau los ua ib feem ntawm tus cwj pwm, tab sis tom qab ua cov kauj ruam los hloov nws, koj yuav pom tias nws tsis nyuaj li koj xav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj peb pluas mov puv hnub
Cov zaub mov uas muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua rau kom qab los. Yog li, ua kom ntseeg tau tias koj noj zaub mov zoo kom koj tsis txhob yuam kom noj cov khoom noj txom ncauj yog qhov tseem ceeb heev.
- Nco ntsoov noj cov protein zoo, rog, thiab carbohydrates thaum noj su, thiab tsis yog zaub mov nrawm. Cov zaub mov zoo tuaj yeem khaws kev tshaib kev nqhis tas hnub.
- Sim suav nrog cov khoom noj xws li avocados. Avocados tau paub los pab tswj kev xav kom puv sijhawm ntev dua. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg noj avocados thaum noj su zoo li 25% puv tom qab noj mov.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov noj tshais
Kev noj tshais muaj protein ntau tuaj yeem tsis tsuas yog ua kom satiety thaum sawv ntxov, nws tseem tuaj yeem pab tib neeg kom zoo siab thaum yav tav su. Ua kom noj tsawg kawg 35 grams ntawm cov protein thaum noj tshais kom pab koj zoo siab dua txhua hnub. Qee txoj hauv kev suav nrog cov protein hauv cov zaub mov noj tshais suav nrog:
- Ntxiv qe.
- Pib hnub los ntawm kev noj yogurt.
- Haus cov protein co.
Kauj Ruam 3. Noj hmo lig, thiab nruab nrab phaj nrog cov zaub mov xws li mov, taum, thiab nqaij
Kev noj hmo kom raug yog qhov tseem ceeb yog li koj muaj sijhawm los zom tab sis tsis tshaib plab ua ntej yuav mus pw.
- Noj kua zaub.
- Sau cov tais nrog zaub xam lav.
- Ntxiv me ntsis kua. Cov tshuaj sib xyaw ua kua tau paub los txhawb kev qab los noj mov. Qhov no tuaj yeem pab tswj koj qhov kev ntshaw rau cov khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 4. Noj cov zaub mov muaj protein ntau los pab koj zoo siab ntev dua
Cov protein siv sijhawm ntev dua los zom. Yog li, cov zaub mov yuav nyob ntev dua hauv plab. Txheeb daim ntawv lo ntawm pob khoom thaum piv cov zaub mov ntawm lub khw muag khoom yooj yim kom xaiv ib qho uas tuaj yeem ncua kev tshaib plab.
Kauj Ruam 5. Sim noj cov zaub mov zoo uas muaj puv
Cov zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau kom satiety. Cov zaub mov uas tuaj yeem pab koj zoo siab suav nrog oatmeal, txiv kab ntxwv qaub, lossis paj kws. Cov zaub mov no tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev xav noj cov khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj.
Kauj Ruam 6. Xaiv hom roj uas zoo rau lub cev
Cov rog los ntawm cov txiv ntseej thiab txiv ntseej tuaj yeem pab koj xav tias ntev dua. Tsis txhob muaj roj ntau vim tias nws tuaj yeem ua rau koj xav noj cov khoom noj txom ncauj. Ntau cov zaub mov tsis zoo muaj roj ntau, thiab cov zaub mov zoo li cov no tuaj yeem ua rau koj xav noj txom ncauj ntawm cov zaub mov tsis muaj qhov kawg.
Cov rog muaj ntau calories ntau rau ib gram ntau dua li lwm cov macronutrient. Qhov no txhais tau tias rog tuaj yeem tswj tau thiab ua rau kom satiety ntau dua
Kauj Ruam 7. Txaus siab rau zaub mov ntev dua
Siv sij hawm zom cov zaub mov kom yooj yim zom. Txaus siab rau cov zaub mov ntev dua kuj tseem tso cai rau lub cev paub tias koj puv lawm. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas zom zom qeeb qeeb zoo li tsis tshaib plab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sau Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
Sau txhua yam koj noj hauv ib hnub. Cov ntawv sau no yuav pab koj nkag siab koj cov zaub mov noj, thiab npaj phiaj xwm hloov pauv nws. Siv sijhawm thiab nco qab thaum twg, ua li cas, thiab koj noj dab tsi tuaj yeem yog tus yuam sij rau kev tswj hwm koj cov qauv kev noj haus. Kev tsis noj zaub mov tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau kev noj cov khoom noj txom ncauj thiab cov qauv noj zaub mov tsis zoo.
- Npaj ib phau ntawv.
- Sau qhov chaw, sijhawm, hom, thiab zaub mov uas koj noj ncaj ncees.
- Sau koj xav li cas.
Kauj Ruam 2. Sau lub ntsiab lus ntawm "khoom noj txom ncauj" rau koj
Kev tshawb fawb qhia pom tias txoj kev uas tib neeg txhais cov khoom noj txom ncauj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev cuam tshuam lub tswv yim ntawm tus cwj pwm no. Yog tias koj tsis nkag siab nws, nws yuav nyuaj rau kho nws. Ua kom meej ciam teb. Txiav txim siab qhov koj xav txog khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 3. Teem lub sij hawm noj mov tseeb
Teem sijhawm noj tshais, noj su, thiab noj hmo nrog qhov sib txawv tsawg kawg 3 txog 4 teev ntawm txhua tus. Tsim cov sijhawm noj mov zoo li no tuaj yeem pab koj npaj thaum koj tshaib plab. Siv phau ntawv teev khoom noj los txiav txim lub sijhawm noj mov zoo tshaj plaws.
Cov kauj ruam no tseem ceeb heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib tawm, kom ntseeg tau tias koj tau noj tas li nyob rau tib lub sijhawm kom tsis muaj cov khoom seem, lossis tsis zoo, tsis muaj zaub mov noj txhua hmo
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj phau ntawv teev npe khoom noj
Tshawb nrhiav thaum twg koj noj ntau tshaj, thiab qhov tseem ceeb dua qhov koj noj raws li khoom noj txom ncauj ntawm pluas noj. Txoj kev no, koj tuaj yeem txiav txim siab lub hom phiaj tseeb. Qee yam uas tuaj yeem pab koj lub tswv yim npaj yog:
- Ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov.
- Txheeb xyuas qhov kev hloov pauv.
- Ua zoo los txhawb koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Rho tawm ib qho los ntawm ib qho
Koj tsis tas yuav tsum noj cov khoom noj txom ncauj tam sim ntawd. Txawm hais tias qhov no yog koj lub hom phiaj kawg, pib me ntsis tuaj yeem pab koj mus txog koj lub hom phiaj yooj yim dua. Xav txog cov no li kev sib ntaus sib tua me, thiab tsis yog kev sib ntaus sib tua loj.
- Pib maj mam yog li koj tau siv rau yam tshiab.
- Ua ntej, sim txiav koj cov khoom noj txom ncauj ib nrab.
- Tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj txhua hnub hauv ib hnub, tom qab ntawd ua tib yam rau hnub tom ntej. Tom qab 7 hnub, koj tuaj yeem pib paub tias koj tsis xav tau khoom noj txom ncauj tiag. Hauv lub lim tiam tom ntej, zam kev noj lwm cov khoom noj txom ncauj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kom Tsis Txhob Noj Khoom Qab Zib
Kauj Ruam 1. Chew cov pos hniav
Kev zom cov pos hniav tuaj yeem pab ua rau koj zoo li koj tab tom noj mov. Kev zom cov pos hniav kuj tseem tuaj yeem pab koj kov yeej qhov xav zom. Qhov saj ntawm cov khoom qab zib thiab txav ntawm koj lub qhov ncauj tuaj yeem pab txo qis kev nqhis rau khoom noj txom ncauj. Xaiv rau cov pos hniav tsis muaj piam thaj yog tias koj tseem tab tom txiav koj cov calories kom tsawg.
Kauj Ruam 2. Haus kas fes lossis tshuaj yej
Caffeine tsis tuaj yeem tsuas yog pab ua kom lub cev muaj zog thaum koj xav tias tsis muaj zog, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo los txwv kev qab los noj mov. Thaum koj xav tias zoo li khoom noj txom ncauj, sim haus ib khob dej tshuaj yej lossis kas fes. Cov dej haus no yuav ua rau lub cev muaj zog ntxiv thaum tuav kev tshaib nqhis kom txog thaum noj mov tom ntej.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog zoo rau lub cev, tab sis kuj tuaj yeem txo qhov kev xav noj cov khoom noj txom ncauj. Ob qho kev qoj ib ce thiab siv zog ua kom ntev li 15 feeb yog paub tias yuav pab txo cov khoom noj txom ncauj. Xav txog txoj hauv kev lom zem uas tuaj yeem txo koj lub siab rau cov khoom noj txom ncauj. Ntxiv rau, thaum koj ua tiav noj cov khoom noj txom ncauj, hlawv cov calories ntxiv uas tuaj hauv yuav ua rau koj zoo siab.
- Koom nrog kev ua kis las ncaws pob.
- Nrhiav chaw ua si nyob ze.
- Sau npe rau kev tiv thaiv tus kheej lossis xyaum yoga.
- Dance.
- Ua tej yam uas ua rau koj txhais tes tsis khoom.
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog
Qee lub sij hawm, txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom zam cov khoom noj txom ncauj, tshwj xeeb yog yav tsaus ntuj, yog kev tsaug zog. Kev tsaug zog kuj tseem tuaj yeem yog txoj hauv kev muaj zog kom zam kev ntxias ntawm lub hnab ntawm cov qos yaj ywm chips.
Kauj Ruam 5. Haus dej txhua lub sij hawm koj xav kom muaj khoom noj txom ncauj
Dej tuaj yeem pab koj zoo siab, tshem tawm kev tshaib kev nqhis tsis tseeb, thiab nws tseem muaj calories tsawg yog li nws tsis ua rau koj xav tias ua txhaum. Kev haus dej tuaj yeem pab koj tswj koj tus kheej, txhim kho koj cov tawv nqaij, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Dej yog qhov tseem ceeb heev tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj cov zaub mov muaj protein ntau los tswj kev tshaib plab vim nws xav tau los zom nws. Yog tias koj tawm dag zog ntau dua thiab haus kas fes ntau kom tsis txhob noj khoom txom ncauj, koj kuj yuav tsum tau haus dej kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej.
- Nqa ib lub raj mis dej.
- Nco ntsoov haus ib khob lossis ob dej thaum noj mov tom khw.
- Sim dej qab ntsev.
Kauj Ruam 6. Nrhiav qhov uas qias neeg tshaj plaws
Hnov ib yam dab tsi qias neeg tuaj yeem tshem koj qhov qab los. Thaum koj xav tias zoo li noj khoom txom ncauj, nqus cov ntxhiab ntawm cov khib nyiab lossis kua txiv hmab txiv ntoo. Kev tu lub thawv ntim quav los yog tso quav tso quav kuj tsis yog qhov khoom noj.
Kauj Ruam 7. Muab cov roj hmab tso rau ntawm lub dab teg
Flick cov roj hmab thaum koj xav noj khoom txom ncauj. Qhov no yuav pab tsim cov koom haum tsis zoo nrog khoom noj txom ncauj. Tom qab tau tsaug zog ntev, cov koom haum no yuav pab koj tswj koj txoj kev nqhis rau cov khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 8. Xav txog tias koj tau noj lawm
Muaj ntau qhov kev noj zaub mov tshiab uas koom nrog kev xav txog kev ua ub no kom ua rau cov kev xav ploj mus. Vim qhov tseeb tias kaum bar ntawm cov qhob noom xim kasfes uas koj haus tsis tau ntim ntau dua li thawj zaug, xav txog tias koj tau noj cuaj tus qhob noom xim kasfes tuaj yeem ua li ntawd txhawm rau txo koj cov kev xav tau tag nrho. Sim ua tib zoo xav tias koj tau noj lub thawv uas puv cov khoom noj txom ncauj.
- Qhov no yuav ua rau koj tshaib plab thaum xub thawj, tab sis koj yuav tau siv nws thaum kawg, thiab koj yuav tsis xav noj ntau yam khoom noj txom ncauj zoo li ua ntej. Tej zaum koj yuav tsis xav noj khoom txom ncauj txhua.
- Txhawm rau txoj hauv kev no kom siv tau, koj yuav tsum xav txog koj tus kheej noj cov zaub mov ib yam uas koj tab tom sim zam hauv qhov ntau.
Kauj Ruam 9. Tau tibneeg hu tauj coob
Tsis nco qab tshaib plab thaum tibneeg hu tauj coob ua qee yam nyuaj thiab/lossis lom zem yog qhov yooj yim ua. Sim nrhiav kev nyiam ua lossis ua ib yam khoom tsim nyog. Hloov koj tus cwj pwm tsis zoo nrog tus cwj pwm zoo tshiab. Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev muaj zog los tswj kev noj zaub mov tsis zoo.
- Ntxuav tsev.
- Hu phooj ywg.
- Taug kev.
Kauj ruam 10. Nkag mus rau hypnosis
Hypnotizing koj tus kheej lossis nrog kev pab ntawm lwm tus tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tswj tus cwj pwm uas koj xav hloov. Kev tshawb fawb qhia tias hypnosis tuaj yeem muab txiaj ntsig tseem ceeb rau cov uas sim txo kev noj zaub mov tsis zoo. Nrhiav tus kws kho mob hypnotherapist nyob ze koj lossis yuav hypnosis CD kom poob phaus online.
Kauj Ruam 11. Nug tus phooj ywg los txhawb koj tus cwj pwm
Xaiv ib tus neeg uas txaus siab txhawb nqa koj thaum koj tsis ntseeg nws yuav ua haujlwm. Thaum koj xav tias zoo li muaj khoom noj txom ncauj, hu rau lawv thiab qhia rau lawv kom koj tsis txhob ua. Koj tseem tuaj yeem noj ua ke, thiab tham thaum koj noj mov yuav ua rau koj noj qeeb dua thaum ua rau koj xav tias puv.
Lub tswv yim
- Tsis txhob noj khoom noj txom ncauj thaum saib TV vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub cim xeeb ntawm kev noj zaub mov. Yog li ntawd, koj yuav tsis nco qab tias muaj pes tsawg cov khoom noj txom ncauj koj tau noj thiab tsis txhob tso tseg.
- Zam tej yam uas ua rau koj xav noj cov khoom noj txom ncauj.
- Txhuam koj cov hniav ua ntej tshaj li ib txwm pab tiv thaiv kom txhob tshaib plab thaum hmo ntuj.
