Kev tshaib plab rau cov zaub mov tsis zoo tuaj yeem tshwm sim rau leej twg. Muaj ntau yam xwm txheej uas tuaj yeem ua rau nws, los ntawm hnub tsis zoo ntawm kev ua haujlwm, tus cwj pwm tsis zoo, mus rau kev noj zaub mov tsis zoo. Qhov no tuaj yeem nyuaj nrog. Txawm li cas los xij, nrog lub siab nyiam thiab ob peb yam yooj yim dag, koj tuaj yeem ua nws.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Ceev faj
Thaum xav tau zaub mov, ncua thiab saib xyuas koj tus kheej cov kev xav thiab cov lus teb. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev ncua thiab paub txog koj lub hlwb thiab lub cev tuaj yeem tshem tawm kev tshaib plab rau zaub mov.
- Nres thiab nug koj tus kheej: Vim li cas kuv thiaj xav tau? Kuv xav li cas tiag? Txoj kev no yuav tsis ua haujlwm tas li. Txawm li cas los xij, tsawg kawg qee kis, ncua kom pom koj lub tswv yim tuaj yeem ua rau kev txiav txim siab noj qab haus huv.
- Siv sijhawm los ua cov khoom lag luam hauv koj lub siab ntawm yam koj tau noj hnub ntawd tuaj yeem pab tau. Ntau zaus, qhov no tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb txaus siab es tsis txhob noj zaub mov ntau dua.
Kauj Ruam 2. Pom qhov khoom plig zoo
Lwm qhov kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws tau qhia tias kev xav txog tus yam ntxwv xav tau tuaj yeem pab koj ua tiav nws.
- Ncua ib pliag thiab sim xav txog, raws li qhov muaj peev xwm ua tau, cov khoom plig rau kev txiav txim siab raug.
- Piv txwv li, xav txog tias koj hnyav 5 kg, thiab koj yuav saib thiab zoo li cas yog tias koj tau noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 3. Xav txog qhov yuav tshwm sim
Ib yam li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias pom qhov tsis zoo ntawm kev txiav txim siab tsis zoo kuj tseem tuaj yeem pab tib neeg txiav txim siab zoo.
- Piv txwv, xav txog tias koj pom koj tus kheej nrog ntshav qab zib, lossis xav txog tias koj hnyav 9 kg.
- Qhov no yuav zoo li npau taws. Tom qab tag nrho, ib lub tais ntawm cov mis nyuj khov yuav tsis ua rau koj mob ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, hais txog qhov txaus ntshai ntawm kev xaiv tsis zoo tuaj yeem ua rau lawv zoo li tsis ntxim nyiam.
- Tseem nco ntsoov tias qhov no tsis yog qhov phem rau koj. Tsis yog koj lub cev lossis koj qhov tsos yog qhov ua kom pom tseeb ntawm no. Txawm li cas los xij, qhov kev xav no yog ntau ntxiv txog kev qhia meej qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev txiav txim siab. Lub hom phiaj yog pab txiav txim siab zoo, tsis txhob xav phem rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Ncua sijhawm, tsis txhob tawm tsam koj qhov kev xav noj ib yam dab tsi
Thaum koj xav tau qee yam tsis zoo, tsis txhob hais "tsis" rau koj tus kheej. Xwb, hais tias, "tej zaum kuv yuav noj nws tom qab."
- Kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws qhia tias feem ntau, txiav txim siab tso tseg noj ib yam dab tsi yog txaus kom tsis txhob nqhis ib yam dab tsi. Muaj peev xwm nyob rau yav tom ntej qhov kev ntshaw no yuav dhau mus.
- Los ntawm kev hais "tom qab" tsis txhob "tsis yog," koj tab tom dag koj lub hlwb kom txiav txim siab raug. Koj tuaj yeem hais "tsis tau" thaum koj tsis muaj lub siab xav noj ib yam dab tsi.
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Hloov lub siab xav noj ib yam
Yog tias koj tshaib plab heev, nws zoo noj! Txawm li cas los xij, tsis txhob noj cov ncuav qab zib lossis qos yaj ywm chips, noj cov khoom noj txom ncauj zoo. Nws tuaj yeem ua tau zoo ob zaug yog tias koj tuaj yeem txheeb xyuas cov zaub mov xav tau. Qee yam zaub mov tuaj yeem qhia qee yam tsis txaus hauv koj cov zaub mov. Piv txwv li:
- Craving chocolate tuaj yeem txhais tau tias koj xav tau magnesium. Es tsis txhob qhob noom xim kasfes, sim ua khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntuj, txiv ntoo, zaub ntsuab, lossis cov ntxhia/vitamin ntxiv.
- Ua kom qab zib lossis carbohydrates yooj yim (zoo li qhob cij) tuaj yeem txhais tau tias koj lub cev xav tau cov protein lossis cov carbohydrates yooj yim rau lub zog. Carbohydrates tawg mus rau hauv cov suab thaj. Vim tias nws metabolizes sai, qab zib tsis yog qhov zoo ntawm lub zog mus sij hawm ntev. Cov peev txheej zoo tshaj plaws yog cov protein thiab cov carbohydrates yooj yim uas zom zom qeeb dua. Piv txwv zoo suav nrog xim av lossis nplej ntev. Pasta lossis qhob cij ua los ntawm hmoov nplej tag nrho kuj yog qhov kev xaiv zoo. Rau cov protein, txiv ntoo, cheese, mis nyuj muaj roj tsawg, txiv ntseej, lossis nqaij ntshiv yog qhov kev xaiv zoo.
- Kev tshaib plab rau cov zaub mov kuj tseem tuaj yeem qhia txog kev xav tau cov rog zoo, xws li Omega 3 fatty acids.
- Kev xav ntsev tuaj yeem txhais tau tias koj xav tau cov zaub mov zoo li calcium, potassium, lossis hlau. Koj kuj tseem xav tau cov dej kom txaus lossis cov vitamins B. Thaum xav tau zaub mov qab ntsev, sim haus ib khob dej. Yog tias qhov no tsis ua haujlwm, txiv tsawb thiab yogurt me ntsis yuav ua haujlwm. Yog tias koj nquag, sim noj cov tshuaj vitamin B ntxiv.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo
Thaum koj noj khoom txom ncauj, sim siv cov kev noj qab haus huv uas txaus siab rau tib yam khoom noj txom ncauj. Piv txwv li:
- Rau kev kho kom qab ntsev, sim paj kws tsis siv qos yaj ywm chips. Cov paj kws tshiab yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis yog tias koj xav tau microwave paj kws tam sim, xaiv cov roj tsawg.
- Yog tias koj xav tau cov khoom qab zib, sim txoj kev sib xyaw nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab qee cov choco chips. Nws tuaj yeem yog qhov zoo ntawm cov carbohydrates yooj yim thiab cov rog zoo. Los yog, noj ib qho me me ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus. Cov qhob noom xim kasfes tsaus yog cov suab thaj qis thiab nplua nuj hauv cov tshuaj antioxidants.
- Yog tias koj xav tau kib los yog cov dos ib ncig, sim edamame nrog me ntsis ntsev, uas yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab protein ntau. Los yog ci qos yaj ywm kom tsawg calories thiab muaj fiber ntau.
- Yog tias koj xav tau dej khov, sim sorbet lossis khov yogurt. Cov khoom noj no tseem muaj cov piam thaj ntau, yog li tsis txhob noj ntau dhau. Txawm li cas los xij, cov kev xaiv no muaj roj tsawg dua-feem ntau tsis muaj rog.
Kauj Ruam 3. Ua koj tus kheej cov zaub mov
Cov zaub mov hauv tsev noj mov, tshwj xeeb yog cov zaub mov nrawm, muaj ntsev thiab lwm yam khoom xyaw tsis zoo. Ua koj tus kheej cov zaub mov qab thiab noj qab haus huv yuav pab koj tiv thaiv kev nqhis rau cov zaub mov hauv tsev noj mov.
Npaj cov khoom siv thaum koj mus ua haujlwm. Thaum koj muaj koj tus kheej noj zaub mov zoo, koj tiv taus kev ntxias kom yuav khoom sai los ntawm kev tsav tsheb los yog noj pizza uas koj cov neeg ua haujlwm tau xaj
Kauj Ruam 4. Hloov koj lub siab
Thaum koj xav tias koj xav tau ib yam dab tsi, sim ua koj tus kheej nrog lwm yam.
- Qhov zoo tshaj, koj tuaj yeem ua qhov no ua haujlwm kom muaj kev noj qab haus huv, xws li taug kev ncig ib puag ncig. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem hu xov tooj rau phooj ywg lossis ua haujlwm ntawm ib qhov haujlwm nyob ib ncig ntawm lub tsev.
- Kev tshaib plab rau zaub mov feem ntau tshwm sim los ntawm kev qaug zog lossis qaug zog. Ua kom koj tus kheej tsis khoom tuaj yeem pab zam ib qho ntawm cov no.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog txaus
Kev tsis tsaug zog ua rau koj lub cev xav tau (thiab xav tau) ntau calories los ua haujlwm. Qhov no tau txuas nrog rau kev tshaib plab rau cov zaub mov tsis zoo. Kev pw tsaug zog zoo hmo yuav tsum txo qis kev noj zaub mov tsis zoo.
Ib yam nkaus, tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj lub zog muaj zog, ua rau tuav rov qab kev ntshaw ntau dua
Kauj Ruam 6. Ua txhaum niaj hnub
Kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws qhia tias ntau qhov khoom noj txom ncauj tau ua tiav yam tsis nco qab, uas yog ib feem ntawm kev coj ua niaj hnub. Ua txhaum tus cwj pwm niaj hnub no tuaj yeem pab txo qis kev ຢາກ noj zaub mov.
- Yog tias koj tau siv khoom noj txom ncauj thaum saib TV, koj tuaj yeem pib nqhis khoom noj txhua lub sijhawm koj saib TV. Sim ua kom paub txog tus cwj pwm niaj hnub zoo li no thiab tso tseg.
- Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev hloov chaw ntawm lub cev. Piv txwv li, tshem lub TV mus rau lwm chav ib ntus. Qhov kev hloov pauv no yuav ua rau tsis muaj kev sib koom ntawm TV thiab khoom noj txom ncauj. Koj tuaj yeem txav lub TV rov qab tom qab ua txhaum tus cwj pwm.
- Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias khoom noj txom ncauj nrog koj txhais tes tsis tseem ceeb txhais tau tias koj yuav noj tsawg dua thiab ua rau tus cwj pwm no tsis muaj zog. Yog li ntawd, thaum koj tso tseg thiab pib noj khoom txom ncauj, sim ua cov qauv no.
Kauj Ruam 7. Ua kev zoo siab yooj yim
Qab heev tab sis zaub mov tsis zoo yog ib feem ntawm ntau qhov kev ua koob tsheej. Txawm hais tias nws yog ncuav mog qab zib hnub yug lossis ncuav qab zib taub dag rau hnub so, khoom qab zib thiab khoom qab zib mus ua tes nrog lub sijhawm zoo. Sim txo kev noj cov zaub mov no.
Tsis muaj coob tus neeg yuav thim ib daim ncuav mog qab zib ntawm lawv lub hnub yug. Tsis muaj teeb meem, noj ib daig! Tab sis nco ntsoov, daim tsis tas yuav loj. Koj tuaj yeem koom nrog hauv kev ua koob tsheej (thiab feem ntau txaus siab rau kev noj zaub mov) nrog tsuas yog ib qho me me ntawm cov ncuav mog qab zib
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Chaw Zaub Mov ntsig txog
Kauj Ruam 1. Tshem koj lub txee dai khaub ncaws
Ib txoj hauv kev kom paub tseeb tias koj tsis noj zaub mov tsis zoo nyob hauv tsev yog tsis muaj lawv. Yog tias koj mob siab txog kev khaws cov zaub mov no tawm ntawm koj cov zaub mov, tshem tawm ntawm lawv!
Koj tsis tuaj yeem haus yam uas tsis muaj. Yog tias koj noj tom tsev thiab tsuas yog muaj cov khoom xyaw noj qab haus huv los ua noj, qhov ntawd yog yam koj yuav noj
Kauj Ruam 2. Khaws cov zaub mov tsis zoo tawm ntawm koj lub qhov muag
Raws li cov lus Askiv qub hais, "tawm ntawm qhov pom, tawm ntawm lub siab (qhov pom tsis tau xav tsis tau)". Yog tias koj xav tshem tawm ib yam dab tsi tsis zoo, txav nws tawm ntawm qhov pom thiab tsis ncav tes.
- Kev tshawb fawb qhia tias tib neeg noj khoom qab zib hauv cov thawv uas muaj pob tshab xws li iav iav ntau dua li cov khoom qab zib hauv cov thawv uas tsis pom kev.
- Yog tias koj khaws cov qos yaj ywm hauv tsev, khaws cia rau hauv lub khob kaw.
Kauj Ruam 3. Khaws cov zaub mov noj qab nyob zoo
Qhov rov qab los ntawm kev zais cov zaub mov tsis zoo yog ua kom ntseeg tau tias cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pom thiab nkag tau yooj yim. Qhov no yuav ua rau muaj feem yuav noj lawv es tsis noj zaub mov tsis zoo.
Piv txwv, khaws txiv hmab txiv ntoo ntawm lub rooj ua noj. Yog tias muaj cov txiv apples hauv qhov pom tseeb, tab sis cov qos yaj ywm chips tau zais, qhov no ua rau koj zoo li nyiam txiv hmab txiv ntoo
Kauj Ruam 4. Tsis txhob mus yuav lub plab khoob
Kev tshawb fawb qhia tias thaum koj mus yuav khoom nrog lub plab tshaib plab, koj yuav mus yuav khoom ntawm koj tus kheej. Qhov no feem ntau txhais tau tias zaub mov tsis zoo.
- Sim noj cov khoom noj txom ncauj zoo ua ntej mus yuav khoom. Txoj hauv kev no yuav txo qhov kev ntxias kom mus yuav cov zaub mov tsis zoo.
- Ib zaug ntxiv, yog tias koj tsis yuav khoom noj tsis zoo, koj yuav tsis noj lawv. Mus yuav khoom ntawm lub plab puv thiab xaiv qhov yog.
Lub tswv yim
- Tsis txhob ntaus koj tus kheej rau qee lub sijhawm ua tsis tiav. Tsis muaj leej twg zoo tag nrho, tseem muaj tag kis.
- Txhuam koj cov hniav thaum ntxov. Qhov no yuav pab tiv thaiv koj ntawm kev noj zaub mov tsis zoo vim tias koj cov hniav twb huv lawm thiab muaj ntxhiab tsw zoo. Tsis yog txhua yam khoom noj sib xws nrog cov tshuaj tsw qab menthol/tsw hauv cov tshuaj txhuam hniav lossis tshuaj yaug qhov ncauj.
- Npaj tawm cov zaub mov twg yuav noj thaum lub lim tiam thiab mus yuav khoom raws li yog txoj hauv kev zoo kom noj qab haus huv yooj yim dua.
- Sim ua lwm txoj hauv kev noj qab haus huv rau cov khoom noj txom ncauj tsis zoo: puv tes ntawm ntsev/ci almonds, tuav granola, ncuav mov nplej, kua chips, txiv hmab txiv ntoo.
- Nws tsis ua li cas kom tau txais nqi zog me ntsis ib zaug ib zaug, tsuas yog tsis txhob ua dhau nws.
- Sim noj cov txiv hmab txiv ntoo uas qab qab zib.
- Kev haus dej ntau yuav pab tshem tawm kev tshaib kev nqhis. Hloov chaw ntawm kev nrhiav qos yaj ywm chips, tuav ib khob thiab haus dej!
- Qhia rau lwm tus txog koj qhov teeb meem. Muaj feem yog lawv yuav pab koj nrog teeb meem noj zaub mov tsis zoo.
- Khov txiv hmab txiv ntoo saj me ntsis zoo li khoom qab zib.
