Kev tswj qhov hnyav feem ntau nyuaj rau ib tus neeg uas tsis muaj kev noj qab haus huv, tab sis yog tias koj muaj kab mob hauv cov thyroid, nws yuav nyuaj dua kom poob phaus. Hypothyroidism, lossis cov thyroid tsis ua haujlwm, ua rau muaj qhov tsis txaus hauv lub cev cov tshuaj lom neeg. Ob ntawm cov tsos mob ntawm hypothyroidism ua rau cov metabolism qeeb thiab ua kom lub cev hnyav. Los ntawm kev kuaj pom qhov tseeb ntawm hypothyroidism thiab coj mus rau lub neej zoo, tawm dag zog, thiab tej zaum yuav tsum tau siv tshuaj, koj tuaj yeem poob phaus txawm tias koj muaj kab mob.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag siab Hypothyroidism thiab Qhov hnyav nce
Kauj Ruam 1. Paub cov tsos mob
Hypothyroidism muaj ntau cov tsos mob, los ntawm qhov hnyav nce mus rau cov tawv nqaij qhuav heev. Tag nrho cov no tuaj yeem tshwm sim sai sai, lossis, zoo li qhov hnyav nce, maj zuj zus tuaj.
- Cov tsos mob ntawm hypothyroidism suav nrog: nce hnyav sai sai, qaug zog, ua rau huab cua txias, quav tawv, tawv nqaij qhuav, lub ntsej muag o, mob leeg, sib koom ua ke, plaub hau poob, txo lub plawv dhia, kev nyuaj siab, kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem.
- Cov tsos mob no txawv rau txhua tus neeg, thiab tuaj yeem tshwm sim thaum muaj hnub nyoog me nyuam mos, menyuam yaus rau cov laus.
- Hypothyroidism ntau dua rau cov poj niam thiab cov uas muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoos.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob
Tib txoj hauv kev kom paub tseeb tias koj muaj hypothyroidism, uas yuav ua rau koj hnyav dua, yog mus ntsib kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav kuaj mob thiab npaj kho mob rau koj.
Yog tias koj tsis mus ntsib kws kho mob thiab tsis quav ntsej cov tsos mob ntawm hypothyroidism, lawv yuav maj zuj zus tuaj
Kauj Ruam 3. Kawm qhov tseeb txog hypothyroidism thiab qhov hnyav nce
Qhov ua rau hnyav nce yog qhov nyuaj thiab tsis tas li los ntawm hypothyroidism. Paub qee qhov tseeb ntawm hypothyroidism thiab qhov hnyav nce yuav pab koj ua tiav kev noj zaub mov zoo thiab phiaj xwm kev tawm dag zog, thiab tej zaum nrog kev kho tus mob.
- Feem ntau ntawm qhov hnyav nce ntsig txog hypothyroidism yog tshwm sim los ntawm cov ntsev ntau thiab cov dej hauv koj lub cev. Txawm li cas los xij, koj tus cwj pwm noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog kuj tseem ua rau kom hnyav dua.
- Hypothyroidism tsis tshua muaj qhov hnyav nce. Tsuas yog kwv yees li 2.2 kg txog 4.8 kg feem ntau yog tshwm sim los ntawm tus kab mob. Yog tias koj tau rov qab hnyav dua, qhov yuav tshwm sim feem ntau yog koj tus cwj pwm noj zaub mov thiab seb koj puas tawm dag zog lossis tsis ua.
- Yog tias qhov hnyav nce tsuas yog cov tsos mob ntawm hypothyroidism, nws yuav yog vim muaj tus kab mob.
Ntu 2 ntawm 3: Poob phaus nrog noj zaub mov thiab qoj ib ce Pengaturan
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus mob nrog koj tus kws kho mob
Raws li koj tus kws kho mob kuaj mob, koj yuav tsis xav tau kev kho mob hypothyroidism. Hauv qhov no, tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus ua ntej pib noj cov zaub mov thiab tawm dag zog.
Thaum kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog feem ntau yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho, nws yog ib qho tseem ceeb kom nug koj tus kws kho mob seb nws xav li cas txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav txog koj qhov kev cia siab
Thaum koj tham txog kev kho mob hypothyroid nrog koj tus kws kho mob, npaj kom poob phaus los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab qoj ib ce. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis txhob cia siab tias koj qhov hnyav yuav poob sai.
- Tsis txhob cia siab tias qhov hnyav yuav nqis ntawm nws tus kheej. Cov neeg feem coob tseem yuav tsum ua haujlwm hnyav kom poob phaus, txawm tias tom qab tau txais kev kuaj mob tus kab mob. Kev poob phaus maj mam yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj koj lub cev qhov hnyav qhov ntev.
- Qee tus neeg yuav tsis poob qhov hnyav tag nrho. Yog tias koj pom tias koj tsis poob phaus, sim ua kom haum rau koj cov zaub mov noj thiab pib ua haujlwm tsis tu ncua, uas yuav pab koj poob ob peb phaus.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo noj tsis tu ncua
Noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab noj zaub mov zoo nyob rau niaj hnub yuav tsis tsuas yog pab koj poob qhov hnyav uas koj tau nce vim yog cov kab mob thyroid, tab sis kuj yog qhov tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab tsis muaj kev tawm dag zog. Cov zaub mov uas muaj cov qib tsim nyog ntawm cov rog, cov carbohydrates yooj yim, thiab cov ntsiab lus ntsev tsawg, piv txwv li, yog qhov zoo rau kev tiv thaiv kab mob thiab tswj hwm kev noj qab haus huv.
- Ua raws li cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kwv yees li 1,200 calories hauv ib hnub, vim tias cov zaub mov no tseem yuav tiv thaiv lwm yam uas tsis yog cov thyroid muaj teeb meem ntsig txog qhov hnyav nce.
- Siv cov protein qis xws li nqaij qaib, nqaij nyuj ncej puab, lossis edamame ua qhov tseem ceeb hauv yuav luag txhua pluas noj ntawm koj cov zaub mov, vim cov zaub mov no ua rau koj cov metabolism ntau dua thiab pab koj hlawv ntau calories. Nws tseem yuav pab koj hlawv cov rog uas tuaj yeem ua rau nce phaus.
- Noj tag nrho cov nplej xws li oats, oatmeal, quinoa, thiab zam cov khoom noj uas muaj hmoov nplej, xws li qhob cij.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo
Yog tias koj tab tom sim poob phaus, nws yog lub tswv yim zoo kom zam kev noj zaub mov tsis zoo lossis zaub mov nrawm, ntau yam uas muaj sodium ntau. Qos yaj ywm chips, nachos, pizza, burgers, ncuav, thiab mis nyuj khov yuav tsis pab koj poob phaus lossis tshem dej thiab sodium.
Nyob deb ntawm cov hmoov nplej thiab ua kom cov carbohydrates zoo xws li qhob cij, ncuav qab zib, nplej zom, mov, nplej, thiab ci ci. Kev tshem tawm tag nrho cov zaub mov no tuaj yeem pab koj poob phaus
Kauj Ruam 5. Tshem tawm sodium los ntawm koj cov zaub mov noj
Txij li qhov hnyav nce hauv hypothyroidism tshwm sim los ntawm ntsev ntau thiab dej, txo sodium ntau li ntau tau los ntawm koj cov zaub mov noj. Tshaj sodium ua rau tus neeg khaws cov dej hauv lub cev, kom nws lub cev hnyav dua.
- Tsis txhob haus ntau tshaj 500 mg ntawm sodium ib hnub.
- Zam cov khoom noj uas muaj sodium. Cov txheej txheem thiab cov zaub mov nrawm yog piv txwv ntawm cov zaub mov uas muaj sodium ntau.
- Lwm txoj hauv kev kom tsis txhob muaj sodium ntau hauv koj lub cev yog noj cov zaub mov nplua nuj hauv potassium, xws li txiv tsawb, apricots, txiv kab ntxwv, tubers, thiab beets.
Kauj Ruam 6. Haus dej kom ntau
Txoj hauv kev zoo tshaj kom poob phaus los ntawm dej yog kom nyob twj ywm. Kev haus dej kom ntau txhua txhua hnub yuav pab koj ua kom lub cev muaj dej thiab zam kev khaws dej thiab ua kom lub cev hnyav ntxiv.
Tsis txhob haus cov dej qab zib, tshwj xeeb yog dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo ua tiav
Kauj Ruam 7. Noj tshuaj ntxiv
Qee tus neeg uas tau sim rau qib ib txwm ntawm cov thyroid cov khoom lag luam tsis xav tau kev kho mob hypothyroid, txawm tias lawv muaj cov tsos mob ntawm tus kab mob. Hauv cov xwm txheej no, noj cov tshuaj noj zoo xws li selenium, thaum ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog, tuaj yeem pab tus neeg poob phaus.
Kauj Ruam 8. Tswj kev txiav txim
Kev tawm dag zog hauv lub cev ib txwm tseem pab yaug cov sodium thiab dej ntau dhau los ntawm koj lub cev. Kev tshem tawm cov ntsiab lus no nrog rau lwm yam tsis huv tuaj yeem ua rau poob phaus thiab tswj hwm koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Koj xav tau fiber ntau tuaj yeem tso zis tsis tu ncua thiab tso ntsev thiab dej. Siv 35-40 mg ntawm cov fiber ntau soluble thiab insoluble los ntawm koj cov khoom noj txhua hnub.
- Soluble fiber muaj nyob hauv cov khoom noj xws li oatmeal, txiv ntseej, txiv apples, pears, thiab flax. Koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj fiber ntau los ntawm lwm cov khoom noj ib yam nkaus, xws li cov nplej tag nrho thiab nplej xim av. Cov zaub xws li zaub paj, "zucchini," carrots, thiab zaub ntsuab muaj cov zaub mov tsis haum.
- Kev tawm dag zog ib txwm tseem yuav pab koj kom muaj lub plab zom mov tsis tu ncua, vim nws ua rau koj txoj hnyuv ua haujlwm zoo.
Kauj Ruam 9. Qoj ib ce
Ua kev tawm dag zog lub plawv yuav pab koj poob phaus thiab tswj koj kev noj qab haus huv tag nrho. Sib tham txog koj cov phiaj xwm rau kev tawm dag zog lub plawv nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib.
- Ua kom taug kev 10,000 kauj ruam hauv ib hnub, uas txhais tau tias koj yuav npog kwv yees li 8 km ib hnub.
- Kev siv lub ntsuas ntsuas tuaj yeem pab xyuas kom koj tau txais cov kauj ruam txaus txhua hnub.
- Koj tuaj yeem ua txhua yam kev tawm dag zog lub plawv kom poob phaus thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Ntxiv rau kev taug kev, txiav txim siab khiav, ua luam dej, rowing, lossis caij tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 10. Qhia koj lub zog
Ntxiv rau kev tawm dag zog lub plawv, kev qhia lub zog tuaj yeem pab koj poob phaus. Kev cob qhia lub zog tsim cov calories hlawv hauv cov leeg thaum txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Ua ntej pib qhov kev qhia ua haujlwm muaj zog, sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab tej zaum txawm tias yog tus kws qhia ntawv muaj ntawv pov thawj, leej twg tuaj yeem txhim kho txoj kev tawm dag zog uas haum koj lub peev xwm thiab xav tau tshaj plaws
Ntu 3 ntawm 3: Poob phaus nrog tshuaj, Noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Cov kws kho mob tsuas yog cov tib neeg uas tuaj yeem kuaj mob cov thyroid. Tham nrog nws txog txhua yam ua nrog cov kab mob hauv cov thyroid thiab feem ntau nws yuav txheeb xyuas koj tus mob. Yog xav tau, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj qis tshaj los kho koj tus mob hypothyroid.
Nyob ntawm kev kuaj mob uas koj tus kws kho mob muab, koj yuav tsis xav tau kev kho mob hypothyroidism
Kauj Ruam 2. Nqa koj daim ntawv yuav tshuaj
Koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj rau koj, feem ntau yog "levothyroxine", los pab tswj koj cov tshuaj. Yuav cov tshuaj no raws li tau teev tseg ntawm lub tsev muag tshuaj nyob ze, yog li koj tuaj yeem pib kho.
Nug koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj txog cov lus nug uas koj muaj txog koj cov tshuaj lossis kev kho mob
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj tas li
Noj koj cov tshuaj tib lub sijhawm txhua hnub yog li koj tsis hnov qab. Yog tias koj noj tshuaj ntxiv lossis lwm yam tshuaj ib yam nkaus, noj koj cov tshuaj thyroid ua ntej, tshwj xeeb yog txhawm rau tiv thaiv kev cuam tshuam nrog tshuaj.
- Nws yog qhov zoo tshaj los noj cov tshuaj thyroid ntawm lub plab khoob thiab ib teev ua ntej noj lwm yam tshuaj.
- Tos plaub teev tom qab koj noj koj cov tshuaj thyroid, ua ntej noj lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv xws li cov tshuaj multivitamins, cov tshuaj fiber, thiab tshuaj tua kab mob.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tso koj cov tshuaj tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tso cai
Txawm hais tias koj yuav hnov zoo dua, noj koj cov tshuaj tsis tu ncua kom txog thaum koj sab laj nrog koj tus kws kho mob dua. Cov neeg feem coob nrog hypothyroidism yuav xav tau tshuaj rau tas lawv lub neej.
Kauj Ruam 5. Khaws qhov muag ntawm koj qhov kev cia siab
Thaum noj tshuaj rau hypothyroidism, xws li levothyroxine, tsis txhob cia siab tias yuav poob hnyav hnyav. Qhov poob phaus no feem ntau tshwm sim vim tshem tawm ntsev ntau thiab dej.
Tsis txhob cia siab tias poob phaus tsuas yog tshwm sim. Cov neeg feem coob tseem yuav tsum tau ua haujlwm hnyav kom poob phaus ntxiv, txawm tias tom qab kuaj pom tus mob hypothyroidism. Qee qhov xwm txheej, koj yuav tau txais ob peb phaus ntxiv vim yog mob thyroid. Ua raws tib txoj kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog ib yam li saum toj no tseem yuav pab koj poob phaus
Kauj Ruam 6. Muab koj cov tshuaj nrog kev tawm dag zog thiab kws kho mob pom zoo kom noj
Yog tias koj tab tom noj tshuaj, txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus vim yog kab mob hauv cov thyroid yog ua ke noj zaub mov thiab tawm dag zog. Tham nrog txoj hauv kev no nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib.
