Yog tias koj xav txo koj tus cwj pwm noj txom ncauj lossis tsis noj ntau dhau, nws tuaj yeem nyuaj rau tsis quav ntsej txog kev tshaib kev nqhis uas koj lub cev xa mus. Txawm hais tias nws yuav siv sijhawm me ntsis kev tswj tus kheej thiab ua siab ntev, koj tuaj yeem coj lub neej noj qab haus huv yam tsis muaj kev tshaib kev nqhis. Yog tias koj xav tias tshaib plab lossis lub hom phiaj tsis quav ntsej kev tshaib plab tau dhau los ua teeb meem, nrog koj tus kws kho mob tham kom ntseeg tau tias koj tau txais zaub mov txaus txaus txhua hnub.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 12: Ncua kev noj zaub mov rau lwm tsib feeb
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau koj tus kheej kom tos
Thaum tos, rov xav txog seb koj puas tshaib plab tiag. Yog tsis yog, sim tos ntev me ntsis, 10 feeb, tom qab 20 feeb. Kev tshaib kev nqhis yuav dhau mus yam tsis tau pom dua.
Koj tuaj yeem dag koj lub hlwb rau hauv kev xav tias koj yuav noj mov hauv ib feeb. Qhov no tuaj yeem pab txo lub plab thiab tswj kev tshaib plab
Txoj Kev 2 ntawm 12: Haus ib khob dej
Kauj Ruam 1. Thaum koj tshaib plab, koj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej
Yog tias koj pib hnov zoo li khoom noj txom ncauj, haus ib khob dej tag nrho. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev haus dej ua ntej noj mov kuj tseem tuaj yeem ua rau koj xav tau sai dua.
- Thaum haus dej tuaj yeem tiv thaiv kev tshaib kev nqhis, cov dej qab zib tsis ua. Dej qab zib thiab kua txiv tuaj yeem nce ntshav qab zib thiab tom qab ntawd ua rau tsis muaj zog, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj qhov qab los noj mov.
- Los ntawm kev haus ib khob dej, koj tuaj yeem rov ntsuas dua seb koj puas tshaib plab tiag tiag lossis lub siab tshaib plab.
- Yog tias koj tsis nyiam cov dej ntshiab, sim haus cov dej ci lossis dej carbonated hloov.
Txoj Kev 3 ntawm 12: Haus tshuaj yej ntsuab
Kauj Ruam 1. Ntsuab tshuaj ntsuab yog lub ntuj nqes los
Thaum koj xav tias tshaib plab, ua ib khob dej tshuaj yej ntsuab. Koj yuav hnov kev tshaib kev nqhis tsawg dua thiab muaj zog ntxiv.
- Txhua cov tshuaj yej uas tsis tau oxidized suav nrog tshuaj yej ntsuab. Cov tshuaj yej no muaj cov ntsiab lus siab dua ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua polyphenols.
- Tsis txhob ntxiv cov khoom qab zib (xws li qab zib, zib ntab, lossis cov khoom qab zib dag) rau cov tshuaj yej ntsuab kom ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev nqhis dej.
Txoj Kev 4 ntawm 12: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub siab nyob rau lwm txoj hauv kev thaum hloov koj lub cev
Sim ua aerobic ce, xws li taug kev nrawm, dhia, lossis ua luam dej. Yog tias kev tshaib kev nqhis los ntawm kev ntxhov siab, kev tawm dag zog tuaj yeem txo nws.
Kev tawm dag zog kuj tseem tso endorphins uas pab tawm tsam kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav
Txoj Kev 5 ntawm 12: Sim ua pa tob tob
Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog lub cev kuj tseem tuaj yeem nres kev tshaib kev nqhis
Ua pa tob tob los ntawm lub qhov ntswg thiab tawm ntawm lub qhov ncauj. Ua 5 txog 10 feeb, thiab sim tsom mus rau qhov ua pa tsuas yog nyob rau lub sijhawm ntawd.
Yog tias koj tsis tshaib plab heev thaum xub thawj, ua pa tob tob tuaj yeem cuam tshuam los ntawm cov kev xav
Txoj Kev 6 ntawm 12: Hu rau phooj ywg
Kauj Ruam 1. Zam nrog kev sib tham nthuav
Yog koj xav tias tshaib plab, hu rau phooj ywg lossis tus neeg hauv koj tsev neeg. Thaum koj tham hauv xov tooj, koj tsis xav ntau txog kev tshaib plab.
Cov ntawv xov xwm tuaj yeem, ib yam nkaus, tab sis tsis cuam tshuam zoo li kev hu xov tooj. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim hu lossis tham ntawm video hu
Txoj Kev 7 ntawm 12: Mloog podcasts
Kauj Ruam 1. Podcasts cuam tshuam ntau dua li suab paj nruag
Txuas koj lub mloog pob ntseg thiab qhib lub podcast uas koj nyiam mloog. Ua tib zoo saib qhov uas tus neeg hais lus hais thiab nws hais li cas kom coj koj lub siab tawm ntawm txoj kev thiab tsis txhob tshaib plab.
Hloov chaw ib puag ncig kuj muaj qhov cuam tshuam. Yog tias koj tau zaum hauv chav nyob, sim txav mus rau lub sam thiaj lossis sab nraum
Txoj Kev 8 ntawm 12: Nkag mus rau yam nyiam ua
Kauj Ruam 1. Ua tej yam lom zem thiab ua rau koj zoo siab
Piv txwv li, xyaum ntaus suab paj nruag, ua si pawg thawj coj saib, ua yeeb yaj kiab game, lossis sim ua qhov txuj ci tshiab. Yog tias koj tuaj yeem tshem koj lub siab tawm ntawm cov zaub mov, koj yuav tsis tso sai sai.
Sim xaiv qee yam uas txaus nyiam. Saib los ntawm kev tshaj xov xwm yog kev lom zem, tab sis nws tsis yog tiag tiag coj koj lub siab tawm nws
Txoj Kev 9 ntawm 12: Xyaum ua tib zoo mloog
Kauj Ruam 1. Xav txog yam koj noj thaum koj noj
Thaum zaum ntsib cov zaub mov, tshem tawm txhua yam kev cuam tshuam xws li TV lossis xov tooj ntawm tes. Thaum koj zom txhua qhov tom, xav txog qhov saj thiab kev ntxhib los mos ntawm cov zaub mov hauv koj lub qhov ncauj. Koj muaj feem yuav txaus siab rau nws ntau dua, thiab yuav xav tias ntev dua.
- Kev tshawb fawb qhia tias tib neeg qhia cov txheej txheem no tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab txo kev noj zaub mov nyuaj siab.
- Cov txheej txheem no tseem tuaj yeem txo tus cwj pwm noj khoom txom ncauj yam tsis xav txog. Yog tias koj mloog zoo rau yam koj noj, koj tuaj yeem nres ua ntej noj ntau dua li qhov koj xav tau.
Txoj Kev 10 ntawm 12: Khaws phau ntawv teev zaub mov
Kauj Ruam 1. Sau seb koj noj dab tsi thiab thaum twg
Kuj sau koj xav li cas thiab koj tshaib plab npaum li cas. Nyeem dua txhua lub lim tiam thiab sim ntsuas seb puas muaj kev sib txuas ntawm kev xav thiab kev noj zaub mov. Thaum koj paub tus qauv, nws yuav yooj yim dua tso tseg.
Coob leej neeg noj vim lawv nkees, nyuaj siab, lossis txhawj xeeb. Yog tias phau ntawv xov xwm zaub mov qhia pov thawj ntawm qhov no, sim lwm lub tswv yim los txo kev ntxhov siab, xws li kev xav lossis qoj ib ce
Txoj Kev 11 ntawm 12: Tsaug zog txaus
Kauj Ruam 1. Cov kev tshawb fawb qhia tias tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau noj ntau dhau
Kev pw tsaug zog pab sib npaug cov tshuaj hormones uas ua rau koj tshaib plab (grelin) lossis puv (leptin). Tsis tsaug zog txaus, koj yuav tsim ntau ghrelin. Leptin qib yuav txo qis, thiab qhov no yuav ua rau koj xav tias tshaib plab ntau dua yog tias koj tsaug zog txaus.
Cov neeg feem coob xav tau 6-10 teev pw txhua hmo, tab sis qhov no tuaj yeem sib txawv ntawm tus neeg mus rau lwm tus
Txoj Kev 12 ntawm 12: Ua raws li kev noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 1. Koj yuav tsis hnov tshaib plab yog tias koj lub cev muaj cov as -ham txaus
Sim noj 3 zaug hauv ib hnub nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov protein qis, thiab cov nplej tag nrho. Nyob deb ntawm cov zaub mov tiav thiab tsis muaj calories uas ua rau koj tshaib plab.
- Kev noj zaub mov zoo suav nrog ib nrab phaj ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, ib lub hlis twg phaj ntawm cov nplej tag nrho, plaub lub hlis phaj ntawm cov nqaij ntshiv protein, thiab roj zaub raws li xav tau.
- Tsis txhob txhob txwm tshaib plab koj tus kheej kom poob phaus. Txawm hais tias koj poob phaus thaum kawg, koj tsis tuaj yeem tswj tus qauv ntawd thiab nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.
- Nws yog ib txwm ua rau koj tshaib plab thaum koj lub cev xav tau zaub mov. Yog tias kev tshaib plab tsis quav ntsej txog ntev heev, yuav muaj feem noj ntau ib zaug yuav muaj ntau dua. Ntawm qhov tod tes, nws yuav muaj kev noj qab haus huv ntau dua yog tias koj txhawb koj lub cev nrog zaub mov noj qab haus huv thaum koj pib tshaib plab.
