Poob 9 kg hauv ob lub lis piam yog qhov nyuaj. Txawm hais tias phais thiab tshuaj poob phaus yog cov kev xaiv rau ntau tus neeg kom poob phaus sai, hloov kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob kuj tseem tuaj yeem txo qhov hnyav thiab muaj kev noj qab haus huv ntau dua. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev noj zaub mov kom poob qhov hnyav ntau hauv lub sijhawm luv luv yog qhov tsawg heev, thiab koj yuav tsum tham txog qhov no nrog koj tus kws kho mob ua ntej mus.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Yam Koj Noj
Kauj Ruam 1. Hloov mus rau haus dej nkaus xwb
Dej ntxuav koj lub cev, tshem tawm cov co toxins uas tsis tsim nyog, ua kom poob phaus yooj yim dua. Ntxiv rau, tsis muaj calories hauv dej, ua rau nws xaiv zoo tshaj cov dej qab zib. Qhov tseeb, yog tias koj txwv koj li kev haus kom tsuas yog dej, koj txoj hauv kev poob phaus yuav nce ntxiv. Yog tias koj xav tau qee yam qab ntxiag txhua lub sijhawm tam sim no, xaiv cov tshuaj yej tsis muaj qab zib.
- Ua nws 24/7 (24 teev nyob rau ib hnub), dua li tsuas yog ua ntej koj qhia Koj tuaj yeem txaus siab rau khob kas fes dub (lossis siv mis nyuj me ntsis). Caffeine tuaj yeem ua rau koj txhawb zog, ua rau koj ua haujlwm hnyav dua thaum ua haujlwm.
- Nws hloov tawm tias cov dej haus kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov metabolism, ntxiv rau ua rau koj zoo siab. Kev tshawb fawb tshiab qhia pom tias haus ob khob dej txias ua rau koj cov metabolism li 40% rau 15-20 feeb. Cov neeg koom nrog hauv qhov kev sim yuag poob qhia tias poob 15 phaus hauv peb lub hlis, feem ntau yog los ntawm kev haus dej nkaus xwb.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm cov khoom noj ceev los ntawm koj cov zaub mov noj
Poob tag. Cov neeg uas ua raws cov zaub mov yooj yim feem ntau tuaj yeem hnov qab thiab noj zaub mov nrawm ib zaug lossis ob zaug, yam tsis muaj kev phom sij. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas tau txais txoj haujlwm poob phaus hauv lub sijhawm luv heev (zoo li qhov no), lawv yuav tsum zam cov zaub mov nrawm.
- Zam cov khoom noj muaj roj, rog thiab muaj suab thaj ntau. Txhua yam uas tau ntxhua, kib, chocolate-coated, qhwv, lossis ntim nrog thiab khaws cia nrog qab zib yog haram.
- Nco ntsoov koj nyeem daim ntawv lo ntawm lub pob. Txawm tias cov khoom noj xws li yogurt thiab granola tuav (khoom noj txom ncauj nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li zib ntab, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntseej thiab lwm yam) tuaj yeem muaj suab thaj ntau. Coob leej neeg xav tias hom zaub mov no noj qab nyob zoo, tab sis nws tsis yog.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm cov carbohydrates dawb
Los ntawm cov nplej zom rau cov ncuav, lawv muaj cov carbohydrates yooj yim uas tau zais cov suab thaj. Cov neeg phem no nce qib insulin, nce cov rog, thiab thaum kawg hnyav. Txhawm rau txo qhov txiaj ntsig no, tshem tawm cov carbohydrates kom huv; qhov no txhais tau tias yog mov dawb, qhob cij, thiab qos yaj ywm, saum cov ncuav qab zib, ncuav qab zib, donuts, chips, pretzels thiab dej khov.
- Koj zoo dua tsum tsis txhob noj carbohydrates ntau. Xav txog: 20 phaus hauv 2 lub lis piam hnyav heev. Txhawm rau tso koj lub cev nyob rau hauv lub xeev ketosis, qhov uas koj lub cev noj cov rog tsis txhob khaws cia glycogen (vim nws twb tau txo lawm), koj yuav tsum haus cov carbohydrates hauv qis lossis tsis muaj nyiaj. Ntxiv rau kev zam cov zaub mov muaj suab thaj, koj yuav tsum zam cov zaub uas muaj cov hmoov nplej (qos yaj ywm, taub dag, carrots), cov nplej tag nrho (suav nrog quinoa thiab mov xim av) thiab txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj, xws li txiv tsawb, txiv kab ntxwv, thiab txiv apples.
- Ntxiv rau, kev tshaib plab yuav ua rau koj xav rov qab mus rau koj tus cwj pwm qub. Kev noj zaub mov tsis tu ncua yog dab tsi zoo rau koj pab ua txhaum koj li kev noj zaub mov qub. Thaum koj puv, koj yuav xaiv qhov yog.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom txom ncauj “tsis zoo calorie”
Txawm hais tias noj zaub mov uas muaj calorie tsis zoo yog qhov tsis zoo tiag tiag yog kev sib cav. Raws li txoj kev xav, muaj cov zaub mov uas xav tau lub zog ntau los zom, yog li siv lawv yuav hlawv cov calories ntau dua li cov calories hauv cov zaub mov no. Txawm hais tias koj tsis hlawv cov calories noj cov zaub mov no, koj yuav tsis ntxiv cov calories los ntawm cov zaub mov no ib yam.
- Rau cov zaub, haus ntau cov asparagus, qos yaj ywm qab zib, zaub paj, zaub qhwv, zaub paj, zaub xas lav, dib, qej, taum ntsuab, zaub xas lav, dos, dos, radishes, spinach, radishes, thiab zucchini.
- Rau txiv hmab txiv ntoo, xaiv blueberries, cantaloupe, cranberries, txiv kab ntxwv qaub, melon, txiv qaub, txiv qaub, txiv kab ntxwv, txiv nkhaus taw, txiv nkhaus taw, txiv tsawb, txiv pos, raspberry, txiv pos, txiv lws suav, tangerine, thiab txiv kab ntxwv.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov protein uas muaj thiab muaj zaub ntau
Hloov nqaij nyuj lossis nqaij npuas, xaiv hom nqaij xws li nqaij qaib lossis ntses. Kev noj ntses yog qhov muaj txiaj ntsig zoo vim tias cov roj fatty acids uas muaj nyob hauv ntses muab cov roj uas koj lub cev xav tau, thiab txo qis kev noj zaub mov uas muaj roj ntau lossis ua rau koj rog.
Thiab raws li rau cov zaub, txaus siab. Noj tshais, su, noj hmo; noj ntau npaum li koj nyiam. Zaub yog cov muaj txiaj ntsig zoo, feem ntau tsis muaj calories ntau lossis qab zib (ntxiv, tsis yog qos yaj ywm), thiab ua kom koj puv. Zaub yog txoj hauv kev luv rau poob phaus
Kauj Ruam 6. Xav txog kev noj zaub mov kom zoo/raws caij nyoog
Yeej fad/kev noj zaub mov raws caij nyoog tuaj yeem ua haujlwm rau lub sijhawm luv. Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob phaus sai, thiab tsis muaj teeb meem nrog rov qab qhov hnyav, tom qab ntawd kev noj zaub mov zoo/raws caij nyoog yuav yog rau koj hauv qhov no. Tsuas yog nco ntsoov tias, feem ntau, kev noj zaub mov zoo li no tsis zoo thiab tsis nyob ntev.
Ib qho ntawm cov zaub mov tsis zoo/raws caij nyoog uas niaj hnub niaj hnub no yog kua txiv (haus ntau cov kua txiv). Lwm qhov yog Master Cleanse diet; ob qho tib si yog cov khoom noj ua kua. Lawv muab cov txiaj ntsig sai, tab sis nyuaj rau ua raws thiab tsis pom zoo rau lub sijhawm ntev. Yog tias koj mob siab rau, kawm nws tab sis tsis txhob ua tiag
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Koj Noj
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj tseem noj mov thaum nws txog sijhawm noj
Txawm hais tias nws tau ntxias kom hla tshais lossis yoo mov txhua hnub, koj yuav tsum tsis txhob. Kev yoo mov ntev tuaj yeem ua rau cov leeg poob thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev yuag hnyav. Thaum tib neeg lub cev tsis tau txais cov as -ham txaus, tib neeg lub cev yuav txuag tau calories los ntawm kev hlawv lawv qeeb dua. Tom qab ob peb hnub, koj yuav zaum pom qee qhov hnyav poob zoo nkauj, tab sis tom qab ob lub lis piam, qhov hnyav koj tau poob yuav rov qab los dua.
Qhov kev zam yog tias koj nyob rau qhov kev yoo mov tsis tu ncua ib txwm muaj. Qhov no yog thaum koj tsis noj rau 8-24 teev thiab tom qab ntawd noj qee yam calories (feem ntau ntau dua) tom qab noj mov. Thaum qhov no ua tau zoo, tsuas yog ua qhov no nrog koj tus kws kho mob pom zoo. Yog tias koj tsis ua qhov yog, koj tuaj yeem ua rau koj lub cev nyiam khaws cov rog
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj tom qab ib teev twg
Coob leej neeg ua tiav hauv kev noj zaub mov nrog lub sijhawm tshwj xeeb. Ntawd yog, lawv txiav txim siab tsis noj mov tom qab qee lub sijhawm, feem ntau ntawm 7 txog 8 teev tsaus ntuj Kev noj hmo yog qhov phem tshaj rau tib neeg, nrog rau TV hauv thiab cov phooj ywg noj khoom txom ncauj ib yam. Nws nyuaj siab ntsws, tab sis nws them tawm thaum kawg.
Koj yuav tsum tsim nyog nrog koj tus kheej. Txoj cai no txaus tsuas yog tsib lossis rau hnub hauv ib lub lis piam. Muab sijhawm rau koj tus kheej tawm mus nrog phooj ywg; tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem yooj yim rau nws. Txwv rau ib khob cawv liab thiab khoom noj txom ncauj; Tsis txhob noj tag nrho buffet
Kauj Ruam 3. Tswj koj cov calories
Lub tswv yim tias nws yog txhua yam txog calories yog qhov qub. Cov kab hauv qab yog tib neeg lub cev sib txawv thiab tsis yog txhua qhov calories tau tsim sib npaug. Ntxiv rau suav cov calories nqus. Txawm li cas los xij, lawv yog cov lus qhia "dav" zoo. Txog kev noj zaub mov zoo li no, teeb tsa koj cov calories rau ib hnub. Yog tias koj tau ua tiav txoj cai nrog cov txiaj ntsig zoo, noj ib daim ncuav mog qab zib chocolate lossis ntxiv nqaij qaib mis. Tsis txhob ua dhau nws, tab sis tsis txhob cia koj tus kheej raug kev txom nyem.
Koj yuav tsum sib npaug cov calories koj hlawv nrog cov calories koj haus. Hauv lwm lo lus, koj ntau zog, ntau npaum li cas koj tuaj yeem noj tau. Kev poob phaus tshwm sim thaum koj hlawv ntau calories ntau dua li koj haus. Qhov nruab nrab (ntxiv, "nruab nrab"), ib tus neeg xav tau hlawv 3,500 calories ntau dua li lawv haus kom poob 1 phaus (450 grams). Txhawm rau poob 20 phaus (9 kilograms) hauv ob lub lis piam, koj yuav tsum poob me ntsis hauv qab 1.5 phaus (675 grams) txhua hnub. Qhov ntawd txhais tau tias hlawv me ntsis ntau dua 5,000 calories rau ntawm qhov koj haus txhua hnub. Yog lawm, lub hom phiaj nyuaj heev
Kauj Ruam 4. Xeem feem tswj
Nws tsis yog hais txog "dab tsi" koj noj, nws tseem hais txog "ntau npaum li cas" koj noj. Txawm tias cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo yuav tsum tau noj nyob hauv qhov nruab nrab. Pib los ntawm kev siv cov phaj me me thiab rab riam me me, thiab tsis txhob ntxiv ntau ntxiv. Ua raws cov lus qhia uas tau teev tseg ntawm cov ntawv lo ntawm cov ntim khoom noj thiab nrhiav seb koj tsis paub meej txog dab tsi.
Cov khoom noj txom ncauj feem ntau ua rau kev tswj hwm me ntsis. Txhawm rau zam kom tsis txhob muab cov txiv ntseej tig rau hauv ib pob, faib koj cov khoom noj txom ncauj ua ntej. Yog li thaum koj tshaib plab, nqa nws mus rau hauv lub thawv me me lossis ib qho uas haum rau feem thiab qhov ntawd txaus. Koj paub tseeb tias koj noj dab tsi
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab tuav qhov kev sib tham dag
Kev yoo mov tsis tu ncua thiab cov voj voog calories tau txais koob meej. Tus cwj pwm zoo li no hais tias qee zaum nws zoo rau noj ntau calories, vim tias nws ua rau koj lub cev tsis txhob hlawv cov calories. Ib lub lim tiam rau hauv koj cov zaub mov noj, txiav txim siab kom muaj kev lom zem me ntsis nrog koj cov zaub mov; qhov no pab koj kev noj zaub mov kom nyob ntawm txoj kev taug.
Yog tias cov zaub mov no yuav nyob ntev dua, koj tuaj yeem mob siab rau ib hnub rau kev noj mov. Noj yam koj xav tau. Txawm li cas los xij, nws yog lub tswv yim zoo los txwv nws li ib teev lossis ob teev nyob rau kaum plaub hnub. Yog li 60 feeb ib hnub hauv lub lim tiam no, mus rau hauv nroog. Tab sis tom qab ntawd, koj yuav tsum rov qab mus rau koj qhov program
Kauj Ruam 6. Noj ntau dua
Xyuas kom koj nyeem nws kom raug; noj ntau dua "nquag", tsis noj "ntau dua". Xav txog nws li no: yog tias koj tsuas noj 5 daim celery hauv ib hnub (tsis pom zoo; tsuas yog ua piv txwv), tsis txhob noj tag nrho lawv rau pluas tshais. Koj yuav tsum tau teem sijhawm koj cov zaub mov kom koj tsis txhob tshaib plab. Los ntawm tib lub cim, nws txhais tau tias koj tsis tau noj ntau rau ob lub lis piam dhau los. Yog li noj tsawg dua, tab sis noj tsawg dua "ntau dua" ntau zaus. Qhov no yuav txo koj lub plab xav tias nws tshaib plab.
Ntau yam zaub mov noj qab haus huv xav tau khoom noj txom ncauj thiab yog vim li cas; Khoom noj txom ncauj ua rau koj cov metabolism hauv siab thiab ua rau koj tsis txhob noj ntau dhau. Tias yog vim li cas koj thiaj noj cov khoom me me yog li koj muaj chav ntxiv calories thaum noj khoom txom ncauj. Hauv ob lub lis piam, koj lub cev thiab koj qhov kev txhawb siab yuav ua tsaug rau koj
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Pib ua noj
Txhawm rau tswj txhua cov as -ham thiab calories uas nkag rau hauv koj lub cev, ua noj rau koj tus kheej. Thaum niaj hnub no cov khw noj mov muaj ntau txoj kev xaiv zaub mov noj qab haus huv, koj tsis tuaj yeem ntseeg tias muaj dab tsi hauv koj cov zaub xam lav lossis cov roj zoo li cas tau siv los ua zaub. Nws zoo dua rau koj los ua noj koj tus kheej cov zaub mov thiab tuaj yeem tswj hwm qhov nkag mus rau hauv koj lub cev.
Txoj hauv kev no koj tuaj yeem siv cov roj kom muaj kev noj qab haus huv, xws li roj txiv roj, tsis muaj butter, tsis muaj qab zib, tsis muaj ntsev (qhov tseem ceeb ua rau o) thiab tswj cov feem. Thiab dab tsi ntxiv yog qhov muaj txiaj ntsig? Koj lub hnab nyiaj kuj tseem pheej yig dua
Kauj Ruam 2. Sau koj cov zaub mov thiab tawm dag zog
Yog tias nws yog kev hloov pauv kev ua neej nyob mus ib txhis, taug qab txhua yam tuaj yeem dhau los ua kev lom zem. Tab sis txij li nws tsuas yog 14 hnub, nws ua haujlwm tau zoo heev. Los ntawm kev sau ntawv, koj tuaj yeem pom thaum koj muaj teeb meem, pom thaum koj muaj chav me ntsis qoj ib ce, thiab pab koj pom cov txiaj ntsig koj tau ua tiav; uas fascinates koj. Cov ntawv pov thawj ntawm kev ua haujlwm tau zoo.
Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog xaum thiab ntawv zoo li phau ntawv teev npe khoom noj, lossis koj tuaj yeem tau txais kev paub ntau ntxiv thiab rub tawm ib qho ntawm ntau qhov kev poob phaus apps tawm muaj. Feem ntau pab koj suav cov calories, carbohydrates, rog thiab protein ntau thiab ua kom ib ce muaj zog ib yam
Kauj Ruam 3. Ua siab ntev
Nws suab yooj yim, tab sis ib yam uas koj tuaj yeem ua tau kom lav tau qhov kev poob phaus zoo yog cog lus rau koj lub hom phiaj. Qhov no tseem ceeb heev rau txoj haujlwm noj zaub mov luv luv zoo li no. Koj tsis tuaj yeem "so ib hnub" thaum koj txo qis koj cov zaub mov lossis tawm dag zog. Thaum koj txiav txim siab ua nws li no, koj yuav tsum cog lus kom ua tiav.
Nws yooj yim dua thaum koj qhia lwm tus neeg txog txoj haujlwm, lossis lwm tus neeg ua nrog koj. Lawv tuaj yeem tuav koj lub luag haujlwm, koj tuaj yeem noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog ua ke, thiab lawv tuaj yeem yws ua ke, ib yam nkaus
Kauj Ruam 4. Ua kom qoj ib ce qoj ib ce ob peb teev hauv ib hnub
Txoj hauv kev zoo tshaj los hlawv cov calories yog tawm dag zog. Yog tias koj lub cev tau siv rau kev tawm dag zog nruab nrab, koj tuaj yeem nce nws los ntawm kev hloov pauv ntawm kev qoj ib ce thiab siv zog ib hnub. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tsis siv zog qoj ib ce, ua kom qoj ib ce. Txawm koj ua dab tsi, nco ntsoov tias koj tau so ntau thiab haus dej kom tsis txhob muaj dej ntau.
- Kev ua haujlwm hnyav thiab muaj zog hlawv ntawm 400 thiab 600 calories hauv ib teev, thiab piv txwv suav nrog kev khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, aerobics, ntaus pob, thiab nqa qhov hnyav lossis ua haujlwm hauv vaj.
- Kev ua haujlwm nruab nrab lossis nruab nrab kub nruab nrab ntawm 200 thiab 400 calories hauv ib teev, thiab piv txwv suav nrog taug kev, ua haujlwm tiaj ua si, dhia, ntaus golf, caij tsheb kauj vab, thiab taug kev qeeb. Yam tsawg kawg ua cov haujlwm rau 30 feeb 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm los xyaum yog tias koj muaj lub sijhawm
Yog tias koj tab tom saib koj cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam thiab tshaj tawm tawm, ua qee qhov thawb. Thaum koj tshem cov phaj, seev cev. Tsiv raws txoj kev hauv koj tsev. Nws suab funny thiab coj txawv txawv, tab sis cov khoom me me zoo li pawg no, ua rau cov leeg tsim thiab lub duav me dua.
Txawm hais tias koj muaj sijhawm teem sijhawm, nrhiav txoj hauv kev kom tuaj yeem ua 2 yam tib lub sijhawm. Coj koj tus dev mus rau txoj kev ntev dua, nres deb ntawm qhov chaw yuav khoom hauv khw, ntxuav koj lub tsev kom zoo, lossis ntxuav koj lub tsheb. Lub neej feem ntau yog lub sijhawm rau kev tawm dag zog
Kauj Ruam 6. Tsaug zog hmo ntuj
Tib neeg lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo yog tsis tsaug zog. Kev pw tsaug zog muab sijhawm rau lub cev kom so, rov qab mus rau qhov mob siab tshaj thiab ua rau lub cev hlawv cov calories thiab poob phaus tau yooj yim. Txhawm rau kom poob phaus hnyav hauv lub sijhawm luv, nco ntsoov tias koj tau txais xya mus rau yim teev pw tsaug zog txhua hmo.
Qhov no ntau dua li qhov kev nkag siab, nws tuaj yeem tswj hwm koj cov tshuaj hormones thiab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis. Yog li tsis tsuas yog nws tuaj yeem hlawv calories thiab ua rau koj tsis noj mov, nws tseem tuaj yeem ua rau koj tsis txhob noj "thaum koj sawv
Lub tswv yim
- Cardio yog ib ce zoo heev. Khiav lossis dhia ob peb teev hauv ib hnub tuaj yeem ua haujlwm zoo.
- Txhawm rau pom cov txiaj ntsig, koj yuav tsum tau siv zog ntau. Nws yuav nyuaj thaum xub thawj, tab sis thaum koj tawm mus thiab ua nws, nws tsis phem npaum li koj xav.
- Cov duab ntawm koj qhov kev nce qib thaum koj taug kev. Tej zaum thaum koj saib hauv daim iav, nws tsis hloov ntau ntau, tab sis yog tias koj thaij duab thiab muab piv rau lawv, koj yuav pom qhov txawv.
- Npaj koj cov zaub mov.
- Khaws qhov xav tias koj yuav zoo li cas, saib cov duab los txhawb koj thaum ua haujlwm.
- Ua haujlwm tawm thaum koj nyob ntawm koj qhov ceeb toom tshaj plaws!
- Koj tuaj yeem yuav lossis rub tawm ib qho app ntawm koj lub xov tooj los pab taug qab koj cov dej haus, saib xyuas koj cov dej num thiab ua raws koj cov zaub mov noj. Qhov no pab koj tsom mus rau koj lub hom phiaj poob phaus thiab pab koj nrhiav thaj chaw ntawm koj cov zaub mov thiab qib kev ua ub no uas tuaj yeem txhim kho.
- Muab cov duab ntawm cov neeg muaj suab npe lossis cov qauv uas muaj lub cev zoo tshaj plaws hauv cov tub rau khoom, tub yees, thiab ntim khoom noj uas tsis zoo. Txoj hauv kev no, thaum koj xav nqa cov pob ntawm cov ntawv los ntawm lub khob, koj yuav pom cov duab ntawm tus neeg nyias nyias, yog li koj tsis txhob nqa cov pob ntawm cov chips thiab hloov nws nrog khob dej.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia tus kheej rau tswv yim ntxiv rau yuav ua li cas thiaj poob phaus tsis muaj sijhawm. Muaj ntau qhov kev noj zaub mov zoo nyob hauv khw, thiab tus kws tshaj lij poob phaus tuaj yeem muab cov ntaub ntawv qhia txog seb cov tshuaj noj haus no tuaj yeem siv rau koj lossis seb hom kev kho mob twg yuav ua tau zoo lossis tsis yog.
- Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej vim tias nws yuav ua rau koj qaug zog thiab thaum koj pib noj mov dua, koj yuav hnyav hnyav! Yog li lo rau kev noj zaub mov zoo. Koj yuav tsum tau noj kom poob phaus.
- Qhia rau lwm tus nrog koj cov phiaj xwm. Tej zaum kom lawv tawm dag zog nrog koj thiab/lossis koom nrog txoj haujlwm nrog koj. Nws yuav zoo li coj txawv txawv, tab sis kev nkag siab ntawm tus kheej tuaj yeem ua rau koj ua tiav koj txoj haujlwm.
Ceeb toom
Cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom poob ntawm 1 txog 2 phaus (450 txog 900 grams) hauv ib lub lis piam. Ua ntej pib qhov kev poob phaus uas tuaj yeem ua rau poob phaus ntau dua, koj yuav tsum tham nrog tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv txhawm rau txiav txim siab tias txoj haujlwm zoo rau koj thiab qhov kev pheej hmoo yog dab tsi
== Qhov chaw ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-while-sleeping
