Muaj ntau qhov tsis meej pem txog qhov hnyav ntawm kev noj zaub mov tsis zoo nyob hauv zej zog niaj hnub no. Coob leej neeg feem ntau tso dag ib puag ncig los ntawm kev qhia cov phooj ywg uas hnyav dua lossis ib txwm noj zaub mov uas lawv yuav tsum muaj teeb meem noj zaub mov. Los yog, lawv pom cov neeg nyias nyias li anorexic. Qhov kev thab plaub no tsis muaj teeb meem dab tsi. Qhov tseeb, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj lossis ib tus neeg koj paub tau qhia pom cov tsos mob ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, koj yuav tsum nrhiav kev pab sai li sai tau. Kawm paub yuav txheeb xyuas qhov teeb meem li cas, nrhiav kev pab, thiab tswj koj qhov kev kho kom zoo mus ntev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab rau Qhov Teeb Meem Noj
Kauj Ruam 1. Qhia rau ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Thawj kauj ruam ntawm kev kho los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yog tham txog nws ntau zaus. Ua qhov no tuaj yeem ua kev hem, tab sis koj yuav zoo siab tiag tiag thaum koj thaum kawg qhia koj zaj dab neeg nrog lwm tus. Xaiv ib tus neeg uas yuav muab kev txhawb nqa yam tsis txiav txim rau koj, tej zaum yog phooj ywg, tus qhia, tus txiv plig, niam txiv, lossis tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm.
- Siv sijhawm los tham nrog tus neeg ntiag tug yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Sim ua siab ntev. Koj tus neeg hlub tuaj yeem xav tsis thoob, tsis meej pem, lossis mob siab kom paub tias koj tau raug kev txom nyem txhua lub sijhawm no.
- Piav qee yam ntawm koj cov tsos mob thiab thaum lawv pib. Koj tseem tuaj yeem tham txog lub cev lossis kev xav ntawm koj qhov teeb meem kev noj zaub mov, xws li lub sijhawm ploj lossis kev xav tua tus kheej.
- Muab tus neeg ntawd lub tswv yim seb nws yuav pab tau koj li cas. Koj puas xav kom nws khaws koj noj kom raug? Koj puas xav kom nws nrog koj mus ntsib kws kho mob? Qhia rau koj cov neeg hlub paub tias koj tuaj yeem xav li cas txhawb nqa.
Kauj Ruam 2. Xaiv tus kws tshaj lij
Tom qab tshaj tawm xov xwm nrog koj cov neeg hlub txog koj tus mob, koj yuav muaj kev ntseeg siab dua thiab txhawb nqa hauv kev nrhiav kev pab tshaj lij. Koj qhov kev cia siab zoo tshaj plaws rau kev rov zoo yog nyob ntawm xaiv pawg saib xyuas kev noj qab haus huv uas tau ntsib kev kho kab mob kev noj zaub mov tsis zoo.
Koj tuaj yeem nrhiav tus kws tshwj xeeb noj zaub mov tsis zoo los ntawm kev thov kev xa mus los ntawm kws kho mob, tiv toj rau tsev kho mob lossis chaw kho mob, tiv tauj koj tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv, lossis hu rau Ministry of Health's Directorate of Mental Health Services ntawm 500-454
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab qhov kev kho mob twg yog qhov zoo tshaj rau koj
Ua haujlwm nrog kws kho mob lossis kws pab tswv yim txhawm rau nrhiav seb hom kev kho mob twg yuav haum rau koj qhov xwm txheej. Muaj ntau yam kev kho mob zoo rau kev noj zaub mov tsis zoo.
- Kev kho tus kheej lub hlwb tso cai rau koj ua haujlwm ib leeg nrog tus kws kho mob txhawm rau nrhiav qhov laj thawj ntawm koj tus mob thiab txhim kho txoj hauv kev noj qab haus huv los daws cov teeb meem. Ib txoj hauv kev kho tau zoo yog kev paub txog tus cwj pwm kev coj ua (CBT), uas tsom mus rau kev hloov pauv kev xav tsis zoo uas cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab koj tus kheej lub cev.
- Kev kho tsev neeg pab qhia niam txiv txoj hauv kev kom saib xyuas cov hluas nrog kev noj zaub mov tsis zoo thiab coj kev coj noj coj ua zoo nyob hauv tsev kom rov zoo mus ntev.
- Kev saib xyuas kev noj qab haus huv xav tau kom tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas koj lub cev kom ntseeg tau tias koj tau rov ua haujlwm ntawm lub cev thaum koj nce los ntawm kev kho mob. Koj tus kws kho mob yuav sau koj qhov hnyav thiab ua qhov kev ntsuas niaj hnub.
- Kev sab laj kev noj zaub mov suav nrog pom tus kws paub zaub mov noj zaub mov noj tas li kom ntseeg tau tias koj tau noj cov calories thiab macronutrients txaus los tswj lossis rov qab noj qab haus huv. Tus kws tshaj lij no tseem yuav ua haujlwm nrog koj hloov koj kev sib raug zoo nrog zaub mov mus rau qhov zoo thiab noj qab nyob zoo.
- Cov tshuaj feem ntau tau sau tseg thaum muaj mob tshwm sim nrog kev noj zaub mov tsis zoo, xws li kev nyuaj siab. Cov tshuaj nquag siv los pab nrog kev noj zaub mov tsis zoo muaj xws li antidepressants, antipsychotics, tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, thiab ua kom lub siab ruaj khov.
Kauj Ruam 4. Sim ua ke ntawm ntau txoj hauv kev sib txawv kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws
Koj qhov kev cia siab zoo tshaj plaws rau lub sijhawm ntev thiab rov zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yog ua ke ntau hom kev kho mob thiab kev kho mob nrog kev tawm tswv yim kev noj haus. Txawm li cas los xij, koj txoj haujlwm kho mob yuav tsum ua kom haum rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb, suav nrog lwm yam mob uas koj muaj.
Kauj Ruam 5. Nrhiav pab pawg
Hauv koj txoj kev kho, nws tuaj yeem nplij siab kom paub tias koj tsis nyob ib leeg. Nrhiav pab pawg txhawb nqa los ntawm lub chaw kho mob lossis kws kho mob lub chaw haujlwm tuaj yeem pab koj tham nrog lwm tus dhau los ntawm kev paub zoo ib yam thiab muab kev txhawb nqa rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Koj Li Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tawm tsam kev xav tsis zoo txog koj lub cev
Kev xav tsis zoo tuaj yeem xav tswj hwm koj lub neej thaum raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej mob hnyav thaum koj nce phaus lossis thuam koj tus kheej rau kev noj mov tag nrho tsis yog ib nrab. Kev kov yeej qhov kev xav no yog qhov tseem ceeb rau koj kev kho mob.
- Siv ob peb hnub kom paub tias koj tab tom xav li cas. Qhia qee qhov kev xav tias tsis zoo lossis zoo, muaj txiaj ntsig lossis tsis zoo. Xav txog tias kev xav li cas yuav cuam tshuam rau koj lub siab lossis tus cwj pwm.
- Tawm tsam qhov kev xav tsis zoo thiab tsis muaj txiaj ntsig los ntawm kev txheeb xyuas seb lawv puas yog qhov kev xav tiag tiag. Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej xav tias, "Kuv yuav tsis muaj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo," koj yuav nug koj tus kheej tias koj tuaj yeem paub qhov zoo li cas. Koj puas tuaj yeem kwv yees yav tom ntej? Yeej tsis yog.
- Thaum koj tau txheeb xyuas koj cov kev xav tsis zoo, koj tuaj yeem hloov lawv nrog cov txiaj ntsig zoo dua qub thiab muaj tseeb xws li, "Ua kom lub cev hnyav hnyav yuav siv sijhawm, tab sis kuv tuaj yeem ua tau."
Kauj Ruam 2. Kawm paub tiv thaiv kev ntxhov siab kom zoo
Kev nyuab siab feem ntau ua haujlwm ua rau ua rau tus cwj pwm tsis zoo uas ua rau noj tsis zoo. Yog li, tsim txoj hauv kev zoo rau kev tswj hwm kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev rov zoo. Ib txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev ntxhov siab suav nrog:
- Ua ib ce tsis tu ncua.
- Tsawg kawg 7 txog 9 teev pw txhua hmo.
- Nrhiav haujlwm yam koj nyiam.
- Mloog nkauj thiab seev cev.
- Siv sijhawm nrog cov neeg zoo thiab txhawb nqa.
- Coj koj tus dev mus taug kev.
- Ua luam dej ntev thiab so.
- Kawm paub yuav hais li cas "tsis" thaum koj muaj ntau dhau mus.
- Tshem tawm cov kev xav zoo tag nrho.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog
Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm li cas los xij, cov neeg uas noj zaub mov tsis zoo muaj kev sib raug zoo nrog lawv. Koj yuav tsum tau ua haujlwm ze nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws noj zaub mov noj kom txiav txim siab qhov sib npaug ntawm kev tawm dag zog thiab noj zaub mov kom tiav uas yuav cia koj tswj hwm kev noj qab haus huv zoo.
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws uas ua rau koj xis nyob
Ua kom muaj kev zoo siab nrog cov khaub ncaws uas koj hnav lub hom phiaj. Xaiv cov khoom uas ua kom zoo nkauj thiab xis nyob rau koj qhov loj me thiab lub cev tam sim no es tsis xaiv khaub ncaws rau koj lub cev "zoo tshaj", lossis hnav khaub ncaws uas npog tag nrho koj lub cev.
Kauj Ruam 5. Muab sijhawm rau nws
Rov qab los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yog txheej txheem. Koj yuav ntsib teeb meem kev noj zaub mov ntau dua ob peb zaug ua ntej ua tiav kov yeej tus cwj pwm tsis zoo uas ua rau muaj teeb meem. Ua tas mus li. Tsis txhob tso tseg. Koj tuaj yeem tau txais kev kho mob yog tias koj muaj lub siab nyiam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav txog kev noj zaub mov tsis zoo
Txog cov ntaub ntawv hais txog kev pheej hmoo thiab mob hnyav ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, nws tuaj yeem pab ua kom nrawm nrawm saib cov xwm txheej no online. Tsuas yog kws kho mob lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem txheeb xyuas koj li kev noj zaub mov tsis raug cai, tab sis kev kawm paub ntau ntxiv tuaj yeem pab koj nkag siab tias cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej, thiab txhawb kom koj mus nrhiav kev pab. Kawm paub ntau txog hom kev noj zaub mov tsis zoo.
- Anorexia nervosa yam ntxwv los ntawm kev saib tsis taus rau qhov loj thiab hnyav. Ib tus neeg uas raug tus mob no tej zaum yuav ntshai hnyav thiab ntseeg tias nws rog dhau thaum qhov tseeb nws hnyav heev. Cov neeg txom nyem tuaj yeem tsis kam noj thiab noj raws li tus qauv nruj heev. Qee tus neeg uas muaj kev mob anorexia tuaj yeem tshem tawm zaub mov (ntuav) lossis siv tshuaj loog kom poob phaus.
- Bulimia nervosa - kev kho mob cuam tshuam nrog lub sijhawm noj binge - uas yog, noj zaub mov ntau yam tsis tuaj yeem tswj tau - tom qab ntawd them nyiaj rau qhov noj ntau dhau los ntawm kev tshem tawm cov zaub mov, noj tshuaj laxatives lossis diuretics, ua haujlwm ntau dhau, yoo mov, lossis ua ke ntawm cov no. Tus mob no tuaj yeem nyuaj txheeb xyuas vim tias ntau tus neeg nrog bulimia tswj qhov hnyav nruab nrab.
- Binge noj tsis meej cim los ntawm kev noj zaub mov ntau txawm tias tus neeg tsis tshaib plab tiag. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm bulimia tuaj yeem noj ntsiag to thiab tswj tsis tau lawv tus kheej thaum lawv noj ntau dhau. Thaum zoo sib xws, cov neeg uas muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo (BED) tsis siv cov kev ntsuas them nyiaj xws li tshem tawm cov zaub mov lossis ua haujlwm ntau dhau. Cov neeg uas muaj BED tuaj yeem rog lossis rog.
Kauj Ruam 2. Saib thiab sau koj cov tsos mob
Raws li koj kawm paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov tsis xwm yeem, koj yuav paub ntau tus tsos mob uas piav qhia txog koj tus cwj pwm. Ua tib zoo saib koj cov tsos mob thiab koj cov kev xav thiab kev xav tuaj yeem pab thaum nrhiav kev pab tshaj lij. Koj tuaj yeem khaws phau ntawv xov xwm ntawm koj cov tsos mob los pab koj thiab koj tus kws kho mob kom nkag siab zoo txog koj kev noj zaub mov tsis zoo.
- Sim khaws phau ntawv xov xwm txhua hnub, vim qhov no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov sib txuas ntawm koj tus qauv kev xav thiab tus cwj pwm, uas tuaj yeem pab koj kho qhov muag.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem pom tus cwj pwm noj ntau dhau. Tom qab ntawd, rov xav txog qhov tshwm sim ua ntej qhov xwm txheej ntawd. Koj xav li cas? Koj xav li cas? Koj nyob qhov twg? Koj tham txog dabtsi? Tom qab ntawv sau koj xav li cas tom qab ntawd. Kev xav thiab kev xav tshwm sim hauv koj li cas?
Kauj Ruam 3. Saib cov cim qhia tias koj li kev tsis meej pem tab tom loj tuaj li cas
Xav txog thaum twg thiab li cas koj cov tsos mob pib tuaj yeem pab tau. Nrhiav cov ntsiab lus zoo li ntawd tuaj yeem pab koj tus kws kho mob txheeb xyuas koj tus mob thiab lwm yam mob uas tshwm sim, xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Xav txog qhov ua rau tseem tuaj yeem pab tau thaum koj pib hloov txoj kev ua neej thaum kho.
Qhov tseeb ua rau muaj teeb meem noj zaub mov tsis paub. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb pom tias ntau tus neeg muaj mob muaj niam txiv lossis tus nus muag uas raug teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo, thiab tej zaum yuav raug tsa nyob hauv kev sib raug zoo hauv zej zog thiab kev coj noj coj ua ntawm kev ua kom yuag. Lawv kuj tseem yuav muaj kev ntseeg tus kheej qis thiab muaj tus yam ntxwv zoo dua qub, nrog rau kev pub lub cev me me vim yog phooj ywg lossis tshaj tawm
Lub tswv yim
- Nkag siab tias qhov no yog txheej txheem thiab siv sijhawm.
- Paub tias koj ua tau zoo rau koj lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig los ntawm kev kho mob.
- Tsis txhob tso koj tus kheej.
- Nyob deb ntawm tej yam uas ua rau koj tus kheej rov qab mus rau cov qauv qub.
Ceeb toom
- Qhov no tsuas yog qhia thiab pib.
- Yog tias koj puas tau muaj kev xav tua tus kheej, hu rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tam sim.
