Koj puas tau siv los qhia kev npau taws los ntawm kev qw? Yog li, yuav muaj feem uas koj paub tiag tias cov cwj pwm no tsuas yog ua kom puas tsuaj ntawm koj li kev sib raug zoo nrog lwm tus. Txawm tias ua li ntawd yuav tsis ua rau koj zoo siab lossis pab koj tau txais yam koj xav tau. Yog li ntawd, txij tam sim no, kawm hloov koj cov qauv kev sib tham thiab kev xav hauv lub siab thaum koj npau taws. Kuj qhia koj tus kheej kom qhia koj lub ntsiab lus ntsiag to thiab muaj laj thawj. Thaum koj tau tswj hwm koj qhov kev npau taws nyob rau lub sijhawm ntawd, sim nrhiav txoj hauv kev los daws koj qhov kev npau taws zoo dua yav tom ntej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Pauses hauv Kev Sib Tham
Kauj Ruam 1. Nres kev sib txuas lus thaum twg koj xav tias zoo li quaj, lossis twb pib lawm
Tsuas yog thaum lub suab ntawm koj lub suab pib nce, tsis txhob ua dab tsi. Koj tsis tas yuav tsum ua kom tiav kab lus uas tau hais! Sim xav, Dab tsi yog qhov uas kuv xav hais tiag? Kuv twv, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los qhia nws, huh?
Qhia koj tus kheej kom ncua sijhawm ua ntej, lossis thaum koj pib, qw, yog li koj tsis tas yuav hais yam uas ua rau lwm tus mob lossis ua rau kev sib raug zoo puas tsuaj
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob kom daws qhov kev npau taws uas tshwm sim
Cov txheej txheem ua pa tob tob tuaj yeem tsim cov lus teb rau lub cev. Vim li ntawd, lub cev yuav nyob kaj siab lug thiab tswj tau tom qab ua ob peb zaug. Txhawm rau siv cov txheej txheem ua pa tob, koj tsuas yog xav tau nqus los ntawm koj lub qhov ntswg rau ob peb suav, tuav nws rau ob peb suav, tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj rau ob peb suav. Rov ua cov haujlwm kom txog thaum qhov kev nruj hauv lub cev poob qis.
Kauj Ruam 3. Suav mus rau 10 kom nqig
Suav tuaj yeem tshem koj lub siab tawm ntawm yam uas ua rau npau taws, thiab tso cai rau koj lub siab tsom mus rau lwm yam. Yog li thaum twg koj poob kev tswj hwm koj tus kheej, sim suav los ntawm 1 txog 10, lossis txawm tias 100, los ua haujlwm nyob ib puag ncig nws.
Suav yam ntsiag to lossis nrov nrov, yam twg zoo dua rau koj
Kauj Ruam 4. Tau txais ib co huab cua ntshiab
Tawm ntawm qhov xwm txheej kev sib tham ob peb feeb, thiab siv sijhawm so kom taug kev ib puag ncig ib puag ncig. Qhov tseeb, ua ib tus nrog xwm yog txoj hauv kev muaj zog los ua kom koj tus kheej xis nyob thiab tshem koj lub siab. Raws li qhov tshwm sim, txhua qhov kev npau taws uas tshwm sim tuaj yeem hais tawm thiab hais tawm hauv kev coj ncaj ncees ntau dua tom qab.
Txias Tawm Sab Nraud:
Qhia rau lwm tus neeg tias koj xav tau tawm hauv chav li ob peb feeb.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav tias kuv yuav tsum tau nyob ntsiag to, tab sis kuv tsis tuaj yeem nyob ntawm no. Kuv mus taug kev, puas yog? " Txawm hais tias nws zoo li tam sim ntawd, yam tsawg kawg koj yuav tsum nrug koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej ua ntej hais ib kab lus uas tom qab koj yuav khuv xim. Tom qab tag nrho, koj tuaj yeem thov zam txim tom qab, puas yog?
Mus taug kev.
Yog tias ua tau, taug kev nrawm kom hlawv cov pa kub hauv koj lub cev. Tshwj xeeb, tsom mus rau txav koj ob txhais ceg thiab ua rau koj lub plawv dhia ntxiv thaum ua pa tob. Kev txav mus los tuaj yeem ua rau koj lub cev nyob ntsiag to thiab sai dua lossis tom qab, koj lub siab.
Yuam koj tus kheej kom paub txog 3 yam uas nyob ib puag ncig koj.
Leej twg xav ua qhov no thaum lawv npau taws? Txawm hais tias koj tub nkeeg ua nws, sim ua vim qhov tseeb, yuam koj tus kheej kom saib saum ntuj, nplooj ntoo, lossis hla lub tsheb tuaj yeem cuam tshuam koj thiab cuam tshuam koj txoj kev npau taws.
Kauj Ruam 5. Ncab kom txo qhov nro
Ua kom zoo dua ntawm cov so kom so txhua pawg leeg hauv koj lub cev thaum ua pa tob. Nyiam xyaum yoga? Thov ua qee yam asanas txhawm rau txo qhov nro uas ua rau hauv koj lub cev thiab lub siab.
Ua Stretches kom So Koj Lub Cev:
Tig koj lub cev mus rau sab laug thiab sab xis. Tsa koj ob txhais tes thaum khoov koj lub hauv caug, tom qab ntawd tig koj lub cev sab saud (pib ntawm lub duav) mus rau sab xis thaum so ntawm koj txhais taw. Tom qab ntawd, maj mam tig koj lub cev sab saud mus rau sab laug thaum txav kev txhawb nqa mus rau sab laug. Ua qhov kev txav no los so tag nrho cov leeg ntawm koj lub cev.
Khoov koj lub cev thiab kov cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw nrog koj cov ntiv tes.
Khoov ntawm lub duav, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thaum koj ua qhov no, tom qab ntawd kov cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw nrog koj cov ntiv tes. Tuav txoj haujlwm no thiab tso cai rau koj lub taub hau thiab caj dab kom poob zoo. Tsis tuaj yeem ncav cuag koj cov ntiv taw? Tsis muaj teeb meem, tsuas yog thawb koj lub cev kom khoov kom deb li sai tau. Qhov tseeb, qhov "zwm rau yam tsis muaj kev sib ntaus" ua rau muaj txiaj ntsig zoo los pab koj kom tso kev npau taws uas tau sau tseg.
Qhib koj lub duav.
Tshaj koj ob txhais ceg dav dua koj lub xub pwg, tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug. Tom qab ntawd, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug. Thaum ncab koj sab caj npab ncaj, qaij koj lub cev mus rau sab laug thiab hnov qhov ncab hauv lub duav thiab puab tais. Tuav txoj haujlwm no rau 10 vib nas this, tom qab ntawd ncaj koj sab caj npab thiab qaij koj lub cev mus rau sab xis. Qhov tseeb, ntau tus neeg tsim kev nruj hauv lawv lub duav, yog li ncab cov leeg ntsaws tuaj yeem pab lawv tso qhov kev ntxhov siab ntawd.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Koj Lub Ntsiab
Kauj Ruam 1. Xav ua ntej koj hais lus
Yog tias koj muaj lub siab xav qw thaum koj npau taws, koj yuav yog "kev sib txuas lus zoo siab." Qhov no txhais tau tias koj muaj kev nyiam hais lus lossis ua raws li kev xav thiab kev xav, tsis yog kev nkag siab zoo. Ntseeg kuv, siv sijhawm los xav txog qhov yuav hais dab tsi yuav pab koj ntsuas qhov cuam tshuam uas tsim nyog thiab sib tham txog koj lub hom phiaj kom tswj tau ntau dua.
Kauj Ruam 2. Thov txim tom qab yws
Txhim kho qhov kev sib txuas lus los ntawm kev thov txim. Piav tias koj tsis tas yuav qw thiab xav txuas ntxiv tham txog lub ncauj lus ntawm tes hauv kev coj ncaj ncees ntau dua.
Thov txim:
Ua pa tob tob.
Txais nws, tswj kev npau taws thiab hais thov txim thaum koj npau taws tsis yooj yim. Yog li ntawd, siv sijhawm kaw koj lub qhov muag, ua pa tob tob, thiab tswj koj tus kheej txoj kev xav.
Pib nrog kab lus uas nyob ntsiag to.
Pib koj qhov kev thov txim los ntawm kev hais tias, "Okay," lossis "Okay." Cov lus no yog lub cim rau lwm tus neeg uas koj tab tom sim hloov lub suab ntawm koj lub suab. Raws li qhov tshwm sim, nws yuav hnov zoo dua tom qab ntawd.
Hais lus ncaj ncees thiab ua siab ncaj li sai tau.
Qhia koj qhov kev thov txim rau qw rau lwm tus neeg, thiab piav qhia tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj txoj kev npau taws. Tom qab ntawd, thov kev tso cai txuas ntxiv kev sib tham thiab cog lus tias yuav qhia koj tus kheej zoo dua.
Kauj Ruam 3. Hais lus ntxhi
Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev qw dua, siv lub suab nrov "sab hauv" thiab suab nrov lossis hais lus ntxhi zoo li koj nyob hauv tsev qiv ntawv. Yog tias koj tab tom tham nrog koj cov menyuam, piv txwv li, sim ua tus cwj pwm ntxhi lossis siv lub suab nrov qis es tsis txhob qw.
Kev ntxhi lus tau muaj txiaj ntsig ob npaug, uas yog kom tswj hwm lub ntim, thiab kom ntseeg tau tias lwm tus neeg tau mloog koj cov lus tiag tiag
Kauj Ruam 4. Zam cov lus tsis tseeb
Qee lo lus uas nquag siv hauv txoj kev sib txuas lus tuaj yeem ua rau koj npau taws ntau dua. Yog li ntawd, tsis txhob siv cov lus meej xws li "ib txwm," "tsis," lossis "yuav tsum."
Cov lus no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis sib haum vim tias lawv muaj suab txiav txim siab, raug liam, thiab tsis txhob tso chaw rau lwm tus neeg los tiv thaiv lawv tus kheej
Kauj Ruam 5. Siv “Kuv” hais lus
Tau txais koj cov ntsiab lus hla kev ua kom tau zoo dua siv cov lus uas tsom mus rau koj li kev xav, tsis yog lub hom phiaj txhawm rau tua lwm tus. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Kuv xav tias tsis tseem ceeb yog tias koj tuaj lig."
- Hais "Kuv" yuav pab koj tsom mus rau koj tus kheej txoj kev xav ntau dua, tsis txhob liam lwm tus rau qhov xwm txheej.
- Tsis txhob hais "koj" uas, ntawm qhov tod tes, lub hom phiaj liam lwm tus neeg, xws li "Koj tsis quav ntsej txog kuv, puas yog? Cas koj tuaj lig, li cas los xij!"
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Kev Npau Suav Zoo dua
Kauj Ruam 1. cog lus rau koj tus kheej tsis txhob qw ntxiv lawm
Nco ntsoov, qw yog qhov ua tsis tau zoo ntawm qhov tsis sib haum lossis kev sib cav, tshwj xeeb tshaj yog txij li koj lub suab nrov tuaj yeem ua rau lwm tus neeg qhov kev nyuab siab khawm thiab ua rau lawv qhib "sib ntaus lossis ya dav hlau teb," lub cev lub cev kev tawm tsam rau kev tawm tsam lossis hem nws pom tias yog txaus ntshai. Vim li ntawd, lawv yuav npau taws thiab tsis tuaj yeem zom koj cov lus kom raug. Tshwj xeeb, cov menyuam yaus yog cov neeg sib tham uas muaj feem cuam tshuam rau cov lus teb no. Yog li ntawd, cog lus kom tsis txhob quaj, txawm li cas los xij.
Txawm hais tias tus txheej txheem tsis yog tam sim, tsis txhob tso tseg! Thaum twg los xij koj xav tias zoo li tau qw lossis tau ua tiav lawm, nco ntsoov nco koj tus kheej ntawm kev cog lus thiab siv qee lub sijhawm kom txias
Kauj Ruam 2. Kawm paub txog cov cim npau taws
Paub txog qhov kev xav uas tshwm sim hauv koj lub cev thaum koj tab tom npau taws. Qhov no yuav pab koj kom paub txog koj txoj kev xav yav tom ntej yog li koj tuaj yeem siv cov kauj ruam hloov pauv los daws lawv.
Paub Npau Suav:
Paub txog cov tsos mob ntawm lub cev uas nrog koj npau taws.
Saib xyuas koj tus cwj pwm rau ib lub lim tiam thiab sau ntau yam kev xav uas tshwm sim ua ntej kev npau taws tuaj. Piv txwv li, koj lub plawv yuav dhia nrawm heev, koj lub cev yuav pib hws, lossis koj lub ntsej muag yuav hnov liab.
Ntsuas koj qhov kev xav thoob plaws hnub ntawd.
Txheeb xyuas koj tus mob tas li txhawm rau txheeb xyuas qhov kev xav thiab lub cev kev xav uas tshwm sim rau lub sijhawm no. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem siv kev pab ntawm ib qho app, xws li iCounselor: Npau taws, lossis ntsuas koj qhov kev npau taws los ntawm ntau cov haujlwm muaj nyob hauv is taws nem.
Paub txog kev npau taws thiab ua rau nws tam sim ntawd.
Thaum koj pom tias kev npau taws pib tshwm sim, ua koj qhov zoo tshaj plaws los tawm tsam thiab ua rau koj lub siab xav ua ntej lawv tsis muaj kev tswj hwm.
Kauj Ruam 3. Kho qhov teeb meem tam sim ntawd es tsis txhob cia nws sau hauv koj lub siab
Yog tias koj yog tus neeg uas nyiam ua teeb meem thiab tos kom lawv tawg, hloov qhov kev tawm tsam tam sim ntawd! Teem caij lub sijhawm tshwj xeeb los tham txog qhov teeb meem nrog cov neeg nyob ze koj, thiab ua cov txheej txheem no tsis tu ncua thiab tsis tu ncua.
Piv txwv li, es tsis txhob npau taws rau koj tus khub uas tau tsis quav ntsej nws cov ntawv ua haujlwm peb zaug hauv ib lub lis piam, tam sim xa koj cov ntawv tsis txaus siab tom qab paub qhov tsis zoo ntawm koj tus khub, xws li thaum koj tshuaj xyuas lub tsev zoo hmo ntuj
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem so kom txaus
Ua kom so yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua! Nyob rau lub sijhawm no, siv sijhawm los tshuaj xyuas koj lub suab ua pa, ua kom paub txog tus kheej, lossis siv cov txheej txheem ua kom cov leeg so. Cov tswv yim no tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub cev thiab lub siab kom txhob muaj kev ntxhov siab thiab npau taws. Vim li ntawd, lub siab xav qw ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj yuav tsis tshwm sim.
Ua yam tsawg ib ce so rau 5-10 feeb txhua hnub
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej kom txo qis kev ntxhov siab
Feem ntau yuav, tus cwj pwm npau taws thiab qw yog lub hauv paus siab dhau qib kev ntxhov siab hauv koj. Yog li ntawd, coj koj txoj kev npau taws ua lub cim qhia tias txhua yam yuav tsum hloov pauv hauv koj lub neej. Tshwj xeeb, siv sijhawm txhua hnub los ua tej yam uas tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv, xws li:
- Noj 3 zaug ib hnub nrog zaub mov noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo.
- Tau pw txaus, yam tsawg 7-9 teev txhua hmo.
- Txhua lub sijhawm, txawm li cas los xij nws yuav yog, ua cov haujlwm koj nyiam.
Kauj Ruam 6. Tham nrog cov neeg uas koj ntseeg tau
Ntau dua li yuav, tus khub, txheeb ze, lossis phooj ywg uas txaus siab mloog yog "tshuaj" koj xav tau los daws kev ntxhov siab thiab/lossis tham txog ntau txoj hauv kev zoo los qhia kev npau taws lossis daws teeb meem. Yog li tsis txhob yig mus cuag koj lub zog txhawb nqa es tsis txhob tsim kev npau taws thiab tos kom nws tawg. Yog tias koj tsis muaj ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg tau, tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev sib qhia yam uas ua rau koj chim nrog tus kws tshaj lij kws tshaj lij.
Qhib
Zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab nyab xeeb.
Nug ib tus phooj ywg lossis txheeb ze kom nrog koj nyob hauv qhov xwm txheej nyab xeeb thiab tswj tau. Nco ntsoov tias koj xaiv qhov chaw nyob ntsiag to nrog kev cuam tshuam tsawg heev, xws li hauv chav lossis hauv ib lub ces kaum uas ntsiag to ntawm lub vaj.
Hais lus ncaj ncees li sai tau.
Qhia cov khoom uas ua rau koj chim siab thiab koj xav li cas thaum koj quaj. Kuj tham txog ntau yam teeb meem thiab teeb meem koj tab tom ntsib nrog nws. Ntseeg kuv, lawv tuaj yeem muab tswv yim rau koj, yog xav tau, lossis tsuas yog ua tus mloog zoo rau koj.
Tsis txhob ntshai thov kev pab.
Kev sib txuas lus kev xav tsis zoo ib yam li kev thov tswv yim. Hauv lwm lo lus, koj tsuas yog yuav tsum tau hnov, tsis yog ntuas. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias koj xav tau cov lus qhia los ntawm tus neeg ntawd, tsis txhob ua siab deb nug nws. Ntseeg kuv, lawv yuav txaus siab rau koj txoj kev txaus siab thov kev pab thiab tuaj yeem muab tswv yim tsim nyog, yog xav tau.
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas seb koj puas xav tau kev kawm sib txuas lus lossis chav tswj kev npau taws
Yog tias koj tau muaj lub sijhawm nyuaj tiag tiag tiv thaiv qhov xav kom qw thiab/lossis zoo li tus cwj pwm ua phem thaum koj npau taws, sim ua chav kawm lossis kev qhia uas qhia txoj hauv kev zoo los tswj kev npau taws. Ua ntej, sim ntsuas koj tus cwj pwm thaum koj npau taws thiab seb cov neeg ua li cas rau nws. Yog tias koj xav tias koj xav tau kev qhia tshwj xeeb hauv koj qhov kev tswj hwm kev npau taws, sim nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom pom zoo rau ntawm txoj haujlwm tsim nyog. Tshwj xeeb, koj yuav xav tau kev qhia paub yog tias:
- Koj npau taws ntau zaus.
- Lwm tus neeg ib txwm yws txog koj tus cwj pwm uas suav tias yog qw ntau dhau.
- Koj zoo li lwm tus neeg tsis tuaj yeem tau txais yam koj tab tom sim qhia tshwj tsis yog koj qw.
