Poob qhov hnyav yog lub hom phiaj ntawm kev noj qab nyob zoo. Koj yuav tsum xav tiag txog qhov poob 14 phaus hauv ob lub hlis los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab ntxiv kev tawm dag zog rau koj li niaj hnub ua. Poob qhov hnyav hauv cuaj lub lis piam xav tau kev npaj thiab mob siab rau, thiab nws yog lub hom phiaj uas tuaj yeem ua tiav yog tias koj ua tiag tiag.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 6: Tsim Lub Hom Phiaj Poob
Kauj Ruam 1. Paub tias koj muaj dab tsi
Ib tsab xov xwm poob ceeb thawj uas tsis tau hais txog tau hais tias: Nws nyuaj heev kom poob 14 kg hauv ob lub hlis. Cov kws kho mob thiab kws noj zaub mov zoo pom zoo tias lub hom phiaj noj qab haus huv yog kom poob ib nrab rau ib phaus hauv ib lub lis piam. Txawm hais tias koj poob 1 kg hauv ib lub lis piam rau 9 lub lis piam, koj tseem poob qis ntawm koj lub hom phiaj kev noj zaub mov. Poob 14 kg hauv ob lub hlis yog qhov ua tau, txawm hais tias nws muaj kev noj qab haus huv lossis tsis yog qhov teeb meem sib txawv.
- Kev noj qab haus huv poob phaus txhais tau tias txo cov khw muag rog yam tsis ua rau muaj teeb meem teb tshaib plab. Thaum koj txiav koj cov calories kom tsawg heev, koj lub cev yuav hnov zoo li nws tshaib plab thiab pib tso cov leeg tsis rog. Qhov no tsis yog txoj hauv kev noj qab haus huv.
- Nws nyuaj rau poob phaus tsuas yog noj tsawg dua. Thaum koj txiav cov calories ntau, koj lub cev yuav nyuaj rau poob phaus. Qhov tshwm sim no hu ua kev noj zaub mov kom yoog tau hloov pauv thermogenesis. Tej zaum qhov no yog lub cev cov txheej txheem rau kev muaj sia nyob, lossis kom tswj tau qhov hnyav. Xijpeem nws yog - thiab zoo li weird li nws suab - koj yuav tsum ntxiv calories kom poob phaus.
Kauj Ruam 2. Paub pes tsawg calories hlawv nws yuav siv kom poob phaus
Muaj 3,500 calories hauv ib phaus. Yog li koj yuav tsum hlawv ntau dua 3,500 calories hauv ib hnub kom tuaj yeem poob 1/2 kg ntawm qhov hnyav. Qhov no yog tus lej loj.
-
Rau kev siv, koj tuaj yeem hlawv ntawm 100 thiab 125 calories los ntawm kev taug kev 1.6 km ntawm qhov nrawm. Ntawm qhov nrawm ntawd, nws yuav siv sijhawm kwv yees li 45 km, lossis ntau dua li marathon kom poob 1/2 kg.
Cov neeg uas niaj hnub khiav marathons tuaj yeem poob 3.2 kg hauv kev sib tw tsis tu ncua, tab sis dab tsi poob yog dej hnyav (~ 2.7 kg.)
Kauj Ruam 3. Kawm txog lwm yam hauv kev poob phaus
Tib neeg tuaj yeem poob phaus ntau txoj hauv kev. Yuav poob nqaij, poob rog, lossis poob dej. Hauv ob lub hlis dhau los, feem ntau ntawm qhov hnyav tuaj yeem ploj vim dej poob, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Yog tias koj ua ke txoj kev noj qab haus huv zoo nrog kev tawm dag zog ib txwm ua thiab kev ua haujlwm spartan ib txwm muaj, koj lub hom phiaj yog kom ua tiav.
Kauj Ruam 4. Teem koj tus kheej lub hom phiaj txhua lub lim tiam lossis txhua hli uas txhawb koj
Coob leej neeg pib qoj ib ce thiab tsis tau txais txiaj ntsig tam sim ntawd. Lawv tsoo qhov tsis sib xws thaum lawv poob ntau dua 7 kg: Lawv tam sim muab tso tseg vim tias lawv lub hom phiaj tau siab dhau thiab cov txiaj ntsig tau tsawg dhau. Yog li ntawd, rhuav koj lub hom phiaj mus rau hauv cov tswj tau ntau dua, yog li yog tias koj tsis pom cov txiaj ntsig tam sim, koj tsis poob siab thiab txiav luam yeeb.
Koj xav kom poob 14 kg hauv ob lub hlis, hauv lwm lo lus poob 7 kg hauv ib hlis lossis 1.75 kg hauv ib lub lis piam. Poob 14 kg yuav suab txaus ntshai. Txawm li cas los 7 kg yog yooj yim los tswj. Thiab poob 1.75 kg suab yooj yim heev ua
Ntu 2 ntawm 6: Tau Txais Kev Qhia Txog Kev Noj Haus Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav koj li kev siv cov txheej txheem zom zaub mov (BMR), thiab ntxiv cov calories ntau dua li koj siv
Basal metabolic tus nqi yog xam ntawm pes tsawg calories koj hlawv hauv ib hnub. Nws yog ib feem ntawm cov txheej txheem 2,000 calories ib hnub noj. Raws li peb tau kawm ua ntej, qhov tseem ceeb kom poob phaus yog ntxiv cov calories ntau dua li koj hlawv txhua hnub, yog li paub pes tsawg calories koj hlawv hauv ib hnub yog qhov tseem ceeb ntawm kev poob phaus.
Xam BMR yog qhov yooj yim heev. Ntaus "tus lej ntsuas tus lej hauv paus" hauv lub tshuab tshawb nrhiav thiab sau cov ntaub ntawv ntsig txog koj tus poj niam txiv neej, hnub nyoog, qhov siab, qhov hnyav, thiab cev xeeb tub
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hla pluas mov
Thaum tus yuam sij rau kev noj zaub mov zoo yog ntxiv tsawg dua qhov koj hlawv, koj yuav tsum tsis txhob hla zaub mov. Kev hla pluas noj feem ntau ua rau muaj kev tshaib plab (saib saum toj no), ntxiv rau ua zaub mov zoo dua.
Kauj Ruam 3. Noj cov protein
Kev noj zaub mov muaj protein ntau yog ib qho tseem ceeb heev rau kev poob phaus. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov uas ua raws cov zaub mov muaj protein ntau yuav noj tsawg calories, tshaj qhia kev txaus siab ntau dua, thiab txaus siab ntau dua (thiab tsis tshaib plab) ntau dua li cov ua ntej pib noj zaub mov. Cov protein ntau muaj xws li:
- Cov nqaij muaj roj tsawg, xws li qaib ntxhw thiab nqaij qaib mis
- Ntses, xws li tuna
- Cov khoom siv mis tsis yog rog, xws li mis nyuj skim lossis tsev cheese lossis rog rog tsawg
- Soy khoom, xws li taum paj
- Legumes, xws li taum taum thiab lentils (lentils)
Kauj Ruam 4. Ua ntej tshaj tawm cov carbohydrates yooj yim dua cov carbohydrates yooj yim
Muaj ntau qhov sib txawv ntawm cov carbohydrates yooj yim thiab carbohydrates yooj yim. Cov carbohydrates yooj yim, xws li qhob cij dawb, dej qab zib, thiab ncuav mog qab zib, muaj cov txheej txheem tshuaj yooj yim thiab zom tau yooj yim los ntawm lub cev; qhov ntau yog feem ntau khaws cia ua rog. Cov carbohydrates yooj yim, xws li qos yaj ywm qab zib, mov xim av, thiab zucchini, muaj cov txheej txheem tshuaj lom neeg ntau dua thiab tau sib sau ua ke rau hauv lub cev ntev dua; uas txhais tau tias koj xav tias ntev dua thiab carbohydrates muaj tsawg dua ntawm kev khaws cia ua rog. Thaum nws los txog rau xaiv cov carbohydrates yooj yim thiab nyuaj, xaiv cov carbohydrates yooj yim:
- Xaiv cov qhob cij tag nrho hla cov qhob cij dawb
- Xaiv tag nrho cov nplej nplej hla "ib txwm" nplej zom
- Xaiv cov nplej xim av dua mov dawb
- Xaiv cov zaub zoo li zaub paj zaub ntau dua li cov qos yaj ywm
- Xaiv cov nplej tag nrho, txiv ntseej thiab legumes ntau dua qab zib, dej qab zib thiab khoom qab zib
Kauj Ruam 5. Xaiv cov rog kom zoo dua cov rog tsis zoo
Tsis yog txhua cov rog yuav tsum tau zam. Hais lus dav dav, muaj ob hom rog, "rog" thiab "tsis zoo". Ntxiv qee cov rog kom zoo rau koj cov zaub mov kom pab koj noj qab haus huv thiab poob phaus.
- Rog polyunsaturated thiab monounsaturated txiav txim siab noj qab haus huv rau tib neeg thiab tuaj yeem suav nrog kev nyab xeeb hauv kev noj haus. Piv txwv ntawm monounsaturated rog suav nrog avocados, nplej tag nrho, txiv ntseej, thiab noob taub dag. Piv txwv ntawm cov rog polyunsaturated suav nrog Omega-3 fatty acids xws li salmon thiab flaxseed.
- Tsis txhob rog Ua siab loj thiab trans. Cov rog no tsis yog tsuas yog phem rau cov qib roj cholesterol thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, lawv kuj tseem tsis muaj txiaj ntsig zoo noj haus. Cov rog no feem ntau yuav tsum zam, tshwj xeeb tshaj yog rau kev noj zaub mov.
Kauj Ruam 6. Muaj kev noj zaub mov zoo
Txawm hais tias koj noj zaub mov zoo, nws muaj peev xwm ua ntau hom zaub mov thiab tsis quav ntsej cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm lwm hom zaub mov. Txhawm rau kom poob phaus, tswj kev sib npaug hauv koj cov zaub mov los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov nplej tag nrho, legumes thiab cov nplej tag nrho, ntses, thiab nqaij muaj roj tsawg. Tshwj xeeb tshaj yog zam cov khoom noj muaj rog, khoom noj ntau dhau, zaub mov nrawm, "khoom noj txom ncauj," khoom qab zib, thiab khoom qab zib.
Ntu 3 ntawm 6: Pib Zaub Mov Tshwj Xeeb
Kauj Ruam 1. Mus rau ntawm Atkin kev noj haus
Kev noj zaub mov Atkin tsis muaj cov carbohydrates thiab txwv cov khoom noj kom tsawg carb thiab txhawb nqa qee cov protein thiab txawm tias muaj rog. Atkin dieters tau txhawb kom noj cov zaub mov nrog qhov qis glycemic index. Piv txwv li, noj hamburger nrog pastels thiab zaub tab sis tsis muaj qhob cij.
Kauj Ruam 2. Ua raws txoj kev noj qab haus huv ntawm ntug dej hiav txwv sab qab teb
Txawm hais tias kev noj zaub mov sab qab teb sab hnub poob zoo ib yam li Atkin kev noj zaub mov, muaj ob qhov sib txawv tseem ceeb:
- Sab qab teb ntug dej hiav txwv txwv cov rog "tsis zoo" tab sis txhawb kev noj cov rog kom muaj kev noj qab haus huv;
- Sab qab teb sab hnub poob noj zaub mov tsis suav cov carbohydrates. Hloov chaw, txhawb kom cov neeg noj zaub mov tsuas yog siv cov carbohydrates uas muaj suab thaj qis lossis muaj qhov qis glycemic index.
Kauj Ruam 3. Poob qhov hnyav nrog kev noj zaub mov zoo hauv Mediterranean
Kev noj zaub mov Mediterranean nrhiav kom nthuav tawm cov zaub mov noj rau cov zaub mov feem ntau noj hauv cov chaw xws li Spain, Ltalis, Greece, thiab Crete. Cov neeg hauv cheeb tsam no haus tsis tu ncua:
- Cov ntses thiab nqaij qaib nruab nrab thiab me me ntawm cov nqaij liab
- Ntau yam khoom noj raws caij nyoog thiab zaub
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab rau khoom qab zib
- Txiv roj roj
- Cheese thiab yogurt yog cov khoom noj mis nyuj tseem ceeb
- Cov cawv me me lossis nruab nrab
Kauj Ruam 4. Sim hnyav saib cov ntsiab lus pro
Tus saib xyuas qhov hnyav yog qhov kev poob phaus nrov kom ua raws. Hauv nws, kev noj zaub mov raug muab "cov ntsiab lus" raws li ntau yam tseem ceeb xws li hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qhov hnyav; Cov zaub mov tau txais txiaj ntsig cov ntsiab lus raws qhov ntsuas. Txhua tus raug tso cai noj zaub mov, tsuav nws nyob hauv cov ntsiab lus ntau.
Kauj Ruam 5. Ua neeg tsis noj nqaij
Thaum qhov no tsis yog ib txwm "noj", kev noj zaub mov muaj nws cov txiaj ntsig thaum nws los txog rau kev poob phaus. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg tsis noj nqaij hnyav dua li tsib xyoos piv rau cov uas noj nqaij. (Vegans tseem tsawg dua li cov neeg tsis noj nqaij.) Thiab tsuas yog vim koj yog neeg tsis noj nqaij tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob noj zoo. Muaj ntau cov zaub mov tsis zoo uas tuaj yeem ua rau hnyav nce rau cov neeg tsis noj nqaij nruj. Koj tuaj yeem sim dhau los ua neeg tsis noj nqaij yog tias koj xav tias nws yuav pab koj noj zaub mov zoo.
Ntu 4 ntawm 6: Tau Txais Cov Lus Qhia Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Ua kom zoo ib yam - Xyaum luv luv tab sis txhua hnub
Tus yuam sij kom poob phaus yog qhov sib xws. Kev taug kev zoo ib yam, kev tawm dag zog, lossis kev qhia yuav pab koj poob phaus, rau ob qho laj thawj:
- Koj poob phaus me ntsis los ntawm qhov me me thiab tsis ntau ntau ib zaug. Nws yog qhov yooj yim kom poob 0.1 kg ib hnub thiab ua haujlwm txhua hnub tshaj li qhia ob zaug hauv ib lub lis piam thiab poob 0.5 kg ib hnub.
- Koj pom nws yooj yim los ua cov txheej txheem. Thaum koj nyob hauv ib txwm ua, nws yooj yim dua rau koj kom pom qhov kev mob siab rau cob qhia txhua hnub thiab tsis xav plam ib hnub.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog phooj ywg
Ua haujlwm nrog phooj ywg yog txoj hauv kev zoo kom koj mob siab rau. Nws nyuaj dua kom dhau ib hnub yog tias koj cov phooj ywg tau tos ntawm lub chaw dhia ua si. Tsis tas li ntawd, qhov no yog lub sijhawm zoo los txhawb kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg. Koj kev sib raug zoo yuav nyob ze dua.
Kauj Ruam 3. Sim ua ntu zus
Kev qhia ua ntu zus yog kev ua haujlwm hnyav rau lub sijhawm ntev, thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev hlawv calories. Piv txwv li, tsis txhob taug kev ib ncig ntawm qhov nrawm plaub zaug, khiav ib ncig ntawm qhov nrawm li peb zaug, thiab khiav nrawm npaum li koj tuaj yeem ua tau nyob hauv plaub ceg kaum.
Kev qhia luv tsis yog tsuas yog ua haujlwm tau zoo ntawm kev hlawv calories ntau dua li kev tawm dag zog ib txwm muaj, nws kuj tseem ua tau zoo dua. Kev qhia ua ntu zus sai dua hlawv ntau calories ntau dua li kev tawm dag zog ib txwm muaj
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce thaum koj muaj zog ntau
Qee leej neeg muaj zog thaum sawv ntxov; thaum lwm tus thaum hmo ntuj. Xijpeem koj koom nrog, qoj ib ce thaum twg koj tuaj yeem ua tau. Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj qaug zog; Kev tawm dag zog ntawm lub sijhawm yuav ua tau zoo dua.
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov khaws koj txoj kev tshoov siab kom nyob ze
Koj xav kom poob phaus, thiab ua kom nrawm. Txawm yog vim li cas los xij, nco ntsoov lub hom phiaj ntawd. Cia qhov ntawd txhawb koj kom mob siab rau thaum koj tab tom yuav tso tseg. Yuav muaj lub sijhawm uas koj xav txiav luam yeeb, thaum koj xav tias zoo li koj tau muab txhua yam rau koj, thiab lub siab xav txiav luam yeeb yuav muaj zog dua qub. Tias yog thaum koj yuav tsum sau txog qhov kev txhawb siab kom txav mus ntxiv. Kev txhawb siab tuaj yeem yog:
- Cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg; Koj tuaj yeem poob qhov hnyav vim tias koj tau tshoov siab los ntawm lawv.
- Cov kws ncaws pob tshaj lij; tej zaum koj ib txwm xav tsis thoob los ntawm lawv.
- Tswv yim los yog ua rau; Tej zaum koj yeej mob siab txog koj txoj kev noj qab haus huv thiab zoo siab dua txhua hnub.
- Qhov kev sib tw nws tus kheej, vim koj paub tias koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus
Cov kws tshawb fawb hauv University of Chicago pom tias cov neeg uas tau pw rau 8.5 teev nyob rau ib hmo poob 55% ntawm lub cev rog ntau dua li cov uas tau pw tsuas yog 5.5 teev. Kev tsis tsaug zog kuj tseem tuaj yeem ua rau cov tshuaj ghrelin. Ghrelin ua rau lub cev tshaib plab thiab tuaj yeem cuam tshuam li cas cov rog tau khaws cia hauv lub cev. Txhawm rau kom tau txais kev tawm dag zog ib txwm muaj, nco ntsoov tias koj muaj sijhawm txaus los so.
Ntu 5 ntawm 6: Xaiv Kev Ua Si Tshwj Xeeb
Kauj Ruam 1. Sim aerobics, lossis lwm yam cardio
Cardio muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tshwj xeeb, sib nrug los ntawm txoj hauv kev zoo los hlawv rog thiab poob phaus. Qhov kev tawm dag zog no ua rau muaj kev ua pa ntxiv, ntxiv dag zog rau lub plawv cov leeg, txo kev ntxhov siab thiab tshwm sim ntawm kev nyuaj siab. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog cardio uas koj tuaj yeem sim poob phaus sai:
- Ua luam dej
- Khiav
- Tsheb kauj vab
- Boxing
- Taug kev
Kauj Ruam 2. Sim ua kis las pab pawg
Kev sib tw kis las hauv pab pawg tuaj yeem txhawb cov neeg koom ua haujlwm ntxiv. Koj tuaj yeem koom nrog hauv kev sib tw ntawm kev ntaus pob ncaws pob, yog li hlawv ntau calories ntau hauv ob peb teev. Koom nrog pab pawg hauv koj lub tsev kawm qib siab lossis tsev kawm ntawv, lossis tsim koj tus kheej pab koomtes ua si nrog phooj ywg lossis phooj ywg. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog uas tseem muaj txiaj ntsig ntawm kev hlawv calories.
- Ntaus pob. Kev khiav hauv lub tshav pob tuaj yeem pab koj hlawv ntawm 812 thiab 946 calories ib teev.
- Ncaws pob. Paub txog nws qhov nrawm nrawm thiab tsis nres, ua si ncaws pob tuaj yeem pab hlawv ntawm 740 thiab 860 calories ib teev.
- Dej hockey. Qhov no yog kev tawm dag zog lub cev tiag tiag, thiab pab hlawv ib ncig 500 calories ib teev.
- Ua si ncaws pob lossis chij ncaws pob. Thaum nws nyuaj rau paub tias muaj pes tsawg calories koj tuaj yeem hlawv, kwv yees ntau yog tias 90 kg player yuav hlawv 900 calories, thaum 90 kg ncaws pob yuav hlawv 700 calories.
Kauj Ruam 3. Kev qoj ib ce
Kuaj koj qhov kev txiav txim siab los ntawm kev sib tw ntawm kev ua kis las ib leeg. Cov kis las ib leeg, ntau txoj hauv kev, tuaj yeem ntsuas deb npaum li cas koj txaus siab mus kom mus txog koj lub hom phiaj. Qhov kev tawm dag zog no yuav ntsuas koj lub cev, tab sis muaj txiaj ntsig zoo. Yeej, lossis hauv peb qhov xwm txheej, hlawv calories.
- Sim nce pob zeb. Thaum nws tsis zoo li kev ncaws pob lossis ncaws pob, nce pob zeb hlawv calories. Koj tuaj yeem hlawv ntawm 810 txog 940 calories rau txhua teev ntawm kev nce pob zeb hnyav.
- Sim caij ski lossis snowboarding. Thaum nws nyuaj rau caij ski lossis snowboard txhua xyoo puag ncig, muaj ntau lwm yam kislas ntawm no: koj tuaj yeem mus caij slalom caij ski, nqes hav, hla tebchaws, lossis caij snowboarding. Koj tuaj yeem hlawv 640 txog 980 calories ib teev.
- Ua qee yam ntaus pob tesniv. Tennis tuaj yeem yog kev ua si nkees. Qhov kev ntaus pob ncaws pob no xav tau kev nrawm nrawm thiab kev sib koom tes nrog lub qhov muag. Ntaus pob tesniv tuaj yeem pab hlawv txog 400 calories txhua teev.
Kauj Ruam 4. Yog tias koj them tsis taus, khiav ib nrab marathon lossis marathon tag nrho
Raws li tau hais ua ntej, ib nrab marathon lossis puv marathon yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus. Yog, nws nkees. Qhov no yuav ntws koj lub cev. Thaum kawg ntawm lub hnub, lub cev yuav nkees heev. Tab sis yog tias koj ua tiav kev sib tw marathon, lub cev yuav hnov lub teeb.
Tau kawg, ib qho ntawm cov kev xav tau rau kev siv marathon rau lub hlawv calories, yog qhov koj yuav tsum tau qhia ua ntej marathon. Koj tsis tuaj yeem ua nws ncaj qha yam tsis muaj kev qhia paub. Kev cob qhia yuav siv sij hawm taug kev, hlawv ntau calories. Thiab thaum koj thawb koj tus kheej thaum koj ua haujlwm, cov txiaj ntsig yuav zoo li hnyav
Kauj Ruam 5. Nkag mus rau kev cob qhia lub zog
Thaum ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab tsom rau kev tawm dag zog aerobic, kev qhia ua lub zog tuaj yeem pab txo qhov hnyav. Qhov no yog vim li cas ntau tus kws tshaj lij qoj ib ce koom nrog nws hauv lawv cov kev ua haujlwm ib ce. Tsis tsuas yog hlawv roj, koj tuaj yeem hloov cov rog uas twb muaj lawm nrog cov nqaij ntshiv thiab ntxim hlub. Ntxiv rau, kev qhia lub zog yuav pab koj txuas ntxiv hlawv cov nqaij txawm tias tom qab koj ua tiav koj li haujlwm lawm.
- Thaum ua kev cob qhia lub zog, nco ntsoov xaiv qhov kev tawm dag zog uas yog pab pawg cov leeg loj. Cov kev tawm dag zog no suav nrog, tab sis tsis txwv rau:
- Squat
- Khoov koj lub hauv caug
- kettlebell viav vias
- Squat thrusts
- Burpees
- Kab rov tav
- Rub tawm
- Laub ups
Ntu 6 ntawm 6: Xaus
Kauj Ruam 1. Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis pom cov txiaj ntsig tam sim
Ob lub hlis yog lub sijhawm ntev - txawm tias koj tsis poob 14 kg, lub sijhawm ntev ntawd yuav ua qhov txawv ntawm koj saib thiab xav li cas. Coob leej neeg cia siab tias yuav pom cov txiaj ntsig sai thiab poob siab. Lawv tawm dag zog ib lub lim tiam thiab yuav luag ua qhov sib txawv hauv kev hnyav lawv tus kheej. Lawv xav tias: "Dab tsi yog lub txim rau koj tus kheej hauv txoj kev no yog tias tsis muaj qhov sib txawv?" Lawv tso tseg.
Qhov no hu ua qhov tsis muaj kev vam meej. Txhawm rau kov yeej cov txiaj ntsig no, koj yuav tsum hloov pauv koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog ib txwm muaj. Hloov mus rau yam khoom hauv koj cov zaub mov noj thiab niaj hnub ua ub no; Tsis txhob ua kom txaus siab rau ib txheej ntawm cov zaub mov thiab ib txheej ntawm kev tawm dag zog
Kauj Ruam 2. Paub tias koj tsis tuaj yeem hnyav hnyav hauv ib cheeb tsam ntawm koj lub cev
Txoj kev xav uas koj tsuas tuaj yeem poob qhov hnyav hauv plab tab sis tsis muaj lwm qhov, piv txwv li, hu ua "txoj haujlwm txo qis." Kev txo txoj haujlwm tau ua pov thawj tias yog dab neeg. Rog tau tawg los ntawm lub cev mus rau roj thiab tuaj yeem los ntawm txhua qhov chaw. Tsis txhob cia siab tias koj yuav poob rog los ntawm koj tus ncej puab thiab lub plab, tsis yog los ntawm lwm qhov ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Haus dej kom ntau
Yog tias koj xav poob 14 kg tiag tiag, koj yuav tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj qhov nyiam qhov dej haus. Cov dej huv, ua kom rov zoo thiab muaj ntau, - qhov tseem ceeb tshaj plaws - tsis muaj calories. Hloov dej nrog cov dej qab zib, dej haus muaj zog, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam dej qab zib tuaj yeem ua rau koj tsis mus txog koj lub hom phiaj.
Nov yog ib qho dag uas koj tuaj yeem siv los ua kom muaj lub siab ua ntej noj mov. Haus ib khob dej ua ntej koj noj. Dej yuav siv qhov chaw ntxiv hauv koj lub plab thiab ua rau nyuaj rau koj noj ntau ntawm lub plab khoob. Tab sis nco ntsoov tias koj noj zaub mov zoo, yog li koj tsis tshaib plab sai
Kauj Ruam 4. Noj pluas tshais tag, noj su kom raug, thiab noj hmo
Puas tau hnov cov kab lus "Noj tshais zoo li tus vaj ntxwv, noj su zoo li tus tub huabtais, thiab noj hmo zoo li tus neeg thov khawv?" Kev noj tshais tag nrho yuav pab koj lub cev dhia-pib koj cov metabolism, npaj koj rau ib hnub. Hla pluas tshais txhais tau tias koj thov koj lub cev yoo mov li 15 txog 20 teev. Thaum qhov no tshwm sim, lub cev tsis tuaj yeem tsim cov enzymes uas xav tau los zom cov rog kom zoo, yog li teeb tsa koj rau qhov ua tsis tiav.
- Yog tias koj tshaib plab, noj zaub mov zoo noj zaub mov zoo ntawm cov pluas noj. Carrots thiab hummus, lossis celery thiab tuna sib xyaw nrog cov txiv roj roj thiab kua txiv qaub. Muaj tswv yim, tab sis nco ntsoov tias "khoom noj txom ncauj" uas koj xaiv tau suav nrog hauv cov khoom noj.
- Noj hmo hmo. Coob leej neeg hais tias koj cov metabolism qeeb qeeb thaum hmo ntuj, ua rau koj lub cev nyuaj rau zom cov zaub mov loj noj thaum noj hmo. Thaum tsis muaj pov thawj kev tshawb fawb los qhia qhov no, muaj qhov laj thawj zoo kom noj hmo. Hom khoom noj uas peb noj thaum hmo ntuj yuav ua rau tsis zoo: khoom noj txom ncauj, dej khov, khoom qab zib, thiab lwm yam khoom noj nyiam.
Kauj Ruam 5. Muaj kev lom zem thaum tus txheej txheem
Peb txhua tus paub tias kev noj zaub mov tsis zoo. Tab sis koj tuaj yeem ua rau nws lom zem thiab muaj txiaj ntsig. Ua kom noj cov zaub mov - twv koj tus kheej kom tau qis dua 1,500 calories rau 5 ntawm 7 hnub hauv ib lub lis piam. Muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj ua tiav nws - yog tias koj tuaj yeem ua nws tom qab thawj lub hlis, kho koj tus kheej rau qee qhov kev yuav khoom. Txawm koj ua dab tsi, muaj kev lom zem thiab koj lub cev yuav txaus siab rau koj.
Lub tswv yim
- Tsis txhob hla pluas mov hnyav. Kev hla pluas mov yeej ua rau nyuaj rau koj poob phaus hauv lub sijhawm ntev. Nws yog qhov zoo dua los noj 4 lossis 5 pluas noj me me hauv ib hnub, thiab tsis noj kom raug ua ntej yuav mus pw.
- Coob leej neeg poob siab yog tias lawv tsis pom tus lej xav tau hloov pauv ntawm qhov ntsuas. Nco ntsoov: cov leeg hnyav ntau dua li cov rog, thiab txawm tias koj tsis zoo li poob phaus, koj yeej poob rog tsis xav tau thiab hloov nws nrog cov leeg. Rov qab los, ntau cov nqaij koj tau nce, ntau calories koj hlawv. Sim ntsuas koj tus kheej xwb. Txhua lub hlis, koj yuav tsum ntsuas txhua thaj tsam ntawm lub cev uas khaws cov rog ntau. Koj yuav xav tsis thoob thaum paub tias txawm hais tias tus lej ntawm cov nplai tsis tau hloov pauv, tau muaj qhov hloov pauv loj hauv lub cev tag nrho.
- Qhov tsim nyog tshaj plaws yog hais tias koj tau sim lawm. Thiab koj tau ua nws! Tsis txhob cia koj tus kheej tso tseg kev ua neej nyob noj qab nyob zoo thiab muaj kev zoo siab. Txuas ntxiv ua raws txoj hauv kev, thiab koj yuav zoo siab kawg.
