Koj tsis tuaj yeem xav txog qee yam? Koj puas tau xav txog tej yam uas tseem tsis tau tshwm sim tab sis tuaj yeem tshwm sim? Yog tias yog, koj yuav hnov ntxhov siab. Kev txhawj xeeb yeej yog ib yam kev xav. Rov ua dua thiab xav tsis zoo vim tias nws tsis daws teeb meem, thiab qee zaum ua rau qhov teeb meem nyuaj dua. Thaum koj txhawj xeeb, koj qib kev ntxhov siab nce ntxiv. Qhov no yuav cuam tshuam rau koj lub peev xwm los txiav txim siab, koj zoo siab, thiab koj kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg. Tej zaum koj yuav xav thaum xub thawj tias kev txhawj xeeb tsis yog qhov loj thiab xav tau kev saib xyuas, tab sis kev txhawj xeeb tuaj yeem cuam tshuam sai sai thiab hla koj lub neej. Yog tias koj zoo li koj qhov kev txhawj xeeb tau tawm ntawm txhais tes, nws txhais tau tias nws yog lub sijhawm los pib tswj hwm koj lub siab thiab tshem koj qhov kev txhawj xeeb.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Pom Kev Txom Nyem
Kauj Ruam 1. Paub tias kev txhawj xeeb yog dab tsi
Koj tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem yam tsis paub tias qhov teeb meem yog dab tsi. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum paub yam kev txhawj xeeb uas koj tab tom ntsib.
- Thaum koj txhawj xeeb txog qee yam, sau nws. Pib los ntawm kev ceeb toom koj xav li cas, muaj dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj, thiab kev xav mus li cas hauv koj lub siab. Ua tib zoo mloog rau ntau yam kev xav uas tshwm sim thoob plaws koj lub cev, xws li cov leeg nruj lossis mob plab. Thaum sau tseg, koj tuaj yeem pib txheeb xyuas qhov ua rau koj txhawj xeeb.
- Nug cov neeg nyob ib puag ncig koj kom pab koj paub txog txhua lub sijhawm koj txhawj xeeb. Thaum tib neeg txhawj xeeb, lawv ib txwm nug cov lus nug zoo li lawv tuaj yeem kwv yees tias yuav muaj dab tsi tshwm sim. Feem ntau, cov neeg uas txhawj xeeb yuav qhia lawv qhov kev txhawj xeeb. Cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav paub tias lawv txhawj xeeb. Nug lawv kom ceeb toom koj rau lub sijhawm koj txhawj xeeb; txoj kev ntawd, koj tuaj yeem paub dab tsi ua rau koj txhawj xeeb.
Kauj Ruam 2. Sib cais qhov tseeb thiab qhov tsis yog
Kev txhawj xeeb yog yug los ntawm qhov tsis paub. Kev txhawj xeeb ua rau nkag siab vim qhov tsis paub yog qhov txaus ntshai. Muaj ntau txoj hauv kev uas tsuas tuaj yeem lees paub yav tom ntej. Qhov teeb meem yog, feem ntau ntawm cov kev muaj peev xwm no yuav tsis muaj tseeb nyob rau yav tom ntej, thiab koj yuav xaus qhov koj lub zog xav txog yam tsis muaj txiaj ntsig. Yog li, kev txhawj xeeb yog qee yam uas tsis muaj txiaj ntsig. Thaum ntsuas koj qhov kev txhawj xeeb, koj yuav tsum paub meej tias koj tab tom xav txog qee yam uas tau tshwm sim tiag tiag lossis qee yam uas tuaj yeem tshwm sim.
- Sau qhov koj txhawj xeeb txog. Vajvoog dab tsi tshwm sim thiab hla qhov uas tsis tshwm sim, tab sis tuaj yeem tshwm sim. Ua tib zoo saib xyuas qhov ua mus li cas; yog txhua yam koj tuaj yeem ua tam sim no.
- Koj tuaj yeem npaj thiab npaj rau yav tom ntej, tab sis txog thaum qee yam ua tiav, nws tsuas yog kev npaj thiab kev npaj uas koj tuaj yeem ua tam sim no.
Kauj Ruam 3. Xav txog seb koj cov kev xav tsim txiaj
Thaum koj txhawj xeeb, koj lub siab tuaj yeem khiav nrawm ntawm qhov teeb meem ntawm tes thiab pib xav txog dab tsi tuaj yeem tshwm sim. Thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, nws nyuaj rau qhia yog tias koj xav ncaj. Xav txog koj cov kev xav: qhov koj xav tau puas tuaj yeem daws qhov teeb meem? Yog tsis yog, koj txhawj xeeb.
- Cia peb ua piv txwv. Koj lub tsheb puas lawm. Koj yuav tsum tau mus ua haujlwm tab sis ua tsis tau vim tias tsis muaj tsheb. Koj pib xav, yog tias koj tsis mus ua haujlwm, koj yuav raug rho tawm haujlwm. Tom qab ntawd koj pib xav txog yuav ua li cas koj yuav tsis tuaj yeem them tus nqi xauj tsev thiab yuav raug ncaws tawm ntawm chav tsev. Nws yooj yim rau koj lub siab khiav thiab khiav tawm ntawm cov teeb meem uas nyob ntawm koj xub ntiag. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsom mus rau qhov xwm txheej ntawm tes, koj yuav tsis poob koj txoj haujlwm lossis koj chav nyob. Koj tsis paub tias yam no yuav tshwm sim tiag tiag, thiab qhov ntawd yuav tsum yog kev pab.
- Lwm qhov piv txwv. Koj hlub koj tus menyuam heev. Koj tsis xav kom muaj dab tsi tshwm sim rau lawv, yog li koj ua txhua qib kom paub tseeb tias lawv tsis mob. Koj tsis tuaj yeem tsaug zog hmo ntuj vim tias koj tsis khoom xav txog ntau txoj hauv kev lawv yuav mob nyob rau lwm hnub. Yog tias koj tsom koj cov kev xav txog lawv kev noj qab haus huv, kev nyab xeeb, thiab kev zoo siab, koj yuav muaj peev xwm siv sijhawm zoo nrog lawv, uas yog qhov zoo rau lawv. Koj tuaj yeem ua qhov ntawd los ntawm kev rov qab koj tus kheej rau tam sim no thiab nres koj txoj kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 4. Sau ntau yam uas koj txhawj xeeb txog yav dhau los, tam sim no, thiab yav tom ntej
Coob leej neeg txhawj xeeb txog lawv yav dhau los thiab nws cuam tshuam li cas rau lawv lub neej tam sim no. Lwm tus neeg txhawj xeeb txog yam lawv tab tom ua tam sim no, thiab cov khoom no yuav cuam tshuam li cas rau lawv lub neej yav tom ntej. Muaj txawm tias tib neeg txhawj xeeb txog txhua yam: lawv tsis khoom tas li xav txog yav dhau los, tam sim no, thiab yav tom ntej. Sau koj cov kev txhawj xeeb kom yooj yim rau koj lub siab.
- Sau ib phau ntawv teev npe uas koj sau rau txhua qhov koj txhawj xeeb hnub no. Koj tuaj yeem sau phau ntawv teev npe no ua ntej mus pw lossis txhua lub sijhawm koj txhawj xeeb.
- Teev koj txhua qhov kev txhawj xeeb hauv koj lub xov tooj. Siv memo app ntawm koj lub xov tooj lossis daim ntawv teev npe app.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Qhia Koj Cov Kev txhawj xeeb nrog Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Qhia koj cov kev txhawj xeeb nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Qhov no yuav pab koj tsis txhob txhawj xeeb. Sau npe kev pab ntawm phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg uas nkag siab koj txoj kev xav.
- Qhia rau tus neeg paub tias koj nkag siab tias koj muaj kev txhawj xeeb, tab sis koj yuav tsum tham txog nws kom pab tau. Lawv yeej yuav nkag siab thiab yuav zoo siab los pab koj.
- Yog ua tau, nrhiav ib tus neeg uas qhia koj cov kev txhawj xeeb kom koj tsis txhob nyob ib leeg. Koj yuav muaj peev xwm txo koj cov kev txhawj xeeb nrog tus neeg ntawd los ntawm kev tsom mus rau yam uas muaj nyob rau lub sijhawm tam sim no.
Kauj Ruam 2. Sau cov xwm txheej uas ua rau koj txhawj xeeb
Sau kom txog thaum koj sau tsis tau ntxiv lawm. Kev sau dawb-zoo li qhov no yuav qhia ntau yam uas koj lub siab lub siab tam sim no xav. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob los ntawm qhov tshwm sim vim feem ntau koj qhov kev txhawj xeeb yog tom qab yam uas koj tsis nkag siab.
Qee zaum kev txhawj xeeb tshwm sim los ntawm qhov kev xav tias koj tab tom hla qee yam nyuaj ib leeg. Koj yuav xav tias muaj kev txhawb nqa thiab xis nyob tom qab tham txog nws nrog lwm tus neeg
Kauj Ruam 3. Qhia koj cov kev txhawj xeeb nrog tus kws kho mob
Tus kws kho mob tshaj lij tuaj yeem pab koj tso kev txhawj xeeb. Lawv nkag siab tias kev txhawj xeeb yog hom kev xav uas tuaj yeem hloov pauv tau. Koj tsuas yog yuav tsum nkag siab nws thiab ua raws tus kws tshaj lij qhia.
- Nrhiav tus kws kho mob uas feem ntau tau ua haujlwm nrog cov neeg muaj kev ntxhov siab lossis teeb meem txhawj xeeb.
- Qhia tus kws kho mob tias koj tab tom sim tshem koj qhov kev txhawj xeeb kom koj tuaj yeem zoo siab dua.
- Tsis txhob ntshai tham txog koj cov kev txhawj xeeb kom ntxaws. Qee zaum qhov no yog txoj hauv kev kom koj lub siab nyob yooj yim.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Tshem Tawm Kev Txhawj Xeeb
Kauj Ruam 1. Xav txog cov txiaj ntsig ntawm kev txhawj xeeb
Koj xav saib xyuas koj tus kheej, thiab qhov tsis zoo yog qhov tseeb: koj tsis xav ua phem rau koj tus kheej. Nco ntsoov tias kev txhawj xeeb tuaj yeem ua rau koj mob. Yog tias koj ua siab ncaj rau koj tus kheej, nws yuav yooj yim dua rau koj kom tso koj cov kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 2. Suav koj cov pa
Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Suav koj cov pa vim hais tias kev txhawj xeeb tuaj yeem tsim nrog qib siab. Qhov no yuav txo qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab.
- Yog tias tom qab xyaum ua pa no koj tseem muaj kev txhawj xeeb, xav txog qhov kev txhawj xeeb ib pliag, tom qab ntawd siv koj cov pa ua pa kom tso nws mus. Siv koj qhov ua tsis taus pa los cuam tshuam kev txhawj xeeb ntawm koj lub siab.
- Ua ntau npaum li koj xav tau. Muaj cov neeg xav tau 10 zaug, tseem muaj cov uas xav tau 20 zaug. Tus lej no tsis tas yuav tau txiav txim ua ntej. Xav txog txhua 10 pa.
Kauj Ruam 3. Siv 30 feeb los txhawj xeeb
Tswj koj qhov kev txhawj xeeb los ntawm kev txwv nws mus rau 30 feeb. Tom qab 30 feeb dhau los, qhia koj tus kheej kom mob siab rau lwm yam. Siv lub tswb ceeb toom los pab koj, yog li koj tsis tas yuav txhawj ntau ntau tom qab lub sijhawm dhau mus.
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem kev xav
Thaum koj pib txhawj xeeb, qhia koj tus kheej kom txhob tso tseg. Kev xav ntawm kev hais kom ua yuav hloov qhov kev xav ntawm kev txhawj xeeb. Koj tuaj yeem hais nws nrov nrov lossis tsuas yog ntsiag to. Ntau tus kws kho mob siv cov txheej txheem no los pab tib neeg kom tsis txhob muaj kev xav tsis zoo. Thaum kev txhawj xeeb tshwm sim hauv koj lub siab, nws yuav ploj mus sai yog tias koj qhia koj tus kheej kom tsis txhob. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov no yog tus cwj pwm uas koj yuav tsum kawm ntawm koj tus kheej. Tej zaum nws yuav tsis ua haujlwm zoo thaum xub thawj, tab sis nrog kev coj ua, koj tuaj yeem nres qhov kev xav tsis zoo tam sim ntawd. Muaj cov neeg uas tuaj yeem ua cov txheej txheem no zoo dua lwm tus. Yog tias koj pom cov txheej txheem no tsis ua haujlwm rau koj, siv cov txheej txheem kev nco qab.
Kauj Ruam 5. Siv kom tsis txhob txhawj xeeb
Hnav ib txoj hlua roj hmab ntawm koj lub dab teg. Thaum twg koj muaj kev txhawj xeeb, rub cov hlua roj hmab thiab khawm nws ncig koj lub dab teg. Nws tseem yog hom kev xav nres txheej txheem uas tuaj yeem pab koj kom tsis txhob txhawj xeeb txog kev xav thiab rov tsom mus rau tam sim no.
Kauj Ruam 6. Tuav ib yam dab tsi
Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas siv lawv txhais tes tsis tshua muaj kev txhawj xeeb. Thaum koj tau tsom mus rau ib yam khoom hauv koj txhais tes, koj yuav tsis tsom mus rau yam koj xav. Koj tuaj yeem tuav pob ntaus pob tesniv, piv txwv li, lossis thov lub ntsej muag zoo li cov hlaws dai. Suav cov hlaws dai rau ntawm txoj hlua tes lossis tuav lub pob nyuaj thiab suav qhov sib dhos.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Cov neeg feem coob xav tau tsawg kawg xya teev pw ib hmo. Tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj qib kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub siab txhawj xeeb. Koj yuav tsum tau pw kom txaus.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj vim tias koj txhawj xeeb, nrhiav kev pab los ntawm koj tus kws kho mob. Tej zaum koj xav tau cov tshuaj tsaug zog kom koj pw tsaug zog zoo. Qhov ntawd yuav txaus kom tshem tawm qhov kev txhawj xeeb.
- Yog tias koj xav tau lub tshuaj tsaug zog ntuj, siv melatonin. Tham nrog kws kho mob ua ntej siv.
Kauj Ruam 2. Noj qab nyob zoo
Muaj ntau cov vitamins thiab cov as -ham uas koj tau txais los ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab thiab txhim kho lub paj hlwb ua haujlwm. Ob qho no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Kev nyuab siab dua tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb tsawg dua.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qib kev ntxhov siab, thiab tom qab ntawd txo qis kev ntxhov siab. Khiav tuaj yeem pab koj tshem kev txhawj xeeb vim tias koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj txhawj xeeb thaum koj lub cev ua haujlwm. Kev tawm dag zog lub cev tso tawm endorphins uas yuav ua rau koj nqig thiab ua rau koj xav tias muaj zog txaus kom ua tiav ib hnub.
- Caij tsheb kauj vab nrog cov toj roob hauv pes zoo nkauj nyob ib puag ncig koj.
- Khiav hauv lub tiaj ua si.
- Ua si ntaus pob tesniv nrog phooj ywg.
- Taug kev hauv lub vaj.
- Mus nce roob nrog phooj ywg.
Txoj kev 5 ntawm 5: Kev xav
Kauj Ruam 1. Pib xav txog txhua hnub
Kev tshawb fawb pom tias kev xav tuaj yeem daws kev ntxhov siab hauv lub hlwb. Kev xav tuaj yeem ua rau lub hlwb nqig. Txij li kev txhawj xeeb tau pib hauv kev ntxhov siab, yog tias koj tsis txhawj xeeb, koj qhov kev txhawj xeeb yuav txo qis lossis koj yuav tsis txhawj xeeb hlo li.
Kauj Ruam 2. Zaum hla koj txhais tes ntawm ob sab ntawm koj lub cev
Txoj hauj lwm no yuav ua rau koj lub cev nqig. Thaum koj tuaj yeem ua rau koj lub cev nqig, koj lub paj hlwb yuav coj nws ua lub cim qhia tias koj tsis muaj kev phom sij thiab tuaj yeem pib txheej txheem so.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem zaum hla tus ceg ntoo, zaum zoo.
- Koj tuaj yeem pw, tab sis nco ntsoov tias koj tsis tsaug zog!
- Yog tias koj zaum ntawm lub rooj ntev zaum, xyuas kom tseeb tias muaj thaj chaw mos nyob ib puag ncig koj lub taub hau rau lub ncoo thaum koj tsaug zog. Cov neeg uas ua tib zoo xav qee zaum tuaj yeem tsaug zog vim tias lawv zoo siab heev.
Kauj Ruam 3. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau koj cov pa
Koj muaj lub tshuab ua kom sab hauv, uas yog koj ua pa. Thaum koj tsom mus rau kev ua pa, koj yuav pom thaum koj ua pa nrawm dhau. Yog tias koj ua pa nrawm dhau, maj mam maj mam nqus pa tob tob thiab ua pa mus txog thaum koj tsis ua pa.
Suav koj cov pa. Ua pa rau peb vib nas this ces ua pa rau peb vib nas this. Ua ntej exhaling, tuav ib pliag lossis ob. Kom koj nqig, ua pa maj mam
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav txog koj li kev xav hauv lub sijhawm no thiab cia koj tus kheej nyob twj ywm thiab nyob kaj siab lug
Ua tib zoo mloog koj cov kev xav sab hauv thaum koj ua tib zoo xav. Yog tias koj tsis xis nyob, rov hais dua lo lus "nqig." Koj tuaj yeem siv lwm lo lus lossis suab tsuav yog lawv nplij koj.
Yog tias koj xav txog qee yam uas ua rau koj txhawj xeeb, tsis txhob sib ntaus. Koj yuav txawm tias nyob tsis tswm. Ua tib zoo xav, tom qab ntawd tso nws mus. Koj tseem tuaj yeem hais tias: "Tso mus."
Kauj Ruam 5. Sawv ntsug maj mam
Thaum koj ua tiav, maj mam qhib koj lub qhov muag, zaum ntsiag to rau ob peb feeb, tom qab ntawd sawv ntsug. Yog tias tsim nyog, ncab koj lub cev, tom qab ntawd txuas ntxiv koj cov dej num ntsiag to. Koj tuaj yeem nres tsis hnov qab (thiab yog li, tsis txhob txhawj xeeb) los ntawm kev xav hauv nruab nrab ntawm ib hnub.
Lub tswv yim
- Siv cov txheej txheem saum toj no yog tias koj txhawj xeeb txog ntau dhau lossis ntev dhau.
- Kev tso cov kev txhawj xeeb no siv sijhawm. Xyaum xyaum kom txog thaum cov txheej txheem no ua haujlwm rau koj.
- Tsis txhob cia koj tus kheej fidget vim koj txhawj xeeb. Qhov no yuav ua rau koj qhov teeb meem tsis zoo. Cia koj tus kheej muaj kev txhawj xeeb, tom qab ntawd sim tshem nws nrog ntau txoj hauv kev saum toj no.
- Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem tshem koj qhov kev txhawj xeeb, nug tus kws kho mob lossis kws kho mob tshaj lij kom pab.
