Txhua leej txhua tus ntsib kev nyuaj, tab sis qee zaum koj yuav xav tias koj li teeb meem hnyav me ntsis ntau dua li kev txhawj xeeb ib txwm muaj lossis lub siab tsis zoo rau hnub Monday. Yog tias koj tab tom dhau lub sijhawm nyuaj thiab tsis muaj cov lus qhia dav dav zoo li ua kom txhua yam zoo dua, nws yuav yog lub sijhawm los sim ntsib kws kho mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov "tsis zoo li koj" kev xav
Tej zaum koj xav tias zoo li tam sim no ntawm koj tus kheej tsis zoo li ib tus neeg koj tau paub, thiab koj tsuas yog tsis tuaj yeem tuav qhov kev xav ntawd. Nws yog ib txwm muaj hnub tsis zoo lossis txawm tias ib lub lim tiam, tab sis yog tias qhov kev xav tsis zoo thiab txuas ntxiv cuam tshuam rau koj lub neej thiab txoj kev koj cuam tshuam nrog, nws yuav yog lub sijhawm los ua cov kauj ruam tom ntej thiab mus ntsib kws kho mob.
- Tej zaum koj yuav nyiam nyob nrog phooj ywg, tab sis tam sim ntawd pom koj tus kheej zoo li nyob ib leeg feem ntau.
- Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej npau taws heev, tab sis feem ntau koj tsis npau taws.
Kauj Ruam 2. Xav txog seb koj txoj kev xav cuam tshuam rau koj lub neej li cas
Koj puas pom kev hloov pauv hauv koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm tsuas yog thaum koj nyob tom haujlwm, lossis tsuas yog nyob hauv tsev? Lossis koj puas paub txog kev hloov pauv uas zoo li cuam tshuam rau hauv tsev, tsev kawm ntawv, ua haujlwm, phooj ywg, thiab lwm yam? Tej zaum koj yuav pom tias txhua yam zuj zus tuaj hauv tsev kawm ntawv thiab nrog phooj ywg, lossis yam tsis zoo nrog tsev neeg thiab kev ua haujlwm. Yog tias koj qhov kev xav txog cov xwm txheej sib txawv los ntawm qhov tau txiav txim siab "ib txwm" rau koj, nws yuav yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob.
- Koj tuaj yeem pom tias koj lub siab ntev nrog lwm tus ntawm kev ua haujlwm tau qis dua, thiab qhov koj npau taws rau koj cov menyuam tau nrawm dua li yav tas los.
- Tej zaum koj tau pom tias koj cov khoom lag luam ntawm chaw ua haujlwm tau poob qis, thiab koj txoj haujlwm hauv tsev tsis tau ua tiav.
Kauj Ruam 3. Saib kom hloov pauv tus cwj pwm pw
Qee lub sij hawm nws ib txwm tsis tau pw zoo hmo ua ntej nthuav tawm loj lossis qee yam uas ua rau koj zoo siab, tab sis yog tias koj pom koj tus kheej tsaug zog ntev heev (tsaug zog ntau hnub) lossis muaj teeb meem tsaug zog (zoo li tsaug zog lossis sawv los hmo ntuj), nws ib txwm muaj teeb meem pw tsaug zog.
Tsis tsaug zog lossis pw ntev ntev tuaj yeem qhia txog kev nyuaj siab
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas qhov hloov pauv ntawm kev noj zaub mov
Tej zaum koj yuav pom tias koj tam sim pom koj tus kheej noj ntau zaus uas yog txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Los yog tej zaum koj tau poob tag nrho koj cov qab los noj mov thiab koj nyuam qhuav noj, thiab tsis tuaj yeem txaus siab rau zaub mov. Kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau pom kev nyuaj siab.
- Kev noj zaub mov yuav ua rau koj zoo siab, thiab koj yuav pom koj tus kheej ntau dhau.
- Koj kuj tseem tuaj yeem pom tias cov zaub mov zoo li tsis ntxim nyiam lossis poob nws qab qab, ua rau koj tsis noj txaus txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas ib qho kev tu siab lossis tsis zoo
Yog tias koj muaj kev xav ntau dua li ib txwm muaj, lossis koj tab tom muaj kev cia siab, tsis nco qab, thiab xav nyob ib leeg thiab zoo li tsis tuaj yeem tawm ntawm nws, nws yuav yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob. Tej zaum koj tau siv los txaus siab rau lub neej thiab kev ua ub no, thiab tam sim no txhua yam zoo li tiaj tus rau koj. Nws yog ib qho kev tu siab rau ib hnub lossis ob hnub, tab sis kev tu siab rau lub lis piam tuaj yeem qhia teeb meem loj dua. Qhov ntxov koj nrhiav kev kho mob, ntxov koj tuaj yeem pib hnov zoo.
Kauj Ruam 6. Tshaj tawm yog tias koj xav tias ntxhov siab ntau, poob siab yooj yim, lossis nruj
Tej zaum koj txhawj xeeb txog yam tsis tseem ceeb, tab sis tsis ntev los no kev txhawj xeeb txog ntau yam tau ua qhov loj hauv koj lub neej. Tej zaum koj paub koj qhov kev txhawj xeeb tau dhau los ntawm koj lub sijhawm thiab koj lub neej. Koj tuaj yeem xav tias tsis lees paub yam uas ua rau koj ntshai, xav tsis thoob, lossis txhawj xeeb, tab sis koj tsis tuaj yeem tshem tawm cov kev xav ntawd. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm tiav vim tias koj siv sijhawm ntau ntau txhawj xeeb txog yam, nws yuav yog lub sijhawm kom tau txais kev pab.
Lwm cov cim ntawm teeb meem ntsig txog kev ntxhov siab tuaj yeem suav nrog tsis so, chim siab, thiab nyuaj mloog lus
Kauj Ruam 7. Tham nrog ib tus kws kho mob tshwj xeeb
Koj tus kws kho mob (kws kho mob lossis kws kho mob xub thawj) yog tus khub tseem ceeb hauv kev txiav txim siab seb koj puas yuav tsum tham nrog kws kho mob, thiab nws kuj tseem tuaj yeem yog cov peev txheej zoo los pab nrhiav tus kws kho mob uas tuaj yeem pab koj. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob thiab qhia nws tias koj tau hnov li cas tsis ntev los no. Tom qab ntawd nws tuaj yeem ntsuas tus lej ntsuas kom txiav tawm txhua yam kev noj qab haus huv uas tuaj yeem yog qhov ua rau koj tsis zoo (xws li mob, hloov pauv hormonal, thiab lwm yam).
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xav Txog Teeb Meem Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kheej seb koj puas muaj kev ua phem rau tus kheej lossis tus cwj pwm ua phem rau tus kheej
Kev tua tus kheej yog ib txoj hauv kev ntawm kev ua phem rau tus kheej uas suav nrog kev txiav lub cev siv cov khoom ntse, xws li rab chais hniav. Cov feem ntawm lub cev feem ntau raug txiav muaj xws li caj npab, dab teg, thiab txhais ceg. Kev txiav koj tus kheej tuaj yeem yog lub tswv yim los daws teeb meem, ib txoj hauv kev los qhia ib tus neeg mob thiab kev txom nyem sab hauv los ntawm kev mob sab nraum lub cev. Thaum qhov no yog lub tswv yim daws teeb meem, nws yog qhov txaus ntshai, thiab cov tib neeg uas txiav lawv tus kheej tuaj yeem nrhiav chaw noj qab haus huv ntau dua li txiav kom txo lawv txoj kev mob siab, xws li kev kho mob.
Txiav koj tus kheej yog qhov txaus ntshai. Qhov no tuaj yeem ua rau mus pw hauv tsev kho mob lossis ploj txoj sia yog tias koj cov hlab ntshav lossis cov hlab ntsha tseem ceeb raug rau txim. Kev txiav yuav tsum yog qhov teeb meem loj
Kauj Ruam 2. Xav txog cov qauv kev xav tsis tu ncua thiab nthuav dav
Obsessive-compulsive teeb meem (OCD) tuaj yeem cuam tshuam kev xav thiab tus cwj pwm mus rau qib siab. Thaum nws ib txwm ua ob zaug los saib seb koj puas tau kaw lub qhov rooj lossis tua lub qhov cub, cov neeg uas muaj OCD tuaj yeem tshawb xyuas txhua yam ntau zaus. Cov neeg uas muaj OCD tseem tuaj yeem ua kev cai raus dej ntau zaus. Lawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai uas tswj hwm lawv lub neej, xws li yuav tsum tau ntxuav lawv txhais tes ntau pua zaug hauv ib hnub kom tsis txhob kis kab mob lossis kaw lub qhov rooj ob peb zaug nyob rau ib hnub kom tsis txhob muaj neeg nkag los. Ua qhov kev coj ua no tsis lom zem thiab muaj qhov sib txawv hauv kev ua yeeb yam yuav ua rau muaj kev ntxhov siab heev.
- Muaj OCD txhais tau tias koj tsis tuaj yeem tswj koj cov kev xav lossis yaum. Siv sijhawm li ib teev lossis ntau dua txhua hnub los ua kev cai raus dej uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau thiab cuam tshuam nrog lub neej niaj hnub yog ib qho cim ntawm OCD.
- Yog tias koj muaj OCD, nrhiav kev kho mob. Cov tsos mob OCD zoo li tsis ploj mus yam tsis muaj kev cuam tshuam.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kheej yog tias koj tau ntsib kev raug mob
Yog tias koj tau ntsib qhov xwm txheej raug mob lossis cuam tshuam nrog kev raug mob hauv koj lub neej, kev sab laj tuaj yeem pab tau. Kev raug mob tuaj yeem suav nrog kev ua phem rau lub cev, kev xav, lossis kev sib deev. Rape yog qhov xwm txheej raug mob, ib yam li kev ua phem hauv tsev. Kev raug mob kuj tseem tuaj yeem suav nrog pom ib tus neeg tuag lossis raug xwm txheej loj xws li kev ua tsov ua rog lossis kev puas tsuaj. Pom tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav thiab nrhiav txoj hauv kev los daws qhov raug mob.
Kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD) yog teeb meem uas cuam tshuam rau ntau tus neeg tom qab muaj xwm txheej tshwm sim. Yog tias koj ntsib PTSD cov tsos mob xws li npau suav phem, rov muaj kev paub, lossis muaj kev ntshai heev tias kev raug mob yuav rov tshwm sim, nrhiav kev pab
Kauj Ruam 4. Xav txog kev siv tshuaj yeeb dej caw
Yog tias koj nyuam qhuav pib noj lossis siv tshuaj ntau dua, koj yuav siv lawv los daws teeb meem kev xav. Qee zaum tib neeg siv cawv lossis yeeb tshuaj kom hnov qab lossis cuam tshuam los ntawm qhov mob uas lawv hnov sab hauv. Kev siv tshuaj ntau ntxiv tuaj yeem qhia qhov teeb meem tob dua uas yuav tsum tau hais daws. Kev kho tuaj yeem pab nrhiav txoj hauv kev tshiab los daws cov teeb meem kom zoo dua qub thiab noj qab nyob zoo.
Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua teeb meem loj rau koj lub cev. Qhov no tsis yog txoj hauv kev nyab xeeb lossis noj qab haus huv ntawm kev daws teeb meem
Kauj Ruam 5. Xav txog txhua yam txaus ntshai uas koj cov tsos mob tshwm sim
Yog tias koj muaj kev pheej hmoo ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus, nrhiav kev kho mob sai sai yog qhov tseem ceeb heev. Yog tias koj ua teeb meem xwm txheej ceev, hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev. Nrhiav kev pab yog ib qho ntawm cov hauv qab no tshwm sim rau koj:
- Koj muaj kev xav tua tus kheej/tswv yim, lossis tau pib npaj rau lawv.
- Koj tab tom xav txog kev ua phem rau lwm tus, lossis tau ua phem rau lwm tus.
- Koj txhawj xeeb tias koj yuav ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xav Li Cas Kev Kho Mob tuaj yeem pab tau
Kauj Ruam 1. Xav txog qhov xwm txheej lub neej nyuaj siab tsis ntev los no
Cov xwm txheej loj hauv lub neej tuaj yeem yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab thiab nyuaj daws teeb meem. Kev kho tuaj yeem muab lub qhov hluav taws xob los tham txog qhov kev hloov pauv no thiab muab txoj hauv kev los daws qhov teeb meem zoo dua. Xav seb koj puas muaj lossis tab tom ntsib tam sim no:
- Tsiv tsev
- Kev xwm txheej lossis kev puas tsuaj
- Kev hloov pauv lub neej (txoj haujlwm tshiab, mus kawm ntawv qib siab, tsiv tawm ntawm niam txiv lub tsev)
- Xaus kev sib raug zoo
- Kev ploj ntawm ib tus neeg hlub (kev quaj ntsuag)
Kauj Ruam 2. Paub tias koj tuaj yeem pom tus kws kho mob rau "teeb meem" me dua
Koj yuav xav tias ib tus neeg yuav tsum pom tus kws kho mob tsuas yog tias nws tau ntsib kev raug mob loj, lossis raug tua tus kheej lossis muaj kev nyuaj siab loj, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Ntau tus kws kho mob tau hais txog qhov xav tau thiab yuav ua haujlwm nrog koj ntawm cov teeb meem xws li tsis muaj kev ntseeg tus kheej, teeb meem kev txij nkawm, teeb meem tus menyuam, teeb meem kev sib cuam tshuam ntawm tus kheej, thiab nce kev ywj pheej.
Yog tias koj tseem tsis paub meej, teem sijhawm nrog tus kws kho mob rau kev tshuaj xyuas. Cov txheej txheem no tuaj yeem koom nrog kev xeem thiab teb cov lus nug. Tus kws kho mob yuav qhia koj txog cov kev kho mob muaj thiab cov lus pom zoo
Kauj Ruam 3. Nkag siab koj lub peev xwm los daws teeb meem
Lub neej yuav zuj zus zuj zus thaum koj xav txog nws tsawg kawg, thiab paub yuav daws qhov xwm txheej nyuaj li cas yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj tsis muaj peev xwm los daws teeb meem zoo lossis pom koj qhov xwm txheej tam sim no nyuaj rau daws, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev los daws qhov teeb meem uas yuav ua haujlwm rau koj.
- Txoj hauv kev los daws teeb meem tsis zoo tuaj yeem suav nrog noj tshuaj kom zoo dua, lossis haus dej kom txog thaum qaug cawv.
- Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tshawb nrhiav txoj hauv kev los daws teeb meem thiab pab koj xyaum cov txuj ci no, xws li siv kev ua pa tob tob lossis so kom txaus.
Kauj Ruam 4. Xav txog seb puas muaj kev sim ua kom lub siab zoo
Xav txog koj qhov xwm txheej thiab kev xav, thiab nug koj tus kheej tias tau pab koj li cas. Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav yam uas muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj, qhov no yuav yog lub sijhawm nrhiav kev pab. Yog tias koj tau sim thiab tsis muaj dab tsi zoo li pab tau, nws zoo rau lees tias koj tsis muaj txoj hauv kev los daws koj cov teeb meem tam sim no. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev los daws koj cov teeb meem thiab ntau txoj hauv kev los daws koj cov teeb meem.
- Tej zaum koj tau mus yuav khoom los pab koj tus kheej kom zoo dua, tab sis tom qab ntawd koj tseem xav tias tsis zoo.
- Yog tias koj tau ua qee yam uas tau pab yav dhau los (zoo li ua pa tob tob lossis ua haujlwm), tab sis tsis tau ua rau koj txoj kev xav ploj mus, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib seb lwm tus neeg tau ua li cas rau koj tsis ntev los no
Qee zaum, lwm tus neeg cov lus teb rau koj tuaj yeem hais qhov tseeb tias koj cov teeb meem muaj ntau dua li tsuas yog poob siab lossis txhawj xeeb. Yog tias koj cov phooj ywg lossis tsev neeg nkees mloog lossis sim pab, nws yuav yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob. Lossis koj yuav xav tsis zoo txog "ua tej yam tsis zoo" thiab tsis xav tham txog koj cov teeb meem nrog koj cov phooj ywg. Tus kws kho mob kuj tuaj yeem pab koj.
- Tej zaum nws yuav yog lwm tus neeg tau ceev faj nyob ib puag ncig koj, txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv, thiab/lossis ntshai koj.
- Pom tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tham dawb txog koj cov teeb meem thiab nrhiav txoj hauv kev sib txuas lus zoo nrog koj cov phooj ywg.
Kauj Ruam 6. Sim nco ntsoov seb kev kho mob puas tau pab yav dhau los
Yog tias koj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho, qhov no tuaj yeem rov qab los pab koj. Txawm hais tias koj txiav txim siab mus ntsib kws kho mob rau qhov laj thawj sib txawv, paub tias kev kho mob tau pab yav dhau los thiab tuaj yeem pab koj tam sim no. Xav txog qhov koj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho mob thiab txiav txim siab ib txoj hauv kev uas txoj kev kho yuav pab koj nrog koj qhov xwm txheej tam sim no.
Hu rau koj tus kws kho mob ua ntej thiab paub seb nws puas muaj sijhawm teem tseg
Kauj Ruam 7. Xav seb koj puas xav txog thiab tham txog koj cov teeb meem
Nws tuaj yeem sib cav tias kev kho mob yuav tsis yog hom kev kho mob zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg, thiab tib neeg tuaj yeem ntsib thiab daws teeb meem ntau yam. Tab sis yog tias koj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tham txog koj cov teeb meem, lees txais cov lus nug, thiab ua siab ncaj rau lwm tus, kev kho yuav pab tau.
Tus kws kho mob tuaj yeem twv koj qhov kev xav, yog li npaj kom lees txais qee cov lus nug nyuaj. Paub tias tus kws kho mob nyob ntawd los txhawb koj thiab pab koj vam meej. Tus kws kho mob tsis muaj lub luag haujlwm qhia koj kom ua qee yam
Lub tswv yim
Nco ntsoov tias koj tsim nyog tau txais ib yam dab tsi. Tsis txhob nkim sijhawm xav "Kuv yuav txom nyem ib leeg" lossis "Lawv tsis quav ntsej". Qhov kev xav no tuaj yeem coj koj mus rau txoj kev txaus ntshai heev. Tib neeg saib xyuas koj, thiab tsis muaj leej twg xav kom koj raug kev txom nyem, tsawg dua nyob ib leeg. Koj tsim nyog tau txais kev txhawb nqa thiab pab
Tshooj lus ntsig txog
- Kev kov yeej Kev Nyuaj Siab
- Nkag siab thiab Pab Sociopaths
