Kev poob siab thiab kev poob siab yog qhov tsis tuaj yeem lees paub, tab sis koj tsis tas yuav ua rau koj lub siab puas rau nws. Nrog ob peb tus cwj pwm hloov pauv, koj tuaj yeem hloov pauv koj lub neej kev paub. Ua tib zoo ua zoo lossis ua tus neeg zoo kom koj nyob zoo siab. Nco ntsoov, kev zoo siab yog kev xaiv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Lub Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom lub siab nyob ruaj khov
Nrog kev tawm dag zog, lub cev yuav tso endorphins thiab norepinephrine. Endorphins ua haujlwm los txo qhov mob, thiab norepinephrine tuaj yeem pab tswj kev xav. Ntxiv rau qhov muaj cov tshuaj lom rau lub cev, kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj zoo siab.
- Qoj ib ce tsawg kawg ib nrab teev hauv ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lis piam, txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Koj tsis tas yuav koom nrog chav ncaws pob lossis ntiav tus kws qhia tus kheej. Taug kev yog txaus kom qhib cov tshuaj lom neeg hauv lub cev.
Kauj Ruam 2. Teeb tsa kev noj zaub mov kom zoo thiab noj qab nyob zoo
Feem ntau, kev noj zaub mov zoo tseem muaj kev cuam tshuam rau kev xav thiab kev noj qab haus huv, tab sis qee cov vitamins thiab cov zaub mov tuaj yeem pab txhim kho kev xav, xws li cov vitamins B pom hauv cov zaub ntsuab nplooj (xws li asparagus). Omega-3 fatty acids, uas muaj nyob hauv ntses thiab qe, tuaj yeem pab tiv thaiv koj los ntawm kev ntxhov siab.
Txhawm rau ua kom tiav koj txoj kev ntshaw khoom qab zib, noj li 60 grams ntawm tsaus qhob noom xim kasfes txhua hnub. Cov qhob noom xim kasfes nrog tsawg kawg 70 feem pua cov ntsiab lus cacao tau pom los txo qis cortisol, ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lub cev
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj npau taws thiab ua rau koj lub siab tsis zoo. Kev pw tsaug zog zoo yuav ua rau koj lub zog muaj zog, thiab pab tswj kev ntxhov siab. Qhov kev pom zoo ntawm kev pw tsaug zog sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, tab sis feem ntau cov neeg laus tau pom zoo kom tau pw 7-9 teev.
Pw tsaug zog ntau tshaj qhov pom zoo yuav tsis txhim kho koj lub siab. Yog tias koj tsaug zog, koj yuav xav tias nkees lossis nyuaj siab
Kauj Ruam 4. Kawm hloov koj qhov kev xav thaum koj xav tsis zoo
Thaum koj muaj kev xav tsis zoo, tso tseg, kev xav tsis zoo, lossis tsim txom koj tus kheej, lees txais cov kev xav thiab saib lawv hauv qhov pom zoo. Qhov sib txawv ntawm qhov pom yuav kho qhov kev xav tsis raug thiab tuaj yeem pab koj zoo siab thiab ua tiav.
- Piv txwv li, thaum koj xav tias qhov haujlwm koj tab tom ua haujlwm hnyav dhau thiab koj tsis tuaj yeem ua tiav lub sijhawm, sim hloov koj lub siab kom koj ua tiav. Xav txog txoj haujlwm yog qhov nyuaj, tab sis nrog lub sijhawm thiab kev daws teeb meem, koj tuaj yeem ua tiav.
- Yog tias koj tus phooj ywg thuam koj ntau heev uas koj xav tias nws ntxub koj, sim hloov koj lub siab. Tej zaum tus phooj ywg tab tom hla qee yam nyuaj, thiab tswj tsis tau nws tus cwj pwm. Nrog qhov xav hauv siab, koj yuav tuaj yeem tsis quav ntsej qhov koj tus phooj ywg hais.
- Hloov koj lub siab yuav siv dag zog, tab sis nws tuaj yeem pab koj xav zoo, txhawb nqa, thiab ua siab zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua tus cwj pwm ntawm kev zoo siab
Kauj Ruam 1. Nyiam, txawm tias koj tsis xav ua
Kev hais tawm ntawm lub ntsej muag tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau kev xav, txawm hais tias cov kws tshawb fawb tsis tuaj yeem paub vim li cas. Kev luag nyav yuav ua rau koj zoo siab, yog li luag ntxhi ntau zaus.
Ntau zaus koj luag, ntau zaus koj yuav tau txais lwm tus luag ntxhi. Qhov no yuav txhim kho koj txoj kev xav thiab ua rau kev sib raug zoo hauv zej zog zoo dua
Kauj Ruam 2. Mloog suab paj nruag txhawb nqa thiab txhawb nqa
Cov nkauj zoo yuav hloov kho koj txoj kev xav thiab paub txog qhov zoo ntawm lwm tus neeg thiab hauv koj ib puag ncig. Sim pib hnub nrog qee lub suab paj nruag txhawb nqa thaum koj hloov pauv.
Siv lub mloog pob ntseg txhawm rau txhim kho koj txoj kev xav ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm hnub ntawd
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov haujlwm uas koj nyiam, tom qab ntawd siv sijhawm me ntsis txhua hnub ua nws
Yog li, koj muaj qee yam uas tos ntsoov. Cov haujlwm yam koj nyiam kuj tau pom tias yog kev khiav tawm ntawm kev nyuaj siab.
Yog tias koj xav tau txais txiaj ntsig ntxiv ntawm kev nyiam ua haujlwm, nrhiav kev nyiam ua haujlwm sab nraum zoov. Siv sijhawm nyob sab nraum zoov yuav txhim kho koj txoj kev xav
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav tsis tu ncua
Meditation tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab thiab txhim kho koj txoj kev xav. Teem tseg 20 feeb hauv ib hnub los ua tib zoo xav kom koj tuaj yeem ntsib cov txiaj ntsig. Thaum koj ntxhov siab, teem sijhawm ntau dua los xav txog.
- Meditation yuav tsum xyaum, yog li ua siab ntev,
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to los xyaum xav.
- Kaw koj ob lub qhov muag, lossis tsom mus rau koj lub qhov muag ntawm ib yam khoom tshwj xeeb (xws li tswm ciab) kom txo qhov muag tsis pom kev.
- Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa. Yog tias koj tseem muaj kev cuam tshuam, sim suav qhov ntev ntawm lub sijhawm koj nqus.
- Xav txog chav kawm xav-tsuas yog, xws li chav kawm yoga nyob ze koj, txhawm rau txhim kho koj li kev xav.
Kauj Ruam 5. Ua daim ntawv ua tsaug
Ua tsaug rau tej yam hauv koj lub neej kom tswj hwm tus yam ntxwv zoo thiab lub siab zoo.
Qhia koj lub siab los ntawm kev qhia sau ntawv rau cov neeg muaj feem cuam tshuam hauv koj lub neej
Txoj Kev 3 ntawm 3: Koom Nrog Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Koom nrog koj ib puag ncig
Kev sib txuas nrog lwm tus yuav ua rau muaj kev ntseeg tus kheej thiab txhim kho kev nkag siab ntawm tsev neeg, uas pab tswj kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv feem ntau. Tiv tauj nrog phooj ywg thiab tsev neeg los ntawm kev sib cuag tas li, tiv toj lawv hauv xov tooj, thiab mus ntsib txhua lub lim tiam.
Teem sijhawm tawm mus nrog cov phooj ywg los sib xyaw ua ke thiab kev sib raug zoo hauv zej zog
Kauj Ruam 2. Ua tus pab dawb
Kev pab dawb yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab, thiab pab koj txhim kho qhov kev xav. Kev paub tias koj tuaj yeem pab tib neeg yuav pab koj tsom mus rau koj lub zog, uas yuav txhim kho koj txoj kev xav.
Hu rau Lub Koom Haum Hluas uas nyob ze tshaj plaws, lossis nrhiav sijhawm los ua haujlwm pab dawb hauv online
Kauj Ruam 3. Koom nrog cov koom haum tshwj xeeb lossis zej zog
Muab kev nyiam ua lossis ua si nawv nrog kev sib raug zoo. Koom nrog pab ncaws pob lossis zej zog. Los ntawm kev koom nrog zej zog lossis qws, koj yuav txhim kho kev nkag siab ntawm tsev neeg, uas yuav txhim kho koj txoj kev xav. Ntxiv rau, koj yuav tuaj yeem siv sijhawm ua qee yam uas koj nyiam.
Hauv is taws nem, koj tuaj yeem pom cov lus piav qhia thiab cov sijhawm sib tham ntawm cov pab pawg nyob ze koj
Kauj Ruam 4. Ua zoo vim tsis muaj laj thawj los txhim kho koj txoj kev xav sai, tsis tas yuav tsum tau cog lus
Koj tsis tas yuav ua dab tsi zoo. Kev yuav kas fes rau ib tus neeg tos hauv kab tom qab koj ntawm lub khw kas fes, lossis kho cov neeg tsis muaj tsev nyob rau Padang chaw muag khoom yuav txaus.
- Cog lus kom ua zoo txhua hnub/lub lim tiam.
- Sau txhua qhov kev ua siab zoo, thiab cov txiaj ntsig nws muaj rau koj txoj kev xav.
Lub tswv yim
- Lub neej noj qab nyob zoo tuaj yeem txhim kho kev xav los ntawm kev txo cov kev ntxhov siab.
- Sau npe kev pab ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg kom ceeb toom koj kom nyob zoo.
Ceeb toom
- Tsis txhob koom nrog hauv kev sib tham tsis zoo. Kev sib tham yuav cuam tshuam koj txoj kev xav.
- Tsis txhob haus cawv thiab tshuaj, vim ob leeg tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
