Mis yog haus tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Haus 2-3 khob mis txhua hnub tuaj yeem ua rau koj lub cev nrog calcium, phosphorus, magnesium, protein, vitamins A, B12, C, thiab D. Cov mis kuj tseem tuaj yeem txo cov ntshav siab, thiab txo kev pheej hmoo ntawm mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2. Yog tias koj xav tias koj tsis haus mis ntau txaus txhua hnub, koj tuaj yeem hloov pauv kev noj zaub mov yooj yim kom yooj yim rau koj kom tau txais cov as -ham uas koj lub cev xav tau.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Haus Dej Ntau
Kauj Ruam 1. Haus mis txhua hnub
USDA pom zoo kom cov menyuam yaus thiab cov neeg laus haus 3 khob dej uas muaj roj tsawg, tsis muaj rog, lossis lwm yam khoom siv mis txhua hnub kom tau txais cov calcium thiab vitamins uas lub cev xav tau.
- Cov menyuam raug pom zoo kom haus mis tag nrho kom txog thaum muaj hnub nyoog 2 xyoos, tom qab ntawd haus 2% mis tom qab ntawd.
- Yog tias koj tsis nyiam saj cov mis, sim ntxiv cov qab rau cov mis, xws li vanilla extract, txiv tsawb, lossis kua txiv pos nphuab.
Kauj Ruam 2. Ntxiv mis nyuj rau haus sov, xws li kas fes, tshuaj yej, lossis qhob noom xim kasfes kub
Cov mis yuav ntxiv cov creamy thiab muag muag rau qhov saj ntawm cov dej haus, tseem txo qis acidity thiab iab.
Txawm li cas los xij, ntxiv mis nyuj rau tshuaj yej tuaj yeem txo cov txiaj ntsig ntawm tshuaj yej. Cov protein hauv cov mis yuav tiv thaiv lub cev los ntawm kev nqus cov flavonoids, antioxidants hauv tshuaj yej
Kauj Ruam 3. Siv cov mis tsis rog hauv cov zaub mov uas muaj mis
Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov hmoov mis ua kom muaj kev noj qab haus huv, tsis muaj roj hloov pauv rau kas fes cream. Koj tseem tuaj yeem ntxiv cov hmoov mis rau cov mis kom ntxiv cov ntsiab lus vitamin ntawm cov mis.
Kauj Ruam 4. Ua chocolate mis uas qab zib, thiab nyiam los ntawm cov menyuam thiab cov laus
Sib tov cocoa hmoov, vanilla, mis nyuj thiab qab zib kom saj. Daim ntawv qhia yooj yim no tuaj yeem ua rau koj mob siab rau qhob noom xim kasfes, yam tsis muaj tshuaj ntxiv xws li npaj-yuav-yuav chocolate mis hmoov
Kauj Ruam 5. Ua kom muaj tswv yim nrog mis
Koj tuaj yeem ntxiv mis nyuj rau ntau yam zaub mov txawv txhawm rau txhim kho kev saj ntawm cov zaub mov, ntxiv rau ntxiv cov vitamins thiab calcium rau cov zaub mov.
Kauj Ruam 6. Ua smoothies nrog mis nyuj
Cov mis yuav ua rau cov dej khov, thiab ntxiv rau nws cov ntsiab lus noj haus.
Sib tov dej khov, txiv hmab txiv ntoo, thiab mis nyuj/rog tsawg hauv lub tshuab ziab khaub ncaws. Yog tias cov mis muaj roj tsawg tsis tuab txaus rau koj cov smoothie, sib tov hauv qee cov txiv laum huab xeeb rau qhov tsw qab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Hloov cov mis koj haus
Yog tias koj tau siv mis nyuj tag nrho, sim pib ua cov mis nyuj kom txo koj cov calories thiab cov rog kom txaus. Pib nrog 2% mis, tom qab ntawd 1%, thiab thaum kawg, tsuas yog skim mis.
Tej zaum koj yuav xav txiav txim siab haus cov mis nyuj organic tsis ntxiv cov tshuaj hormones
Kauj Ruam 2. Xam koj cov calories kom tsawg
Txawm hais tias hom mis feem ntau muaj cov calories, koj tuaj yeem npaj koj cov zaub mov kom suav nrog koj cov calories tau txais los ntawm mis. Tsis txhob haus cov calories "khoob", thiab haus mis dua.
Yog tias koj tsis paub meej tias koj tab tom siv mis ntau dhau lossis tsawg dhau, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov kom hloov pauv kom noj zaub mov zoo dua
Kauj Ruam 3. Haus mis tsis txhob siv dej qab zib
Ib khob mis loj (kwv yees li 350ml) muaj cov calories ntau dua li cov dej qab zib zoo ib yam. Ntxiv rau, mis kuj muaj cov vitamins uas dej qab zib tsis ua.
Kauj Ruam 4. Ua ntej tshaj mis
Mis thiab nws cov txiaj ntsig tseem ceeb heev uas yuav tsum tau noj kom tau txais kev noj zaub mov zoo uas lub cev xav tau. Koj yuav xav tau txo koj kev noj ntawm lwm cov khoom noj kom haum koj cov rog thiab calories kom tau txais, tab sis koj tseem yuav tsum tau ua ntej ua ntej mis vim nws muaj txiaj ntsig noj haus.
- Calcium tswj cov hniav thiab pob txha noj qab haus huv.
- Protein yog lub zog zoo, nws tseem tuaj yeem kho thiab tsim cov pob txha loj.
- Potassium tuaj yeem pab tswj ntshav siab, thiab yog qhov tseem ceeb rau kev ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab cov leeg.
- Phosphorus pab ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab cov hniav, thiab pab lub raum lim dej tawm cov co toxins hauv lub cev.
- Vitamin D pab lub cev nqus calcium thiab phosphorus.
- Vitamin B12 pab tswj kev noj qab haus huv cov qe ntshav liab thiab qab haus huv.
- Vitamin A pab tswj kev pom kev thiab noj qab nyob zoo ntawm daim tawv nqaij, hniav, thiab qab haus huv.
- Niacin, ib hom vitamin B, tuaj yeem pab ua kom cov qib roj cholesterol qis.
Kauj Ruam 5. Tau cov mis nyuj los ntawm lwm qhov chaw
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov calories tau txais los ntawm mis nyuj, sim noj cov kua mis tsis muaj rog ua cov khoom noj txom ncauj zoo. Koj tuaj yeem ntxiv cov cereal, txiv ntseej, thiab txiv hmab txiv ntoo rau yogurt kom ua yogurt yog cov zaub mov noj tshais.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Haus Mis Nyuj rau cov ntawm koj nrog Lactose Intolerance
Kauj Ruam 1. Haus mis nyuj nrog zaub mov
Qee tus neeg uas muaj teeb meem zom cov lactose hauv cov khoom siv mis tuaj yeem haus mis nyuj los ntawm kev sib xyaw nws nrog lwm cov zaub mov.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj lactate enzyme npaj ua ntej noj mov, los pab lub cev zom cov mis thiab cov khoom siv mis
Kauj Ruam 3. Yuav cov mis tsis muaj lactose
Qee lub chaw tsim mis thiab mis ntxiv lactic acid ncaj qha rau mis, yog li koj tuaj yeem txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm cov khoom siv mis tsis muaj teeb meem zom zaub mov.
Koj tseem tuaj yeem haus mis mis almond dawb, mis txiv maj phaub, thiab dej qab zib
Kauj Ruam 4. Sim lwm yam khoom siv mis, xws li yogurt lossis cheese, yog tias koj tsis tuaj yeem haus mis
Txawm hais tias cov khoom lag luam tseem ua los ntawm cov mis, tsawg kawg cov khoom siv mis tseem tseem yooj yim zom.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tsis tuaj yeem haus mis lossis haus cov khoom siv mis, noj cov khoom noj uas muaj calcium, xws li zaub paj, taum, okra, zaub ntsuab, zaub qhwv, taum pauv, thiab zaub paj. Dhau li, kev siv ib yam nkaus ntau yam cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin D, xws li nqaij nyuj siab, ntses salmon, qe (cov qe muaj cov vitamin D), sardines, tuna, thiab roj ntses.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem zom cov mis, koj tuaj yeem muaj kua mis, mis nyuj mis, lossis dej qab zib, tab sis nco ntsoov tias koj yuav cov mis tsis muaj suab thaj.
-
Khiav noj zaub mov kom zoo los ntawm kev haus mis yuav muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau koj, tab sis koj yuav tsis txaus siab rau cov txiaj ntsig tag nrho yog tias koj tsis tawm dag zog. Kev tawm dag zog tsis tas yuav siv sijhawm ntev lossis nyuaj rau ua neej nyob. Taug kev 30 feeb hauv ib hnub, 4 zaug hauv ib lub lis piam yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Tom qab qoj ib ce, sim haus ib khob mis. Ib khob mis nyuj muaj tsawg kawg yog 8g ntawm cov protein, uas yog txaus los kho cov pob txha
- Mis tsis tuaj yeem hloov khoom noj vim tias koj xav tau cov as -ham los ntawm zaub mov kom muaj sia nyob. Ua mis nyuj ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo, uas suav nrog cov zaub mov muaj protein ntau xws li nqaij lossis taum, cov zaub mov xws li qhob cij lossis mov, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
- Yog tias koj tab tom npaj yuav mis nyuj organic, nco ntsoov tias cov mis nyuj organic yog kim dua li mis nyuj ib txwm.
- Qee tus neeg yuav tsum zam cov mis nyuj los ntawm nyuj muab kev loj hlob hormone.
-
Qee tus neeg tuaj yeem xaiv yuav cov mis nyuj organic los txhawb nqa kev ua liaj ua teb kom ruaj khov.
- Cov kua mis organic yog mis nyuj los ntawm nyuj uas tsis tau muab tshuaj tua kab mob, yog li nyuj tsis muaj zog tiv thaiv kab mob.
- Cov kua mis nyeem qaub muaj qhov sib xyaw linoleic acid (CLA) siab, muaj cov roj muaj txiaj ntsig zoo uas tau pom los txo qis kev pheej hmoo mob plawv thiab ntshav qab zib.
- Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum haus mis nyuj vim tias cov menyuam xav tau calcium hauv mis. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tsuas haus mis nyuj pasteurized thaum cev xeeb tub.
- Yog tias koj xav noj cov khoom qab zib, yuav cov roj tsawg lossis mis tsis muaj rog yog li koj tuaj yeem txaus siab rau koj cov kev xav tau thiab tau txais cov calcium uas tsis siv roj.
Ceeb toom
- Tsis txhob hloov mis nrog mis nyuj khov. Cov ntsiab lus ntawm cov rog thiab piam thaj hauv cov dej khov muaj ntau dua li mis nyuj.
- Tsis txhob haus mis yog tias koj zom tsis tau nws.
- Tsis txhob haus cov mis uas tsis muaj tshuaj tua kab mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cev xeeb tub. Cov mis uas tsis tau muab tshuaj txhuam yuav muaj listeria, ib hom kab mob uas tsim kev puas tsuaj. Kuj tsis txhob ua cheese ua los ntawm mis nyuj tsis huv.
-
Thaum koj haus mis ntau dua, koj kuj haus dej ntau dua yog li koj yuav tsum tau kho koj cov dej kom haum raws li. Yog tias koj tau haus 10 khob dej thiab kua txiv, tsis txhob nce koj li kev haus nrog 4 khob mis nyuj. Txo kev noj lwm cov dej qab zib hauv koj cov zaub mov kom muaj chaw kom koj thiaj li haus tau mis.
- Tsis txhob hloov cov zaub mov zoo uas koj yuav tsum haus nrog mis. Mis tsis noj qab nyob zoo tas li, thiab hloov lwm yam zaub mov muaj mis nrog mis tsis pom zoo. Nco ntsoov tias txawm tias mis nyuj muaj protein ntau, 8g ntawm cov protein tsis txaus los hloov cov protein los ntawm zaub mov. Saib cov kua mis ua protein ntau, lossis cov protein ntxiv uas koj haus ntau tshaj qhov "xav tau" cov protein.
- Hu rau koj tus kws kho mob ua ntej sim hloov koj cov zaub mov.
