Hyperventilation txhais tau tias yog kev ua pa ntau dhau, lossis nqus tau thiab nqus tau sai thiab ntiav. Feem ntau, kev tawm tsam ceeb toom lossis kev ntxhov siab yuav ua rau ib tus neeg ua rau lub cev kub hnyiab. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov ntxiv thiab muaj teeb meem mob hnyav uas tuaj yeem ua rau tib neeg ua rau lub cev kub hnyiab tau. Hyperventilation tuaj yeem ua rau muaj teeb meem cuam tshuam rau lub cev uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab ntau ntxiv, ua rau muaj kev kub ntxhov ntxiv. Los ntawm kev kawm paub ntau ntxiv txog qhov ua rau thiab tsos mob ntawm hyperventilation, koj tuaj yeem pab kho koj li kev ua pa ntawm lub cev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Nkag Siab Hyperventilation
Kauj Ruam 1. Paub cov tsos mob ntawm hyperventilation
Thaum lub sijhawm ua pa ntau dhau, tib neeg feem ntau tsis paub tias lawv ua pa ntau dhau. Vim tias hyperventilation feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntshai, ntxhov siab, lossis ntshai, nws yuav nyuaj rau taw qhia cov tsos mob tshwj xeeb. Ua tib zoo saib cov tsos mob uas koj tau ntsib thaum lub sijhawm zoo li no los saib seb lawv puas yog qhov qhia tau tias ua rau lub cev qhuav dej.
- Ua pa nrawm lossis nce ua pa.
- Kev tsis meej pem, kiv taub hau, thiab lub teeb taub hau zoo li yuav dhau mus yuav tshwm sim thaum lub sijhawm ua pa.
- Tsis muaj zog, loog lossis tingling ntawm caj npab lossis lub qhov ncauj, thiab nqaij leeg hauv txhais tes thiab txhais taw kuj tseem tuaj yeem tshwm sim thaum lub sijhawm ua pa.
- Palpitations thiab mob hauv siab kuj tseem tuaj yeem tshwm sim thaum hyperventilation.
Kauj Ruam 2. Nkag siab qhov ua rau
Lub hauv paus tseem ceeb ntawm hyperventilation yog lub xeev ntshai lossis ntxhov siab uas ua rau tus neeg ua pa nce ntxiv. Qhov ua pa ntau dhau no ua rau qis carbon dioxide hauv lub cev. Qhov kev hloov pauv ntawm cov pa roj carbon dioxide ua rau muaj cov yam ntxwv uas tshwm sim thaum lub sijhawm ua pa.
- Hyperventilation tseem tuaj yeem tshwm sim yog tias koj ua pa ntau dhau rau lub hom phiaj.
- Muaj teeb meem kev kho mob, xws li kis kab mob, tsis muaj ntshav, lossis mob plawv thiab lub ntsws, tuaj yeem ua rau muaj cua txias ntau.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob kom koj nkag siab zoo dua
Yog li koj tuaj yeem paub cov tsos mob ntawm hyperventilation kom raug thiab nyab xeeb, tham nrog koj tus kws kho mob kom kawm paub ntau ntxiv txog nws. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab koj nrhiav qhov ua rau, ua rau, thiab txoj kev kho mob zoo tshaj plaws raws li koj xav li cas.
- Yog tias hyperventilation tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab lossis kev tawm tsam, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ncaj qha daws qhov teeb meem.
- Hyperventilation tuaj yeem yog qhov qhia txog lwm yam teeb meem kev kho mob. Cov kws kho mob tuaj yeem kuaj mob thiab muab kev kho mob rau cov teeb meem kho mob no.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Siv Ntawv Hnab
Kauj Ruam 1. Npaj ib lub hnab ntawv rau siv
Kev nqus pa rau hauv lub hnab ntawv tuaj yeem yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig thaum ntsib cov tsos mob ntawm hyperventilation. Ua pa rau hauv lub hnab ntawv tuaj yeem pab koj rov siv cov pa roj carbon dioxide uas ib txwm yuav ploj tom qab koj nqus pa. Yog li, qib cov pa roj carbon dioxide kom raug tuaj yeem tswj tau thiab koj tuaj yeem zam cov tsos mob ntawm hyperventilation.
- Tsis txhob siv hnab yas vim lawv tuaj yeem tsim kev phom sij.
- Xyuas kom tseeb tias lub hnab ntawv huv si thiab tsis muaj cov khoom me me sab hauv uas tuaj yeem nqus tau.
- Xyuas kom tseeb tias koj tus kws kho mob tau piav qhia txog cov txheej txheem no, tias cov txheej txheem no yuav txaus ntshai yog siv los kho kev ua pa ntau dhau los ntawm kev raug mob lub cev lossis kab mob.
Kauj Ruam 2. Muab lub hnab ntawv tso rau ntawm koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg
Txhawm rau ua kom lub hnab ntawv ua pa txoj hauv kev kom zoo thaum ua pa, koj yuav tsum xyuas kom lub hnab npog koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg kom raug. Qhov no yog txhawm rau kom ntseeg tau tias cov pa roj carbon dioxide tau ntxig rau hauv lub hnab ntawv, yog li koj tuaj yeem nqus nws dua thiab txo qhov cuam tshuam ntawm kev ua pa ntau dhau.
- Tuav lub hnab nrog ib txhais tes ntawm lub qhov ncauj ntawm lub hnab.
- Nyem me ntsis lub hnab kom pab tsim lub qhov ncauj ntawm lub hnab, ua kom yooj yim dua rau lub hnab los npog lub qhov ncauj thiab qhov ntswg.
- Muab lub qhov ncauj ntawm lub hnab ncaj qha rau ntawm lub qhov ncauj thiab qhov ntswg kom nruj li sai tau.
Kauj Ruam 3. Ua pa thiab nqus pa rau hauv lub hnab
Thaum koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg tau npog nrog lub hnab ntawv, koj tuaj yeem pib ua pa ib txwm nyob hauv lub hnab. Sim ua kom nyob ntsiag to thiab ua pa zoo li qub thiab ib txwm muaj peev xwm ua tau thaum lub sijhawm ua pa hnyav.
- Ua pa 6-12 zaug (tsis muaj ntxiv) siv lub hnab ntawv.
- Ua pa qeeb thiab maj mam ua kom sai li sai tau.
- Tom qab 6-12 ua pa, tshem lub hnab tawm ntawm koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg thiab ua pa ib txwm tsis siv lub hnab.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Rov Ua Pa
Kauj Ruam 1. Zaum ntawm koj nraub qaum thiab ua rau koj tus kheej xis nyob
Txhawm rau pib qoj ib ce uas ua haujlwm kom rov ua pa, koj yuav tsum pw ntawm koj nraub qaum kom xis nyob thiab ua kom koj lub cev nyob kaj siab lug. So koj lub cev tag nrho kom koj tuaj yeem mob siab rau ua pa thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev ua pa.
- Tshem cov khaub ncaws uas nruj lossis khi xws li txoj siv tawv los yog txoj hlua khi.
- Koj tuaj yeem tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug lossis nraub qaum kom nws xis nyob dua.
Kauj Ruam 2. Muab qee yam tso rau hauv koj lub plab
Thaum hyperventilating, ua pa feem ntau ntiav, tsuas yog nyob hauv siab, thiab nrawm. Koj yuav tsum tau xyaum ua pa rau koj kom sib dhos thiab zoo siv koj lub plab thiab daim diaphragm. Los ntawm kev tso ib yam khoom rau ntawm koj lub plab, koj yuav tuaj yeem tsom mus rau thaj chaw no thiab muab kev tiv thaiv kom ntxiv dag zog rau cov leeg uas ua lub luag haujlwm hauv plab ua pa.
- Koj tuaj yeem tso khoom (xws li phau ntawv xov tooj ntawm koj lub plab) thaum ua pa tawm dag zog.
- Tsis txhob siv cov khoom uas hnyav dhau lossis muaj qhov txawv txav. Cov khoom zoo li no tuaj yeem ua rau raug mob lossis ua rau koj nyuaj rau sib npaug ntawm koj lub plab.
Kauj Ruam 3. Ua pa siv koj lub plab
Thaum koj tau pw zoo thiab khoom raug tso rau ntawm koj lub plab, koj tuaj yeem pib ua pa. Txhua yam koj yuav tsum ua yog nqa thiab txo qhov khoom siv koj lub plab zoo li lub zais pa. Nco ntsoov cov hauv qab no thaum xyaum ua txoj kev ua pa tshiab no:
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Yog tias koj ua tsis taus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, koj tuaj yeem ntxuav koj daim di ncauj thiab nqus tau los ntawm koj lub qhov ncauj.
- Ua pa yooj yim thiab sib dhos.
- Ua tsis taus pa thiab sim tsis txhob tso qhov sib txawv ntawm nqus thiab nqus pa.
- Nco ntsoov tsuas yog koj lub plab txav mus. Sim ua kom koj lub cev so kom txaus.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua ntxiv
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum xyaum ua ntu zus. Raws li koj txuas ntxiv xyaum, koj yuav dhau los ua neeg nyiam nrog txoj hauv kev ua pa no, yog li koj tuaj yeem zam kev kub nyhiab thaum koj muaj kev ntxhov siab.
- Xyaum yam tsawg 5-10 feeb hauv ib hnub.
- Maj mam maj mam ua pa koj cov pa thaum lub sijhawm kawm.
- Pib xyaum ua txoj pa no thaum zaum lossis taug kev.
- Ib qho ntxiv, koj yuav tsum siv txoj hauv kev no ua ntej kev tawm tsam lossis thaum muaj kev ntxhov siab.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Tau Txais Tshuaj rau Hyperventilation Vim Panic
Kauj Ruam 1. Xav txog kev kho mob
Yog tias koj qhov hyperventilation tshwm sim los ntawm kev ntshai lossis ntxhov siab, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los kho koj qhov kev ntxhov siab. Cov tshuaj no ua haujlwm los txo qis kev ntxhov siab thiab kev tawm tsam, uas ua rau txo cov tsos mob ntawm hyperventilation. Tham nrog koj tus kws kho mob kom kawm paub ntau ntxiv txog cov tshuaj siv los kho kev ntxhov siab thiab kev tawm tsam.
- SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) feem ntau tau sau tseg ua tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Cov tshuaj muaj nyob hauv SNRI (Serotonin thiab Norepinephrine Reuptake Inhibitor) chav kawm tau lees paub los ntawm BPOM ua cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Koj yuav tsum paub tias cov tshuaj tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam ua ntej pom cov txiaj ntsig.
- Benzodiazepines feem ntau tsuas yog siv rau lub sijhawm luv xwb vim tias lawv tuaj yeem dhau los ua tus cwj pwm-dhau sijhawm.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog kws kho mob hlwb
Hyperventilation tshwm sim los ntawm kev ntshai thiab ntxhov siab vim qee zaum tuaj yeem kho los ntawm kws kho paj hlwb. Tus kws kho paj hlwb yuav ua haujlwm nrog koj txhawm rau txheeb xyuas thiab kho cov teeb meem kev puas siab puas ntsws uas ua rau muaj kev ntshai lossis ntxhov siab thiab ua rau pom cov tsos mob hyperventilation.
- Feem ntau, tus kws kho paj hlwb yuav siv Kev Paub Tus Cwj Pwm Coj Tus Kheej los pab koj daws qhov kev xav ntawm lub cev los ntawm kev ntshai lossis ntxhov siab.
- Kev kho mob hlwb yuav siv sijhawm ua ntej qhia pom qhov tshwm sim. Ua cov txheej txheem kho mob no ob peb hlis yuav pab xyuas kom koj cov tsos mob ploj zuj zus lossis ploj mus tas li.
Kauj Ruam 3. Hu koj tus kws kho mob thaum muaj xwm txheej ceev
Hyperventilation tuaj yeem qhia txog teeb meem kev noj qab haus huv loj thiab muaj qee zaum thaum koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob lossis nrhiav kev pabcuam thaum muaj xwm ceev. Yog tias koj pom ib qho ntawm cov hauv qab no ntawm kev ua pa tawm sai sai, nrhiav kev kho mob tam sim:
- Yog tias nws yog koj thawj zaug hyperventilating.
- Yog hais tias koj nyob rau hauv qhov mob thiab hyperventilating.
- Yog tias koj raug mob lossis ua npaws thiab hyperventilation.
- Yog tias koj qhov hyperventilation zuj zus tuaj.
- Yog tias koj hyperventilating nrog lwm cov tsos mob.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Pab Cov Tib Neeg Uas Raug Rho Tawm
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov paib ua pa
Ua ntej koj tuaj yeem pab ib tus neeg uas ua rau lub cev qhuav dej ntau, koj yuav tsum ntsuas lawv tus mob. Feem ntau, cov cim yuav pom tseeb; txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub tseeb tias nws tau ua rau lub siab txias heev los pab nws tus kheej.
- Hyperventilation feem ntau yog ua los ntawm kev ua pa nrawm heev thiab hauv siab.
- Tus neeg feem ntau yuav tshwm sim hauv lub xeev ntshai.
- Tus neeg muaj teeb meem hais lus.
- Koj yuav pom cov leeg nqaij ntawm tus neeg txhais tes.
Kauj Ruam 2. Ua tus neeg nyob ntsiag to
Yog tias koj xav tias tus neeg muaj kev kub ntxhov ntau, koj tuaj yeem pab lawv los ntawm kev lees paub lawv tias lawv yuav zoo. Feem ntau hyperventilation tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai ntau dua yog tias tus neeg muaj kev ceeb ntshai, ua rau lub voj voog ua pa nce ntxiv thiab cov tsos mob zuj zus. Ua kom tus neeg nyob ntsiag to tuaj yeem pab txo tus neeg qhov kev ntshai thiab ua rau lawv cov pa ua pa rov zoo li qub.
- Hais rau nws tias nws tab tom muaj kev ceeb ntshai thiab nws tsis tau ntsib qee yam uas yuav ua rau muaj kev phom sij rau lub neej, xws li mob plawv.
- Ua kom koj lub suab ntsiag to, so, thiab maj mam.
- Nco ntsoov tias koj nrog nws nyob thiab yuav tsis ncaim nws mus.
Kauj Ruam 3. Pab tus neeg kom nce qib carbon dioxide hauv nws lub cev
Thaum hyperventilating, qib carbon dioxide hauv lub cev tau txo qis heev thiab tuaj yeem ua rau cov tsos mob feem ntau cuam tshuam nrog hyperventilation. Txhawm rau tswj cov pa roj carbon dioxide hauv lub cev, hais kom tus neeg ua pa siv cov hauv qab no:
- Nug nws kom ntxuav nws daim di ncauj, nqus pa thiab nqus tau los ntawm nws lub qhov ncauj.
- Nws kuj tuaj yeem npog nws lub qhov ncauj thiab ib lub qhov ntswg. Hais kom nws ua pa nkaus xwb los ntawm ib lub qhov ntswg qhib.
- Yog tias tus neeg zoo li tsis xis nyob, nyuaj siab, lossis yws yws qhov mob, hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev los tshuaj xyuas hauv ER.
Lub tswv yim
- Ua pa siv koj lub plab tsis txhob ua pa hauv siab.
- Siv lub hnab ntawv rov nqus cov pa roj carbon dioxide uas tau tawm mus yog xav kom txo qis kev ua pa.
- Nug koj tus kws kho mob kom paub ntau ntxiv txog koj qhov kev ua pa ntau dhau.
- Ua siab ntev rau tus neeg uas ua rau lub siab txias heev tias nws lossis nws yuav zoo.
Ceeb toom
- Ib txwm sab laj nrog kws kho mob kom paub seb cov txheej txheem saum toj no puas haum rau koj.
- Sib sib zog nqus, ua pa qeeb yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov pa tawm ntau dhau los vim yog cov metabolism hauv acidosis, uas tsuas yog kws kho mob tuaj yeem kuaj mob.
Lwm Yam WikiHow Kab Lus
- Ua Tsis Tau
- Ua tsis taus pa
- Calm Koj Tus Kheej Thaum Panic
