Kev nyuaj siab yog ib qho kev puas hlwb uas cuam tshuam rau 121 lab tus tib neeg thoob ntiaj teb. Kev nyuaj siab yog ib qhov ua rau tuag tes tuag taw thoob ntiaj teb, tab sis cov xov xwm zoo rau tib neeg uas muaj kev nyuaj siab yog tias 80% txog 90% yuav rov zoo. Thaum tsis muaj kev lees paub tias koj yuav tuaj yeem tiv thaiv kev nyuaj siab tag nrho, muaj ntau txoj hauv kev los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab lossis rov huam tuaj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, kev tawm dag zog yog ib yam ntuj tsim los tiv thaiv kev nyuaj siab. Qhov tseeb, txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias kev tawm dag zog, CBT, thiab qee yam tshuaj qhia tau zoo ib yam. Txhawm rau kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, ua kev qhia hnyav thiab cardio, uas tau pom tias muaj txiaj ntsig ntau dua li lwm yam kis las (thiab tseem rau koj lub duav).
50% ntawm cov neeg uas tau muaj ib ntu kev nyuaj siab loj yuav rov muaj dua, thiab qhov sib txawv yuav nce yog tias koj muaj ntau dua ib ntu. Tab sis kev tawm dag zog, noj zaub mov zoo, thiab mloog zoo rau koj kev noj qab haus huv tuaj yeem txwv txoj kev pheej hmoo rov huam tuaj
Kauj Ruam 2. Tsaug zog txaus
Sib nrug los ntawm kev pab lub cev ua nws lub luag haujlwm zoo tshaj plaws, kev pw tsaug zog tseem yog tus tswj hwm lub siab, ua kom lub siab nqig. Tib neeg, tshwj xeeb yog cov hluas, muaj kev nyuaj siab thiab lwm yam kev mob hlwb yog tias lawv tseem tau txais kev pw tsaug zog tsis txaus. Txhawm rau ua kom koj lub siab thiab lub cev nyob rau hauv lub ntsej muag zoo, ua nws lub hom phiaj kom tau txais tag nrho 7 teev pw ib hmo, yog tias tsis ntau.
- Cov kws tshawb fawb pom tias 8 teev pw txhua hmo rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, tab sis qhov ntawd tsis yog ib txwm ua tau nyob hauv lub ntiaj teb tsis khoom niaj hnub no. Tsuas yog koj paub pes tsawg teev ntawm kev tsaug zog koj xav tau tiag tiag los ua haujlwm nyob rau qib zoo tshaj plaws, nrhiav pom koj qhov kev xav tau pw tsaug zog thiab ua koj qhov zoo tshaj plaws kom ua tiav lub hom phiaj ntawd txhua hmo.
- Nws hloov tawm tias ntau lab ntawm kev txhawb siab uas lub hlwb tau txheeb los ntawm txhua ob yog nkees. Thoob plaws ib hnub, lub hlwb sau cov ntaub ntawv ntau heev uas nws thaum kawg qeeb. Kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias kev tsaug zog txaus tuaj yeem tshem tawm ntawm yam uas thaiv lub hlwb los ntawm kev ua haujlwm kom raug.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov muaj roj tsawg, nplua nuj nyob hauv cov vitamins, cov as-ham, omega-3 (pom hauv ntses), thiab folic acid tuaj yeem pab tswj hwm thiab ua kom lub siab zoo. Tom qab tag nrho, koj yog yam koj noj. Thaum koj noj zaub mov zoo, koj xav noj qab nyob zoo - sab hauv.
Qee cov kab lis kev cai haus cov piam thaj qis heev. Nws tsis muaj qhov xwm txheej uas lawv cov kev nyuaj siab qis dua li cov tib neeg hauv kab lis kev cai qab zib. Tshem tawm cov khoom qab zib thiab cov dej qab zib los ntawm koj cov zaub mov thiab koj yuav zoo li zoo dua
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv thiab siv yeeb siv tshuaj txhaum cai
Cawv yog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab uas tuaj yeem hloov pauv kev xav yam tsis tau paub nws. Dab tsi ntxiv, cov neeg uas muaj kev pheej hmoo rau kev nyuaj siab kuj tseem muaj feem yuav ua rau haus cawv ntau ntxiv thiab tsim kev quav cawv. Txog kev nyab xeeb rau lub sijhawm luv thiab ntev, koj yuav tsum zam nws
Ib khob cawv liab ib hnub tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv ntau txoj kev tshawb fawb. Tsuas yog ib khob. Tsis muaj ntxiv lawm
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj kev noj qab haus huv tag nrho
Kev nyuaj siab yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob plawv thiab ntshav qab zib ntau dua. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab thiab mob hlwb yuav muaj feem ntau ntawm "mob" lub cev ntau dua li cov neeg tsis muaj kev puas siab puas ntsws. Qhov tsis sib xws yog qhov tseeb - koj muaj mob lub cev ntau dua, koj yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua. Yog li saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv kom nws ib txwm nyob zoo!
Mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua kom kuaj lub cev tas li. Qhov no ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog yuav ua kom lub cev tswj hwm lub siab kom ua tiav
Ntu 2 ntawm 3: Saib Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau kom muaj tus yam ntxwv zoo
Feem ntau qhov xwm txheej hauv lub neej yog kev ua tiav tus kheej cov lus qhia. Yog tias koj xav tias koj yuav ua tsis tiav, yuav muaj feem koj yuav ua. Txhawm rau zam kev swb, sim xav zoo. Qhov no yuav ua rau lub neej txhua hnub yooj yim dua.
Yog tias koj pom koj tus kheej xav txog kev xav tsis zoo, tsum. Qhia koj tus kheej "Kuv yuav xav txog qhov tag kis." Thiab tom qab ntawd koj paub tias muaj dab tsi tshwm sim? Tag kis, koj hnov qab koj tau xav li cas
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ntaus koj tus kheej
Ua txhua lub nra ntawm koj tus kheej lub xub pwg los ntawm kev saib txhua yam uas ua tsis raug raws li koj qhov kev txhaum yog daim pib kom paub tseeb. Hloov chaw, koj yuav tsum paub tias lub ntiaj teb loj heev, muaj ntau lab yam tseem ceeb ntawm kev ua si, thiab koj tsuas yog ib tus ntawm lawv. Kawm kom lees paub yam uas koj hloov tsis tau thiab tsom mus rau hloov qhov koj tuaj yeem ua tau.
Kev nyuaj siab tsis muaj dab tsi ua rau lub hlwb txhaws. Koj tsis muaj kev tswj hwm kiag li. Tib yam uas koj tuaj yeem tswj hwm yog koj yog leej twg thiab koj xav li cas. Koj tsis raug liam rau lwm yam
Kauj Ruam 3. Tuaj pab dawb
Tawm ntawm koj tus kheej lub siab thiab mus rau thaj tsam ntawm kev pab lwm tus yuav ua rau koj tsis khoom, xav zoo, thiab pab koj zoo siab txog koj tus kheej thiab lub ntiaj teb ib puag ncig koj. Kev pab dawb txhawb nqa tus cwj pwm zoo "thiab" pab ua kom lub ntiaj teb zoo dua. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau koj thiab rau txhua tus.
Tsis paub yuav pib qhov twg? Tham nrog koj lub tsev kho mob, tsev teev ntuj, tsev kawm ntawv, lossis chaw zov menyuam. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm hauv chav ua noj kua zaub, cov tsev tsis muaj tsev nyob, chaw nyob tsiaj, thiab chaw tu menyuam ntsuag
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntawm koj txoj kev txaus siab txhawm rau nrhiav kev tso tawm "thiab" cog qoob loo rau tus kheej
Sau lub sijhawm nrog yam uas koj nyiam thiab ua tau zoo yog qhov tsuas yog txoj hauv kev kom dhau sijhawm. Tsis tsuas yog nws yuav pab koj nrhiav kev tso tawm thiab daws kev ntxhov siab, tab sis koj yuav zoo siab txog koj tus kheej rau kev txawj ua haujlwm.
Tsis tuaj yeem xav txog ib yam? Zoo! Nws yog qhov kev zam txim zoo tshaj plaws los ua yam haujlwm uas koj ib txwm xav ua tab sis "tsis muaj sijhawm". Yog li txawm tias nws yog piano, pleev xim, hneev nti, lossis hlau txuas, mus rau nws. Qhov teeb meem nkaus xwb yog koj tus kheej
Kauj Ruam 5. Tswj kev ntxhov siab nrog kev ua ub no xws li yoga, siv tshuaj kho mob, xav txog lub cev - lossis tseem ua yeeb yaj kiab video
Nyob hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, nws yooj yim rau kev ntxhov siab. Muaj tus cwj pwm ntawm kev txo kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb rau txhua tus, tsis yog cov uas muaj kev pheej hmoo rau kev nyuaj siab. Txhawm rau txo koj qhov kev ntxhov siab, txiav txim siab yoga, ua haujlwm Pilates, xav txog lub cev, kho qhov txhab, kho lub siab, tham kev kho mob, lossis tseem tawm mus nrog cov phooj ywg tas li.
- Tsis txaus siab rau yoga thiab acupuncture? Tsis muaj teeb meem. Cov dej num xws li nyeem ntawv, xaws khaub ncaws, ua noj ua haus, thiab ua yeeb yaj kiab kuj tseem ua tau. Tsuav koj pom nws so thiab tsis muaj kev ntxhov siab!
- Sim siv sijhawm tsawg kawg 15 feeb "rau koj tus kheej" txhua hnub, txawm tias qhov ntawd txhais tau tias tsuas yog zaum ntawm lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm nrog koj lub siab xav tsis thoob. Kev so kom zoo yog tsis ua kom qeeb - lub hom phiaj yog kom ntseeg tau tias koj ib txwm nyob zoo.
Kauj Ruam 6. Xav txog yam koj ua tsaug rau txhua hnub
"Xav zoo" yog qhov yooj yim dua hais dua li ua tiav. Yog tias koj tsis ua nws tsis tu ncua, nws nyuaj me ntsis kom pib. Txhawm rau ua cov txheej txheem yooj yim dua, xav txog 3 yam uas koj ua tsaug rau txhua hnub. Teem lub hom phiaj kom sawv thaum sawv ntxov thiab ua nws tus kheej. Qhov no yuav ua rau koj lub siab zoo thiab txhawb siab txhua hnub.
Kuj sau yam uas koj ua tsaug rau. Txoj kev ntawd koj tuaj yeem rov qab mus rau koj phau ntawv teev npe thiab tshuaj xyuas txhua yam tsis txaus ntseeg uas koj muaj. Thaum koj sawv ib hnub thiab muaj lub sijhawm nyuaj xav txog qee yam, tig mus rau phau ntawv kom pib
Kauj Ruam 7. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Yog tias koj tau tawm tsam nrog kev nyuaj siab ua ntej, koj paub tias qhov tsaus ntuj nws zoo li cas txhua feeb uas dhau mus. Koom nrog pab pawg yuav tsis tsuas yog khaws cov feeb tsaus ntuj tseg, nws yuav pab koj nrhiav cov neeg uas paub tias koj tab tom yuav mus li cas thiab, zoo dua, koj yuav tuaj yeem pab lawv.
Txhawm rau nrhiav pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw, tham nrog koj tus kws kho mob, kws kho paj hlwb, tsev teev ntuj, lossis txawm tias phooj ywg. Kev nyuaj siab yog ib qho teeb meem tshwm sim uas tej zaum txhua tus paub ib tus neeg uas tab tom daws nws - yog tias tsis yog cov uas cuam tshuam nrog kev nyuaj siab lawv tus kheej
Kauj Ruam 8. Tswj kev nyob ze nrog cov neeg uas hlub koj
Yog tsis muaj phooj ywg thiab tsev neeg, peb txhua tus tej zaum yuav vwm me ntsis, txawm tias nws muaj kev nyuaj siab lossis tsis. Muaj kev sib raug zoo network uas peb tuaj yeem tso siab tau yog ib feem tseem ceeb ntawm kev nyab xeeb thiab zoo siab. Nyob ze lawv rau thaum koj xav tau lawv thiab thaum lawv xav tau koj.
Thaum koj zoo li koj tsis xav pom leej twg, sim ua phooj ywg nrog txhua tus nqi. Nov yog lub sijhawm thaum kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb heev. Thaum peb poob siab, nws tsis tuaj yeem pom tias lwm tus neeg tuaj yeem rub peb tawm ntawm daim ntaub thaiv kev nyuaj siab thiab pab peb zoo siab
Ntu 3 ntawm 3: Muaj Kev Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov siv sijhawm ua kev lom zem
Lub neej tam sim no ntau dua thiab zoo li kev sib tw tsis muaj qhov kawg. Cov tub ntxhais kawm yuav tsum kawm nyuaj dua kom ua tiav, cov neeg ua haujlwm yuav tsum ua haujlwm hnyav dua kom nce qib ntawm kev ua tiav, thiab cov ceg txheem ntseeg tau nce siab dua thiab siab dua. Nws yooj yim kom tau txais kev ua haujlwm thiab tsev kawm ntawv, xav txog "yuav tsum" lossis "yuav tsum," tab sis qhov ntawd nyob deb ntawm qhov tseeb. Peb txhua tus xav tau sijhawm kom muaj kev lom zem lossis lub neej yuav coj peb mus rau kev tu siab ua ntej peb paub nws.
Ua nws lub hom phiaj kom siv hmo ntuj lossis ob qho kev lom zem. Ua ke nrog phooj ywg thiab tsev neeg. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau koj kev sib raug zoo nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj, thiab ua rau koj zoo siab thiab nyab xeeb
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hnyav ntau
Nws zoo li txhua tus neeg niaj hnub no tab tom sim ua ntau yam ua ke, thiab ua rau lawv tus kheej tsis zoo. Hloov chaw ntawm kev faib koj tus kheej kom txog thaum koj nyias thiab kiv taub hau thiab rub koj cov plaub hau, txwv qhov koj ua raws li lub nra. Hais tsis yog thaum koj yuav tsum tau. Kev siv sijhawm rau tsuas yog ob peb yam yuav ua pov thawj kom ua tau zoo dua, ua rau koj muaj txiaj ntsig ntau dua, thiab ua pa yooj yim dua.
Koj tuaj yeem hais tsis tau txhua lub sijhawm tam sim no, txawm tias ib tus phooj ywg thov kev pab. Koj tsis tuaj yeem nyob hauv peb qhov chaw tib lub sijhawm thiab daws nrog peb tib neeg cov teeb meem. Yog tias koj zoo li koj tau faib ntau dhau, lees txais koj lub cev cov lus qhia thiab so kom txaus. Nov yog yam koj lub cev xav tau tiag tiag
Kauj Ruam 3. Nkag mus rau kev kho tham
Kev paub coj tus cwj pwm (lossis tham kev kho mob) tau ua pov thawj los pab txhua tus - peb txhua tus muaj teeb meem thiab kev txhawj xeeb tham txog thiab peb xav tau lub ntsej muag ntse uas tuaj yeem mloog tau. Tham nrog tus kws kho mob tsis yog kev txaj muag ntxiv lawm - nws txhais tau tias koj muaj kev tiv thaiv zoo txog koj kev puas siab puas ntsws. Nws tsis txhais tau tias koj muaj teeb meem, nws tsuas yog txhais tau tias koj paub tus kheej, paub txog koj tus kheej lub hlwb, thiab xav ua tus neeg zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau.
- Tham tham txhais tau hais tias tham - koj tham txog yam koj xav tham txog thiab tus kws kho mob yuav coj koj mus txog qhov kev daws teeb meem muaj. Rau cov neeg feem coob, tsom mus rau kev xav zoo thiab rov kho lub hlwb kom tsim cov qauv kev xav tshiab.
- Yog tias koj tsis txaus siab rau kev kho mob (tej zaum vim yog nyiaj txiag, sijhawm, thiab lwm yam), nco ntsoov tias koj muaj phooj ywg lossis ob leeg nyob rau lub sijhawm tsis zoo. Muaj lub xub pwg nyom rau thaum xav tau yog qhov tseem ceeb. Kuj nco ntsoov tias koj yuav nyob ntawd rau lawv ib txwm!
Kauj Ruam 4. Paub tias yam twg ua rau koj muaj kev pheej hmoo
Txhua leej txhua tus yuav dhau los ntawm kev hloov pauv mus tas li. Yog tias koj paub thaum koj tab tom yuav nyob hauv qhov tsis zoo lossis xav tias muaj kev phom sij, koj tuaj yeem tiv thaiv nws. Rau qee qhov, nws yog hormonal. Rau lwm tus, nws txhais tau tias yog hnub ua kev zoo siab hnub qub, hnub yug, lossis kev tuag. Txais tias koj yuav muaj kev phom sij nyob rau lub sijhawm no thiab nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog lwm tus neeg, npaj phiaj xwm, thiab txiav txim siab kom txog thaum lub sijhawm dhau mus.
Paub txog qhov xwm txheej yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej. Paub tias koj tab tom xav li cas thaum koj hnov nws yuav ua rau txhua txoj kev xav yooj yim los daws thiab daws nrog txoj kev uas koj xav tau. Nws yuav yooj yim los tham nrog lwm tus neeg, nws yuav yooj yim dua los tham nrog nws, thiab tom qab ntawd nws yuav yooj yim dua tso
Kauj Ruam 5. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev rov huam tuaj, tsis txhob tso tseg koj cov tshuaj
Yog tias koj tau txais tshuaj kho mob rau qhov kev nyuaj siab yav dhau los, tsis txhob tso tseg thaum koj zoo siab. Qhov tseeb, nws tau pom zoo tias koj tseem noj tshuaj ntxiv rau 6 lub hlis tom ntej no kom koj lub cev nyob zoo li qub.
Nrog koj tus kws kho mob tham. Coob leej neeg txhawj xeeb kom tsis txhob noj tshuaj thiab txhua tus neeg ua haujlwm sib txawv. Tham nrog koj tus kws kho mob rau nws qhov kev xav, thiab ua raws nws cov lus qhia
Kauj Ruam 6. Tau txais kev kho mob thaum pom thawj cov tsos mob tshwm sim
Yog tias koj pib npau taws thiab tu siab ntau tshaj li ib lub lim tiam, nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tham tam sim. Qhov mob no yuav kho tau yooj yim tshaj yog kho sai.
Nco ntsoov: nws tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj poob. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog rov qab los. Tsis txhob ntsuas kev ua tiav ntawm kev xav ruaj khov; txhua yam koj yuav tsum ua yog ua kom muaj zog thiab txav mus ntxiv
Lub tswv yim
- Txhawb nqa cov neeg nyob ib puag ncig koj uas tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam kev nyuaj siab. Los ntawm kev qhia cov lus qhia no, koj tsis yog tsuas yog pab lwm tus, tab sis koj tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog tus neeg ntawd.
- Sau ib daim ntawv teev tag nrho koj cov yam ntxwv zoo.
- Tsim kev xav lossis pab pawg so ntawm koj qhov chaw ua haujlwm. Kev tshawb fawb qhia tias kev ntxhov siab tshaj plaws los ntawm teeb meem kev ua haujlwm. Kev tsim pab pawg tso cai rau koj los pab cov neeg ua haujlwm tsom mus rau kom txhua tus muaj qhov zoo dua thiab tsis muaj kev ntxhov siab hauv ib puag ncig ua haujlwm.
- Zoo siab.
Ceeb toom
- Tsis txhob poob siab yog tias koj muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, nws tsuas yog ua rau koj ntxhov siab ntau dua. Yog tias koj muaj teeb meem, nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim tham uas tej zaum tuaj yeem muab kev pab ntxiv.
- Tsis txhob kov koj tus kheej los ntawm kev sim ua txhua cov kauj ruam no tib lub sijhawm. Yog tias koj tsis paub nrog qee yam dej num, ua li ntawd maj mam. Qhov yuav muaj kev vam meej muaj ntau dua yog tias koj txav ntawm qhov nrawm uas yooj yim rau koj.
