Kev npau taws yog lub ntuj tsim los daws teeb meem. Txawm li cas los xij, kev npau taws ntau dhau lossis nyuaj tswj kev npau taws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev puas siab puas ntsws uas cuam tshuam tsis zoo rau kev sib raug zoo lossis lub neej kev ua haujlwm. Muaj peev xwm tswj kev npau taws zoo thiab tsim kho yuav txhim kho kev sib raug zoo nrog phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg ua haujlwm. Ib qho ntxiv, txoj hauv kev no kuj tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab kom koj zam qhov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub cev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txheeb Xyuas Qhov Ua Npau Suav
Kauj Ruam 1. Paub tias koj npau taws
Cov neeg uas npau taws yooj yim lossis qhia qhov kev npau taws uas tsis tsim nyog feem ntau tsis paub txog lawv tus cwj pwm. Yog li ntawd, nws yooj yim dua rau nug lwm tus rau kev tawm tswv yim thaum koj npau taws dua li nws yog kom paub txog koj qhov kev npau taws koj tus kheej. Thawj kauj ruam los daws kev npau taws yog kom paub tias koj npau taws yooj yim.
Ntxiv rau kev kawm kom paub thaum koj npau taws, kawm kom paub thaum koj npau taws zuj zus. Koj tuaj yeem xav tias koj txoj kev npau taws nce zuj zus los ntawm theem kev ua kom npau taws rau kev npau taws thiab npau taws
Kauj Ruam 2. Paub txog lub cev kev npau taws
Kev npau taws feem ntau tshwm sim nws tus kheej hauv ntau txoj hauv kev, tab sis koj yuav pom qee cov tsos mob ntawm lub cev uas qhia tias koj npau taws, xws li:
- Ntshav siab nce thiab lub plawv dhia nrawm dua.
- Lub ntsej muag yaug los yog muaj kev sov siab nyob hauv lub caj dab/ntsej muag.
- Lub puab tsaig nruj lossis cov hniav txhuam ib leeg.
- Mob taub hau lossis mob plab uas tshwm sim tam sim ntawd.
- Tawm hws ntau dhau, tshwj xeeb yog ntawm xib teg.
- Lub cev co.
- Kiv taub hau.
Kauj Ruam 3. Paub txog cov tsos mob ntawm kev npau taws
Txhua leej txhua tus yuav pom cov tsos mob sib txawv thaum lawv npau taws. Tus neeg npau taws tuaj yeem txheeb xyuas los ntawm cov cim hauv qab no:
- Hnov qhov xav tau kom tso koj tus kheej tam sim ntawd los ntawm qhov xwm txheej uas tshwm sim.
- Hnov chim siab, tu siab, lossis nyuaj siab.
- Hnov ua txhaum, poob siab, lossis txhawj xeeb.
- Hnov zoo li cuam tshuam kev npau taws los ntawm cov lus thiab kev ua lub cev.
Kauj Ruam 4. Paub txog kev hloov pauv tus cwj pwm
Kev npau taws feem ntau ua raws los ntawm ntau yam kev hloov pauv tus cwj pwm kom saib xyuas, piv txwv:
- Kos nws lub taub hau nyuaj.
- Npog lub xib teg ntawm tes uas yog tuav nrog lwm tus xib teg.
- Ua siab ntev.
- Xav hais lus hnyav.
- Tsis nkag siab.
- Coj tus cwj pwm tsis zoo lossis ua phem rau lwm tus.
- Xav haus, haus luam yeeb, lossis siv sedatives.
- Lub suab ntawm lub suab tau siab dua, tantrums, quaj, lossis quaj.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kheej txog qhov koj npau taws
Rau cov tib neeg uas muaj teeb meem tswj kev npau taws, thawj qhov kev tawm tsam thaum lawv ntsib teeb meem nyuaj siab yog npau taws. Yog tias koj ntsib qhov no, nug koj tus kheej, "Vim li cas kuv thiaj npau taws?" Ntau zaus, tom qab ua rau tsis txaus siab los ntawm kev npau taws, koj thaum kawg paub tias koj tsis tas yuav npau taws. Dab tsi ntxiv, thaum koj tau nkag siab qhov xwm txheej zoo, koj yuav paub tias kev npau taws tsis yog ib txoj hauv kev zoo thiab tsis muab kev daws teeb meem.
Kauj Ruam 6. Xav txog cov teeb meem tswj tus kheej
Cov neeg uas muaj teeb meem tswj hwm lawv txoj kev npau taws tsis npau taws tiag tiag, lawv tsuas yog tswj tsis tau tus kheej. Ntsib qhov xwm txheej uas peb tsawg dua lossis tswj tsis tau yuav ua rau muaj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis cuam tshuam qhov xwm txheej los ntawm kev npau taws thiab dab tsi ntxiv, qhov no tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej uas ua rau koj npau taws.
Kauj Ruam 7. Xav txog qhov ua rau muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws
Kev npau taws ntau dhau hauv cov xwm txheej tsis tsim nyog feem ntau yog ib qho cim ntawm kev puas siab puas ntsws lossis kev puas siab puas ntsws. Kev puas siab puas ntsws bipolar, tus mob schizophrenia, thiab kev tsis sib haum xeeb yog tus piv txwv ntawm kev mob hlwb uas zoo li ua rau npau taws. Txhawm rau kho tus mob no, sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob yog li koj tuaj yeem tau txais kev kho mob lossis kev pab tshaj lij.
- Nco ntsoov tias qhov teeb meem tsis tshua muaj tshwm sim vim tsuas yog 43 lab tus neeg Asmeskas tau ntsib nws lossis kwv yees li 18% ntawm tag nrho cov pej xeem. Txij li kev puas siab puas ntsws tuaj yeem muaj qee yam ua nrog tswj kev npau taws, nws zoo dua uas koj tsuas yog muaj teeb meem tswj koj txoj kev npau taws, tsis yog muaj kev puas siab puas ntsws.
- Kuj tseem nco ntsoov tias kev tsis sib xws ntawm tus kheej thiab tus mob schizophrenia zoo li yuav tshwm sim nrog cov tsos mob hnyav dua li kev npau taws ib txwm muaj.
Kauj Ruam 8. Paub txog tias koj ib puag ncig cuam tshuam rau koj tus cwj pwm
Kev npau taws tuaj yeem tshwm sim los ntawm ib puag ncig. Txawm li cas los xij, txhawm rau zam koj tus kheej los ntawm qhov xwm txheej ua rau npau taws, koj yuav tsum paub txog ib puag ncig ib puag ncig uas ua rau koj npau taws sai. Tsis tas li, nco ntsoov tias koj txoj kev npau taws tuaj yeem ua kom siab dua los ntawm lwm tus neeg ua li cas rau koj txoj kev npau taws.
Kauj Ruam 9. Txhim kho koj txoj kev npau taws
Yog tias koj muaj teeb meem tswj koj txoj kev npau taws, xav txog qhov xwm txheej uas koj ib txwm ua nrog kev ntxhov siab nrog kev npau taws. Koj puas xav tias tsis muaj kev ntxhov siab tom qab npau taws? Puas npau taws kov yeej qhov tshwm sim lossis kho qhov xwm txheej uas ua rau koj npau taws? Cov neeg uas muaj peev xwm xav tau qhov zoo thiab muaj tswv yim feem ntau yuav teb "tsis yog". Siv sijhawm so los txhim kho koj cov kev xav yuav txhawb nqa qhov kev nkag siab tias kev npau taws tsis yog kev daws teeb meem. Kev npau taws tsis txo koj txoj kev nyuaj siab thiab teeb meem uas xub pib ua rau koj npau taws. Yog li ntawd, sim hloov tus cwj pwm npau taws thiab hloov nws nrog lwm tus cwj pwm zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Kev Txawj Txawj Txawj Txaus Siab Npau Suav
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hnov qab tam sim
Raws li tau piav qhia saum toj no, cov neeg uas npau taws sai feem ntau vam khom kev npau taws raws li lawv thawj qhov kev tawm tsam rau kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Ib txoj hauv kev los tswj lossis daws nrog kev npau taws yog sim ncua koj qhov kev tawm tsam rau qhov xwm txheej uas koj nyob. Qhov kev ncua sijhawm no muab sijhawm rau koj los tswj koj tus kheej yog li koj tsis txhob npau taws rau lwm tus.
Lwm txoj hauv kev los teb rau cov teeb meem nyuaj siab yog suav rau kaum. Txoj kev ntawd, koj muaj sijhawm los ua cov ntaub ntawv uas lwm tus neeg muab thiab muab cov lus teb tsim nyog lossis xav tau
Kauj Ruam 2. Ncua sijhawm nrog qhov chaw npau taws
Yog tias koj npau taws lossis npau taws ntau zaus, nws zoo li koj tsis yog tus neeg npau taws, tab sis tsuas yog daws qhov xwm txheej uas ua rau npau taws. Txhawm rau daws kev ntxhov siab, mus so lossis ua sijhawm rau koj tus kheej. Txoj kev no tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav thiab nce kev tswj hwm tus kheej thaum koj rov los rau qhov xwm txheej uas ua rau npau taws. Yog li ntawd, koj muaj peev xwm tshem tawm qhov kev npau taws.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas thiab zam kev npau taws
Qee zaum, tib neeg txoj kev npau taws yog qhov cuam tshuam rau kev sib raug zoo lossis kev sib raug zoo uas tas li ua rau nws chim siab. Piv txwv li, koj feem ntau npau taws vim tias koj ua haujlwm hauv ib puag ncig kev ntxhov siab lossis nyob ib puag ncig cov neeg uas nws qhov kev xav, kev xav, thiab kev coj ua ib txwm ua rau koj xav npau taws. Yog tias qhov no tshwm sim rau koj, nco ntsoov tias koj tsis yog tus neeg npau taws, tab sis tsuas yog vim tias koj txaus siab tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej uas ua rau npau taws. Txhua tus neeg sib txawv thiab muaj lawv tus kheej kev zam rau lwm qhov xwm txheej. Yog tias koj txoj haujlwm nyuaj heev uas koj nquag npau taws, koj yuav xav nrhiav haujlwm tshiab. Yog tias koj ib txwm poob siab lossis npau taws vim tus cwj pwm ntawm tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg lossis vim tias lawv qhia lawv cov kev xav, nws yog lub tswv yim zoo kom nrug koj tus kheej thiab siv sijhawm ntau nrog cov neeg uas coj tus cwj pwm lossis xav hauv txoj kev uas ntau dua tsim nyog lossis tsim nyog dua rau koj.
Kauj ruam 4. Xav zoo.
Ib txoj hauv kev los daws kev npau taws uas koj yuav tsum paub txog yog paub tias muaj txoj hauv kev zoo dua los ua lub neej zoo dua li qhia qhov tsis txaus siab txhua lub sijhawm vim tias muaj teeb meem uas ua rau koj ntxhov siab. Ua lub neej nrog lub hom phiaj kom ua tiav kev zoo siab. Thaum koj pib poob siab, lom zem koj tus kheej nrog yam zoo siab.
Kauj Ruam 5. Saib koj tus kheej dhau qhov muag ntawm lwm tus
Lwm txoj hauv kev los daws kev npau taws yog xav txog qhov koj cuam tshuam nrog koj tus kheej li cas yog tias koj yog lwm tus los ntawm kev muab koj tus kheej tso rau hauv khau ntawm tus uas yuav tsum daws nrog koj tus kheej kev npau taws. Qhov no tuaj yeem tsim kev paub tias koj cov tshuaj tiv thaiv tsis tsim nyog yog li tom ntej no koj yuav ntsib qhov xwm txheej zoo ib yam.
Kauj Ruam 6. Siv kev qoj ib ce los yog xyaum yoga.
Ua lub cev qoj ib ce, xws li khiav, ntaus ntaus pob tesniv, lossis xyaum xyaum yoga tuaj yeem txo qis lossis qib kev npau taws thaum koj nyob hauv kev sib raug zoo lossis kev ua haujlwm. Kev siv lub zog hauv ntau txoj hauv kev tsis tu ncua yuav txo qhov kev npau taws lossis npau taws.
Kauj Ruam 7. Txhim kho kev sib txuas lus
Kev npau taws qee zaum tshwm sim vim nyuaj rau kev sib txuas lus nrog lwm tus neeg. Los ntawm kev paub cov txheej txheem kev sib txuas lus zoo, kev sib tham txhua hnub nrog lwm tus neeg yuav zoo siab dua yog li koj tsis txhob npau taws yooj yim.
Kauj Ruam 8. Ua kev xav
Raws li kev tshawb fawb, kev xav muaj lub sijhawm zoo rau kev tswj hwm lub siab. Ntxiv rau qhov tau txais txiaj ntsig zoo rau kev so lub cev thiab ua kom muaj kev nyob ntsiag to, kev tshawb fawb los ntawm Harvard cov kws tshawb fawb qhia tias kev nco qab xav xav ua kom muaj qhov sib luag ntawm cov xim grey hauv lub hlwb uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kawm, nco qab, tsim kev paub tus kheej, kev khuv leej, thiab kev tshuaj xyuas.
Kauj Ruam 9. Siv kev lom zem los daws qhov nro
Yog tias koj pom tias koj npau taws, sim ua kom lub siab nyob nrog kev lom zem. Kev tso dag lossis tso dag yog ib txoj hauv kev los daws qhov kev ntxhov siab uas koj thiab lwm tus neeg tau hnov. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kev nruj los ntawm kev txhim kho uas tau ua rau npau taws thaum koj cuam tshuam nrog lwm tus neeg.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kev Kawm Npau Suav
Kauj Ruam 1. Paub txog tias muaj cov neeg uas xav tau kev pab tswj kev npau taws
Yog tias txoj hauv kev yooj yim los daws kev npau taws tsis ua haujlwm thiab koj tseem tab tom npau taws, koj yuav tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem no ntawm koj tus kheej. Muaj ntau phau ntawv thiab vev xaib uas piav qhia txog kev tswj kev npau taws, tab sis los daws koj cov teeb meem, sim nrhiav kev pab los ntawm kev sab laj nrog kws kho mob ncaj qha.
Kauj Ruam 2. Nrhiav pab pawg
Coob leej neeg muaj teeb meem tswj kev npau taws. Nrhiav pab pawg txhawb nqa uas tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev npau taws. Sau cov ntaub ntawv thiab txiav txim siab pab pawg tsim nyog tshaj plaws rau koj. Cov pab pawg no tuaj yeem tsim los ntawm cov neeg uas qhia kev tswj kev npau taws lossis coj los ntawm tus kws tshaj lij muaj ntawv tso cai. Muaj pab pawg uas muab kev pabcuam dawb rau pej xeem thiab tseem muaj cov zej zog uas them tus nqi thiab tsuas yog ua haujlwm rau lawv cov tswv cuab. Xaiv txoj hauv kev tsim nyog tshaj plaws kom tau txais kev pab koj xav tau, piv txwv li: sab laj nrog kws kho mob lossis tham nrog phooj ywg lossis tus npoj yaig uas tab tom ntsib teeb meem zoo ib yam.
Kauj Ruam 3. Mus koom kev qhia tswj kev npau taws
Ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo yog caw ib tus phooj ywg uas tab tom ntsib teeb meem zoo sib xws los qhia kev tswj kev npau taws. Pab pawg no tseem yuav yog ib puag ncig zoo los qhia kev npau taws hauv txoj kev tsim thiab nkag siab. Thaum kawg, pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab koj sawv thiab khiav nrog kev tswj hwm kev npau taws lossis ua haujlwm. Qhov kev qhia no qhia qee yam txuj ci lossis kev xav uas tuaj yeem pab koj txo lossis tswj koj txoj kev npau taws. Cov phau ntawv thiab cov vev xaib feem ntau muab cov ntsiab lus dav dav, tab sis qhov kev qhia no tuaj yeem pab koj tsim kev tswj hwm kev npau taws uas haum rau koj cov kev xav tau.
Kauj Ruam 4. Kawm kev txhawb pab pawg tas li
Txawm hais tias koj tau ua tiav hauv kev daws nrog kev npau taws, tus cwj pwm tsis zoo lossis cov qauv xav yuav rov tshwm sim. Yog li ntawd, sim ua raws li kev qhia tsis tu ncua, txawm tias koj tau ua tiav cov txheej txheem tswj kev npau taws.
Kev qhia tswj kev npau taws tsis tuaj yeem txiav txim siab thaum nws yuav xaus. Txawm hais tias koj xav tias koj tsis xav tau kev qhia paub ntxiv, cia tus kws qhia paub tshaj lij txiav txim siab thaum xaus qhov kev qhia
Kauj Ruam 5. Xyaum yam koj tau kawm
Kev tswj kev npau taws, pab pawg, lossis kev cob qhia pab koj txhim kho txoj kev npaj rau daws cov kev nyuaj siab ntawm lub neej niaj hnub. Koj tuaj yeem siv txoj kev xav qhia los ntawm kev muab coj los xyaum. Siv cov txheej txheem uas koj tau txais los ntawm kev qhia hauv lub neej tiag tiag thiab ntsuas qhov kawg thaum koj tau siv lawv. Los ntawm kev txiav txim siab seb cov txheej txheem koj tab tom kawm yog muaj txiaj ntsig, koj tuaj yeem nrhiav lwm txoj kev daws teeb meem lossis lo nrog cov txheej txheem raug. Yog li ntawd, sim siv yam koj tau kawm kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 6. Pab lwm tus neeg daws qhov teeb meem
Kev qhia tswj kev npau taws tsis yog rau koj xwb. Tom qab koj tau kawm lossis ua pab pawg ib ntus, koj yuav pom koj tuaj yeem pab lwm tus uas muaj teeb meem zoo ib yam. Ntxiv rau kev pab lwm tus hauv pab pawg, txoj hauv kev no tseem pab koj tus kheej hauv kev daws teeb meem tswj kev npau taws.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Raws Li Kev Kho Mob los daws qhov Ua Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Paub thaum twg koj xav tau kev kho mob
Yog tias koj tab tom nrhiav kom tau txais kev kho mob nrog tus kws tshaj lij tso cai, tej zaum koj tau tshawb nrhiav ntau txoj hauv kev los daws kev npau taws. Ua ntej nug tus kws kho mob kom pab, nco ntsoov tias kev tswj hwm kev npau taws yooj yim lossis pab pawg tsis ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kws kho mob hauv koj lub nroog
Ib yam li lwm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv, kws kho mob tsom mus rau qee thaj chaw raws li lawv qhov tshwj xeeb. Thaum koj tuaj yeem sab laj nrog kws kho mob dav dav, sim nrhiav tus kws kho mob nrog kev paub daws teeb meem kev tswj kev npau taws. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum nrhiav pom cov ntawv pov thawj thiab cov neeg siv khoom txaus siab ua tiav los ntawm txhua tus kws kho mob txhawm rau xaiv tus kws kho mob uas tsim nyog tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Muab nyiaj txiag thiab sijhawm rau kev kho mob
Cov txheej txheem ntawm kev kho nrog tus kws tshaj lij kws kho mob tuaj yeem siv sijhawm ntau xyoo lossis txawm tias yog lub neej. Nco ntsoov tias koj tau npaj cov peev nyiaj thiab sijhawm xav tau rau lub hom phiaj no. Ib yam li daws teeb meem uas xav tau kws kho mob, koj qhov teeb meem yuav tsis raug daws, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm nws.
Hauv qee lub tebchaws, tsoomfwv tau them nqi kho mob rau cov neeg uas xav tau nws, tabsis tsis zoo. Nrhiav cov ntaub ntawv hais txog cov kev pabcuam no thaum lub caij Christmas kom tau txais kev txhawb nqa tus nqi kho
Kauj Ruam 4. Mloog ntau yam piav qhia vim li cas koj thiaj npau taws
Thaum xaiv tus kws kho mob muaj ntawv tso cai, npaj kom ntsib lwm txoj kev tsis zoo hauv lub neej thiab mloog tus kws kho mob piav qhia koj qhov teeb meem. Tej zaum thaum tseem yog menyuam yaus, koj tau kawm paub daws qhov kev npau taws tsis tsim nyog thiab tsim kev puas siab puas ntsws uas ua rau koj chim siab yooj yim. Thaum koj pom tus kws kho mob, koj yuav tsum tau qhib thiab lees txais cov lus piav qhia kom koj lub sijhawm thiab nyiaj txiag tsis nkim sijhawm vim tias koj xav koom nrog lossis qhia qhov tseeb.
Kauj Ruam 5. Ua raws li cov lus qhia thiab ua raws kev kho mob qhia los ntawm kws kho mob
Tom qab pom tus kws kho mob ib ntus, nws lossis nws yuav thov kom koj ua qee yam kev tawm dag zog lossis txoj hauv kev los tswj kev npau taws. Nco ntsoov tias koj ua raws tus kws kho mob cov lus qhia kom pom txiaj ntsig zoo. Tsis tas li, koj yuav xav tau tshuaj yog tias koj npau taws los ntawm kev puas siab puas ntsws. Hauv qhov no, siv tag nrho cov tshuaj uas tau sau tseg thiab tsis txhob hloov pauv los ntawm cov tshuaj tau teev tseg.
- Ib zaug ntxiv, nco ntsoov tias qhov teeb meem no tsis tshua muaj neeg pom.
- Ib qho teeb meem loj tshaj plaws uas tib neeg muaj kev puas siab puas ntsws lub ntsej muag yog qhov hnov "kho" lossis "zoo dua" tom qab lawv noj lawv cov tshuaj. Vim li ntawd, lawv ntseeg tias lawv tsis xav tau cov tshuaj ntxiv lawm thiab tsis txhob noj cov tshuaj uas lawv tau muab. Thaum kawg, cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws loj tuaj, tab sis tus neeg txhawj xeeb tsis paub txog qhov no.
- Koj yeej muaj txoj cai nrhiav tswv yim thib ob lossis kom tsis txhob noj tshuaj uas koj xav tias tsis tsim nyog lossis tsis muaj txiaj ntsig. Nov yog koj tus kheej kev txiav txim siab, tab sis paub txog qhov yuav tshwm sim.
