Kev ntsib kev nyuaj siab yog ib feem ntawm lub neej txhua hnub. Qee lub sij hawm, lub neej tuaj yeem xav zoo li tshawb nrhiav nyuaj vim nws tsuas yog muab cov kev xaiv nyuaj uas ua rau koj tsis meej pem, ntxhov siab, thiab tsis muaj kev cia siab. Daws qhov teeb meem no sai li sai tau los ntawm kev sim nrhiav txoj hauv kev kom tso koj tus kheej ntawm cov kev xav tsis zoo no. Kawm paub tswj koj txoj kev xav txhawm rau daws teeb meem sab hauv thiab ntxhov siab. Kev lees paub qhov tseeb tias txhua tus tuaj yeem hla cov teeb meem ua rau koj xav tias muaj zog dua, muaj zog dua, thiab npaj tau zoo dua los ua cov nyom.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua Kom Koj Tus Kheej Nyob Hauv Lub Sijhawm Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua qoj ib ce
Thawj kauj ruam kom nyob twj ywm hauv lub sijhawm nyuaj yog so koj lub siab thiab lub cev. Qhov no yuav pab koj xav kom meej, nyob tus kheej, thiab muaj peev xwm ua koj qhov zoo tshaj plaws kom kov yeej cov teeb meem koj tab tom ntsib. Ntxiv rau kev so cov leeg, cov pa koj ua pa ua rau lub hlwb tau txais cov pa txaus. Los ntawm kev tsom mus rau koj cov pa, kev xav thiab kev xav koj tau txais sijhawm los so.
- Koj tuaj yeem ua pa tob tob nyob txhua qhov chaw, tom haujlwm, tom tsev, hauv tsheb, hauv chav ua noj, hauv chav dej, lossis thaum twg koj xav tias nruj.
- Yog ua tau, nqus pa tob tob txog thaum koj lub plab nthuav dav nrog huab cua thiab tom qab ntawd ua pa qeeb.
Kauj Ruam 2. Siv dej sov hauv da dej
Dej sov tuaj yeem daws cov leeg nruj uas tsim thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev kom paub tseeb tias tag nrho cov pob qij txha, cov leeg, thiab cov pob txha thoob plaws hauv koj lub cev tsis muaj kev nruj.
Kauj Ruam 3. Ua qee lub teeb ncab
Tso qhov nro hauv koj lub cev los ntawm kev txav koj txhais caj npab thiab txhais ceg thiab ua lub teeb nrig. Tsis txhob siv zog ntau dhau lossis yuam koj tus kheej kom ua ib ce uas ua rau mob lossis tsis xis nyob. Qhov kev tawm dag zog yuav tsum so koj lub cev thiab ua rau koj lub siab nqig, tsis ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Tshawb cov txheej txheem so kom txaus los ntawm kev npuaj teg
Tapping nrog cov ntsis ntiv tes hauv Cov Txheej Txheem Kev ywj pheej (EFT) yog txoj hauv kev tso kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab los ntawm kev siv cov ntsiab lus acupressure.,
- Paub cov teeb meem uas cuam tshuam koj tshaj plaws.
-
Txiav txim siab cov ntsiab lus uas yuav tsum tau patted ntawm koj lub cev, uas yog:
- Sab nrauv ntawm lub xib teg uas mloog zoo tshaj plaws thaum nias.
- Saum taub hau.
- Sab hauv pob ntseg taub.
- Pob txha ntawm tus Tsov tus tw qhov muag.
- Hauv qab qhov ntswg hauv nruab nrab tsuas yog saum daim di ncauj sab saud.
- Siv ob tus ntiv tes los coj mus rhais ib qho ntawm tus dots. Coj mus rhaub tsib zaug ntawm txhua lub ntsiab lus thiab tom qab ntawd txav mus rau lub ntsiab lus tom ntej.
- Hais cov lus ntawm kev lees paub rau koj tus kheej. Piv txwv li, hais rau koj tus kheej thaum patting, "Txawm tias nws zoo li quaj, Kuv lees kuv tus kheej tag nrho kuv lub siab."
Kauj Ruam 5. Ua qhov kev ua kom pom kev
Ib txoj hauv kev yooj yim los ua kom koj lub siab nyob ntsiag to yog ua kom pom kev thaum suav rov qab los ntawm 10 txog 1. Ib yam li kev ua pa ua pa, cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw. Koj tsuas yog yuav tsum xav txog lub paj hlwb rau txhua tus lej. Pib ntawm tus lej 10 thaum ua pa tob tob txog thaum koj lub plab nthuav dav. Ua pa tawm ntawm qhov suav ntawm 9. Raws li tus lej tau me dua, kuj pom tus lej txav qis hauv koj lub cev.
Soj ntsuam cov leeg nruj uas tseem hnov zoo li koj ua pa txuas ntxiv thiab tsom mus rau tus lej kom txog thaum qhov kev nruj zuj zus
Kauj Ruam 6. Npaj lub thawv rau khaws cov khoom uas tuaj yeem ceeb toom koj kom nyob ruaj khov
Nrhiav cov cim lossis cim kev pom ntawm yam uas ua rau koj zoo siab lossis nyab xeeb. Koj muaj kev ywj pheej tso txhua yam rau hauv lub thawv, tsuav nws txhawb koj kom ua siab ntev thiab nyob twj ywm. Kev xav zoo, muaj peev xwm, thiab muaj zog ua rau koj nyob ntsiag to thaum ntsib teeb meem.
Piv txwv li, teddy bears feem ntau muaj kev nco zoo txog kev nyab xeeb thiab kev nplij siab lossis cov yeeb yaj kiab uas tau tshoov siab koj. Tej zaum yuav muaj ib tus neeg nto moo uas ceeb toom koj kom nyob ruaj khov thaum ntsib teeb meem. Saib cov duab ntawm koj thaum yau lossis cov neeg hlub kuj tseem ua rau koj muaj zog
Kauj Ruam 7. Muab khoom plig rau koj tus kheej
Txaus siab rau koj tus kheej thaum ntsib kev nyuaj siab. Koj yuav tsum kawm paub lees paub qhov xwm txheej, tab sis koj tuaj yeem muab nqi zog rau koj tus kheej kom nyob twj ywm. Mus rau cov yeeb yaj kiab lossis mus taug kev thaum sawv ntxov txias. Ua tsaug rau koj tus kheej rau qhov muaj peev xwm thev dhau cov teeb meem tso cai rau koj tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev xav thiab ib txwm nyob kaj siab lug.
Kev tshawb fawb pom tias ua tiav kev tswj hwm kev xav tsis zoo yog txiav txim siab los ntawm koj lub peev xwm txhawm rau ua kom yooj yim hloov pauv koj cov kev xav ntawm cov xwm txheej nyuaj thiab yam uas koj nyiam
Ntu 2 ntawm 4: Tso Kev Cia Siab Kom Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv sau cia sau koj qhov kev xav
Kev tso koj txoj kev xav ua rau koj nyob ntsiag to hauv lub sijhawm nyuaj. Thaum koj yuav tsum ntsib lub neej txoj kev nyuaj, koj yuav zoo li npau taws, tsis muaj kev cia siab, ntshai, tu siab, tu siab, lossis txaj muag. Kev xav uas txuas ntxiv mus ntxiv ua rau ua rau ceeb thiab nyuaj tswj koj tus kheej. Kawm kom txaus siab rau kev xav yuav ua rau koj nkag siab zoo txog yuav ua li cas nrog kev nyuaj siab.
Siv phau ntawv sau cia sau tej yam uas tuaj yeem pab koj tso lub nra hnyav. Nco ntsoov tias tsis muaj teeb meem nyuaj npaum li cas koj tab tom xav, nws tsuas yog kev xav thiab yuav dhau mus. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tso lub siab lub ntsws yog xav txog qhov zoo tshaj plaws thiab sau lawv rau hauv phau ntawv xov xwm
Kauj Ruam 2. Txiav kev npau taws kom zoo
Siv phau ntawv sau cia sau txhua yam uas ua rau koj npau taws los ntawm sau cov npe neeg, xwm txheej, xwm txheej, kev nyuaj siab hauv zej zog, teeb meem nyiaj txiag, poob, thiab lwm yam. Sau txhua yam no rau ntawm daim ntawv thiab rhuav nws. Tsom ntsoov rau qhov npau taws thaum saib xyuas ib feem ntawm koj lub cev uas tau hnov nws. Kuj mloog zoo seb puas muaj lwm yam uas ua rau koj npau taws. Thaum tearing daim ntawv, xav txog tias koj pom koj tus kheej tsis txhob npau taws.
- Cov kws tshaj lij pom zoo tias koj tsis txhob qhia koj qhov kev npau taws los ntawm kev ntaus, ntaus, lossis siv lub zog. Qhov no tsuas yog ua rau koj npau taws, tsis ua rau nws poob qis.
- Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog tuaj yeem pab daws qhov kev npau taws uas tau tsim los. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias koj khiav lossis ua aerobics kom ua rau koj tus kheej nqig tom qab qhov xwm txheej npau taws. Kev tawm dag zog pab tso cov endorphins, uas yog cov tshuaj lom neeg uas tuaj yeem txhim kho kev xav.
- Nyeem wikiHow Cia Mus Npau Suav, uas piav qhia qee txoj hauv kev los qhia kev npau taws.
Kauj Ruam 3. Qhia koj qhov kev tu siab hauv phau ntawv xov xwm
Siv phau ntawv sau kev xav sau dab tsi ua rau koj tu siab tam sim no. Koj puas mob siab vim yog lwm tus neeg ua lossis vim qee yam tau tshwm sim? Koj puas tu siab tias koj plam lub sijhawm? Rau mus dhau lub sijhawm nyuaj nyuaj? Ua cov npe ntev li sai tau yam tsis txiav txim siab qhov koj xav.
Kauj Ruam 4. Muab sijhawm rau koj tus kheej los quaj
Txoj hauv kev zoo tshaj los tso kev tu siab yog quaj. Yog tias koj xav tau kev ceev ntiag tug, nrhiav chaw nyob ib leeg, xws li hauv koj chav, hauv tsheb, lossis hauv chav dej. Txheeb xyuas ib feem ntawm koj lub cev uas tau tu siab thiab txaus siab rau qhov kev xav no los ntawm kev siv sijhawm uas koj xav tau. Saib cov yeeb yaj kiab tu siab lossis mloog cov nkauj tu siab qee zaum tuaj yeem pab tau.
Thaum sau ntawv, sau ib yam dab tsi txog kev tu siab koj xav li cas, nws xav li cas hauv koj lub cev, yam twg ua rau koj tu siab. Lub sijhawm nyuaj feem ntau coj kev tu siab, yog li muab sijhawm rau koj tus kheej kom hnov qhov kev tu siab thiab tso nws mus
Kauj Ruam 5. lees paub yog tias koj ntshai
Kev ntshai yog kev xav uas tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev nyob ntsiag to hauv lub sijhawm nyuaj. Kev ntshai tsuas yog kev xav, ib yam li lwm yam kev xav. Koj tuaj yeem kov yeej kev ntshai los ntawm kev lees txais kev ntshai rau nws yog dab tsi raws li kev xav hauv lub siab uas tuaj yeem kov yeej zoo li lwm yam kev xav. Kev ntshai feem ntau tshwm rau hauv koj lub siab nrog cov lus, "Kuv ua tsis tau nws" lossis "Kuv ntshai hloov pauv" lossis "Kuv ntshai dab tsi yuav tshwm sim." Kev ntshai ib txwm cuam tshuam nrog kev xav tsis zoo txog yav tom ntej.
- Thaum khaws phau ntawv sau txog kev xav, sau txhua yam uas koj ntshai vim koj xav txog cov teeb meem koj tab tom hla. Tom qab ntawd, sau tag nrho cov txiaj ntsig zoo thiab tsis zoo uas yuav tshwm sim. Kuj sau cov kev hloov pauv uas yuav tshwm sim hauv koj lub neej txhua hnub uas ua rau koj ntshai thiab vim li cas koj thiaj ntshai ua qhov hloov pauv no.
- Khaws ib phau ntawv ceev xwm txheej kom txog thaum koj paub tias vim li cas koj thiaj li ntshai. Tso koj txoj kev xav mus txog thaum koj tuaj yeem ua tus txhawb nqa thiab tsawg kawg paub tias koj cov kev xaiv tuaj yeem ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Koj tsis tuaj yeem tshem tawm qhov nyuaj ntawm lub neej, tab sis koj tuaj yeem kov yeej koj qhov kev ntshai los ntawm kev nkag siab tias koj tab tom ntshai.
Kauj Ruam 6. Xav txog txoj hauv kev kom kov yeej koj qhov kev ntshai
Thaum koj paub dab tsi ua rau koj ntshai los ntawm kev sau ntawv, koj tuaj yeem pib ua haujlwm rau nws. Ua ntej tshaj plaws, lees tias kev ntshai yog tib neeg cov lus teb, yog li txhua tus tuaj yeem ntsib kev ntshai. Ib yam li kev ntxhov siab, tib txoj hauv kev kom tshem kev ntshai yog lees paub nws thiab kov yeej nws. Tom qab ntawd, siv phau ntawv xov xwm los txiav txim siab yuav ua li cas tshem kev ntshai.
- Piv txwv li, xav txog tias koj tau poob siab tias koj txoj haujlwm tsis tau txais txiaj ntsig, tab sis koj ntshai hais nws. Qhov kev xav tham nrog koj tus thawj coj ua rau koj ntshai.
- Nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj ntshai. Puas yog vim koj tus thawj coj ib zaug tsis lees paub ib tus neeg lub tswv yim uas koj txhawj xeeb tias nws yuav tsis mloog koj cov lus? Puas yog vim koj tsis ntseeg siab tham nrog tib neeg hauv txoj haujlwm siab dua? Puas yog koj txhawj xeeb tias koj yuav dhau los raws li qhov xav tau thiab yuav poob koj txoj haujlwm yog tias koj thov hwm? Tshawb nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj ntshai tuaj yeem pab koj nqis tes ua tom ntej.
- Thaum koj nkag siab tias vim li cas koj thiaj ntshai, xav txog yuav daws qhov teeb meem li cas thiaj li tuaj yeem kov yeej koj qhov kev ntshai. Piv txwv li, yog tias koj tsis muaj kev ntseeg siab tham nrog koj tus thawj coj, nug tus phooj ywg los pab koj xyaum. Npaj cov phiaj xwm kev sib tham uas koj yuav muaj nrog koj tus thawj coj raws li qhov koj xav tau. Tsis tas li npaj cov ntawv sau nrog qhov tsis tau npaj tseg ntawm kev sib tham thiab tom qab ntawd xyaum nrog koj cov phooj ywg. Qhov no yuav ua rau koj npaj tau ntau dua rau kev nyuaj siab thiab ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej.
- Ua siab ntev nrog koj tus kheej. Kev kov yeej kev ntshai tuaj yeem yog txheej txheem kev kawm mus ib txhis thiab koj yuav tsum siv sijhawm los daws qhov kev ntshai uas koj tab tom ntsib.
Ntu 3 ntawm 4: Paub txog Koj Lub Zog
Kauj Ruam 1. Ua kev xav
Kev xav yog ib txoj hauv kev kom paub txog tam sim no thiab lees txais nws yam tsis muaj kev txiav txim siab. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem paub tias koj muaj zog npaum li cas los ntawm kev xav. Ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias kev xyaum ua kev xav muaj ntau yam txiaj ntsig rau lub cev thiab kev noj qab haus huv, xws li ua kom lub plawv dhia zoo ib yam thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob uas ua rau muaj kev nyob ntsiag to thiab muaj kev zoo siab. Kev xav kuj tseem rov hloov pauv txoj kev uas lub hlwb teb rau kev ntxhov siab. Kev xav tuaj yeem ua tiav hauv ntau txoj kev. Txawm li cas los xij, ib qho txheej txheem kev xav uas tau txais zoo los ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb yog kev nco qab xav.
- Yog tias tsis muaj chav kawm xav hauv koj thaj chaw, saib online. UCLA Lub Chaw Tshawb Fawb Txog Kev Txawj Ntse muab pub dawb rub tawm tau cov lus qhia kev xav.
- Kuj tseem muaj ntau phau ntawv qhia kev xav hauv mobile apps thiab xav txog lub sijhawm luv.
- Tsis tas li, koj tuaj yeem nyeem wikiHow cov ntawv uas piav qhia txog kev xav li cas.
Kauj Ruam 2. Xyaum kev paub txog kev tsim tsev
Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, kev tsim lub siab lub tswv yim tau qhia los ua rau koj zoo siab thiab so ntau dua, txhim kho kev sib raug zoo, nce kev nkag siab, thiab txo ntshav siab.
- Koj tuaj yeem kawm paub ua tib zoo xav txog cov tswv yim online los xyaum ua txhua hnub.
- Muaj ntau txoj hauv kev los xyaum nco qab uas siv sijhawm li ob peb feeb hauv ib hnub. Piv txwv li, thaum noj khoom txom ncauj, noj qeeb thaum ua tib zoo saib xyuas txhua qhov uas koj tau ntsib dhau los ntawm koj tsib qhov kev nkag siab. Koj hnov tsw dab tsi, pom, hnov, hnov thiab kov? Koj xav li cas thaum koj noj cov khoom txom ncauj no? Koj puas tuaj yeem hnov cov zaub mov hla koj txoj hlab pas thiab nqes mus rau hauv koj lub plab? Ua tib zoo mloog rau qee yam me me pab koj xyaum ua siab ntev hauv lub neej txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Txhawb koj tus kheej los ntawm kev nco koj li kev ua tiav
Hauv lub neej txhua hnub, qee zaum peb yuav tsum ntsib ntau yam kev cov nyom. Thaum sau ntawv, sau tag nrho cov kev xav uas koj xav, tu siab, npau taws, ntshai, txaj muag, thiab yuav ua li cas nrog lawv. Sau koj yuav teb li cas, koj tau ua dab tsi, thiab koj daws qhov xwm txheej li cas.
Sau cov kev ua tiav uas ua rau koj zoo siab. Kuj sau zaum kawg uas koj ua rau luag luag ntxhi. Sau txhua yam uas koj nyiam txog koj tus kheej, yam uas ua rau koj siab tawv, lub sijhawm uas xav tau kev nyob ruaj khov kom koj ua tiav nws zoo. Ntxiv yam tshiab rau hauv phau ntawv xov xwm txhua hnub
Kauj Ruam 4. Ua daim ntawv tshaj tawm txog koj lub peev xwm
Paub txog koj lub zog thiab ntseeg tias lawv yuav pab koj kom kov yeej kev nyuaj siab, txawm hais tias nws yuav siv sijhawm thiab txawm li cas los xij. Ua daim ntawv me me uas hais tias, "Kuv muaj zog dua li kuv xav" lossis lwm yam uas txhais tau tias yog tib yam. Dai daim ntawv loj no nyob ib sab ntawm koj lub txaj, ib sab ntawm daim iav, lossis ntawm koj phab ntsa chav dej.
Kauj Ruam 5. Hloov cov kev xav tsis zoo mus rau nqe lus zoo
Coob leej neeg zoo li tu siab rau lawv tus kheej thiab xav tias, "Kuv tsim nyog qhov no" lossis "Qhov no tshwm sim vim yog kuv txoj kev ruam." Coj nws yooj yim los ntawm kev paub tias koj muaj nqis. Lub peev xwm los hwm koj tus kheej ua rau koj muaj peev xwm muaj sia nyob thaum ntsib lub neej nyuaj.
Sau tag nrho cov kev xav tsis zoo txog koj tus kheej uas cuam tshuam nrog koj cov teeb meem thiab tig lawv mus rau hauv cov lus zoo. Cov lus txiav txim, xws li "Tej yam yuav tsis zoo hauv kuv lub neej" yuav ploj mus ntawm koj tus kheej. Hloov cov nqe lus rau “Lub neej yog tag nrho ntawm cov nyom. Txhua tus yuav muaj teeb meem. Txawm li cas los xij, kuv kuj tau muaj lub neej zoo siab. " Tom qab ntawd, sau txhua qhov kev lom zem hauv koj lub neej kom nco koj
Kauj Ruam 6. Khaws cov ntawv sau ua tsaug
Ua lub neej nrog txoj kev xav raug thiab nkag siab zoo ntawm qhov tseem ceeb hauv lub neej yuav ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thaum muaj kev kub ntxhov. Kev nkag siab koj tus kheej thiab qhov chaw koj nyob hauv lub neej ua rau koj nyob kaj siab lug thaum ntsib teeb meem.
- Ua ib daim ntawv ua tsaug rau hauv phau ntawv xov xwm kev xav. Sau txhua yam uas koj zoo siab rau txhua hnub, piv txwv li thaum koj pom cov nyom nrog cov xim ntsuab zoo nkauj heev, thaum nruab hnub koj tsis xav tso tseg thiab txiav txim siab los daws qhov teeb meem kom zoo tshaj plaws. Qee zaum, kev txiav txim siab tsis tso tseg yog qhov zoo tshaj plaws uas peb tuaj yeem ua tau. Sau "Hnub no kuv tsis tso tseg" hauv cov tsiaj ntawv loj thiab txaus siab rau koj tus kheej.
- Yog tias xav tau, saib cov duab ntawm qhov chaw sab nrauv kom muab kev pom rau koj ntawm lub ntiaj teb zoo, tsis paub txog lub neej, thiab kev zoo nkauj uas nyob ib puag ncig peb. Ua kom muaj zog paub tias tib neeg tuaj yeem muaj sia nyob thaum ntsib kev nyuaj siab thiab koj yog ib tus ntawm lawv.
Kauj Ruam 7. Nrhiav lub ntsiab lus ntawm cov teeb meem koj tab tom ntsib
Ib txoj hauv kev kom dhau lub sijhawm nyuaj yog nrhiav lub ntsiab lus hauv koj lub neej, kev tawm tsam, thiab teeb meem koj tab tom ntsib. Siv phau ntawv sau cia sau dab tsi koj tau kawm los ntawm koj txoj kev taug mus txog tam sim no. Sau cov hauv kev loj hlob uas koj tau txais los ntawm qhov kev paub no. Kuj sau tej yam uas ua rau koj mus thiab yog vim li cas koj thiaj txiav txim siab tias koj xav ua kom muaj kev sib ntaus los ntawm lub neej nyuaj.
Vim li cas koj thiaj sim nrhiav txoj hauv kev kom nyob ntsiag to thaum koj tab tom daws teeb meem? Puas yog rau koj tus menyuam, koj tus kheej, koj tus hlub, koj tus tsiaj, lossis vim koj xav kom muaj sia nyob? Xav txog lub ntsiab lus ntawm lub neej uas koj nyob tso cai rau koj tsom mus thiab nyob ntsiag to thaum koj tawm tsam nrog lub neej nyuaj
Ntu 4 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua tus cwj pwm kom pw tsaug zog zoo
Saib xyuas koj tus kheej hauv lub sijhawm nyuaj yog qhov tseem ceeb heev hauv kev ua kom koj muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Txawm hais tias nws nyuaj rau tsaug zog, koj yuav tsum tsawg kawg ua lub sijhawm pw nrog koj ob lub qhov muag kaw thiab so. Ua tsaug uas koj lub cev thiab lub siab tau ua haujlwm nyuaj los pab koj daws cov teeb meem nyuaj siab, yog li koj yuav tsum tau so thiab rov zoo.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo
Coob leej neeg tsis nyiam noj lossis nyiam ua kom ntau dhau vim muaj kev ntxhov siab. Khaws ib phau ntawv sau cia sau dab tsi koj noj. Siv lub khoos phis tawj lossis xov tooj ntawm tes uas tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov calories ntau txaus thiab tsis ua rau muaj kev ntxhov siab.
Noj zaub mov zoo uas zoo rau lub cev thiab lub paj hlwb, xws li txiv hmab txiv ntoo noj qab nyob zoo, zaub, muaj protein ntau, thiab nplej tag nrho
Kauj Ruam 3. Siv kev qoj ib ce
Tus cwj pwm ntawm kev txav mus los nrog qee yam siv tau pab koj lub siab thiab txo kev ntxhov siab. Kev taug kev 10 feeb lossis seev cev tuaj yeem pab txo kev nruj thiab kev nyuab siab kom koj lub cev thiab kev xav rov zoo tuaj.
Xyaum taug kev hauv qhov chaw los ntawm kev nce thiab nqis rau 10 feeb lossis siv sijhawm so. Ua cov dej num uas ua rau koj lub cev txav txaus los txhim kho cov ntshav ntws thiab txo kev ntxhov siab
Kauj Ruam 4. Thov kev pab los ntawm cov neeg txhawb nqa
Yog tias koj muaj phooj ywg lossis cov neeg hlub koj tuaj yeem tso siab tau, thov kom lawv pab kom koj tuaj yeem kov yeej cov teeb meem. Qhia rau lawv paub tias koj xav tau lawv kom tau txais kev pab thiab qhia koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab seb koj puas yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob
Ua kom nyob ntsiag to hauv lub sijhawm nyuaj tuaj yeem xav tsis thoob. Tej zaum koj xav tias koj tsis tuaj yeem tswj koj tus kheej txoj kev xav ntxiv lawm, xav npau taws rau lwm tus neeg, lossis muaj teeb meem pw tsaug zog hnyav. Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tswj koj tus kheej, koj yuav tsum nrhiav kev pab ntawm kws kho mob tam sim. Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj tseem muaj kev nyuaj siab, tu siab, lossis tsis muaj kev cia siab tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm txhua hnub. Tus kws kho mob tuaj yeem taw qhia thiab pab koj nrhiav kev thaj yeeb uas koj xav tau.
