Qee zaum, kev xav tsis zoo cuam tshuam rau tus neeg. Txhawm rau zam koj tus kheej los ntawm qhov kev xav tsis zoo uas ua rau koj lub neej txom nyem, sim ua kom zoo rau koj tus kheej kom koj tuaj yeem qhib koj li kev xav thiab pom yam zoo. Txhawm rau txhim kho koj tus kheej, koj yuav tsum kawm paub nrhiav qhov zoo (kev txawj ntse) hauv txhua yam, ib txwm xav qhov zoo, sim zam qhov tsis zoo, thiab hla tus txheej txheem.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Qhov Zoo (Txawj Ntse) hauv Txhua Yam
Kauj Ruam 1. Ua tus neeg luag nyav
Thaum peb luag ntxhi, peb lub paj hlwb xa xov los ntawm cov paib qhia uas ua rau peb xav tias muaj qhov zoo dua. Yog tias koj poob siab, cia siab rau koj lub ntsej muag ua tus txhawb nqa uas tuaj yeem ua rau koj lub hnub ci. Ntseeg kuv!
- Xav tau nyiaj ntxiv? Thaum koj luag ntxhi, koj nthuav tawm lub zog zoo rau lwm tus neeg kom lawv xis nyob thiab. Yog li koj coj zoo rau txhua tus.
- Yog tias koj tsis nyob zoo, kev yws tsis yog txoj hauv kev los kho yam. Pib yuam koj tus kheej luag kom nws dhau los ua tus cwj pwm.
Kauj Ruam 2. Hloov cov lus koj ib txwm siv
Tib neeg nyiam hais tej yam yooj yim dua uas tsis txhob txwm ua rau lawv chim siab. Hais cov lus zoo, uas yog cov lus tsis zoo ntawm cov lus tsis zoo, tau qhia tias cuam tshuam rau koj lub siab thiab tus cwj pwm.
Tsis txhob txheeb xyuas nrog koj xav li cas. Tsis txhob hais tias, "Kuv tu siab" lossis "Kuv ntxhov siab", tshem tawm cov kev xav tsis zoo los ntawm kev hais tias, "Qhov yeeb yaj kiab ntawd ua rau kuv tu siab" lossis "Txoj haujlwm no nyuaj heev thiab ua rau kuv ntxhov siab."
Kauj Ruam 3. Ua zoo rau lwm tus, txawm tias koj tsis nyiam nws
Txawm hais tias hnub no tsis lom zem, nws tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau nqa mus los ntawm qhov xwm txheej kom koj ua zoo li ib tus neeg uas tsis zoo siab. Txiav txim siab los qhia qhov zoo rau cov neeg nyob ib puag ncig koj. Qhov luag nyav uas lawv muab rov qab yuav tso cai rau koj xav ntau ntxiv. Muaj qee txoj hauv kev yooj yim uas koj tuaj yeem ua kom txaus siab rau lwm tus:
- Muab tus poj niam cev xeeb tub uas sawv ntawm kab tom hauv ntej rau koj kom them nyiaj rau nws cov khoom noj ua ntej
- Nqa cov txiv nkhaus taw los ntawm koj tus kheej lub vaj los qhia rau tom chaw ua haujlwm tom qab noj su
- Qhia ua hmoov nplej hauv tsev kib mendoan tempe nrog cov neeg nyob ze
- Txais tos tus neeg tu tsev thiab muab credit rau nws ua haujlwm hnyav los ntxuav chav dej ntawm lub khw
Kauj Ruam 4. Tau txais tus cwj pwm nyob nrog cov neeg uas koj nyiam
Yog tias koj xav xav zoo, mus rau cov neeg uas xav zoo thiab muaj peev xwm pom qhov zoo tshaj hauv koj. Ua phooj ywg nrog cov neeg uas txhawb nqa, ua phooj ywg zoo, thiab nyiam koj rau koj yog leej twg.
Tsis txhob tawm mus nrog ib tus neeg uas koj tsis nyiam vim lawv tus cwj pwm coj tsis zoo
Kauj Ruam 5. Nrhiav thiab khaws cov lus zoo los yog mantras
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws uas tuaj yeem muab kev paub yog khaws cov lus txawj ntse los yog paj lug uas koj nyiam hauv koj lub hnab ris, hauv koj lub xov tooj ntawm tes, lossis cim rau lawv rau koj siv hauv koj lub neej txhua hnub.
Sau npe rau cov vev xaib uas tshaj tawm cov lus pom zoo xws li Pinterest, Twitter, lossis Facebook yog li koj tuaj yeem koom nrog hauv kev sib raug zoo uas muaj kev cuam tshuam zoo rau koj lub neej
Kauj Ruam 6. Khaws ib phau ntawv teev npe thiab sau nws txhua hnub
Yog tias koj muaj hnub tsis zoo, kawm pom nws los ntawm lwm qhov kev xav. Siv sijhawm los sau phau ntawv xov xwm thaum txaus siab rau khob dej tshuaj yej lossis lwm yam dej cawv uas koj xaiv. Zaum thiab pib sau txog koj cov kev paub niaj hnub no. Dab tsi tshwm sim? Dab tsi mus zoo? Tsis yog dab tsi? Sau txhua yam tseg.
- Sau peb yam uas ua tau zoo thiab piav qhia vim li cas. Kuj sau peb yam uas tsis zoo thiab piav qhia vim li cas. Sim sau txhua qhov xwm txheej tshwj xeeb.
- Nyeem dua qhov koj sau. Qee zaum, kev paub dhau los uas koj xav tias ua rau muaj kev xav ntau heev tam sim ntawd zoo li qhov me me tom qab koj rov nyeem dua. Nws puas yog qhov tsis zoo?
Ntu 2 ntawm 3: Zam Txim Qhov Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Sim txheeb xyuas qhov ua rau koj xav tsis zoo
Sim txiav txim siab seb dab tsi ua rau koj chim siab thiab ntswj koj txoj kev xav kom koj tau txais kev coj tsis zoo. Qhov no tuaj yeem pab koj txiav txim siab yuav daws cov teeb meem no li cas thiab tso koj tus kheej los ntawm kev xav tsis zoo.
- Hauv ib hnub, koj puas xav npau taws lossis xav tias ua rau koj chim siab rau qee lub sijhawm? Yog tias muaj xwm txheej tshwm sim? Yog tias koj nrog ib tus neeg? Vim li cas koj npau taws?
- Tej zaum koj muaj lub sijhawm nyuaj xav zoo txog yam khoom. Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem nyob zoo txawm tias thaum koj so haujlwm, koj yuav tsum kuaj xyuas cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab tham nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Ua phooj ywg nkaus xwb nrog cov neeg txhawb nqa
Cov neeg uas tsis tuaj yeem txhawb nqa koj lub siab kev noj qab haus huv tsis tsim nyog muaj chaw nyob hauv koj lub neej. Cov neeg uas tsuas yog nyiam thuam, ntxhov siab, lossis coj koj los tsuas yog nkim koj lub sijhawm thiab lub zog. Zam cov neeg no lossis ua kom koj nyob deb ntawm lawv.
Yog tias koj yuav tsum tawm mus nrog ib tus neeg uas tsis txaus siab lossis koj ib txwm xav pom ib tus neeg, sim txwv koj tus kheej. Qhia lawv ncaj ncees tias koj xav tau kev ywj pheej thiab xav nyob ib leeg
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua raws li lwm tus neeg hais tiag
Yog tias qee yam ua rau koj zoo siab, txaus siab rau nws. Yog tias koj tsis quav ntsej txog qee yam, tsis txhob cia koj tus kheej yws los ntawm lwm tus neeg xav li cas. Mloog koj lub siab thiab tsis txhob cuam tshuam nrog lwm tus neeg hais txog koj thiab koj li lag luam.
Tsis txhob nug lwm tus neeg qhov kev xav, yog tias koj tsis xav tau. Nws txawv li cas yog tias tus neeg ua haujlwm tsis nyiam lub npe koj xaiv rau koj tus tsiaj miv tshiab? Tsuav koj zoo siab, qhov no yog txhua yam tseem ceeb
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Kev sib tw tuaj yeem ua rau tib neeg xav tsis zoo. Zam cov xwm txheej uas yuam koj los sib piv koj tus kheej lossis sib piv koj cov txuj ci nrog lwm tus. Qhov xwm txheej no tuaj yeem ua rau muaj kev poob siab, npau taws, thiab ntxhov siab. Txhawm rau xav zoo, zam qhov xwm txheej uas yuam kom koj sib piv lossis sib tw nrog lwm tus.
Kauj Ruam 5. Tau tibneeg hu tauj coob
Ua hauj lwm nyuaj thiab muaj kev lom zem. Sau koj cov sijhawm nrog cov haujlwm uas ua rau koj tsis khoom kom koj tsis muaj sijhawm los poob rau hauv kev xav tsis zoo. Yog tias koj ib txwm tsom mus rau thiab tsim khoom, nws nyuaj rau koj xav tias tsis zoo txog yam. Tsom ntsoov rau yam koj tab tom ua thiab koj txoj kev vam meej, tsis muaj dab tsi ntxiv.
Rau qee tus neeg, kev tsis khoom yog ib txoj hauv kev tshem tawm cov kev xav tsis zoo. Rau lwm tus, txoj hauv kev no tsim kev xav tsis zoo. Muaj cov neeg uas xav tau sijhawm so ntau dua li lwm tus. Yog tias koj yog ib tus ntawm lawv, xyuas kom koj tuaj yeem ntsib yam koj xav tau
Kauj Ruam 6. Tsis txhob nyob ntawm yam tsis tseem ceeb
Txaus siab rau kev zoo siab thiab kev txaus siab ntawm lub neej los ntawm kev dai nrog tsev neeg thiab phooj ywg yog qhov no tseem ceeb tshaj rau koj. Muab txhua yam ntxiv rau hauv qeb "tsis tseem ceeb" thiab tsis quav ntsej nws.
- Thaiv cuam tshuam kev sib tham hauv tus lej nyiaj. Yog tias ib tus phooj ywg tau quav nws tus kheej kom tau txais kev qhuas thiab piss koj tawm, tsis txhob nkag mus rau qhov lawv upload. Tsis quav ntsej nws!
- Yog tias koj nyob rau qhov xwm txheej tsis zoo thiab xav txhim kho koj lub neej, muaj qee yam uas koj yuav tsum ua kom hloov koj tus kheej mus rau qhov zoo los ntawm kev nyeem kab ntawv no ntxiv.
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua cov haujlwm
Kev tawm dag zog tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab los ntawm kev ua rau koj lub cev tso tawm cov tshuaj hormones txo qis kom koj zoo siab. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho koj qhov kev xav yog nrhiav txoj hauv kev xyaum uas koj nyiam tshaj plaws. Yog li, kev tawm dag zog lub cev no tuaj yeem dhau los ua ib feem tseem ceeb ntawm koj lub neej txhua hnub.
- Pib nrog yam yooj yim. Sim ua kom nrawm 30-40 feeb taug kev hauv cov neeg nyob ib puag ncig. Siv lub mloog pob ntseg los mloog koj cov nkauj nyiam lossis nkauj thaum so koj lub siab.
- Nrhiav pab pawg ncaws pob uas koj nyiam, xws li ncaws pob, ntaus pob, ntaus pob, thiab koom nrog yog tias koj tuaj yeem txaus siab rau qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Yog tias koj tsis nyiam ua haujlwm ua pab pawg, sim ua cov haujlwm ib leeg, xws li khiav, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj thiab ua haujlwm kom ua tiav
Qee zaum, yog tias koj xav tias zoo li ib tus neeg tsis meej pem lub hom phiaj, kev xav tsis zoo feem ntau pib tshwm sim. Txhawm rau ua kom koj lub siab rov zoo dua, pib teeb lub hom phiaj thiab ua haujlwm kom ua tiav lawv. Thaum lub hom phiaj no tseem me me, nws yog qhov zoo kom muaj lub hom phiaj koj xav kom ua tiav txhua hnub.
- Npaj tsib xyoos rau lub hom phiaj tseem ceeb thiab ua ib yam dab tsi txhua lub lim tiam kom ze rau lub hom phiaj no. Koj xav kom ua tiav dab tsi hauv tsib xyoos tom ntej no? Koj yuav ua li cas? Koj tuaj yeem ua dab tsi tam sim no kom ua tiav?
- Yog tias koj xav tias koj tab tom ua lub neej vam meej, tab sis koj tseem tsis tau zoo tshaj, nrhiav haujlwm tshiab. Kawm paub cov cuab yeej siv suab paj nruag lossis tsim txuj ci kom koj tuaj yeem muaj tswv yim sib txawv.
Kauj Ruam 3. Ua kev zoo siab
Teem sijhawm rau koj tus kheej kom muaj kev lom zem. Txawm hais tias koj tsis khoom, txawm tias nws tsis zoo li muaj kev lom zem ntau, ua lub sijhawm los ua kev zoo siab nrog phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhawb kev xav zoo.
Ua kev zoo siab rau kev ua tiav loj thiab me me. Kawm tiav yog qhov laj thawj kom muaj kev ua koob tsheej. Tab sis kuj ua kev zoo siab hnub Friday nrog noj hmo ua ke vim tias koj tau muaj lub lim tiam zoo
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov zoo
Yam koj noj tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj li kev xav ntawm lub cev thiab lub hlwb. Noj zaub ntsuab ntau dua, siv cov omega 3 fatty acids thiab folic acid tau pom tias tuaj yeem tiv nrog kev xav hloov pauv tau zoo.
- Tau siv rau pluas tshais. Kev tshawb fawb qhia pom tias tshais tam sim ua rau cov txheej txheem metabolic. Cov neeg uas noj tshais muaj lub zog ntau dua thiab muaj peev xwm xav tau qhov zoo txhua hnub.
- Noj cov carbohydrates yooj yim pom hauv oatmeal, tag nrho cov nplej, thiab qos yaj ywm qab zib kom muab lub zog rau koj ntau dua yam tsis muaj kev poob qis hauv cov ntshav qab zib. Qhov no tuaj yeem tshwm sim yog tias koj noj cov carbohydrates yooj yim hauv cov nplej uas muaj qab zib thiab cov zaub mov tiav.
Kauj Ruam 5. So yog xav tau
Yuav tsum tau so kom koj thiaj nyob tau zoo. Yog tias koj ntsib kev nyuaj siab ntau, ua rau nws ib txwm so thiab so thaum koj xav tau. Kev so tsis yog ib qho qhia txog kev qaug zog. Txoj hauv kev no qhia tau tias koj muaj peev xwm ua qhov koj xav tau kom nyob nyab xeeb.
- Teem sijhawm mus so ob peb zaug hauv ib hnub. Zaum ntsiag to li 10-15 feeb thaum mloog suab paj nruag los yog nyeem phau ntawv xov xwm ntawm ib sab ntawm koj lub neej tsis khoom tso cai rau koj ua neej nyob niaj hnub nrog lub siab zoo dua.
- Koj kuj yuav tsum tau so ntev txaus. Tsis txhob cia cov hnub so hla koj mus. Siv ib lub lim tiam so kom rov zoo.
