Qhov koj ua thaum sawv ntxov teeb tsa lub siab rau ib hnub. Yog tias koj sawv ntxov muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, koj lub hnub so yuav zoo ib yam. Koj xav tau txoj phiaj xwm los txhawb siab thaum sawv ntxov. Tsawg tus neeg yeej txaus siab sawv ntxov. Nrog ob peb qhov kev hloov pauv yooj yim, koj tuaj yeem tsim kom muaj kev sib ntsib thaum sawv ntxov thiab nyob ntsiag to. Thaum koj hnov mob siab rau thaum sawv ntxov, koj txhua hnub yuav muaj txiaj ntsig ntau dua.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Kev Noj Qab Haus Huv thiab Cwj Pwm Zoo Hmo Hmo Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Npaj koj pluas tshais thiab pluas su hmo ua ntej
Los ntawm kev npaj, saib xyuas tsiaj thiab menyuam yaus, lossis ua haujlwm ntau hauv tsev ua ntej tawm mus ua haujlwm, koj thaum sawv ntxov yuav tsis khoom ntau. Ua kom lub nra hnyav los ntawm kev npaj pluas tshais thiab noj su hmo ua ntej. Thaum koj tsuas yog yuav tsum tau noj pluas mov npaj thiab mus, koj yuav tsis mus hla pluas tshais vim tias koj maj nrawm thiab tsis mus xaiv cov zaub mov tsis zoo rau pluas su.
- Khaws koj lub zog qib siab. Lub zog uas koj tau txais los ntawm noj hmo tau ploj mus thaum sawv ntxov tom ntej. Noj pluas tshais uas muaj fiber ntau tuaj yeem tswj tau cov ntshav qab zib, ua rau koj xav tias muaj zog dua thiab mob siab rau. Koj xav tau lub zog kom muaj kev txhawb siab tshaj plaws thaum sawv ntxov thiab thoob plaws ib hnub. Tsis txhob ua kom cov carbohydrates yooj yim zoo li donuts vim lawv ua rau cov ntshav qab zib nce thiab tsaug zog.
- Xaiv ib pluag tshais yooj yim thiab noj zaub mov zoo. Boil lub qe thiab muab tso rau hauv lub tub yees kom lawv npaj tau noj thaum sawv ntxov tsis khoom. Txaus siab rau poached qe nrog toast thiab txiv tsawb rau kev noj tshais zoo. Lwm qhov kev xaiv yog ua noj oatmeal hmo ntuj hauv lub lauj kaub hluav taws xob. Txaus siab rau oatmeal sov thiab txiv hmab txiv ntoo thaum sawv ntxov thiab khaws cov khoom seem hauv lub tub yees rau noj tshais tib lub lim tiam.
- Nqa noj su nrog cov zaub mov sib npaug. Siv lub qhov ncauj qhov ncauj kom dav los ua cov zaub mov muaj protein ntau. Muab cov kua zaub ua kua zaub ua ntej rau hauv qab ntawm lub thawv. Tom qab ntawd, ntxiv ib txheej zaub xws li dib, txiv lws suav, carrots, thiab taum pauv. Ntxiv cov nqaij ntshiv zoo li cov nqaij grilled. Thaum kawg ntxiv cov zaub ntsuab rau saum, kaw lub hwj thiab muab tso rau hauv lub tub yees. Cov zaub xas lav yuav nyob tshiab thaum hmo ntuj vim tias cov nplooj zaub tau muab cais los ntawm cov ntses. Thaum lub sijhawm noj su, tsuas yog co lub hwj kom npog cov ntses thiab tom qab ntawd ncuav nws mus rau hauv lub tais.
Kauj Ruam 2. Noj hmo noj qab nyob zoo
Lub cev siv cov zaub mov los ntawm noj hmo ua roj thaum pw. Koj yuav sawv nrog lub zog ntau dua thiab txhawb siab yog tias koj lub cev muaj zog nrog zaub mov noj qab haus huv hmo ua ntej. Noj cov protein qis xws li grilled nqaij qaib, ntses, lossis taum. Ntxiv cov zaub thiab cov carbohydrates yooj yim xws li mov xim av lossis quinoa.
Lub cev siv ntau lub zog los zom zaub mov. Noj cov zaub mov hnyav ze rau lub sijhawm pw yuav ua rau koj tsaug zog. Noj ob lossis peb teev ua ntej mus pw. Qhov no muab sijhawm rau lub cev kom ua tiav cov txheej txheem zom zaub mov ua ntej koj so. Zam cov khoom qab zib lossis cov rog vim tias lawv tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib ntau ntxiv lossis kub kub. Ob qho xwm txheej tuaj yeem ua rau nyuaj pw tsaug zog
Kauj Ruam 3. Tua txhua yam khoom siv hluav taws xob ua ntej mus pw
Cov ntsiav tshuaj, xov tooj, khoos phis tawj thiab TVs qhib koj lub hlwb. Koj yuav nyob hauv hom kev xav, tsis yog hom kev so. Lub paj hlwb nquag yuav ua rau koj tsaug zog. Yog tias pw tsaug zog cuam tshuam, koj yuav pom tias nws nyuaj rau kev txhawb siab thaum sawv ntxov. Tua txhua yam khoom siv hluav taws xob tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.
Cov teeb pom kev zoo los ntawm cov khoom siv hluav taws xob tuaj yeem cuam tshuam cov suab paj nruag circadian. Lub teeb tiv thaiv kev pw tsaug zog hormone melatonin, uas ua rau koj tsaug zog ntev dua. Yog tias pw tsaug zog cuam tshuam, thaum sawv ntxov koj yuav hnov qab tsis tsaug zog thiab chim siab
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muaj caffeine ua ntej mus pw
Caffeine ua rau koj ceeb toom rau ob peb teev. Nws yuav siv sijhawm ntev rau koj thaum kawg tsaug zog thiab tsis tsaug zog yog tias koj haus caffeine thaum hmo ntuj. Koj yuav sawv los zoo li qaug zog es tsis muaj zog. Tsis txhob haus dej haus cawv, xws li kas fes, tshuaj yej, lossis dej qab zib, tsawg kawg plaub teev ua ntej yuav mus pw.
Haus cov dej tsis muaj caffeinated xws li tshuaj yej tsis muaj kas fes lossis mis nyuj sov. Cov dej haus no muaj cov nyhuv calming. Koj yuav tsaug zog yooj yim dua
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv ua ntej yuav mus pw
Cov dej cawv uas tau haus ua ntej mus pw yeej tsis so. Cawv yog ib qho kev nyuaj siab yog li koj yuav tsaug zog thaum xub thawj. Cawv yuav ua rau muaj zog tom qab cov txiaj ntsig poob qis. Koj yuav sawv thiab muaj teeb meem tsaug zog dua. Dej cawv kuj cuam tshuam txog kev pw tsaug zog, yog li koj yuav tsis tsaug zog koj yuav tsum tau so kom zoo.
Txwv cawv rau ib lossis ob zaug haus ib hnub. Nco ntsoov tias koj cov dej haus zaum kawg yog tsawg kawg ob teev ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj sijhawm pw
Lub sijhawm pw tsis yog rau menyuam nkaus xwb. Qhia koj lub hlwb thiab lub cev kom tsaug zog zoo. Hmo zoo so yog ib qho tseem ceeb kom pib hnub nrog lub zog thiab ua kom pom tseeb.
- Nyeem phau ntawv qub lossis ntawv xov xwm. Lub paj hlwb yuav nkees thiab koj yuav tsaug zog yooj yim dua thaum nyeem ntawv. Tsis txhob nyeem los ntawm cov khoom siv hluav taws xob vim lub teeb tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Ntxiv rau, koj yuav raug ntxias kom tshawb xyuas cov lus lossis qhib ib qho app.
- So cov leeg ntawm lub cev. Kev da dej sov los yog ua qee qhov ncab lub teeb yog qee txoj hauv kev tso lub cev nruj. Cov leeg tau nruj nreem thaum nruab hnub. Kev da dej lossis ncab tuaj yeem pab koj so thiab tsaug zog yooj yim.
- Sim ua kom xya mus rau cuaj teev pw tsaug zog txhua hmo. Tus lej no tso cai rau koj hla txhua qhov kev pw tsaug zog. Muaj plaub theem ntawm kev pw tsaug zog uas rov ua dua txhua txhua 90 feeb. Yog tias koj tsaug zog tsawg dua xya teev, koj tsis tuaj yeem hla lub voj voog ntawm txhua theem.
- Paub tias pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Tsis tsaug zog ua rau lub cim xeeb tsis muaj zog, tsis muaj kev mloog zoo, thiab qaug zog. Kev pw txaus txaus yuav txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab pab koj tswj koj qhov hnyav. Kev pw tsaug zog zoo hmo tuaj yeem ua rau muaj zog, txhawb siab, thiab noj qab haus huv tag nrho.
Ntu 2 ntawm 3: Kev Tswj Koj Li Sawv Ntxov
Kauj Ruam 1. Tsis txhob khawm khawm
Thaum koj xav tias sov thiab xis nyob hauv txaj thiab lub tswb nrov tawm, koj thawj qhov kev xav yuav yog txhawm rau khawm khawm. Yog tias koj ua qhov no thiab rov qab mus pw, lub voj voog pw tsaug zog yuav rov ua nws tus kheej. Thaum lub tswb nrov tawm dua, koj yuav hnov mob hnyav dua vim tias koj lub voj voog pw tsaug zog tshiab tau cuam tshuam. Qhov no hu ua "pw tsaug zog inertia". Ua tus cwj pwm ntawm kev sawv ntawm thawj lub tswb ntawm lub tswb. Koj yuav tsaug zog ntau dua thiab mob siab rau ntsib lub hnub.
- Cia cov ntaub ib nrab qhib. Thaum lub teeb thaum sawv ntxov nyob hauv chav pw, koj yuav tuaj yeem sawv tau yooj yim dua. Lub teeb thaum sawv ntxov qhia lub cev kom sawv ib yam. Qhov no yuav pab koj hloov mus rau theem pw tsaug zog sib zog, yog li thaum lub tswb nrov tawm, nws yuav yooj yim dua rau koj kom tawm hauv txaj.
- Teem lub tswb 10 lossis 15 feeb ua ntej. Koj tuaj yeem hla dhau thaum sawv ntxov ntau dua, tsis maj nrawm. Zaum maj mam zaum saum txaj thiab ua ib ce ncab.
- Sim pw ib ncig ntawm tib teev txhua hmo, txawm tias hnub so thiab hnub so. Kev sib haum xeeb yog tus yuam sij rau kev pw tsaug zog zoo. Koj qhov kev sib tw circadian nyob sib luag thaum koj muaj tib lub sijhawm pw txhua txhua hmo.
Kauj Ruam 2. Yooj yim rau txheej txheem hnav khaub ncaws
Npaj ob lossis peb khub khaub ncaws hauv lub txee dai khaub ncaws. Piv txwv li, muab koj lub tsho, lub ris, thiab txoj hlua khi rau ntawm ib lub dai khaub ncaws, nrog cov khau sib txuam hauv qab. Qhov no tuaj yeem txuag sijhawm siv sijhawm xaiv khaub ncaws.
Pw tsaug zog hauv khaub ncaws. Yog tias koj npaj yuav qoj ib ce thaum sawv ntxov tom qab tawm hauv txaj, koj yuav muaj tsawg dua ib txoj haujlwm yog tias koj hnav koj cov khaub ncaws ua haujlwm
Kauj Ruam 3. Cov dej txaus xav tau
Koj yuav lub cev qhuav dej thaum koj sawv los ntawm kev yoo mov txhua hmo thaum pw. Haus ib khob dej lossis ib khob kua txiv me me nrog rau pluas tshais. Qhov no tsa cov hlwb hauv lub hlwb. Kev haus cawv yog ib txoj hauv kev kom muaj kev ceeb toom ntau ntxiv thiab mob siab rau.
Haus caffeine hauv qhov nruab nrab. Ib mus rau ob khob kas fes lossis tshuaj yej pab koj kom paub ntau ntxiv. Tsis txhob muaj caffeine ntau dhau. Kev siv ntau dua peb khob ntawm caffeine tuaj yeem ua rau koj tshee thiab tsis meej pem. Nws tuaj yeem ua rau koj poob qis vim tias koj tsis tuaj yeem tsom mus
Kauj Ruam 4. Tsiv lub cev thaum sawv ntxov
Tsis yog txhua tus nyiam ua haujlwm puv hnub thaum sawv ntxov. Yog tias koj txoj kev npaj ua kom tawm dag zog thaum sawv ntxov xav kom koj txo koj txoj kev pw tsaug zog mus rau xya mus rau cuaj teev, tom qab ntawd qoj ib ce thaum yav tav su lossis yav tsaus ntuj yuav zoo dua rau koj. Txawm li cas los xij, kev ua kom lub cev me me thaum sawv ntxov yuav pab koj zoo siab thiab muaj zog.
- Tsiv koj lub cev mus rau lub suab paj nruag thaum npaj txhij. Qhib qee cov nkauj thiab co koj lub cev thaum txhuam koj cov hniav lossis ua kas fes. Ob lossis peb feeb ntawm kev txav lub cev yog txaus los pib hnub.
- Lub taub hau tawm mus rau tsib feeb taug kev nrawm. Kev taug kev nrawm tuaj yeem tso ntshav thiab qhib lub hlwb. Koj yuav mob siab rau pib hnub ntawd.
Kauj Ruam 5. Muab daim kab dam thiab pob tawb ze ntawm lub qhov rooj
Npaj txhua yam kom koj nco qab yam tseem ceeb xws li khaws cov yuam sij thiab pub khoom noj rau tus dev. Sau txhua yam uas koj yuav tsum tau ua ua ntej tawm hauv tsev thaum sawv ntxov ntawm daim kab dam. Tsis tas li, tso pob tawb ntawm lub qhov rooj thiab muab txhua yam koj xav tau rau hnub ntawd.
- Muab koj cov yawm sij, daim npav thauj mus los, hnab nyiaj, hnab tes, looj tsom iav dub, thiab hnab ev khoom rau hauv lub tawb. Thaum sawv ntxov, koj yuav paub tias txhua yam khoom tseem ceeb nyob qhov twg, yog li cia li rub nws thiab mus.
- Ntawm lub rooj tsavxwm, sau daim ntawv txheeb xyuas txhua yam uas koj yuav tsum tau ua ua ntej koj tawm hauv tsev. Saib daim kab dam txhua txhua tag kis yog li koj tuaj yeem tawm hauv tsev ntseeg tias koj tau nco txhua yam. Piv txwv li, sau "pub miv, noj su, nqa kas fes".
Ntu 3 ntawm 3: Tsim Kev Txhawb Siab hauv Lub Neej
Kauj Ruam 1. Tsim kev cia siab
Muaj qhov pom zoo yuav pab koj txhawb siab. Kev mob siab rau thiab lub hom phiaj zoo li ua tiav thaum koj muaj tus cwj pwm zoo uas ib txwm ntseeg tias koj tuaj yeem ua tau. Qhov tsis muaj kev cia siab yuav ua rau koj ncua sijhawm lossis tshem tawm yam koj xav tau lossis yuav tsum ua. Koj zam qee yam zoo rau koj tus kheej vim nws zoo li nyuaj heev. Tsim kev cia siab los ntawm kev sau ntawv. Koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej kom ua thaum sawv ntxov thiab thoob plaws ib hnub.
- Xav txog tej yam uas koj tau tso tseg ntev, zoo li rov mus kawm ntawv.
- Tsim ob kab hauv phau ntawv xov xwm. Hauv thawj kab ntawv, sau cov teeb meem uas koj xav tias tuav koj rov qab los ntawm kev ua tiav koj txoj kev npau suav (hauv qhov no, rov mus kawm ntawv). Piv txwv li, “Tsis muaj nyiaj rau tsev kawm ntawv lawm. Tsis muaj sijhawm ".
- Hauv kab ntawv thib ob, sau seb lub hom phiaj tau pab koj li cas. Koj lub neej zoo li cas tom qab, ib xyoos tom qab, thiab tsib xyoos tom qab koj ua tiav? Piv txwv li, “Kuv muaj lub peev xwm los tsaws kuv txoj haujlwm npau suav. Kuv tuaj yeem khwv tau nyiaj ntau dua. Kuv tuaj yeem yuav lub tsev. " Paub qhov kev xav ntawm kev xyiv fab thiab kev txaus siab uas tuaj nrog cov kev ua tiav no.
- Tsim kev zoo siab thiab txaus siab. Ua ib kauj ruam me me uas coj mus rau lub hom phiaj. Piv txwv li, koj tuaj yeem paub txog cov haujlwm hauv tsev kawm qib siab lossis hu rau tsev kawm qib siab kom paub txog kev pab nyiaj txiag.
- Khaws ib phau ntawv teev npe txhua lub lim tiam, taug qab txhua qhov koj ua tiav thiab cov nyom. Sau tseg tias koj tau kov yeej kev nyuaj siab li cas lub lim tiam dhau los. Koj tuaj yeem khaws koj txoj kev txhawb siab los ntawm kev lees paub koj qhov kev nce qib thiab daws teeb meem thaum twg muaj teeb meem.
Kauj Ruam 2. Muab nqi zog rau koj tus kheej kom ua tiav koj lub hom phiaj
Cov khoom plig pab tswj kev txhawb siab. Ib yam li koj muab nqi zog rau koj tus tsiaj rau kev ntse, koj yuav tsum tau muab khoom plig rau koj tus kheej. Teem nqi zog rau txhua lub hom phiaj me me ua tiav. Piv txwv li, ua si ib ntsiav tshuaj li 10 feeb yog tias ua homework tiav.
Cov khoom plig hauv daim ntawv ntawm cov nyiaj feem ntau yog qhov txhawb siab tshaj plaws. Piv txwv, yog tias koj lub hom phiaj yog taug kev 20 feeb txhua hnub nrog phooj ywg, muab koj tus phooj ywg $ 200. Thaum koj pom raws li tau cog lus thiab ua tiav kev taug kev, tus phooj ywg yuav rov qab koj cov nyiaj. Yog tias koj tsis pom, cov nyiaj yog nws. Koj yuav hnov mob siab rau taug kev txhua hnub
Kauj Ruam 3. Tsim ciam teb
Thaum koj muaj kev cog lus ntau, tsis muaj sijhawm tsawg los mus txog koj lub hom phiaj. Ntau qhov kev lav phib xaub tuaj yeem ua rau koj mob siab rau. Hais "tsis" rau cov lus cog tseg tsis tsim nyog. Yog tias koj tsis saib xyuas koj tus kheej, tsis muaj leej twg yuav. Ua cov luag num uas yog qhov tseem ceeb thiab hais "tsis" rau lwm tus.
- Tsis txhob pom zoo rau kev cog lus vim koj xav tias ua txhaum. Yog tias koj pom zoo ua qee yam los tiv thaiv lwm tus neeg txoj kev xav, koj yuav hnov kev chim siab thiab iab.
- Ua ib daim ntawv teev npe ua ntej. Tsom ntsoov rau yam uas tseem ceeb rau koj thiab koj xav siv koj lub sijhawm li cas. Yog tias ib yam dab tsi dhau qhov koj xav tau ua ntej, coj ncaj ncees.
- Ua luv luv tab sis tsis kam lees. Koj tsis tas yuav muab lus piav qhia ntev rau leej twg. Hais nws luv luv, ncaj ncees, thiab hais lus zoo. Piv txwv li, “Tsis yog. Kuv tsis tuaj yeem npaj phiaj xwm nrhiav nyiaj xyoo no. Ua tsaug rau koj xav txog kuv. Kuv xav kom qhov xwm txheej ua tiav."
Kauj Ruam 4. Tham nrog cov neeg txhawb siab
Thaum koj koom nrog cov neeg zoo thiab txhawb siab heev, koj yuav muaj kev txhawb siab thiab txiav txim siab kom ua tiav koj lub hom phiaj. Koj tuaj yeem lav ris rau ib leeg. Kev ua siab zoo tuaj yeem sib kis tau. Thaum cov neeg nyob ib puag ncig koj zoo siab thiab mob siab rau, koj qhov kev xav zoo yuav loj tuaj.
