Kev nyiam koj tus kheej yog ib qho ntawm lub hauv paus tseem ceeb kom ua tiav lub neej thiab muaj kev zoo siab! Nws siv sijhawm me ntsis ntawm kev coj ua thiab siv zog kom mus txog ntawd, tab sis nrog qee cov lus qhia tswv yim yuav ua li cas txhawm rau txhawb kev lees paub tus kheej thiab hloov txoj kev koj xav txog koj tus kheej, koj yuav zoo ntawm koj txoj kev nyiam koj tus kheej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kawm Paub Txog Kev Hlub Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Cob qhia tus kheej kom txaus siab
Kev lees paub tus kheej yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev kawm kom nyiam koj tus kheej. Qhov no txhais tau tias koj lees txais koj tus kheej ntawm qib nruab nrab, uas koj tsis hais yam zoo li 'Kuv yuav nyiam kuv tus kheej yog tias kuv muaj …' lossis 'Kuv yuav lees txais kuv tus kheej sai li sai tau …' Kev lees paub tus kheej txhais tau tias tsis mloog koj yog leej twg ntawm no.
- Tsis suav koj qhov ua tsis tiav thiab cov qhab nia ua tiav. Koj tuaj yeem kawm los ntawm ob qho no, tab sis koj yuav tsum hloov koj tus cwj pwm ntawm kev muaj nuj nqis thiab rov ntsuas koj tus kheej raws li koj tau ua thiab yam koj ua tsis tau.
- Hloov txoj kev koj xav yog qhov nyuaj. Thaum koj ntsib qhov xwm txheej uas koj ua tsis tiav ntawm qee yam, piv txwv li, tsis txhob liam koj tus kheej ib zaug ntxiv rau koj qhov ua tsis tiav, saib nws los ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov pom. Hais tias 'qhov no tau tshwm sim,' 'qhov no yog qhov kuv tau kawm los ntawm qhov xwm txheej no,' thiab 'qhov no yog qhov kuv yuav siv cov lus qhia no yav tom ntej.'
Kauj Ruam 2. Tsim koj txoj kev ntseeg siab
Kev ntseeg siab yog lwm qhov tseem ceeb ntawm kev nyiam koj tus kheej, tab sis nws yog tus yam ntxwv uas yooj yim heev kom khiav nrog. Ib feem ntawm kev ntseeg siab tsis yog muab koj tus kheej piv rau lwm tus, vim tias yuav ib txwm muaj cov neeg uas zoo dua koj hauv qee qhov chaw, hauv qhov tsos, hauv kev ua tiav. Kev ntseeg siab los ntawm sab hauv, tsis yog los ntawm koj li peev xwm piv rau lwm tus.
- Tsis txhob txiav txim rau lwm tus. Thaum koj mus taug kev, xyuam xim rau koj lub siab. Koj puas txiav txim rau txhua tus uas koj dhau los ntawm lawv lub ntsej muag, lossis lawv tus cwj pwm? Yog tias qhov xwm txheej ntawd, koj kuj yuav txiav txim siab hnyav rau koj tus kheej. Hloov qhov kev xav ntawd thiab, thaum twg koj pib xav txog kev xav tsis zoo, hloov lawv nrog kev xav zoo. Piv txwv li, yog tias koj tab tom thab lwm tus vim tias lawv saib zoo li cas, hloov koj lub ntsej muag rau lawv lub qhov muag lossis lub tsho zoo nkauj.
- Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus neeg. Sib piv koj tus kheej rau lwm tus yog ib qho kev nyuaj siab tshaj plaws thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev ua ub no, thiab ib txwm lav tias koj yuav ua tsis tau zoo. Yog li txhua lub sijhawm koj pom koj tus kheej pib ua qhov ntawd, NPAJ! Hloov cov kev xav tsis zoo nrog kev xav nruab nrab (ntau dua li xav 'nws muaj plaub hau zoo dua li kuv,' hloov nws nrog 'peb ob leeg muaj cov plaub hau tsaus nti tiag tiag').
- Cuav nws kom txog thaum koj ntseeg nws. Koj tuaj yeem ua txuj ua kom muaj kev ntseeg siab ntawm koj tus kheej thiab qhov ntawd tuaj yeem dag koj lub paj hlwb kom xav tias koj yog tus tiag. Nws hloov pauv koj txoj kev xav (txoj hauv kev neuro). Hauv qhov tseeb, qhov no txhais tau tias, ua zoo li koj nyiam koj tus kheej, thiab koj yuav dag koj lub hlwb kom ntseeg nws.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm ntawm kev ua kom tiav
Tsis muaj leej twg hauv ntiaj teb no zoo tag nrho, thiab yog tias koj xav ua kom koj tus kheej zoo tag nrho, thiab tias koj tsis zoo txaus kom txog thaum koj zoo tag nrho, koj yuav tsis muaj peev xwm nyiam koj tus kheej. Koj tsis zoo tag nrho, koj yuav tsis zoo tag nrho, thiab qhov zoo.
- Tsis muaj dab tsi txhaum nrog kev sim txhim kho koj tus kheej. Koj tuaj yeem kawm paub ntaus ntawv li cas lossis kawm 4 yam lus li cas? Tab sis koj yuav tsum khaws qhov no hauv kev xav. Koj tsis tuaj yeem txiav txim siab koj tus kheej raws li qhov tshwm sim ntawm koj tus kheej txhim kho.
- Sau cov npe uas koj tuaj yeem ua tau zoo. Cov npe no tuaj yeem suav nrog txhua yam uas koj xav tau, los ntawm koj yog tus kws tshaj lij ntawm kev tswj tsiaj rau koj ua tus kws ua zaub mov 4-hnub qub. Qhov no yog kev ceeb toom tias koj tau ua tiav thiab koj tuaj yeem ua qee yam zoo. Thaum koj xav tias poob siab rau koj tus kheej, tshem tawm cov npe no thiab ceeb toom rau koj tus kheej tias koj twb zoo lawm, txawm tias koj tsis zoo tag nrho.
Kauj Ruam 4. Kawm kom muaj kev ris txiaj
Cov neeg uas muaj kev ris txiaj ntau feem ntau yuav pab tau lwm tus, tsis tshua khib ntawm lwm tus (tshwj xeeb yog tsis khib ntawm cov khoom), thiab lawv zoo li muaj qis dua kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Kev xyaum ua kev ris txiaj yuav pab koj txaus siab rau koj yog leej twg thiab koj muaj dab tsi uas koj tuaj yeem muab tau.
- Khaws ib phau ntawv ua tsaug txhua hnub. Sau ntau yam uas tau tshwm sim thaum nruab hnub uas koj zoo siab rau. Lawv tuaj yeem yooj yim xws li 'Kuv muaj zaub mov noj hnub no' lossis 'Kuv muaj internet nkag tau.' Thaum koj xav tias tsis zoo txog koj tus kheej, qhib koj phau ntawv sau ua tsaug thiab nco koj tus kheej ntawm yam uas koj ua tsaug rau.
- Muaj kev sib tham ua tsaug txhua hnub. Tham nrog cov neeg uas koj ntseeg siab txog qhov koj zoo siab rau (koj tuaj yeem hais txawm tias koj zoo siab rau lawv lub xub ntiag!). Qhov no yuav pab txhawb qhov koj sau hauv koj phau ntawv sau ua tsaug.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv
Kev noj qab haus huv tsis yog tsuas yog saib kom zoo, nws tseem yog saib xyuas koj lub cev. Los ntawm kev ntseeg tias koj ua tib zoo saib xyuas koj lub cev, koj lub paj hlwb yuav muaj peev xwm tswj tau qhov kev nyuaj siab ntawm lub neej, uas ua rau nws yooj yim dua los nyiam koj tus kheej.
- Noj kom raug. Sim ua kom tsis txhob muaj suab thaj thiab zaub mov nrawm (yog tias koj tuaj yeem ua tau). Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau thiab muaj protein ntau. Txwv koj cov khoom noj carbohydrates (tab sis tsis txhob tshem tawm lawv tag nrho!). Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov zaub mov twg zoo tshaj rau koj lub cev (vim txhua tus neeg xav tau sib txawv).
- Txaus pw. Pw tsaug zog ua tej yam yooj yim dua. Kev pw tsaug zog txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, thiab pab daws kev nyuaj siab thiab mob. Lub hom phiaj kom tau txais 8 lossis 9 teev pw tsaug zog txhua hmo thiab yog tias koj ua tsis tau li ntawd, sim tsaug zog tsawg kawg ib zaug thaum nruab hnub.
- Haus dej. Koj lub cev xav tau dej ntau los ua haujlwm kom raug thiab lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau mob taub hau, qaug zog, thiab kev xav tsawg. Sim haus tsawg kawg 3 L dej txhua hnub.
- Noj cov tshuaj vitamin D. Cov tshuaj vitamin me me no muaj nyob hauv cov tsiav tshuaj, ntxiv rau hauv tshav ntuj. Thiab zoo li txhua tus neeg los ntawm ib feem ntawm lub ntiaj teb uas tsis tau txais lub hnub ci txaus tuaj yeem qhia rau koj, vitamin D tuaj yeem hloov pauv koj lub siab lub ntsws. Tau txais cov vitamin D ntau ntxiv los pab daws teeb meem kev puas siab puas ntsws thiab txhim kho koj lub hlwb lub peev xwm los nyiam koj tus kheej.
Ntu 2 ntawm 2: Nyiam Koj Tus Kheej Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Luag
Kev luag ntxhi muaj txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm ntev thiab luv luv uas tuaj yeem pab koj nyiam koj tus kheej. Hauv lub sijhawm luv, kev luag tuaj yeem ua rau yam xws li nce endorphins hauv koj lub hlwb, txo koj cov kev ntxhov siab, thiab txhawb kev ncig kom pab txo kev ntxhov siab. Hauv qhov ntev, kev luag yuav ua rau koj yooj yim dua los daws teeb meem nyuaj, nkag siab lwm tus neeg, thiab tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab.
- Ntsib nrog cov phooj ywg qub thiab nco qab los ntawm tham txog tej yam lom zem uas koj ob leeg tau dhau los.
- Koj tuaj yeem saib cov yeeb yaj kiab uas koj pom lom zem, lossis nyeem phau ntawv uas lom zem. Tsuas yog nrhiav sijhawm me ntsis hauv koj hnub kom koj luag.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tso endorphins thiab serotonin hauv lub hlwb, uas yog cov tshuaj uas txhim kho koj lub siab thiab ua rau koj zoo siab, uas ua rau pab koj nyiam koj tus kheej ntau dua. Ntxiv rau, kev tawm dag zog pab ua kom koj noj qab nyob zoo, uas tseem pab koj nyiam koj tus kheej ntau dua (vim tias muaj pes tsawg tus neeg nyiam lawv tus kheej thaum lawv mob khaub thuas?)
Muaj ntau txoj hauv kev los tawm dag zog thiab nws tsis tas yuav nyuaj rau ua. Koj tuaj yeem kawm chav seev cev, lossis xyaum yoga. Koj tuaj yeem khiav, lossis taug kev (uas yog txoj hauv kev zoo kom paub tias koj nyob qhov twg)
Kauj Ruam 3. Kawm paub txuj ci tshiab
Kawm kom ua tej yam tshiab yog txoj hauv kev zoo los pab koj kawm paub nyiam koj tus kheej. Nws coj koj tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob THIAB qhia koj tias koj tuaj yeem ua dab tsi, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab ntxiv.
- Nrhiav kev cob qhia dawb hauv koj lub zej zog. Koj tuaj yeem nrhiav tau ib yam dab tsi los ntawm chav kawm ua noj ua haus rau iav tshuab qhia. Saib daim ntawv tshaj tawm ntawm koj lub tsev qiv ntawv hauv nroog, lossis saib koj daim ntawv teev xwm txheej hauv zej zog.
- Nyob sab nraum koj qhov chaw xis nyob yog ib yam uas yuav tshwm sim rau koj ntau zaus hauv koj lub neej. Yog tias koj tuaj yeem tswj tau qee yam los ntawm qhov no, raws li kev tawm dag zog, koj yuav pom tias koj tuaj yeem muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej thiab koj lub peev xwm thaum lub neej cuam tshuam rau koj.
Kauj Ruam 4. Pab lwm tus
Qhov tseem ceeb zoo uas ua rau tib neeg nyiam yog txoj kev uas lawv ua rau lwm tus. Qhov no txhais tau tias yog yam loj xws li tuaj yeem pab dawb ntawm lub tsev tsis muaj tsev nyob (lossis chaw nyob tsiaj) thiab nws tseem txhais tau tias yam me me xws li hwm txhua tus uas koj tham nrog.
- Ib txoj hauv kev yooj yim los kho lwm tus neeg zoo yog tsis txhob hais lus thuam lawv. Tshaj tawm cov lus xaiv, tshwj xeeb tshaj yog cov tsis zoo, yuav ua rau koj mob siab dua, vim tias koj yuav txhawj xeeb txog cov tib neeg ua rau koj ib yam, thiab lawv yuav ua rau lwm tus neeg tsis nyiam koj tiag tiag, uas yog kev tawm tsam koj tus kheej.
- Ua tej yam zoo rau tib neeg, xws li: qhib lub qhov rooj rau lawv (tsis hais poj niam txiv neej), pab cov phooj ywg xav tau (coj lawv mus rau kws kho mob, ua tej yam me me xws li nqa zaub mov thaum lawv muaj mob).
- Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau pab txhua tus, lossis tias koj yuav tsum muaj kev mloog lus thiab tsuas yog hais tias yog rau txhua yam. Nco ntsoov tias koj yuav tsum kho koj tus kheej ib yam li koj ua rau lwm tus, uas txhais tau tias koj yuav tsum hwm koj tus ciam ib yam nkaus.
Kauj Ruam 5. Kawm kom xis nyob ib leeg
Thaum koj kawm kom muaj kev zoo siab nrog koj tus kheej, koj yuav pom tias vim li ntawd koj thiaj xis nyob nrog koj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau qhov xwm txheej tsis xis nyob, qhov uas koj ib txwm nyob ib leeg kho siab, lossis txaj muag (piv txwv li, thaum koj tsis paub leej twg ntawm tog koj nyob nraum koom).
- Yog tias koj nyob ib leeg, tsis txhob rub koj lub xov tooj thiab pib sau ntawv, lossis hu rau txhua tus phooj ywg. Hloov chaw, xyuam xim rau koj ib puag ncig. Yog tias koj nyob hauv tsev, ua cov haujlwm yooj yim xws li haus tshuaj yej thiab hnov lub sijhawm.
- Yog tias koj tawm (ntawm lub khw kas fes, lossis ntawm ib tog twg), ceeb toom rau koj tus kheej tias koj tus nqi tsis yog nyob ntawm leej twg, lossis pes tsawg tus neeg uas koj cuam tshuam nrog.
- Qhov no tseem siv tau thaum koj nyob ib leeg, tsis yog thaum koj muaj hluas nraug. Tsis muaj dab tsi tsis raug nrog xav tau tus hluas nraug, tab sis thaum koj pib txiav txim siab koj tus kheej raws li koj nyob ib leeg lossis tsis yog, qhov ntawd yog thaum nws yuav ua rau koj nyiam koj tus kheej.
Kauj Ruam 6. Ua zoo rau koj tus kheej
Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj hnub tsis zoo, lossis hnub uas koj tsis ntseeg tiag tiag rau koj tus kheej, coj koj tus kheej kom muaj kev lom zem. Mus ncig khw, noj ncuav qab zib qab zib los ntawm koj lub khw kas fes uas koj nyiam, lossis tsuas yog so los ntawm kev so hauv dej sov thiab xis nyob.
- Qhov no yuav tso cai rau koj so ntawm koj qhov kev txhawj xeeb thiab kev nyuab siab uas yog qhov ua rau koj tsis ntseeg. Sai li koj tau them rov qab koj tus kheej, koj tuaj yeem rov qab mus rau txhua qhov koj cov dej num tau so ntau dua.
- Ua zoo rau koj tus kheej kuj tseem ceeb vim tias nws ceeb toom koj txog qhov tseem ceeb ntawm koj lub sijhawm thiab koj kev noj qab haus huv. Thaum koj so, thaum kawg koj tuaj yeem tso koj tus kheej ua ntej (tsis yog koj li haujlwm, koj hlub, koj cov phooj ywg, koj tsev neeg, koj lub tsev kawm ntawv, thiab lwm yam).
