Lub dab teg yog qhov raug mob rau ligament uas txuas cov pob txha luv hauv lub dab teg (pob txha carpal). Cov ligament feem ntau raug mob hauv lub dab teg yog hu ua scapho-lunate ligament, uas txuas cov pob txha scaphoid rau cov pob txha muaj hmoo. Qhov hnyav ntawm lub dab teg sib txawv nws txawv raws li qhov hnyav ntawm kev ncab lossis rhuav ntawm ligament. Qhov hnyav yuav txiav txim siab yuav kho nws li cas hauv tsev, lossis seb koj xav tau kev pab kho mob zoo li cas.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kho Mob Tsuaj Me Me
Kauj Ruam 1. So koj lub dab teg thiab ua siab ntev
Cov pob txha me me feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev siv rov ua dua lossis txuas ntxiv ntawm kev sib koom los ntawm kev poob nrog caj npab nthuav tawm. Sim so koj lub dab teg los ntawm kev siv dua yog tias koj xav tias qhov no yog qhov ua rau. Tham nrog koj tus thawj coj ntawm kev ua haujlwm txog kev hloov pauv koj cov dej num li ob peb lub lis piam. Yog tias lub dab teg cuam tshuam txog kev ua kis las, qhov no yuav yog vim kev ua haujlwm ntau dhau lossis cov txheej txheem tsis raug, tham nrog koj tus kws qhia tus kheej.
- Cov pob txha me me ntawm lub dab teg feem ntau raug cais raws qib qib 1, uas yog cov leeg uas tau ncab ntev me ntsis, tab sis tsis ntau dhau.
- Cov tsos mob tshwm sim ntawm qib 1 sprain yog qhov mob uas tuaj yeem tiv taus, mob me me lossis o, tsis tuaj yeem txav mus los, thiab txo lub dab teg lub zog.
Kauj Ruam 2. Thov ntim cov dej khov rau ntawm lub dab teg
Dej khov yog ib qho kev kho mob zoo rau yuav luag tag nrho cov leeg thiab pob txha raug mob, suav nrog lub dab teg. Siv dej khov rau thaj tsam ntawm koj lub dab teg uas ua rau mob ntau tshaj los txo qhov mob thiab o. Koj tuaj yeem siv dej khov rau 10-15 feeb txhua 2-3 teev rau ob peb hnub tom qab ntawd txo qhov zaus raws li qhov mob thiab o txo qis.
- Siv cov dej khov rau lub dab teg nrog cov ntaub qhwv tuaj yeem tuaj yeem pab tswj kev mob. Txawm li cas los xij, tsis txhob khi cov ntaub qhwv nruj heev vim tias cov ntshav ntws tuaj yeem ua rau mob rau koj txhais tes thiab lub dab teg.
- Ib txwm qhwv ib daim ntaub nyias nyias hla cov dej khov lossis lub hnab khov kom tiv thaiv kom khov rau ntawm daim tawv nqaij.
Kauj Ruam 3. Siv lub dab teg
Kev qhwv koj lub dab teg nrog Ace lossis cov ntaub qhwv kom nruj, daim ntaub qhwv, lossis qhov yooj yim neoprene dab teg tuaj yeem pab txhawb kev sib koom ua ke thaum tso cai rau koj siv cov dej khov yooj yim dua. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog kev puas siab puas ntsws. Yeej, qhov kab zauv no ua haujlwm ceeb toom kom tsis txhob siv koj lub dab teg ntau dhau ib pliag.
- Muab lub dab teg los ntawm lub hauv caug mus rau nruab nrab ntawm lub hauv pliaj. Qhwv cov ntaub qhwv cov ntaub qhwv sib tshooj thaum koj muab tso rau.
- Cov ntaub qhwv neoprene, ntaub qhwv, lossis ntaub qhwv ntawm lub dab teg yuav tsum haum zoo, tab sis tsis cuam tshuam rau cov ntshav ncig. Nco ntsoov tias koj txhais tes tsis tig daj, hnov txias, lossis ua rau tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Ua qee lub teeb ncab
Thaum qhov mob thiab qhov mob tau ploj mus, ua qee lub teeb ncab yog tias koj lub dab teg tseem xav tias txhav. Kev ncab lub teeb yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg me me lossis txhaws vim nws tuaj yeem txo qhov nro, txhim kho cov ntshav ncig, thiab ua kom yooj yim dua. Raws li cov lus qhia dav dav, siv sijhawm li 30 vib nas this 3-5 zaug hauv ib hnub kom txog thaum koj lub dab teg txav tau li qub.
- Koj tuaj yeem rub ob lub dab teg tib lub sijhawm hauv kev thov nrog koj ob txhais tes (xib teg sib sib zog nqus ntawm koj lub ntsej muag los ntawm khoov koj lub luj tshib). Thov siab rau xib teg los ntawm kev tsa lub luj tshib kom txog thaum lub dab teg raug mob me ntsis. Tham nrog tus kws kho mob, tus kws qhia, lossis kws kho mob lub cev rau lwm yam kev nthuav dav yog tias tsim nyog.
- Xav txog kev thov kub, ntub dej ntub rau koj lub dab teg ua ntej xyaum ua kom ncab. Qhov kev zaws no yuav yoog koj cov leeg thiab ligaments.
Ntu 2 ntawm 3: Kho Tus Cwj Pwm Nruab Nrab
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj tom khw muag khoom
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen, naproxen, lossis tshuaj aspirin tuaj yeem yog qhov kev daws teeb meem luv luv rau koj los daws qhov mob hnyav lossis mob hauv lub dab teg. Nco ntsoov tias cov tshuaj no hnyav rau ntawm lub plab, ob lub raum, thiab lub siab yog li nws yuav tsum tsis txhob siv ntau dua 2 lub lis piam ua ke. Tsis txhob muab tshuaj aspirin rau cov menyuam hnub nyoog qis dua 18 xyoo.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj tshiab yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, tab tom noj lwm yam tshuaj, lossis tsis haum rau qee yam tshuaj.
- Xwb, siv cov tshuaj pleev los yog gel ncaj qha rau lub dab teg uas ua rau mob.
- Tsa koj lub dab teg tuaj yeem pab txo qhov o.
- Qhov nruab nrab ntawm lub dab teg, feem ntau raug xa mus rau qib 2 pob txha, suav nrog mob hnyav thiab mob, thiab feem ntau ua rau tawv nqaij los ntawm cov leeg tawg.
- Qib 2 sprain yuav zoo li tsis ruaj khov thiab ua rau tes tsis muaj zog ntau dua li qib 1 sprain.
Kauj Ruam 2. Siv dej khov ntau dua
Kev hnoos qeev nruab nrab lossis qib 2 txhaws ua rau mob hnyav dua vim tias cov leeg nqaij tau tawg tab sis tsis txog rau qhov tawg. Txhawm rau kho qhov no, koj yuav tsum tau siv dej khov ntau dua ntxiv rau kev siv tshuaj tiv thaiv kab mob. Ua ntej koj thov dej khov rau qib 2 sprain, zoo dua vim tias cov hlab ntshav yuav nqaim, txo cov ntshav ntws thiab o. Rau qhov mob hnyav dua, nws yog qhov zoo tshaj los siv dej khov rau 10-15 feeb txhua txhua teev rau thawj hnub lossis ob hnub. Tsis tas li ntawd, qhov zaus ntawm kev kho mob tuaj yeem txo qis tom qab qhov mob thiab o tuaj.
Yog tias tsis muaj dej khov lossis lub hnab gel, siv lub hnab khov khov los ntawm lub tub yees, cov zaub khov khov xws li taum pauv lossis pob kws zoo
Kauj Ruam 3. Muab lub dab teg los qhwv
Lub dab teg tsis ruaj khov thiab tsis muaj zog yog qhov kev txhawj xeeb ntau dua nrog qib 2 sprain, yog li koj yuav tsum hnav kev txhawb nqa xws li rab phom lossis lub dab teg. Lub dab teg los yog kev zawm hniav tsis tsuas yog muaj kev puas siab ntsws vim lawv yuav txwv tsis pub txav mus thiab muab kev txhawb nqa zoo rau koj txhais tes thaum koj xav siv nws los ua ib yam dab tsi.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb hom kev sib tsoo lossis kab zauv raug pom zoo.
- Nco ntsoov khaws koj lub dab teg nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab thaum zawm caj dab los yog phiab.
- Kev txav ntawm lub dab teg nrog qib 2 sprain yuav tsum raug txwv nrog kev sib tsoo lossis hlua khi rau 1-2 lub lis piam uas tuaj yeem ua rau txhav thiab txo qis ntawm kev txav ntawm lub dab teg thaum tso tawm.
Kauj Ruam 4. Npaj kho kev kho kom rov zoo
Tom qab qib 2 lub dab teg pib zoo tom qab ob peb lub lis piam, koj yuav tsum tau mus kho qhov kho kom rov muaj zog thiab txav mus los. Koj tuaj yeem ua qhov kev kho mob no tom tsev lossis mus ntsib kws kho mob lub cev uas yuav qhia koj tshwj xeeb, tsom rau kev tawm dag zog rau koj txhais tes thiab dab teg.
- Txhawm kom rov muaj zog tom qab koj lub dab teg tau zoo dua, sim nyem pob. Thaum txuas koj txhais caj npab thiab taw koj xib teg, nyem lub pob roj hmab (ntaus pob tesniv ua haujlwm) nrog koj cov ntiv tes rau 30 vib nas this ib zaug thiab rov ua dua 10-20 zaug hauv ib hnub.
- Lwm yam dej num uas tuaj yeem pab rov txhim kho lub dab teg muaj xws li nqa tes taw hnyav, ntaus pob, ntaus pob ncaws pob, thiab ua teb (rub nyom, thiab lwm yam). Tsuas yog tsis pib ua yam haujlwm no kom txog thaum koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tso cai.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Hauv qhov mob ntawm lub dab teg raug mob hnyav uas ua rau mob hnyav, o thiab ua pob, thiab/lossis tsis muaj tes ua haujlwm, koj yuav tsum mus ntsib koj tsev neeg tus kws kho mob lossis chav kho mob xwm txheej tam sim rau kev kuaj mob kom raug. Qhov qib thib 3 cuam tshuam nrog ligaments tawg uas xav tau kev phais kom rov qab los. Lwm yam teeb meem loj ntawm lub dab teg uas kws kho mob yuav tshuaj suav nrog kev tawg, tshem tawm, mob caj dab (xws li mob caj dab rheumatoid, lossis kab mob gout), carpal tunnel syndrome, kis kab mob, thiab mob leeg loj heev.
- X-ray kuaj mob, kuaj pob txha, MRI, thiab ua kom lub paj hlwb txhawb nqa tus kws kho mob kuaj mob thaum tshuaj xyuas teeb meem dab teg. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem xaj kuaj ntshav kom paub tseeb tias mob rheumatoid lossis gout tsis yog qhov ua rau.
- Koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tseem tab tom muaj cov tsos mob tom qab kho qhov raug mob hauv tsev ntau dua 2 lub lis piam, lossis yog tias koj cov tsos mob hnyav zuj zus.
- Lwm cov tsos mob uas tuaj yeem qhia txog kev tawg xws li o, ua pob, thiab mob hnyav, hloov pauv ntawm txhais tes, thiab cov uas tshwm sim los ntawm kev poob ntawm lub dab teg thiab kev raug mob kis las.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob chiropractor lossis osteopath
Chiropractors thiab osteopaths yog cov kws tshaj lij sib koom tes uas tsom mus rau kev rov ua haujlwm ib txwm muaj zog thiab ua haujlwm rau tus txha nraub qaum thiab cov leeg pob txha, suav nrog lub dab teg. Yog tias lub dab teg raug mob los ntawm kev nrawm lossis txav chaw ntawm cov pob txha carpal, tus kws kho mob pob qij txha/pob txha yuav siv phau ntawv sib koom ua ke tseem hu ua "hloov kho" los qhib lossis rov kho qhov cuam tshuam. Feem ntau, koj yuav hnov lub suab "pop" lossis "crack" thaum qhov kev ua no tau ua tiav.
- Thaum ib qho kev ua qee zaum txaus los daws qhov mob ntawm lub dab teg thiab rov ua haujlwm ib txwm muaj, koj yuav zoo li yuav tsum tau ua ob peb txheej txheem ua ntej koj hnov qhov txiaj ntsig.
- Kev hloov lub dab teg tsis haum rau kev tawg, kis kab mob, lossis mob caj dab.
Kauj Ruam 3. Tham txog kev txhaj dab teg nrog koj tus kws kho mob
Kev txhaj tshuaj ntawm cov tshuaj steroid ze rau ntawm cov leeg, leeg, lossis sib koom tes tuaj yeem daws qhov mob sai, thiab tso lub dab teg ua haujlwm ib txwm tsis muaj mob nraub qaum. Kev txhaj tshuaj Cortisone tsuas yog qhia rau kev mob caj dab ntev lossis mob hnyav. Kev npaj siv feem ntau yog prednisolone, dexamethasone, thiab triamcinolone.
- Tej zaum yuav muaj teeb meem ntawm kev txhaj tshuaj steroid suav nrog kev kis kab mob, los ntshav, ua rau lub cev tsis muaj zog, cov leeg nqaij hauv ib puag ncig, thiab ua rau lub paj tawg/puas.
- Yog tias txhaj tshuaj corticosteroid tsis daws teeb meem dab teg, koj yuav tsum txiav txim siab phais mob.
Kauj Ruam 4. Tham txog kev phais nrog koj tus kws kho mob
Kev phais lub dab teg rau qhov mob ntev yog qhov kawg, thiab yuav tsum tsuas yog txiav txim siab tom qab lwm yam kev kho mob uas tsis muaj kev cuam tshuam tau ua pov thawj tsis muaj txiaj ntsig. Tsuas yog qhov xwm txheej thib 3 uas yuav xav tau qhov kev xaiv ua thawj zaug yog kev phais txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm. Kev phais lub dab teg cuam tshuam nrog rov txuas cov pob txha lov carpal ligaments, qee zaum nrog cov pins lossis cov hlau hlau ua qhov ruaj khov.
- Kev phais phais caj dab yuav siv sijhawm 6-8 lub lis piam los kho. Txawm li cas los xij, yuav tsum tau kho ob peb lub hlis ntawm kev kho kom rov zoo thiab ua kom lub zog rov zoo li qub.
- Cov teeb meem uas yuav tshwm sim hauv kev phais lub dab teg suav nrog kev kis mob hauv ib cheeb tsam, ua xua rau tshuaj loog, ua rau lub paj hlwb puas, tuag tes tuag taw, thiab mob ntev/o tuaj.
Lub tswv yim
- Yog tias koj raug mob lossis cov tsos mob tshiab uas tsis mob me me, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib kho.
- Mob hnyav thiab rov ua dua ntawm lub dab teg los ntawm kev raug mob lig lig lig uas tsis kho kom zoo tuaj yeem ua rau mob caj dab.
- Kev raug mob ntawm lub dab teg feem ntau yog los ntawm kev poob, yog li ceev faj thaum taug kev hauv cov av ntub lossis nplua.
- Skateboarding yog ib yam dej num uas muaj kev pheej hmoo siab ua rau lub dab teg txhaws. Yog li, ib txwm hnav lub ntsej muag tiv thaiv thaum ua nws.
