Kev ntshai yog lub hlwb teb uas tshwm sim thaum ib tus neeg ntsib qee yam txaus ntshai. Cov duab tsis txaus ntseeg lossis kev xav uas tuaj rau hauv lub siab yog qhov zoo ib yam thiab tuaj yeem ua rau nws tsaug zog nyuaj, xws li saib yeeb yaj kiab txaus ntshai, xav txog kev puas tsuaj ntuj tsim teb raug, lossis muaj phobia ntawm kab laug sab. Qee lub sij hawm, kev ntshai tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis nws yuav cuam tshuam nrog kev thaj yeeb thiab kev zoo siab yog tias koj lub neej raug tswj los ntawm kev ntshai. Xav paub yuav ua li cas kov yeej kev ntshai? Nyeem rau kab lus no!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: cuam tshuam
Kauj Ruam 1. Saib yeeb yaj kiab ua yeeb yam
Tib neeg lub hlwb muaj peev xwm nco tau tej yam uas nyuam qhuav pom. Kev nco txog kev xav txaus ntshai yuav "sau dua tshiab" los ntawm kev tso dag uas ua rau koj luag nrov nrov.
Saib TV ua rau lub siab sov so
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev so kom txaus
Ua kom koj lub siab nqig yog ib txoj hauv kev zoo kom tso koj tus kheej tawm ntawm kev ntshai, xws li pleev xim koj cov rau tes, txaus siab rau lub spa, lossis mus ncig nrog phooj ywg. Txoj hauv kev no coj lub siab kom nws nyob hauv lub xeev kev xav. Txhawm rau txaus siab rau kev so kom txaus, tso lub tswm ciab thiab tsau rau hauv ib lub dab dej sov.
Kauj Ruam 3. Nyeem phau ntawv uas nyob ntsiag to
Coj koj lub siab tawm ntawm qhov txaus ntshai los ntawm kev nyeem phau ntawv thaum tsom mus rau cov ncauj lus lom zem, txawm tias nws tsuas yog ib pliag xwb. Koj tuaj yeem nyeem cov dab neeg rau cov menyuam yaus.
Kauj Ruam 4. Ua yeeb yam
Xim yog tias koj nyiam xim! Ua ib yam uas koj nyiam. Kev kos duab yog txhais tau tias txhawm rau txhawm rau ntshai rau qee yam kev qhia. Cov txheej txheem muaj tswv yim yog ib qho ua rau muaj kev zoo siab.
Sau paj huam yog koj nyiam sau ntawv
Kauj Ruam 5. Mloog nkauj
Mloog dab tsi koj nyiam, suab paj nruag qub, pob zeb, lossis nkauj tshiab pop. Txhawm rau kom nws muaj txiaj ntsig ntau dua, mloog cov nkauj thaum ua las voos kom ntaus nkauj.
Kauj Ruam 6. Muab khoom plig rau koj tus kheej
Mus rau lub tsev noj mov yuav khoom noj lossis xaj pizza kom xa mus tsev. Lub paj hlwb yuav tsim cov tshuaj hormone serotonin uas ua rau muaj kev zoo siab uas tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj lom neeg thaum lub siab qab los txaus siab.
Kauj Ruam 7. Xav txog cov xwm txheej niaj hnub
Nco txog tej yam lom zem uas tau tshwm sim txij thaum sawv ntxov. Xav txog tias koj lub cev me npaum li cas nyob hauv qab ntuj khwb thiab tom qab ntawd nthuav dav kom txog thaum nws dhau los ua qhov me me ntawm cov kab me me. Ua li no, kev ntshai yuav pom tias tsis cuam tshuam.
Kauj Ruam 8. Xav txog qhov chaw uas muab kev nyab xeeb
Xav txog yam zoo siab los tso koj lub siab tawm ntawm qhov tsis nco qab. Nco txog qhov nco zoo thaum koj so hauv Bali los ntawm kev saib cov duab sau thaum mus ncig thaum xav txog tias koj nyob ntawd. Nco ntsoov lub ntuj pom, suab, tsw ntxhiab, thiab sov so ntawm kev nyab xeeb.
Kauj Ruam 9. Kom ib tug neeg nrog koj nyob
Txhawm rau kom tsis txhob nyob ib leeg, pw nrog koj niam koj txiv, kwv tij, lossis tus muam. Kev ntshai yuav ploj mus yog tias koj nrog cov neeg hlub thiab ua rau koj xis nyob.
Kauj Ruam 10. Ua si nrog tsiaj
Tsiaj txhu tuaj yeem cuam tshuam kev xav txaus ntshai. Kev tshawb fawb qhia tias dev yog tsiaj uas coj kev kho mob rau tib neeg lub hlwb. Teem sijhawm mus ua si nrog koj tus tsiaj kom koj zoo siab heev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua ib ce qoj ib ce
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj txoj kev xav yog kev tawm dag zog. Hloov chaw ntawm kev qhia hnyav hauv chav dhia ua si, ua raws li hauv qab no:
- Push up 10 zaug
- Crunch 30 zaug
- Dhia lub hnub qub 20 zaug
- So rau 5 feeb ces rov hais dua qhov kev txav mus los
Kauj Ruam 2. Xyaum khiav
Ib qho ntawm kev kho lub cev ua haujlwm uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus kheej tab tom khiav. Txhim kho cov hlab plawv muaj peev xwm tshem tawm cov kev xav txaus ntshai.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog phooj ywg
Qhov haujlwm no tau txais txiaj ntsig zoo ob npaug vim tias koj tau nyob ib puag ncig los ntawm ntau tus neeg thaum qoj ib ce. Xaiv pab pawg ncaws pob uas koj nyiam, xws li ncaws pob, ncaws pob, ncaws pob, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 4. Xyaum yoga
Yoga muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj lub suab ntawm kev ua pa thiab ntws lub zog thoob plaws lub cev kom nws tuaj yeem tshem tawm kev ntshai. Koom nrog hauv chav kawm yoga yog txoj hauv kev zoo los xyaum ua cov txheej txheem raug thiab tswj koj lub siab hauv qhov chaw nyob ntsiag to.
Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem xyaum yoga koj tus kheej hauv tsev los ntawm kev ua haujlwm yooj yim
Txoj Kev 3 ntawm 3: kov yeej kev ntshai
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav qhov ua rau muaj kev ntshai
Ua ntej txiav txim siab dab tsi ua rau ntshai. Coob leej neeg twb paub tias vim li cas lawv thiaj ntshai, tab sis lwm tus tsis paub qhov ua rau. Sau tej yam uas ua rau muaj kev ntshai.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob
Ib qho ntawm cov kauj ruam tseem ceeb rau kev nyob ntsiag to yog so. Kev mob siab ntsws muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab ua rau muaj kev ntshai ntau. Ua pa tob tob yog ib txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej kom nyob ntsiag to vim tias koj yuav tsum tau nyob ntsiag to kom thiaj tuaj yeem daws qhov uas koj ntshai.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kheej cov lus nug
Sau qee cov lus nug, xav txog lawv, thiab tom qab ntawd sau cov lus teb. Piv txwv li:
- Kuv ntshai dab tsi?
- Kuv puas ntshai vim qhov tseeb?
- Dab tsi yog qhov cuam tshuam tsis zoo?
- Lub cev twg ua rau muaj kev ntshai?
Kauj Ruam 4. Kos qhov khoom uas koj ntshai
Yog tias koj ntshai qee yam uas pom tau, xws li ua yeeb yam txaus ntshai, kab laug sab, lossis dab, kos duab rau nws. Luam tawm ntawm lub vev xaib lossis kos nws tus kheej. Koj tuaj yeem kov yeej koj qhov kev ntshai los ntawm kev siv sijhawm ntau los kos lub cim.
Kauj Ruam 5. Ntsia yam koj ntshai
Kev zam qhov ua rau koj ntshai yuav tsuas yog ua rau koj ntshai dua. Ua ntej nug lwm tus neeg kom pab, ntsib koj qhov kev ntshai thiab lees txais nws zoo li nws yog. Txawm hais tias nyuaj, theem no tuaj yeem pab daws qhov teeb meem.
Kauj Ruam 6. Ua siab ntev
Txawm hais tias siv sijhawm ntev, kev ntshai tuaj yeem kov yeej yog tias koj tseem ua cov hauv qab no: ua siab ntev, mob siab rau, kawm, thiab mob siab rau.
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev pab tshaj lij
Yog tias koj tseem ntshai, txiav txim siab seb koj puas xav tau kev pab tshaj lij. Kev ntshai tsis tshwm sim ib txwm vim saib yeeb yaj kiab txaus ntshai, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem yog yam tsis raug cai uas yuav tsum tau kov yeej nrog kev siv tshuaj lossis kev pab ntawm kws kho mob.
Lub tswv yim
- Kev ntshai yog tib neeg yam.
- Ua si hauv koj lub xov tooj lossis lub computer.
- Pw nrog tus menyuam dev ua tus tiv thaiv kom koj zoo siab. Yog tias koj tsis tuaj yeem pw nrog koj niam koj txiv, pw tsaug zog tus menyuam roj hmab.
- Ua si game lossis caw cov neeg hauv tsev neeg los tham ib ntus ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj.
- Hu nkauj hauv koj lub siab nruab nrab hmo ntuj kho siab koj lub siab.
- Pub koj tus kheej los ntawm kev ntshai los ntawm kev saib lom zem hauv TV.
- Yog tias koj ntshai qee yam hauv chav tsaus lossis qhov chaw, saib nws nrog luag ntxhi. Koj yuav hnov kev ntseeg siab thiab nyab xeeb.
- Yog tias txhua yam tsis ua haujlwm, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev xav txaus ntshai los ntawm kev tham txog qee yam zoo siab lossis tu siab nrog phooj ywg.
- Qhib lub teeb me me hauv chav ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj.
- Tsis txhob saib cov yeeb yaj kiab txaus ntshai vim kev xav txaus ntshai yuav tshwm ntawm lawv tus kheej thaum koj tsaug zog hmo ntuj. Saib yeeb yam yeeb yam lossis yeeb yaj kiab kom hnov qab cov khoom txaus ntshai.
