Cov khaub ncaws uas tsim nyog thiab xis nyob yog qhov tseem ceeb thaum kawm hauv lub chaw qoj ib ce. Hloov chaw tsuas yog xav ua kom txias, ua ntej rau kev nplij siab thiab nyab xeeb thaum tawm dag zog. Cov khaub ncaws tsis zoo tuaj yeem ua rau khaus, hlwv, lossis raug mob. Hnav khaub ncaws zoo uas yog qhov loj me kom koj tuaj yeem tawm dag zog kom raug.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Khaub Ncaws Rau Poj Niam
Kauj Ruam 1. Npaj lub tsho T-shirt lossis lub tsho loj los ntawm cov khoom uas tuaj yeem nqus tau hws
Xaiv cov khaub ncaws ua los ntawm paj rwb lossis polyester kom lub cev tsis sov vim tias koj yuav hnov sov thiab hws thaum koj tawm dag zog. Ntau li ntau tau, hnav khaub ncaws tsim los nqus hws ntau dhau. Piv txwv li, lub tsho me me lossis lub tsho tsis muaj tes tsho thiab tsho khiab mis rau kev tawm dag zog kom ntau lub cev raug nthuav tawm.
Rau cov poj niam uas muaj mis loj, hnav lub khiab mis tshwj xeeb rau kev tawm dag zog kom xis nyob. Txawm hais tias lub mis loj npaum li cas, kev txhawb zog yuav muaj txiaj ntsig ntau dua
Kauj Ruam 2. Xaiv lub ris zoo
Hnav ris ua los ntawm cov khoom siv hloov pauv tau thiab lub duav ywj ywj. Piv txwv li: qoj qoj qoj qoj ib ce, ris lub tsho luv, ris luv, lossis ris yoga. Xyuas kom koj tuaj yeem kis koj ob txhais ceg kom dav li sai tau thaum xyaum ua. Koj tuaj yeem txiav txim siab tus qauv ntawm lub ris raws li qhov xav tau. Cov ris luv luv heev muab kev nkag siab ntawm cov style thiab cov ris luv uas ua los ntawm cov khoom muag ua rau nws yooj yim rau koj los sib tham.
Ultra-mini luv luv muab kev yooj yooj yim ntawm kev txav, tab sis ntau ceg qhib. Hnav ris ntev rau dhia lossis yoga yog tias koj tsis xis nyob hnav luv
Kauj Ruam 3. Nqa cov khau ncaws pob kom raug
Xaiv khau raws li qhov kev tawm dag zog kom ua. Yog tias koj xav qhia kev mob plawv, nqa cov khau uas tuaj yeem tiv thaiv ob txhais ceg thiab ko taw kom zoo.
- Yog tias koj xav khiav ntawm lub treadmill, nqa khau khiav. Yog tias koj xav siv lub elliptical lossis lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, koj muaj kev ywj pheej xaiv khau thaum tsuav nws xis nyob.
- Yog tias koj xav qhia kev hnyav, hnav khau nrog kev txhawb nqa zoo rau koj pob taws thiab hauv qab koj txhais taw, xws li khau khau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xaiv Cov Khaub Ncaws Rau Txiv Neej
Kauj Ruam 1. Hnav luv lossis lub tsho loj
Xaiv lub ris uas tso cai rau koj txav mus dawb. Txog qhov ntawd, txiav txim siab ntau npaum li cas koj yuav tawm hws lossis seb koj puas yuav sov thaum koj ua haujlwm.
Tsis txhob hnav luv luv uas nyob hauv qab lub hauv caug me ntsis, tshwj xeeb yog cov uas xoob heev. Lub ris ntev dua, qhov nqaim ntawm qhov kev txav uas koj tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 2. Hnav ib lub tsho uas xis nyob, hws tawm hws
Piv txwv li, lub tsho luv luv lossis lub tsho tsis muaj tes ua los ntawm paj rwb lossis polyester tshwj xeeb rau kev tawm hws ntau dhau. Ib qho ntxiv, xaiv khaub ncaws uas tso cai rau koj txav mus los dawb.
Lub tsho tsis muaj tes tsho yuav qhia koj sab caj npab tag nrho. Lub tsho tsis muaj tes tsho ua rau koj zoo li yooj yim. Hnav khaub ncaws raws li qhov tsos koj xav tau
Kauj Ruam 3. Xav seb koj puas xav xyaum tsis muaj lub tsho
Qhov kev xaiv no tuaj yeem yog ib qho kev daws teeb meem uas ua rau koj xis nyob thiab tsis kub. Txawm li cas los xij, ua ntej mloog zoo rau qhov xwm txheej ntawm qhov chaw kawm. Feem ntau, txiv neej tuaj yeem tawm dag zog thaum tsis muaj lub tsho. Nws tsuas yog tias koj yuav sawv tawm ntau dua yog tias koj ua haujlwm hauv chav ua si me me lossis yog tias koj tsuas yog ib tus neeg uas tsis qhia lub tsho.
Tshawb nrhiav cov cai uas siv vim tias muaj cov gym uas txwv tsis pub txiv neej los ntawm kev qhia lub tsho
Kauj Ruam 4. Xaiv cov khau uas tsim nyog tshaj plaws
Cov khau uas yuav hnav yuav tsum raug xaiv raws qhov kev tawm dag zog uas koj xav ua. Yog tias koj xav qhia kev mob plawv, nqa cov khau uas tuaj yeem tiv thaiv ob txhais ceg thiab ko taw kom zoo.
- Yog tias koj xav khiav ntawm lub treadmill, nqa khau khiav. Yog tias koj xav siv lub elliptical lossis lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, koj muaj kev ywj pheej xaiv khau thaum tsuav nws xis nyob.
- Yog tias koj xav qhia kev hnyav, hnav khau nrog kev txhawb nqa zoo rau koj pob taws thiab hauv qab koj txhais taw, xws li khau khau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nqa Lwm Yam Khoom
Kauj Ruam 1. Nqa cov thom khwm uas tuaj yeem nqus hws
Xaiv cov thom khwm uas ua los ntawm paj rwb thiab xyuas kom lawv tsis me dhau lossis loj dhau!
- Koj tuaj yeem hnav thom khwm ntev lossis luv. Cov thom khwm luv ua rau daim tawv nqaij ntawm txhais taw xis nyob. Cov thom khwm ntev muaj txiaj ntsig zoo rau nqus hws.
- Cov thom khwm uas nruj dhau yuav cuam tshuam kev txav chaw thiab ua kom cov ntshav khiav qeeb. Ntawm qhov tod tes, thom khwm uas xoob dhau yuav ua rau sab hauv koj nkawm khau, ua rau koj nyuaj siab thaum ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Npaj lub duav rau kev qhia hnyav
Yog tias koj xav qhia nrog qhov hnyav hnyav, hnav lub duav tawv kom tiv thaiv kev raug mob nraub qaum thaum hnyav hnyav.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnov qab nqa daim phuam
Ua ntej mus rau tom chaw dhia ua si, npaj cov phuam huv huv los so hws tawm. Tsis txhob hws ntub lub rooj zaum ua kis las! Cov chaw qoj ib ce feem ntau muab cov phuam huv si los siv thaum koj ua haujlwm. Tsis txhob qiv lwm tus neeg txoj phuam los tiv thaiv kab mob!
Tom qab xyaum ua haujlwm, so hws tawm ntawm lub rooj zaum ntawm cov khoom siv kis las. Siv daim ntaub huv huv, phuam me me los so lub rooj zaum, tuav tes, thiab lwm qhov chaw hws. Yog tias hws tsis tau so, lwm tus neeg tuaj yeem ntes cov kab mob hauv hws
Kauj Ruam 4. Ntxhua khaub ncaws thaum koj los txog tsev
Txawm hais tias cov khaub ncaws raug hws nws tus kheej, cov kab mob yuav loj tuaj thiab ua rau koj lub cev kis mob yog tias cov khaub ncaws tsis ntxuav tam sim. Lub cev tsw ntxhiab ua rau cov kab mob loj hlob sai hauv polyester ntau dua paj rwb. Txawm li cas los xij, khaub ncaws yuav tsum tau ntxuav tam sim tom qab qoj ib ce.
Lub tswv yim
- Thaum ua haujlwm ntawm lub chaw dhia ua si, hnav khaub ncaws zoo uas tso cai rau koj txav mus los dawb, tab sis tsis txhob hnav ntau dhau.
- Yog tias koj xav qhia kom tsim cov leeg nqaij, hnav khaub ncaws uas tsis txwv koj qhov kev txav mus los. Yog tias koj xav hlawv roj thiab calories, khaub ncaws uas tau npog thiab tuab me ntsis ua rau lub cev sov thiab hws ntau dua.
- Xaiv cov khaub ncaws uas ua rau koj lub cev zoo nkauj thiab tsis muaj cov rog nyob hauv qee qhov. Cov khaub ncaws zoo yuav tsum ua kom koj lub cev zoo dua qub, tsis txhob siv hlua khi los ua kom nws zoo nkauj dua.
