Yuav Ua Li Cas Xyaum Yoga Txhua Hnub: 9 Kauj Ruam

2024 Tus sau: Jason Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 11:14

Ua yoga yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub tsis yog qhov yooj yim. Txawm li cas los xij, koj yuav mob siab ntxiv txog kev xyaum yoga txhua hnub tom qab paub tias kaum feeb ntawm kev xyaum yoga ib hnub yog muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab kev mob hlwb. Tau siv los xyaum yoga tsis tu ncua txhua hnub los ntawm kev teeb tsa lub sijhawm thiab sib txawv ntawm kev xyaum.

Kauj ruam

Ntu 1 ntawm 2: Koom nrog Yoga rau hauv Koj Lub Sijhawm

Kauj Ruam 1. Npaj cov cuab yeej rau xyaum yoga

Yog li koj tuaj yeem xyaum yoga txhua hnub, npaj cov cuab yeej yoga hauv tsev lossis hauv chav ua yeeb yam. Txoj kev ntawd, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj nrhiav kev zam txim tsis xyaum txhua hnub.

Muab yoga lev thiab lwm yam cuab yeej siv, xws li hlua hlua yoga, thaiv, pam vov, thiab pob tw. Cov cuab yeej no yuav pab koj xyaum ua kom zoo dua, tob dua, thiab yooj yim dua. Kuj npaj phuam me me thiab dej hauv lub raj mis haus.
Koj tuaj yeem yuav yoga mats thiab khoom siv hauv khw muag khoom kis las, yoga studio, lossis online.
Koj tsis tas yuav hnav khaub ncaws tshwj xeeb rau yoga, tab sis xaiv cov khaub ncaws uas tsis nruj heev kom xis nyob. Cov poj niam tuaj yeem hnav t-shirts, tsho nrog/tsis muaj tes tsho, thiab khiab mis rau kev tawm dag zog. Txiv neej tuaj yeem hnav lub ris ntev/luv luv thiab lub tsho ua los ntawm t-shirts.

Kauj Ruam 2. Txiav txim siab thaum twg thiab ntev npaum li cas koj xav xyaum

Koj tuaj yeem xyaum yoga txhua lub sijhawm vim tias qhov kev xyaum no tsis tas yuav ua tiav nyob rau qee lub sijhawm. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg ua nws tus cwj pwm coj ua tib lub sijhawm txhua hnub. Txoj kev no tuaj yeem txhawb koj kom xyaum ua ntu zus.

Koj tuaj yeem xyaum yoga thaum sawv ntxov. Dhau li ua kom muaj zog ntxiv, koj tsis muaj laj thawj ncua koj txoj haujlwm. Kuj tseem muaj cov neeg uas nyiam qhia tsheb thaum hmo ntuj kom yooj yim rau lawv pw.
Coob leej neeg pom nws muaj txiaj ntsig zoo los xyaum yoga tsis tu ncua tib lub sijhawm thiab qhov chaw. Koj lub siab thiab lub cev yuav koom nrog lub sijhawm ntawd thiab qhov chaw nrog koj qhov kev sib tham yoga yog li koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej. Koj tuaj yeem xyaum thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj kom tsis muaj leej twg cuam tshuam lossis cuam tshuam nrog koj txoj kev xyaum.
Koj tuaj yeem teev sijhawm ntawm kev tawm dag zog koj tus kheej. Koj tuaj yeem xyaum ua txhua yam, xws li ua tiav 90-feeb ua kom sov lossis xyaum ntau zaus hauv ib hnub yog li koj tsis txhob nkees.

Kauj Ruam 3. Txheeb lub sijhawm tshwj xeeb txhua hnub rau koj tus kheej

Teem sijhawm tshwj xeeb los xyaum yoga txhua hnub. Ua ntej xyaum, tua tag nrho cov cuab yeej siv hluav taws xob, tsis muaj cov qhua, thiab txhua tus hauv tsev tsis nyob lossis tsis khoom. Piav rau lawv ua ntej tias koj xav xyaum yoga ib leeg thiab tsis tuaj yeem cuam tshuam, tshwj tsis yog muaj xwm txheej ceev.

Kev xyaum yoga feem ntau siv sijhawm 60-95 feeb, tab sis yog tias koj tsis muaj sijhawm ntau, kaum feeb ntawm yoga ib hnub tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig.
Yog tias koj tus menyuam tseem hluas, thov kom lwm tus saib xyuas nws thaum koj xyaum yoga. Koj tuaj yeem xyaum thaum nws tsaug zog lossis coj nws mus yoga nrog koj! Txawm hais tias koj tsuas tuaj yeem xyaum yoga kaum feeb hauv ib hnub, koj tseem tuaj yeem hnov cov txiaj ntsig.

Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov chaw yooj yim los xyaum

Koj tuaj yeem xyaum yoga hauv tsev lossis hauv chav ua haujlwm tshaj lij. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum txiav txim siab qhov chaw tshwj xeeb kom koj tuaj yeem xyaum yooj yim thiab yooj yim txhua hnub.

Nco ntsoov tias koj xaiv qhov chaw ntsiag to, nyob ntsiag to los xyaum kom tsis muaj dab tsi cuam tshuam koj.
Koj tuaj yeem xyaum ua hauv qee chav yoga thiab pab pawg yog tias koj tsis xav xyaum hauv tsev.
Sim xyaum ua ntawm ob peb lub studio nyob ze kom pom lub studio thiab tus kws qhia koj nyiam. Tsis txhob txwv koj tus kheej rau ib lub studio lossis tus kws qhia. Koj qhov kev xyaum yuav ua tau zoo dua thiab tsis txaus siab los ntawm kev kawm ntau yam yoga.
Yog tias koj xav xyaum nyob hauv tsev, npaj ua ntej qhov chaw txaus los ua qhov txav thiab pab koj tsom mus rau koj tus kheej.

Kauj Ruam 5. Ua kom qeeb qeeb

Kev xyaum ua txhua hnub yuav ua rau muaj kev hloov pauv tiag hauv koj lub neej, tab sis tsis tas li. Qee lub sij hawm, koj yuav hnov zoo li koj tsis tau ua tiav ib qho hlo li. Yog tias koj mob siab rau ua haujlwm, ib hnub koj yuav paub tias kev coj ua niaj hnub uas koj tau ua tam sim no muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub neej txhua hnub.

Tsis txhob hais qhov teeb meem ntau vim tias koj tsis muaj sijhawm los xyaum. Nws yog ib yam uas tshwm sim. Pib nrog kev tawm dag zog koj tsis muaj sijhawm ua. Peb lub cev muaj peev xwm sau tau zoo. Yog li, cia koj lub cev qhia kev nplij siab thiab tsis txhob cia koj lub siab lom nws nrog kev ntxhov siab vim tsuas yog ua haujlwm qeeb

Ntu 2 ntawm 2: Hloov Cov Qoj Ua Si

Kauj Ruam 1. Xyaum ua ntu zus, tsis nyuaj

Ua rau tus cwj pwm xyaum ua yoga li ob peb feeb hauv ib hnub, tsis txhob yuam koj tus kheej los xyaum ob peb teev, tab sis tsis tas li. Ua tus cwj pwm uas koj nyiam thiab ua kom tiav nws ua ntej koj ua lub zog nyuaj dua. Nco ntsoov tias xyaum yoga ib ntus tseem zoo dua li tsis muaj dab tsi.

Tshem tawm qhov kev xav tsis zoo qhia koj tus kheej tias koj "tsis muaj peev xwm" ua qee yam haujlwm. Koj tuaj yeem, tab sis nws siv sijhawm. Xyaum ua ntu zus thiab ua kom lub zog qoj ib ce uas yuav tsum tau xyaum ua ntej kom koj tau npaj rau lub zog nyuaj dua

Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj cov kab ke ua haujlwm kom sib npaug txhua hnub

"Teeb" lossis txiav txim siab qhov kev txiav txim ntawm lub cev rau kev xyaum yoga yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev xyaum yoga, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom xyaum hauv tsev. Ua qee qhov koob uas koj tuaj yeem ua txhua hnub raws li cov lus qhia tau siv hauv chav kawm yoga. Yog li, qhov kev tawm dag zog uas koj ua yuav muaj txiaj ntsig zoo thiab tsis txaus siab.

Pib qhov kev xyaum los ntawm kev xav luv luv thiab hu nkauj mantra lossis thov Vajtswv raws li koj txoj kev ntseeg kom nyob ntsiag to thiab tsom koj lub siab.
Txiav txim siab yam koj xav tau los ntawm qhov kev tawm dag zog no ua ntej koj pib xyaum.
Pib qhov kev tawm dag zog nrog kev so kom sov thiab tom qab ntawd ua lub cev sawv ntsug. Tom qab ntawd, txuas ntxiv nrog kev hloov pauv lub cev, nqes nraub qaum, khoov mus rau tom ntej, thiab xaus nrog lub cev lossis lub cev tuag.
Kaw txhua qhov kev xyaum yoga nrog so zaum kawg.
Koj tuaj yeem hloov pauv ntawm ntu yooj yim thiab nyuaj lossis ntawm ntu luv thiab ntev.

Kauj Ruam 3. Muab ob peb yam postures

Koj tsis tas yuav ua txhua yam yoga postures txhua hnub kom xyaum zoo. Kev sib xyaw thiab ua kom zoo ob peb lub zog ntawm txhua hom tuaj yeem pab koj ua haujlwm zoo txhua hnub yam tsis muaj kev nkees lossis nkees.

Pib nrog lub cev yooj yim thiab tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj hauv kev kom yooj yim dua thaum koj tau ua tiav cov txheej txheem yooj yim.
Xyaum los ntawm hom kev coj tus yam ntxwv raws li hauv qab no: sawv ntsug, rov qab, rov qab, thiab khoov tom ntej.
Ua qhov sib tw ua haujlwm kom ua rau nruab nrab thiab ncab tus nqaj qaum ntawm kev rov qab thiab khoov tom ntej, yog xav tau.
Ua txhua lub cev rau 3-5 ua pa.
Ua kom sawv ntsug, xws li tsob ntoo sawv ntsug (vrksasana) lossis cov kab sib ntaus sib tua ntawm cov neeg ua haujlwm uas muaj virabhadrasana I, II, thiab III. Tom ntej no, koj tuaj yeem ua sawv ntsug, xws li daim duab peb sab lub cev thaum ncab koj ob txhais caj npab (utthita trikonasana) thiab lub ntsej muag daim duab peb sab thaum sib tw (parivrtta trikonasana).
Ua ib qho kev hloov pauv ntawm lub cev, xws li sawv ntsug nrog tes (mukha vrksasana) siv phab ntsa txhawb nqa kom txog thaum koj muaj zog txaus los txhawb koj tus kheej. Maj mam, ua kom sib npaug nrog koj txhais tes thiab lub taub hau nyob rau hauv lub cev sawv (salamba sirsasana) raws li koj cov txuj ci txhim kho.
Ua kom rov qab ua haujlwm ruaj khov, xws li tus qav kaws (salabhasana), cobra posture (bhujangasana), lossis choj posture (setu bandha sarvangasana). Txuas ntxiv nrog hneev taw (dhanurasana) thiab lub log tag nrho lub cev (urdhva dhanurasana).
Ua ib qho kev sib tw yog tias koj xav kom sib npaug koj lub nraub qaum thiab ua haujlwm tom ntej khoov. Lub ntsej muag sib ntswg yuav nyuaj rau cov pib tshiab. Yog li, pib nrog lub cev yooj yim dua, xws li sim ua haujlwm hla tus ceg sib tw (bharadvajasana) ua ntej ua lub zog nyuaj dua, xws li puv lub cev sib tw (ardha matsyendrasana).
Ua rau pem hauv ntej khoov taw, xws li khoov rau pem hauv ntej thaum zaum (paschimottanasana), rau pem hauv ntej khoov thaum khoov ib ceg (janu sirsasana), lossis lub hnub qub lub cev (tarasana) rau 8-10 ua tsis taus pa.
Xaus qhov kev tawm dag zog nrog kaw lub cev, piv txwv li nrog siv quav ciab (salamba sarvangasana), lub cev qoj ib ce (matsyasana), lub cev qoj ib ce nrog ob txhais taw ntsaws rau ntawm phab ntsa (viparita karani).
Xaus koj txoj kev xyaum yoga nrog lub cev tuag (savasana) kom txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev sib tham yoga tsis ntev los no.

Kauj Ruam 4. Hloov cov ntawv uas koj hais

Yog tias koj nyiam chanting mantra ua ntej lossis tom qab koj xyaum, hloov nws los xav txog yam koj xav tau lossis koj xav li cas thaum lub sijhawm ntawd. Txhua mantra muaj qhov sib txawv sib txawv. Yog li, xaiv cov ntawv uas haum rau koj nyiam.

Hais mantra ntau dhau yog txoj hauv kev los daws koj cov kev ntxhov siab thiab ua rau koj tsom mus rau yam koj xav tau.
Qee qhov kev hais lus hauv qab no tau txiav txim siab kom muaj lub zog:
Lo lus "om" lossis "aum" yog lo lus muaj zog tshaj plaws uas koj tuaj yeem hais tau, yog tias nws tsis cuam tshuam nrog koj txoj kev ntseeg. Mantra thoob ntiaj teb no yuav tsim kom muaj kev co muaj zog hauv qab plab. Mantra no feem ntau ua ke nrog mantra "shanti" uas hauv Sanskrit txhais tau tias kev thaj yeeb nyab xeeb. Lo lus "aum" tuaj yeem rov ua ntau zaus raws li koj nyiam thaum sau ntawv.
Hauv Hinduism, Maha mantra uas tseem hu ua Hare Krishna mantra zoo tuaj yeem pab koj ua tiav kev thaj yeeb ntawm lub neej thiab kev thaj yeeb nyab xeeb. Mantra no tuaj yeem rov ua ntau zaus ntau li ntau tau: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu yog mantra txog kev sib koom siab thiab kev hlub uas txhais tau tias "Thov kom txhua tus neeg hauv ntiaj teb no muaj kev zoo siab thiab tsis muaj kev txom nyem thiab tuaj yeem ua rau kuv xav, lo lus thiab kev ua ntev li kuv ua neej coj kev zoo siab thiab kev ywj pheej rau txhua tus neeg". Rov hais dua cov lus no peb zaug lossis ntau zaus.
Om namah shivaya yog mantra uas hais txog kev sib haum xeeb hauv peb uas yuav cog kev ntseeg tus kheej thiab kev hlub. Mantra hauv Hinduism txhais tau tias "Kuv pe hawm tus Tswv Shiva, tus tswv ntawm kev hloov pauv uas sawv cev rau tus kheej qhov tseeb". Rov hais dua cov lus no peb zaug lossis ntau zaus.

Lub tswv yim

Rau cov ntawm koj uas nyuam qhuav pib xyaum yoga, nyeem phau ntawv yoga tsom rau cov pib tshiab. Koj yuav tsum nkag siab lub hom phiaj thiab kev xav tom qab txhua kauj ruam, lub cev, thiab cov txheej txheem ua pa kom tau txais kev tshoov siab ntau dua li tsuas yog ua raws cov lus qhia.
Sau ntawv txog koj cov kev paub thaum xyaum yoga. Sau txhua hnub lossis khaws cov ntawv sau hauv chaw muag khoom tuaj yeem yog lub hauv paus ntawm kev txhawb siab thiab cov ntaub ntawv rau kev tshuaj xyuas tom qab.
Cov pib tshiab feem ntau mob siab rau xyaum hauv chav kawm vim tias nrog lwm tus neeg, koj yuav tau txais kev tshoov siab kom xyaum ua ntxiv.
Nyob twj ywm thiab nyob ntsiag to. Kev xav tsis zoo tsis pab hlo li. Nco ntsoov khaws koj lub hom phiaj hauv siab thiab ua haujlwm kom ua tiav lawv. Koj yuav tsum muaj lub hom phiaj ib txwm.