Muaj ntau yam laj thawj los qhwv lub hauv caug, piv txwv li qoj ib ce, los ntawm kev raug mob, thiab nqa qhov hnyav. Thaum nws yuav zoo li yooj yim, koj yuav tsum qhwv koj lub hauv caug kom raug kom koj tsis txhob ua mob rau koj tus kheej thiab ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Ua raws li ob peb kauj ruam yooj yim los qhwv koj lub hauv caug kom raug.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Muab lub hauv caug
Kauj Ruam 1. Sau cov khoom xyaw
Koj xav tau cov khoom raug los qhwv lub hauv caug. Muas lub hauv ncoo ncoo (tseem hu ua daim ntaub qhwv) ntawm lub tsev muag tshuaj. Hom nrov tshaj plaws yog ACE, tab sis koj tuaj yeem xaiv lwm hom. Koj tseem yuav xav tau qee yam los tuav cov ntaub qhwv hauv qhov chaw. Cov ntaub qhwv feem ntau muaj cov hlua khi nrog cov hlau txuas, tab sis yog tias koj tsis muaj ib qho, koj tuaj yeem ntsaws qhov kawg ntawm cov ntaub qhwv rau hauv cov ntaub qhwv nws tus kheej.
- Koj tseem tuaj yeem yuav cov ntaub qhwv nws tus kheej, uas siv cov nplaum nplaum kom lawv ruaj khov nyob hauv qhov chaw. Lwm cov ntaub qhwv muaj velcro raws cov ntug ntawm daim ntaub qhwv. Xaiv qhov uas haum tshaj plaws rau koj qhov xwm txheej thiab kev nplij siab.
- Koj tseem tuaj yeem yuav qhov ntau thiab tsawg ntawm cov ntaub qhwv. Yuav qhov loj uas zoo tshaj rau koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 2. Tso koj tus kheej
Thaum qhwv koj lub hauv caug, koj yuav tsum paub tseeb tias nws nyob hauv txoj haujlwm raug. Ua ntej tshaj plaws, zaum hauv qhov chaw qhib loj txaus rau koj txav mus los dawb. Tom qab ntawd, ncaj koj ob txhais ceg ua ntej koj. Koj ob txhais ceg yuav tsum ncaj, tab sis so tib lub sijhawm nrog me ntsis ncab ncab uas xis nyob hauv caug.
Xyuas kom muaj chaw txaus txav koj txhais caj npab puag ncig koj ob txhais ceg. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj qhwv koj lub hauv caug kom yooj yim
Kauj Ruam 3. Pib qhwv lub hauv caug
Thaum pib, tuav cov ntaub qhwv hauv koj txhais tes. Xyuas kom koj pib muab ntaub qhwv kom yooj yim los qhwv lub hauv caug. Muab tes tso rau ntawm daim ntaub qhwv li 5 cm hauv qab hauv caug hauv caug. Siv qhov kawg ntawm daim ntaub qhwv thiab muab nws tso rau hauv qab qhov sib koom tes nrog koj txhais tes. Tuav nws nyob ntawd thaum lwm txhais tes qhwv cov ntaub qhwv ncig lub hauv caug. Qhwv ib zaug kom txog thaum cov ntaub qhwv tau raws li qhov pub dawb. Rub kom nruj daim ntaub qhwv.
- Nco ntsoov tias koj qhwv qhov kawg ntawm daim ntaub qhwv thawj thiab qhwv ib zaug (lossis ob zaug kom nws yob rov qab rau hauv nws txoj haujlwm pib) ntawm cov ntaub qhwv saum toj kawg nkaus kom tuav nws ruaj khov.
- Tuav lub yob kom nws tiaj tus, sab tsis tuaj yeem tawm tsam koj txhais taw. Nws yuav muaj teeb meem yog tias koj ua lwm yam. Yog tias koj tsis paub meej txog qhov qhia kom raug, tshem daim ntaub qhwv rau ntawm lub rooj. Yog tias nws tawg, nws txhais tau tias yog txoj hauv kev. Yog tsis yog, rov qab los.
- Cov ntaub qhwv yuav tsum tiaj tus thaum koj pib qhwv lub hauv caug.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav qhov hnav khaub ncaws
Thaum koj qhwv cov ntaub qhwv ib ncig ntawm lub hauv caug, khaws cov ntaub qhwv kom nruj thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev los ntawm hauv qab lub hauv caug sib koom tes. Qhwv daim ntaub qhwv ib ncig ntawm qhov sib koom tes, thiab tso tus ntiv tes dav ntawm qhov chaw ua pa ntawm cov ntaub qhwv thiab lub hauv caug. Mus txuas ntxiv kom txog thaum lub hauv caug sib koom tag nrho. Qhwv cov ntaub qhwv ib zaug ntxiv nyob ib puag ncig. Txuas qhov kawg ntawm cov ntaub qhwv uas muaj cov nplaum, xws li velcro, daim kab xev nplaum, lossis hlua.
- Yog tias koj xav kom npog lub hauv caug nrog ntaub qhwv, xoob cov ntaub qhwv ncig lub hauv caug kom tiv thaiv kev nruj dhau ntawm qhov sib koom tes. Lub zog ntawm kev hnav khaub ncaws yuav tsum haum rau saum thiab hauv qab lub hauv caug
- Cov ntaub qhwv yuav tsum npog kwv yees li 5 cm hauv qab qhov sib koom tes thiab 5 cm siab dua qhov sib koom tes. Qhov sib koom tes nws tus kheej yog li 4 cm ntev yog li tag nrho thaj tsam ntawm cov ceg npog yog kwv yees li 12.5-15 cm.
- Yog tias koj tsis muaj qee yam txuas, muab ob peb ntiv tes ntawm cov ntaub qhwv tom qab lub voj.
Kauj Ruam 5. Xyuas kom cov ntaub qhwv tsis nruj heev
Koj yuav tsum tau ceev faj txog qhov siab siv rau koj lub hauv caug. Cov ntaub qhwv yuav tsum nruj txaus tab sis tsis nruj heev. Txhawm rau tshuaj xyuas kom nruj, tso koj tus ntiv tes ntsuas qab ntawm daim ntaub qhwv. Koj tus ntiv tes yuav tsum muaj peev xwm haum ntawm daim ntaub qhwv thiab tawv nqaij. Koj yuav tsum tuaj yeem hnov qhov kev txhawb nqa ntawm cov ntaub qhwv uas muab kev ruaj ntseg ntxiv, tsis yog txiav cov ntshav ntws mus rau txhais ceg.
- Yog tias cov ntaub qhwv nruj heev thiab koj cov ntiv tes tsis tuaj yeem haum ntawm cov ntaub qhwv thiab koj txhais ceg, rov ua haujlwm dua thiab txo qhov nro.
- Txawm hais tias koj tus ntiv tes tseem tuaj yeem nkag rau hauv daim ntaub qhwv, txheeb xyuas qhov qhia tias tsis muaj ntshav txaus. Yog tias cov ntaub qhwv tawm ntawm cov tawv nqaij, xoob nws. Xoob kuj yog cov ntiv tes lossis hauv qab ntawm ko taw pib hnov mob.
- Rov ua cov txheej txheem ntawm lwm ceg siv tib txoj kev yog tias xav tau.
Ntu 2 ntawm 2: Nkag Siab Tias Yog Vim Li Cas Rau Bandaging Lub Hauv Paus
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias koj xav tau qhwv lub hauv caug
Muaj ntau qhov laj thawj los hnav lub hauv caug. Coob leej neeg qhwv lawv lub hauv caug ua ntej qoj ib ce rau kev txhawb nqa ntxiv. Qee tus neeg qhwv lawv lub hauv caug yog tias lawv muaj ib nrab kua muag hauv cov leeg thiab xav tau kev txhawb nqa sab nraud. Cov neeg ncaws pob siv qhov hnyav ua ntej squats kom muab cov pob qij txha ntxiv kev ruaj ntseg.
Yog tias koj muaj lossis xav tias koj raug mob, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej koom nrog ib qho kev ua si
Kauj Ruam 2. Siv ntaub qhwv los ua kev ceev faj
Cov ntaub qhwv hauv caug feem ntau tsis siv los kho mob hnyav lossis mob. Cov ntaub qhwv hauv caug siv los tiv thaiv kev raug mob lossis teeb meem hauv caug. Qhov hnav khaub ncaws no muab kev ruaj ntseg ntxiv thiab txhawb sab nraud rau lub hauv caug sib koom thaum muaj kev nyuaj siab heev.
- Tsuas yog hom kev kho mob uas siv daim ntaub qhwv hauv caug yog rau thawj-qib sprain ntawm lub hauv caug. Cov kev raug mob no tsuas tuaj yeem kuaj pom los ntawm kws kho mob lossis lwm tus kws kho mob.
- Yog tias koj raug mob, mus ntsib kws phais pob txha tam sim. Kev pheej hmoo rov raug mob thiab kev kuaj mob tsis raug tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv ntaub qhwv hauv caug kom raug mob hnyav
Muaj ntau qhov piv txwv ntawm rooj plaub uas tsis xav tau daim ntaub qhwv hauv caug. Yog tias koj muaj ligament cruciate ligament (ACL) lossis lwm yam kua muag lig lig, tsis txhob kho nws nrog lub hauv caug hauv caug tshwj tsis yog qhia meej los ntawm kws phais neeg phais. Koj yuav tsum tsis txhob qhwv koj lub hauv caug yog tias koj muaj qhov nruab nrab lossis sab nraub qaum meniscus.
- Koj tuaj yeem qhwv koj lub hauv caug yog tias qhov kev kho mob no pab kho qhov raug mob thiab tau txais kev pom zoo los ntawm kws phais neeg thaum tos rau kev phais mob tom ntej.
- Tsis txhob siv lub hauv caug qhwv kom ruaj khov pob qij txha uas tsis ruaj khov rau qhov laj thawj lom zem lossis saib kom txias.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj xav tias koj tau raug mob ntawm koj lub hauv caug txawm tias koj tau qhwv nws, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Tsuas yog kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas qhov teeb meem tiag tiag ntawm koj lub hauv caug. Tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia kom hnav lub hauv caug raug mob yog tias nws tseem yog qib 1 raug mob thiab lub hom phiaj tsuas yog ua kom lub cev raug mob.
