Kev sib tw yuav tsum muaj lub cev thiab lub cev muaj zog zoo vim nyob hauv lub nplhaib, txhua thib ob tuaj yeem txiav txim siab yeej lossis swb. Kev txhaj tshuaj nrawm thiab hloov pauv (tsis tau txais huab cua tiv taus ntau) yog ib txwm zoo rau kev tso siab rau koj tus nrog sib ntaus. Muab lub zog, nrawm thiab txuj ci, thiab koj kuj tuaj yeem sib ntaus zoo li Muhammad Ali!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntxiv dag zog rau cov leeg
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub cev qis dua los ntawm kev dhia, caij tsheb kauj vab, lossis zaum zaum
Ua dhia dhia nrog dhia hlua. Caij tsheb kauj vab tsis tu ncua lossis nyob ruaj ruaj. Ntxiv qhov hnyav thaum ua squats rau kev sib tw ntxiv. Lub cev qis yog lub hauv paus ntawm koj lub zog yog li txhim kho thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab leeg nqaij.
Kauj Ruam 2. Ntaus cov dej lossis lub hnab xuab zeb kom ntxiv dag zog
Thaum nyob hauv pas dej, npaj cov dej thiab ntaus ncaj nraim ua ntej. Dej muab kev tiv thaiv los tsoo, zoo ib yam li kev tiv thaiv kab mob ua haujlwm li cas. Ntaus ntau zaus, xwm yeem, thiab maj mam kom tau txais cov lus ntaus nrig zoo. Cov txheej txheem no yuav pab tsim "cov leeg nco" thaum nce lub zog.
Koj tuaj yeem siv cov hnab xuab zeb hloov dej
Kauj Ruam 3. Txhim kho kev txav mus los nrog kev ua haujlwm ib ce xws li zaum ib ce thiab laub-ups.
Txhim kho koj lub cev lub cev muaj zog nrog kev ua haujlwm tseem ceeb txhawm rau txhim kho koj cov punch thiab nrawm. Tsis tas li, sim txav koj cov leeg hauv qhov kev txav los ntawm kev viav vias koj lub baseball lossis ntaus golf zoo li koj tab tom ntaus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua kom nrawm dua
Kauj Ruam 1. Ncab kom so koj lub cev thiab ua kom koj lub nrawm nrawm
Txhua qhov nro hauv lub cev yuav ua rau qeeb ntawm koj qhov mob stroke. Ua pa tob, so koj lub xub pwg nyom, thiab ncab kom xoob cov leeg nruj. Qhov ua kom cov leeg so ntau dua, muaj lub sijhawm zoo rau lub cev txav mus los ntawm qhov nrawm tshaj plaws.
- Lub nrig yuav tsum nruj xwb thaum nws tab tom yuav ntaus tus nrog sib ntaus.
- Khaws koj cov biceps thiab triceps so ua ntej tsaws qhov punch.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob kom tshem koj lub siab ua ntej ntaus
Ua kom koj lub ntsws puv thiab tso pa tag nrho kom tso kev nruj hauv koj lub cev thiab lub siab. Ua pa tob tob pab tshem tawm kev cuam tshuam yog li koj nyob twj ywm thiab xav meej txog kev ntaus.
- Sim ua kev xav ua haujlwm li ob peb feeb ua ntej sib ntaus lossis kawm.
- Tsis txhob xav ntau txog kev yeej lossis poob, ua raws cov kev cov nyom uas muaj niaj hnub no, thiab tsis txhob hnov qab txog koj qhov nrawm.
Kauj Ruam 3. Ua pa sai kom ua kom nrawm nrawm
Kev sim nrog kev nrawm ntawm kev mob hlab ntsha tawg los ntawm kev qeeb thiab ua kom nrawm dua. Koj yuav pom tias yog tias koj ua pa qeeb, koj yuav tsis tuaj yeem cuam nrawm nrawm. Qhov no yog vim ua pa sai yog lub sijhawm tseem ceeb ntawm kev txav mus los sai. Xyaum ua kom nrawm, ua pa rov ua pa, nqus pa ua ntej tsoo thiab tso tawm thaum thawb lub punch.
Kauj Ruam 4. Ua xuas nrig ntaus ib yam li “shadowboxing” los tsim kom nrawm
Thaum tsom mus rau kev ua pa, xyaum ua kom koj cov hlab ntsha ntau li ntau tau. Koj qhov nrawm yuav nce ntxiv thaum koj xyaum ntau dua. Siv cov txheej txheem "shadowboxing", uas yog kom txav mus thaum ntuav punches rau saum huab cua, zoo li yog tus nrog sib ntaus nyob ntawm koj xub ntiag.
- Qhov nrawm nrawm tshaj plaws yog lub zog ntaus nrig pov rau lub sijhawm luv tshaj.
- Master tus cwj pwm luv tshaj kom tuaj yeem cuam tshuam qhov nrawm tshaj plaws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Cov Cuab Yeej Cuab Yeej
Kauj Ruam 1. Siv hnab looj tes hnyav thaum lub sij hawm xyaum ntaus kom nce nrawm
Cov hnab looj tes hnyav ntxiv qhov hnyav rau sab nraum qab ntawm tes ua rau nws zoo tshaj rau kev xyaum ntaus. Qhov hnyav no muaj txiaj ntsig zoo rau kev txav mus los xws li txiav sab saud, nqai, thiab jab.
- Cov hnab looj tes hnyav yuav ua rau ob txhais tes nyob hauv txoj haujlwm raug thiab pab tau zoo hauv kev xyaum ua kom nrawm.
- Cov luj no yuav pab koj siv los tsoo nrog qhov hnyav ntxiv kom thaum tshem cov hnab looj tes, koj tuaj yeem tsoo sai dua thiab yooj yim dua.
Kauj Ruam 2. Sim ntsuas tes taw kom ntxiv dag zog
Nws txuas rau lub dab teg siv Velcro strips rau txawm tias qhov hnyav faib. Muab qhov hnyav tso rau ntawm koj lub dab teg, thiab ua ib ce ib txwm ua thaum tsom mus rau qhov txhaj tshuaj. Thaum tso tawm, kev tsoo tsoo raug txo kom cov ntaus tau yooj yim dua.
- Ua kom lub zog ntawm lub tshuab tseem yuav ua rau kom nrawm ntawm kev ntaus.
- Qhov hnyav ntawm lub dab teg zoo ib yam li hnab looj tes hnyav, tab sis lub nra tau faib rau ntawm lub dab teg es tsis siv tes nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Ntaus lub hnab xaum xaum kom xyaum ntaus nrawm
Kev tawm dag zog nrog lub hnab xuas nrig yuav pab txhim kho kev sib koom tes nrog lub qhov muag thiab lub sijhawm zoo. Lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog txhawm rau txo koj cov hoops vim tias cov voj voos me me ua rau mob nrawm dua.
- Khaws koj ob txhais tes ze rau ntawm lub hnab xuas nrig ntaus, thiab ntaus hauv cov lus tsa suab. Koj ob txhais tes ua lub voj voos me me nyob saum huab cua.
- Ntaus nrog txoj cai ntawm txoj cai, sab laug-laug ob zaug nrog koj sab tes xis, thiab ob zaug nrog koj sab laug. Rov ua qhov kev tawm dag zog no thiab ua kom nrawm dua yog tias koj xis nyob.
Kauj Ruam 4. Xyaum ntaus ob lub hnab kawg kom txhim kho kev sib koom tes nrog lub qhov muag
Xyaum nrog ob lub hnab kawg tuaj yeem txhim kho cov txheej txheem thiab nrawm ntawm koj qhov mob stroke. Lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog txhawm rau nrawm thiab raug kom txog thaum koj cov leeg nco nws. Qhov kev tawm dag zog no tseem yuav txhim kho kev xav ntawm lub hlwb.
Pib nrog ib-ob qhov sib ntaus sib tua kom txog thaum koj paub lub sijhawm zoo. Yog tias koj tau siv nws, ua jab lossis lwm yam kev sib xyaw ua ke
Kauj Ruam 5. Siv cov hlua tiv thaiv kom tsim cov leeg muaj zog
Cov kab uas tiv taus yog cov hlua ywj uas siv ua kom muaj zog ntxiv dag zog rau cov leeg. Ntxiv dag zog rau koj txhais caj npab yuav pab ua kom ntau qhov kev txav ntawm koj cov hlab ntsha tawg thiab pab ua kom nrawm ntawm koj cov hlab ntsha tawg nyob rau lub sijhawm.
