Pem hauv ntej tig los yog lub hauv pliaj pem hauv ntej yog kev tawm dag zog zoo tshaj plaws. Yog tias koj xav ua tus somersault zoo, koj yuav tsum muaj lub zog loj, hloov pauv tau, thiab txiav txim siab. Kawm paub yuav ua li cas rau pem hauv ntej yob thiab dhia dej ua ntej. Tom qab ntawd, xyaum ua ntau yam ntawm kev sib ntaus sib tua rau pem hauv ntej nrog tus thawj saib xyuas. Yog tias koj txawj, koj tuaj yeem ua somersaults ib leeg. Nrog kev ua siab ntev thiab xyaum ntau, koj yuav muaj peev xwm ua somersaults zoo li tus kws tshaj lij!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kawm Rolln Gymnastics
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug ncaj
Sawv ntsug ncaj, nqa koj txhais taw ua ke, thiab tsa koj txhais caj npab ncaj saum koj taub hau. Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj. Ncab koj txhais caj npab kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau kom koj txhais tes thiab txhais taw nyob sib nrug deb li sai tau.
Kauj Ruam 2. Khoov mus rau qhov 'yob' stance. Ua kom koj lub hauv caug ncaj, txav koj txhais caj npab, lub taub hau thiab lub cev ib yam li chav nyob. Tsis txhob hunch ntawm lub duav thiab khaws koj lub cev thiab ob txhais ceg hauv kab. Qhov no txhais tau tias ob txhais taw yuav tsum poob thaum lub cev mus rau hauv pem teb.
Txuas ob txhais tes mus rau hauv pem teb thaum koj khoov kom yob. Tes yuav tsum kov hauv av raws li koj lub cev nqis los ua ib chav thiab yuav luag zoo li kab
Kauj Ruam 3. Thawb koj lub plab mus rau tom ntej thaum koj txhais tes kov hauv pem teb
Ob txhais tes yuav tsum kov hauv av, thiab cov ntiv tes taw rau koj. Lub cev sab saud yuav tsum ncaj nrog lub plab me ntsis tsa. Tsiv koj lub plab mus rau tom ntej raws koj ob txhais ceg. Xyuas kom koj ob txhais ceg nyob ncaj.
- Tsis txhob muab koj txhais taw hla koj lub cev.
- Tsiv koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab kom tiv thaiv koj lub caj dab.
Kauj Ruam 4. Dov pem hauv ntej hla koj nraub qaum
Khaws koj ob txhais ceg ncaj thaum koj yob koj txhais caj npab hauv qeeb, tswj kev txav chaw. Me ntsis khoov koj txhais tes thaum koj dov rau koj nraub qaum, nqa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Muab koj lub puab tsaig lossis lub hauv caug zoo li koj tab tom txav mus rau tom ntej.
Kauj Ruam 5. Sawv ntsug
Thaum koj yob los ntawm koj lub nraub qaum mus rau hauv txoj haujlwm ntsug, yob kom txog thaum koj txhais taw kov hauv pem teb. Sai li koj txhais taw kov hauv av, tsa koj txhais caj npab saum koj taub hau thaum koj sawv.
Kauj Ruam 6. Sim ua lub dive yob tom qab ua tiav cov yob hauv ntej
Lub dive dov yuav pab hloov pauv mus rau lub somersault pem hauv ntej. Qhov kev txav no zoo ib yam li yob rau pem hauv ntej, tab sis koj yuav dhia tsis maj mam txo koj tus kheej kom yob. Pib los ntawm kev khiav mus rau tom ntej thiab dhia tawm ntawm lub hauv paus ntawm koj cov ntiv taw. Khaws ob lub hauv caug kom ncaj li sai tau.
- Ib yam li cov yob hauv ntej, ua kom lub cev ncaj ncaj li sai tau.
- Thaum dhia, dhia rau pem hauv ntej thaum koj nthuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej. Thaum koj txhais tes kov hauv pem teb, ua raws li ib txwm yob pem hauv ntej uas koj tau kawm yav dhau los.
Ntu 2 ntawm 3: Xyaum Ua Haujlwm Ntawm Somersault Forward
Kauj Ruam 1. Kawm paub hom kev ncab uas yuav tsum tau ua txhawm rau npaj rau somersault rau pem hauv ntej
Ncab koj ob txhais taw los ntawm kev zaum hauv pem teb thiab ntswj koj ob txhais ceg hauv ib lub voj voog hauv ob qho kev qhia. Tom ntej no, so koj cov leeg nqaij los ntawm kev sawv thiab rub koj txhais ceg laug ua ntej kom txog thaum nws kov koj lub pob tw, tom qab ntawd koj sab xis. Tuav qhov ncab rau 30 vib nas this ntawm txhua sab. Thaum kawg, ntswj koj lub dab teg thiab lub caj dab ob peb zaug..
- Koj tuaj yeem siv koj txhais tes tig koj ob txhais ceg.
- Maj mam ntswj koj lub caj dab. Ua nws maj mam thiab tsis txhob ntswj rau hauv qhov kev taw qhia uas ua rau mob.
- Koj yuav tsum ncab ua ntej txhua qhov kev cob qhia.
Kauj Ruam 2. Khiav ob peb kauj ruam thiab tom qab ntawd ua "punch dhia" ncaj ncaj
Qhov kev txav no yuav pab nce lub zog ntsug. Ua kom pom tseeb ntawm dhia mus rau sab nrog ntau lub zog ntsug ntau li ntau tau. Xyaum khiav ob peb kauj ruam, khoov koj lub hauv caug me ntsis, thiab dhia ncaj. Koj ob txhais tes yuav tsum siab rau saum huab cua nrog koj lub luj tshib ze rau koj lub pob ntseg.
- Koj yuav tsaws nrog koj lub hauv caug khoov 30 cm qis dua tus qauv sawv ntsug nrog koj txhais caj npab nthuav ncaj tawm ntawm koj xub ntiag.
- Thaum koj tsaws koj txhais ko taw rau hauv pem teb, koj tuaj yeem ncaj koj lub cev thiab tsa koj txhais caj npab rau saum huab cua kom ua tiav somersault zoo nkauj.
Kauj Ruam 3. Xyaum “dhia dhia” nrog ob lub hauv caug tso rau
Thaum koj tau ua tiav qhov yooj yim "punch dhia," rov ua qhov kev txav no nqa ob lub hauv caug rau koj lub hauv siab es tsis txhob cia lawv ncaj. Qhov kev txav no yuav npaj koj los ua qhov sib tw hauv kev sib ntaus.
Kauj Ruam 4. Xyaum ntaus somersaults ntawm trampoline
Pib nrog "punch dhia" thiab ntxig ob lub hauv caug thaum koj yob rau tom hauv ntej, tom qab ntawd ua ob lub hauv caug khoov ua ntej ncab thaum koj tsaws. Lub trampoline yuav pab koj xav tias nyab xeeb thiab xis nyob thaum koj ua tiav koj cov txheej txheem tig mus tom ntej.
Nug ib tus neeg paub dhau los los pab koj xyaum. Tus neeg no yuav tuav lawv txhais tes lossis ze koj lub plab yog li koj tuaj yeem tig mus rau tom ntej
Kauj Ruam 5. Ua somersault rau pem hauv ntej ntawm lub gymnastic thaiv lub ntsej muag mos
Cov lev thiab cov blocks yuav npaj ntxiv rau koj rau somersaults hauv pem teb. Kev txav mus los yuav nyuaj dua vim tias koj tsis tau txais kev pab los ntawm cov neeg ntaus suab paj nruag. Koj yuav tsum tau siv zog ntxiv txhawm rau sib zog ua kom koj tus kheej muaj zog.
Lub zog zoo los ntawm kev dhia zoo yog li ua raws koj li kev dhia dhia
Ntu 3 ntawm 3: Kev Ua Haujlwm Somersault Forward
Kauj Ruam 1. Ua somersault rau pem hauv ntej ntawm chav gym
Thaum koj tau ua tiav kev txav mus los ntawm trampoline thiab thaiv, nws yog lub sijhawm los siv lawv rau hauv pem teb. Koj yuav tau muab cov punch dhia thiab laps uas tau kawm tiav rau qhov zoo kom lawv tuaj yeem siv tau yam nyab xeeb.
Kauj ruam 2. Khiav mus tom ntej
Txhawm rau pib somersault, khiav mus tom ntej thaum ua kom koj lub cev ncaj ncaj li sai tau. Thaum nws txog sijhawm dhia, tsa koj txhais caj npab saum huab cua thiab tuav koj lub taub hau siab.
Kauj Ruam 3. Mus rau qhov ua ntej dhia dhia
Koj yuav dhia me me ua ntej dhia mus rau hauv somersaults. Dhia rau pem hauv ntej thaum tuav koj txhais caj npab thiab ob txhais ceg kaw. Khaws koj ob lub qhov muag ncaj nraim thiab tsis txhob khoov koj lub taub hau. Qhov no yuav khoov koj lub nraub qaum thiab cuam tshuam rau somersault.
Khaws koj cov leeg nqaij hauv plab
Kauj Ruam 4. Dhia siab li koj ua tau
Dhia mus rau saum huab cua siv lub hauv paus ntawm koj cov ntiv taw nrog koj txhais caj npab ncaj saum koj taub hau. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug kom dhia. Khaws koj lub cev ncaj thiab kom siab li sai tau kom ua tau zoo.
Khoov koj lub hauv caug lossis khoov rau lub sijhawm tsis raug yuav cuam tshuam kev txav mus los zoo
Kauj Ruam 5. Tuav koj lub puab tsaig thaum dhia
Thaum koj nyob saum huab cua, coj koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab kom nkag mus rau hauv txoj haujlwm pob. Tuav koj lub puab tsaig thaum tig los ua somersault rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 6. Tshem lub shins ntawm qhov kawg ntawm qhov puag ncig
Thaum koj xav tias koj lub cev tau ua tiav qhov tig, tso koj lub puab tsaig kom nres somersaults. Koj tsis tas yuav tuav koj lub puab tsaig ntev dhau los ua tus somersault zoo rau pem hauv ntej. Yog tias koj tuav nws ntev dhau, koj tuaj yeem pib somersault thib ob uas yuav cuam tshuam qhov tsaws.
Kauj Ruam 7. Tsoo ob txhais taw
Tom qab ua tiav somersault, ncaj koj txhais ceg kom koj tuaj yeem tsaws nws hauv txoj haujlwm ncaj. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsis thim lossis nqis tom qab tsaws. Thaum tsaws, khoov koj lub hauv caug me ntsis, tab sis sim ua kom koj lub cev ncaj ncaj li sai tau.
Ceev faj vim tias thaum koj somersault rau pem hauv ntej koj tsis tuaj yeem pom lub hom phiaj tsaws. Hauv pem teb tsis tuaj yeem pom kom txog thaum nws kov ko taw. Txawm li cas los xij, tsis txhob txhawj! Khaws koj lub hauv caug khoov thiab lub cev ncaj, tom qab ntawd cia siab tias koj yuav tsaws tau zoo
Lub tswv yim
- Ib txwm nug ib tus neeg uas muaj kev paub los saib xyuas koj thaum koj poob.
- Yog tias koj muaj teeb meem, muaj ib tus neeg kaw koj lub somersault thiab tshuaj xyuas cov vis dis aus rau qhov yuam kev uas yuav tsum tau kho.
Ceeb toom
- Tsis txhob tig rau ntawm trampoline yam tsis muaj lwm tus neeg saib xyuas.
- Hmoov tsis zoo, nws nyuaj rau kawm paub somersaults yam tsis muaj kev nkag mus rau lub chaw qoj ib ce nrog lev thiab trampolines. Sim tshuaj xyuas chav ua si lossis chav ncaws pob hauv koj lub nroog.
