"Stamina" yog lub zog thiab lub zog uas ib tus neeg xav tau kom siv dag zog ntau lub sijhawm ntev. Lo lus no feem ntau yog hais txog kev ua kom lub cev qoj ib ce xws li kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, kev ua siab ntev kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev mob hlwb xav tau kom ua tiav txoj haujlwm lossis daws teeb meem nyuaj. Ua kom ob hom kev muaj zog no yog li koj tuaj yeem ua lub neej muaj kev noj qab haus huv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Ua kom muaj zog nrog Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig
Khoom noj yog siv roj los ntawm lub cev kom muaj zog. Kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig ua rau koj lub cev muaj zog thiab noj qab haus huv kom koj lub zog yuav nce ntxiv. Sim noj zaub mov kom zoo, muaj roj tsawg uas muaj ntau cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab nqaij ntshiv. Txhawm rau kom tau txais lub zog ntev, cov kws kho mob tseem pom zoo tias ib feem peb ntawm koj cov zaub mov noj los ntawm hmoov nplej thiab carbohydrates (nyiam dua los ntawm cov nplej / nplej tag nrho).
- Txhawm rau lub cev ib txwm tau txais lub zog ntawm lub zog, haus cov zaub mov hauv qhov me me thoob plaws ib hnub, tsis yog noj ib lossis ob pluas noj ib hnub hauv qhov ntau.
- Xaiv cov khoom noj txom ncauj uas tau los ntawm cov zaub nyoos, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, thiab lwm yam protein tsis qab los noj mov. Nqa cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo uas muab lub zog ntau rau thaum ua cov haujlwm ntev, xws li caij tsheb kauj vab, taug kev, lossis thaum kawm nyuaj rau kev xeem zaum kawg.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus dej ntau
Muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev haus dej ntau. Ib txhia ntawm lawv yog pab kom poob phaus, tiv thaiv kev tsim cov pob zeb hauv lub raum, thiab ntxiv rau. Dej kuj tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog ntxiv vim tias nws pab txhawb cov leeg qaug zog. Cov nqaij nqaij ua kom lub cev qhuav dej tsis ua haujlwm zoo, yog li ua kom koj lub zog nyob ruaj khov los ntawm kev haus dej ib nrab ib liter dej ob peb teev ua ntej kev tawm dag zog. Yog tias koj tab tom yuav khiav mus deb lossis qoj ib ce ntev, nqa dej ntau kom koj tuaj yeem haus lawv tom qab thaum koj nqhis dej.
- Yog tias koj nyiam cov dej qab ntxiag, sim haus cov dej qab zib xws li Powerade, Gatorade, thiab lwm yam. Cov dej haus no muab cov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev hloov lub cev electrolytes (cov as -ham tseem ceeb uas txhawb nqa cov leeg ua haujlwm uas kuj tau nkim thaum koj hws). Txawm li cas los xij, cov dej haus no muaj ntau cov calories, yog li nws tsis haum rau cov ntawm koj uas tseem xav kom poob phaus.
- Tsis txhob haus cov dej haus muaj zog uas muaj caffeine ntau dhau. Cov dej haus no zoo heev rau kev ua kom lub zog ruaj khov nyob rau lub sijhawm luv, tab sis tuaj yeem ua rau lub zog tsis muaj zog nyob rau lub sijhawm ntev.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Txhim Kho Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua ntau lub cev qoj ib ce
Thaum qhov no tuaj yeem ua rau koj qaug zog nyob rau lub sijhawm luv, kev tawm dag zog lub cev yuav ua rau koj lub zog muaj zog thiab muaj zog nyob ntev. Txhawm rau kom koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub zog nce ntxiv, siv sijhawm los tawm dag zog ib txwm muaj. Rau cov neeg laus, nws raug nquahu kom koj ua tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub plawv ib lub lim tiam (lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog lub plawv), nrog rau kev qhia lub zog tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Kev tawm dag zog lub plawv, xws li khiav, aerobics, seev cev, thiab caij tsheb kauj vab, ua haujlwm lub ntsws thiab lub plawv, ua rau lub cev muaj peev xwm muab oxygen rau cov leeg. Raws li qhov tshwm sim, kev tawm dag zog lub plawv ua rau kev tiv thaiv thiab lub zog nce zuj zus (thiab qib qaug zog yuav txo qis).
- Kev cob qhia lub zog, xws li kev txhawb nqa qhov hnyav thiab kev qhia lub zog (zaum ib ce, thawb ib ce, thiab lwm yam) yuav maj mam txhim kho cov leeg muaj zog (ntxiv rau cov leeg loj, lub zog thiab lub cev). Lub sijhawm dhau los, koj yuav tuaj yeem nqa qhov hnyav hnyav rau lub sijhawm ntev dua.
Kauj Ruam 2. Ua lub cev uas koj nyiam
Koj yuav pom nws yooj yim dua rau kev tawm dag zog lub cev uas yuav ua rau koj lub zog yog tias nws yog yam uas koj nyiam tiag tiag, tsis yog yam uas koj tsis nyiam. Npaj koj cov haujlwm kom suav nrog txhua yam dej num uas koj nyiam. Nws tuaj yeem yog yam haujlwm koj tau kawm tiav, lossis nws tuaj yeem yog qee yam uas koj tsis tau sim dua. Yog tias koj tsis paub meej txog yam koj nyiam ua, sim ua ntau hom kev tawm dag zog ib lim tiam lossis ob asthiv. Piv txwv li, nws yuav tig tawm tias koj nyiam qoj ib ce tsawg ib yam li kev caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej hla koj li kev tawm dag zog ib txwm muaj, lossis tej zaum koj pom qhov tsis sib xws yog qhov tseeb!
Kauj Ruam 3. Ua lub neej nquag
Tej zaum koj tsis muaj sijhawm siv zog yog tias koj tsis khoom ntau. Hmoov zoo, los ntawm kev ua haujlwm nyob rau ib hnub, koj tuaj yeem txo qee qhov tsis zoo ntawm qhov tsis muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj. Tsis txhob cia li zaum tseem nyob ntev, vim tias yuav luag txhua hom kev txav mus los zoo rau kev mob plawv; ntau txav mus zoo dua. Es tsis txhob nqa lub tsheb mus ua haujlwm, nws zoo dua yog taug kev lossis caij tsheb kauj vab. Yog tias koj yuav tsum zaum ntawm lub khoos phis tawj txhua hnub, siv lub rooj sawv lossis rooj taug kev tsis txhob zaum. Siv tus pas ntsuas (ntsuas ntsuas ntsuas cov kauj ruam) thiab sim taug kev 10,000 qib hauv ib hnub. Qhov koj nquag ua haujlwm ntau dua, koj qhov kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo yuav zoo dua.
Kauj Ruam 4. Caw lwm tus neeg los koom nrog koj
Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem nce koj lub zog los ntawm kev ua koj tus kheej, sim caw tus phooj ywg los ua cov haujlwm nrog koj. Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua tau yooj yim dua yog tias koj ua nrog phooj ywg. Cov phooj ywg tuaj yeem muab kev txhawb zog thaum koj nkees nkees. Lawv cov lus tuaj yeem yog tshuaj muaj zog kom ua rau koj mob siab rau. Thaum kawg, muaj phooj ywg ua rau koj tsis xav txiav luam yeeb, vim tias koj xav ua rau lawv txaus siab los ntawm kev thawb koj cov txuj ci mus rau qhov kawg.
Cov koom nrog ua haujlwm tsis tas yuav yog phooj ywg. Koj tuaj yeem caw menyuam yaus, cov neeg nyob sib ze, lossis dev dev ua haujlwm txhua hnub. Koj tseem tuaj yeem koom nrog hauv qhov chaw qoj ib ce uas yuav muab rau koj ua khub nrog phooj ywg ua haujlwm. Koj tseem tuaj yeem kawm chav ua si thiab ntsib cov phooj ywg tshiab uas koom tib lub hom phiaj ib yam li koj
Txoj Kev 3 ntawm 5: So kom txaus
Kauj Ruam 1. So kom txaus
Thaum nws tseem ceeb heev rau kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom tau so kom txaus kom tau lub cev zoo. Hmo ntuj pw tsaug zog zoo ua rau koj tsaug zog, muaj zog, thiab tsom, yog li koj tuaj yeem siv tag nrho koj lub zog lub cev. Ntawm qhov tod tes, tsis muaj kev so yuav ua rau koj qaug zog thiab ua haujlwm tsis zoo. Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv uas cuam tshuam tsis zoo rau lub zog, xws li nce phaus, ntshav siab, thiab mob.
Txawm hais tias txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog tsis zoo ib yam, National Sleep Foundation pom zoo tias cov neeg laus tau pw li 7 txog 9 teev hauv ib hmo. Kev tsaug zog tsawg dua 6 teev ib hmo feem ntau suav tias tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv raws li tau hais los saum no
Kauj Ruam 2. Maj mam ua kom lub hom phiaj ruaj khov uas koj xav tau kom ncav cuag
Txhua qhov kev tawm dag zog koj ua kom nce lub zog yuav tsum tau ua tas li. Yog tias koj qhia hnyav dhau ntxov, koj tuaj yeem nkees thiab thaum kawg tso tseg. Nws yog lub tswv yim zoo los teeb tsa tshwj xeeb, cov hom phiaj yooj yim uas yog kauj ruam mus rau koj lub hom phiaj tseem ceeb, xws li khiav 1km thaum pib, tom qab ntawd hauv ob lub lis piam nce mus rau 2km, tom qab ntawd 5km, thiab thaum kawg 10km. Ua kev zoo siab rau txhua qhov kev ua tiav me me raws li kev ua tiav. Khaws nws, thiab tsis txhob tso tseg!
- Txog kev tawm dag zog lub plawv, pib maj mam, tom qab ntawd ua rau koj lub plawv dhia qeeb thiab tswj nws tsis pub ntev tshaj 30 feeb thaum xub thawj. Ua kom muaj zog thiab ntev ntawm koj cov kev tawm dag zog luv luv, ua ntu zus kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj. Hauv ob peb lub hlis, koj yuav ua tiav sai sai yam tsis hnov qhov hloov pauv!
- Txog kev qhia lub zog, pib nrog qhov hnyav uas yooj yim nqa. Maj mam nce qhov hnyav ntawm barbell lossis tshuab qoj ib ce. Xwb, yog tias koj tab tom ua haujlwm hnyav kom tau txais lub cev, hloov kho koj li haujlwm kom yooj yim ua. Piv txwv li los ntawm kev txo qis ob txhais ceg thaum ua kev thawb, lossis ua rau crunches los hloov zaum zaum. Maj mam nce qhov hnyav, tiv thaiv, lossis siv dag zog los tsim lub zog qeeb dhau sijhawm.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Txhim Kho Kev Sib Deev
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm txhawm rau txhawm rau txhawb kev sib deev
Coob leej neeg uas sim ua kom lub cev muaj zog muaj lub hom phiaj tshwj xeeb, uas yog kom muaj peev xwm ua txiv neej ntev dua thiab zoo dua. Kev sib deev muaj zog tuaj yeem nce ntxiv los ntawm kev txhim kho lub cev muaj zog. Cov lus qhia qoj ib ce hauv ntu no yog siv los daws lub sijhawm sib deev luv luv uas tshwm sim vim tias koj nkees lossis tsis ua pa thaum sib deev. Cov teeb meem luv luv ntawm lub sijhawm kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev kho mob lossis cov tshuaj hormones, txawm hais tias qhov no tsis tshua muaj. Yog li yog tias koj lub cev muaj kev noj qab haus huv tab sis muaj kev sib deev tsis txaus, sab laj nrog kws kho mob. Txawm li cas los xij, kev sib deev tsis yog kev ua lub cev nkaus xwb. Kev noj qab haus huv zoo ib yam tseem ceeb ib yam li kev noj qab haus huv lub cev. Tus neeg tsis muaj peev xwm koom nrog kev txaus siab rau kev sib deev feem ntau tshwm sim los ntawm kev xav lossis teeb meem nrog kev sib raug zoo nrog tus kheej nrog tus khub. Cov hauv qab no yog qee yam uas ua rau kev sib deev tsis txaus siab, nrog rau yuav ua li cas thiaj daws tau lawv:
- Erectile kawg. Cov txiv neej uas muaj teeb meem tswj hwm kev txhim kho erection yuav maj nrawm rau orgasm thaum lawv muaj erection. Hmoov zoo, erectile kawg tuaj yeem kho nrog ntau yam tshuaj. Mus ntsib kws kho mob vim tias feem ntau cov tshuaj erectile kawg tuaj yeem tau txais tsuas yog los ntawm daim ntawv yuav tshuaj.
- Ua rau lom. Qee yam uas tuaj yeem ua rau kev sib deev tsis txaus siab suav nrog cov teeb meem hormonal, teeb meem hauv cov thyroid, tsis muaj tshuaj lom lub paj hlwb, thiab puas lub paj hlwb (qhov no tsis tshua muaj). Hauv qhov no, vim tias qhov ua rau muaj ntau yam thiab tsis pom tseeb tam sim, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej kev kho mob.
- Siv Tshuaj. Qee yam tshuaj tuaj yeem cuam tshuam libido, uas ua rau nws nyuaj rau tus neeg kom muaj kev sib deev ntev thiab txaus siab. Hauv qhov no, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob kom hloov tshuaj.
- Teeb meem ntxhov siab vim. Kev sib deev (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis muaj kev paub dhau los) tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau "ua rau lub siab zoo" lossis ua rau koj mus txog qhov nrawm dua. Yog tias koj ntsib qhov no, ua txhua yam uas tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to thiab tsis nyuab siab ua ntej sib deev. Nws yuav tsum tau hais meej ntawm no tias kev sib deev yuav tsum tsis txhob ua rau koj nyuaj siab. Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem nqig siab, tham nrog tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob.
- Teeb meem kev sib raug zoo. Kev sib deev tsis txaus ntseeg qee zaum tshwm sim los ntawm teeb meem lossis kev xav ntawm koj thiab koj tus khub. Hauv qhov no, txoj hauv kev zoo tshaj yog tham ncaj ncees thiab qhib siab nrog koj tus khub. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem sab laj nrog tus kws pab tswv yim hauv tsev.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Ua Kom Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Pom koj lub hom phiaj
Lub hlwb, nws yooj yim heev kom khiav tawm thaum koj tsom mus rau ntau yam nyuaj uas koj yuav tau ntsib thaum koj tab tom ua tiav txoj haujlwm, tsis yog ntawm lub hom phiaj uas koj yuav tsum ua tiav. Tsis txhob plam loj rau qee yam me me, yog li tsis txhob poob ntsej muag ntawm koj lub hom phiaj tseem ceeb. Nco ntsoov khaws lub hom phiaj kawg hauv siab thaum koj ua tiav txhua txoj haujlwm. Qhov no yuav pab koj kom mob siab rau thiab tsis nkim sijhawm ua tej yam uas tsis muaj teeb meem.
- Koj tsis tas yuav tsum tsom mus rau cov hom phiaj tseeb, vim tias koj tuaj yeem xav txog lwm yam duab uas yeej. Kaw koj ob lub qhov muag thiab cia koj lub siab xav mus, tom qab ntawd tsim cov duab ntawm koj tus kheej ua tiav kev sib tw ntawm qhov nrawm lossis tau txais A ntawm qhov xeem zaum kawg. Tsis txhob tsaug zog!
- Zam kev sib tw, teeb meem thiab teeb meem uas koj yuav ntsib ua ntej lub hom phiaj mus txog, tab sis paub txog lawv thiab ua haujlwm hnyav kom kov yeej cov teeb meem thiab mus txog koj lub hom phiaj.
- Thaum nyob tom tsev kawm ntawv, khaws koj qhov kev txhawb siab thiab tsim kom muaj zog los kawm ua ntej qhov kev xeem zaum kawg los ntawm kev caw cov phooj ywg tuaj kawm ua ke.
Kauj Ruam 2. Muab koj cov teeb meem faib ua tej pawg
Yog tias koj xav tias qhov teeb meem koj tab tom ntsib yog loj thiab muaj zog, koj yuav poob siab sai. Yog li ntawd, ua kom koj lub siab lub siab nyob ruaj khov los ntawm kev rhuav tshem txoj haujlwm kom yooj yim thiab me me. Ua kom pom tseeb ua qhov tseem ceeb tshaj plaws ua ntej lossis ua tiav txoj haujlwm hauv cov theem ua tiav. Kev nkag siab ntawm kev ua tiav koj tau txais thaum koj daws txhua qhov teeb meem me me yuav pab koj kom mob siab rau thiab ua tib zoo mloog rau cov haujlwm uas tseem tshuav.
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj lub peev xwm los tsom
Lub paj hlwb tsis zoo ib yam li cov leeg, tab sis nws tuaj yeem ua kom muaj zog zoo li cov leeg. Ua haujlwm ntawm koj lub peev xwm mloog zoo thiab tsom mus rau cov haujlwm loj nyob rau lub sijhawm zoo ib yam koj yuav tsim cov leeg muaj zog. Maj mam nce lub sijhawm thiab siv zog ntawm koj cov haujlwm hauv kev puas siab puas ntsws. Lub sijhawm dhau los, kev nkees uas ib zaug tshwm sim thaum ua qee yam haujlwm hauv lub hlwb yuav zoo li qub, thiab txawm tias yooj yim dua.
Piv txwv li, thaum koj tab tom kawm ntaus guitar thiab pom nws nyuaj rau kev ua tiav thawj txoj haujlwm ntawm kev xyaum sau ntawv thiab chords, sim xyaum ua txhua hnub, ntxiv tsib feeb ntawm kev xyaum nyob rau ib hnub hauv ib lub lim tiam. Piv txwv, cob qhia 30 feeb hauv ib hnub hauv thawj lub lim tiam, 35 feeb hauv lub lim tiam thib ob, thiab ntxiv rau. Hauv tsawg dua ob lub hlis, koj yuav tau xyaum ib teev nyob rau ib hnub thiab koj cov txuj ci ntaus kis las yuav zoo dua qub
Kauj Ruam 4. Tshem tawm kev cuam tshuam
Feem ntau, thaum ntsib nrog txoj haujlwm nyuaj, ib tus yuav tso nws tawm los ntawm kev ua tiav lwm yam kev cuam tshuam tsis muaj qab hau. Txhawm rau ua kom koj lub siab lub siab muaj zog thiab tsom mus rau txoj haujlwm, tshem cov kev cuam tshuam no ntawm koj lub neej. Piv txwv li, yog tias koj muaj tus cwj pwm tsis zoo ntawm kev ua si hauv online tsis txhob ua cov haujlwm ntau, rub tawm ib qho app uas tuaj yeem thaiv qhov chaw twv txiaj. Yog tias koj tab tom nkim sijhawm nyeem phau ntawv xov xwm phem tshaj qhov ua tiav phau ntawv tshiab uas koj tau tsim, tsis txhob yuav cov ntawv xov xwm. Ua txhua yam uas tuaj yeem ua rau koj mob siab rau koj txoj haujlwm. Vim tias koj tsis muaj lwm txoj kev xaiv tab sis ua nws!
Txheeb xyuas koj lub sijhawm. Txheeb xyuas koj lub sijhawm rau cov xwm txheej yav tom ntej uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm tsom mus rau kev ua haujlwm. Yog tias koj lub sijhawm sib tsoo, hla lossis rov teem sijhawm "kev lom zem" kom koj tuaj yeem mob siab rau koj txoj haujlwm tseem ceeb
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv ntau dhau
Hauv lub sijhawm luv, kas fes thiab dej haus muaj zog tuaj yeem pab tau rau kev nce lub zog, vim tias caffeine tuaj yeem ua rau koj qib zog thiab tsom mus rau. Txawm li cas los xij, tsis yog ib qho ntawm no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom lub zog nyob ruaj khov nyob rau lub sijhawm ntev, vim nws feem ntau ua rau koj "sib tsoo" tom qab thawj theem txhawb nqa, uas ua rau koj qaug zog ntau dua li ua ntej. Ob txoj kev txhawb nqa no tseem tuaj yeem tsim tus cwj pwm uas ua rau koj haus caffeine. Nws txawm dhau los tsis muaj txiaj ntsig txawm tias nyob rau lub sijhawm luv.
Tsis txhob siv cov tshuaj ua kom muaj zog (piv txwv li Adderall, thiab lwm yam) kom siv los pab hauv kev kawm lossis ua haujlwm. Hom tshuaj no muaj cov kev mob tshwm sim zoo thiab yuav tsum tsis txhob siv tshwj tsis yog hais qhia los ntawm kws kho mob
Kauj Ruam 6. Tham nrog lwm tus neeg
Yog tias koj vam khom koj lub siab lub ntsws los daws qhov xwm txheej nyuaj xws li kev tawg lossis poob ntawm ib tus neeg, paub tias feem ntau cov teeb meem yuav yooj yim dua yog tias koj faib rau lwm tus neeg. Qhia tawm nrog ib tus neeg hlub, phooj ywg, ib tus neeg hauv tsev neeg, lossis tus neeg ntseeg siab thaum koj muaj teeb meem. Feem ntau, koj yuav hnov zoo dua los ntawm kev qhia koj txoj kev xav. Koj yuav xis nyob dua txawm tias tus neeg tsis tuaj yeem pab koj daws qhov teeb meem.
Yog tias koj txaj muag los tham txog nws nrog lwm tus neeg vim tias nws yog tus kheej heev, tsuas yog tham txog nws rau koj tus kheej. Xav txog tias koj nyuaj siab npaum li cas thiab sau cov kev xav no hauv phau ntawv muag khoom. Tom qab qee lub sijhawm, rov qhib phau ntawv thiab nyeem cov kev xav uas koj nyuam qhuav sau. Koj yuav xav tsis thoob los ntawm txhua yam koj sau tseg thiab tam sim no koj yuav tsum muaj peev xwm tsom mus rau qhov pom tseeb ntawm kev daws teeb meem
Kauj Ruam 7. So
Ib yam li lub cev muaj zog, lub siab lub ntsws tseem xav tau so. Yog tias koj tau mob siab rau ua kom tiav ib txoj haujlwm lossis kov yeej qhov xwm txheej nyuaj, so so thaum koj tau txais txoj hauv kev. Thaum koj nyob tom chaw haujlwm, taug kev hauv chav hauv chav ua haujlwm kom tau txais kev thaj yeeb nyab xeeb lossis txaws dej rau ntawm koj lub ntsej muag hauv chav dej. Yog tias koj muaj teeb meem ua kom luag ntxhi rau ntawm koj lub ntsej muag ntawm kev sib ntsib muaj kev nyuaj siab, tsis txhob kov koj tus kheej, thiab siv sijhawm li ob peb feeb so. Koj yuav xav tsis thoob tias kev so luv los ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj zoo siab, muaj zog, thiab npaj rov qab mus ua haujlwm.
Lub tswv yim
- Ua kom koj lub sijhawm tawm dag zog li ob peb feeb txhua hnub.
- Thaum khiav, tsis txhob nyuaj rau hauv av, ua kom koj txhais taw nyob hauv av maj mam, vim qhov no tuaj yeem pab nce nqi thiab txo kev qaug zog.
- Khiav lub sijhawm luv luv txhua hnub thiab nce cov mais yog thawj mais yooj yim rau koj.
- Txhawb koj tus kheej kom tawm dag zog txhua hnub, txawm tias koj tsis xav li cas.
- Kev tawm dag zog ib leeg tuaj yeem pab ua kom koj lub cev muaj zog, vim tias koj yuav tsis muaj kev nyuaj siab ua qee yam vim yog cov neeg nyob ib puag ncig koj. Yog tias koj ua nws maj mam ntawm koj tus kheej, koj yuav muaj peev xwm ua tau xyaum ntxiv, thiab thaum kawg ua tiav koj lub hom phiaj.
- Txo kev ntxhov siab los ntawm kev ua kom so txhua hnub.
- Muab koj lub cev so kom txaus rau lub cev lossis kev nkag siab. Hloov pauv ntawm kev so lub cev thiab kev paub kom koj tsis txhob nkees.
- Ua pa ua pa thiab xav txog txhua hnub. Ua yoga thiab xav txog yam tsawg ib teev hauv ib hnub.
- Mus taug kev thaum yav tsaus ntuj tom qab noj mov tas.
- Haus txiv hmab txiv ntoo txhua hnub.
Ceeb toom
- Ua cov qoj ib ce kom nrawm thiab tsis ua txhaum koj li niaj zaus. Kev so so los ntawm kev ua ub no yuav pab tau, tab sis tsis nyob ntawm koj li niaj hnub ua nyob rau ib lub sijhawm yuav ua rau koj nyuaj rau koj rov qab mus rau niaj hnub ua.
- Tsis txhob haus dej haus cawv uas muaj caffeinated xws li kas fes lossis dej qab zib ua ntej ua aerobic qoj ib ce. Cov dej haus no ua rau koj lub plawv dhia nrawm dua, thiab thaum koj pib qoj ib ce, koj lub plawv tuaj yeem nrawm nrawm, uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej.
- Kev haus cov dej haus muaj zog txhua hnub tsis zoo. Yog tias koj xav tau lub cev noj qab haus huv thiab muaj zog nrog lub siab ntev, zam kev haus dej haus cawv ntau dhau.
